Bubnovská gymnastika pro začátečníky: jak provádět, co dává

Hernia

Gymnastika Bubnovský - sada cviků určených ke zlepšení pohyblivosti páteře a kloubů, stejně jako obnovení rezervních sil těla. Základ metody, MD SM Bubnovská kinezioterapie je syntézou různých druhů léčby pomocí pohybů. Lékař zvedl speciální cvičení, které pomáhají bojovat s hypodynamií a onemocněními, které vyvolává. Sergej Michajlovič zachází s kostními a svalovými onemocněními s jednoduchým gymnastou, který zahrnuje cvičení u trenéra síly MTB svého vlastního vynálezu.

Gymnastika Bubnovský pro začátečníky nevyžaduje speciální tělesnou výchovu, proto je k dispozici pro lidi jakéhokoli věku. Tato gymnastika se používá pro terapeutické a profylaktické účely při osteochondróze, intervertebrální kýle, skolióze, osteoporóze, artróze, mnoha dalších patologických stavbách muskuloskeletálního systému a během rehabilitace po operaci na kloubu nebo páteři. Kromě toho mohou cvičení dělat během exacerbace patologie k úlevě od bolesti.

Výhody před klasickou cvičební terapií:

  • přístupnost pro každou osobu
  • kombinace fyzické aktivity s respirační gymnastiky a kryoterapie (studená terapie),
  • Posilování svalového korzetu.

Autor rozvinul mnoho technik, z nichž každý je určen pro určitou věkovou skupinu. K dispozici je soubor cvičení pro kojence, dospívající, těhotné ženy, starší osoby. Existují komplexy pro ty, kteří trpí nejen onemocnění kloubů, ale také abnormality vnitřních orgánů. A pro léčbu každé choroby existuje samostatný program.

Hlavní typy gymnastiky jsou adaptivní a artikulární.

Gymnastika Bubnovský - účinná alternativní léčba onemocnění pohybového aparátu bez léků, ortopedických pomůcek, fyzioterapie a dalších metod tradiční terapie. Provádění jednoduchých cvičení s komplexním účinkem na celé tělo ho uzdravuje.

Dále v článku se dozvíte o hlavních typech gymnastiky, cvičeních pro celé tělo, pravidlech pro jejich provádění, kontraindikacích pro gymnastiku Bubnovského.

Dva hlavní typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptivní gymnastika

Systém adaptivních cvičení určený pro začátečníky, kteří musí táhnout své tělo, postupně zvyknou na pravidelné zatížení, odstraňují bolest.

Tato cvičení se provádějí na simulátoru v podmínkách léčebného centra. Pokud však není možné jít do posilovny nebo koupit tělocvičnu, existuje alternativní forma adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

2. Společná gymnastika

V druhé fázi se používá kloubní gymnastika, kdy tělo pacienta je připraveno na intenzivnější a složitější zátěž. Cvičení této jednotky jsou zaměřena na zvýšení pohyblivosti všech kloubních prvků, včetně páteře.

V tělocvičně si sám lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzickému stavu a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Dále budeme zkoumat 9 běžných cvičení Bubnovského pro páteř a klouby, které se provádějí doma. Cvičení jsou očíslovány já (autor článku) pro čitelnost.

Cvičení 1

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Komplexní adaptivní gymnastika Bubnovský: je to možné s pomocí

Silná páteř, zdravé klouby, vynikající pohoda a osvobození od mnoha onemocnění - to je to, co dává Bubnovský gymnastika.

Mnoho zdravotních problémů spojených s fyzickou nečinností - nedostatkem dostatečného pohybu v životě moderního člověka. Řešení těchto problémů umožňuje metodu kinesitherapie.

Adaptivní gymnastika Bubnovský: popis metody

Technika vyvinutá v centru kinetoterapie Bubnovský umožňuje posílení svalů tisku, boků, paží, zpět. Jedná se o speciální komplex fyzikální terapie, která bezpečně a účinně obnovuje pohyblivost svalů a odstraňuje onemocnění těla.

Můžete trénovat v jakémkoli věku. Hlavní věcí je zvládnutí správných cvičení, aby se nepoškodilo. Jedinečnost techniky je následující:

• v některých případech umožňuje vyhnout se operaci páteře;

• Může být použita k rehabilitaci po operacích s různou závažností, poraněním zad a kyčelními klouby;

• zmírňuje stav chronických onemocnění pohybového aparátu nebo vám umožňuje zbavit se.

Gymnastika působí na křižovatce neurologie a ortopedie, využívá výhradně prostředky lidského těla a rychle obnovuje svalnatý korzet. Bubnovský trénink je nezbytný pro prakticky zdravé lidi, kteří chtějí udržovat dobré zdraví a náladu, posilovat svaly a snižovat váhu. Jednoduché a jasné pohyby jsou kombinovány se speciální dýchací technikou - tzv. Čistícím dechem.

Ve cvičení jsou zahrnuty všechny svaly. Svaly ramenního pletence, lisu, spodní poloviny těla a pánve jsou důsledně zpracovány. Cvičení se provádí převážně na podlaze: to jsou klouby, výkyvy, ohýbání na zádech, na boku, na žaludku a také ohyby z podlahy nebo zdi. Povinné rozšíření.

Zlepšení krevního oběhu, gymnastiky eliminuje oblasti zánětu v oblasti patologických procesů. Zánět je odstraněn, celkový stav se zlepšuje, elasticita cév je obnovena. Po intenzivním zatížení zajistěte kontrastní sprchu. Teplá sprcha nestačí. Dokončovací postupy vody by měly být vždy studenou (chladnou) vodou nebo třením studeným ručníkem. Tím se zlepší elasticita cév a obnoví se krevní oběh.

Metoda Bubnovsky již více než 20 let. Bez drog a agresivní léčby se lidé léčí osteochondrózou, onemocněními kloubů, meziobratlovými kýly, artritidou, skoliózou. Je možné pracovat jak pro děti, tak i pro starší lidi.

Nejjednodušší cvičení adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Univerzální cvičení k obnovení zád, krku a lisu - to je nejjednodušší věc v této technice. Před zahájením hlavního kurzu je nutné zvládnout pravidla pro jejich realizaci. Začátečníkům se doporučuje, aby nejprve viděli, jak se Bubnovský adaptační gymnastika provádí. Fotografie a ještě lepší videa pomohou vyhnout se chybám.

Push-up

Pro vyřešení horních končetin se používají push-upy z podlahy. Tato cvičení mohou obnovit krevní oběh v obratlých tepnách. Výborný způsob, jak se zbavit přetrvávající bolesti hlavy, deprese, vegetativní vaskulární dystonie. Pro ženy se toto cvičení vyhýbá selhání svalů ramene.

