Bubnovská gymnastika pro začátečníky: jak provádět, co dává

Křoví kohout

Gymnastika Bubnovský - sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základ metody, MD SM Bubnovská kinezioterapie je syntézou různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat s hypodynamií a onemocněními, které vyvolává. Sergej Michajlovič zachází s kostními a svalovými onemocněními s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje cvičení u trenéra síly MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, intervertebrální kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologických stavbách muskuloskeletálního systému a během rehabilitace po operaci na kloubu nebo páteři. Kromě toho mohou cvičení dělat během exacerbace patologie k úlevě od bolesti.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

  • přístupnost pro každou osobu
  • kombinace fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapie (studená terapie),
  • Posilování svalového korzetu.

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každý je určen pro určitou věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen onemocnění kloubů, ale také abnormality vnitřních orgánů. A pro léčbu každé choroby existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cvičení s komplexním účinkem na celé tělo ho uzdravuje.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení určený pro začátečníky, kteří musí táhnout své tělo, postupně zvyknou na pravidelné zatížení, odstraňují bolest.

Tato cvičení se provádějí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo koupit tělocvičnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

2. Společná gymnastika

V druhé fázi se používá kloubní gymnastika, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budeme zkoumat 9 běžných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Adaptivní gymnastika pro začátečníky na videu Bubnovského

Tréninková adaptivní gymnastika Bubnovský pro začátečníky získává každým rokem stále větší popularitu.

Význam sportu pro udržení zdraví nezpůsobuje pochybnosti u většiny lidí.

Tento sport však může být poslán správným směrem, aby se zvýšila efektivita výcviku.

Při nemocech muskuloskeletálního systému dává Bubnovskij gymnastika pozitivní výsledky, které lze použít jako profylaktickou nebo terapeutickou metodu.

Po speciální cvičení pacient zvyšuje krevní oběh, zlepšuje pohyblivost kloubů a nepříjemné příznaky ustupují.

Bubnovské cviky byly vyvinuty pro:

  • Zlepšení páteře a kloubů.
  • Odstranění bolesti bez použití léků a chirurgie.
  • Zlepšete krevní oběh a nasycení tkáňového kyslíku.
  • Zvyšte funkčnost kloubů a jejich pohyblivost.

Cvičení podle metody Dr. Sergeje Bubnovského jsou vhodné pro všechny pacienty, bez ohledu na věk, pohlaví a míru kondice.

Dobré výsledky lze dosáhnout, pouze pokud jsou dodrženy 3 základní pravidla metody:

  1. Je nutné dýchat správně. Dýchání by mělo být klidné a hluboké, aby kyslík v dostatečném množství byl přenášen krví do všech buněk těla.
  2. Osoba musí jíst a vypít spousty tekutin. Jídlo vylučuje potraviny, které obsahují mnoho sacharidů, soli a tuku. Musíte vypít alespoň litr čisté vody.
  3. Požadovaná úprava vody. Dokončí gymnastické cvičení.
    Chladicí sprchy a tření s ručníkem se zpravidla používají jako úpravu vody.

V pohybech adaptivní gymnastiky se jedná o všechny části páteře a velké klouby. Kromě toho se všechny svalové skupiny účastní Bubnovského cvičení, které se postupně roztahují a uvolňují.

Níže uvádíme několik příkladů cvičení:

  • Stojící na všech čtyřech, pacient vdechuje ohyb dolní části zad, na výdech - relaxuje. Musíte se uvolnit co nejvíce, s hlavou dolů. Cvičení se opakuje každých 10 sekund. Je ideální pro zahájení gymnastického komplexu.
  • Squatting, levá noha se posune zpět. V této poloze musí pružinové pohyby jemně natáhnout sval. Potom opakujte druhou nohu.
  • Na žaludku by měly být položeny ruce na hýždě. Při vdechnutí se levá noha zvedá, zatímco musí být držena rovně co možná nejvyšší. Když vydechujete, noha spadne. Po několika přístupech by se cvičení mělo provádět na druhé noze.
  • Pacient by měl ležet na zádech a položit ruce pod hýžď. Brada by se měla pokoušet opřít se o hruď, zatímco pec by neměla vypadat z podlahy. Toto cvičení protahuje dobře krční páteř.
  • Ležely na boku, na inhalaci, kolena jsou vytažena až k žaludku, na výdech - klesají zpět.

Pokud nechápete, jak cvičení dělat nebo se chcete dozvědět více různých pohybů, můžete sledovat online videa na YouTube, ve kterých pacienti prokazují správnost gymnastiky.

Pro začátečníky se doporučuje několik pomocných cvičení, které pomohou zvyknout si na další zatížení:

  • Posaďte se na podlahu a dotýkejte se podpatků. Při vdechování se zvedněte a rukama otáčejte. Při výdechu - jděte dolů. Cvičení opakujte 20krát.
  • Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Jak vydechujete, zvedněte, a jak se vdechujete, snižte se zpátky. Proveďte 20 opakování. Poté, jak vydechujete, zvedněte panvu a zároveň ji vdechujte. Opakujte 20 krát.
  • Dejte ruce na břicho a pevně strčte rty. Při výdechu vypínejte zvuk "pf". Opakujte 20 krát.

Adaptivní gymnastika provádí pravidelně a pacient postupně učí, že jeho tělo pracuje správně a vytrvalo. Cvičení pomáhají zvýšit krevní oběh, nasytit tkáně kyslíkem, snížit zánětlivé procesy.

Mírné cvičení činí svaly silnější, což má pozitivní vliv na svalovou kostru, která poskytuje podporu páteře.

Po několika měsících, které kombinují kloubní gymnasti s respiračními látkami a dodržují správnou výživu, může pacient zaznamenat klinický výsledek a zlepšení jejich pohody.

Přizpůsobená gymnastika metodou Sergeje Bubnovského zažila mnoho pacientů. Hodnocení těchto cvičení a další výsledky jsou většinou pozitivní.

Mnoho ortopedických lékařů doporučuje, aby jejich pacienti navštěvovali skupinové kurzy v adaptivní gymnastice nebo aby to udělali sami doma.

Výhodou nabíjení Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnost je provádět kdekoli.

Musíte vědět, že metoda nemá žádné kontraindikace, což je velmi důležité pro starší pacienty, kteří mají omezený výběr léků a jiných léků pro léčbu patologických stavů muskuloskeletálního systému.

