Jóga pro skoliózu

Diagnostika

Podle lékařského výzkumu polovina populace světa trpí zakřivením míchy z jednoho nebo jiného důvodu. Navíc většina lidí brát tento jev vážně. Mezitím bolesti v zadní části přispívají k rozvoji nebezpečných onemocnění, k narušení fungování jiných tělesných systémů. Skolióza je jednou z nejčastějších patologií páteře. Zvažte možnost jógy pro skoliózu.

Proč se rozvíjí skolióza

Skolióza není ničím jako porušení postoje, které se vyznačuje zakřivením páteře. Existují 3 formy onemocnění, v závislosti na počtu oblouků zakřivení: ve tvaru C (1 oblouk), ve tvaru písmene S (2), ve tvaru písmene z (3).

V závislosti na velikosti úhlu zakřivení jsou rozlišeny 4 stupně skoliózy, založené na lokalizaci, tj. Bederní, hrudní, cervikální.

Riziko skoliózy spočívá v tom, že působí jako "provokatér", což vede k různým typům poruch a komplikací v těle.

U školáků se kvůli rychlému růstu kostry onemocnění rozvíjí častěji, ale dospělí nejsou imunní. Hlavní příčiny vyvolávající vývoj patologie zahrnují nízkou tělesnou aktivitu, špatně vyvinuté zádové svaly, zranění, vrozené abnormality, kouření, alkohol, nevyvážená výživa, nedostatečný nedostatek vápníku - prvek odpovědný za správnou tvorbu kostí.

Léčba zakřivení míchy se provádí komplexně. Nedílnou součástí terapie je gymnastika, která v mírnějších formách choroby zahrnuje oživení, u těžkých je zaměřena na prevenci recidivy onemocnění.

Pacienti, kteří se snaží odstranit patologii, se často ptají: "Můžu dělat jógu se skoliózou?" Praxe dokazuje: některé asany, prováděné systematicky, posilují svalový systém chrbta a podporují úplné uzdravení z této nemoci.

Jóga jako účinná metoda rovnání obratlové osy

Tím, že cvičíte učení, můžete posílit své zdraví ve všech směrech. Užitečná jóga pro záda a páteř a se skoliózou.

Nejúčinnější jóga pro skoliózu 1. a 2. stupně. Úprava páteře je velmi úspěšná, účelem tříd - zabránit zhoršení. Dlouhé a intenzivní trénink během tohoto období není vyžadován.

Dokonce i ve třetím stádiu výrazně zlepšuje stav jógy. Je důležité poznamenat, že tento stupeň onemocnění je charakterizován nejen zakřivením páteře, ale také bolestí, takže je velmi důležité překonat strach z bolesti v sobě.

Odborníci doporučují trénink a zakřivení osy obratlů zraněním.

Co je jóga? Toto je praxe pocházející z dávné Indie, přispívající ke zlepšení a zlepšení tělesné a morální.

Proč je jóga ve všech fázích, včetně s-tvarované skoliózy tak efektivní? Faktem je, že tato disciplína je přirozený proces rehabilitace, který se radikálně liší od tradičních metod hojení páteře. Jóga tedy zaručuje pozitivní dynamiku léčby na úkor vlastních zdrojů těla.

Nejčastějším směrem je hatha jóga, její síla spočívá ve schopnosti relaxovat tělo a uklidnit mysl. Tento směr je úspěšným nástrojem pro ovlivnění narovnání páteře a zastavení progrese onemocnění.

Při skolióze posiluje hatha jóga svaly zad, neutralizuje bolestivé křeče, normalizuje fungování vnitřních orgánů díky povolání, obratle jsou schopné zapadnout na místo a vazy v páteři získají ztracenou pružnost a elasticitu. Nicméně, nejlepším řešením by byla jóga Iyengar se skoliózou - nejvíce vyváženým směrem, což umožňuje dokonalou práci celého svalového rámce. Stojí však za to, že léčba bude úspěšná pouze v případě dobře navrženého rehabilitačního programu.

Se systematickými studiemi je pozorováno zlepšení u všech jogistů bez výjimky, přičemž u dospělých je nejvyšší výsledek pozorován u dospělých pacientů, oživení je mnohem obtížnější, ale prognóza je příznivá.

Po 2 měsících pravidelných cvičení, a to i při krátkém trvání (10-15 minut), většina lidí trpících skoliózou, zlepšuje zejména páteř 30% zploštění. Pro jogisty, kteří trénují hodinu denně nebo více, se zlepšují o 40%.

Kdo nemůže dělat jógu

Mohu procvičovat jógu pro skoliózu? Samozřejmě, odpověď bude ano. Nicméně, stejně jako každá jiná terapeutická gymnastika, praxe jógy má kontraindikace, které by měly být vzaty v úvahu, aby se předešlo nežádoucím účinkům.

Jógu nelze praktikovat:

  • těžká bolest zad;
  • v akutní fázi;
  • zhoubné novotvary;
  • kardiovaskulární nemoci;
  • infekce v těle;
  • traumatické poranění mozku;
  • neuróza;
  • hypertenze.

Jóga pro skoliózu 4. stupně je také kontraindikována.

Aby třídy mohly přinést pouze výhody, než začnete provádět asanas, což lze provést v jakémkoli věku, je nutné konzultovat s lékařem. Zpočátku byste měli být trénováni pod dohledem zkušeného trenéra, který vám pomůže napravit váš postoj, v budoucnu se můžete trénovat doma. Na této netradiční metodě byste neměli počítat s rychlými výsledky. Jóga pro skoliózu je velmi vážný proces, který vyžaduje spoustu času a zaměřuje se na nemoc.

Asana Tipy pro vyrovnání páteře

Patologie chrbtice, které jsou považovány za silnou čakru, narušují fungování jiných anatomických struktur těla. Aby třídy byly efektivní, odborníci hatha jógy doporučují dodržování určitých pravidel:

Jóga představuje pro skoliózu

  1. Cvičení by měla být prováděna správně, aby anatomické struktury měly symetrickou polohu vzhledem k páteře. Hrudník by měl být nasazen, hlava držena ve svislém směru, žaludek a hýždě staženy.
  2. Pohyby se provádějí pomalu a hladce, ve stavu úplné relaxace.
  3. Postoje jsou fixovány po dobu 10-20 sekund (v závislosti na složitosti cvičení).
  4. Po asaně musí být páteř vytažen podél svislé osy.
  5. Jóga by měla být kombinována s dýchacími cvičeními. To zlepšuje krevní oběh, metabolismus, snižuje napětí svalů, tělo je naplněno energií.
  6. Odborníci doporučují kombinovat jógu s fyzikálními cvičeními.
  7. Pravidelně potřebujete odpočívat tělo pomocí dýchacích cvičení se žaludkem: dejte se, zvedněte žaludek, vydechněte a vraťte jej do původní polohy.

Samozřejmě, školení by se mělo provádět systematicky. Disciplína - nejlepší přítel jógy, a tudíž záruka léčení.

Jaké asany musí dělat se skoliózou

Flexibilita asanasu, bez ohledu na stupeň skoliózy, pomáhá posilovat svaly, pomáhá protáhnout páteř, konsolidovat dosažený výsledek. Pouze trenér vybírá komplexy s přihlédnutím k jednotlivým parametrům, stavu pacienta, stupni onemocnění a souběžným onemocněním, které se mohou zhoršit.