1. Kolena spočívající na podlaze, narovnejte ruce. Zadní strana by měla být rovná, nemůžete ohýbat ani pas nahoru ani dolů. Hýždí, hřbet a hlava tvoří přímku, hlava se nesníží. Při vdechování trup dolů, jak vydechujete, vystoupíte.

2. Do 5-10 kliků.

3. Posaďte se na paty a proveďte čistící dech. Je důležité nejen správně vědět, jak správně provádět cvičení adaptivní gymnastiky Bubnovský, ale i správné dýchání. Zhluboka se nadechne, roztrhá panvu z podpatků, poklekne a zvedne ruce nahoru. Dejte ruce dolů po stranách, prudce vydechujte vzduch zvukem "ha" a položte ruce za záda. Veškerý vzduch musí opustit plíce. Opakujte třikrát.

Push-ups lze provést mimo hlavní komplex, pokud pro něj není čas. Opakujte cykly založené na síle a časových schopnostech. Dr. Bubnovsky věří, že deset cyklů z deseti push-upů - dobrý trénink.

Tiskněte práci

Druhé cvičení, které je třeba studovat, je cvičení pro břišní svaly. Jsou nezbytné pro zlepšení práce žlučníku (proti biliární dyskinezi) a motilitě střev. Současně se jedná o cvičení k obnovení krční a hrudní páteře: v procesu realizace se meziobratlové svaly natáhnou a uzavírají co nejvíce.

1. Každý pohyb se provádí na "vyčištění výdechu" ("ha").

2. Ležte na zádech, roztáhněte ruce nahoru a vytlačte uši do ramene, ohněte kolena a přitiskněte bradu na hruď.

3. Na výjezdu "ha" vytrhněte lopatku co nejvíce z podlahy, nakreslete žaludek, aby se utáhly spuštěné vnitřní orgány.

4. Hlava na vzestupu nožů by se neměla pohybovat. To je důležité: stačí jen zvednout lopatky, nikoliv hlavu a ramena.

5. Proveďte cvičení půl minuty.

Toto cvičení bude i nadále efektivní, i když bude prováděno izolovaně od jiných cvičení. Pokud potřebujete léčit přetrvávající zácpu nebo pomoc s hemoroidy, pak deset minut před čerpáním lisu bude muset vypít šálek čaje nebo vody. To vyplaví střeva.

Studium zad, hýždí, stehen

Vezměte si náskok.

1. Ohnout paže v loktech, dlaň umístěná v pasu.

2. Odtrhněte hlavu a hruď od podlahy, podívejte se dopředu.

3. Na výstupu "ha" udělejte ostrý houpaček rovnou nohu (rovnou nohu).

4. Udělejte dvacet houpaček, pak stejnou pravou nohu.

5. Současně zvedněte připojené nohy. To je obtížné cvičení. Hlavní věc - se naučit odtrhnout boky od podlahy alespoň několik centimetrů a ne zvedat nohy do kolena. Při správném cvičení je zátěž odstraněna ze srdce a mozku.

Cyklus se může opakovat. Třetí cvičení může být také provedeno jako nezávislé.

Obecně se tři základní cviky Bubnovského způsobu mohou stát každodenním programem mini-programu. Například v pondělí děláme push-ups, v úterý - tisk, ve středu - zpátky a boky. Nutnost udělat na prázdný žaludek ráno nebo večer. Je nezbytně nutné, aby se pot potlačil - to znamená, že cvičení jsou prováděna správně a výsledek bude od nich. Není-li pot, účinnost tříd je zanedbatelná.

Cvičení k vytvoření krásné pozice

Existuje několik pozoruhodně účinných cvičení, které pomáhají udržovat perfektní držení těla. Zvláště důležité je zvládnout je pro ty, kteří hodně sedí během dne.

1. Postavte se na stěnu, stiskněte paty, lopatky a hlavu. Roztáhněte ruce nahoru, postavte se na prsty a dosáhnete stropu a představte si strom. Ujistěte se, že kreslíte v žaludku, neustále udržujte napětí. Doba cvičení - minutka pro začátečníky. Cvičení dokonale napíná páteř a posiluje svaly. Když zvládnete polohu stěny, musíte tuto cvičení udělat bez ní, ve volné svislé poloze.

2. Cvičení "Ryba" vám umožňuje protáhnout obratle, posílit krk a dokonce i zbavit se chlupů. Můžete to udělat ihned po probuzení. Chcete-li pochopit, jak cvičení provádět, musíte pod lopatky položit kouli o průměru asi 40 cm a položit na ni. Hlava bude hodena zpět, krk je napnutý a napnutý, hrudník je zvednutý, hrudník je maximálně otočen, lopatky jsou klenuté. Vzpomněl si na tuto pozici, musíte ji vzít bez míče a držet ji jednu až dvě minuty.

3. Po protahování páteře je nutné vyvinout břišní antagonistické svaly. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a zvedněte hýždě. Ukázalo se, že je to napůl most. Proveďte zdvihání pomalu, hýždě na stoupání ke stlačení (můžete si představit, že list papíru je upnutý). Cvičení zabraňuje hemoroidům a zácpě.

Nejúčinnější cvičení adaptivní gymnastiky Bubnovsky

Terapeutická kinesitherapy je primárně zaměřena na zmírnění bolesti. Po úlevě od bolesti můžete pokračovat ve skutečné třídě.

Autor techniky Bubnovský doporučuje začít s nejjednoduššími cvičeními, které jsou snadné. Nejen nutně zpočátku, a tento zjednodušený komplex plnit. Teprve poté, co se cvičení snadno uskuteční, můžete přejít na vývoj složitějších zdravotnických a fitnessových komplexů.

Cvičení k provádění cyklů 18-20krát. Starter komplex další.

1. Čistit dech. Chcete-li to udělat, v sedící pozici s pánví na patách, s rukama na břiše, dejte si dech v hrudi a "puff": vydechování přes úzké rty, stisknout membránu "p-ppfp" zvuky. Úplně uvolněte hrudník.

2. Lehce oddělit nohy od boku, kolena ohnuté. Chcete-li pracovat jako lis: odtrhněte hlavu a ramena na lopatky, klouby na kolena na výdech, ležet na zádech při vdechnutí, hodit ruce za hlavu. Účelem cvičení je protahování svalů v pasu, odstranění bolesti v této oblasti.

3. Zůstaňte ve stejné pozici, roztáhněte ramena. Při vydechování zvedněte pánvi a přejděte na kolena.

4. Seskupit se na zádech: nohy ohnuté u kolena by měly být přitahovány k hrudníku (členky by měly být umístěny rovnoběžně s podlahou), členky by měly být zkříženy, ruce měly být otočeny za hlavou. Držte kolena a lokty dohromady, pak narovnejte nohy (nedotýkejte se podlahy), naklápněte hlavu zpět rukama.

