Nejlepší cvičení při osteochondróze cervikální páteře

Neuralgie

Mnoho lidí ví, co je osteochondróza, ale jen málo lidí si myslí o faktorech, které vedou k jejímu vývoji. Jednou z hlavních příčin choroby je dlouhodobá imobilizace, nucená držení těla, nízká fyzická aktivita obecně. Co máme v důsledku toho? Svaly páteře nefungují, a proto oslabují. Tělesná výchova je proto velmi důležitou součástí léčby onemocnění.

Práce v nepohodlné pozici po dlouhou dobu přispívá k rozvoji cervikální osteochondrózy

Účinné cvičení na krk s osteochondrózou budou pod jednou podmínkou: denně je nutné, aby se svaly páteře pracovaly po dobu nejméně 10 minut. Není moc, že? Pravidelnost tréninku je hlavním klíčem při léčbě cervikální osteochondrózy.

Dále v článku, který čekáte (odkazy v seznamu níže jsou klepnutím na tlačítko, to je obsah článku):

Pět pravidel školení

Pět jednoduchých pravidel, které je třeba dodržovat při provádění cvičení pro krční páteř:

Komplex tráví ve větrané místnosti, pohodlné oblečení, neomezující pohyby.

Pokud to podmínky dovolují, ideálně je vlak na čerstvém vzduchu.

Začněte se zapojit do komplexu nejméně půl hodiny po jídle.

Pohybujte se z komplexu hladce, pomalu, bez ostrých nárazů - k mírné bolesti.

Pokud cvičení vede ke špatnému zdravotnímu stavu, přeskočte jej.

Sedm jednoduchých cvičení pro cervikální oblast

Dvě možná výchozí pozice pro všechny terapeutické cvičení komplexu: 1) stát rovně, ramena na opasek, nohy rameno-šířka od sebe, nebo 2) sedí na židli.

Sedm cvičení složitých pro cervikální:

Provádějte plachty na boku a snažte se vodorovně dosáhnout horní části hlavy. Při naklonění napravo se na levé straně krku objeví pocit protažení, zatímco se nakloní doleva - na pravé straně. Proveďte 5krát v každém směru.

Otočte hlavu vpravo a vlevo. Během tohoto cvičení vytáhněte bradu zpět, jako byste se snažili vidět, co je za sebou. Dosti 10 otočení v obou směrech.

Hlava se naklání dopředu a dozadu. Při naklonění dopředu by se brada měla dále pohybovat dolů a vytvářet protahování svalů na zadní straně krku. Při zpětném zatáčení by se podobné pocity měly vyskytovat v předních svalů krku.

Proveďte kruhový pohyb s bradou, během níž se zdá, že je vtlačený do krku, a pak jej nakreslete s ním 5x horizontálním kruhem v každém směru.

Ohneme hlavu mírně dozadu (asi 30 stupňů) a z této pozice ji otočíme doprava a doleva, snažíme se vidět podlahu.

Polokruhový pohyb. Ohněte hlavu doprava, přitiskněte ji dolů, natáhněte bradu a pak do další čtvrti kruhu doleva. Vraťte se do výchozí pozice. Dělejte to samé na levé straně pouze 10krát.

Maximalizujte své ramena a držte je v této poloze po dobu 10 sekund, pak se spustí a uvolněte po dobu 15 sekund. Cvičení opakujte 5krát.

Klikněte na fotografii pro zvětšení

Kdy a jaké výsledky očekávat od tréninku

Cvičení při osteochondróze cervikální oblasti s časem zmírňují příznaky onemocnění, zlepšují celkové zdraví, náladu, mají tonický efekt.

Odborníci tvrdí, že pravidelné cvičení se sadou cvičení snižuje počet výrazných exacerbací osteochondrózy u izolovaných případů a někdy až na nulu.

Časem se tyto účinky projevují odlišně v závislosti na průběhu onemocnění páteře a dalších faktorech: někteří pacienti po 2-5 týdnech trpí zlepšením z gymnastiky, jiní po 3-5 měsících.

Kontraindikace

Pět situací, kdy by školení mělo být odloženo nebo úplně odstraněno:

Nestabilita obratlů krční páteře.

Exacerbace onemocnění, doprovázená silnou bolestí.

Exacerbace páteřní osteochondrózy s mírnými příznaky. Odborníci nesouhlasí s tímto bodem: někteří doktoři tvrdí, že gymnastika ještě zrychluje nástup odpuštění, zatímco jiní zakazují cvičení v jakémkoliv exacerbacím. Ať už je to pro vás, nebo ne, bude vám odpovídat váš osobní neurolog.

Akutní infekční choroby spojené s horečkou: virové nachlazení, střevní infekce, akutní hepatitida, cholecystitida, pankreatitida, apendicitida, infekční onemocnění nervového systému atd.

Nemoci vnitřních orgánů neinfekční povahy: tromboembolie, nádorové procesy, infarkt myokardu, zhoršená cerebrální cirkulace, exacerbace jiných chronických onemocnění.

Při dlouhé práci v sedící pozici začnou bolesti v krku bolet. Abyste zabránili bolesti a předešli osteochondróze - udělejte speciální cvičení. Klikněte na obrázek pro zvětšení

Osteochondróza a sport

Aktivní životní styl neposkytuje zaručenou ochranu před cervikální osteochondrózou.

Onemocnění může trpět a sportovci, kteří se podílejí na těchto sportů, které buď nepoužívají svaly páteře, nebo výrazně zvyšují zátěž. Povolání v těchto sportů může způsobit zhoršení průběhu osteochondrózy; například vyhnout se cvičením, které zahrnují náhlé pohyby (běh, skákání, házení, zvedání (zvedání)).

Ale plavání, protahování - naopak užitečné:

  • Zlepšují průtok krve a metabolické procesy na meziobratlových discích (cervikální a jiné oddělení), čímž zabraňují progresi destruktivních procesů v páteři.
  • Tyto třídy mohou zmírnit spasmus páteřních svalů, což vede ke snížení bolesti u krku a bolesti hlavy.

Sportovci musí obsahovat soubor cvičení v terapeutické gymnastice v hlavním tréninku.

Shrnutí

Denní provádění jednoduchých doporučení pomáhá zlepšit celkový stav těla i "pohodu" páteře. Komplex trvající jen 10 minut denně je opravdu schopen vytvořit zázrak, ale navzdory tomu trénink nevylučuje hlavní léčbu onemocnění (léky, procedury). Dopad by měl být komplexní: podniknout dnes krok k oživení a výsledek nebude trvat dlouho.

7 nejlepších cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Nejlepší krční cvičení

Co je osteochondróza, mnozí lidé vědí z první ruky.

Stává se to bederní a krční. Druhý typ se nachází u většiny lidí. Slabé svaly obratlů neumožňují žít a užívat si v plné míře. A to vše proto, že jsou zapomenuty základní věci, například fyzická kultura.

Mnoho lidí pracuje v kanceláři a po celý den sedí v posezení, aniž by míchalo a nerovnalo jejich záda, a to je to, co způsobuje především onemocnění krku.

Abyste se tomuto problému vyhnuli, proveďte denní cvičení na krk. 10 minut denně vám umožní nejen prevenci, ale i vyléčení cervikální chronózy.

Jak správně provádět cvičení

Při provádění cvičení je důležité dodržovat několik pravidel.