Cvičení sami jsou k dispozici všem a jsou určena pro pacienty bez zvláštního tělesného tréninku.

Výhody gymnastiky však budou znatelné pouze tehdy, pokud pacient provedl cvičení správně a také sledoval jeho dýchání a výživu.

Pouze kombinovaný účinek těchto faktorů pomůže saturaci krve kyslíkem, posílí krevní cévy a snižuje zátěž srdce.

Výhodou této techniky je, že nemá prakticky žádné kontraindikace. Všechna cvičení a doporučení neobsahují kritické nebo obtížné požadavky.

Funkcí adaptivní gymnastiky Bubnovského je také skutečnost, že schéma léčby je individuálně pro každého pacienta.

Po prozkoumání muskuloskeletálního systému a při studiu životního stylu lékař předkládá pacientovi doporučení týkající se jeho dalšího souboru činností.

Výjimkou jsou zpravidla akutní formy onemocnění, které jsou doprovázeny silnou bolestí. V tomto případě je nutné zastavit exacerbaci s tradičním léčebným ošetřením a poté zahájit adaptivní gymnastiku s minimálním zatížením.

Shrnutí článku:

Nemoci svalového a kosterního systému jsou nyní velmi časté a mnoho z nich je docela bolestivé, protože pacienti jsou připraveni udělat hodně, aby se zbavili bolesti, ale Bubnovský adaptační gymnastika s tím může pomoci. K odstranění bolesti není nutné užívat drahé léky nebo provádět operaci.

Pouze pro začátečníky video trénink adaptivní gymnastiku Bubnovsky

Navíc, ve většině případů, operace zmírňuje bolest jen na chvíli. Existuje však speciální technika, která vám umožní zbavit se nemocí páteře a kloubů, včetně ochrany vašeho těla před relapsem v budoucnu. Tato cvičná technika byla vyvinutá Dr. Bubnovským.

Technika výkonu cvičení podle metody Bubnovského je založena pouze na metodě správného a bezpečného výkonu gymnastiky na speciálních simulátorech. Chcete-li začít trénovat na této technice, musíte mít dobrý fyzický trénink. Kromě toho je nutné znát základ správné a kompetentní realizace.

Bubnovský adaptační gymnastika byla vytvořena za tímto účelem, video s lekcemi, které jim pomohou správně provádět doma. Navíc je určen k přípravě těla pro nejtěžší zatížení.

Školení je nezbytné k posílení kloubů i svalů páteře, protože slouží jako nádoby těchto orgánů. Současně posilováním břišních a páteřních svalů můžete významně snížit zátěž na páteři.

Podstata metody adaptivní gymnastiky

Tradiční lékařství zpravidla ignoruje tento aspekt. Právě proto, že léčba zpravidla nevede k nezbytným výsledkům, v souvislosti s nimiž se provádí operace nebo léčba drogami.

Systémová výkonnost gymnastiky zaměřená na výkon páteře vám umožňuje vrátit bývalou pohyblivost kloubů a také vycvičit hlubší svaly. Díky pohybům, uvolnění svalových skupin a pravidelnému cvičení se páteřní svaly stávají elastickými a pružnými. Tak dochází k úplnému zotavení svalů a kloubů.

Účinnost adaptivní gymnastiky

Zpočátku je samozřejmě nutné provést diagnostiku muskuloskeletálního systému. Pro tento účel se provádí myofasciální vyšetření, které určuje místo patologie.

V důsledku vyšetření je pro pacienta připraven individuální program s přihlédnutím k specifické nemoci. Systematická výkonnost gymnastiky dokáže obnovit zdraví kloubů a páteřních svalů. Současně je normalizována práce celého organismu.

Gymnastika podle metody Bubnovského se liší od ostatních v jednoduché realizaci a zaměřuje se na odstranění pocitů bolesti.

Léčebné cviky pro začátečníky na páteři

Zvažte základní cvičení navržená v tomto systému:

  1. Relaxujte a pak ohneme záda. Stál na všech čtyřech, vydechl, vyklenul zády a váhal - vdechoval. Opakujte až 20krát.
  2. Toto cvičení vám umožňuje protahovat svaly. Stojící na všech čtyřech, natahujte jednu nohu zpátky na maximum a sedněte na druhé. Opakujte 20 krát.
  3. Stojící na všech čtyřech, provádět svahy, táhnout tělo dopředu, ale ne ohýbání v dolní části zad. Je třeba zachovat rovnováhu.
  4. Toto cvičení je zaměřeno na protahování páteřních svalů. Stojící na všech čtyřech, vdechujte a ohýbejte lokty, když vydechujete, narovnejte ruce a sedněte si na patách.
  5. Toto cvičení působí na břišní svaly. Je třeba ležet na zádech, ruce za hlavou, kolena skloněné, pak se pokuste dotýkat loktů na kolenou co nejvíce.
  6. Lehněte si na zádech, natáhnete ruce a zvednete pánev z podlahy, jako byste provedli poloviční můstek.

Tento soubor cvičení podle metody Bubnovského již dlouho prokázal svou účinnost v boji proti symptomům bolesti v zádech. Dále se používá jako preventivní opatření.

Vyvinutý Bubnovsky pro léčbu kloubních onemocnění, adaptivní gymnastika pro začátečníky pomáhá zvyknout si na další námahu.

  1. Relaxujte sedět na patách. Vdechujte při zvedání a potom proveďte kruhové otáčení rukama. Vydechněte a sedněte si na patách. Proveďte 20 opakování.
  2. Ruce jsou na žaludku. Zavřete ústa těsně a pak se pokuste vyprávět zvuk "PF". Proveďte také 20 opakování.
  3. Lehněte si na zádech, ohnout kolena a držte ruce za hlavou. Vydechte a vycházejte z podlahy a na inhalaci se opět vraťte. Spusťte 20krát.
  4. Lehněte si na zádech, ohnout kolena a držte ruce za hlavou. Vydechněte, zvedněte pánvi a posuňte kolena. Spusťte 20krát.
  5. Postavení těla jako v předchozím cvičení. Je třeba se soustředit na výdech. Zvedněte nohy tělem a pokuste se zavřít kolena a lokty. Spusťte 20krát.
  6. Ležejte na své straně a položte ji na ruku. Další koleno k hrudi. Proveďte 20 opakování vpravo a vlevo.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

Vytvořeno adaptivní gymnastikou Bubnovsky pro začátečníky je uvedeno ve videu, které podrobně popisuje provádění cvičení. Školení tímto způsobem je mnohem jednodušší a pohodlnější. Kromě toho nezapomínejte na správné dýchání a výživu, jinak se výsledek brzy nezjistí.

