Bubnovská gymnastika pro začátečníky: jak provádět, co dává

Gymnastika

Gymnastika Bubnovský - sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základ metody, MD SM Bubnovská kinezioterapie je syntézou různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat s hypodynamií a onemocněními, které vyvolává. Sergej Michajlovič zachází s kostními a svalovými onemocněními s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje cvičení u trenéra síly MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, intervertebrální kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologických stavbách muskuloskeletálního systému a během rehabilitace po operaci na kloubu nebo páteři. Kromě toho mohou cvičení dělat během exacerbace patologie k úlevě od bolesti.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

  • přístupnost pro každou osobu
  • kombinace fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapie (studená terapie),
  • Posilování svalového korzetu.

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každý je určen pro určitou věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen onemocnění kloubů, ale také abnormality vnitřních orgánů. A pro léčbu každé choroby existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cvičení s komplexním účinkem na celé tělo ho uzdravuje.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení určený pro začátečníky, kteří musí táhnout své tělo, postupně zvyknou na pravidelné zatížení, odstraňují bolest.

Tato cvičení se provádějí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo koupit tělocvičnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

2. Společná gymnastika

V druhé fázi se používá kloubní gymnastika, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budeme zkoumat 9 běžných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský pro začátečníky

Autorská metoda obnovení Dr. Bubnovského rychle získala popularitu, neboť jeho účinnost byla prokázána desítkami tisíc, kteří se o to pokusili. Adaptivní gymnastika Bubnovský je speciální sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, aby se obnovily rezervní síly těla. Metoda je založena na kinesiterapii, která zahrnuje kombinaci různých druhů terapie pohybem. Doktor zvedl cvičení, které se potýkají s fyzickou nečinností a onemocněními, které jsou jeho důsledkem. Svalové a kostní onemocnění podle metody Bubnovského se léčí jednoduchou gymnastikou, která zahrnuje zejména cvičení u trenéra síly MTB, kterou vypracoval sám autor.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: rysy a výhody

Gymnastiku Bubnovský může provádět i začátečníci bez tělesného tréninku, protože nemá věkovou hranici. Může být použita k léčbě a prevenci takových problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologií muskuloskeletálního systému, jakož i při rehabilitaci po operacích na kloubech nebo páteři. A v některých případech se cvičení mohou provádět i s exacerbací patologie pro zmírnění bolesti.

Výhody adaptivní metodiky Bubnovského ve srovnání s klasickou cvičební terapií jsou následující:

  • Je k dispozici všem;
  • Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapií (za studena za účelem léčby);
  • Umožňuje posilovat svalovou korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro určitou skupinu jednotlivců. Existují tedy sady cviků určených pro malé děti, dospívající, starší, těhotné. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s chorobami kloubů také trpí patologií vnitřních orgánů. Pro každé onemocnění existuje individuální program.

Gymnastika Bubnovský je účinnou alternativní metodou léčby muskuloskeletálního systému bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek, stejně jako dalších metod klasické léčby. Jednoduché cvičení přispívají k celkovému zlepšení těla.

Existují dva hlavní typy gymnastiky Bubnovský - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují protahovat své tělo, zvyknou si tělo na pravidelnou činnost a odstraňují bolest.

Na simulátoru v léčebném centru absolvovala gymnastika. Nicméně, při absenci příležitosti navštívit tělocvičnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativnímu typu gymnastiky, který můžete udělat doma sami.

Ve druhé fázi se kloubní gymnastika provádí, když tělo pacienta je již připraveno pro složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

  • Eliminujte svalové křeče v jedné z oblastí páteře, například v dolní části zad.
  • Vytvořte svaly elastičtější (a tato elasticita bude trvat dlouho po skončení kurzu).
  • Zlepšení mobility specifických kloubů a obnovení celkové pružnosti páteře;
  • Odstranění otoku;
  • Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a proudění lymfy v problematické oblasti;
  • Zlepšit tělo jako celek;
  • Naučte se řídit emoce.

Při výkonu gymnastiky musí Bubnovský dodržovat následující pravidla:

  • Cvičení by mělo být prováděno pravidelně.
  • Pohyb by se měl provádět hladce, mírně, ne příliš rychle.
  • Je nutné postupně zvyšovat zatížení.
  • Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a měřičně, včas s pohyby.

Bubnovský adaptační gymnastika pro začátečníky: cvičení

Gymnastika Bubnovský hrála zcela jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších příznaků nepříjemných pocitů.

Základní cvičení komplexu jsou následující:

  • Musíte odpočívat a ohýbat se zády. Ve stojící pozici na všech čtyřech, vydechněte, ohýbejte záda a pak se ohneme, jak vdechujete. Cvičení je třeba opakovat až 20krát.
  • Následující cvičení je zaměřeno na protahování svalů. Ve stojící poloze na všech čtyřech je třeba natahovat jednu nohu zpátky na maximum a sedět na druhé. Opakujte 20 krát.
  • Ve stojící poloze na všech čtyřech, dělat ohyby, tahání tělo dopředu, ale vyhýbat se silnému vychýlení v dolní části zad. Udržujte rovnováhu.
  • Následující cvičení je zaměřeno na protahování zadních svalů. Zatímco stojíte na všech čtyřech, vdechujte a ohýbejte lokty, když vydechujete, narovnejte si paže a přitiskněte se na paty.
  • Toto cvičení pomáhá pracovat na břišních svalech. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se pokuste dotýkat loktů kolen co nejvíce.
  • Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce a zvednout umyvadlo z podlahy, jako kdybyste provedli půlku.

Tato sada cvičení účinně pomáhá eliminovat bolest zad. To je také často používáno pro profylaxi.

Také následující cvičení jsou užitečné pro začátečníky v přípravě na další stres, pomáhají léčit a předcházet kloubům:

  • Potřebujete odpočívat sedět na patách. Vdechněte, zvedněte a pak se rukama otočte. Vydechněte a sedněte si na patách. Doporučuje se opakovat cvičení 20krát.
  • Ruce se nacházejí na břiše. Stlačte těsně na rty a snažte se říci zvuk "PF" na výdech. Proveďte také 20 opakování.
  • Musíte ležet na zádech, ohýbat si kolena a držet ruce za hlavou. Vdechněte, zvedněte se z podlahy a vraťte se do výchozí polohy při výdechu. Musíte udělat cvičení 20krát.
  • Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Proveďte výdech, zvedání pánev a pohyb kolen. Opakujte 20 krát.
  • Postavení těla je podobné předchozímu cvičení. Zaměřte se na výdech. Zvedněte nohy s tělem a snažte se udržet kolena a kolena. Opakujte 20 krát.
  • Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte kolena k hrudi. Proveďte 20 opakování vpravo a poté vlevo.