  • Nejprve je třeba udělat ve větrané místnosti. Nejlepší ze všech, samozřejmě, na ulici.
  • Oblečení by mělo být uvolněné a nebránilo pohybu.
  • Musíte se zapojit nejdříve po 30 minutách po jídle.
  • Cvičení je třeba měřit, vyhnout se náhlým pohybům.
  • Pokud nějaké cvičení způsobuje nepříjemné pocity nebo bolesti, je nejlepší opustit to.

Jednoduché krční cvičení

Cvičení lze provádět sedící nebo stojící.

  1. Nakloňte hlavu ze strany na stranu a snažte se co nejvíce snížit hlavu. Opakujte 5krát na každé straně.
  2. Otočte hlavu doprava a doleva. Chin se pokouší odtáhnout a otočit hlavu. Cvičí 10krát na každé straně.
  3. Nakloňte hlavu tam a zpět. Když se nakloní dopředu, brada se stále pohybuje na dno, což způsobuje napnutí zadních svalů krku.
  4. Otočte bradu a vymezte jejich kruh. Cvičí 10krát na každé straně.
  5. Nakloňte hlavu dozadu a odbočte vpravo a vlevo. Zkuste se podívat na podlahu.
  6. Semicircle. Hlava nakloněná vpravo se rotuje dolů a natáhne bradu. Dále trochu doleva a opět se vrátí do pozice. Opakujte 10krát na každé straně.
  7. Zvedněte ramena a držte se 15 vteřin. Odložte ramena po dobu 20 sekund. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát.

Cvičete pravidelně a po chvíli se budete cítit uvolněni, lepší pocit, energii a energii. A po nějaké době systematická realizace komplexu v úplném zbavení chondrózy cervikálních obratlů. To se může stát za měsíc nebo za šest měsíců.

Kdo je kontraindikovaný cvičení

Nezapojujte lidi s nestabilními krčními obratlími, akutní bolesti, akutní infekční nemoci s horečkou, nádory, srdeční záchvaty.

Každý jiný se doporučuje 15 minut denně věnovat pozornost jejich zdraví. Během léčby se můžete cítit trochu závratě. Zastavte se, zhluboka se nadechněte a postupujte plynule a pomalu.

Gymnastika pro cervikální osteochondrózu doma

Chcete vyléčit cervikální osteochondrózu? Cvičení - jednoduché a efektivní řešení.

Lidé, kteří vedou sedavý a pasivní životní styl, si nakonec uvědomují, že osteochondróza se tiše poklonila. Příčiny osteochondrózy jsou nehybnost svalů na zádech a krku, kvůli které oslabují. Diskové kotouče bez podpory svalů jsou silně zatěžovány. Trvale sedavý životní styl, nesprávná držení těla vede k deformaci vertebrálních kotoučů. Deformované vertebrální kotouče přitlačují nervy. Výsledkem je pocit bolesti zad, krční páteře.

Jak léčit cervikální osteochondrózu a předcházet jejímu projevu? Lékaři doporučují speciální cvičení, které posilují svaly a šlachy krční oblasti, zadní ramenní pletence. To je nejbezpečnější způsob léčby osteochondrózy.

Výhody cvičení

Jak bylo uvedeno výše, příčiny osteochondrózy jsou sedavý životní styl, oslabení svalového systému a zakřivení páteře. V úvodních stádiích onemocnění cvičení zastaví další rozvoj. Díky pravidelnému fyzickému namáhání se zlepšuje krevní oběh, svaly páteře a krční páteře jsou tónovány, zátěž na páteři je snížena, vzdálenost mezi vertebrálními kotouči se zvyšuje, tření mezi vertebrálními kotouči klesá a frekvence bolesti klesá.

A pokud se onemocnění rozvinulo do té míry, že se vyskytují časté silné bolesti, je nutné konzultovat odborníka. Stanoví přesnou diagnózu, stupeň onemocnění, předepíše léčbu, masíruje. Po ukončení léčby bude přiřazena terapeutická gymnastika, která může být prováděna nezávisle doma. Toto ošetření cervikální osteochondrózy doma vám rychle umožní zapomenout na tuto nemoci.

Cvičení by měla být správně zvolena a dávkována. V opačném případě hrozí nebezpečí zhoršení vašeho zdraví.

Užitečné tipy

Než začnete procvičovat cvičení, musíte se seznámit s užitečnými tipy.

  1. Sada cvičení by měla být prováděna pravidelně, bez ohledu na umístění: studium, práce, doma atd. Nejprve, aby se urychlil pokrok, cvičení by mělo být prováděno každý den. A později, když se stav zlepšuje, můžete trénovat 2-3 dny v týdnu, abyste udrželi výsledek;
  2. Pokud máte pocit bolesti nebo znecitlivění - je to signál, že je čas trochu se pohybovat. V tomto případě musíte vstát, chodit, protáhnout, cvičit proti osteochondróze. Můžete se trochu projít;
  3. Mělo by to neustále komplikovat lekci. K komplexu můžete přidat další cvičení nebo zvýšit počet opakování;
  4. Samozřejmě, že to děláš pravidelně, je dobré, ale nezapomeň na své pocity. Pokud během cvičení cítíte silné bolesti krční oblasti, měli byste cvičení zastavit;
  5. Chcete-li zvýšit efektivitu léčby, můžete jít na masáž a často si užívat kontrastní sprchu. Tyto postupy podporují dodatečnou svalovou relaxaci;
  6. Cvičení by mělo být prováděno tak, aby vaše postavení bylo vyrovnané a věnujte pozornost technice provádění. Zpočátku to bude trochu těžké, ale díky správnému výkonu budou svaly silnější a bude snadnější pracovat.

Komplexní cvičení (zahřátí)

Než začnete dělat cvičení, měli byste určitě začít s zahřátím:

  1. Musíte se postavit rovně, nohy od sebe vzdálené od ramen, oddechnout několikrát. Poté je třeba provádět čisté naklánění vpravo, vlevo, dopředu, dozadu. Naklápění dozadu by mělo být prováděno pečlivě, ne přinášet bolesti. Pokud naklánění způsobuje bolest, můžete je odmítnout.
  2. Další zahřívání - otočí hlavu doprava a doleva. Navzdory jednoduchosti může toto cvičení způsobit potíže těm lidem, u nichž cervikální páteř neumožňuje obrátit hlavu na konec v jednom směru. V takových případech to znamená, že otočíte hlavu, abyste způsobila bolest, nestojí za to. Cvičení by mělo být prováděno hladce, bez náhlých pohybů.
  3. Nakonec se postavte rovně, roztáhněte ramena zpátky, zplošťujte lopatky, vytáhněte prsa na hrudi. Pak snižte ramenní klouby kolem záda. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, hladce, pod inhalem a vydechovat.

Typy cvičení

Tato gymnastika, která se skládá ze souboru cvičení, není obtížná. Můžete je provést doma, stojícím nebo sedícím. Nejdůležitější je udržet páteř rovně, ramena se uvolní. Ale je výhodné je provádět, protože v této poloze je páteř narovnán na maximum.

Gymnastika №1

Tlak na ruce směřuje dopředu. Ruce by měly být uzamčeny v zámku a položeny na čelo. Ruce zablokované do zámku vyvíjejí tlak na hlavu a hlavu musí odolat a tlačit rukama dopředu. Krk by se měl utáhnout. Je třeba zůstat v této pozici po dobu 15 - 20 sekund. Poté položte jednu ruku na krk zezadu a hodte hlavu zpět. Zároveň byly vyvinuty svaly krku, které byly vytaženy. Toto cvičení je užitečné pro posilování svalů na krku, což umožňuje oslabení cervikální osteochondrózy.

