7 základních cvičení gymnastiky na krku Dr. Shishonina

Neuralgie

Gymnastika pro krk Shishonin je sada cviků navržených pro trénování svalů krku. Jedná se o pomocnou léčebnou metodu, která pomůže snížit symptomy onemocnění pohybového aparátu a zvládnout problémy, které z toho vyplývají. Pravidelné cvičení pomáhá zastavit procesy, které jsou destruktivní pro horní část páteře.

Historie města

Autor metodologie je slavný rehabilitační lékař Alexander Y. Shishonin. Jedná se o praktického specialistu, který má působivé pracovní zkušenosti a provozuje "Kliniku Dr. Shishonina".

V roce 2008 se jeho metoda, kterou vyvinula, stala poptávkou a nyní se aktivně využívá k léčbě různých onemocnění.

Indikace pro použití

Gymnastika Shishonin pro krk je určena speciálně pro trénink svalů umístěných v krční páteři. Pravidelné třídy jsou přiděleny pacientům, kteří trpí řadou patologií.

Patří sem:

  • dlouhodobé a trvalé zvyšování krevního tlaku;
  • zúžené vertebrální tepny;
  • zachycené nervové kořeny;
  • chronická migréna, bolesti hlavy a závratě;
  • oslabené plavidla;
  • špatné zapamatování nových informací, zhoršování duševních schopností;
  • narušený průtok krve v žilách, které vedou k mozku;
  • poranění páteře v cervikální oblasti v důsledku poranění;
  • stav, kdy horní končetiny zneužívají a ztrácejí pohyblivost;
  • selhání mozku, které je důsledkem narušení průtoku krve v vertebrálních a bazilárních tepnách.

Nejčastěji je metoda Shishonin přidělena pacientům trpícím osteochondrózou v cervikální zóně.

Cvičení pro prevenci

Nervózní přetížení, prodloužený pobyt ve stejné pozici, změny související s věkem a nepravidelná sportovní činnost jsou rizikovými faktory pro rozvoj cervikální osteochondrózy. Aby se zabránilo vzniku nemoci, lékař předepisuje gymnastiku Shishonin jako preventivní opatření.

Doporučuje se provádět je v řadě států, mezi něž patří:

  • častý stres a emoční potíže;
  • chronická nespavost;
  • fyzický a duševní stres;
  • obtížnost soustředění;
  • ukládání soli v krční páteři;
  • hypotermie krčních kloubů;
  • svalové křeče, které omezují mobilitu krku.

Díky vytvoření svalového systému v cervikální zóně se příznaky cervikální osteochondrózy a dalších patologií stanou méně výraznými. Cvičení redukují spasmus hlubokých svalů, takže člověk už necítí bolest, bolest hlavy a ztuhlost krku a ramen.

Výhody metody

Gymnastický komplex, který vynalezl Alexander Shishonin, eliminuje bolestivé pocity v končetinách, normalizuje tok krve a lymfy, aktivuje metabolické procesy a eliminuje otoky. Pomáhá stimulovat schopnost tkání obnovit a zlepšit celkový stav nemocné osoby.

Výhody techniky zde nekončí:

  • gymnastika na krku je komplex měřených a pomalých pohybů, které nevyžadují speciální trénink. Jsou vhodné pro libovolnou úroveň, protože vylučují možnost zranění;
  • třídy budou vyhovovat zaneprázdněným lidem, protože netrvají dlouho. Gymnastika stačí 25-30 minut denně;
  • k provedení cvičení nepotřebujete zvláštní místnost, speciální vybavení nebo simulátor. Můžete to udělat doma, v práci nebo na ulici - hlavní věcí je, že jste během tréninku dost pohodlí;
  • na rozdíl od jiných typů fyzikální terapie nepotřebujete teplákové soupravy. Stačí, když nosíte něco volného, ​​které nebrání vašim pohybům.

Kontraindikace

Vezměte prosím na vědomí, že cervikální osteochondróza se provádí pouze v 1. nebo 2. stadiu onemocnění. Pokud diagnóza odhalí vážné poškození páteře, nepomůže soubor cvičení k obnovení cervikální zóny. V tomto případě je pacientovi předepsána chirurgická korekce postižené oblasti.

Před zahájením výuky je nutné konzultovat lékaře a podstoupit lékařskou prohlídku. Lékař může zabránit tomu, aby pacient absolvoval třídu, pokud má osoba alespoň jednu z následujících patologií:

  • akutní zánětlivé procesy v těle;
  • zvýšená teplota (od 37 stupňů a více);
  • endokrinní poruchy;
  • vnitřní krvácení;
  • bolest na krku, horní části zad a ramen;
  • nádorové nádory v cervikální oblasti.

Pravidla provádění

Chcete-li účinně vykonávat gymnastiku Shishonin, je důležité se seznámit se základními pravidly.

  1. Nezačněte cvičení hned po jídle. Doporučuje se jíst 1-1,5 hodiny před začátkem výuky.
  2. Před začátkem cvičení zahřejte oblast krku. Jemně masírujte záda hlavy, krku a ramen s lehkými kruhovými pohyby.
  3. V úvodní fázi proveďte cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat pohyby a případně opravit chyby.
  4. Postupně zvyšujte zátěž - jinak riskujete poškození krčních obratlů. V prvním týdnu stačí dokončit 3 nebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakování každého z nich.
  5. Nezapomeňte na pravidelnost. V prvních fázích gymnastiky je třeba dělat každý den. Jakmile vaše tělo zvykne na fyzickou námahu a svalový korzet je tvořen, můžete snížit počet tříd na 3 za týden. Během remise je tato aktivita dostačující.
  6. Pokuste se provést alespoň 5 přístupů pro každé cvičení. Méně opakování sníží účinnost gymnastiky.
  7. Sledujte své tělo během fyzické aktivity - udržujte krk a záda rovně.

Základní komplex

Gymnastika na krku Dr. Shishonina je kombinací 7 cvičení. V následující tabulce se podrobněji podíváme na každou z nich.

V okamžiku, kdy nakloníte hlavu, na krku se objeví mírná bolestivost. Důvodem těchto pocitů se stává mírné přetížení svalů, takže není nutné přestat cvičit. Nicméně, pokud je bolest ostrá a ostrá, trénink by měl přestat.

Protahování po tréninku

Jakmile zvládnete základní cvičení, výcvik může být doplněn malou komplikací - protahováním. Provádí se následujícím způsobem.

  1. Zvedněte levou nebo pravou ruku a uchopte ucho na opačné straně.
  2. Ohnout hlavu v opačném směru, mírně stisknout s rukama na uchu.
  3. Položte ruku na zadní stranu hlavy, opatrně jej zatlačte a otočte hlavou dopředu a dozadu.
  4. Změňte ruku a zopakujte všechny kroky popsané výše.

Kombinace hlavního komplexu a protahování podporuje hluboké studium svalového systému a zvyšuje jeho pružnost.