5. Opakujte cvičení, zapněte pravou stranu a jednou rukou položenou na podlaze.

6. Zopakujte rovný zákrut na zadní straně.

7. Udělejte cvičení na druhé straně.

8. Sója na všech čtyřech, aby uvolnila dolní část zad: odtrhněte nohy od podlahy a protřepte ze strany na stranu ("zvedněte ocas").

9. Kymácejte se na kolena dopředu a dozadu, ohýbejte záda s vyklouznutím dopředu na ruce a téměř kymácejte břicho podlahy. Ramená při ohýbání v loktech.

10. Zůstaňte ve stejné pozici na kolenou, o jednu nohu nahoru, zatímco ohněte kolena a spouštěte tělo na podlahu. Po cvičení protáhněte dolní část zad a páteř - položte tělo na podlahu a natáhněte ruce.

11. Sedněte si na podlaze, zvedněte nohy, cvičení "nůžky". Pokud je to možné, neopírejte se o podlahu rukama. Můžete si ležet na zádech, když to děláte.

12. Otočte bok, otočte rovně a potom ohnutou nohou směrem k rameni.

13. Ulehněte rovně, ohnout kolena a držte váhu. Když vydechujete, hodte ruce dopředu a snažte se posadit. Kdo je tvrdý, můžete držet boky. Dostaň se na kolena a uvolni si spodní část zad, "kývneš ocasem."

14. Pravý nožní start se otočí na stranu. Zvedněte kyčelní kloub tak, aby byl rovnoběžný s podlahou. Poté, co jste provedli 10-12 zásahů, přidejte pohyb a střídavé pohyby. Dotáhněte se na pravé stehno, neposaďte se. Zatlačte zpět. Vytáhněte smyčku pro levou nohu a protáhněte ji.

15. Ležet lícem dolů na břicho, ruce přitahované po stranách, nohy na podlaze, vztyčenou hruď. Zvedněte narovnané nohy, kolena se neohýbejte. Zvedněte hrudník, nohy dolů. Když vydechujete, dosáhnete za paty.

16. Ležte na boku, pracovte kyčelní kloub. Ohněte koleno dolů na podlahu, zpátky k patě, pak vyhoďte a vyrovnejte. Proveďte cvičení na obou nohách.

17. Napněte páteř: posaďte se, nohy rovně dopředu a dosáhněte ponožek na výdech. Vaše kolena by měla být rovná. Roztáhněte nohy od sebe a dosáhnete prstů. Snažte se položit lokty na podlahu.

Celý kurz školení lze nalézt ve veřejné oblasti. Být pravidelně zapojen, člověk obnoví pohyblivost kloubů a sílu svalového systému, vrátí dobrý zdravotní stav a náladu, získá fyzickou aktivitu po mnoho let.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského

Většina nemocí muskuloskeletálního systému, včetně páteře, se vyvíjí kvůli nedostatku pohybu. A někdy si o tom lidé myslí jen tehdy, když problémy se spaním, klouby způsobují velmi silné nepohodlí. Existuje několik hlavních způsobů léčby těchto patologií. Mezi nimi vydává farmakoterapii, použití fyzioterapie, chirurgie a fyzikální terapie. Ale co dělat, když lidské tělo není připravené nebo se již nemůže vyvíjet vážné fyzické námahy? V tomto případě přijde adaptivní gymnastika pro začátečníky podle Bubnovského na záchranu.

Gymnastika metodou Bubnovského

Sergej Mikhailovič Bubnovský je doktor lékařských věd a profesor, který vyvinul unikátní metodu prevence a léčby různých patologií muskuloskeletálního systému založených na využití různých cvičení. Zvláštní gymnastické komplexy, které tento lékař doporučuje svým pacientům, jsou nyní uznávány jinými vedoucími orgány medicíny. A skutečně jsou schopny mít příznivé účinky na lidské zdraví.

Bubnovský věří, že ve většině případů je možné léčit bez použití léků a operací. Cvičení, která doporučuje, aktivují vnitřní rezervní síly těla, čímž se vyléčí velké množství patologií. Tato technika se nazývá kinesitherapy, tedy léčba pohybu.

Výhody gymnastiky v Bubnovském:

  • jednoduchost cvičení;
  • dostupnost metody pro každý z nich;
  • zlepšení emočního stavu;
  • schopnost zvládnout edém;
  • fyzická zdatnost;
  • harmonická kombinace fyzické aktivity a dýchací gymnastiky;
  • schopnost zbavit se bolesti;
  • zlepšení oběhového systému;
  • zlepšení mobility kloubů;
  • účinná prevence vývoje nových patologií a léčby stávajících.

Pozor! Všeobecně platí, že gymnastika podle Bubnovského nevyžaduje žádné speciální tělesné tréninky. Doporučuje cvičení každý, bez ohledu na věk. V každém konkrétním případě se však doporučuje jeho vlastní komplex.

Tabulka Typy gymnastiky v Bubnovském.

Co je adaptivní gymnastika?

Již jsme zjistili, že adaptivní gymnastika nám umožňuje připravit lidské tělo na vážnější, těžší a intenzivnější zátěž. Jeho hlavní výhodou je schopnost provádět cvičení i doma a není potřeba používat speciální sportovní vybavení. Všechny jsou velmi jednoduché a výkony každého.

Při výkonu cvičení v rámci adaptivní gymnastiky probíhá trénink těch skupin svalů, které jsou korzet pro kostní kostru. Bubnovský také zdůrazňuje důležitost správného dýchání, protože v průběhu tréninku dochází k aktivní nasycení těla kyslíkem.

Pozor! Technika Dr. Bubnovského je uznávána v mnoha zemích světa. Odpovědi pacientů, kteří jsou léčeni, jsou pozitivní.

Adaptivní gymnastika má více než 100 různých cvičení, ale najednou je nemusejí provádět. Každá skupina cvičení je zaměřena na vycvičování určitých svalů. A z těchto skupin jsou vybrány pouze ty cviky, které budou užitečné a efektivní v každém konkrétním případě. To znamená, že lidé různého věku, s odlišným tělesným tréninkem, s různými nemocemi pohybového aparátu, budou vybráni zcela odlišné tréninky, ačkoli budou usilovat o jeden cíl - zlepšení stavu těla a předcházení vzniku dalších patologií a komplikací.

Je to důležité! Není nutné si vybrat cvičení pro sebe. Volba komplexu jsou nejlepší ponechat na odborníkovi, aby alespoň první třída je lepší strávit přímo ve specializovaném centru, pracuje na technikách Bubnovskaya pochopit princip cvičení, stejně jako získat potřebné doporučení pro trenéra.

Indikace a kontraindikace

Adaptivní gymnastika se doporučuje za přítomnosti řady nemocí páteře a muskuloskeletálního systému. Indikace jsou takové patologie jako osteoporóza, intervertebrální kýla, osteochondróza, osteomyelitida, skolióza, artróza a artritida a mnoho dalších až do spinální tuberkulózy.