Gymnastika číslo 2

Ruční tlak na zadní straně hlavy. V tomto cvičení musíte zapnout ruce do zámku a dát ji do zadní části hlavy v této podobě. Pak zatlačte na zadní část hlavy rukama a hlava by měla odolat pažím. Doba trvání - 15 - 20 sekund. V tomto případě se svaly krční páteře utahují. Toto cvičení může být kombinováno s prvním pro harmonické cvičení.

Gymnastika číslo 3

Nakloňte hlavu po stranách. V tomto cvičení položte pravou (levou) dlaň na vaše ucho. Hlava se snaží dostat pravé (levé) rameno, a s pracovní rukou odolat. V této pozici musíte zůstat 15 až 20 sekund. Nakonec proveďte náklon v opačném směru.

Gymnastika číslo 4

Otočte hlavu na stranu. V tomto cvičení chcete otočit hlavu na stranu. Chcete-li to provést, vložte pravou (levou) dlaň na pravou (levou) tvář. Otočte hlavu doprava (vlevo) a pracovní ruka odolává. V každé pozici musíte zůstat 15 až 20 sekund.

Gymnastika číslo 5

Protahujte krk rukama. Provedení tohoto cvičení může být zpočátku obtížné, ale časem si na to zvyknete. Vložte palce do dolní čelisti a pokryte si zadní část hlavy s ostatními prsty. V této pozici vytáhněte hlavu nahoru, můžete provádět houpající pohyby. To znamená napodobit pokus o vytlačování korkového z lahve. Nemůžete otočit hlavu, měla by vypadat rovně. Doba trvání cvičení - 15 - 20 sekund. Cvičení by se mělo opakovat několikrát.

Gymnastika číslo 6

Postavte se rovně a roztáhněte ruce na stranu. Ruce by měly být uvolněné. Proveďte rotaci pravého a levého kloubu ramen v pořadí, pak ve stejnou dobu. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Pro každé rameno je třeba provádět cvičení po dobu 1 minuty. Toto cvičení se doporučuje těm, kteří pocítí napětí v oblasti ramen.

Gymnastika číslo 7

Valivá hlava. V tomto cvičení musíte otočit hlavu doprava (levou) rameno a napnout krk. Otočte hlavu na obě strany. Na konci přehrávání by měla být hlava otočena k druhému rameni. Zkuste si vzít lopatky zpět. Cvičení, které má být pečlivě prováděno, musí být během celého cvičení řízeno pohybem hlavy. V případě nepohodlí můžete jednoduše otočit hlavu na stranu. Cvičení by se mělo opakovat 10 až 12krát.

Jedná se o celý soubor cvičení zaměřených na prevenci osteochondrózy krční páteře. Není nutné provádět všechna cvičení, můžete si vybrat pouze ty, které nepřinášejí nepohodlí a bolest. Pracovníkům úřadu se doporučuje, aby při práci pracovali rovně. Navíc můžete ráno zavěsit na baru. To bude táhnout páteř, dát tělu energii. Plavání, bruslení, tanec, aerobik také pomáhají předcházet osteochondróze a urychlují proces léčby. Pokud jsou kurzy pravidelné a člověk se stává mobilnějším, můžete se zbavit bolesti ve svalech a kostech krční oblasti.

Cvičení pro osteochondrózu krčku

Gymnastika na krku v osteochondróze je nejjednodušší a nejvíce přístupná metoda pro každou z nich, a to nejen prevence, ale také částečně léčbě této nemoci. Osteochondróza, stejně jako ischias, stejně jako artritida a artróza, vážně omezují pohyblivost kloubů, včetně meziobratlových disků. To přispívá k výskytu souvisejících komplikací ve formě kýly, zhoršených metabolických procesů v těle, poklesu imunity a nakonec snížení celkové úrovně zdraví.

Zvláštní roli zde hraje cervikální region - je to první spojka, která přenáší signály centrálního nervového systému. Funkce hrudní a bederní oblasti závisí na jeho fyziologickém stavu. Terapeutické cvičení krku (cvičební terapie) je nejlepším způsobem, jak udržet funkčnost celé páteře a životní aktivity obecně.

Indikace pro Lfk

Prvními indikacemi pro fyzikální terapii jsou neuralgické bolesti hlavy, hrudníku, paží a nohou. Vyvolávají osteochondrózu - organické změny v páteři:

  • Saltové usazeniny v mezivěložním prostoru;
  • Dehydratace a snížená pružnost čalouněných kotoučů;
  • Upínací radikulární nervy obratlů, které regulují funkci vnitřních orgánů a končetin.

Pokud necháte vše bez pozornosti, patologické příznaky se neustále zvyšují. Vyrovnat tyto destruktivní procesy a nazývat terapeutickou gymnastiku s cervikální osteochondrózou. Postup nevyžaduje lékařskou nemocnici, tělocvičnu, simulátory a masérské terapeuty. Všichni jsou k dispozici, aby si doma mohli nahradit cervikální osteochondrózu.

Co je požadováno pro třídy

Před nabíjením krku s osteochondrózou je nutné:

  • Poraďte se s lékařem, koordinujte s ním způsob výcviku, stejně jako cvičení lékařského komplexu;
  • Věnujte dobře tělocvičnu;
  • Položte podložku pro cvičení v "lhaní";
  • Noste pohodlný (lepší sportovní) oblek.

Při cvičení na krku s osteochondrózou byste měli:

  • Na první lekci nepřestávejte přetahovat. Každé další zatížení by se mělo zvyšovat, protože se přizpůsobuje předchozímu;
  • Trvale monitorujte puls;
  • Střídavé cvičení na krku s cvičením na dechu;
  • Pro nejmenší bolesti na hrudi nebo náhlou změnu srdeční frekvence okamžitě zastavte silový trénink nebo jej vyměňte za lehčí cvičení.

Akutní bolesti v oblasti srdce jsou kontraindikovány pro cvičení. Pokračování výuky je možné s úplnou rehabilitací srdeční činnosti pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře.

Nejběžnější technika

Sada cvičení pro cervikální osteochondrózu se skládá ze souboru dynamických a statických postupů zaměřených na lékařský vývoj krční páteře. Všechny se vzájemně doplňují a optimalizují konečný výsledek. Dynamická gymnastika v osteochondróze cervikální páteře je založena na střídavém užívání svalů kontrakčních a relaxačních skupin. Cvičení jsou prováděna v přísném pořadí. Každá z nich musí být opakována nejméně 5 - 15krát. Výchozí pozice - tělo je umístěno svisle, nohy dohromady, ruce ve švech.

  • Ruce na pomalém vdechnutí vzrostou;
  • Stretch na špičkách;
  • Podívejte se na špičky prstů;
  • Ruce na pomalém vydechování jdou dolů;
  • Výchozí pozice
  • Doporučujeme Vám číst: gymnastiku s tyčinkou s osteochondrózou
  • Pravá ruka s pomalým dechem je brána v úvahu při současném otáčení trupu;
  • Vzhled se roztáhne na špičky prstů;
  • Vraťte se do původní polohy.

Stejné cvičení se opakuje levou rukou.

  • Hlava se pomalu otáčí vpravo, potom vlevo - až se zastaví;
  • Brada je vytažena co nejvíce a potom spuštěna na hrudník.

PI číslo 2 - stojící, nohy dohromady, lokty na úrovni ramen.

  • Zatáhněte za lokty zpět na lopatky;
  • Při výdechu se vrátíte na číslo IP 1.

IP číslo 3 - tělo je umístěno svisle, nohy jsou mírně od sebe, ramena jsou dopředu na úrovni ramen.