V úvodní fázi přípravného gymnastického programu může dojít ke svalové bolesti. Chcete-li se s nimi vyrovnat, můžete vzít chladnou lázeň nebo otřít tělo nebo spáru studenou vodou. To pomůže zabránit výskytu edému v důsledku aktivace svalů po dlouhodobém nedostatku fyzické aktivity.

Účinnost takové gymnastiky je prokázána po celém světě. Pravidelně je provádějte a brzy zjistíte zřejmé zlepšení. Sledujte Bubnovského adaptivní gymnastiku pro začátečníky, která vám pomůže pochopit správnou techniku ​​pro cvičení.

Komplexní adaptivní gymnastika Bubnovský: je to možné s pomocí

Silná páteř, zdravé klouby, vynikající pohoda a osvobození od mnoha onemocnění - to je to, co dává Bubnovský gymnastika.

Mnoho zdravotních problémů spojených s fyzickou nečinností - nedostatkem dostatečného pohybu v životě moderního člověka. Řešení těchto problémů umožňuje metodu kinesitherapie.

Adaptivní gymnastika Bubnovský: popis metody

Technika vyvinutá v centru kinetoterapie Bubnovský umožňuje posílení svalů tisku, boků, paží, zpět. Jedná se o speciální komplex fyzikální terapie, která bezpečně a účinně obnovuje pohyblivost svalů a odstraňuje onemocnění těla.

Můžete trénovat v jakémkoli věku. Hlavní věcí je zvládnutí správných cvičení, aby se nepoškodilo. Jedinečnost techniky je následující:

• v některých případech umožňuje vyhnout se operaci páteře;

• může být použita k rehabilitaci po operacích s různou závažností, zranění zad, kyčelních kloubů;

• zmírňuje stav chronických onemocnění pohybového aparátu nebo vám umožňuje zbavit se.

Gymnastika působí na křižovatce neurologie a ortopedie, využívá výhradně prostředky lidského těla a rychle obnovuje svalnatý korzet. Bubnovský trénink je nezbytný pro prakticky zdravé lidi, kteří chtějí udržovat dobré zdraví a náladu, posilovat svaly a snižovat váhu. Jednoduché a jasné pohyby jsou kombinovány se speciální dýchací technikou - tzv. Čistícím dechem.

Ve cvičení jsou zahrnuty všechny svaly. Svaly ramenního pletence, lisu, spodní poloviny těla a pánve jsou důsledně zpracovány. Cvičení se provádí převážně na podlaze: to jsou klouby, výkyvy, ohýbání na zádech, na boku, na žaludku a také ohyby z podlahy nebo zdi. Povinné rozšíření.

Zlepšení krevního oběhu, gymnastiky eliminuje oblasti zánětu v oblasti patologických procesů. Zánět je odstraněn, celkový stav se zlepšuje, elasticita cév je obnovena. Po intenzivním zatížení zajistěte kontrastní sprchu. Teplá sprcha nestačí. Dokončovací postupy vody by měly být vždy studenou (chladnou) vodou nebo třením studeným ručníkem. Tím se zlepší elasticita cév a obnoví se krevní oběh.

Metoda Bubnovsky již více než 20 let. Bez drog a agresivní léčby se lidé léčí osteochondrózou, onemocněními kloubů, meziobratlovými kýly, artritidou, skoliózou. Je možné pracovat jak pro děti, tak i pro starší lidi.

Nejjednodušší cvičení adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Univerzální cvičení k obnovení zád, krku a lisu - to je nejjednodušší věc v této technice. Před zahájením hlavního kurzu je nutné zvládnout pravidla pro jejich realizaci. Začátečníkům se doporučuje, aby nejprve viděli, jak se Bubnovský adaptační gymnastika provádí. Fotografie a ještě lepší videa pomohou vyhnout se chybám.

Push-up

Pro vyřešení horních končetin se používají push-upy z podlahy. Tato cvičení mohou obnovit krevní oběh v obratlých tepnách. Výborný způsob, jak se zbavit přetrvávající bolesti hlavy, deprese, vegetativní vaskulární dystonie. Pro ženy se toto cvičení vyhýbá selhání svalů ramene.

1. Kolena spočívající na podlaze, narovnejte ruce. Zadní strana by měla být rovná, nemůžete ohýbat ani pas nahoru ani dolů. Hýždí, hřbet a hlava tvoří přímku, hlava se nesníží. Při vdechování trup dolů, jak vydechujete, vystoupíte.

2. Do 5-10 kliků.

3. Posaďte se na paty a proveďte čistící dech. Je důležité nejen správně vědět, jak správně provádět cvičení adaptivní gymnastiky Bubnovský, ale i správné dýchání. Zhluboka se nadechne, roztrhá panvu z podpatků, poklekne a zvedne ruce nahoru. Dejte ruce dolů po stranách, prudce vydechujte vzduch zvukem "ha" a položte ruce za záda. Veškerý vzduch musí opustit plíce. Opakujte třikrát.

Push-ups lze provést mimo hlavní komplex, pokud pro něj není čas. Opakujte cykly založené na síle a časových schopnostech. Dr. Bubnovsky věří, že deset cyklů z deseti push-upů - dobrý trénink.

Tiskněte práci

Druhé cvičení, které je třeba studovat, je cvičení pro břišní svaly. Jsou nezbytné pro zlepšení práce žlučníku (proti biliární dyskinezi) a motilitě střev. Současně se jedná o cvičení k obnovení krční a hrudní páteře: v procesu realizace se meziobratlové svaly natáhnou a uzavírají co nejvíce.

1. Každý pohyb se provádí na "vyčištění výdechu" ("ha").

2. Ležte na zádech, roztáhněte ruce nahoru a vytlačte uši do ramene, ohněte kolena a přitiskněte bradu na hruď.

3. Na výjezdu "ha" vytrhněte lopatku co nejvíce z podlahy, nakreslete břicho, aby se utáhly spuštěné vnitřní orgány.

4. Hlava na vzestupu nožů by se neměla pohybovat. To je důležité: stačí jen zvednout lopatky, nikoliv hlavu a ramena.

5. Proveďte cvičení půl minuty.

Toto cvičení bude i nadále efektivní, i když bude prováděno izolovaně od jiných cvičení. Pokud potřebujete léčit přetrvávající zácpu nebo pomoc s hemoroidy, pak deset minut před čerpáním lisu bude muset vypít šálek čaje nebo vody. To vyplaví střeva.