Pozor! Cvičení v rámci gymnastiky Bubnovský povoleno dělat dokonce i v období exacerbace nemocí.

Ale gymnastiku podle Bubnovského, bohužel, není dovoleno všem, a ne vždy. Nemůže být provedena pro osoby s epilepsií, onemocnění oběhového systému, duševní poruchy, zlomeniny. Je také zakázáno trénovat za přítomnosti onkologických onemocnění na začátku rehabilitačního období po operaci. Lékaři nebudou doporučovat, pokud existuje riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak správně provádět nabíjení podle Bubnovského, a jak zvážit popis metody a co dává každodenní cvičení, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Doporučení k cvičení

Navzdory skutečnosti, že gymnastika podle Bubnovského je jednoduchá a všechny cviky jsou snadné, měli byste stále dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo k poškození zdraví, ale naopak - ke zlepšení.

Nejdůležitějším pravidlem, bez něhož cvičení nebude účinná - je pravidelnost školení. Pokud je provedete jednou týdně, pak nebude mít žádný výsledek. Nebojte se, ani se nesmrtejte - pohyb by měl být prováděn úhledně a hladce, s mírným tempem, aniž byste měli přílišný stres. Ta druhá by měla postupně zvyšovat - nestojí za to, že bychom se snažili splnit maximální plán s největším počtem opakování v první lekci. Ostré pohyby jsou zakázány - mohou zranit nevyškolené svaly a klouby. Je velmi důležité sledovat dýchání - musí být měřeno, hluboce, vdechováno a vydechováno včas s pohyby.

Základní cvičení

Jak již bylo uvedeno výše, používá se Bubnovský technik více než 100 cvičení, které jsou součástí adaptivních komplexů. Všechny jsou poměrně měkké a jemné a pomáhají pečlivě zpracovávat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cvičení, které nejčastěji doporučují odborníci.

  1. Protahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na podlahu, pak odtáhne jednu nohu a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
  2. Ukázaly se samy a naklonění těla v různých směrech.
  3. Následující cvičení pomůže prodloužit zadní svaly - člověk stojí na všech čtyřech, pak na výdech, ohýbá paže a snaží se tlačit své tělo na podlahu. Dále vydechuje, protáhne ruce a sedí na patách.
  4. Half-bridge se provádí asi 20krát. Muž leží na zádech, ohýbá kolena a položí je na podlahu a natáhne ruce po těle. Dále vydechne, zvyšuje panvu co nejvyšší, vdechuje a snižuje.

Malý komplex adaptivní gymnastiky Bubnovský

Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, které může každý doma provádět. V některých případech ani nemusíte konzultovat specialisty a získat povolení od nich pro tyto školení.

Krok 1. Je nutné položit gymnastiku na podlahu a pokleknout na ni a položit polštář na nohy. Poté je nutné jemně spustit pánev na podpatcích. Válec nemůžete použít, pokud se můžete bez obtíží posadit. Musí se zvýšit a klesnout do 5 minut.

Krok 2. Další je cvičení pro výcvik tisku. Abyste to udělali, lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena, položte ruce za hlavu a vezměte dlaně do zámku a pak zvedněte hrudník a snažte se dosáhnout kolena s lokty. Dost bylo 20 opakování.

Krok 3. Toto cvičení je změna předchozí. Od něj se nijak neliší, kromě chladného komprese umístěného pod bedrou. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otok v přítomnosti intervertebrální kýly.

Krok 4. Dále se lýtkový sval protáhne. Musíte sedět na podlaze, narovnat nohy a střídavě je vychovávat, držet ponožky nebo pás, který je na nohou zapnutý. Noha jde sama, nohy nejsou ohnuté.

Krok 5. Pak se provede řada posunů z podlahy. Tyto cvičení poskytnou příležitost zlepšit krevní oběh v krku. Pokud se tlačíte nahoru a opře se o nohy, můžete se cvičit s důrazem na kolena. Je důležité ohnout kolena o 90 stupňů.

Krok 6. Poté se doporučuje procházet na všech čtyřech po dobu 20 minut s dobrým prodloužením paží dopředu.

Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly na zádech, musíte udělat několik cvičení "kočka". Je nutné, aby stáli na všech čtyřech a střídavě buď zakrývaly zadní část (při vdechování) a pak ji ohýbali v dolní části zad (jak vydechujete). Pohyby jsou hladké a pomalé.

Pokud se chcete dozvědět podrobněji, jak je ošetřena chrupavka podle Bubnovského způsobu, a také zvážit metodu cvičení, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

Ve skutečnosti, mezi cvičeními podle metody Bubnovského, si každý může najít pro sebe, co se jim líbí a bude efektivní. I když se zdá, že výše uvedený komplex je příliš jednoduchý nebo složitý, může si kdykoli zvolit možnost, která mu vyhoví jak z hlediska zatížení, tak z hlediska obtížnosti při cvičení. Hlavní věcí je diskutovat o možnosti školení s profesionálním trenérem a lékařem. V opačném případě hrozí riziko vzniku zdravotních problémů.

Adaptivní gymnastika Bubnovský pro začátečníky

Bubnovského nabíjení pro začátečníky: 10 cvičení pro klouby

  • Zmírňuje bolest a otoky v kloubech artritidy a artrózy
  • Obnovuje klouby a tkáně, které jsou účinné při osteochondróze

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Zjistíte-li popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se ho nabídnout.
Přečtěte si více zde...

Jedním z účinných způsobů, jak se zbavit různých onemocnění kostí a svalových systémů, je nabíjení kloubů od Dr. Bubnovského.

Komplex gymnastických cvičení pro začátečníky podle způsobu známého lékaře nemá žádné kontraindikace, má pozitivní vliv jak na fyzické zdraví pacienta, tak na jeho duševní stav.

Účel a přínos cvičení

Hlavním cílem gymnastiky od Dr. Bubnovského je obnovení mobility páteře a zdravého fungování těla jako celku.

Jednou z pozitivních vlastností cvičení je prodloužené uchování elasticity svalů i po ukončení léčby.

Dalším plusem je schopnost řídit emocionální stav pomocí tříd, omezit negativní emoce a získat sebevědomí.

Dr. Bubnovsky vytvořil několik sad cvičení pro různé věkové kategorie pacientů:

  • gymnastika pro novorozence;
  • tělesná výchova pro seniory;
  • Cvičení pro těhotné ženy.

Při léčbě onemocnění kloubů metodou autora existuje několik možností.

Tato sada cvičení v léčbě bolesti v dolní části zad a kyčelního kloubu je pro začátečníky jednoduchá a netrvá déle než hodinu denně.