  • Souběžné kruhové natočení rukou ve sbíhajícím se a divergentním směru.
  • Tělo vdechuje ostře nakloněné doprava (s hlavou současně vlevo);
  • Po vydechování se pravá ruka nad hlavou vrátí zpět k výchozímu bodu.

Ve stejném pořadí se cvičení provádí se svahem doleva.

Kloubní kyčel není zapojen.

  • Ujistěte se, že jste si přečetli: jógu pro krk
  • Roztaženo na prsty (ruce vzhůru, ohýbat zpět, pohlédnout na prsty);
  • Ruce po boku, pak na kolena;
  • Ostře posaďte.
  • Natlačte hlavu na kolena.
  • Otočte obě ruce vlevo, soustředíte-li se na prsty;
  • Pravá noha za zády;
  • K získání levé nohy;
  • Proveďte kruhové otáčky rukama ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru.
  • Vraťte se na PI №3.

Cvičete stejným způsobem, když otočíte ruce doprava. Kloubní kyčle není v pohybu.

IP číslo 4 - leží na žaludku, nohy jsou uzavřené, ruce jsou natáhnuty dopředu.

  • Při procesu vdechnutí se ramena zvedají až k hranici spolu s pohledem;
  • Návrat do původní polohy nastane po výdechu.
  • Vezměte pravou nohu na stranu a otočte hlavu doprava;
  • Skoč na levou nohu.
  • Potom vezměte levou nohu na stranu, otočte hlavu doleva a skok na pravou nohu.
  • Cvičení dokončete chůzi na místě s postupným poklesem tempa na úplnou zastávku.

Výchozí pozice je stejná.

  • Protáhněte ruce dopředu v úrovni ramen, otevřete dlaně směrem k sobě;
  • S povzdechem si roztáhnete ruce;
  • Výdech je doprovázeno jejich mícháním a zavíráním dlaní.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy je založena na konečné mobilizaci svalů na krku, zádech, břichu, končetinách. Veškerá fyziologická energie těla je koncentrována na jednom místě a zvyšuje terapeutický účinek.

Cvičební terapie při osteochondróze cervikální páteře vám umožňuje stimulovat metabolické procesy v cervikální oblasti, regenerovat oslabenou nervovou tkáň, zvýšit pružnost meziobratlových disků, vrátit pružnost krku a pohyblivost. Ve statické verzi komplexní cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu doplňuje dynamickou gymnastiku. Tato technika má řadu charakteristických funkčních vlastností:

  • Hlavním zatížením ve fyzikální terapii pro osteochondrózu cervikální oblasti je vlastní úsilí;
  • Cvičení komplexu mohou být prováděny s použitím dodatečného zatížení nebo volného napětí svalů;
  • Síla svalových vláken se postupně zvyšuje;
  • Veškerá tělesná energie ve fyzických cvičeních pro cervikální osteochondrózu se soustřeďuje pouze na krční páteř;
  • Rychlost pohybu hlavy je minimální;
  • Napětí svalů krku by mělo být extrémní;
  • Dosažené odchylky postojů od počátečního bodu se udržují po celou dobu trpělivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedí na židli.

  • Všechna cvičení jsou prováděna při vdechování. Každá pozice hlavy je fixována nejméně pět sekund. Když vydechujete, uvolní se svaly.
  • Utáhněte svaly na krku, otočte hlavu doprava a podívejte se dolů na rameno;
  • Vraťte se do původní polohy, uvolněte se.
  • Opakujte cvičení otočením doleva.

Frekvence cyklu - 5-10 otáčení vpravo a vlevo.

  • Utáhněte svaly krku, naklonit hlavu doleva, jak se ucho blíží k rameni;
  • Počáteční pozice, relaxace, naklonění hlavy napravo.
  • 5-10 krát.
  • Naklápění hlavy zpět dotekem krku směrem vzadu;
  • Výchozí bod, svalová relaxace, hlava nakloněná dopředu dotekem brady do hrudníku.

PI №1 - stojící pozice, ramena vyčnívající dopředu v úrovni ramen, nohy zavřené.

  • Nohy od sebe;
  • Rozšiřte ruce dlaněmi nahoru, ohněte kloub v lokti, napněte bicepsy;
  • Mimořádně redukujte nože.

Cvičení opakujte 5-10 krát.

PI je stejný.

  • Zvedněte vytažené ruce nahoru, mírně zředěte;
  • Vstávejte na špičkách, ohněte se, zaměřte se na prsty;
  • Mírně se posaďte, položte dlaně na kolena, dotkněte se prsou bradu.

Četnost je stejná jako v předchozím cvičení.

  • Zavřete dlaně a položte je na levou tvář;
  • Při vdechování silně tlačte hlavu na dlaně a zatlačte boční svaly krku (a hlava by se neměla pohybovat);
  • Při výdechu se vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.
  • Přemístěte dlaně na pravou tvář, abyste dosáhli stejného náporu.
  • Výchozí pozice je stejná jako v cvičení 6.
  • Ruce se zaťaté, pěstí zajistí čelo;
  • Smažte hlavu pěstmi na několik vteřin a napněte si zadní svaly.

Operace síly se opakuje 5-10 krát.

  • Pevně ​​zapněte krk a hlavu za dlaněmi;
  • Utáhněte přední krční svaly a pevně zatlačte na dlaň hlavy 5-10 krát;
  • Relaxační masáž krku, krku, chrámů, čela, čelistí. Vyrobeno sedí na židli.

Technika pohybu rukou:

  • Svalové hladení,
  • Snadná péče,
  • Kruhové tření.
  • Stiskněte bradu pevně k hrudníku,
  • Držte zadní část své hlavy s dlaněmi za sebou,
  • Pokuste se zvednout hlavu, překonat silný odpor ruky.

Výchozí pozice je stejná. Ruce stejně dobře fixují hlavu. Hlava je zdvižena nad podlahou.

  • Pomocí napnutí svalů předního krku zatlačte zadní část hlavy do dlaně.

Cvičení 10 a 11 se provádějí nejméně tři sekundy 5-10krát za sebou.

PI číslo 7 - ležící na pravé a levé straně.

  • Otočte pravou stranu a položte levou dlaň na přední stěnu břicha.
  • Postupně sbírá vzduch do plic, nafoukne žaludek a překonává odpor dlaně;

Po vydechování uvolněte a zopakujte cvičení na levé straně.

IP číslo 4 (ležící na břicho dolů).

  • Pomocí pravé ruky podepřete bradu svou ohnutou rukou;
  • Levá ruka zezadu, aby tiskla hlavu dolů.

Pak změňte polohu rukou a opakujte tlakovou sílu nejméně pětkrát.

Počáteční pozice je stejná (s kobercem)

  • Otočte svou hlavu doprava dotykem na podlahu;
  • Bez zvedání hlavy s úsilím bočních svalů na krku se pokuste odtrhnout ucho od rohože.
  • Natáhni hlavu, uvolni se.

Opakujte cvičení otočením hlavy doleva.

Výsledky LFK

Cvičení proti osteochondróze s pravidelnými cviky poskytují výrazný a prodloužený terapeutický účinek:

  • Procesy krevního zásobení a metabolismu v krční páteři jsou urychleny;
  • Bolest je eliminována;
  • Inkorporace okolních tkání se obnoví;
  • Svalová vrstva se zvyšuje;
  • Zvyšuje se pružnost meziobratlových disků a pohyblivost krku.