Jóga představuje pro skoliózu

Relaxační křížové plantáže asanasu zmírňují bolesti, dýchání - urychlují dodávání živin do páteře. Musíte začít s nejjednoduššími pózami. Při jejich výkonu se můžete cítit nepohodlí a bolesti, ale neměli byste to zastavit, protože se jedná o normální reakci svalů, u kterých se vytváří kongesce. Velmi často během relace můžete slyšet kliknutí obratlů a zvuky jsou někdy velmi hlasité. Nemusíte se bát - obratle spadnou na místo, což umožňuje páteři narovnat.

U cervikální skoliózy se doporučují polohy kočky, tygra a sfinxu. Cvičením je možné dosáhnout zotavení svalů cervikální oblasti, odstranit bolest zad. Kromě toho jsou ukázány cvičení, které zahrnují zahájení míče a otáčení hlavy.

Jóga pro skoliózu hrudní páteře zahrnuje boční prkno, kobylky, podlouhlý trojúhelník, sklon hrdiny.

Odborníci doporučují léčbu bederní skoliózy pomocí různých kroucení, zákrutů a na válečku, ohyby.

Nejprve je čas trénování jógy pro opravu skoliózy minimální, ale jak cvičení zvládnou, jejich délka a intenzita se zvyšují. Jakákoli asaná by měla být přidána postupně.

Výhody a pravidla jógy pro skoliózu: nejlepší cvičení

V moderním světě polovina populace trpí bolestí zad z jednoho nebo jiného důvodu.

A velmi často tyto bolesti vedou nejen k onemocněním páteře, ale ik vážným porušením jiných orgánů.

Jednou z nejčastějších patologií páteře je skolióza.

Skolióza a její příčiny

Skolióza se nazývá zakřivení páteře vzhledem k její ose. Nejčastěji se onemocnění rozvíjí v dospívání, kdy dochází k intenzivnímu růstu kostry.

Skolióza postihuje hlavně hrudní a bederní páteř.

Způsobuje narušení vnitřních orgánů, vyvolává vývoj osteochondrózy, ischias, intervertebrální kýlu. Příčiny vývoje skoliózy nejsou plně pochopeny, ale přesto jsou některé z hlavních faktorů, které způsobují rozvoj této nemoci.

Především je to nesprávné držení těla, sedavý životní styl, nedostatečné množství vápníku v těle a nedostatečně vyvinuté svaly zad.

Za druhé, mohou být příčinou skoliózy různá poranění páteře, vrozené abnormality, kontrakce svalů, deformace pánvových kostí a nohou.

Navíc riziková skupina zahrnuje osoby s nezdravou stravou a špatnými zvyky.

Aby se zabránilo nemoci, existuje mnoho technik a jedna z nich je jóga.

Výhody jógy

Jóga je nejstarší věda, která po mnoho staletí pomáhá člověku dosáhnout harmonie v duši a těle, aby se vyrovnal s mnoha nemocemi.

Již dlouho je prokázáno, že pravidelné kurzy jógy pomáhají léčit různé nervové nemoci, významně zlepšují fungování kardiovaskulárního systému a normalizují hladinu cukru v krvi.

A samozřejmě neocenitelná pomoc jógy při nemocech páteře, včetně skoliózy.

Jóga může účinně pomoci nejen s 1 a 2 stupni skoliózy, ale také výrazně zlepší stav pacienta o 3.

Během tříd jógy se chrbtové svaly výrazně zpevňují, stávají se silnějšími, spasmus je odstraněn, bolest zmizí, pocit tuhosti zmizí, práce vnitřních orgánů se normalizuje, páteř se stává na svém místě.

Pokrok v léčbě skoliózy u jógy je pozorován absolutně všem, zvláště vynikající výsledky jsou dosaženy u dospívajících, u dospělých je trochu obtížnější dosáhnout.

Existují nějaká omezení?

Se všemi výhodami cvičení se někteří pacienti stále ptají, zda je možné procvičovat jógu se skoliózou a zda existují nějaké kontraindikace.

Nepochybně, jóga terapie s zakřivením páteře je jistý způsob, jak dosáhnout dobrých výsledků, ale existují také některé kontraindikace, které jsme popsali níže.

V prvním a druhém stupni skoliózy je tato technika dokonce nutná, protože během této doby je možné zcela obnovit normální osu páteře a odstranit zakřivení.

Se třetím stupněm je také možné provádět kurzy po čase, kdy přinesou významná zlepšení. Doporučuje se cvičit jógu a v případech, kdy je zakřivení páteře kvůli zranění.

Kontraindikace k józe:

  • čtvrtý stupeň zakřivení;
  • silná bolest;
  • infekční nemoci muskuloskeletálního systému;
  • akutní fáze;
  • zhoubné nádory páteře;
  • onemocnění krve, poranění hlavy, závažné poruchy srdce;
  • duševní poruchy.

Dopad yogoterapie na páteř

Okamžitě chci říci, že léčba skoliózy je poměrně dlouhý a vážný proces, takže hodiny jógy by měly být pravidelné a dlouhé, prováděné pod dohledem jogoterapeuta nebo jiného kompetentního lékaře.

Hlavním zaměřením v léčbě skoliózy jógy je odstranění bolesti, posílení zadních svalů, protahování páteře, které je naopak vyrovnává a zvyšuje její zdravost.

Obratle jsou na místě, vřeteny jsou pružnější a pružnější, díky čemuž se v průběhu času obnoví správná symetrie.

Jóga musí být kombinována s respirační gymnastikou. To zlepšuje metabolismus a krevní oběh v tkáních, práci nervového systému, odstraňuje svalové napětí a obnovuje energetický proces.

Účinnost prokázaná výzkumem

Výsledky mnoha studií potvrdily, že tato metoda pro skoliózu má pozitivní vliv na zdraví páteře a výrazně zlepšuje její stav.

Mezi lidmi, kteří praktikovali více než hodinu denně, došlo ke zlepšení o více než 40%. Je důležité si uvědomit, že cvičení by měla být vybrána individuálně, s ohledem na vlastnosti zakřivení a zkreslení.

Někdy musíte vyzkoušet spoustu cvičení a póz, porozumět a prozkoumat své tělo, abyste si mohli vybrat přesně to, co potřebujete.

Sada cvičení pro různé typy skoliózy

Celý komplex cvičení pro jakýkoli druh skoliózy je zaměřen na posilování svalů na konvexní straně, protahování páteře, uvedení obratlů na místo a upevnění dosaženého výsledku.

Všechny pózy musí být drženy po dobu 10-20 sekund, v závislosti na složitosti a neměli byste zapomenout na cvičení.

Zakřivení krční páteře

V případě cervikální skoliózy je nejvhodnějším komplexem jógy asanas:

Efektivní cvičení jógy pro cervikální skoliózu

  • "Marjariasana" (postavení kočky);
  • Vyagrasana (postavení tygra), postoj sfingy;
  • "Shalabsana" (kobylka představují), vývrtka představuje.

Tyto cvičení obnoví svaly cervikální páteře a vrátí páteř do normálu. Také dělá všechny druhy náklonu a střídání hlavy, efektivní cvičení s pohybem míče.

Hrudní postižení

U hrudní skoliózy existuje mnoho cvičení jógy.