Hodnocení pacienta

Za půl roku užívám nesteroidní léky proti bolesti a chodím na masáž. Ve stádiu zotavení lékař předepsal gymnastiku Shishonin. Cvičení jsou poměrně jednoduché, ale neměli byste je dělat v akutní fázi onemocnění: riziko poškození krku je vysoké. V ostatních případech můžete a měli byste. Krk se stává silnějším a mobilnějším, bolesti téměř zmizí.

Alina, 41 let, Bryansk

Začal jsem dělat gymnastiku před 2 měsíci. Na začátku léčby to bylo těžké a dokonce i po bolestech pocítila bolest. O měsíc později to bylo snazší procvičit, technika dala výsledek, s čím jsem spokojen. Žít bez konstantní bolesti v krku je mnohem příjemnější.

Oleg, 32 let, Samara

Začal studovat před rokem. Nejdříve jsem trénoval 40 minut denně, poté, co jsem snížil frekvenci výcviku na 3 týdny. Krk téměř neublíží, protože cvičení v kombinaci s masáží si dělaly svou práci. Bolestivá bolest také prošla, ale stojí za to opustit třídy, protože vše začíná znovu. Pokud chcete, aby váš krk byl vždy zdravý, doporučuji, aby tyto cvičení pracovali v životním stylu.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Stanovisko lékařů

S.M. Bubnovský, Moskva: "Jedná se o jednoduchou, ale velmi účinnou kombinaci užitečných cvičení, která poskytuje maximální výsledek v léčbě cervikální osteochondrózy. Metoda je snadná a cenově dostupná, takže se velké množství lidí může zbavit bolestivých pocitů na krku, ramenou a na zádech. "

V.I. Dikul, Moskva: "Poprvé jsem se setkal s tímto systémem v roce 2009, po kterém jsem se o to vážně zajímal. Neštandardní přístup k léčbě děložních obratlů dělá Gymnastics Sishonin efektivní pro obnovu kloubů. S integrovaným přístupem vám tato metoda pomůže zapomenout na tuto nemoci navždy, ale nemůžete přestat trénovat. "

Gymnastika na krku Sishonin video

Gymnastika pro Dr. Shishoninův krk, videa, které nabízíme k vidění, pomůže zbavit se nepohodlí a problémů způsobených oběhovými poruchami.

Bolest v krku způsobuje nepohodlí

Ve věku asi čtyřiceti let a někdy mnohem dříve má obyčejný člověk přetrvávající spazmus svalů krku, který zasahuje do normálního fungování krčních tepen a poškozuje krevní oběh v mozku.

Způsobuje takové běžné zdravotní problémy jako časté bolesti hlavy a závratě, stejně jako nevysvětlitelná podrážděnost a celková porucha. Trvalý křeč je způsoben a takové závažné onemocnění, jako je osteochondróza krční páteře.

Napjaté svaly zabraňují včasnému dodávání živin do intervertebrálních desek, zadržují metabolické produkty v tkáních kolem páteře. Takže zcela reverzibilní změny způsobují zničení tkáně chrupavky, růst osteophytů a dokonce i tvorbu kýly.

Je možné tyto problémy vyhnout? Můžete! Chcete-li to udělat, musíte se zbavit trvalého křeče a posilovat svaly na krku, které přispívají k gymnastice pro Dr. Shishonin krk.

Pokud se vaše břicho a krk zraní

Příčina bolesti krku - přetrvávající svalový křeč

Tip # 1: Konzultujte dobrý neurolog. Pomůže vám zjistit příčinu bolesti a odstranit syndrom akutní bolesti.

Tabulka č. 2. Lékař může předepsat masáž, která uvolní upnuté svaly. Souhlasím! Budete se okamžitě cítit trochu lépe.

Číslo desky 3. Používejte opatrně různé masti a gely. Jsou drahé a nevyřeší hlavní problém. Mimo jiné mohou způsobit alergie a další vedlejší účinky.

Tip č. 4. Použijte opatrné pilulky, které uvolňují spazmus. Používejte je pouze podle pokynů lékaře a nezneužívejte. Nezapomeňte, že na chvíli zmírňují bolesti, ale nevylučujte příčinu bolesti.

Je to důležité! Pro bolesti zad nevyužívejte pilulky a masti. Nevylučují příčinu bolesti a mají mnoho vedlejších účinků.

Číslo tipu 5. Věnujte pozornost své posteli. Máte dobrý matrac? Je polštář pohodlný? Není nutné kupovat drahé ortopedické podesty. Nicméně by měly být pohodlné a vhodné pro váš stupeň tuhosti.

Číslo konce 6. Věnujte pozornost vašemu pracovišti. Snažte se získat pohodlnou židli a stůl. Nesedějte dlouho před počítačem v jedné poloze. Zkuste nejméně jednou za hodinu udělat lehký trénink.

Číslo tipu 7. Sledujte svůj postoj.

Číslo rady 8. Pravidelně provádějte cvičení na krk a na zádech.

Na autora této techniky. Cesta ke zdraví.

Shishonin Alexander Yuryevich - kandidát lékařských věd, zakladatel metody "Neck-Cerebral Therapy", zakladatel lékařského vedení Integrativní rehabilitace.

Program obnovy zdraví, Alexander Y. začal se vyvíjet v roce 2003. Jak říkají, všechny geniální jsou jednoduché. Pohyb zlepšuje průtok krve nejen ve svalech, ale také v vnitřních orgánech, endokrinních žlázách, v mozku. Proto jsou pohyby a cvičení, které jsou nejdůležitější v programu obnovy zdraví.

V současné době program obnovy zdraví Dr. Shishonina pomohl tisíckám lidí zbavit se bolesti a vrátit se do plného života.

Gymnastika pro Shishoninův krk, videa, které jsme připojili k tomuto článku, vám umožní relaxovat a protahovat i nejhlubší svaly krku a ramene. Jeho pravidelná implementace slouží jako prevence takových onemocnění, jako je osteochondróza cervikální a hrudní páteře, scapulohumerální periarthritida a periarthróza, jakož i doprovodné patologie. Pro moderní lidi, kteří tráví většinu svého života za počítačovým monitorem v nepohodlné poloze těla, je tento komplex zvláště důležitý.

Alexander Y. tvrdí: "Hnutí zlepšuje průtok krve nejen do svalů, ale také do vnitřních orgánů, endokrinních žláz, v mozku."

Gymnastika pomáhá natáhnout krční svaly a zlepšit tok krve

Jak jej správně provádět?

Číslo tipu 1. Pravidelně provádíme komplex. Chcete-li získat výsledek, musíte nejprve provést komplexní den po dobu dvou týdnů. Ve stejnou dobu bude muset být v gymnastice věnována nejvýše čtyřicet až padesát minut. Později, po odstranění křeče a svalů získá určitý tón, mohou se hodiny konat dvakrát až třikrát týdně.

Číslo tipu 2. Proveďte všechna cvičení opatrně. Vyhněte se náhlým pohybům, zvláště v případě vážných problémů s páteří.

Číslo tipu 3. Udržujte záda rovně. Veškeré cvičení komplexu jsou prováděny při posezení s rovným zadem.

Tip číslo 4. Zahrejte cvičení před komplexem. Dr. Shishonin doporučuje, abyste před ohřátím dělali z podlahy push-up. Push-ups mohou vyřešit řadu problémů s chrbticí a při kombinaci se základními cvičeními dávají ohromující efekt.