Studium zad, hýždí, stehen

Vezměte si náskok.

1. Ohnout paže v loktech, dlaň umístěná v pasu.

2. Odtrhněte hlavu a hruď od podlahy, podívejte se dopředu.

3. Na výstupu "ha" udělejte ostrý houpaček rovnou nohu (rovnou nohu).

4. Udělejte dvacet houpaček, pak stejnou pravou nohu.

5. Současně zvedněte připojené nohy. To je obtížné cvičení. Hlavní věc - se naučit odtrhnout boky od podlahy alespoň několik centimetrů a ne zvedat nohy do kolena. Při správném cvičení je zátěž odstraněna ze srdce a mozku.

Cyklus se může opakovat. Třetí cvičení může být také provedeno jako nezávislé.

Obecně se tři základní cviky Bubnovského způsobu mohou stát každodenním programem mini-programu. Například v pondělí děláme push-ups, v úterý - tisk, ve středu - zpátky a boky. Nutnost udělat na prázdný žaludek ráno nebo večer. Je nezbytně nutné, aby se pot potlačil - to znamená, že cvičení jsou prováděna správně a výsledek bude od nich. Není-li pot, účinnost tříd je zanedbatelná.

Cvičení k vytvoření krásné pozice

Existuje několik pozoruhodně účinných cvičení, které pomáhají udržovat perfektní držení těla. Zvláště důležité je zvládnout je pro ty, kteří hodně sedí během dne.

1. Postavte se na stěnu, stiskněte paty, lopatky a hlavu. Roztáhněte ruce nahoru, postavte se na prsty a dosáhnete stropu a představte si strom. Ujistěte se, že kreslíte v žaludku, neustále udržujte napětí. Doba cvičení - minutka pro začátečníky. Cvičení dokonale napíná páteř a posiluje svaly. Když zvládnete polohu stěny, musíte tuto cvičení udělat bez ní, ve volné svislé poloze.

2. Cvičení "Ryba" vám umožňuje protáhnout obratle, posílit krk a dokonce i zbavit se chlupů. Můžete to udělat ihned po probuzení. Chcete-li pochopit, jak cvičení provádět, musíte pod lopatky položit kouli o průměru asi 40 cm a položit na ni. Hlava bude hodena zpět, krk je napnutý a napnutý, hrudník je zvednutý, hrudník je maximálně otočen, lopatky jsou klenuté. Vzpomněl si na tuto pozici, musíte ji vzít bez míče a držet ji jednu až dvě minuty.

3. Po protahování páteře je nutné vyvinout břišní antagonistické svaly. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a zvedněte hýždě. Ukázalo se, že je to napůl most. Proveďte zdvihání pomalu, hýždě na stoupání ke stlačení (můžete si představit, že list papíru je upnutý). Cvičení zabraňuje hemoroidům a zácpě.

Nejúčinnější cvičení adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Terapeutická kinesitherapy je primárně zaměřena na zmírnění bolesti. Po úlevě od bolesti můžete pokračovat ve skutečné třídě.

Autor techniky Bubnovský doporučuje začít s nejjednoduššími cvičeními, které jsou snadné. Nejen nutně zpočátku, a tento zjednodušený komplex plnit. Teprve poté, co se cvičení snadno uskuteční, můžete přejít na vývoj složitějších zdravotnických a fitnessových komplexů.

Cvičení k provádění cyklů 18-20krát. Starter komplex další.

1. Čistit dech. Chcete-li to udělat, v sedící pozici s pánví na patách, s rukama na břiše, dejte si dech v hrudi a "puff": vydechování přes úzké rty, stisknout membránu "p-ppfp" zvuky. Úplně uvolněte hrudník.

2. Lehce oddělit nohy od boku, kolena ohnuté. Chcete-li pracovat jako lis: odtrhněte hlavu a ramena na lopatky, klouby na kolena na výdech, ležet na zádech při vdechnutí, hodit ruce za hlavu. Účelem cvičení je protahování svalů v pasu, odstranění bolesti v této oblasti.

3. Zůstaňte ve stejné pozici, roztáhněte ramena. Při vydechování zvedněte pánvi a přejděte na kolena.

4. Seskupit se na zádech: nohy ohnuté u kolena by měly být přitahovány k hrudníku (členky by měly být umístěny rovnoběžně s podlahou), členky by měly být zkříženy, ruce měly být otočeny za hlavou. Držte kolena a lokty dohromady, pak narovnejte nohy (nedotýkejte se podlahy), naklápněte hlavu zpět rukama.

5. Opakujte cvičení, zapněte pravou stranu a jednou rukou položenou na podlaze.

6. Zopakujte rovný zákrut na zadní straně.

7. Udělejte cvičení na druhé straně.

8. Sója na všech čtyřech, aby uvolnila dolní část zad: odtrhněte nohy od podlahy a protřepte ze strany na stranu ("zvedněte ocas").

9. Kymácejte se na kolena dopředu a dozadu, ohýbejte záda s vyklouznutím dopředu na ruce a téměř kymácejte břicho podlahy. Ramená při ohýbání v loktech.

10. Zůstaňte ve stejné pozici na kolenou, o jednu nohu nahoru, zatímco ohněte kolena a spouštěte tělo na podlahu. Po cvičení protáhněte dolní část zad a páteř - položte tělo na podlahu a natáhněte ruce.

11. Sedněte si na podlaze, zvedněte nohy, cvičení "nůžky". Pokud je to možné, neopírejte se o podlahu rukama. Můžete si ležet na zádech, když to děláte.

12. Otočte bok, otočte rovně a potom ohnutou nohou směrem k rameni.

13. Ulehněte rovně, ohnout kolena a držte váhu. Když vydechujete, hodte ruce dopředu a snažte se posadit. Kdo je tvrdý, můžete držet boky. Dostaň se na kolena a uvolni si spodní část zad, "kývneš ocasem."

14. Pravý nožní start se otočí na stranu. Zvedněte kyčelní kloub tak, aby byl rovnoběžný s podlahou. Poté, co jste provedli 10-12 zásahů, přidejte pohyb a střídavé pohyby. Dotáhněte se na pravé stehno, neposaďte se. Zatlačte zpět. Vytáhněte smyčku pro levou nohu a protáhněte ji.

15. Ležet lícem dolů na břicho, ruce přitahované po stranách, nohy na podlaze, vztyčenou hruď. Zvedněte narovnané nohy, kolena se neohýbejte. Zvedněte hrudník, nohy dolů. Když vydechujete, dosáhnete za paty.