Nejúčinnější a nejčastější cvičení jógy je boční prkno.

Navíc doporučujeme představit například:

  • "Strung cat";
  • Asanas "Adho Mukha Virsana" (držení luku hrdiny);
  • Utthita Trikonasana (držení podlouhlého trojúhelníku);
  • Virabhadrasana 1 (postavení hrdiny 1);
  • Shalabkhasana (kobylka) a některé další.

Ve videu se můžete naučit techniku ​​cvičení a zjistit, jak těžká jóga je věnována skolióze hrudního oddělení třetího stupně

Cvičení na skoliózu v dolní části zad

V bederní skolióze, stejně jako v hrudníku, se doporučuje, aby postoje prováděly asymetricky, obě vpravo i vlevo.

Pro bederní lůžku doporučuje yogoterapie zkroucení, ležení a posezení, ohýbání dopředu, ohýbání dozadu, pasivní ohýbání na podložce.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (hlava nakloněná do kolena) atd.

Všechny tyto postavy posilují záda, eliminují asymetrii.

Jóga cvičení musí být prováděna pravidelně, a to i při úplném obnovení páteře.

Tipy, varování a některé nuance

Samozřejmě, že všechny třídy jógy na opravu skoliózy by měly být prováděny pod dohledem profesionálního mistra.

Třídy by měly začínat jednoduchými pózami a jednoduchými cvičeními. Někdy po cvičení bolesti mohou být pozorovány, ale to by nemělo být strach, protože to ovlivňuje příznaky stagnace ve svalech.

V první fázi je nejlepší omezit třídy na minimum a postupně zvyšovat zátěž a intenzitu. Každé cvičení nebo držení těla by mělo být zavedeno postupně, aby nedošlo k silné bolesti a nepohodlí.

Navíc, během cvičení, pacienti často zaznamenávají kliknutí na obratle, také se nemusíte bát, protože obratle jsou na místě a umožňují, aby se páteř narovnal.

Výhody jógy pro skoliózu jsou účinné v každém věku a byly prokázány mnoha odborníky, takže pravidelné cvičení a touha zlepšit vaše zdraví pomůže odstranit zakřivení a učinit zdravou páteř.

A aby se nepoškodilo, je nejlepší konzultovat se svým lékařem a provádět kurzy se zkušenými odborníky.

Mohu udělat jógu pro skoliózu 1, 2 a 3 stupně?

Skolióza je jednou z nejčastějších onemocnění, která byla v posledních dvou desetiletích pozorována u více než poloviny populace. Pojmenována mezi lékařskou komunitou "rakovina ortopedie", tato nemoc může nastat z různých důvodů, ale v každém případě omezí mobilitu člověka. A jestliže dříve byla nalezena pouze u dětí, nyní je více dospělých trpících skolitickou křivostí páteře. Kromě toho je anomálie diagnostikována mezi ženami častěji než mezi zástupci silné poloviny lidstva. Metody léčby patologie jsou různé, ale nejoblíbenější jóga. Terapie s pomocí dávné terapeutické gymnastiky ukazuje vynikající výsledky. Přečtěte si více o tom, co je užitečné a jak jóga pomáhá při skolióze.

U pacientů s diagnózou "skoliózy" je velmi důležitá při výběru metody léčby její účinnost. Otázka, zda jóga skutečně pomáhá se skoliózou, proto zůstává pro mnohé relevantní.

Výhody a přínosy starověké indiánské praxe

Pro ty, kteří chtějí vědět, zda je možné procvičovat jógu se skoliózou, a zda tato starověká indická metoda může pomoci s velkým stupněm zakřivení, jsou tu skvělé zprávy. Zvláštní jógové cvičení mohou skutečně vymýtit problém v raných fázích a zastavit jeho postup - v pozdějších fázích. Ačkoli lék odmítá účinnost takové terapeutické gymnastiky, existují poměrně spolehlivé důkazy, že pomohlo mnoha praktikujícím znovu získat mobilitu.

Dlouho poté, co lidé používali jógu nejen pro zlepšení duchovního zdraví, ale také pro zlepšení fyzické kondice. Po obdržení počátků před několika tisíci lety se tato praxe stala velmi populární. Obzvláště populární je jóga při léčbě různých patologií, mezi nimiž není skolióza poslední.

Starověký indický systém zdokonalování duše a těla považuje lidské tělo za shell s energetickými centry a množstvím kanálů. Implementace takových cvičení vám tedy umožňuje mít komplexní účinek na tělo, eliminovat poruchy a obnovit rovnováhu. Při správném výkonu asanů se zlepšuje nejen duševní stav člověka, ale i další systémy těla, které jsou odpovědné za jeho plnou aktivitu.

Poskytování silného příznivého účinku přispívá jóga k léčbě zakřivení míchy. K tomu dochází kvůli hladké a nízké intenzitě zátěže, které eliminují napětí. Statické asány doporučené pro skoliózu pomáhají pacientům v několika aspektech najednou:

  • uvolňuje svalovou tkáň a současně vrací zdravý tón, v důsledku čehož bude bolest zad postupně zmizet;
  • trénují dýchací systém a zajišťují plnou saturaci kyslíku v kyslíku;
  • zvyšuje krevní oběh a zlepšuje funkci nervového systému;
  • návrat symetrie páteře zvýšením elasticity svalového systému;
  • vytahovat obratle a usnadnit jejich návrat na místo;
  • zlepšit motorické schopnosti člověka;
  • optimalizovat práci všech vnitřních systémů;
  • mají pozitivní vliv na náladu;
  • vrátit spánku.

Seznam podmínek, ve kterých se praxe nedoporučuje

Nicméně, skolióza je individuální progresivní onemocnění, která se liší od jednoho pacienta k druhému. Proto před cvičením jógy pro léčebné účely musíte nejdříve podstoupit důkladnou prohlídku a poradit se svým lékařem.

Stejně jako u jakékoli jiné fyzické aktivity, jóga nemusí být vždy užitečná. To znamená, že existují anomálie a patologie, ve kterých je lepší neuplatňovat jógu, aby nedošlo k dalšímu poškození vašeho těla.

Kontraindikace pro jógu pro scolitické onemocnění jsou následující:

  • 4 stupně nemoci;
  • silná bolest zad;
  • poruchy duševního zdraví;
  • traumatické poranění mozku;
  • infekční, zánětlivé, kardiovaskulární nemoci;
  • krevních chorob.

Kromě fyziologických nuancí samotné učení nedoporučuje provést některé asany u těch, kteří objevili skoliózu. Mnoho póz musí být prováděno dynamicky a rytmicky, což je v rozporu s léčbou skoliózy. Měli by být vyloučeni z rehabilitačního programu s jógy.

Kromě těchto asanů je lepší neprovádět zkroucení a hluboké spodiny. Jejich implementace může vyvolat silnější posun osy páteře (zejména u lidí s 3 stupni onemocnění).

Také se nedoporučuje praktikovat antigravitační a nepřirozené póze pro osoby se skolitickou chorobou, během nichž by se páteř musel vypořádat se silným kompresním zatížením.

U pacientů se skoliózou počátečních nebo 2 stupňů jsou naměřené zátěže ve formě asanů vhodné pro napínání a protahování svalů. S velkou péčí byste měli vykonávat jógová cvičení pro ty, kteří zažívají bolesti. Pokud nezmizí, je lepší zrušit výcvik jógy nebo vybrat asanu, což je pro váš klinický případ blahodárnější. Jaké cvičení jsou vhodné pro léčbu páteře deformované v důsledku skoliózy, doporučujeme přečíst si další informace.