Společná gymnastika od Dr. Bubnovského

Technika cvičení se snadno učí:

  1. pohyby musí být prováděny pohodlně a pohodlně;
  2. opakování cvičení se nemusí provádět více než 10krát (v průběhu času se zatížení zvýší);
  3. zatížení by mělo jít do lisu, nikoli do páteře;
  4. Dodržujte správný režim dýchání.

Absolvování komplexu gymnastických cvičení dr. ​​Bubnovského je poměrně jednoduché.

"Ležení na zadní" pohyby (proveďte každý pohyb 10 krát):

  1. Vezměte si výchozí pozici (ležíte na zádech), opřete se o lokty a natahujte nohy. Alternativně ohýbejte kolena, levým loktem směřujte k pravé noze a vpravo doleva.
  2. Široké nohy se třepou.
  3. Koleno do hrudníku.
  4. Chcete-li zvednout a spustit horní část těla, komplikujete úlohu současným zvednutím rovných nohou.
  5. Dosah na ohnuté kolena s palmami. V tomto případě jsou ramena rovná, pouze lopatky vystupují z podlahy.

Cvičení na straně (10 opakování):

Vezměte výchozí pozici (ležet na boku a natáhnete nohy rovně). Tělo by se mělo podobat přímce. Pohyby jsou prováděny s podporou jedné prodloužené ruky. Je nutno provádět široké švihy nohou ze strany na stranu.

Proveďte pohyby s kolenem dopředu, po kterém by měla být noha zasunuta v opačném směru.

Jemně vytáhněte horní koleno k rameni a vytáhněte jej zpět, ve výchozí pozici.

Odklopte nohy v horním bodě, opřete se, vraťte se do původní polohy a proveďte maximální nohu.

Připojte koleno horního ramena k dolnímu kolenu a poté je maximálně oddělte.

Otočte koleno střídavě tam a zpět co nejdále. Taková gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby dokonale napomáhá kloubení

Následující gymnastický komplex se provádí "stojící na všech čtyřech" (počet opakování 10):

  1. Vezměte výchozí pozici (kleče dolů a opřete se o ruce na podlahu). Chcete-li nohy ohýbat na kolena.
  2. Přineste koleno k hrudi, zdvihněte ho a současně jej sklopte na hruď.
  3. Natáhněte nohu a pomalu ji zvedněte rovnoběžně s podlahou. Vraťte se do původní polohy.
  4. Utáhněte koleno na rameno, vraťte se do výchozí polohy a posuňte nohu na stranu.

Cvičení v náchylné poloze:

  • Výchozí poloha: ležet na žaludku, zaměřte se na paže ohnuté u loktů a roztáhněte tělo rovně. Udělat hnutí "nůžky", aniž by se dělaly velké pohyby.
  • Usaďte ramena a nohy do širších ramen. Zvedněte tělo, jak vydechujete a klesáte, jak si vdechujete.
  • Alternativně utažte kolena k loktem a po návratu do původní polohy táhněte zpět.
  • Otočte si nohu, otočte bok a zopakujte pohyb.

Bubnovského společná gymnastika získala od pacientů pozitivní zpětnou vazbu. Je snadné se učit a pomáhá se zotavit se z téměř všech onemocnění svalového a kosterního systému, aniž by vzal hodně času.

  • Zmírňuje bolest a otoky v kloubech artritidy a artrózy
  • Obnovuje klouby a tkáně, které jsou účinné při osteochondróze

Zlepšení páteře podle metody Bubnovského

Nemoci páteře a kloubů se v moderním životě stávají jedním z nejběžnějších. Stále více lidí, dokonce i lidí středního věku a mladých, se obrací na specialisty se silným bolestivým syndromem na kloubech, zádech nebo krční oblasti, s omezenou pohyblivostí a různými neurologickými poruchami. Mnozí z nich se, bohužel, stávají zdravotně postiženými, potřebují pomoc zvenčí.

Mezitím lze většinu stavů obratlů a kloubů úspěšně léčit, což zabraňuje postižení. Za tímto účelem se vyvíjejí jednotlivé léčebné režimy, které sestávají z celé řady léků s různými mechanismy působení, fyzioterapie, masáží, gymnastických cvičení a případně i chirurgických zákroků.

Každá složka takových léčebných režimů je teoreticky odůvodněná, s přihlédnutím k mnoha příčinám vývoje kloubní nemoci, mechanismu jeho vzniku, charakteristice průběhu a individuálních charakteristikách pacienta. Jak ukazuje klinická praxe, takový přístup kombinující léky s fyzioterapií a fyzickou kulturou se ospravedlňuje dostatečně, jak dokazuje přítomnost pozitivní dynamiky stavu pacientů. Zpravidla se absolutní zotavení nedá dosáhnout tak často, ale u většiny pacientů dochází k zpomalení degenerativních dystrofických procesů v oblasti páteře a kloubů, jejich mobilita je obnovena a pozitivní psychologický postoj se vrací.

Moderní věda nezůstává klidná, neustále hledá nové, účinnější způsoby léčby společných patologií. V posledních letech byla velmi doporučena technika Dr. Bubnovského založená na principech kinesitherapie. Ve srovnání s tradičním pohledem na nezbytné stadia léčby úplně eliminuje užívání jakéhokoli léku, zaměřeného na zlepšení tělesné aktivity pacienta, zejména ke zlepšení stavu svalů. Podle S. M. Bubnovského může být hřbet a klouby vyléčeny tím, že znovu získali aktivitu a radost z pohybů, jen pomocí sady speciálních cvičení, které činí všechny svalové skupiny pracující.

Odůvodnění metody

Téměř všichni lidé vědí, že pohyb je život. Ale jedna věc je prostě vědět a druhá je aktivně používat tento postulát v životě. Navíc obvyklé pohyby, které člověk vykonává během svého pracovního dne, které jsou určeny jeho povoláním, zjevně nestačí. Tato lokomotorická aktivita je zpravidla monotónní a monotónní, s nedostatečnou intenzitou a amplitudou, ovlivňuje pouze některé svalové skupiny, zatímco jiné zůstávají nevyužité. Proto se v nich zhoršuje mikrocirkulace a metabolismus, hromadí se škodlivé látky, začínají se rozvíjet různé patologické procesy, projevující se bolestí a jinými příznaky.

Kinezioterapie nebo léčba onemocnění pohybem se považuje za jeden z forem fyzioterapeutických cvičení. Aktivně se používá pro chronické progresivní onemocnění páteře a kloubů, v období zotavení po akutních patologických stavech, při rehabilitaci po úrazech nebo při chirurgických zákrocích. Kinezioterapie je v srdci Bubnovského gymnastika, ale ve formě rafinovanější verze, která je zaměřena na trénink všech svalů, které obklopují kostní struktury, což dále určuje kompletní obnovu funkčnosti páteře a kopula-svalových útvarů.