Číslo tipu 5. Pravidelné provádění cvičení není snadné. Dej si nějaký příjemný slib, jestli to dokážeš udržet. Dopřejte se a chválte se častěji.

Je to důležité! Nejdůležitějším pravidlem účinnosti tříd je pravidelnost. U chronických bolesti zad a krku by se školení mělo stát pro vás zvykem.

Pokud děláte cvičení správně, podle pokynů Dr. Shishonina, pak po prvních sedních budete cítit zlepšení celkové pohody na pozadí lepšího průtoku krve v cévách krku a mozku. Po pravidelných třídách se vaše vitalita zvýší a ve vašem těle se objeví dlouho očekávaná lehkost. Předpokládejme, že k tomu, abyste dosáhli tohoto výsledku, musíte vynaložit určité úsilí, ale v průběhu času to pochopíte - to stálo za to!

Gymnastika Shishonin - popis cvičení

Gymnastika pro krk vyvinutá Shishoninem začíná prováděním zahřívacích cvičení (push-upů), po kterých začíná vývoj hlubokých svalů. Celý komplex zahrnuje deset cvičení, z nichž každá má specifický cíl. Všechny jsou prováděny v sedící pozici s plochou zadní částí a nevyžadují speciální přípravu. Dokonce i malé chyby při provádění těchto cvičení nepoškodí svaly a páteř. Gymnastika končí roztažením krku a krční páteře.

Cvičení 1 "Metronom". Přikláníme hlavu k boku. Držte 15 sekund. Šikmá hlava v opačném směru. Snažíme se cítit napětí svalů. Opakujte 7krát.

Cvičení 2 "Pružina". Toto je cvičení v trakci a kompresi krku. Nejprve si představte, že horní část je vytažena ke stropu. Brada je zatlačena do krku. Měli bychom si natáhnout zadní část krku. Držte 15 sekund. Potom protáhněte přední povrch krku. Stačí držet 15 sekund. Hlava se neodhodí zpět. Opakujte 5krát.

Cvičení 3 "Husa". Vytáhněte hlavu dopředu. Nakreslete oblouk s bradu a dosáhněte podpaží. Měli bychom mít dobře vytažený krk na straně. Držte jej 15 sekund a vraťte se zpět. Proveďte cvičení ve stejném pořadí v opačném směru. Opakujte 5krát.

Cvičení 3 "Pohled do nebe". Otočte hlavu na stranu, dokud se nezastaví. Zadní část a ramena zůstávají na svém místě. Pokuste se trochu zatáhnout bradu. Poloha hlavy je téměř nezměněna, ale musíme cítit napětí. Držte 15 sekund. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení "Podívejte se na oblohu"

Cvičení 4 "Rám". Zvedněte ruku a položte ji na opačné rameno. Stlačujeme s námahou. Koleno je vytaženo dopředu. Otočte hlavu směrem k rameni bez ruky. Stiskněte bradu na rameni. Držte se 15 vteřin a uvolněte se. Změňte stranu. Opakujte 5krát.

Cvičení 5 "Fakir". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Dejte dlaně dohromady přes korunu. Otočte hlavu na stranu. Ponechte ruce nad horní částí hlavy, podržte jej 15 vteřin. Relaxujeme. Změňte stranu.

Cvičení 6 "Letadlo". Zatáhněte za ruce a snažte se spojit lopatky. Udržujte napětí na 10-15 sekund. Relaxujeme. Zvedněte ramena v pozici šikmé linie, kde jedna ruka bude zvednutá o něco výš a druhá trochu nižší. Snažíme se v této pozici také vzít naše ruce zpět. Opakujte cvičení na druhé straně.

Cvičení 6 "Heron". Ruce se od sebe trochu oddělí a pomalu se vztáhnou. Vytáhněte bradu nahoru. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte třikrát.

Cvičení 7 "Strom". Zvedněte ruce po stranách nahoru. Odhalte dlaň rovnoběžně se stropem. Roztáhneme dlaně ke stropu. Vydejte se dopředu trochu dopředu. Držte 15 sekund. Relaxujeme. Opakujte třikrát.

Video gymnastika pro Shishoninův krk:

První video bude vhodné pro začátečníky, protože obsahuje nejen cvičení, ale také podrobné vysvětlení, jak je správně provést, stejně jako jeho úvod, kde dává obecná doporučení k výuce. Doporučujeme jej několikrát poslouchat, než přejdeme k aktuálním třídám.

Gymnastika Shishonin (s vysvětlením):

Když zvládnete tuto gymnastiku a potřeba vyslechnout vysvětlení a úvod do cvičení zmizí, bude vhodné použít druhé video s trváním asi 20 minut, jen aby se udělala skutečná gymnastika.

Gymnastika Shishonin (pouze cvičení):

Gymnastika pro krk Shishonin отзывы:

Po prvních pravidelných třídách budete určitě cítit zlepšení celkové pohody.

Dělám tuto gymnastiku s dítětem. Byly velké problémy s zakřivením v krční páteři. Žádné pilulky ani výstřely nepomohly. Když začali dělat gymnastiku, zlepšování se stalo znatelným. Dítě přestalo stěžovat na bolesti hlavy. (alevita)

Sada cvičení pro zdravý krk podle metody lékaře Shishonina

Sedavý životní styl, nesprávná výživa, prodloužené sedění před monitorem nebo televizí vedou k mnoha chorobám a nejčastěji k problémům krční páteře. Jak se zbavit takových nepříjemných projevů a zabránit vzniku závažnějších onemocnění, pomůže vám cvičení pro krk Dr. Shishonina, popis a video, které najdete v našem přehledu.

Kdo gymnasti Shishonin nezbytně potřebuje?

Stagnace, poruchy oběhu a usazeniny soli na krku a rameni mohou mít nejvíce neočekávané projevy. Lékaři ji spojují s přetížením páteře v krční páteři, což způsobuje zmáčknutí nervových zakončení a špatné krevní zásobování takovými nepříjemnými pocity a příznaky:

  • bolest bolesti v zadní části krku, ramen a dokonce i v bederní oblasti;
  • pravidelné závratě, bolesti hlavy, časté migrény;
  • bliká v očích;
  • rozptýlení, zapomnění, neustálou únavu;
  • nespavost v noci a denní spavost;
  • hypertenze a hypotenze v důsledku narušení průtoku krve;
  • snížená pohyblivost krku, kuželky na páteři;
  • torakální a cervikální osteochondróza;
  • skolióza;
  • výčnělek a herniation intervertebrálních disků
  • svalové křeče, myositida a další.

Za přítomnosti těchto projevů, neustálé fyzické nečinnosti, pokud je práce spojena s stálým stresem nebo psycho-emocionálním stresem, při absenci řádné a adekvátní výživy, terapeutické a preventivní gymnastiky Shishonin rychle a spolehlivě zlepší své zdraví, zejména proto, že prakticky nemá žádné kontraindikace. dostatečně krk na 20 minut denně.