Hlavním úkolem výcviku jógy je obnovení svalového tonusu korzetu, který podporuje páteř. Asanas, který bude zařazen do vzdělávacího programu, by proto měl být zaměřen na posilování a současně uvolnění tkání.

Sada cvičení pro osoby se skoliózou

  1. Nejjednodušší, ale velmi užitečná asana je ležet na podlaze a položit kolena na pohovku nebo židli. Pobyt v této poloze umožňuje svalovým svalům uvolnit se. Pokud nenastane bolest a nepohodlí, může být asaná v průběhu času komplikovaná. Abyste to udělali, stačí zvednout jednu nohu a vzít ji na stranu. Držte se v této poloze, můžete vrátit nohu na místo a opakovat stejnou druhou nohu.
  2. Asany na diagonálním protažení jsou užitečné při počátečních stupních onemocnění. Na zádech ležíte na podlaze nebo na speciální látce s jógy, musíte stříhat všechny končetiny střídavě. Stejná cvičení by měla být opakována v náchylné poloze.
  3. Gomukhasana nebo postoj krávy - stojící na všech čtyřech, spočívající na podlaze s otevřenými dlaněmi. V této poloze byste měli být schopni hladce prohýbat v bederní oblasti a současně pomalu zvedat tvář nahoru. Poté musíte také pomalu zakrýt záda a snažit se vytáhnout pánev a ramena dovnitř. Toto cvičení pomáhá stimulovat krevní oběh v těle a posilovat svaly nejen zády, ale i nohou.
  4. Posilování svalových vláken na zádech pomůže dalšímu cvičení - mostu. Lehce na zádech, musíte mírně zvednout své tělo nad podlahou a držet ji jen předloktí a nohama.
  5. Vrikshasana (stromová póza) - ideální pro lidi trpící deformovanou páteří. Na začátku si můžete vyzkoušet základní verzi cvičení, stojící rovnou záda a dokonce i ruce, trochu oddelené od stehna. Celá cvičení se provádí, když stojí na jedné noze, zatímco druhá noha spočívá na vnitřní straně stehna první nohou a ramena se pohybují nahoru.
  6. Chakravakasana - držení těla, která je důležitá pro bolest zadní části jakékoli povahy. Po převzetí polohy klečení a otevřených dlaní musíte současně zvednout levou nohu a paží a tvořit jediný řádek. Po 10 sekundovém zpoždění se můžete vrátit do výchozí polohy a opakovat to stejně s pravou rukou a nohou.
  7. Savasana je konečná léčebná a zdravotní asana, která umožňuje svalům relaxovat po cvičení a upokojit nervový systém. Poté, co se usadíte rukama a nohama od sebe, můžete si lehnout, dokud se neuvolníte.

Dalším komplexem, který pomůže eliminovat poranění páteře a zastaví postup tohoto stavu v pozdějších fázích, byl navržen na videu.

Když děláte jógu pro skoliózu, nezapomeňte praktikovat dýchací techniky. Při doplnění základního souboru cvičení pomůže správné dýchání zvýšit účinnost cvičení a vyčerpat co nejvíce.

Jóga pro skoliózu: asany pro různé typy zakřivení páteře

Náš "sedavý" životní styl začal mít nejen duševní účinky na tělo, ale i fyzické.

Všechny druhy onemocnění (od kloubních problémů až po vzhled patologických onemocnění) nám neumožňují existovat v míru.

Nejnepříjemnějšími z nich jsou bolest zad, která jsou často signálem výskytu zakřivení míchy a vývojem skoliózy s různou intenzitou.

Pokud se s tímto problémem nebudete zabývat včas, pak v budoucnu můžete litovat své lenosti a nepozornosti, protože skolióza je velmi zákeřná onemocnění a může vést k vážným kosterním deformacím, které mohou být téměř nemožné opravit.

Naštěstí v raných fázích skoliózy není tak nebezpečné a může být úspěšně léčeno. Jednou z nejúčinnějších metod pro opravu držení těla, mnoho lidí říká jóga.

Co je to skolióza?

Pokud popisujete skoliózu jednoduchými slovy, můžete se vejít do jedné jednoduché definice: skolióza je boční zakřivení páteře.

Stejně jako mnoho jiných onemocnění pohybového aparátu má skolióza nepříjemný sklon: může pokročit.

V závislosti na směru deformace (vlevo nebo vpravo) je vhodné mluvit o takových typech skoliózy, jako je pravostranná a levostranná skolióza.

Kromě závažnosti onemocnění a strany zakřivení by se měl také určit tvar deformity. Z tohoto pohledu je skolióza rozdělena do tvaru C (zakřivení má pouze jeden oblouk), ve tvaru písmene S (zakřivení má dva oblouky), ve tvaru písmene Z (zakřivení má tři nebo více oblouků).

Výhody jógy pro tělo jako celek

Jóga přišla k nám od starověké indické kultury, která pochopila ano v duchovním a fyzickém vývoji člověka. Jóga proto bude užitečná v mnoha nemocech, nejen v fyzické rovině, ale i v mentální.

Výhody jógy pro pohybový systém těla

Naše tělo, stejně jako každý složitý systém, který obsahuje mnoho podsystémů a větví z nich, může poskytnout signály pomoci, pokud je s ním něco špatně, ale často jim nerozumíme, protože nevidíme spojení mezi "co bolí "A" co se vlastně děje. "

To je důvod, proč mnozí nemohou být vyléčeni otravnými nemocemi, protože nekonečné pilulky a jiné léky jsou opilé hrstkami v naději, že "to, co bolí", projde.

Jóga je obzvláště užitečná pro osoby s problémy v muskuloskeletálním systému.

Jóga je v tomto případě atraktivní, protože má velkou škálu takzvaných škol, z nichž každá má svou vlastní specializací, která má za cíl odstranit různé nedostatky a problémy v těle (pružnost, vytrvalost, posiluje imunitu, odstraňuje stres, zlepšuje krevní oběh apod.)..

U nemocí svalového a kosterního systému je jóga zvláště účinná. Kázala tři hlavní principy: nenásilí, povědomí a umírněnost. Proto předtím, než začnete toto nebo toto cvičení, musíte pečlivě poslouchat své tělo: zátěž by měla přinést relaxaci, nemělo by to být nepohodlí a nemilosrdná bolest, která každým dnem proniká do kloubů.

Jóga je ukázána lidem všech věkových skupin, hlavním úkolem je pravidelné a pravidelné zapojení do této magické fyzické kultury. Pokud začnete léčbu touto technikou, brzy zaznamenáte pozitivní změny: zlepší se krevní oběh (zlepší se kloubní pohyblivost), svaly zad, svaly krku posilují, tkáně chrupavky budou silnější (zabrání se tak vzniku osteochondrózy a artrózy), obnoví se duševní stav, změny nálady, nervové poruchy se zastaví.

Je to důležité! Navzdory vzácnosti stále existují případy, kdy jóga není vhodná jako léčebná a obnovovací cvičení. Obzvlášť často se takové případy objevují u lidí s kompletní stavbou a lidí s astmatem. Pokud máte pocit nepohodlí po určitém počtu návštěv jógy, máte nepříjemné příznaky nebo se obecný stav zhoršil, měli byste uvažovat o jiné metodě posilování těla a ducha.