Jinými slovy, důraz v terapii podle metody S. M. Bubnovského není přinejmenším přímo na stav intervertebrálních disků nebo kostních struktur.

Hlavní metodou jsou tyto oblasti:

  • obnovení krevního oběhu a tkáňového dýchání v povrchových a hlubokých svalových strukturách;
  • normalizace jejich zásobování potravinami a kyslíkem;
  • včasné odstranění oxidu uhličitého a odpadních látek ze svalů;
  • obnovení inervace v oblasti vazů a svalů;
  • prevence atrofických a degenerativních změn.

Díky zlepšení svalově-vazivého aparátu obklopujícího klouby a páteř se objevují pozitivní procesy v kostních a chrupavkových strukturách. Normalizace krevního oběhu v důsledku tvorby vyvinuté kapilární sítě vede k tomu, že hyalinní chrupavka začne přijímat potřebné množství živin a kyslíku včas, takže zpomaluje jakékoliv patologické procesy a začíná fázi obnovy. Také reaguje pozitivně na zpevnění svalového rámu a kostní tkáně.

Podle Dr. Bubnovského může být páteř přiveden do funkčního stavu bez použití léků. Ani protizánětlivé léky nesteroidní nebo hormonální, které s řadou pozitivních účinků současně mají ostře negativní účinek na vnitřní orgány a imunitu, což vede k vzniku nežádoucích vedlejších reakcí a při delším užívání dokonce zvyšuje zánětlivý proces. Podle tohoto postupu budou zbytečné léky proti bolesti, svalové relaxanci, chondroprotektory a dokonce i vitamíny syntetického původu. Všechny funkce těchto skupin léčiv nahrazují komplexy speciálních tělesných cvičení zaměřených pouze na vývoj svalových struktur.

Podle profesora se bolesti v případě kloubních onemocnění, na krku nebo zádech nevytváří v kostech nebo chrupavkách, pochází z vazů a svalů a signalizuje v nich vážné utrpení. Zpravidla se toto zhoršení krevního oběhu a akumulace produktů rozkladu. Proto je v tomto směru nezbytná "práce", která vynakládá veškeré úsilí na normalizaci stavu svalově vazivého aparátu.

Signály bolesti nelze potlačit pomocí různých analgetik nebo protizánětlivých léků, protože to nevylučuje jejich příčinu. Naopak, pokud svaly obklopující páteř nebo klouby jsou stále schopné ublížit, pak je třeba začít trénovat, zlepšovat jejich mikrocirkulaci a regeneraci, což nakonec úplně vyléčí syndrom bolesti.

Ze stejného hlediska je možné argumentovat o absolutní neúčinnosti svalových relaxancií. Nucená relaxace s pomocí svalových skupin nemůže přinést výhody a zůstane bez následků. Je mnohem fyziologičtější a užitečnější, když se svaly obnovují a zlepšují pravidelnými tréninkami, regulují se, snižují a uvolňují ve správný čas bez účasti syntetických drog.

Co se týče vitaminů, zejména průmyslové výroby, hojení kloubů a páteře podle metody Bubnovského vítá pouze jejich přirozený původ. Soulad s dietou, její rovnováha a racionalita v průběhu let, čerstvé ovoce a zelenina, dostatečné množství živočišných a rostlinných bílkovin, tuků a vlákniny - to je jedna z nejdůležitějších součástí léčby.

Kromě regulace motorické aktivity a normalizace výživy zajišťuje technika dýchací cvičení, pravidelné vodní procedury a některé prvky fyzioterapie. Je založen nejen na vynikající znalosti anatomických rysů lidského těla, ale také používá nejdůležitější aspekty biochemie, fyziologie a psychologie. Během léčby, jejíž schéma je velmi individuální, musí být mezi pacientem a doktorem stanoveno nejvíce důvěryhodných vztahů, což bude klíčem k pozitivnímu výsledku. Metodika je ve skutečnosti také psychologickým a pedagogickým procesem, který vám umožní výrazně zvýšit "bar" sebehodnocení pacienta a poskytnout mu skvělou sociální adaptaci.

Indikace pro použití metody Bubnovsky

Velmi mnoho patologií kloubů a páteře se objevuje s postižením sousedních svalových skupin v patologickém procesu, bez něhož nemůže být zajištěna ani stabilita kostních kloubů ani komplex nejrůznějších pohybů. Proto jsou údaje o použití speciální gymnastiky pro páteř poměrně rozsáhlé, mohou se přímo týkat nejrůznějších onemocnění páteře a kloubů, stejně jako jejich komplikací, následků zranění a chirurgických zákroků.

Podle S. M. Bubnovského a jeho následovníků, bez použití drog a bez radikálních zásahů, za použití pouze odměřeného cvičení ve zvláštních formách lze vyléčit následující patologické stavy:

  • osteochondróza jakékoliv části páteře (čím dříve se pacient otočí o pomoc, kdy se v páteři ještě nenastaly nezvratné procesy, tím účinnější bude terapie podle metody profesora);
  • komplikace osteochondrózy ve formě například intervertebrální kýly;
  • Schmorlova kýla;
  • zánětlivé a degeneračně-dystrofické změny ve velkých a středně velkých kloubech (artritida, artróza);
  • výrazné patologické změny v tkáních kolem kloubů (například humeroskapulární periarthritis nebo loket tenisového hráče).

Kromě toho potřeba techniky nastává, když pacient prodělal poranění kostí a kloubních struktur, včetně trpících zlomeniny páteře při komprimaci, stejně jako když prodělal kloubní artroplastiku. V těchto případech budou nezbytné cviky na simulátorech vyvinutých Bubnovským, které budou podrobeny kompletní rehabilitaci, obnovení anatomické integrity poškozených struktur a normalizaci jejich funkčnosti.

Rehabilitace metodou Bubnovského je velmi účinná nejen po úrazech nebo operacích. Závažné onemocnění, jako je ischemická mrtvice, období po operaci bypassu koronární arterie, infarkt myokardu, vyžadují dlouhodobou rehabilitační léčbu, která může být provedena pomocí Bubnovského cvičení a simulátorů, pokud má pacient možnost navštívit zdravotní středisko.

Možnosti techniky jsou tak široké a impozantní, že mohou být použity nejen pro léčení chorob a patologických stavů, ale také pro preventivní a nápravné účely.

Navíc věk pacientů nemá téměř žádná omezení. Prevence a korekce různých páteřních deformit (skolióza, kyfóza, poruchy těla) jsou prováděny hlavně u osob ve škole nebo dospívání. A takové stavy, jako je vynechání vnitřních orgánů, plochá noha, nadváha, výrazná celulitida, vegetativní vaskulární dystonie, chronická prostatitida, chronická adnexitida, hemoroidy, jsou indikacemi léčby a důvodem pro vyhledání pomoci od centra Bubnovského v jakémkoli věku.