Někdy cvičení na krku dr. Shishonina, jejíž video lekce v autorském představení najdete na konci článku, se po Bubnovském nazývá také gymnastika. To je způsobeno skutečností, že na klinice, kde pracuje A. Yu. Shishonin také vyvinul svého známého ruského lékaře, autora jedinečného systému léčby páteře Sergeje Mikhailovicha Bubnovského. Tyto dvě metody mají mnoho společného, ​​ale mezi sebou se liší, oba jsou uznávány jako autorská práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát na lékařské vědy, praktický lékař, vedoucí zdravotní kliniky 21. století, vyvinul v roce 2008 jedinečnou metodu obnovy. Potom vydal CD s cvičením, které pomáhají eliminovat kongesivní procesy v krku a zbavit se většiny nepříjemných jevů.

Charakteristiky terapeutické a preventivní gymnastiky pro krk

Předtím, než poskytnete popis tříd pro metodu Shishonin, je třeba zmínit některá pravidla vyjádřená autorem - aby se dosáhlo nejlepších výsledků.

  • První 3 týdny cvičení by měly být denně. Od třetího týdne můžete přepnout na 5 jednorázových lekcí (za týden) po 5 týdnech - stačí 4x denně.
  • Vždy je nutné provádět plnohodnotný komplex a přesně tak, jak je uvedeno ve videu.
  • Každé cvičení by mělo být provedeno pětkrát vpravo a vlevo, nejlépe sedět.
  • Všechny pohyby jsou prováděny hladce a pomalu, jak je to jen možné, a snaží se roztáhnout svaly před vznikem nepříjemných pocitů.
  • V každé závěrečné poloze je nutné polohu nastavit nejméně 8-10 sekund, nejlépe až 30. Pouze tímto způsobem bude zajištěna léčba: posilování svalů, zlepšení průtoku krve, zvýšení míšní mobility, resorpce ložisek soli.
  • Dýchání je klidné, vyrovnané, bez napětí.

Oči mohou být uzavřeny, ale je lepší podívat se rovně.

Pořadí komplexu cvičení a jejich popis

Základní komplex systému Shishonin se skládá ze 7 jednoduchých cviků, které jsou povinné pro postupné provádění. Tyto pohyby jsou velmi jednoduché, jednoduché, nevyžadují fyzickou výcvik, speciální atributy a projektily. Kompletní komplex můžete dokončit v libovolném volném čase (i v době oběda) na libovolném místě.

Metronom (Metatron)

Posaďte se na židli a narovnejte si záda. Hlava se pomalu nakloní k pravému rameni co nejvíce. Při maximálním svalovém napětí můžete provést fixaci po dobu 30 sekund (poprvé je to možné ještě méně, takže nedochází k předpětí). Pak také pomalu vraťte hlavu do svislé polohy a podobně proveďte náklon k levému rameni. Opakujte 5krát v každém směru.

Jaro

Sedící nebo stojící pomalu snižuje hlavu dolů, pokouší se dotýkat si hrudi bradou, zůstanou v této pozici půl minuty. Poté hladce vyhledejte hrdlo nahoru a dopředu současně, pokud je to možné. Znovu nastavte pozici. Pomalu se narovnejte. Opakování musí být provedeno 5.

Podívejte se na oblohu

Pomalu otočte hlavu doleva, dokud se nezastaví, nezastaví se po dobu 30 sekund, potom vpravo a bude také počítáno na 30.

Rám

Provádí se v sedící pozici. Umístěte pravou ruku na levé rameno, ale aby byla rovnoběžná s podlahou. Položte druhou ruku na nohu. Otočte hlavu pomalu doleva zastavením po dobu 30 sekund, pak také vpravo. Do 5 krát. Pak změňte ruce a otáčky od pravé strany.

Fakir

Dlaněmi rukou je třeba skládat a zvedat nad hlavu, ale lokty by měly zůstat napůl ohnuté. Dále proveďte otočení hlavy, přesně jako u cvičení číslo 3.

Heron

Ruce se uklidňovaly a položily se na kolena. Brady by měly být zvednuty co možná nejsilněji, současně by měly být ramena za zády zachycena a poloviční minutu fixována. Potom se vraťte do původní polohy. Dále pomalu sklopte hlavu k levému rameni a pravou rukou zatlačte na oblast krku. Vraťte se do středu a opřete se o pravé rameno a druhou rukou stiskněte také horní část krku.

Toto cvičení doplňuje základní komplex. Je třeba se přesně stát, kolekce by měla být umístěna paralelně s ponožkami, krk by měl být co nejvíce vytažen dopředu. Toto je výchozí pozice. Dále by měla být hlava hladce otočena doprava a přitahována k rameni, dokud nebude nepříjemný pocit. Zastavte 30 sekund, vraťte se do středu a postupujte stejným směrem.

Komplikace základního komplexu

Po zvládnutí základních cvičení můžete přidat další cvičení protahování. Můžete kombinovat různými způsoby: vytvořit základní komplex, pak další, nebo ráno základnu - večerní protahování. A vy můžete jednoho dne jeden komplex, a druhý - pro protahování svalů na zádech a krku.

Protahování by mělo být provedeno rukama. Zvedněte ruku a uchopte ucho z opačné strany do hlavy. Dále s použitím určité síly naklápněte hlavu v různých směrech. Potom posuňte ruku k zadní části hlavy a silou zatlačte hlavu dopředu a dozadu. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typem protahovacích cviků je položit ruce na zadní stranu hlavy, natočit hlavu a ramena silou a okamžitě natáhnout bradu na hruď. Tyto jednoduché pohyby hnízdí vnitřní svaly, zvyšují jejich pružnost, zlepšují průtok krve, zmírňují bolestivé pocity. Dokonce i pohyby hlavy se stanou volnějšími a problémy, jako je závratě a nespavost, zůstanou v minulosti po měsících pravidelných tříd.

Gymnastika na krk podle metody Shishonin

Nepohodlí v krku je známým fenoménem pro mnoho lidí.

Zvláště jsou často ti, kteří vedou neaktivní životní styl a jsou nuceni sedět na pozici sedět po dlouhou dobu.

Současně může být bolest v krku první známkou vývoje cervikální osteochondrózy - extrémně nepříjemné a nebezpečné onemocnění.

Existuje mnoho metod, které pomohou zlepšit stav krční páteře, odstranit nepříjemné příznaky a zabránit patologii.

Jednou z nejlepších metod je Dr. Shishonin. Při pravidelném výkonu pomáhá zmírnit bolesti a eliminuje příčinu cervikální osteochondrózy - oslabení svalové tkáně a vazů.

Gymnastika Video cvičení

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedoucí pracovník Národního vědeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Newyorské akademie věd, stejně jako zakladatel vlastní kliniky. Jeho autorství je vědecká práce s názvem "Cyber ​​life: kontury budoucí medicíny".

Akademik Shishonin je zakladatelem metody cervico-cerebrální terapie a lékařského směru integrační rehabilitace.

Shishonin je kandidátem na lékařské vědy a zakladatelem metody léčby cervikálních onemocnění.