Jóga pro skoliózu

Skolióza je jednou z nejčastějších onemocnění pohybového aparátu, takže stále více lidí hledá způsob, jak opravit deformitu páteře. Mnoho se uchýlí k pomoci jógy v této věci.

V jaké fázi skoliózy můžete procvičovat jógu

Nejčastěji je jóga předepisována osobám s 1 a 2 stupni skoliózy, protože v této fázi není deformace příliš závažná a je úspěšně opravena správným přístupem a kontrolou odborníka.

U tří stupňů deformity můţete také použít jógu k úpravě zakřivení, ale zde jsou některá omezení při výběru cvičení, takže byste se měli rozhodně poradit se specialistou.

Je to důležité! Jóga je vážné cvičení, takže nemůžete použít jógy terapii slepě nebo předepsat sami. Ujistěte se, že konzultujete se svým lékařem, zjistíte stupeň vývoje vaší nemoci a také zjistíte, zda existují nějaké kontraindikace konkrétně ve vašem případě.

Když nemůžete udělat jógu

Existuje řada kontraindikací, u kterých se v žádném případě nesmíte začít cvičit jógu:

  • Jóga je přísně zakázána pro skoliózu o 4 stupně se 4. stupněm páteřní deformity;
  • těžké bolesti zad a kloubů;
  • infekční nemoci muskuloskeletálního systému;
  • exacerbace nemoci;
  • přítomnost maligních nádorů na páteři
  • s krevním onemocněním a vážnými poruchami v činnosti srdce;
  • traumatické poranění mozku;
  • závažné duševní poruchy.

Video: "Technika pro výkon skoliózních cvičení"

Asany pro různé typy skoliózy

V závislosti na lokalizaci zakřivení (cervikální páteř, bederní nebo hrudní) se rozlišují různé asanasy (cviky), které by měly být provedeny k nápravě deformit.

Asany pro skoliózu krční páteře

Zde jsou některé z nejčastějších asanů, které pomáhají zvládat onemocnění na krku a ramenou.

Je to důležité! Před začátkem cvičení se musíte zahřát, aby se zahřála a připravila svaly na nadcházející zátěž. Pokud tomu tak není, existuje nebezpečí protažení svalů a zhoršení bolesti.

Zahřívací cvičení:

  1. Podržte rovně, ujistěte se, že během zahřátí a během asanů jsou všechny části vašeho těla symetrické vzhledem k páteři, dýchají nosem a dělají všechny cviky plynule bez ostrých slz. Ohněte hlavu dopředu a snažte se dosáhnout s bradou do hrudníku. Naklonit hlavu zpátky. Naklonit 8-10krát v každém směru;
  2. Otočte hlavu vlevo a vpravo, ujistěte se, že brada je rovnoběžná s rameny. Proveďte 8-10 takových přístupů v každém směru;
  3. Ohnout hlavu vlevo a vpravo, dotýkat se příslušného ramena u ucha. Proveďte 8-10 náklonů v každém směru.

Teď, když jste udělali zahřátí, měli byste pokračovat v základních cvičeních (asanas):

  • Věnujte pozornost skutečnosti, že před provedením základních asanů je třeba na pravé straně zahřát, protáhnout pravou ruku a položit na ni hlavu. Zároveň by měla levá ruka spočívat na podlaze před tělem (slouží jako druh jack). Nyní zvedněte hlavu, držte ji v této poloze po dobu 4-6 sekund a dolů. Proveďte 10 takových stoupání na jedné straně, pak i na druhé;
  • Zpátky do pozice od prvního cvičení. Pouze namísto obvyklých hlavních výtahů se musí otáčet. Zvedněte hlavu a otočte k rameni na maximum. V extrémním bodě zatáčky zůstanou pár vteřin a pak se uvolní. Opakujte 8-10krát;
  • Posaďte se na židli nebo stoličku, narovnejte si záda, ujistěte se, že je páteř rovný. Položte ruku na čelo a naklonte hlavu dopředu, zatímco současně budete odolávat dlani pohybů hlavy. To by mělo pomoci posílit svaly krku. Opakujte 8-10krát;
  • Vezměte pozici Asana číslo 3, ale tentokrát položte dlaň na chrám. Uchopte hlavu do ruky a zároveň se držte dlaně těchto pohybů. Opakujte cvičení 8-10 krát (v každém směru).

Asany pro skoliózu hrudní oblasti zad

Pokud trpíte bolestí v hrudní páteři způsobenou skoliózou, měli byste zkusit některý z asanas uvedených v tomto problému:

  1. Dostaň se na kolena, sedni si na patách. Vydechujeme a snižujeme tělo dopředu, dotýkáme se čela k podlaze (nebo gymnastické podložky). Ruce při tahu po těle. V této poloze by měla být uložena několik minut. Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly hrudníku;
  2. Posaďte se na židli, zvedněte ruce a pomalu vytáhněte tělo. V tomto případě by měla být záda umístěna na zadní straně křesla jako pojištění. Cvičení by mělo být prováděno 8-10krát, zatímco to dělá velmi hladce, neupřechávejte;
  3. Sedněte rovně, narovnejte ruce a spojte je za zády k zámku. Přiložte kotouče k sobě. V této pozici byste měli zůstat několik minut. Cvičení můžete opakovat 5-6krát.

Několik statických cvičení, které lze provést se skoliózou

Asany pro bederní skoliózu

Pokud jsou v bederní oblasti problémy (neuralgie skoliózy, ischias a ischiatického nervu), měly by být asanas prováděny s velkou péčí. Ujistěte se, že konzultujete s lékařem a instruktorem, protože existuje nebezpečí zduření nervu.

Komplexní asány:

  • Posaďte se na židli a odhodte kotník levé nohy na pravé koleno. Levá noha by měla "viset". Udělej to samé s opačnou nohou. Tato póza se nazývá kapotasanská póza;
  • Lehněte si na zádech, ohněte pravé koleno tak, aby noha byla na podlaze. Pak položte kotník levé nohy na stehno napravo. Když máte pocit, že se svaly roztahují, zajistěte se v této poloze na několik minut. Stejně tak děláme pro opačnou nohu. Tato postavení se nazývá Suchirandhrasana;
  • Lež na žaludku. Zvedněte tělo těla v náručí a ohnout se jako kobra. V extrémním bodě vzestupu musíte na několik vteřin zůstat a poté hladce klesat. Proveďte 7-10 takových výstupů.

Video: "Gymnastika pro korekci držení těla"

Závěr

Jóga po mnoho staletí pomohla mnoha lidem v různých nemocech. Skolióza s různou intenzitou zůstává jedním z nejlépe léčitelných onemocnění pomocí jógy.