Chcete-li podstoupit kurz Bubnovského terapie, například kýla bederní páteře nebo koxartróza (artróza kyčelního kloubu), musíte kontaktovat zdravotní středisko, kde odborníci používají metodu profesora. Většina velkých měst již má takové střediska. Při počátečním přijetí lékař provedl nejdůkladnější vyšetření pacienta, aby zjistil příznaky patologických stavů kloubů a vertebrál nebo jiných onemocnění. Kromě toho pečlivě zkoumá veškerou lékařskou dokumentaci, která se netýká pouze přímých indikací pro tento typ léčby, ale také všech souvisejících onemocnění, které mohou být kontraindikovány.

Při kontaktu s Bubnovským střediskem získává většina pacientů požadovanou konzultaci a lékařskou péči. Individuálně pro každého pacienta je vyvinuta sada cviků pro páteř nebo klouby, která by měla být prováděna na jedinečných simulátorech a zařízeních patentovaných S. M. Bubnovským nebo ve formě speciálně vyvinuté kloubní gymnastiky. Doma, například ve formě ranních cvičení, taková cvičení nelze provést, takže pacienti by měli pravidelně navštěvovat zdravotní středisko a několik měsíců.

Za účelem účinného provedení léčby a prevence nemocí jsou pacienti v prvních vyšetřeních rozděleni do samostatných skupin a kategorií podle věku, pohlaví, formy patologie. To také dosahuje společenství zájmů, přátelský a dobrotivý postoj, pozitivní atmosféru. Takže existují skupiny, ve kterých jsou zapojeny děti a dospívající, starší lidé, ženy v těhotenství, po porodu nebo ženy po menopauze.

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Zjistíte-li popularitu tohoto nástroje, rozhodli jsme se ho nabídnout.
Přečtěte si více zde...

Ale upřednostňuje se vždy individuální cvičení, během které cvičí pacient pod přímým dohledem instruktora nebo lékaře. To vám umožní vzít v úvahu všechny nuance stavu pacienta, profesionálně oslavovat pozitivní změny, které mají velmi pozitivní vliv na psychologický postoj pacienta.

Čím víc člověk dělá a čím složitější se cvičení stává, tím silnější a funkčnější jsou svaly a vazy, čím dál vzdávají vzpomínky na bolest a další příznaky onemocnění. S každým novým zaměstnáním pacient pocítí nával síly a vitalitu, cítí se zdravý a aktivní, schopný provádět jakékoliv činnosti.

Kontraindikace

Bohužel existují kategorie pacientů, u kterých je kinezioterapie dočasně nebo trvale kontraindikována. Například v akutním období všech nemocí, včetně infekčních. V těchto případech je nutné podstoupit léčbu tradičními metodami, aby se počkala na normalizaci tělesné teploty nebo snížení intenzity bolestivého syndromu.

Včasné pooperační období, bez ohledu na typ zásahu, také dočasně není vhodné pro implementaci metody Bubnovského. Navíc u některých kardiovaskulárních onemocnění (hypertenze v pozdějších stadiích, arytmie) se doporučuje zdržet se aktivního fyzického cvičení. Patologie, jako je epilepsie, určité neurologické poruchy, mentální abnormality, nádory některých lokalizací, glaukom, jsou také kontraindikacemi.

Na rozdíl od tradičních metod léčby kloubních patologií má technika prof. S. M. Bubnovského několik nesporných výhod. Spolehlivě zmírňuje bolest a její příčiny, nemá vedlejší účinky, zvyšuje obecnou imunitu, zlepšuje somatický a psychický stav pacientů. Dnes je to nejmodernější a nejúčinnější metoda léčby.

Adaptivní gymnastika Bubnovský: zásady, indikace, tréninkový program pro začátečníky

Hlavním nepřítelem moderního člověka je sedavý životní styl, kvůli němu nesprávné rozložení zátěže na páteři často vede k bolesti zad a kloubů. Ve většině případů není třeba léčit takové onemocnění léky, stačí se zbavit znalostí fyzioterapeutických cvičení a dát je do praxe.

Kdo je Sergej Bubnovský?

Bubnovský Sergej Mikhailovič - autor metody nazvané "Kinesitherapy", která umožňuje léčbu lidí s vážnými onemocněními zad a kloubů pomocí fyzikální terapie. Je doktorem lékařských věd. Být obětí nehody, sám studoval velké množství literatury a postavil se na nohy.

Podstatou metody takové alternativní léčby je opuštění tabletových prostředků. Hlavní věcí je fyzioterapie, která pomáhá využívat vlastní rezervy těla. Ve všech svých praktických činnostech Bubnovský uzdravil velké množství lidí, aniž by psal jediný recept.

Je důležité, aby pacienti pochopili, že kosti nemohou ublížit, protože nemají žádné nervové zakončení. Bolest se může vyskytnout pouze ve svalech, takže Sergej Mikhailovič vyvinul speciální simulátory, které přispívají k správnému fungování a obnově svalů.

Velkým plusem je, že simulátory a samotná metoda cvičení jsou naprosto bezpečné pro zdraví a vhodné pro lidi všech věkových kategorií.

Kdo může pomoci adaptivní gymnastiku Bubnovsky?

Adaptivní gymnastika je určena lidem, kteří se nejprve zeptali na pomoc, chtěli zmírnit bolest a pravidelně se zvykli na fyzickou námahu.

Tato gymnastika je navržena speciálně pro léčení:

  • artróza (deformita kloubů, omezení mobility a chronické onemocnění);
  • osteoporóza (onemocnění spojené s deficitem vápníku, které spočívá v zvýšené křehkosti kostí);
  • intervertebrální kýla (muskuloskeletální onemocnění založené na prasknutí vláknitého kroužku);
  • skolióza (zakřivení vertebrálních kotoučů vzhledem k její ose).

Takové cvičení jsou vhodné pro urychlení rehabilitačního období po operacích a pro osoby, které chtějí zmírnit bolesti během exacerbace.

Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovský pro začátečníky

  • Vhodné pro všechny věkové skupiny. Existuje velké množství metod, které se vyvíjejí s přihlédnutím k fyziologickým charakteristikám lidí různého věku (pro kojence, děti, starší osoby a těhotné ženy).
  • Kombinace fyzické aktivity s dechovými cviky, stejně jako s ošetřením za studena.
  • Během tréninku posiluje svalový korzet, který přispívá ke zlepšení držení těla a udržování vnitřních orgánů.