Ve své klinice se zabývá hypertenzí, aterosklerózou a oběhovými poruchami mozku. Technika, která se skládá z jednoduchých cvičení, umožňuje překonat cervikální osteochondrózu, odstranit nepříjemné příznaky a zabránit vzniku nebezpečných patologií.

Podstata techniky

Cvičení Shishonin je velmi jednoduchý a cenově dostupný způsob, jak se zbavit bolesti, zabránit vzniku onemocnění, vrátit normální úroveň mobility na obratle. Ve vývoji tohoto komplexu byl autor založen na hlavních příčinách cervikální osteochondrózy.

Podle jeho názoru jsou vazy a svaly krku nadměrně napjaté, když zůstávají po dlouhou dobu nehybné, což vyvolává narušení krevního oběhu v tkáních.

Pokud nejsou potřebná opatření přijata včas, svalový spasmus může vést k posunu vertebrálních disků na zádech a krku, ztuhnutí nervových procesů a v některých případech poškození mozku.

Proto je hlavním účinkem v gymnastice napnutí svalové tkáně a eliminace bolesti. Terapeutické cvičení zlepšují průtok lymfy a krevní oběh, zastavují degenerativní procesy ve svalech a vazy.

Tato technika pomáhá bojovat s bolestmi a křečemi krční páteře, zlepšuje mobilitu, pomáhá eliminovat časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný jak pro léčbu, tak pro prevenci krční oblasti.

Dopad na páteř je poměrně mírný, ale účinný. Doplněna lehkou masáží krku, čistým svalovým protahováním a dechovými cviky.

Chishoninové cvičení mají následující výhody:

  • cvičení neškodí;
  • komplex je snadno implementovatelný a přístupný všem;
  • Můžete vykonávat cvičení v jakémkoli věku;
  • komplex je poměrně jednoduchý a nevyžaduje speciální vybavení a velké množství času, lze jej provádět i na pracovišti;
  • po několika dnech budete cítit výraznou úlevu, bolesti a křeče brzy proběhnou.

Metoda jako taková nemá žádné nedostatky, ale je třeba mít na paměti, že nemusí vyhovovat všem a má určité kontraindikace, které budou popsány níže. Proto se doporučuje nejprve konzultovat s lékařem.

Indikace a kontraindikace

Komplex cvičení podle metody Shishoninu se doporučuje provádět pravidelně za přítomnosti následujících příznaků:

  • bolesti a křeče v krční oblasti;
  • omezená pohyblivost krku;
  • časté projevy bolesti hlavy;
  • poruchy oběhu v mozku;
  • neustálý pocit únavy;
  • poruchy tlaku;
  • potíže se spánkem;
  • porucha paměti;
  • snížení pracovní kapacity a zhoršení pozornosti.

Metoda cvičení Shishonin navržená tak, aby zlepšila fungování všech systémů krčku

Komplex se může provádět za nepřítomnosti nepříjemných příznaků, prevence cervikální osteochondrózy a dalších patologií. Ukáže se také těm, kteří by kvůli pracovní činnosti měli strávit spoustu času sedět.

Video: "Tajemství Dr. Shishonina"

Kontraindikace

Také je třeba vzít v úvahu stávající kontraindikace. Jedná se o následující:

  • Přečtěte si seznam kontraindikací pro použití gymnastiky Shishonin Silná bolest. Při syndromu aktivní bolesti musíte nejdříve odstranit bolest a poté pokračovat v cvičení.
  • Zvýšená tělesná teplota. Pokud je teplota vysoká, je těžké, aby se člověk ovládal, a proto může ztratit koordinaci a způsobit zranění.
  • Maligní nádory nejen v páteři, ale také v jakémkoli orgánu.
  • Zánětlivé procesy nebo infekční onemocnění. Nejprve je musíte s nimi vyrovnat a až teprve poté začnete realizovat gymnastiku.
  • Těhotenství Při cvičení zvyšuje zatížení páteře, což pro budoucí matku a plod zvyšuje riziko nepříjemných následků.
  • Krvácení, jak vnější, tak vnitřní. Cvičení mohou vyvolat jejich posílení.

Navíc je třeba poznamenat, že gymnastika nemusí být vhodná pro všechny. Dokonce i při absenci zjevných kontraindikací se poslechněte po začátku jeho implementace. Pokud se objeví nějaké nepříjemné příznaky, zastavte cvičení a poraďte se s lékařem.

Komplexní cvičení pro krk: technika

Všechna cvičení se provádějí v sedě na židli. Dobíjení trvá přibližně 15-20 minut, takže si můžete vždycky během dne najít čas.

Než se dostanete přímo do komplexu, zdůrazníme několik důležitých pravidel, která je třeba vzít v úvahu:

  1. Hlavní věc je konzultace s lékařem. Nejprve se obraťte na cvičení a pak jděte do tříd.
  2. Pohyby by měly být prováděny hladce a pečlivě, ostré trhání a sklony nejsou povoleny. Při léčbě páteře je velmi důležitá postupnost a přesnost.
  3. Cvičení se provádí pětkrát v každém směru.
  4. Ovládejte svůj postoj. Chrbát po celou dobu cvičení by měl být plochý.
  5. Utraťte trochu zahřátí.
  6. Přeskočte třídu, pokud jste nemocní, unavení nebo se necítíte dobře.
  7. Zvláštnost tohoto souboru cvičení při fixaci. V každé poloze by měla být hlava fixována. Nejprve stačí 10-15 vteřin, ale v průběhu času je třeba je přinést na 30 sekund (pokud je páteř trochu silnější a stačí protahování svalů).
  8. Důležité je postupné zatížení svalů. Neměli byste okamžitě otočit krk na maximum a na první lekci, aby jeho fixace na plné půl minuty. Pamatujte, že vše musí být děláno postupně a opatrně.
  9. Mezi cvičení se snažte odpočinout. Po skončení každého prvku gymnastiky uvolněte napětí ze svalů. V opačném případě je jejich přetížení možné, což jen zhorší stav.
  10. Dýchání v průběhu cvičení je přesně důležité. Dýchání by se nemělo bát. Pokuste se přemýšlet o něčem dobrém.

Než začnete provádět základní cvičení, doporučuje se zahřát svaly několika hladkými vytaženími. Tím bude zatížení postupné a zabráníte možnému zranění. Po každém tréninku se pomalu popíjejte hlavou a lehce nakloníte hlavu.

Každé cvičení v komplexu je zaměřeno na vypracování specifické svalové skupiny a je rozvíjeno s ohledem na řadu anatomických znaků cervikální oblasti.