Před zahájením gymnastiky obnovení muskuloskeletálního systému je nutné konzultovat lékaře a vyjasnit úroveň stresu a počet opakování. Cvičení by měla být zahájena pouze tehdy, když neexistují silné příznaky bolesti, a je lepší, aby to pomalu a plánovalo. Vyvarujte se náhlých i rychlých pohybů, aby nedošlo k poškození svalů.

Pro adaptivní gymnastiku Bubnovský pro začátečníky je instruktážní video, které je k dispozici online i na DVD. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno až po zvládnutí celého gymnastika.

Vzhledem k tomu, že autorova metoda předpokládá fyzickou námahu, je u některých kategorií lidí kontraindikována. Vyvarujte se fyzické námahy by měla být při zvýšených teplotách, přítomnosti rakoviny, stejně jako onemocnění oběhového systému. Pokud během cvičení nastane akutní bolest, měli byste okamžitě přestat cvičit. Kromě toho není nutné jednat s lidmi s kardiovaskulárními chorobami as exacerbací chronických onemocnění.

Adaptivní gymnastika Bubnovský, jak naučit začátečníky

Gymnastika Dr. Bubnovského je jedinečnou technikou, která pomáhá lidem s patologií páteře a nemocemi kloubů. Systém alternativní adaptivní gymnastiky je založen na provedení určitých cviků, které pomáhají aktivovat rezervní síly těla, zlepšují pohodu a zbavují se bolesti.

  • Principy páteřní léčby podle Bubnovského systému
  • Komplex základních cvičení Bubnovský
  • Komplexní lekce pro začátečníky
  • Výhody a nevýhody kinezioterapie

Bubnovská gymnastika pro začátečníky zahrnuje léčbu onemocnění kosterního systému a svalové tkáně, nikoli léky, ale s pomocí pohybů. Léčebný program se nazývá kinezioterapie. Terapie provádí pacient nezávisle, bez zásahu lékařů. Soubor cvičení sestává z obecného rehabilitačního kurzu a individuálních cvičení vyvinutých speciálně pro každého pacienta. Videa těchto tříd si můžete předem prohlédnout.

Dr. Bubnovsky provedl řadu studií v oblasti neurologie a ortopedie, což mu umožnilo vytvořit jedinečné terapeutické simulátory multifunkčního použití. Posloužily jako základ pro rozvíjení cvičení, které pomáhají obnovit svalový tonus a zmírnit záchvaty akutní bolesti. Metoda nemá žádné kontraindikace, je absolutně bezpečná a vhodná pro děti a starší lidi.

Princip léčby chorob páteře je pohyb. Bez použití léků se tisíce pacientů vrátilo k plnohodnotnému životu. Již více než 20 let se v rehabilitačním programu pacientů s problémy svalového a kosterního systému široce využívá soubor cvičení od renomovaného lékaře.

Bubnovský také vyvinul metodu myofasciální diagnostiky, která odhaluje velké množství skrytých patologií, eliminuje chybné diagnózy a umožňuje detekovat problémové oblasti v těle pacienta a zjistit zdroj bolesti.

Jednou z příčin onemocnění kloubů je hypodynamie. Zbavte se toho pomáhá adaptivní gymnastiku Bubnovsky. Komplex cvičení je absolutně bezpečný pro pacienty a při správném výkonu vám umožní návrat pohyblivosti kloubů, aktivovat hluboké svaly a obnovit celkový tón těla.

Lékař nejprve testoval svůj výzkum na sebe. A pouze tím, že plně dokazují jejich bezpečnost a efektivnost, se začaly uplatňovat na pomoc ostatním lidem. V současné době existuje více než 100 rehabilitačních center po celém světě, které pro začátečníky používají adaptivní gymnastiku.

Správně stanovit diagnózu pacienta, objasnit povahu bolesti a její příčinu, diagnostika je provedena. Poté se v závislosti na výsledcích průzkumu vyvíjí individuální kurz gymnastiky. Pro účinné ošetření kloubů a patologických stavů zad, musí být splněny následující podmínky:

  • Účtování kontraindikací. Sada cvičení znamená spíše velké cvičení. Navzdory skutečnosti, že simulátory a prvky jsou zcela bezpečné, je třeba vzít v úvahu řadu kontraindikací: zvýšená tělesná teplota, přítomnost rakovinových nádorů. Před zahájením výuky byste měli určitě konzultovat s lékařem.
  • Psychologický postoj pacienta. Bubnovský kurz pro začátečníky je poměrně obtížný, ale velmi efektivní. Pacient by měl být vážný v práci. Trénink znamená nejen správné cvičení, ale i cvičení na dýchání, které musí pacient zvládnout. Abychom maximalizovali účinek léčby, je nutné plně dodržovat rehabilitační režim.
  • Naladění dlouhých relací. Gymnastika Bubnovský nedává okamžitý efekt. Dosažení výsledku vyžaduje pečlivou a dlouhodobou práci. Tělo pacienta se musí reorganizovat na jiný rytmus, obnovit se a obnovit. Systémový trénink, přilnavost a trpělivost přinášejí úžasné výsledky. První úspěchy budou patrné po 12 třídách.

Pokud jsou popsaná cvičení obtížně vnímána ústně, můžete sledovat video výuku Bubnovského gymnastika pro vizualizaci nebo se obrátit na trenéra cvičební terapie, který podrobně zapíše průběh a ukáže správné provedení prvků.

Komplex adaptivní tělesné výchovy Bubnovsky určený speciálně pro začátečníky. To vám umožní připravit tělo na stres, naladit pro zotavení.

Všechny prvky se opakují 20krát.

  • Sedící na podpatcích je tělo zcela uvolněné. Dýchání je hluboké a vyrovnané. Když vdechujete, tělo se zvedne, ruce vytvářejí kruhové pohyby. Při výdechu se předpokládá počáteční pozice.
  • Lehce na zádech, jeho ruce se nacházejí na břiše. Vdechnutí, lis je napjatý, a po vypršení je vydáván zvuk přes pevně stlačený ústa.
  • Výchozí pozice - ležící na zádech, ruce zkřížené pod hlavou, nohy ohnuté na kolena. Na vdechnutí - původní pozice, po výdechu - tělo vychází z podlahy.
  • Počáteční pozice je podobná předchozímu prvku. Vydechování vzduchu, pánev stoupá, kolena se navzájem uzavírají.
  • Z podobného postavení na výdech se zvedá horní část těla, nohy se přitahují k hrudi, lokty mají tendenci k kolenám.
  • Výchozí pozice - ležící na boku, důraz na jedné straně. Při výdechu jsou kolena přitahovány k hrudníku, tělo je seskupeno. Prvek běží na každé straně.