Pravidla před provedením adaptivní gymnastiky Bubnovský:

  1. Nedělejte gymnastiku okamžitě po jídle, protože během běhu můžete cítit těžkosti v žaludku a narušit práci zažívacího traktu. Namočte 2 hodiny od jídla a začněte cvičit.
  2. Před začátkem gymnastiky zahřejte svaly. Mírně se zahřejte po dobu 5 minut. Zase svaly zase, počínaje krkem, rameny, trupem a potom nohama.
  3. Aby se svaly podávaly kyslíku během cvičení, snažte se sledovat vaše dýchání. Vdechnutí a výdech by neměly být vůči sobě kratší nebo delší.
  4. Adaptivní gymnastika Bubnovský v procesu cvičení zahrnuje zapojení velkého množství nápojů.
  5. Po cvičení si vezměte chladnou sprchu a smažte svaly suchým ručníkem.
  6. Obnovte tlukot srdce a dýchání a teprve poté proveďte další věci.
  7. Jezte zdravé potraviny, protože to vede k lepšímu zotavení svalů. Jezte více proteinových potravin, které vytvářejí svalový materiál.

Cvičení pro domácí použití

Jak bylo uvedeno výše, pro výcvikové cviky byly vyvinuty speciální simulátory, které jsou vybaveny lékařskými středisky pojmenovanými po Bubnovském. Speciálně vyškolení lidé sledují provádění gymnastických cvičení a uzdravují tak proces hojení.

Bohužel ne každý, kdo potřebuje pomoc, má příležitost navštívit centrum, proto Sergej Mikhailovič vyvinul cvičení pro práci doma.

Adaptivní gymnastika pro záda podle Bubnovského:

1 cvičení. Klečete, položte dlaně na podlahu a při vdechnutí se ohněte v zádech. Poté hladce vydechněte a zakryjte zády v opačném směru. Proveďte cvičení 20krát.

2 cvičení. Dostaň se na kolena, dlaň na podlaze. Vytáhněte levou nohu dozadu, jemně sedí na pravé noze ohnuté u kolena. Opakujte to samé, změňte nohy. Proveďte 10 opakování na každé noze.

Indikace: akutní bolesti zad.

3 cvičení. Klečte dolů a natahujte záda, aniž byste se vzhlédli od podlahy, ale ohýbali se dopředu rovnoběžně s podlahou. Protahování opakujte 20krát.

Indikace: intervertebrální kýla, bolest.

4 cvičení. Lehněte si na zádech a mírně ohnout kolena. Pomalu se ohněte v hrudní oblasti k kolenám. Dejte ruce za hlavu. Cvičení opakujte 15krát.

Indikace: bolest v páteři.

5 cvičení. Výchozí pozice jako při cvičení 4. Při výdechu zvedněte pánvi a současně snižte kolena. Při dechu se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte 15-20krát.

Indikace: bolestivá bolest v páteři.

Adaptivní gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského je podle mnoha pacientů velmi účinná při bolestech v kloubech. To je prakticky nejčastější onemocnění. Léčba, kterou nabízejí lékaři, zahrnuje především léky na zmírnění zánětu. Po podání léku je nutné obnovit a zlepšit krevní oběh.

Adaptivní kloubní gymnastika Bubnovský je schopna:

  • zmírnit bolest;
  • snížit necitlivost;
  • zlepšit krevní oběh v tkáních.

Cvičení pro horní končetiny:

  • Cvičení 1. Provádějte kruhové pohyby nejprve po směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Proveďte totéž cvičení v kolenním kloubu. Opakujte 20 krát.
  • Cvičení 2. Položte pravou ruku za záda zhora a levou rukou za zády zespodu. Pokud je to možné, připojte ruce do zámku. Pokud to nefunguje, stačí jen nasměrovat ruce k sobě. Proveďte cvičení desetkrát, změňte ruce.
  • Cvičení 3. Roztáhněte ruce před sebe, vložte prsty do zámku a odtáhněte prsty od vás. Cvičení opakujte 15krát.

Cvičení pro dolní končetiny:

  • Cvičení 1. Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy kolmo k podlaze při vdechování. Při výdechu dolů jednu nohu. Opakujte 10krát.
  • Cvičení 2. Stojte na prsty na inhalaci a dolů při výdechu. Opakujte 20 krát.
  • Cvičení 3. Při vdechování stát rovně a ohněte se nad jednou nohou, pokud je to možné, dotkněte se kolenního hrudníku. A po vydechování spusťte nohu na podlahu. Opakujte 10krát.
  • Cvičení 4. Proveďte kroky na místě a snažte se udržet dech.

Video tutoriály o metodě Bubnovského

Sergej Mikhailovič vytvořil video lekce, které jasně dokazují správnost cvičení. Nezapomeňte předtím zahřát, které připraví svaly pro gymnastiku.

Toto video ukazuje rytmickou gymnastiku pro bolesti zad. Cvičení můžete začít pomalu.

Toto video ukazuje Bubnovského společnou gymnastiku. Postupujte podle pokynů trenéra a snažte se cvičení provádět každý den.

Na co byste měl být připraven?

Na začátku programu je normální pocit zvýšené bolesti. Po každém zasedání je třeba osušit studenou vodou nebo si koupit. To pomůže zbavit se otoku a svalové bolesti.

Kontraindikace

Adaptivní kloubní gymnastika podle metody Bubnovského má některé kontraindikace. Neměly by být prováděny osobami trpícími ruptujícími vazy a šlachy, zlomeninami po raném pooperačním období, pacienty s epilepsií, onkologií, těžkými onemocněními srdce a krve, lidmi s duševními poruchami.

Gymnastika

Zpětná vazba od lidí o Bubnovském adaptačním gymnastiku pro začátečníky je většinou pozitivní, s výjimkou těch, kteří dělají špatné cvičení.

Podle recenzí je přizpůsobivá gymnastika Sergey Bubnovského poměrně snadná a nevyvolává nepříjemné pocity v procesu dlouhodobého výkonu. Vylepšení začíná po několika relacích, pokud provádíte cvičení systematicky. Zpočátku dochází ke zhoršení stavu tím, že svaly nejsou zvyklé cvičit. Stačí, když se cvičení aplikujete na studený suchý obvaz nebo se okoupete a to bude mít analgetický účinek.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, si uvědomují, že rehabilitace po úrazech je rychlejší, svaly silnější. V končetinách je také pocit necitlivosti a křeče zmizí. Cvičení mohou také provádět lidé, kteří nebyli vystaveni muskuloskeletálním onemocněním pro prevenci.

Závěr

Adaptivní gymnastika Bubnovský patří k nejslavnějším a nejúčinnějším léčebným komplexům. Dostupnost, snadnost a důsledky implementace techniky jsou její hlavní výhody. Kontraindikace jsou jen vážná onemocnění a všichni lidé, bez výjimky, jakéhokoli věku a pohlaví, mohou vykonávat cvičení.

Nejdůležitější je přiblížit se komplexu se zodpovědností a dodržovat všechna pravidla před a po gymnastických cvičeních, nezapomínejte na správné dýchání, což snižuje zatížení nádob a srdce.