16. Ležte na boku, pracovte kyčelní kloub. Ohněte koleno dolů na podlahu, zpátky k patě, pak vyhoďte a vyrovnejte. Proveďte cvičení na obou nohách.

17. Napněte páteř: posaďte se, nohy rovně dopředu a dosáhněte ponožek na výdech. Vaše kolena by měla být rovná. Roztáhněte nohy od sebe a dosáhnete prstů. Snažte se položit lokty na podlahu.

Celý kurz školení lze nalézt ve veřejné oblasti. Být pravidelně zapojen, člověk obnoví pohyblivost kloubů a sílu svalového systému, vrátí dobrý zdravotní stav a náladu, získá fyzickou aktivitu po mnoho let.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Většina nemocí muskuloskeletálního systému, včetně páteře, se vyvíjí kvůli nedostatku pohybu. A někdy si o tom lidé myslí jen tehdy, když problémy se spaním, klouby způsobují velmi silné nepohodlí. Existuje několik hlavních způsobů léčby těchto patologií. Mezi nimi vydává farmakoterapii, použití fyzioterapie, chirurgie a fyzikální terapie. Ale co dělat, když lidské tělo není připravené nebo se již nemůže vyvíjet vážné fyzické námahy? V tomto případě přijde adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského na záchranu.

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergej Mikhailovič Bubnovský je doktor lékařských věd a profesor, který vyvinul unikátní metodu prevence a léčby různých patologií muskuloskeletálního systému založených na využití různých cvičení. Zvláštní gymnastické komplexy, které tento lékař doporučuje svým pacientům, jsou nyní uznávány jinými vedoucími orgány medicíny. A skutečně jsou schopny mít příznivé účinky na lidské zdraví.

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a operací. Cvičení, která doporučuje, aktivují vnitřní rezervní síly těla, čímž se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinesitherapy, tedy léčba pohybu.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

  • jednoduchost cvičení;
  • dostupnost metody pro každý z nich;
  • zlepšení emočního stavu;
  • schopnost zvládnout edém;
  • fyzická zdatnost;
  • harmonická kombinace fyzické aktivity a dýchací gymnastiky;
  • schopnost zbavit se bolesti;
  • zlepšení oběhového systému;
  • zlepšení mobility kloubů;
  • účinná prevence vývoje nových patologií a léčby stávajících.

Pozor! Všeobecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje žádné speciální tělesné tréninky. Doporučuje cvičení každý, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě se však doporučuje jeho vlastní komplex.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika nám umožňuje připravit lidské tělo na vážnější, těžší a intenzivnější zátěž. Jeho hlavní výhodou je schopnost provádět cvičení i doma a není potřeba používat speciální sportovní vybavení. Všechny jsou velmi jednoduché a výkony každého.

Při výkonu cvičení v rámci adaptivní gymnastiky probíhá trénink těch skupin svalů, které jsou korzet pro kostní kostru. Bubnovský také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože v průběhu tréninku dochází k aktivní nasycení těla kyslíkem.

Pozor! Technika Dr. Bubnovského je uznávána v mnoha zemích světa. Odpovědi pacientů, kteří jsou léčeni, jsou pozitivní.

Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cvičení, ale najednou je nemusejí provádět. Každá skupina cvičení je zaměřena na vycvičování určitých svalů. A z těchto skupin jsou vybrány pouze ty cviky, které budou užitečné a efektivní v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s odlišným tělesným tréninkem, s různými nemocemi pohybového aparátu, budou vybráni zcela odlišné tréninky, ačkoli budou usilovat o jeden cíl - zlepšení stavu těla a předcházení vzniku dalších patologií a komplikací.

Je to důležité! Není nutné si vybrat cvičení pro sebe. Volba komplexu jsou nejlepší ponechat na odborníkovi, aby alespoň první třída je lepší strávit přímo ve specializovaném centru, pracuje na technikách Bubnovskaya pochopit princip cvičení, stejně jako získat potřebné doporučení pro trenéra.

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje za přítomnosti řady nemocí páteře a muskuloskeletálního systému. Indikace jsou takové patologie jako osteoporóza, intervertebrální kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až do spinální tuberkulózy.

Pozor! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovský povoleno dělat dokonce i v období exacerbace nemocí.

Ale gymnastiku podle Bubnovského, bohužel, není dovoleno všem, a ne vždy. Nemůže být provedena pro osoby s epilepsií, onemocnění oběhového systému, duševní poruchy, zlomeniny. Je také zakázáno trénovat za přítomnosti onkologických onemocnění na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři nebudou doporučovat, pokud existuje riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak správně provádět nabíjení podle Bubnovského, a jak zvážit popis metody a co dává každodenní cvičení, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Doporučení k cvičení

Navzdory skutečnosti, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechny cviky jsou snadné, měli byste stále dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo k poškození zdraví, ale naopak - ke zlepšení.

Nejdůležitějším pravidlem, bez něhož cvičení nebude účinná - je pravidelnost školení. Pokud je provedete jednou týdně, pak nebude mít žádný výsledek. Nebojte se, ani se nesmrtejte - pohyb by měl být prováděn úhledně a hladce, s mírným tempem, aniž byste měli přílišný stres. Ta druhá by měla postupně zvyšovat - nestojí za to, že bychom se snažili splnit maximální plán s největším počtem opakování v první lekci. Ostré pohyby jsou zakázány - mohou zranit nevyškolené svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dýchání - musí být měřeno, hluboce, vdechováno a vydechováno včas s pohyby.

Základní cvičení

Jak již bylo uvedeno výše, používá se Bubnovský technik více než 100 cvičení, které jsou součástí adaptivních komplexů. Všechny jsou poměrně měkké a jemné a pomáhají pečlivě zpracovávat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, které nejčastěji doporučují odborníci.

  1. Protahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na podlahu, pak odtáhne jednu nohu a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
  2. Ukázaly se samy a naklonění těla v různých směrech.
  3. Následující cvičení pomůže prodloužit zadní svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdech, ohýbá paže a snaží se tlačit své tělo na podlahu. Dále vydechuje, protáhne ruce a sedí na patách.
  4. Half-bridge se provádí asi 20krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na podlahu a natáhne ruce po těle. Dále vydechne, zvyšuje panvu co nejvyšší, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovský

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý doma provádět. V některých případech ani nemusíte konzultovat specialisty a získat povolení od nich pro tyto školení.