  • Cvičení 1, "Metronom". Toto cvičení je skvělé pro protahování bočních svalů krku. Zadní část při provádění by měla být plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítíte napětí svalů, opravte ji půl minuty. Pro stejný smích opakujte svah doleva. Vykonáte cvičení pětkrát v každém směru.
  • Cvičení 2, "jaro". Práce na zadní straně krční oblasti. Podstata cvičení ohýbání krku dopředu. Hlava by měla být spuštěna dolů, aby se dotkla brady na krku, ale záda by měla zůstat rovnoměrná. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté zvedněte bradu a podržte ji znovu půl minuty. Opakujte pětkrát.
  • Cvičení 3, "Husa". Poslané k protažení zadní části krku. Chcete-li jej provést, musíte střídavě provést cestu napravo, potom do levého ramena a pokaždé fixovat pozici na 30 sekund. Opakujte pětkrát. Důležité je, aby nebyla zaoblená záda a vyvarovala se bolesti ve svalech.
  • Cvičení 4 "Pohled do nebe". Napíná boční svaly. Počáteční pozice sedí, potřebujete narovnat záda, podívejte se dopředu. Otočte hlavu na pravé rameno, polovinu minuty fixujte a otočte ji doleva a podržte jej současně. Opakujte pětkrát.
  • Cvičení 5, "Rám." Toto cvičení také zahrnuje svaly krku, ale přidávají se i ruce. Musíte sedět rovně a narovnat si záda. Opravte pravou ruku na levém rameni a otočte hlavu doprava. Držte půl minuty. Opakujte cvičení levou rukou a sklánějte se doleva. Jen pět opakování.
  • Cvičení 6, Fakir. Kromě svalů krku se toto cvičení také týká zadních svalů. Chcete-li jej provést, je třeba zvýšit poloviční ohnuté ruce nad hlavou a vaše dlaně by se měly vzájemně dotýkat. Otočte hlavu doleva, ponechte poloviční minutu a pak otočte doprava. Opakujte pětkrát v každém směru.
  • Cvičení 7, "Heron". Chcete-li provést cvičení, musíte si natáhnout ruce na boky a mírně dozadu a současně se dostat dopředu s bradou. Opakuje se pětkrát.

Technika pro některé cvičení

Hodnocení metody

Na metodě Dr. Shishonina najdete hodně pozitivní zpětné vazby. Většina lidí tvrdí, že cviky jim pomohly dostatečně rychle - někdo se po pár hodinách vylepšil, někdo - po pár týdnech a někdo pokračuje v cvičeních na prevenci. Lidé potvrzují, že gymnastika pomáhá eliminovat bolest, normalizuje krevní tlak, eliminuje problémy s spánkem, zlepšuje krevní oběh.

Existují však i negativní recenze. Gymnastika nepracovala u některých pacientů, píšou, že to buď jakýmkoli způsobem neovlivňuje stav nebo zhoršuje nepohodlí na krku.

Pozitivní zpětná vazba je však mnohem víc než negativní. Gymnastika pomohla obrovskému počtu lidí, takže je dobré vyzkoušet. Je však důležité, abyste se všechno zodpovědně zodpověděli a poraďte se s lékařem.

Video: "Komplex cvičení podle metody Shishonin"

Závěr

Stojí za zmínku následující klíčové body:

  • Gymnastika Shishonin pomáhá při cervikální osteochondróze, hypertenzi, bolesti v krku, poruchách spánku, bolesti hlavy, neustálé únavě.
  • Cvičení jsou jednoduché a pohodlné, mohou být prováděny kdekoli a nevyžadují žádné další zařízení.
  • Komplex zahrnuje pouze sedm cvičení. Doporučuje se doplnit masáž.
  • Celková délka školení je 15-20 minut.

Pravidla pro vykonávání gymnastiky Shishonin na krku

Gymnastika Dr. Shishonin je jedním z nejúčinnějších cvičebních komplexů pro léčbu onemocnění krční páteře. Terapeutické rekreační cvičení vyvinuté tímto lékařem je velmi účinné a bezpečné.

Je zde kompaktní gymnastický komplex Shishonin a plný (hlavní). Compact je určen pro začátečníky a je v podstatě demonstračním komplexem, zatímco celý je určen pro již připravené pacienty s více či méně vyvinutými krčními a dorzálními svaly.

1 Stručně o autorovi

Autor cvičení stejného jména pro krk je doktor A. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, kandidát lékařských věd, který získal slávu pro vytvoření účinné a bezpečné metody pro léčbu cervikálních svalů.

Dr. A. Yu Shishonin

Jeho technika je vhodná k léčbě různých onemocnění zad, ale nejčastěji se používá k osteochondróze a nekomplikované skolióze.

Charging Shishonin byla vyvinuta pro lidi, kteří:

  1. Vedou sedavý životní styl, trpí fyzickou nečinností a / nebo celkovým tréninkem těla.
  2. Často pracují na počítači nebo prostě sedí v dlouhé sedící pozici.
  3. Zkušenosti s neustálým duševním a psycho-emočním stresem a přetížením.
  4. Jíst špatně: nevyvážené, bez dostatečných vitamínů, bez správného poměru BJU, konzumují mnoho potravin bohatých na sůl.

1.1 Jaké nemoci jsou užitečné?

Vykonávání gymnastiky Shishonin neoprávněné při všech onemocněních krční páteře. Měla by být prováděna pouze s omezeným počtem onemocnění.

Masáž krku od doktora A. Yu Shishonina

Indikace pro gymnastiku Shishonin pro krk:

  • verterobrobasilární nedostatečnost (oběhové poruchy zadních oblastí mozku);
  • chronická intrakraniální hypertenze (vysoký krevní tlak);
  • hypertenze (zvýšený tlak v cévách);
  • kognitivní poruchy, včetně zapomnění, neschopnost koncentrace;
  • chronické závratě a napěťové bolesti hlavy, závratě a bolesti hlavy cervikogenní etiologie;
  • ospalost a / nebo nespavost;
  • syndrom bolesti, lokalizovaný v krku;
  • tuhost a spazmus svalů krku, tuhost v pohybu.

1.2 Komplexní gymnastika Shishonin pro krk (video)

1.3 Kontraindikace

Bohužel, navzdory bezpečnosti gymnastiky Sishonin, některé pohyby prováděné s ním mohou představovat zdravotní riziko pro určité osoby. Například cvičení nejsou prováděna kvůli riziku komplikací u lidí s ankylozující spondylitidou (ankylozující spondylitidou).

Gymnastika Shishonin může být prováděna nezávisle

Shishoninova gymnastika se obecně nedá provést s následujícími patologiemi:

  • vysoké riziko poranění nebo prasknutí vertebrálních artérií v důsledku jejich komprese (komprese);
  • mrtvici nebo srdeční záchvat mozku;
  • závratě a / nebo bolesti hlavy nevysvětlitelné etiologie (příčina);
  • vrozené (genetické) anomálie a defekty struktury krční páteře;
  • přítomnost chronických nebo akutních infekčních chorob páteře (syfilis, tuberkulóza);
  • nedávná serózní nebo purulentní meningitida;
  • poslední operaci na krční páteři.

2 Sada cvičení

Nemá smysl uvažovat o testovacím souboru cvičení Shishonin - zahrnuje některé z nejjednodušších cvičení z hlavního souboru. Je mnohem logičtější popisovat úplný průběh léčby, včetně všech cvičení, které byly v současné době vytvořeny.

Musí být prováděny extrémně pomalu a pečlivě - spěch nebude mít za následek nic dobrého. Kromě toho je plná zranění, ale také spěchat gymnastiku, snížíte jeho účinnost na minimum.