Konečný výsledek výrazně zrychluje použití fyzioterapie při cervikální osteochondróze. Lokální ozáření UHF přispívá k rozpadu ložisek soli. Použití speciálních kompresí namočených v farmakologických přípravcích je také zaměřeno na tuto skutečnost. Tyto postupy by měly být aplikovány pouze podle pokynů ošetřujícího lékaře, aby se zabránilo možné alergii.

Kontraindikace pro gymnastiku cervikální osteochondrózy u žen mohou také zahrnovat těhotenství. Silné napětí ve svalech pánve a břicha může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Bolest krku a nízká pohyblivost nejsou konečným verdiktem, který negativně ovlivňuje zdravý život. Hodně může opravit fyzickou terapii. Je důležité pouze vědět, jak léčit cvičení osteochondrózy. Něco, co může opravit pravidelné fitness kurzy. Ale optimální výsledek je možný pouze s použitím terapeutického nabíjení při osteochondróze cervikální oblasti. To by nemělo být žádným způsobem odloženo.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Cervikální osteochondróza je patologický proces v tkáních meziobratlových disků. Obvykle jsou pružné a elastické, ale za určitých podmínek ztrácejí své vlastnosti, jsou stlačeny a mohou stlačit nervové zakončení a malé nádoby. To vyvolává bolest, otok přilehlých tkání, zhoršený krevní oběh. Nemoc nepředstavuje přímou hrozbu pro život, ale výrazně snižuje jeho kvalitu, a proto vyžaduje odpovídající léčbu. Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma je nutno provést, což je důležitý prvek komplexní terapie.

Indikace pro cvičení s cervikální osteochondrózou

Terapeutické cviky se zobrazují osobám s diagnózou:

  • juvenilní osteochondróza krku 1 a 2;
  • juvenilní cervikální osteochondróza;
  • juvenilní osteochondróza hrudníku a krku;
  • krční osteochondróza u dospělých;
  • chondroza děložního hrdla a hrudníku u dospělých;
  • osteochondróza nespecifikované lokalizace u dospělých.

Kromě toho se cvičení doporučuje všem osobám patřícím do rizikových skupin: těm, kteří mají malý pohyb, kteří pracují na počítači a mají slabý svalnatý korzet.

Třídy samostatné gymnastiky jsou zobrazeny pouze v počátečních fázích onemocnění. Gymnastika ve třetím a čtvrtém stupni se doporučuje pouze za přítomnosti instruktora fyzioterapie.

Příprava

Cvičení při osteochondróze cervikální páteře musí předcházet malé zahřátí:

  • výchozí poloha je rovná, nohy jsou nastaveny na šířku ramen. Proveďte 3 dechy a výdechy;
  • Proveďte 3 plynulé sklony pásu střídavě ve všech směrech;
  • třikrát otočte hlavu na každé rameno. Pohyb hladký. Je třeba se pokusit co nejvíce obrátit, ale neměla by být žádná bolest;
  • maximálně snižte lopatky. Pak snížíte ramena, zaoblení zad. Běh třikrát.

Při procesu zahřívání držte hlavu rovnou, neklápějte. Ruce jsou neustále volné a uvolněné. Všechny pohyby se dělají pomalu a hladce, jako kdyby ve vodě, aniž by se rozzlobily.

Sada jednoduchých cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Gymnastika je lepší dělat každý den po teplé sprchě. Oblast krku a límce může být ohřátá proudem horké vody a potom snadno otírána ručníkem.

Nejúčinnější cvičení při osteochondróze cervikální páteře

Účinnost cvičení neznamená vždy složitost. Mnoho cvičení, které ulehčují nepríjemné projevy onemocnění, nevyžadují speciální tělesnou výchovu. Poté, co jste zahřáli, musíte vdechnout a vydechnout třikrát hluboko, zaujmout počáteční pozici a pokračovat do hlavní části.

  1. Jemně, vdechujte a dostaňte se za ruce. Dejte ruce dolů. Proveďte 10 opakování.
  2. Držte ruce dolů a jemně otočte ramenní klouby v kruhu. Proveďte 10 opakování.
  3. Současně s dvěma rukama provést "kolo" - kruhové otáčení rukou. Kontrola amplitudy nezávisle, čímž se zabrání vzniku bolesti v kloubech. Proveďte 10 opakování.
  4. S rukama protáhl po těle, palmy se zvedly a ležely na podlaze se žaludkem. Hlava leží na bradě. Opatrně otočte, snažte se dotýkat se podlahy pravým nebo levým uchem. Pokud se na krku cítila bolest, snížte amplitudu. Proveďte 10 opakování.
  5. Otočte pravou stranu, paže se táhnou podél těla. Položte hlavu na podlahu, zvedněte a podržte jej po dobu 5 sekund. Hlava dolů. Proveďte 5 opakování na každé straně.
  6. Posaďte se pohodlně, rukama dolů a uvolněte ramenní pás. Proveďte hladké kruhové natočení hlavy - proti směru hodinových ručiček a pak zpět. Proveďte 10 otáček.
  7. Zatímco sedíte, natáhnete zadní část hlavy a pokračujte v pohledu rovně. Proveďte 7 opakování.
  8. Pokračujte v sedání a zatáhněte oběma rukama za krk a zapněte prsty. Snažte se navzájem dotáhnout kolena co možná nejblíže - abyste mohli položit bradu na snížené předloktí. Pak pomalu zvedněte předloktí a nastavte polohu na 5 sekund. Pokud se vše dělá správně, pocítíte příjemné protažení svalů ramenního prostoru a mírný tlak na krku.

Můžete absolvovat gymnastiku s lehkou samomassage a třením krku. Takové každodenní trénink posiluje svaly, zlepšuje krevní oběh a zpomaluje patologický proces.

Cvičení pro doktora Bubnovského

Při léčbě patologií krku vykazuje komplex cvičení vyvinutý Sergejem Mikhailovičem Bubnovským, doktorem lékařských věd, vysokou účinnost.

Je to jednoduché a skládá se pouze ze sedmi kroků:

První krok - "jaro"

Stojte rovně, uvolněte ramena a spusťte ramena. Co nejvíce snižte bradu na prsa, popíjení svalů krku za sebou. Držte pozici po dobu 5 sekund. Pomalu zvedněte hlavu a protahujte svaly krku vpředu také po dobu 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Druhý krok - "Metronom"

Z předchozí pozice vytvářejí boční svaly a střídavě naklánějí hlavu na jedno a druhé rameno. V každém svahu počítejte a počítají až pět.

Krok třetí - "Přezkum"

Z počáteční polohy otočte hlavu doprava a doleva, po každém otočení po dobu 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Krok čtyři - "Husa"

Zůstaňte rukama v pasu, natáhněte bradu dopředu a držte ji rovnoběžně s podlahou. Udržujte hlavu přísně v dané poloze, otáčejte tělem doprava a snažte se dotýkat brady levým ramenem. Upevněte polohu po dobu 20-30 sekund. Opakujte to samé otočením doleva. Proveďte 6 takových otočení.

Krok pátý - "Heron"

Sedněte pohodlně, zarovnejte hlavu. Roztáhněte ruce, vezměte je co nejdále za zády a zvedněte hlavu. Počítat až pět. Proveďte 5-10 opakování.

Krok šest - "Komplikovaná recenze"

Pokračujte v sedění, položte pravou dlaň na levé rameno a držte koleno v horizontální rovině. Současně otočte hlavu doleva. Udělej to samé s druhou rukou, naopak.

Krok sedm - "Fakir"

Jen sedněte, zvedněte ruce nad hlavu, mírně ohýbejte lokty a stiskněte dlaně dohromady. Otočte hlavu střídavě k levému a pravému rameni, vždy připevněte polohu na 5 sekund. Proveďte 5-10 opakování.