Navzdory popularitě a efektivitě techniky Bubnovského komplex má několik nevýhod:

  1. Přísný režim a jasná doporučení mohou děsivé začátečníky děsit. Léčba musí být systematické a plně kontrolována lékařem. Jakékoli porušení režimu může vést ke snížení účinnosti této techniky.
  2. Nedostatek okamžitých výsledků může také negativně ovlivnit náladu pacientů. Přizpůsobení organismu probíhá postupně, zatížení je přísně fixováno, a proto nelze tímto způsobem dosáhnout rychlého účinku. Pacienti by měli být trpěliví.

Mezi hlavní výhody metodiky Bubnovského patří:

  • univerzálnost;
  • bezpečnost používání;
  • vhodné pro všechny věkové kategorie;
  • prevence vývoje závažných chorob páteře;
  • účinky na zdraví celého těla.

Gymnastické cvičení vyvinuté Dr. Bubnovským, efektivní a užitečné pro každou osobu. Při pravidelných cvičeních se můžete zcela zbavit bolesti, získat odvahu a blahobyt.

  • Anestetický komplex
  • Druhý komplex
  • Indikace
  • Kontraindikace

Dnes, po celém světě, je obrovský počet lidí vděčný za adaptivní gymnastiku Dr. Bubnovského, který je doslova přivedl zpět k životu a umožnil zapomenout na bolest zad a další problémy s páteří. V tomto případě je pravidelné cvičení nejen terapeutickou a profylaktickou metodou, ale také umožňuje vyhnout se chirurgické intervenci na páteři. Ano, a samotný systém se často nazývá "extrémní rehabilitace".

Zvláštnost léčby spočívá v tom, že se zde používá kinesitherapy, tj. Během cvičení se léčí pohyb. Za posledních 20 let byla tato metoda široce používána v sanatoriach a rehabilitačních centrech, kde se léčí nejrůznějšími chorobami páteře. A když slyšíte slova vděčnosti.

Lidé, kteří trpí různými chorobami zad, si dobře uvědomují, co je bolest. A nejčastěji se s ním vyrovnávají injekcemi a tabletami. A málo lidí ví, že speciálně vyvinutý komplex Dr. Bubnovského pomáhá překonat bolest.

První věc, kterou musíte udělat, je uvolnit a ohýbat záda. Některé z těchto cvičení se také nazývá "kočka", je to velmi jednoduché. První věc, kterou musíte udělat, je klečet dolů a opřít se o podlahu s dlaněmi. Při výdechu musí být záda klenutá, tj. Zaoblená, zatímco vdechování musí být klenutá. Všechny deformace by měly být prováděny velmi hladce a v jednom přístupu je nutné provést až 20 opakování.

Druhé cvičení je zaměřeno na protahování svalů a nemusí to fungovat poprvé. Chcete-li to provést, je třeba snížit na všechny čtyři, natáhnout pravou nohu a pak pomalu sednout na levé noze. Současně by měla být pravá noha vytažena co nejvíce a co nejvíce. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. V době, musíte provést až 20 opakování - 10 pro pravou nohu, 10 pro levé.

Třetí cvičení se provádí také na všech čtyřech. V tomto případě musí být tělo co nejdále vytáhnuto a současně udrženo rovnovážné. Nejdůležitější v tomto případě - v žádném případě neohýbejte pas. Zadní strana by měla zůstat plochá.

Dobře pomáhá řešit bolest a cvičení jako poloměr. Chcete-li to udělat, lehněte si na podlahu, pak si natáhnete ruce podél těla, ohněte nohy na kolena. Potom zdvihněte spodní část těla co nejvyšší a snažte se neotvírat ostří z podlahy. Můžete opakovat až třikrát.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky z Dr. Bubnovského není jen cvičením pro svaly. To zahrnuje dýchací cvičení, gymnastiku ke zlepšení nálady a samozřejmě nejjednodušší způsob, jak zlepšit své zdraví. Všechny pohyby jsou velmi jednoduché, ale pro dosažení výsledku musí být prováděny pravidelně.

Je důležité si uvědomit, že v tomto případě se léčba provádí ne pomocí tablet, mastí a jiných léků, ale s pomocí speciálně vybraného souboru cvičení. V takovém případě musí pacient vyvinout určité úsilí, aby se zbavil svého onemocnění jednou provždy.

Dalším znakem této metody je, že pro každého, kdo se začne angažovat v tomto systému, jsou všechna hnutí vybírána striktně jednotlivě, takže není třeba provádět všech 100 cvičení, které jsou součástí komplexu. Stačí zvolit pouze 10, ale současně musí být skutečně účinné při této nebo té chorobě. To znamená, že bez odborníka zde jednoduše nestačí.

Hlavní indikace lze považovat za všechny choroby páteře a kloubů, nezáleží na tom, jsou vrozené nebo získané. Také zde lze připsat:

  1. Osteomyelitida.
  2. Revmatoidní artritida.
  3. Spinální tuberkulóza.
  4. Ankylozující spondylitida
  5. Osteochondróza.
  6. Herniated disk.
  7. Osteoartróza.
  8. Spondylolistéza.
  9. Páteční stenóza.

V takovém případě je poprvé, kdy je nejlepší pracovat pod kontrolou zkušeného trenéra, protože nesprávná realizace určitých pohybů může způsobit škody a ne prospěch.

Navzdory své zjevné jednoduchosti, všechna cvičení adaptivní gymnastiky mají nejen indikace, ale i kontraindikace, o kterých určitě potřebujete vědět. Nemohou být prováděny s následujícími onemocněními:

  1. Časné pooperační období.
  2. Ztracený vaz.
  3. Roztrhání šňůry.
  4. Všechny onkologické nemoci.
  5. Stav předinfarkování.
  6. Předběžný zdvih.

Také tyto komplexy by neměly být prováděny, pokud si člověk není jistý úspěch léčby a věří, že taková gymnastika mu v žádném případě nemůže pomoci.