Krok 1. Je nutné položit gymnastiku na podlahu a pokleknout na ni a položit polštář na nohy. Poté je nutné jemně spustit pánev na podpatcích. Válec nemůžete použít, pokud se můžete bez obtíží posadit. Musí se zvýšit a klesnout do 5 minut.

Krok 2. Další je cvičení pro výcvik tisku. Abyste to udělali, lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena, položte ruce za hlavu a vezměte dlaně do zámku a pak zvedněte hrudník a snažte se dosáhnout kolena s lokty. Dost bylo 20 opakování.

Krok 3. Toto cvičení je změna předchozí. Od něj se nijak neliší, kromě chladného komprese umístěného pod bedrou. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti intervertebrální kýly.

Krok 4. Dále se lýtkový sval protáhne. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a střídavě je vychovávat, držet ponožky nebo pás, který je na nohou zapnutý. Noha jde sama, nohy nejsou ohnuté.

Krok 5. Pak se provede řada posunů z podlahy. Tyto cvičení poskytnou příležitost zlepšit krevní oběh v krku. Pokud se tlačíte nahoru a opře se o nohy, můžete se cvičit s důrazem na kolena. Je důležité ohnout kolena o 90 stupňů.

Krok 6. Poté se doporučuje procházet na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte udělat několik cvičení "kočka". Je nutné, aby stáli na všech čtyřech a střídavě buď zakrývaly zadní část (při vdechování) a pak ji ohýbali v dolní části zad (jak vydechujete). Pohyby jsou hladké a pomalé.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je ošetřena chrupavka podle Bubnovského způsobu, a také zvážit metodu cvičení, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Ve skutečnosti, mezi cvičeními podle metody Bubnovského, si každý může najít pro sebe, co se jim líbí a bude efektivní. I když se zdá, že výše uvedený komplex je příliš jednoduchý nebo složitý, může si kdykoli zvolit možnost, která mu vyhoví jak z hlediska zatížení, tak z hlediska obtížnosti při cvičení. Hlavní věcí je diskutovat o možnosti školení s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě hrozí riziko vzniku zdravotních problémů.

Gymnastika Bubnovský adaptivní gymnastika pro začátečníky

Tréninková adaptivní gymnastika Bubnovský pro začátečníky získává každým rokem stále větší popularitu.

Význam sportu pro udržení zdraví nezpůsobuje pochybnosti u většiny lidí.

Tento sport však může být poslán správným směrem, aby se zvýšila efektivita výcviku.

Při nemocech muskuloskeletálního systému dává Bubnovskij gymnastika pozitivní výsledky, které lze použít jako profylaktickou nebo terapeutickou metodu.

Po speciální cvičení pacient zvyšuje krevní oběh, zlepšuje pohyblivost kloubů a nepříjemné příznaky ustupují.

Bubnovské cviky byly vyvinuty pro:

  • Zlepšení páteře a kloubů.
  • Odstranění bolesti bez použití léků a chirurgie.
  • Zlepšete krevní oběh a nasycení tkáňového kyslíku.
  • Zvyšte funkčnost kloubů a jejich pohyblivost.

Cvičení podle metody Dr. Sergeje Bubnovského jsou vhodné pro všechny pacienty, bez ohledu na věk, pohlaví a míru kondice.

Dobré výsledky lze dosáhnout, pouze pokud jsou dodrženy 3 základní pravidla metody:

  1. Je nutné dýchat správně. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby kyslík v dostatečném množství byl přenášen krví do všech buněk těla.
  2. Osoba musí jíst a vypít spousty tekutin. Jídlo vylučuje potraviny, které obsahují mnoho sacharidů, soli a tuku. Musíte vypít alespoň litr čisté vody.
  3. Požadovaná úprava vody. Dokončí gymnastické cvičení.
    Chladicí sprchy a tření s ručníkem se zpravidla používají jako úpravu vody.

V pohybech adaptivní gymnastiky se jedná o všechny části páteře a velké klouby. Kromě toho se všechny svalové skupiny účastní Bubnovského cvičení, které se postupně roztahují a uvolňují.

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

  • Stojící na všech čtyřech, pacient vdechuje ohyb dolní části zad, na výdech - relaxuje. Musíte se uvolnit co nejvíce, s hlavou dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro zahájení gymnastického komplexu.
  • Squatting, levá noha se posune zpět. V této poloze musí pružinové pohyby jemně natáhnout sval. Potom opakujte druhou nohu.
  • Na žaludku by měly být položeny ruce na hýždě. Při vdechnutí se levá noha zvedá, zatímco musí být držena rovně co možná nejvyšší. Když vydechujete, noha spadne. Po několika přístupech by se cvičení mělo provádět na druhé noze.
  • Pacient by měl ležet na zádech a položit ruce pod hýžď. Brada by se měla pokoušet opřít se o hruď, zatímco pec by neměla vypadat z podlahy. Toto cvičení protahuje dobře krční páteř.
  • Ležely na boku, na inhalaci, kolena jsou vytažena až k žaludku, na výdech - klesají zpět.

Pokud nechápete, jak cvičení dělat nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete sledovat online videa na YouTube, ve kterých pacienti prokazují správnost gymnastiky.

Pro začátečníky se doporučuje několik pomocných cvičení, které pomohou zvyknout si na další zatížení:

  • Posaďte se na podlahu a dotýkejte se podpatků. Při vdechování se zvedněte a rukama otáčejte. Při výdechu - jděte dolů. Cvičení opakujte 20krát.
  • Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Jak vydechujete, zvedněte, a jak se vdechujete, snižte se zpátky. Proveďte 20 opakování. Poté, jak vydechujete, zvedněte panvu a zároveň ji vdechujte. Opakujte 20 krát.
  • Dejte ruce na břicho a pevně strčte rty. Při výdechu vypínejte zvuk "pf". Opakujte 20 krát.

Adaptivní gymnastika provádí pravidelně a pacient postupně učí, že jeho tělo pracuje správně a vytrvalo. Cvičení pomáhají zvýšit krevní oběh, nasytit tkáně kyslíkem, snížit zánětlivé procesy.

Mírné cvičení činí svaly silnější, což má pozitivní vliv na svalovou kostru, která poskytuje podporu páteře.

Po několika měsících, které kombinují kloubní gymnasti s respiračními látkami a dodržují správnou výživu, může pacient zaznamenat klinický výsledek a zlepšení jejich pohody.

Přizpůsobená gymnastika metodou Sergeje Bubnovského zažila mnoho pacientů. Hodnocení těchto cvičení a další výsledky jsou většinou pozitivní.