Ale stejně jako u každé jiné fyzické aktivity, s jógy, musíte být velmi opatrní a pamatovat na několik důležitých bodů:

  • Navzdory všem pozitivním účinkům jógy na tělo je v mnoha případech kontraindikováno pro použití. To se týká extrémního stupně skoliózy (4. stupně), stejně jako třídy jógy pro nádory na páteři, infekčních onemocnění páteře, exacerbace, zranění a silná bolest v kloubech jsou zakázány. Proto byste se měli vždy poradit se svým lékařem, který určí váš stupeň a typ skoliózy a poskytne rady, jak nejlépe napravit tuto situaci;
  • I když nemáte žádné kontraindikace k užívání jógy terapie, neměli byste vždy cvičit jógu. Existuje mnoho lidí, kteří jógu jednoduše nezapadají jako druh cvičení z jednoho nebo jiného důvodu. Proto byste měli pečlivě sledovat stav po zahájení léčby jógy. Pokud máte pocit zhoršení stavu, objevily se nepříjemné příznaky a onemocnění, měli byste přestat a hledat jiný způsob, jak opravit deformity
  • Než začnete provádět asanas pro váš typ skoliózy, nezapomeňte zahřát svaly a učinit některé zahřátí cvičení. To pomůže zabránit nežádoucím zraněním a vyvrtávání;
  • Zatímco děláte asanas, sledujte polohu vašeho těla, všechny části těla by měly být symetricky umístěny ve vztahu k páteři. Cvičení by mělo být pomalé, plynulé, jasně dodržovat pokyny;
  • Pokud se po zahájení cvičení, bolesti zad nebo jinými příznaky spojenými s abnormalitami v páteři cítíte horší, měli byste přestat cvičit a konzultovat s lékařem.

Proveďte test!

Jak dobře znáte jóga asanas a jak je používat pro skoliózu?

Jóga a skolióza. Praxe jógy terapie pro skoliózu

Zarovnání středu

Existují různé názory na praxi jógy se skoliózou. Od nesobecké víry v terapeutickou sílu jógy až po nekompromisní stigmatizaci jógy jako zcela nevhodného systému výcviku pro tuto nemoc. Jako obvykle, pravda leží někde uprostřed. A zdá se mi, že se mi zdá, že je to hluboký kaňon. Pokusíme se jít hluboko. Okamžitě jsem říci, že časté používání zájmena „já“ je vzhledem ke složitosti a rozporuplné informace o tématu, takže tento článek je moje chápání problematiky v okamžiku, bez nároků za vědecký.

I skolióza: co a jak?

1. "Poznání choroby - polovina léčby"

Skolióza je komplexní progresivní onemocnění muskuloskeletálního systému (dále jen "ODA"), které ovlivňuje stav celého organismu. Na úrovni skeletu se projevuje zakřivením páteře ve třech rovinách: čelní, sagitální a horizontální. V čelní rovině, tj. při pohledu zepředu je to vyjádřeno sklonem páteře vpravo nebo vlevo, což lze vidět i prostým okem podél ramene. V sagitálu, tj. pokud se podíváte na profil, - zvyšováním nebo snižováním přirozených ohybů páteře: lordóza (ohýbající se vpřed) a kyfóza (ohnutí v zádech). V horizontální rovině, tj. při pohledu shora nebo dolů je zakřivení vyjádřeno otáčením (zkroucení) páteře, které je často fixováno změnou tvaru obratlů a v tomto případě se nazývá zkroucení.

Definice samotné skoliózy odráží její komplexní a nerovnoměrný (!) Vývojový mechanismus, dokonce i na úrovni skeletu. Na úrovni motorové části muskuloskeletálního systému (svalů a vazy) je stále obtížnější.

2. Slabost síly

Skolióza změněn muskuloskeletální systém nemůže dodržovat zákony normálních biomechaniky, „skolióza vždy znamenat početné asymetrické kontrakturu motorem pohybového aparátu, stejně jako asymetrické změny ve tvaru kostí takovým způsobem, že celý systém se chová jinak než“ přímé " (Christa Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Na konvexní straně oblouku skoliózy mají zvýšenou elektromyografického aktivitu svalů (nebo, podle některých zdrojů hypertonicita), jak hluboká a povrch, stejně jako jejich rozšíření (ale ne fyziologickou úsek!). Na konkávní - naopak, zkrácení (ale ne zkracování!), Doprovázený sníženým tónem. (S. A. Bumakov, A. A. Shevchenko a M. G. Dudin, 1998). V jaké „electroexcitability paraspinální svaly na konvexní straně oblouku se neliší od hodnot electroexcitability pozorované u zdravých a konkávní strana je výrazně snížena.“ (Nervový systém centrální a idiopatické skoliózy Dudin MG, DY Pinchuk, spinální chirurgie 1/2005 (s. 45-55))

Až dosud je opak v literatuře. Někteří autoři (např. V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) se domnívají, že skolióza nastává v důsledku svalové nerovnováhy nebo slabosti svalového korzetu. A tato slabost je vyjádřena právě na straně oblouku skoliózy, zatímco na straně konkávního svalstva jsou hypertonie. Je však třeba rozlišovat mezi příčinou a účinkem. Dokonce i za předpokladu, že příčinou výkyvu páteře doleva (s pravoúhlým obloukem) je kontrakce svalů vlevo, to neznamená, že tato kontrakce podporuje dlouhotrvající náklon. Naopak, jsou to svaly z výdutí oblouku, které drží tělo z pádu, jak říkají zdravý rozum a biomechanika učebnice. Ale svaly z konkávní strany nemohou být v dobré kondici, protože jsou ve zkráceném stavu, což je prakticky zbavuje jejich kontraktilní schopnosti.

Několik z nich usoudí, že hypertonicita svalů na konvexní straně skoliózního oblouku neznamená, že jsou silnější. Faktem je, že jejich kontraktilní schopnost je téměř nulová, protože (a) jsou nadměrně roztažená a (b) jsou ve stavu tzv. "Slabosti opakovaného použití". Jsou prostě unaveni, velmi, velmi unavení. Vypadá to jako velmi unavená a přepracovaná nespavost.

"Silná elektrická aktivita svalů na konvexní straně je důsledkem skutečnosti, že samy o sobě musí nést hmotnost částí těla nahoře. Nemají hypertrofii a nejsou silnější, jak jsme si mysleli předtím. Jsou příliš přetížené. Nemohou nést samotné zatížení a oslabit místo toho, aby posilovaly. "(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Zkušenost potvrzuje, že skolióza je doprovázena velkým počtem asymetrických hypertonií. Je to další věc, že ​​tyto chronicky stísněné svaly nemohou fungovat správně a v tomto smyslu jsou opravdu slabým článkem.

3. "Všechno je smíchané v domě Oblonsky..."

Beg parafrázujte. Každý muskuloskeletální systém, který se nemění skoliózou, se tím nezmění stejně, každý se změní - mění se svým vlastním způsobem.

Zakřivení páteře ve třech rovinách také znamená změnu polohy kostí pásů horních a dolních končetin, stejně jako deformace hrudníku. A tyto změny nejsou vždy předmětem obecných pravidel. Navíc i ta skolióza, která se zdají být stejná, zřejmě potřebují různé přístupy ke korekci.

Pojďme se nyní zabývat některými pravidelnostmi. Rotace a v důsledku toho torze, tj. Zkroucení samotných obratlů, také vyvolávají zkroucení a deformaci hrudníku, což je vyjádřeno břemenem na straně oblouku zakřivení. Vzhledem k tomu, že je vše v našem těle vzájemně propojeno, je také pánevní a ramenní pás. Toto zkroucení se obvykle vyskytuje v opačném směru vzhledem k hrudní kleci, ale existují i ​​poměrně časté výjimky, když například ramenní pletenina a hrudní klec jsou zkroucené jako v monolitu vzhledem k dnu bederní páteře a pánve.