Adaptivní gymnastika Bubnovský pro začátečníky

Bubnovského nabíjení pro začátečníky: 10 cvičení pro klouby

  • Zmírňuje bolest a otoky v kloubech artritidy a artrózy
  • Obnovuje klouby a tkáně, které jsou účinné při osteochondróze

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Zjistíte-li popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se ho nabídnout.
Přečtěte si více zde...

Jedním z účinných způsobů, jak se zbavit různých onemocnění kostí a svalových systémů, je nabíjení kloubů od Dr. Bubnovského.

Komplex gymnastických cvičení pro začátečníky podle způsobu známého lékaře nemá žádné kontraindikace, má pozitivní vliv jak na fyzické zdraví pacienta, tak na jeho duševní stav.

Účel a přínos cvičení

Hlavním cílem gymnastiky od Dr. Bubnovského je obnovení mobility páteře a zdravého fungování těla jako celku.

Jednou z pozitivních vlastností cvičení je prodloužené uchování elasticity svalů i po ukončení léčby.

Dalším plusem je schopnost řídit emocionální stav pomocí tříd, omezit negativní emoce a získat sebevědomí.

Dr. Bubnovsky vytvořil několik sad cvičení pro různé věkové kategorie pacientů:

  • gymnastika pro novorozence;
  • tělesná výchova pro seniory;
  • Cvičení pro těhotné ženy.

Při léčbě onemocnění kloubů metodou autora existuje několik možností.

Tato sada cvičení v léčbě bolesti v dolní části zad a kyčelního kloubu je pro začátečníky jednoduchá a netrvá déle než hodinu denně.

Společná gymnastika od Dr. Bubnovského

Technika cvičení se snadno učí:

  1. pohyby musí být prováděny pohodlně a pohodlně;
  2. opakování cvičení se nemusí provádět více než 10krát (v průběhu času se zatížení zvýší);
  3. zatížení by mělo jít do lisu, nikoli do páteře;
  4. Dodržujte správný režim dýchání.

Absolvování komplexu gymnastických cvičení dr. ​​Bubnovského je poměrně jednoduché.

"Ležení na zadní" pohyby (proveďte každý pohyb 10 krát):

  1. Vezměte si výchozí pozici (ležíte na zádech), opřete se o lokty a natahujte nohy. Alternativně ohýbejte kolena, levým loktem směřujte k pravé noze a vpravo doleva.
  2. Široké nohy se třepou.
  3. Koleno do hrudníku.
  4. Chcete-li zvednout a spustit horní část těla, komplikujete úlohu současným zvednutím rovných nohou.
  5. Dosah na ohnuté kolena s palmami. V tomto případě jsou ramena rovná, pouze lopatky vystupují z podlahy.

Cvičení na straně (10 opakování):

Vezměte výchozí pozici (ležet na boku a natáhnete nohy rovně). Tělo by se mělo podobat přímce. Pohyby jsou prováděny s podporou jedné prodloužené ruky. Je nutno provádět široké švihy nohou ze strany na stranu.

Proveďte pohyby s kolenem dopředu, po kterém by měla být noha zasunuta v opačném směru.

Jemně vytáhněte horní koleno k rameni a vytáhněte jej zpět, ve výchozí pozici.

Odklopte nohy v horním bodě, opřete se, vraťte se do původní polohy a proveďte maximální nohu.

Připojte koleno horního ramena k dolnímu kolenu a poté je maximálně oddělte.

Otočte koleno střídavě tam a zpět co nejdále. Taková gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby dokonale napomáhá kloubení

Následující gymnastický komplex se provádí "stojící na všech čtyřech" (počet opakování 10):

  1. Vezměte výchozí pozici (kleče dolů a opřete se o ruce na podlahu). Chcete-li nohy ohýbat na kolena.
  2. Přineste koleno k hrudi, zdvihněte ho a současně jej sklopte na hruď.
  3. Natáhněte nohu a pomalu ji zvedněte rovnoběžně s podlahou. Vraťte se do původní polohy.
  4. Utáhněte koleno na rameno, vraťte se do výchozí polohy a vyklopte nohu na stranu.

Cvičení v náchylné poloze:

  • Výchozí poloha: ležet na žaludku, zaměřte se na paže ohnuté u loktů a roztáhněte tělo rovně. Udělat hnutí "nůžky", aniž by se dělaly velké pohyby.
  • Usaďte ramena a nohy do širších ramen. Zvedněte tělo, jak vydechujete a klesáte, jak si vdechujete.
  • Alternativně utažte kolena k loktem a po návratu do původní polohy táhněte zpět.
  • Otočte si nohu, otočte bok a zopakujte pohyb.

Bubnovského společná gymnastika získala od pacientů pozitivní zpětnou vazbu. Je snadné se učit a pomáhá se zotavit se z téměř všech onemocnění svalového a kosterního systému, aniž by vzal hodně času.

  • Zmírňuje bolest a otoky v kloubech artritidy a artrózy
  • Obnovuje klouby a tkáně, které jsou účinné při osteochondróze

Zlepšení páteře podle metody Bubnovského

Nemoci páteře a kloubů se v moderním životě stávají jedním z nejběžnějších. Stále více lidí, dokonce i lidí středního věku a mladých, se obrací na specialisty se silným bolestivým syndromem na kloubech, zádech nebo krční oblasti, s omezenou pohyblivostí a různými neurologickými poruchami. Mnozí z nich se, bohužel, stávají zdravotně postiženými, potřebují pomoc zvenčí.

Mezitím lze většinu stavů obratlů a kloubů úspěšně léčit, což zabraňuje postižení. Za tímto účelem se vyvíjejí jednotlivé léčebné režimy, které sestávají z celé řady léků s různými mechanismy působení, fyzioterapie, masáží, gymnastických cvičení a případně i chirurgických zákroků.

Každá složka takových léčebných režimů je teoreticky odůvodněná, s přihlédnutím k mnoha příčinám vývoje kloubní nemoci, mechanismu jeho vzniku, charakteristice průběhu a individuálních charakteristikách pacienta. Jak ukazuje klinická praxe, takový přístup kombinující léky s fyzioterapií a fyzickou kulturou se ospravedlňuje dostatečně, jak dokazuje přítomnost pozitivní dynamiky stavu pacientů. Zpravidla se absolutní zotavení nedá dosáhnout tak často, ale u většiny pacientů dochází k zpomalení degenerativních dystrofických procesů v oblasti páteře a kloubů, jejich mobilita je obnovena a pozitivní psychologický postoj se vrací.