Komplex Dr. Bubnovského je patentován, má všechna potřebná povolení a je oficiálně používán v lékařské praxi. Nicméně, abyste získali výsledek, je důležité cvičení provádět denně a správně.

Komplex Butrimova

Velmi dobře při osteochondróze krku se ukázal komplex, který navrhl lékař-reflexolog a mistr bojových umění Vladimír Alexandrovich Butrimov. Charakteristickým znakem komplexu Butrimov je úplná nehybnost ramen, ramen a těla. Zpočátku jsou ruce umístěny na pasu, nohy - šířka ramen.

Pouze hrdlo a hlava se budou pohybovat:

  1. Při pohledu rovně zatáhněte bradu dopředu. Potom se vraťte do výchozí polohy a vytáhněte zadní část hlavy. Proveďte 7-10 opakování a fixujte na 5 sekund.
  2. Držte bradu přísně rovnoběžně s podlahou, otočte hlavu střídavě na jedno a druhé rameno. Proveďte 7-10 opakování.
  3. Zajistěte si hlavu pro 7-10 dopředu a dozadu. Ohýbání vpřed, pokuste se dosáhnout brady do hrudníku.
  4. Nakloňte hlavu silně směrem dolů a otočte ji z této polohy, jako byste hledali střídavě, potom jedním okem a potom druhým okem nahoru. Proveďte 7-10 opakování.
  5. Alternativně ohněte hlavu k jednomu a druhému rameni s lehkým protažením.
  6. Protahujte zadní část hlavy a proveďte kruhové pohyby hlavy v horizontální rovině, potom jednou a potom druhou.
  7. Nadzvedněte hlavu a podívej se na každé rameno 5 krát za sebou.
  8. Přiložte si ucho k levému rameni, pak - s bradou se protáhněte na krk a vezměte výchozí pozici. Opakujte to v opačném směru. Poté proveďte plnou roli - vpravo, dolů, doleva do výchozí polohy. Opakujte tuto první tři cviky 5krát.

Sam V.A. Butrimov doporučuje tento druh gymnastiky každý den po dobu 4-5 měsíců. S vytrvalostí a správným přístupem přestanou patologické změny na obratlích.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze cervikální páteře

V pozdějších stadiích, kdy je dystrofie již vyslovena v tkáních, lékař může doporučit cvičení s instruktorem v cvičební terapii. Obvykle jsou pro tuto chorobu doporučeny léčebné komplexy, které zahrnují dva bloky cvičení - dynamické a statické.

Dynamické cvičení svaly snižují rytmicky kontrakci a relaxaci. Statickým úkolem je co nejvíce napínat a napínat svaly. Zvláštností těchto lékařských komplexů je, že cvičení mohou být doprovázena bolestí a nejsou považována za odchylku od normy. V blízkosti se však musí nacházet odborník, který sleduje stav pacienta a správnost cvičení.

Chcete-li navštěvovat cvičení, budete potřebovat pohodlné sportovní oblečení a boty, speciální rohož a ručník. Možná je láhev pitné vody užitečná. Můžete jíst 2 hodiny před třídou.

Šetrné cvičení

Nejjednodušší, šetřící cvičení z cervikální osteochondrózy mohou být provedeny profylakticky.

Kromě toho je možné je provádět v každé situaci - dokonce i na pracovišti:

  1. Postavte se zády ke stolu a opřete se o jeho ruce. Bez ruky od stolu, zvedněte špičku a ohněte záda. Několik sekund držte. Z této pozice pomalu sklánějte dolů a stále držíte ruce u stolu. Když dřepáte, natočte hlavu dopředu a natahujte svaly krku a límce. Upevněte polohu na 15-20 sekund.
  2. Sedněte rovně a dívejte se před sebe a položte ruku na čelo. Spusťte pomalu tlak s dlaní, aniž byste změnili polohu hlavy. Současně by svaly na krku neměly být vystaveny silnému napětí, proto je nutné je tlačit dlaní na čelo a nikoliv naopak. Proveďte 10-15 sekund.
  3. Počáteční pozice je stejná - hlava je rovná, dlaň leží na čele. Druhá ruka je umístěna na krku. Cvičení, které se provádí podobně jako předchozí, ale současně s tlakem ve dvou rukou. Doba trvání - 5-10 sekund.
  4. Pokračujte v sedění a položte dlaň pravé ruky na hlavu nad pravé ucho. Pomalu stiskněte a snažte se neohýbat hlavou. Upevněte polohu na 10 sekund. Potom také proveďte levou ruku.

Taková lehká gymnastika, založená na protahování svalů požadované oblasti a na odolnost, je velmi užitečná v situacích, kdy je třeba rychle odstranit překážku, únavu a bolest na krku. Všechna cvičení by se měla provádět pomalu a opatrně.

Proč potřebujete cvičit?

Hlavní příčinou osteochondrózy je hypodynamie. Svaly, které fixují páteř, oslabují, což způsobuje pokles hladiny metabolismu a zhoršení přívodu krve do tkáně kostí a chrupavek. Cvičení je zapotřebí přesně k obnovení svalového tonusu a odstranění následků jeho poklesu.

Pravidelné třídy v kterékoli z popsaných metod dávají následující účinky:

  • posilování svalového korzetu;
  • zvýšená mobilita cervikálních obratlů;
  • zlepšení přívodu krve do chrupavky a kostních tkání páteře;
  • v této oblasti se odstraní edémy, obnoví se normální inervace a sníží se syndrom bolesti.

Po dlouhém období tréninkového režimu zaznamenávají pacienti nárůst objemu pohybů v krční oblasti, stejně jako zmizení bolesti hlavy, které jsou také často způsobeny osteochondrózou krku.

Důležité rady specialisty: kontraindikace a předpisy

Cvičení pro léčbu osteochondrózy jsou předepsány po konzultaci s terapeutem, neurológem, revmatologem, artrologem a vertebrologistou.

Takový přísný přístup je nezbytný, protože cvičební terapie je kontraindikována v akutní fázi onemocnění av řadě dalších podmínek:

  • arteriální hypertenze;
  • infarkt myokardu;
  • aneuryzma;
  • arytmie;
  • diabetes mellitus;
  • těžká myopie;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • ARVI;
  • hrozba krvácení;
  • přítomnost nádorů.

V mírných případech mohou být cvičení přiřazena k výkonu doma. Ošetřující lékař zvolí nejvhodnější komplex, s ohledem na stav pacienta. Komplexní formy osteochondrózy vyžadují kombinaci různých typů terapie. Postupy LFK se v tomto případě provádějí pod přísným lékařským dohledem.

13 cvičení s cervikální osteochondrózou, která vám neublíží

Navigace článku:

Osteochondróza je považována za nejčastější onemocnění páteře, které při neexistenci plné terapie vede k tvorbě hernie intervertebrálních disků. Speciální cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou součástí komplexu léčebných opatření spolu s farmakoterapií, dietou a fyzioterapií. Účinnost léčby onemocnění bude záviset na tom, jak správně jsou vybrány a jakou pravidelnost jsou prováděny.

Co je to cervikální osteochondróza

Krční osteochondróza se týká destruktivní zánětlivé onemocnění páteře, dochází na pozadí nečinnosti delší statického zatížení na páteři, přijímání konkrétních léčiv (nejčastěji kortikosteroidy), hypotermie a krku zranění, zádech.