Všechny tyto změny zpravidla částečně závisí na počtu a směru oblouků skoliózy v čelní rovině, stejně jako na stupni skoliózy. Například u pravostranné hrudní skoliózy se ve většině případů může pozorovat buď jen svalnatý hřbet, nebo také hrbovitý hrb vpravo, na straně oblouku. Současně, pokud se podíváte pozorně na osobu výše (když sedí), tj. v horizontální rovině, v mnoha případech můžete pozorovat zkroucení pásu horních končetin v opačném směru.

Co se děje s pánví je ještě zajímavější a složitější. Jedna věc je nesporná: panva se skoliózou nikdy není ve fyziologické poloze. Navíc její asymetrická poloha je často primární ve vztahu k tvorbě oblouků scolózy. A
"Odchylka pánve od střední vertikální v procesu statické kompenzace zakřivení vede k restrukturalizaci poměrů tónu svalů dolních končetin" (A. A. Gaiduk, "Statická spinální deformita na pozadí panvového zkreslení u dětí a dospívajících, 2010).

To lze vidět pouhým okem, avšak v každém případě vyžaduje testování svalů, aby se vytvořila sada cviků zaměřených na vyrovnání tónu dolních končetin.

4. Podle čepice a Senky

Tvar lidského těla se odráží ve vnitřním stavu člověka na různých úrovních.

Deformace muskuloskeletálního systému se odráží ve stavu všech systémů lidského těla. V závislosti na závažnosti zakřivení a její lokalizaci vznikají následující problémy s různou mírou závažnosti:

  • dysfunkce vnějšího dýchání a v důsledku toho změna povahy tkáňového dýchání a vývoje kardiopulmonální insuficience;
  • chronická tkáňová hypoxie;
  • dysfunkce trávicích orgánů;
  • porucha cirkulace mozkomíšního moku, která má nepříznivý vliv na funkci centrálního nervového systému;
  • tělesná asymetrie je doprovázena výraznou hemisférickou asymetrií podporující skolitickou deformaci těla;
  • snížená imunita;
  • nestabilní psycho-emocionální stav.

Jedná se o seznam pouze některých nejdůležitějších aspektů průběhu skoliózy, které jsou důležité pro volbu metod hatha yogy, aby se zlepšila kvalita života lidí se skoliózou. Hlavním problémem je však vývoj této nemoci, což je na rozdíl od obecné víry možné, bohužel nejen v období aktivního růstu dospívání. To je důvod, proč prvním úkolem každého specialisty na práci s osobou trpícím skoliózou je zabránit progresi onemocnění.

5. Odkud pochází vítr?

Abychom zastavili vývoj nemoci, je nutné nejen pochopit mechanismus jeho vývoje, ale i příčinu. V případě skoliózy je v převážnou většině případů určení příčiny jejího výskytu překážkou. Není divu, že se tato nemoc nazývá "rakovina ortopedie".

Statistické údaje, počet vědeckých klasifikací, které zcela záměrně opustím mimo rozsah tohoto článku, ukazují, že každý případ skoliózy má skutečně své jedinečné rysy a svůj vlastní jedinečný soubor důvodů. Stejně jako rakovina je skolióza polyetiologickým onemocněním, to znamená, že existuje vždy mnoho příčin a v závislosti na jejich kombinaci a stupni převládání se objevuje jedna nebo druhá individuální forma skoliózy.

Nedávno je v literatuře a videoprůmyslu specialistů často uvedeno, že skolióza je důsledkem poruch ve fungování nervového systému (např. L. Vasilyeva, přednášky o aplikované kineziologii při skolióze, centrální nervový systém a idiopatická skolióza M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, spinální chirurgie 1/2005 (s. 45-55)). Právě v této souvislosti vzniká velká otázka ohledně použitelnosti slova "idiopatická" (tj. Z neznámého důvodu) ke skolióze.

V tomto článku uvádím pouze některé z možných důvodů, podle jejich významu, prevalence a složitosti eliminace:

  1. psychické poranění (včetně v prenatálním období);
  2. poruchy na úrovni centrálního nervového systému: poruchy inervace, poruchy vedení nervových impulzů, poruchy funkcí vnitřních orgánů, ovlivnění stavu svalů spojených s nimi;
  3. dysplazie pojivové tkáně;
  4. somatické poranění (včetně minulých onemocnění a chirurgických zákroků);
  5. biochemické příčiny: nerovnováha v hormonální sféře, nedostatek určitých vitamínů a / nebo živin, intoxikace.

Je pravda, že "vykopávání" všech příčin skoliózy není vždy možné. Platí to zejména pro psychosomatickou složku, která zde bezpochyby probíhá (a Katharina Schroth o ní psala články). Vzhledem k povaze výskytu této nemoci a přesto, že se jedná pouze o některé její příčiny, je možné zmírnit stav pacienta, významně zlepšit jeho kvalitu života a zpomalit vývoj skoliózy.

Problémy etiologie (příčiny) a patogeneze (vývoj) skoliózy patří mezi nejkontroverznější a kontroverzní v moderní vědě. Důsledkem toho je nesrovnalost jeho léčebných metod, jestliže je spravedlivé volat léčbu.

Dále je důležité pochopit, zda je skutečně nutné léčit skoliózu, a nikoli lidský nervový systém, jehož dysfunkce by mohla být příčinou.

Ii. Co dělat

1. "Lepší méně, ano lepší." Vlastnosti cvičení jógy

Léčba jógy pro skoliózu by měla, stejně jako v případě jakékoliv jiné nemoci, začít nejprve vyloučením těch pohybů a postojů, které mohou zhoršit již existující situaci. Proto se nejprve v této části zabýváme tím, co může být pro skoliózu kontraproduktivní:

  1. mimořádně symetrická, stejně jako intenzivní a dynamická praxe;
  2. zkroucení;
  3. klasické obrácené ásany, u nichž dochází k axiálním (kompresním) zatížením páteře;
  4. pružnost a symetrické odchylky výkonu.

Nyní zvažte podrobnosti každé z kontraindikací.

1. Samozřejmě, že v případě skoliózy prvního stupně je přijatelné zapojit se do obecné skupiny dvakrát nebo třikrát týdně "pro radost". Za prvé, bude užitečné z psychologického hlediska, za druhé bude mít obecný posilující účinek na celý organismus a za třetí, pokud nebudete provádět striktně kontraindikované asany a vědět jak a kde vložit nezbytnou asymetrii, například alespoň Shavasana - tato praxe se může stát blízko jógy. Nicméně není vhodné uchovat si iluze, že takové cvičení opraví již existující páteční deformitu. I při prvním stupni skoliózy by neměla být upřednostňována dynamická praxe s krátkými fixacemi a výraznou silovou složkou. V takové třídě je vždy méně šancí vědomě se odvolávat na rysy vašeho těla a existuje velké riziko zhoršení problému. Známky, že zvolená praxe není vhodná, jsou dýchací zácpa během cvičení, rychlý srdeční tep po něm, stejně jako výskyt nebo zpevnění bolesti nejen v obvyklých částech těla, ale také v jakémkoliv svalstvu nebo například v podobě bolesti hlavy nebo bolestivé menstruace. žen.