Mnoho ortopedických lékařů doporučuje, aby jejich pacienti navštěvovali skupinové kurzy v adaptivní gymnastice nebo aby to udělali sami doma.

Výhodou nabíjení Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnost je provádět kdekoli.

Musíte vědět, že metoda nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiných léků pro léčbu patologických stavů muskuloskeletálního systému.

Cvičení sami jsou k dispozici všem a jsou určena pro pacienty bez zvláštního tělesného tréninku.

Výhody gymnastiky však budou znatelné pouze tehdy, pokud pacient provedl cvičení správně a také sledoval jeho dýchání a výživu.

Pouze kombinovaný účinek těchto faktorů pomůže saturaci krve kyslíkem, posílí krevní cévy a snižuje zátěž srdce.

Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické nebo obtížné požadavky.

Funkcí adaptivní gymnastiky Bubnovského je také skutečnost, že schéma léčby je individuálně pro každého pacienta.

Po prozkoumání muskuloskeletálního systému a při studiu životního stylu lékař předkládá pacientovi doporučení týkající se jeho dalšího souboru činností.

Výjimkou jsou zpravidla akutní formy onemocnění, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci s tradičním léčebným ošetřením a poté zahájit adaptivní gymnastiku s minimálním zatížením.

  • Dva druhy gymnastiky Bubnovsky
  • Jednoduché cvičení gymnastika Bubnovský pro začátečníky
  • Čtyři pravidla školení
  • Jaký vliv mají cvičení na tělo?
  • Osm kontraindikací
  • Shrnutí

Gymnastika Bubnovský - sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základ metody, MD SM Bubnovská kinezioterapie je syntézou různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat s hypodynamií a onemocněními, které vyvolává. Sergej Michajlovič zachází s kostními a svalovými onemocněními s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje cvičení u trenéra síly MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, intervertebrální kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologických stavbách muskuloskeletálního systému a během rehabilitace po operaci na kloubu nebo páteři. Kromě toho mohou cvičení dělat během exacerbace patologie k úlevě od bolesti.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každý je určen pro určitou věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen onemocnění kloubů, ale také abnormality vnitřních orgánů. A pro léčbu každé choroby existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cvičení s komplexním účinkem na celé tělo ho uzdravuje.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení určený pro začátečníky, kteří musí táhnout své tělo, postupně zvyknou na pravidelné zatížení, odstraňují bolest.

Tato cvičení se provádějí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo koupit tělocvičnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

V druhé fázi se používá kloubní gymnastika, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Dále budeme zkoumat 9 běžných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro čitelnost.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Buďte připraveni na vznik bolesti svalů v počáteční fázi jakéhokoliv gymnastického programu. Odstraníte je, pomůžete vařit nebo otírat tělo nebo spáru studenou vodou, která zabrání výskytu otoku v důsledku aktivace svalů po dlouhé nepřítomnosti fyzické aktivity.

provádět pohyby mírným tempem (není příliš rychlý a není příliš pomalý);

postupně zvyšovat zatížení;

dívat se na vaše dýchání: dýchat hluboce, do rytmu hnutí.

Účinky gymnastiky na tělo

  • Odstranění svalových křečí určité oblasti páteře (například v dolní části zad);
  • vývoj svalové elasticity (který trvá dlouhou dobu po ukončení cvičení);
  • zlepšená mobilita specifických kloubů a celkové obnovení pružnosti páteře;
  • eliminace edému;
  • normalizace metabolických procesů, průtok krve a lymfy v oblasti patologie.
  • celkové oživení celého organismu;
  • ovládání emocí se objeví.

časné pooperační období,

riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice,

prasknutí šlachy nebo vazů.

Bubnovská gymnastika může být praktikována doma pro jakékoli onemocnění pohybového aparátu. Pozitivní výsledky jsou také poskytovány během rehabilitace po operaci na kloubu nebo páteři. Pravidelně děláte cvičení, můžete se zbavit nemoci, která vás dlouhou dobu trpěla bez léků (které mají mnoho vedlejších účinků), posilovat a zlepšovat tělo.

Každý den se objevuje něco nového a jedinečného - týká se to nejen vědy a techniky, ale i medicíny. Lékaři z celého světa nabízejí celou řadu technik určených k léčení těla. Jedním z nich je adaptivní gymnastika Bubnovský, určená pro začátečníky, jehož hlavním rysem je jednoduchost a snadnost implementace.

Sergej Mikhailovič Bubnovský je doktor, stejně jako autor unikátních cvičení, jehož hlavním směrem je léčba kloubů a páteře bez léčby.

Kloubní gymnastika, kterou vyvinul lékař, zahrnuje skupiny z několika cvičení zaměřených na různé terapeutické účinky. A první z nich zahrnuje komplex, který pomáhá eliminovat bolestivé příznaky, které postihují páteř a klouby.

Cvičení jsou prováděna v následujícím pořadí:

  • "Kitty";
  • Protahování svalů;
  • Pro zadní stranu.
  • Protahování páteřních svalů;
  • Na tisku;
  • "Half-bridge".

Stojte na všech čtyřech.

Vydechujte vzduch, pomalu přeneste zpět do obloukové polohy, vdechujte - ohněte. Úkol se provádí hladce a opakuje se 20krát.

Zůstali jsme ve stejné pozici jako byli. Vyrovnejte pravou nohu za záda a sedněte vlevo. Ukáže se něco jako motouz, jen levá noha je ohnutá na koleno.

Současně se snažíme prodloužit dopředu, dokud to vaše příležitosti dovolí, a pak se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení opakujte 20krát pro každou nohu.

Situaci neměníme.

Ujistěte se, že páteř je rovný. Přitahujeme tělo dopředu, snažíme se držet tělo a neohýbat se, a pak se vrátit do výchozí polohy.

Stále zůstáváme na všech čtyřech místech.

Při vdechování se opíráme o lokty a snažíme se udržet páteř co možná nejpřímější, protáhněte tělo. Vydechujeme, rozkládáme ruce, aniž bychom je vytrhli z podlahy, a padáme na paty. Děláme to 5-6 krát.

Lehněte si na zádech, ohýbávejte kolena a položte si dlaně pod hlavu. Při výdechu jděte do sedu a snažte se dotýkat loktů na kolenou.

Při vdechování opět ležeme na zádech. Otočíme se tak, dokud nepohodlí v podobě lehkého pocitu pálení se objeví ve svalů na žaludku. Chcete-li tento efekt zlepšit, můžete pod záda položit ledový komprese.

Zůstaňte na zádech. Ruce leží podél těla.