  • ostrými bolestmi v krku, hlavě, rukou;
  • brnění, "husí kůže" v prstech;
  • pocit silného napětí ve svalech horních končetin a zad;
  • slabost paží a krku;
  • závratě, bolesti hlavy.

S nemocí - cervikální osteochondróza cvičení účinně bojovat a ne drahé. Cvičení pomáhá zlepšit stav všech strukturálních částí postižené oblasti, včetně tkání kostí a chrupavek, měkkých tkání, krevních cév a nervových vláken.

Pro posouzení stavu muskuloskeletálního systému je test pro přítomnost osteochondrózy nezbytný pro všechny. Obsahuje otázky, které odpovídají, na kterých můžete přesně určit, zda jsou problémy s krkem. Tinitus, bolest na sklopení, závratě, kliknutí a křupavost, ztuhlost a necitlivost mohou znamenat. Pokud ano, je pravděpodobnost zánětlivých a dystrofických procesů extrémně vysoká. Bez pomoci kompetentního lékaře nemůže dělat, ani bez fyzických cvičení pro boj s osteochondrózou krku.

Gymnastika s cervikální osteochondrózou je prospěšná a škodlivá

Použití gymnastiky pro cervikální osteochondrózu doma je často podceňováno. Významně přispívá k hojivému procesu. Třídy ve speciálním programu v počáteční fázi pomáhají úplně zbavit nepohodlí. V pozdějších fázích vývoje onemocnění je cvičební terapie určena ke zmírnění stavu.

Hlavní hodnotou léčby cervikálních osteochondrických cvičení - prodloužení doby remisí. Útoky akutní bolesti, ztuhlosti, závratě a neurologických poruch se objevují méně často. Účinek je patrný po 30-45 dnech pravidelného cvičení. V případě nemoci tělocvik přináší cervikální osteochondrózu pouze v případě nedodržení doporučení ohledně volby a provádění cvičení u lékaře cvičení.

Video

Video - cvičení s cervikální osteochondrózou

Co je užitečné

Správně vybrané cvičení pro cervikální chondrosu a správné rozložení zátěží pomáhají dosáhnout pozitivní dynamiky v několika směrech:

  • vytváří se svalnatý korzet, díky němuž se udržuje držení těla, je méně poškozen páteř;
  • zvyšuje se místní tok krve, svaly se stanou pružnějšími, výživa tkáně se vrátí do normálu;
  • stagnace tekutiny a lymfy je eliminována, otok je snížen, příznaky jsou méně výrazné;
  • mobilita krku je obnovena.

Kromě toho se tělocvik pro cervikální osteochondrózu používá ke zvýšení celkového tónu těla, což mu umožňuje aktivně odolávat nežádoucím faktorům, které mohou vyvolat exacerbaci onemocnění. Jedná se o cenově nejdostupnější a nejjednodušší léčbu prevence relapsů.

Hlavní kontraindikace uplatňuje terapii

Nedoporučuje se praktikovat cvičební terapii v případě cervikální osteochondrózy ve stádiu exacerbace nemoci. Během tohoto období mohou měkké tkáně bobtnat a pod zatížením může být další porušení cév a nervových svazků.

Je zakázáno provádět fyzikální terapii cervikální osteochondrózy, která je doprovázena dalšími onemocněními a poruchami:

  • patologické stavy vestibulárního aparátu;
  • arytmie a tachykardie;
  • vysoký krevní tlak;
  • bakteriální a virové infekce.

Dávejte pozor! Pokud se u pacienta objevuje pocit nepohodlí během cvičení, je vhodné odložit terapii pomocí cvičební terapie a cvičení nevykonávat, i když je lékař vybere.

Zahřejte

Ohřev nebo "zahřátí" je povinným krokem při léčbě chorob páteře pomocí metody fyzikální terapie. Přesně tak by mělo začít nabíjení cervikální osteochondrózou, takže svaly jsou připraveny na zátěž. Odborníci doporučují následující cvičení pro zahřátí, která se provádějí z náchylné polohy:

  • pokrčení ramen;
  • snížení a zředění ramen a lopatek;
  • otáčení a houpající se ruce;
  • otáčení ramen.

Je důležité, aby se nepřekročila intenzita, pohyb by měl být pomalý. Neměli byste usilovat o maximální amplitudu. V ideálním případě by nemělo dojít k nepohodlí v této fázi. Pokud se objeví, stojí za to nahradit výše uvedené akce třením svalů krku, ramen, horní části zad.

Je to důležité! Chcete-li vyloučit zranění v případě cervikální osteochondrózy, cvičení by měla být rozdělena od jednoduchých až po složité.

Účinné cvičení v poloze na levé straně

Nabíjení cervikální osteochondrózy by mělo začít s nejméně traumatickými cviky. Vhodná výchozí pozice je lícem nahoru. Nejúčinnější je počáteční soubor cvičení pro posílení krční páteře postižené osteochondrózou:

  1. Ležte co možná nejvzrušeneji, nohy se natahují a koukejte se dopředu (ke stropu). Pravá ruka na břicho, levou rukou na hrudi. Cvičení samotné je rytmické hluboké dýchání. Ujistěte se, že hrudník roste, ne žaludek. To je důvod, proč jsou ruce umístěny na těchto částech těla.
  2. Otočte hlavu tak, aby brada a rameno byly na stejné ose. Držte hlavu v této poloze po dobu 5 sekund a otočte v opačném směru.
  3. Výtah s bradu vedoucí k hrudi. Držte hlavu po dobu 5 sekund, pak ji spusťte a opakujte pohyb po 15 sekundách.

Toto trojité cvičení u cervikální osteochondrózy doma by mělo být provedeno v daném pořadí. Doporučený počet opakování - od 7 do 20krát v závislosti na aktuálním stavu. Pro nejlepší efekt doporučujeme opakovat je 3-4 krát denně.

Je to důležité! Pokud metody fyzikální terapie pro osteochondrózu cervikální páteře vedou k exacerbaci bolesti (svalů, bolestí hlavy atd.), Stojí za to méně opakování a snižování počtu přístupů.

Komplexní dynamické cvičení

Dynamické cvičení jsou obtížnější provést, ale používají více svalů, a proto se doporučuje provést po zahřátí a jemném komplexu. Při zatížení sedí na židli, dochází k menšímu zátěži a riziko závratě se snižuje. Abychom pocítili pozitivní účinek cvičební terapie v případě cervikální osteochondrózy, nesmí být pohyby dolů doprovázeny ostrými trhlinami, nadměrným poklesem hlavy.

Všechna cvičení pro posílení svalů krku při osteochondróze jsou prováděna z jedné výchozí pozice - pacient sedí na židli, zad je narovnán a přitlačen k zadní části, kolena jsou trochu od sebe, nohy jsou těsné k podlaze.

  1. Ruce se protáhnou dopředu. Stiskněte prsty do pěstí a pak znovu napněte dlaň. Po celou tuto dobu jsou ruce rovnoběžné s podlahou. Opakujte 10-20krát.
  2. Položte jednu ruku na koleno, narovnejte druhou ruku a vezměte ji na stranu a držte ji rovnoběžně s podlahou. Provádějte hladké otáčky těla ve směru, kde ramena směřují (končetina by se měla trochu posunout zpět a jediná osa ramena a předloktí by měla být udržována rovně). Pak zopakujte cvičení, změňte ruce. Opakujte 10krát s každou rukou.
  3. Ruce se na bocích v pasu, jeho hlavu se opírá nejprve doprava, dokud se ucho nedotkne ramene a pak doleva. Opakujte až 10krát.
  4. Ruce se spustily tak, aby visely po stranách. Zvedněte je synchronně, dokud nejsou horizontální. Zůstávejte v této pozici po dobu 5 sekund, dolů paže a zcela uvolněte. V případě nepohodlí se cvičení provádí jinak. Ramena jsou ohnuty na loktech, ruce jsou přitisknuty k ramenům, po kterém jsou lokty zvednuty, až se předloktí postaví do roviny rovnoběžné s podlahou.
  5. Prsty tvoří "zámek" a pak se zvednou přímo z kolena do očí. Držte se 5 vteřin, vraťte se na kolena. Opakujte až 15krát.