Komplexní cvičení pro Shishoninův krk

Bezprostředně před zahájením léčby musíte navštívit praktického lékaře, neurologa nebo ortopedistu, který diagnostikuje páteř. Musíte vyloučit jakékoli možné kontraindikace k gymnastice, jinak jsou možné závažné komplikace, které jsou ve vzácných případech dokonce smrtící (např. S ​​anomáliemi krční struktury).

Dále považujeme základní cvičení z komplexu.
do menu ↑

2.1 Metronom

Posaďte se, pak pomalu a jemně natočte hlavu dopředu a zatáhněte ji směrem k pravému rameni. V tomto okamžiku, kdy se u svalů krku objeví mírná bolestivost způsobená nadměrným zatížením, je nutné v této poloze tvrdit po dobu půl minuty.

Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte 10-15 sekund a cvičení provedete levým směrem.

"Metronom" je mimořádně užitečný gymnastický prvek, který rozvíjí svaly na krku a zabraňuje jejich spasmu při osteochondróze nebo skolióze. Kromě toho při provádění "Metronome" vzrůstá regionální krevní oběh, což je důvod, proč se zlepšuje regenerační schopnost organismu v tomto segmentu zad.
do menu ↑

2.2 Pružina

Nejprve spusťte dolů hlavu dolů, sedněte, pak držte v této pozici 45 sekund nebo minutu. Poté musíte natáhnout hlavu současně vpřed a vzhůru, po které opět zůstanete v této pozici na chvíli.

Zahřejte krk před gymnastikou Sishonin

Během cvičení musí být pozornost zaměřena vpřed, v případě potřeby mohou být oči uzavřeny.

Dobré cvičení pro léčbu a prevenci osteochondrózy v jakékoli fázi. Hlavním úkolem není to udělat rychle, zvláště na jevišti, kde je hlava zvedána nahoru. Pokud rychle provedete cvičení v tomto okamžiku, existuje velké riziko zranění kopule nebo svalového systému. Kromě toho je dokonce možné, že stavce "vypadne" a to je již spondylolistéza.
do menu ↑

2.3 Husa

Doporučuje se provést toto cvičení jako poslední. Cvičení "Husa" se provádí ve stojaté poloze. Zarovnejte a natáhněte krk dopředu a ujistěte se, že brada je rovnoběžná s prsty.

Poté musíte otočit hlavu vlevo a současně ji začnete oslovit k rameni. V době vzniku bolesti musíte zastavit a zůstat na této pozici na minutu. Poté se vrátíme do výchozí polohy a zopakujeme cvičení na druhé straně.

LFK Shishonina na krk

Jedná se o vynikající závěrečné cvičení, které lze kdykoli provést, ale nejúčinnější je na konci. Cvičení je kontraindikováno v případě nestability cervikálního atlasu - vysoké riziko poranění nebo stlačení páteře.
do menu ↑

2.4 Pozor na oblohu

Jedna z nejjednodušších cvičení komplexu. Otočte hlavu doleva a zatáhněte ji dopředu, dokud nenastane lehké bolestivé pocity. Když se vyskytnou, zastavte a zmrazte v jedné poloze po dobu půl minuty.

Po provedení se vrátíte do výchozí polohy, nechte krk odpočívat 10-15 sekund a zopakujte cvičení na druhé straně.

Toto cvičení lze použít ve spojení s ostatními a "mezi dobami" v různých časech dne. Například pokud pracujete u počítače, můžete každých 20-30 minut "zahlédnout oblohu", abyste zahřáli svaly krku.

Je žádoucí kombinovat tento gymnastický prvek s vlastní masáží cervikální oblasti. Za prvé, masáž - pak cvičení.
do menu ↑

2,5 rámce

Cvičení velmi připomíná "Pohled na oblohu", jediný rozdíl spočívá v tom, že při provádění "Rámy" musíte použít ramenní opasek. Umístěte pravou ruku na levé rameno a ujistěte se, že koleno je rovnoběžné s podlahou během pohybu.

Gymnastika Shishonin ukázala s bolestí v krku

Levá ruka musí být umístěna na koleno a uvolněna. V této pozici musíte zůstat na minutu, pak se vrátit k originálu, odpočinout a opakovat pro jiný směr.

Toto cvičení bude velmi obtížné provádět u lidí s křečemi svalů krku. Proto se doporučuje, aby si u takových pacientů předem provedli povrchovou masáž krční oblasti nebo je jednoduše namazali zahříváním masti / gelu.
do menu ↑

2.6 Fakir

Cvičení "Fakir" téměř úplně zopakuje "Rámu", ale právě v tomto případě je nutné během cvičení ohýbat lokty a zavěsit je přes hlavu. Jednoduše můžete střídat "Rámu" a "Fakír".

Například udělali "Rámu" na levé straně, po níž "Fakir" na pravé straně a pak opakování, ale z opačné strany. Je tedy možné zvýšit účinnost gymnastiky, ačkoli je v této podobě poněkud obtížnější provádět cvičení.

Kolektivní gymnastika Sishonin na krk

Když provádíme "Fakir", trénujeme a roztahujeme nejen svaly krku, ale i svalnatý korzet. Dobré cvičení pro lidi, jejichž práce zahrnuje stálé zvedání. Neposkytuje ochranu proti závažným problémům, jako je kýla, ale obecně zlepší stav a zabrání namáhání svalů a napětí.
do menu ↑

2.7 Heron

Dejte ruce na kolena, pak pomalu a hladce vytáhněte bradu nahoru a současně prodlužte ruce za zády. V této pozici musíte zůstat 30 sekund nebo minutu (pokud už máte zkušenosti v gymnastice). Poté zaujměte počáteční pozici, odpočiňte několik sekund a zopakujte cvičení na druhé straně.

Dále musíte naklonit hlavu k levému rameni a provádět řadu plynulých stlačovacích pohybů na krku. Po tom si trochu uvolněte (10-15 vteřin je dost) a cvičení na druhé straně.

Celý sortiment gymnastiky pro Dr. Shishoninův krk - použití, video

Jednoduché, na první pohled cvičení, které může tělu přinést neuvěřitelné výhody. Mezi nimi patří Gymnastika Shishonin na krk, jejíž kompletní videoobsah se stal skutečným spasením pro pacienty s diagnózou osteochondrózy krční páteře. Potřebuji vysvětlit, že jednoduché, ale pravidelně prováděné pohyby pomohou s řadou dalších onemocnění. Věnujte pozornost základní verzi cvičení by měli být také lidi vedoucí sedavý životní styl.

Základní pojmy o gymnastiku Shishonin

Terapeutický gymnastický komplex vyvinutý rehabilitačním lékařem Alexandrem Y. Shishoninem. Vysoká účinnost a bezpečnost metody při aplikaci rychle učinila jednoduchou cervikální gymnastiku populární mezi pacienty s pohybovým aparátem, kancelářskými pracovníky, které sedí u počítače po dlouhou dobu.

Kandidát lékařských věd, Dr. Shishonin je praktický lékař s velkými zkušenostmi. Současně provozuje zdravotní kliniku 21. století. První disk s cvičením, který eliminuje dopravní zácpy v oblasti krčku a pomáhá zbavit se problémů, které byly vydány v roce 2008.