Moderní věda nezůstává klidná, neustále hledá nové, účinnější způsoby léčby společných patologií. V posledních letech byla velmi doporučena technika Dr. Bubnovského založená na principech kinesitherapie. Ve srovnání s tradičním pohledem na nezbytné stadia léčby úplně eliminuje užívání jakéhokoli léku, zaměřeného na zlepšení tělesné aktivity pacienta, zejména ke zlepšení stavu svalů. Podle S. M. Bubnovského může být hřbet a klouby vyléčeny tím, že znovu získali aktivitu a radost z pohybů, jen pomocí sady speciálních cvičení, které činí všechny svalové skupiny pracující.

Odůvodnění metody

Téměř všichni lidé vědí, že pohyb je život. Ale jedna věc je prostě vědět a druhá je aktivně používat tento postulát v životě. Navíc obvyklé pohyby, které člověk vykonává během svého pracovního dne, které jsou určeny jeho povoláním, zjevně nestačí. Tato lokomotorická aktivita je zpravidla monotónní a monotónní, s nedostatečnou intenzitou a amplitudou, ovlivňuje pouze některé svalové skupiny, zatímco jiné zůstávají nevyužité. Proto se v nich zhoršuje mikrocirkulace a metabolismus, hromadí se škodlivé látky, začínají se rozvíjet různé patologické procesy, projevující se bolestí a jinými příznaky.

Kinezioterapie nebo léčba onemocnění pohybem se považuje za jeden z forem fyzioterapeutických cvičení. Aktivně se používá pro chronické progresivní onemocnění páteře a kloubů, v období zotavení po akutních patologických stavech, při rehabilitaci po úrazech nebo při chirurgických zákrocích. Kinezioterapie je v srdci Bubnovského gymnastika, ale ve formě rafinovanější verze, která je zaměřena na trénink všech svalů, které obklopují kostní struktury, což dále určuje kompletní obnovu funkčnosti páteře a kopula-svalových útvarů.

Jinými slovy, důraz v terapii podle metody S. M. Bubnovského není přinejmenším přímo na stav intervertebrálních disků nebo kostních struktur.

Hlavní metodou jsou tyto oblasti:

  • obnovení krevního oběhu a tkáňového dýchání v povrchových a hlubokých svalových strukturách;
  • normalizace jejich zásobování potravinami a kyslíkem;
  • včasné odstranění oxidu uhličitého a odpadních látek ze svalů;
  • obnovení inervace v oblasti vazů a svalů;
  • prevence atrofických a degenerativních změn.

Díky zlepšení svalově-vazivého aparátu obklopujícího klouby a páteř se objevují pozitivní procesy v kostních a chrupavkových strukturách. Normalizace krevního oběhu v důsledku tvorby vyvinuté kapilární sítě vede k tomu, že hyalinní chrupavka začne přijímat potřebné množství živin a kyslíku včas, takže zpomaluje jakékoliv patologické procesy a začíná fázi obnovy. Také reaguje pozitivně na zpevnění svalového rámu a kostní tkáně.

Podle Dr. Bubnovského může být páteř přiveden do funkčního stavu bez použití léků. Ani protizánětlivé léky nesteroidní nebo hormonální, které s řadou pozitivních účinků současně mají ostře negativní účinek na vnitřní orgány a imunitu, což vede k vzniku nežádoucích vedlejších reakcí a při delším užívání dokonce zvyšuje zánětlivý proces. Podle tohoto postupu budou zbytečné léky proti bolesti, svalové relaxanci, chondroprotektory a dokonce i vitamíny syntetického původu. Všechny funkce těchto skupin léčiv nahrazují komplexy speciálních tělesných cvičení zaměřených pouze na vývoj svalových struktur.

Podle profesora se bolesti v případě kloubních onemocnění, na krku nebo zádech nevytváří v kostech nebo chrupavkách, pochází z vazů a svalů a signalizuje v nich vážné utrpení. Zpravidla se toto zhoršení krevního oběhu a akumulace produktů rozkladu. Proto je v tomto směru nezbytná "práce", která vynakládá veškeré úsilí na normalizaci stavu svalově vazivého aparátu.

Signály bolesti nelze potlačit pomocí různých analgetik nebo protizánětlivých léků, protože to nevylučuje jejich příčinu. Naopak, pokud svaly obklopující páteř nebo klouby jsou stále schopné ublížit, pak je třeba začít trénovat, zlepšovat jejich mikrocirkulaci a regeneraci, což nakonec úplně vyléčí syndrom bolesti.

Ze stejného hlediska je možné argumentovat o absolutní neúčinnosti svalových relaxancií. Nucená relaxace s pomocí svalových skupin nemůže přinést výhody a zůstane bez následků. Je mnohem fyziologičtější a užitečnější, když se svaly obnovují a zlepšují pravidelnými tréninkami, regulují se, snižují a uvolňují ve správný čas bez účasti syntetických drog.

Co se týče vitaminů, zejména průmyslové výroby, hojení kloubů a páteře podle metody Bubnovského vítá pouze jejich přirozený původ. Soulad s dietou, její rovnováha a racionalita v průběhu let, čerstvé ovoce a zelenina, dostatečné množství živočišných a rostlinných bílkovin, tuků a vlákniny - to je jedna z nejdůležitějších součástí léčby.

Kromě regulace motorické aktivity a normalizace výživy zajišťuje technika dýchací cvičení, pravidelné vodní procedury a některé prvky fyzioterapie. Je založen nejen na vynikající znalosti anatomických rysů lidského těla, ale také používá nejdůležitější aspekty biochemie, fyziologie a psychologie. Během léčby, jejíž schéma je velmi individuální, musí být mezi pacientem a doktorem stanoveno nejvíce důvěryhodných vztahů, což bude klíčem k pozitivnímu výsledku. Metodika je ve skutečnosti také psychologickým a pedagogickým procesem, který vám umožní výrazně zvýšit "bar" sebehodnocení pacienta a poskytnout mu skvělou sociální adaptaci.