Při výdechu zvedněte boky nahoru a ohněte tělo, abyste získali polovinu můstku. Na inhalaci dolní boky dolů. Musíte udělat cvičení asi třicetkrát.

Doktor Sergej Bubnovský nezapomněl postarat se o ty, kteří právě začínají léčit páteř, pro něž byla vyvinuta adaptační metoda, která podporuje postupné přizpůsobení těla fyzické námaze.

Každé cvičení se provádí 20krát.

Začínáme s jednoduchým cvičením pro dýchání. Začneme tím, že jsme si dřepali. Poté, když vdechujeme, vstáváme, hýbeme kruhovým pohybem a znovu se posaďte. Vydechujeme.

Pro další cvičení musíte sedět na podlaze, narovnat si páteř a dát si dlaně na žaludek. Nyní vytlačte rty tak pevně, jak je to jen možné, a na výdech vyprávíme zvuk "Pf!".

Teď ležíme na zádech - nohy spočívají na podlaze, rovná paže nad hlavou. Po vydechování zvedněte ramena a hlavu, znovu vdechněte na podlahu.

Nadále ležeme na zádech, nohy na podlaze. Vytáhněte výdech, zvedněte boky a kolena spojte.

Situaci neměníme. Ruce pod hlavou. Při výdechu zvedněte horní část těla a nohou, snažte se dotýkat loktů na kolenou a při vdechování se vrátíme do původní polohy.

Chcete-li provést následující cvičení, musíte ležet na levé straně. Potom položte levou ruku na podlahu, zvedněte horní část těla a současně utáhněte nohy na hrudník. Cvičení se provádí pro každou stranu.

Metodika Dr. Bubnovského pouze potvrzuje známou axiom, že pohyb je život. Stačí si vzpomenout, že naše zdraví závisí jen na nás, takže se ujistěte, jíst správně, spát a hrát sport.

Adaptivní gymnastika Bubnovský, jak naučit začátečníky

Gymnastika Dr. Bubnovského je jedinečnou technikou, která pomáhá lidem s patologií páteře a nemocemi kloubů. Systém alternativní adaptivní gymnastiky je založen na provedení určitých cviků, které pomáhají aktivovat rezervní síly těla, zlepšují pohodu a zbavují se bolesti.

  • Principy páteřní léčby podle Bubnovského systému
  • Komplex základních cvičení Bubnovský
  • Komplexní lekce pro začátečníky
  • Výhody a nevýhody kinezioterapie

Bubnovská gymnastika pro začátečníky zahrnuje léčbu onemocnění kosterního systému a svalové tkáně, nikoli léky, ale s pomocí pohybů. Léčebný program se nazývá kinezioterapie. Terapie provádí pacient nezávisle, bez zásahu lékařů. Soubor cvičení sestává z obecného rehabilitačního kurzu a individuálních cvičení vyvinutých speciálně pro každého pacienta. Videa těchto tříd si můžete předem prohlédnout.

Dr. Bubnovsky provedl řadu studií v oblasti neurologie a ortopedie, což mu umožnilo vytvořit jedinečné terapeutické simulátory multifunkčního použití. Posloužily jako základ pro rozvíjení cvičení, které pomáhají obnovit svalový tonus a zmírnit záchvaty akutní bolesti. Metoda nemá žádné kontraindikace, je absolutně bezpečná a vhodná pro děti a starší lidi.

Princip léčby chorob páteře je pohyb. Bez použití léků se tisíce pacientů vrátilo k plnohodnotnému životu. Již více než 20 let se v rehabilitačním programu pacientů s problémy svalového a kosterního systému široce využívá soubor cvičení od renomovaného lékaře.

Bubnovský také vyvinul metodu myofasciální diagnostiky, která odhaluje velké množství skrytých patologií, eliminuje chybné diagnózy a umožňuje detekovat problémové oblasti v těle pacienta a zjistit zdroj bolesti.

Jednou z příčin onemocnění kloubů je hypodynamie. Zbavte se toho pomáhá adaptivní gymnastiku Bubnovsky. Komplex cvičení je absolutně bezpečný pro pacienty a při správném výkonu vám umožní návrat pohyblivosti kloubů, aktivovat hluboké svaly a obnovit celkový tón těla.

Lékař nejprve testoval svůj výzkum na sebe. A pouze tím, že plně dokazují jejich bezpečnost a efektivnost, se začaly uplatňovat na pomoc ostatním lidem. V současné době existuje více než 100 rehabilitačních center po celém světě, které pro začátečníky používají adaptivní gymnastiku.

Správně stanovit diagnózu pacienta, objasnit povahu bolesti a její příčinu, diagnostika je provedena. Poté se v závislosti na výsledcích průzkumu vyvíjí individuální kurz gymnastiky. Pro účinné ošetření kloubů a patologických stavů zad, musí být splněny následující podmínky:

  • Účtování kontraindikací. Sada cvičení znamená spíše velké cvičení. Navzdory skutečnosti, že simulátory a prvky jsou zcela bezpečné, je třeba vzít v úvahu řadu kontraindikací: zvýšená tělesná teplota, přítomnost rakovinových nádorů. Před zahájením výuky byste měli určitě konzultovat s lékařem.
  • Psychologický postoj pacienta. Bubnovský kurz pro začátečníky je poměrně obtížný, ale velmi efektivní. Pacient by měl být vážný v práci. Trénink znamená nejen správné cvičení, ale i cvičení na dýchání, které musí pacient zvládnout. Abychom maximalizovali účinek léčby, je nutné plně dodržovat rehabilitační režim.
  • Naladění dlouhých relací. Gymnastika Bubnovský nedává okamžitý efekt. Dosažení výsledku vyžaduje pečlivou a dlouhodobou práci. Tělo pacienta se musí reorganizovat na jiný rytmus, obnovit se a obnovit. Systémový trénink, přilnavost a trpělivost přinášejí úžasné výsledky. První úspěchy budou patrné po 12 třídách.

Pokud jsou popsaná cvičení obtížně vnímána ústně, můžete sledovat video výuku Bubnovského gymnastika pro vizualizaci nebo se obrátit na trenéra cvičební terapie, který podrobně zapíše průběh a ukáže správné provedení prvků.

Komplex adaptivní tělesné výchovy Bubnovsky určený speciálně pro začátečníky. To vám umožní připravit tělo na stres, naladit pro zotavení.

Všechny prvky se opakují 20krát.