Kompletní dynamická terapeutická gymnastika v osteochondróze cervikální páteře a klasické cvičení zahrnující hlavu. Proveďte je jen sedět, protože vyvolávají závratě. Za prvé, jedná se o pohyby hlavy "ano - ano" a "ne - ne", stejně jako pomalé otočení hlavy podél polkruhu: to se točí z jednoho ramena do druhého, zatímco brada zůstává přitlačena k hrudi.

Izometrické cvičení

Izometrický trénink cervikální osteochondrózy je oceněn skutečností, že nezpůsobuje zranění kostí. Často se tyto cviky používají v přítomnosti ložisek solí (osteophytes) v páteři, rozsáhlé ztenčení chrupavky v mezivěložním prostoru. Izometrická zátěž znamená napětí svalů bez pohybu jako takového.

Počet účinných izometrických cvičení při osteochondróze cervikální páteře zahrnuje cvičení, ve kterých jsou ramena zabalena kolem krku nebo dolních čelistí. Současně se pacient pokouší naklonit a otočit hlavu, zatímco samotné tělo je udržováno v stacionárním stavu, to znamená, že pracují pouze svaly.

Taková cvičení při osteochondróze krční páteře by měla být přidělena nejméně čtvrtinu hodiny denně. Doporučuje se je opakovat 10krát. Odborníci doporučují provádět všechna cvičení s izometrickým zatížením s maximálním uvolněním zad, takže je musíte udělat sedět v pohodlné židli s vysokým zádovým hřbetem.

Další cvičení

Chcete-li se zbavit cervikální chondrózy pomocí cvičení, můžete použít speciální vybavení: gymnastické hole, fitball. Tato sportovní zařízení umožňují používat hluboké svaly. Pohyb s nimi se většinou provádí.

  • Ze stojící pozice zvedněte tyč před vámi na úroveň očí, držte ji oběma rukama a potom ji spusťte dolů. Opakujte až 20krát. Udržujte záda rovně, zdvižená brada.
  • Počáteční pozice je stejná, hůl je otočena před vámi, dokud nejsou vaše paže překročeny. Opakujte až 15krát.
  • Hůl je držena na natažených pažích před sebou, ramena rovnoběžná s podlahou. Otočte hůl, dokud nejsou ramena překročena. Nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti ní. Opakujte 10krát v každém směru.

Jednoduché fyzické cvičení na fitballu jsou užitečné u pacientů s cervikální osteochondrózou. Může to být otáčení pánve v sedící pozici na kuličce, kolena ohnutá a lehce od sebe, ruce v pasu. Můžete také ležet na míči od vrcholu (lícem dolů) a pohybovat se tam a zpět.

Co cvičení nelze udělat

Standardní gymnastika s cervikální chondrózou je zakázána, protože obsahuje prvky, které mohou pacienta poškodit. Je velmi žádoucí naplánovat třídy tak, aby nejprve byly provedeny nejméně složité pohyby. Po nich se cvičení s průměrnou výkonovou zátěží provádí pro osteochondrózu krční páteře různého původu a teprve pak komplexní.

Je zakázáno vytvářet ostré, otáčející se a rotační pohyby. Potenciálně nebezpečné jsou skákání, zdvihání, ohýbání a ohýbání. Buďte obzvlášť opatrní při akcích, které vedou ke stlačování meziobratlových disků. Obvykle se to stává při provádění stojanů na lopatkách, rolích nad hlavou.

Masáž

Oteplovací masáž na krku a horní ramenní opasek je považována za dobrý doplněk k nabíjení. Během exacerbace nemoci mají relaxační účinek na svaly krku a základny lebky. Masáž oblasti krku v sedící poloze. Hlava je spuštěna na stůl vedle ní a ruce jsou umístěny pod ním.

Za prvé, masér terapeut táhne krk, horní část zad. Následně se tlak na rukou postupně zvyšuje a otáčí se svaly. Po 5 minutách expozice začnou aplikovat "stlačení" a hnětení svalů s falangy prstů. V tomto okamžiku se objevují nepohodlí nebo dokonce bolest. Ten by měl být hlášen masérovi, aby se snížila intenzita tlaku. Poté pokračují v hladení a masáž je dokončena.

Je žádoucí svěřit tyto postupy odborníkům, ale pacienti často nemají takovou možnost a musí se uchýlit k vlastní masáži a použití speciálních masážních přístrojů.

Samo-masáž

Samo-masáž je dobrou alternativou k klasické masáži. Jeho vývoj nevyžaduje speciální dovednosti a postup spočívá v samo-hladení a tření svalů na krku a horní části zad. Použití mechanických a automatických masážních strojů je povoleno.

  • provádět masáž, sedí na židli s nízkou zádou;
  • během postupu držte záda rovnou;
  • předehřívat tělo a ruce (pokud se masáž provádí bez zařízení);
  • věnujte zvláštní pozornost svalům nad rameny a mezi lopatkami, zejména pokud jsou husté.

Chcete-li zvýšit terapeutický účinek, můžete použít zahřívání masti. Po masáži je žádoucí lehnout 15-20 minut.

Spoušťový masér

Body spouštění - nejbolestivější a napjaté oblasti na krku, dolních a temporomandibulárních zónách, v horní části zad a na zadní straně hlavy. Jejich masáž pomáhá rychle odstranit křeče a zlepšit tok krve.

  • zatlačte dolů prstem;
  • tiskněte s nechem;
  • stlačte loketní kloub (zde budete potřebovat asistenta se smyslem pro poměr) nebo pěst.

Když se odvoláváte na odborníka na masáž bodů spouštění, použije se metoda "stick-in", když prst přitlačí na tělo tak silně, aby pacient pocítil ostrou bolest.

Je to důležité! Všechny typy masáží vykonávají pomocnou funkci a nemohou nahradit farmakoterapii a cvičební terapii.

Prevence a tipy

Aby nebyla vyžadována specializovaná cvičení pro cervikální osteochondrózu, je důležité provádět preventivní opatření. Jsou k dispozici všem, včetně kancelářských pracovníků, kteří jsou nuceni sedět u stolu celý den.

  1. Každou hodinu vstáváte a děláte jednoduchou gymnastiku - houpající se nohy a ruce, otočíte hlavu, zatáčíte.
  2. Vyhněte se zdvižení.
  3. V případě únavy krku provádějte oteplovací a relaxační masáže.
  4. Spánek na tvrdém matraci a výběr pohodlného (ortopedického) polštáře.
  5. Zahrňte do menu ryby a komplexy vitamínů obsahujících nezbytné pro obnovu chrupavkových látek.

Lidem, kteří předstihli 40letý milník, se doporučuje každoroční lékařská prohlídka vertebrologisty, aby si všimli patologické změny v krku včas.

Fyzická aktivita, zvláště pokud je přizpůsobena potřebám těla a existujícím problémům, pomáhá předcházet komplikacím a zpomaluje další změny struktury páteře. Než začnete cvičit, cvičení by mělo navštívit lékaře této specializace a praxe pod jeho dohledem.