Indikace pro použití metody Bubnovsky

Velmi mnoho patologií kloubů a páteře se objevuje s postižením sousedních svalových skupin v patologickém procesu, bez něhož nemůže být zajištěna ani stabilita kostních kloubů ani komplex nejrůznějších pohybů. Proto jsou údaje o použití speciální gymnastiky pro páteř poměrně rozsáhlé, mohou se přímo týkat nejrůznějších onemocnění páteře a kloubů, stejně jako jejich komplikací, následků zranění a chirurgických zákroků.

Podle S. M. Bubnovského a jeho následovníků, bez použití drog a bez radikálních zásahů, za použití pouze odměřeného cvičení ve zvláštních formách lze vyléčit následující patologické stavy:

  • osteochondróza jakékoliv části páteře (čím dříve se pacient otočí o pomoc, kdy se v páteři ještě nenastaly nezvratné procesy, tím účinnější bude terapie podle metody profesora);
  • komplikace osteochondrózy ve formě například intervertebrální kýly;
  • Schmorlova kýla;
  • zánětlivé a degeneračně-dystrofické změny ve velkých a středně velkých kloubech (artritida, artróza);
  • výrazné patologické změny v tkáních kolem kloubů (například humeroskapulární periarthritis nebo loket tenisového hráče).

Kromě toho potřeba techniky nastává, když pacient prodělal poranění kostí a kloubních struktur, včetně trpících zlomeniny páteře při komprimaci, stejně jako když prodělal kloubní artroplastiku. V těchto případech budou nezbytné cviky na simulátorech vyvinutých Bubnovským, které budou podrobeny kompletní rehabilitaci, obnovení anatomické integrity poškozených struktur a normalizaci jejich funkčnosti.

Rehabilitace metodou Bubnovského je velmi účinná nejen po úrazech nebo operacích. Závažné onemocnění, jako je ischemická mrtvice, období po operaci bypassu koronární arterie, infarkt myokardu, vyžadují dlouhodobou rehabilitační léčbu, která může být provedena pomocí Bubnovského cvičení a simulátorů, pokud má pacient možnost navštívit zdravotní středisko.

Možnosti techniky jsou tak široké a impozantní, že mohou být použity nejen pro léčení chorob a patologických stavů, ale také pro preventivní a nápravné účely.

Navíc věk pacientů nemá téměř žádná omezení. Prevence a korekce různých páteřních deformit (skolióza, kyfóza, poruchy těla) jsou prováděny hlavně u osob ve škole nebo dospívání. A takové stavy, jako je vynechání vnitřních orgánů, plochá noha, nadváha, výrazná celulitida, vegetativní vaskulární dystonie, chronická prostatitida, chronická adnexitida, hemoroidy, jsou indikacemi léčby a důvodem pro vyhledání pomoci od centra Bubnovského v jakémkoli věku.

Chcete-li podstoupit kurz Bubnovského terapie, například kýla bederní páteře nebo koxartróza (artróza kyčelního kloubu), musíte kontaktovat zdravotní středisko, kde odborníci používají metodu profesora. Většina velkých měst již má takové střediska. Při počátečním přijetí lékař provedl nejdůkladnější vyšetření pacienta, aby zjistil příznaky patologických stavů kloubů a vertebrál nebo jiných onemocnění. Kromě toho pečlivě zkoumá veškerou lékařskou dokumentaci, která se netýká pouze přímých indikací pro tento typ léčby, ale také všech souvisejících onemocnění, které mohou být kontraindikovány.

Při kontaktu s Bubnovským střediskem získává většina pacientů požadovanou konzultaci a lékařskou péči. Individuálně pro každého pacienta je vyvinuta sada cviků pro páteř nebo klouby, která by měla být prováděna na jedinečných simulátorech a zařízeních patentovaných S. M. Bubnovským nebo ve formě speciálně vyvinuté kloubní gymnastiky. Doma, například ve formě ranních cvičení, taková cvičení nelze provést, takže pacienti by měli pravidelně navštěvovat zdravotní středisko a několik měsíců.

Za účelem účinného provedení léčby a prevence nemocí jsou pacienti v prvních vyšetřeních rozděleni do samostatných skupin a kategorií podle věku, pohlaví, formy patologie. To také dosahuje společenství zájmů, přátelský a dobrotivý postoj, pozitivní atmosféru. Takže existují skupiny, ve kterých jsou zapojeny děti a dospívající, starší lidé, ženy v těhotenství, po porodu nebo ženy po menopauze.

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Zjistíte-li popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se ho nabídnout.
Přečtěte si více zde...

Ale upřednostňuje se vždy individuální cvičení, během které cvičí pacient pod přímým dohledem instruktora nebo lékaře. To vám umožní vzít v úvahu všechny nuance stavu pacienta, profesionálně oslavovat pozitivní změny, které mají velmi pozitivní vliv na psychologický postoj pacienta.

Čím víc člověk dělá a čím složitější se cvičení stává, tím silnější a funkčnější jsou svaly a vazy, čím dál vzdávají vzpomínky na bolest a další příznaky onemocnění. S každým novým zaměstnáním pacient pocítí nával síly a vitalitu, cítí se zdravý a aktivní, schopný provádět jakékoliv činnosti.

Kontraindikace

Bohužel existují kategorie pacientů, u kterých je kinezioterapie dočasně nebo trvale kontraindikována. Například v akutním období všech nemocí, včetně infekčních. V těchto případech je nutné podstoupit léčbu tradičními metodami, aby se počkala na normalizaci tělesné teploty nebo snížení intenzity bolestivého syndromu.

Včasné pooperační období, bez ohledu na typ zásahu, také dočasně není vhodné pro implementaci metody Bubnovského. Navíc u některých kardiovaskulárních onemocnění (hypertenze v pozdějších stadiích, arytmie) se doporučuje zdržet se aktivního fyzického cvičení. Patologie, jako je epilepsie, určité neurologické poruchy, mentální abnormality, nádory některých lokalizací, glaukom, jsou také kontraindikacemi.

Na rozdíl od tradičních metod léčby kloubních patologií má technika prof. S. M. Bubnovského několik nesporných výhod. Spolehlivě zmírňuje bolest a její příčiny, nemá vedlejší účinky, zvyšuje obecnou imunitu, zlepšuje somatický a psychický stav pacientů. Dnes je to nejmodernější a nejúčinnější metoda léčby.