  • Sedící na podpatcích je tělo zcela uvolněné. Dýchání je hluboké a vyrovnané. Když vdechujete, tělo se zvedne, ruce vytvářejí kruhové pohyby. Při výdechu se předpokládá počáteční pozice.
  • Lehce na zádech, jeho ruce se nacházejí na břiše. Vdechnutí, lis je napjatý, a po vypršení je vydáván zvuk přes pevně stlačený ústa.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce zkřížené pod hlavou, nohy ohnuté na kolena. Na vdechnutí - původní pozice, po výdechu - tělo vychází z podlahy.
  • Počáteční pozice je podobná předchozímu prvku. Vydechování vzduchu, pánev stoupá, kolena se navzájem uzavírají.
  • Z podobného postavení na výdech se zvedá horní část těla, nohy se přitahují k hrudi, lokty mají tendenci k kolenám.
  • Výchozí pozice - ležící na boku, důraz na jedné straně. Při výdechu jsou kolena přitahovány k hrudníku, tělo je seskupeno. Prvek běží na každé straně.

Navzdory popularitě a efektivitě techniky Bubnovského komplex má několik nevýhod:

  1. Přísný režim a jasná doporučení mohou děsivé začátečníky děsit. Léčba musí být systematické a plně kontrolována lékařem. Jakékoli porušení režimu může vést ke snížení účinnosti této techniky.
  2. Nedostatek okamžitých výsledků může také negativně ovlivnit náladu pacientů. Přizpůsobení organismu probíhá postupně, zatížení je přísně fixováno, a proto nelze tímto způsobem dosáhnout rychlého účinku. Pacienti by měli být trpěliví.

Mezi hlavní výhody metodiky Bubnovského patří:

  • univerzálnost;
  • bezpečnost používání;
  • vhodné pro všechny věkové kategorie;
  • prevence vývoje závažných chorob páteře;
  • účinky na zdraví celého těla.

Gymnastické cvičení vyvinuté Dr. Bubnovským, efektivní a užitečné pro každou osobu. Při pravidelných cvičeních se můžete zcela zbavit bolesti, získat odvahu a blahobyt.

  • Anestetický komplex
  • Druhý komplex
  • Indikace
  • Kontraindikace

Dnes, po celém světě, je obrovský počet lidí vděčný za adaptivní gymnastiku Dr. Bubnovského, který je doslova přivedl zpět k životu a umožnil zapomenout na bolest zad a další problémy s páteří. V tomto případě je pravidelné cvičení nejen terapeutickou a profylaktickou metodou, ale také umožňuje vyhnout se chirurgické intervenci na páteři. Ano, a samotný systém se často nazývá "extrémní rehabilitace".

Zvláštnost léčby spočívá v tom, že se zde používá kinesitherapy, tj. Během cvičení se léčí pohyb. Za posledních 20 let byla tato metoda široce používána v sanatoriach a rehabilitačních centrech, kde se léčí nejrůznějšími chorobami páteře. A když slyšíte slova vděčnosti.

Lidé, kteří trpí různými chorobami zad, si dobře uvědomují, co je bolest. A nejčastěji se s ním vyrovnávají injekcemi a tabletami. A málo lidí ví, že speciálně vyvinutý komplex Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.

První věc, kterou musíte udělat, je uvolnit a ohýbat záda. Některé z těchto cvičení se také nazývá "kočka", je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je klečet dolů a opřít se o podlahu s dlaněmi. Při výdechu musí být záda klenutá, tj. Zaoblená, zatímco vdechování musí být klenutá. Všechny deformace by měly být prováděny velmi hladce a v jednom přístupu je nutné provést až 20 opakování.

Druhé cvičení je zaměřeno na protahování svalů a nemusí to fungovat poprvé. Chcete-li to provést, je třeba snížit na všechny čtyři, natáhnout pravou nohu a pak pomalu sednout na levé noze. Současně by měla být pravá noha vytažena co nejvíce a co nejvíce. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. V době, musíte provést až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levé.

Třetí cvičení se provádí také na všech čtyřech. V tomto případě musí být tělo co nejdále vytáhnuto a současně udrženo rovnovážné. Nejdůležitější v tomto případě - v žádném případě neohýbejte pas. Zadní strana by měla zůstat plochá.

Dobře pomáhá řešit bolest a cvičení jako poloměr. Chcete-li to udělat, lehněte si na podlahu, pak si natáhnete ruce podél těla, ohněte nohy na kolena. Potom zdvihněte spodní část těla co nejvyšší a snažte se neotvírat ostří z podlahy. Můžete opakovat až třikrát.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky z Dr. Bubnovského není jen cvičením pro svaly. To zahrnuje dýchací cvičení, gymnastiku ke zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou velmi jednoduché, ale pro dosažení výsledku musí být prováděny pravidelně.

Je důležité si uvědomit, že v tomto případě se léčba provádí ne pomocí tablet, mastí a jiných léků, ale s pomocí speciálně vybraného souboru cvičení. V takovém případě musí pacient vyvinout určité úsilí, aby se zbavil svého onemocnění jednou provždy.

Dalším znakem této metody je, že pro každého, kdo se začne angažovat v tomto systému, jsou všechna hnutí vybírána striktně jednotlivě, takže není třeba provádět všech 100 cvičení, které jsou součástí komplexu. Stačí zvolit pouze 10, ale současně musí být skutečně účinné při této nebo té chorobě. To znamená, že bez odborníka zde jednoduše nestačí.

Hlavní indikace lze považovat za všechny choroby páteře a kloubů, nezáleží na tom, jsou vrozené nebo získané. Také zde lze připsat:

  1. Osteomyelitida.
  2. Revmatoidní artritida.
  3. Spinální tuberkulóza.
  4. Ankylozující spondylitida
  5. Osteochondróza.
  6. Herniated disk.
  7. Osteoartróza.
  8. Spondylolistéza.
  9. Páteční stenóza.

V takovém případě je poprvé, kdy je nejlepší pracovat pod kontrolou zkušeného trenéra, protože nesprávná realizace určitých pohybů může způsobit škody a ne prospěch.

Navzdory své zjevné jednoduchosti, všechna cvičení adaptivní gymnastiky mají nejen indikace, ale i kontraindikace, o kterých určitě potřebujete vědět. Nemohou být prováděny s následujícími onemocněními:

  1. Časné pooperační období.
  2. Ztracený vaz.
  3. Roztrhání šňůry.
  4. Všechny onkologické nemoci.
  5. Stav předinfarkování.
  6. Předběžný zdvih.

Také tyto komplexy by neměly být prováděny, pokud si člověk není jistý úspěch léčby a věří, že taková gymnastika mu v žádném případě nemůže pomoci.