Velkým přínosem je, že výkon terapeutických cvičení, pokud neexistují kontraindikace, je přípustný pro lidi různého věku. Dokončit každodenní gymnastiku natolik, že přidělíte jen 20 minut Všichni, kteří pravidelně prováděli některý z komplexů, jednomyslně zaznamenali výrazné zlepšení celkové pohody.

Existují dva gymnastické komplexy:

  1. Kompletní nebo základní komplex určený pro prevenci onemocnění krku a léčbu osteochondrózy v počátečním stádiu, kdy pacienti mají cervikální svaly, které jsou zcela mobilní.
  2. Kompaktní. Je vhodný pro začátečníky, kteří nejprve věnovali pozornost gymnastice a nemoci ve zanedbané podobě.

Dnes existují verze s hudbou a bez ní. Kurz léčby zahrnuje 11 cvičení.

Kdo je vhodný kurz gymnastiky

Cervico-cerebrální léčba Shishonin je vhodný k léčbě různých onemocnění krku, obvykle v krční osteochondróze a skolióze v počátečním stádiu. Gymnastika je vynikajícím prostředkem prevence pro určitou skupinu lidí. Fyzická terapie byla vyvinuta pro lidi:

  • Utrpení hypodynamie: nedostatek denní fyzické námahy a v důsledku toho špatná kondice těla. Tuto skupinu ovládají lidé pracující na počítači nebo prostě po dlouhou dobu ve stejné pozici, zatímco sedí.
  • Za přítomnosti stálého stresu, emočního a duševního přetížení, nedostatku řádného odpočinku.
  • S chudou a nevyváženou stravou.
  • Svalové křeče během zmrazení.

Indikace pro gymnastiku Shishonin

Co se stane, když se trochu pohneme? Ve všech částech páteře je narušen krevní oběh. Výsledkem stálé stagnace je spinální deformace. Nervové zakončení jsou obzvláště postiženy, protože jsou stlačeny v konstantní pevné poloze. Z tohoto důvodu projev symptomů osteochondrózy krku a dalších onemocnění. Přečtěte si více o příčinách a známkách cervikální chronózy v jiném velmi užitečném článku. Jednoduché pohyby umožňují, aby krev naplnila svaly a vazky, protáhla je.

Kompletní komplex gymnastiky pro krk Dr. Shishonina je užitečný ve všech patologických stavech páteře různých etiologií.

  1. Bolest v zadní části krku, tuhost pohybu.
  2. Krční, hrudní a dokonce bederní osteochondróza.
  3. Protruzí a kýly.
  4. Skolióza
  5. Hypertenze nebo naopak, nízký krevní tlak způsobený oběhovými poruchami v zadní části mozku.
  6. Bolest hlavy, závratě, blikání v očích.
  7. Ztráta paměti, rozptýlení.
  8. Nespavost v noci, ospalost během dne.
  9. Neustálý pocit únavy.

Slavný ruský doktor Bubnovský, autor unikátního vývoje léčby páteře, pracoval na klinice pod vedením Shishonina. Jeho metodologie má hodně společného s verzí Sishonin, ale je poněkud odlišná.

Kontraindikace pro gymnastiku v krku

Velkou výhodou gymnastiky pro krk podle metody Dr. Shishonina je minimální počet kontraindikací k použití. Bez zdravotního poškození budou moci lidé ze všech věkových skupin as různými diagnózami. Pečlivě si přečtěte seznam, u kterého existuje riziko komplikací:

  • Ankylozující spondylitida
  • Nedávno utrpěl mrtvici a mozkový infarkt.
  • Vertigo a bolest hlavy s nevysvětlitelnou příčinou.
  • Nedávno přenesená meningitida.
  • Operace na krčních obratlinách, která byla provedena nedávno.
  • Vrozená abnormalita struktury horní části páteře.
  • Akutní a chronické infekční onemocnění páteře.

Jak dělat gymnastiku - určitě číst

Aby bylo dosaženo co nejefektivnějšího výsledku, měla by být správně provedena gymnastika na krku. Tato doporučení jsou dána samotným doktorem:

  1. Začněte vývoj komplexu v remisi.
  2. V prvních 3 týdnech je nutné provést denní lékařský komplex bez přerušení. Čas je 20 minut.
  3. Počínaje třetím týdnem je dovoleno provádět cvičení 5x týdně. Po 5 týdnech - každý druhý den.
  4. Proveďte cvičení v pořadí uvedeném ve videu bez ztráty nebo zkrácení. Malé snížení je přípustné pouze v prvních třídách.
  5. Pohyb probíhal hladce, pomalu. Svaly se protáhnou k lehké bolest.
  6. Dýchat hladce, klidně. Podívejte se před sebe (oči mohou být zavřené).
  7. Sledujte záda, měla by být narovnána.
  8. Proveďte každý pohyb při posezení, 5krát v obou směrech.
  9. V závěrečné pozici fixujte po dobu 10-30 sekund, v závislosti na fitness.

Celý sortiment gymnastiky Shishonin pro krk bez hudby

Zde je video z celé řady gymnastiky krku bez zvuku, které můžete provádět právě teď, online doma, během přestávky v práci. Všechny pohyby se dělají sedět, bez zvláštních skořápek. Dokončení trvá 20 minut.

Kompaktní komplex gymnastiky

Základní, základní komplex obsahuje 8 jednoduchých cvičení, každý má své vlastní jméno.

Metronom. Sedět a narovnal si záda. Co nejméně, naklonit hlavu pětkrát na pravé rameno. Zastavte a zajistěte polohu 10-30 sekund. Stejně tak se 5krát naklání v opačném směru.

Jaro. Pomalu se naklonějte, abyste naklonili hlavu dopředu. Držte se po bradě, držte se 10-30 sekund. Poté musí být krk současně vytahován dopředu a nahoru. Držte půl minuty a pomalu se narovnejte. Proveďte 5 opakování.

Podíváme se na oblohu. Otočte celou hlavu, držte ji 10-30 sekund. Vraťte se a opakujte na druhou stranu. Do 5 krát.

Rámy Uchopte levou rameno pravou rukou. Levé místo na koleni. Proveďte předchozí cvičení číslo 3.

Fakir V podstatě je to opakování cvičení č. 3. Pouze v tomto případě zvedněte ruce nad hlavu a složte dlaně jako fakír. Proveďte 5krát.

Letadlo Roztáhněte ruce po stranách, trochu zpevněte, zastavte, počítat na 10-30 a dolů na kolena.

Heron Posaďte se rovně, ruce uvolněte na kolenou. Hladký zdvihněte bradu nahoru a zároveň přemístěte ruce po stranách a vzadu. Chvilku držte, dokud se vaše svaly nudí a nevrátíte se. Proveďte 5 opakování. Navíc se protahuje a jemně skloní hlavu k pravému a levému rameni.

Strom Zvedněte ruce, otáčejte rukama a připojte špičky prstů. Po fixaci po dobu půl minuty nižší.

Navíc k navrhovanému komplexu můžete dělat cvičení pro léčení cervikální chondrózy, kterou jsem získal v dalším článku.