Adaptivní gymnastika Sergej Bubnovský pro začátečníky

Autorská metoda obnovení Dr. Bubnovského rychle získala popularitu, neboť jeho účinnost byla prokázána desítkami tisíc, kteří se o to pokusili. Adaptivní gymnastika Bubnovský je speciální sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, aby se obnovily rezervní síly těla. Metoda je založena na kinesiterapii, která zahrnuje kombinaci různých druhů terapie pohybem. Doktor zvedl cvičení, které se potýkají s fyzickou nečinností a onemocněními, které jsou jeho důsledkem. Svalové a kostní onemocnění podle metody Bubnovského se léčí jednoduchou gymnastikou, která zahrnuje zejména cvičení u trenéra síly MTB, kterou vypracoval sám autor.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: rysy a výhody

Gymnastiku Bubnovský může provádět i začátečníci bez tělesného tréninku, protože nemá věkovou hranici. Může být použita k léčbě a prevenci takových problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologií muskuloskeletálního systému, jakož i při rehabilitaci po operacích na kloubech nebo páteři. A v některých případech se cvičení mohou provádět i s exacerbací patologie pro zmírnění bolesti.

Výhody adaptivní metodiky Bubnovského ve srovnání s klasickou cvičební terapií jsou následující:

  • Je k dispozici všem;
  • Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapií (za studena za účelem léčby);
  • Umožňuje posilovat svalovou korzetu.

Autor vyvinul mnoho technik určených pro určitou skupinu jednotlivců. Existují tedy sady cviků určených pro malé děti, dospívající, starší, těhotné. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s chorobami kloubů také trpí patologií vnitřních orgánů. Pro každé onemocnění existuje individuální program.

Gymnastika Bubnovský je účinnou alternativní metodou léčby muskuloskeletálního systému bez léků, fyzioterapie a ortopedických pomůcek, stejně jako dalších metod klasické léčby. Jednoduché cvičení přispívají k celkovému zlepšení těla.

Existují dva hlavní typy gymnastiky Bubnovský - adaptivní a artikulární.

Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují protahovat své tělo, zvyknou si tělo na pravidelnou činnost a odstraňují bolest.

Na simulátoru v léčebném centru absolvovala gymnastika. Nicméně, při absenci příležitosti navštívit tělocvičnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativnímu typu gymnastiky, který můžete udělat doma sami.

Ve druhé fázi se kloubní gymnastika provádí, když tělo pacienta je již připraveno pro složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře.

Adaptivní gymnastika Bubnovsky vám umožní dosáhnout následujících výsledků:

  • Eliminujte svalové křeče v jedné z oblastí páteře, například v dolní části zad.
  • Vytvořte svaly elastičtější (a tato elasticita bude trvat dlouho po skončení kurzu).
  • Zlepšení mobility specifických kloubů a obnovení celkové pružnosti páteře;
  • Odstranění otoku;
  • Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a proudění lymfy v problematické oblasti;
  • Zlepšit tělo jako celek;
  • Naučte se řídit emoce.

Při výkonu gymnastiky musí Bubnovský dodržovat následující pravidla:

  • Cvičení by mělo být prováděno pravidelně.
  • Pohyb by se měl provádět hladce, mírně, ne příliš rychle.
  • Je nutné postupně zvyšovat zatížení.
  • Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a měřičně, včas s pohyby.

Bubnovský adaptační gymnastika pro začátečníky: cvičení

Gymnastika Bubnovský hrála zcela jednoduše a je zaměřena na odstranění bolesti a dalších příznaků nepříjemných pocitů.

Základní cvičení komplexu jsou následující:

  • Musíte odpočívat a ohýbat se zády. Ve stojící pozici na všech čtyřech, vydechněte, ohýbejte záda a pak se ohneme, jak vdechujete. Cvičení je třeba opakovat až 20krát.
  • Následující cvičení je zaměřeno na protahování svalů. Ve stojící poloze na všech čtyřech je třeba natahovat jednu nohu zpátky na maximum a sedět na druhé. Opakujte 20 krát.
  • Ve stojící poloze na všech čtyřech, dělat ohyby, tahání tělo dopředu, ale vyhýbat se silnému vychýlení v dolní části zad. Udržujte rovnováhu.
  • Následující cvičení je zaměřeno na protahování zadních svalů. Zatímco stojíte na všech čtyřech, vdechujte a ohýbejte lokty, když vydechujete, narovnejte si paže a přitiskněte se na paty.
  • Toto cvičení pomáhá pracovat na břišních svalech. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, ohýbat kolena. Nyní se pokuste dotýkat loktů kolen co nejvíce.
  • Musíte ležet na zádech, natáhnout ruce a zvednout umyvadlo z podlahy, jako kdybyste provedli půlku.

Tato sada cvičení účinně pomáhá eliminovat bolest zad. To je také často používáno pro profylaxi.

Také následující cvičení jsou užitečné pro začátečníky v přípravě na další stres, pomáhají léčit a předcházet kloubům:

  • Potřebujete odpočívat sedět na patách. Vdechněte, zvedněte a pak se rukama otočte. Vydechněte a sedněte si na patách. Doporučuje se opakovat cvičení 20krát.
  • Ruce se nacházejí na břiše. Stlačte těsně na rty a snažte se říci zvuk "PF" na výdech. Proveďte také 20 opakování.
  • Musíte ležet na zádech, ohýbat si kolena a držet ruce za hlavou. Vdechněte, zvedněte se z podlahy a vraťte se do výchozí polohy při výdechu. Musíte udělat cvičení 20krát.
  • Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce za hlavu. Proveďte výdech, zvedání pánev a pohyb kolen. Opakujte 20 krát.
  • Postavení těla je podobné předchozímu cvičení. Zaměřte se na výdech. Zvedněte nohy s tělem a snažte se udržet kolena a kolena. Opakujte 20 krát.
  • Musíte ležet na jedné straně a odpočívat na ruce. Vytáhněte kolena k hrudi. Proveďte 20 opakování vpravo a poté vlevo.

V úvodní fázi přípravného gymnastického programu může dojít ke svalové bolesti. Chcete-li se s nimi vyrovnat, můžete vzít chladnou lázeň nebo otřít tělo nebo spáru studenou vodou. To pomůže zabránit výskytu edému v důsledku aktivace svalů po dlouhodobém nedostatku fyzické aktivity.

Účinnost takové gymnastiky je prokázána po celém světě. Pravidelně je provádějte a brzy zjistíte zřejmé zlepšení. Sledujte Bubnovského adaptivní gymnastiku pro začátečníky, která vám pomůže pochopit správnou techniku ​​pro cvičení.