2. V rámci třídy hatha yoga je téměř nemožné nalézt zkroucenou asanu, která nezhoršuje již přítomný stav, protože části páteře nejsou izolovány a navzájem se kroutit na pozadí rotace nebo torze již přítomné během skoliózy. Opět platí, že v případě prvního stupně skoliózy u dospělého člověka to není tak zřejmé a je pravděpodobné, že prameny se provádějí několikrát týdně, protože v rámci skupinových tříd nedojde k poškození, ale bude mít stimulující účinek na gastrointestinální funkci a tím pozitivně ovlivní stav celého organismu.

Je třeba porozumět potenciálnímu nebezpečí vyvolání kroucení se skoliózou, jako jsou Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana a všechny Asparáiny Parivrita, tj. s kroucením. Faktem je, že skolióza je doprovázena zpravidla zkroucením páteře na několika místech (alespoň dvěma), a i když se nám zdá, že něco rotujeme, pak na jiném místě určitě něco "zkroutit". Navíc v některých studiích (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko a M. G. Dudin, 1998) je zaznamenána rotační role hlubokého a derotujícího účinku povrchních svalů zad. To je třeba poznamenat, je v korelaci s jedním z ustanovení teorie Thomas Myers o anatomických vlacích (Thomas W. Myers "Anatomy Trains", 2. vydání, Churchill Livingstone, Elsevier, str. 143). Zvrat provedený zdravým člověkem vždy znamená protahování hlubokých i povrchních svalů na zádech na jedné straně těla a jejich kontrakce na straně druhé. Při skolióze, s ohledem na antagonismus výše popsaných hlubokých a povrchových svalů, bude zkroucení z jedné strany způsobovat protažení povrchní a ještě větší kontrakce svalů hlubokého zad a ještě větší napětí již zmíněných povrchových svalů a protahování hlubokých svalů na druhé straně. Takže zkroucení se skoliózou neprospívá páteři a pravidelné cvičení může být škodlivé.

3. Rovněž není nutné provádět klasické obrácené asanasy, u kterých dochází k axiálním (kompresním) zatížením páteře: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana a Pincha Mayurasana v některých případech (zejména u nejmenších forem skoliózy u dospělých) mohou být zvládnuty, ale alespoň první rok bude omezen na upravené varianty s podporou. Viparita Karani mudra, i když neposkytuje axiální zátěž na celou páteř, by měla být prováděna pouze v určitých případech a pouze v upravené verzi s podporou.

4. Průhyby jsou nebezpečné ze dvou důvodů: symetrie a lordóza, často doprovázené nadměrným zatížením hlubokých i povrchních svalů zad. A opět je možné zcela uvolnit dospělé z tohoto omezení s lehkým stupněm skoliózy. V každém případě je třeba si uvědomit, že biomechanika těla deformovaného skoliózou je odlišná od normálu. A asanas, ustavující dostatečně hluboké prodloužení páteře, to znamená odklonění, mohou způsobit značné poškození svalů, což je zpevňuje i na již deformované klouby.

2. Síla relaxace

Naštěstí mnoho lékařů naštěstí vážně říká, že pro obnovení těla v jakýchkoli, dokonce smrtelných nemocech, je třeba cvičit hlubokou relaxaci a učit se povědomí (např. Přednášky D. Shamenkova "Conscious Health Management", A. Danilin, "Pill ze smrti ", Isolog, Moskva, 2010).

Ve stavu uvolnění se aktivují sanogenní, tj. Samoléčivé, tělesné zdroje. Navíc, vzhledem k vztahu mezi patogenezí skoliózy a fungováním nervového a endokrinního systému (M. Dudin, D. Pinchuk "Typická a atypická AIS, patogeneze") máme všechno Důvody, proč si dnes užívat techniky jógy pro širokou škálu lidí.

Techniky hatha jógy, zaměřené na uklidnění mysli a uvolnění těla, zahrnují flex asanas, většinu pranayamů a samozřejmě Shavasana.

Takže budeme zvažovat jednotlivé položky zvlášť.

Supta Padangushthasana 1

Eka Bhuja Svastikasana

1. Flexibilita asanas. Jedná se o asanas, jehož hlavní charakteristikou je rozšíření libovolné svalové nebo svalové skupiny. Při skolióze bude pro nás významné zejména noha asanas: Supta Padangushthasana 1, 2 a 3 (bez trhání pánev z podlahy, to znamená bez zkroucení), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, varianty Virasany. Tyto asany pomohou uvolnit napětí spojivového tkáně v oblasti pánve a pomohou při vyrovnávání svalového tonusu nohou.

Asanas budou také užitečné pro protahování svalů ramenního pletence, aby se nejen iniciovalo hluboké uvolnění celého těla, ale také obnovila kontraktilní schopnost svalů ramene. Možnosti Garudasana ruce, Eka Bhuj Swastikasana 1 a Eka Bhuja Padmasana, pokaždé vybrané a přizpůsobené individuálně, stejně jako asanas pro nohy.

2. Pranayama, zvláště užitečná pro skoliózu: plné jógy dýchání, Ujjayi, Brahmaris a Nadi Shodhan.

Plné jógové dýchání je praktikováno v asymetrické korektivní pozici as maximální vědomí, aby "nafouklo" konkávní části hrudníku. V metodě Kathariny Schrothové, která je jednou z nejrozšířenějších metod konzervativní léčby skoliózy, se toto nazývá "léčebné dýchání". Kromě uklidňujícího účinku má aktivní začlenění membrány a pozornost také potenciál korigovat tvar skoliózy hrudníku a hrudníku.

Ujjayi pranayama, tedy dýchání se stlačeným vokální štěrbinou, také obecně zvyšuje parasympatický tón, tedy konečně relaxaci. Navíc možná nejdůležitějšími výhodami tohoto dýchání při skolióze je zlepšení saturace kyslíkem, což je velmi důležité pro skoliózu, stejně jako prodloužení respiračního cyklu a v důsledku toho rozšíření nezbytných korekčních biomechanických účinků inspirace i výdechu na páteř a hrudník..

Brahmar pranayama může být dokonce proveden v ležení (v korektivní pozici), nejdůležitější je koncentrace na zvuk a rezonance v oblasti obočí. Tato pranayama má velmi výrazný uklidňující účinek a pomáhá uvolnit nejen kosterní, ale i hladké svaly zvýšením produkce oxidu dusnatého v dutinách (Simon Borg-Oliver "Aplikovaná anatomie a fyziologie jógy jógy", YogaSynergy Pty Limited 1995-2009, str. 364). Bylo také prokázáno, že oxid dusnatý přispívá k uvolnění fascie, to jest spojovací tkáň svalů, jejichž napětí vždy doprovází a podle některých údajů iniciuje skoliózu.

Nadi Shodhan Pranayama. Účinná pranayama je nejen dosažení stavu hluboké relaxace, ale i harmonizace práce hemisférů v mozku, což je pro skoliózu nesmírně důležité. Poloha pro praxi je zvolena individuálně. V každém případě se jedná o sedící místo s podporou pracovní dlaně, což je se skoliózou, může mi to nechat tuto nehodu opustit.

Nadi Shodhan Pranayama. V každodenním životě to nemusí nutně vypadat tak těžkopádné, mnoho pacientů se přizpůsobuje tomu, aby to bylo doma prostě jednoduše.

3. "Shavasana" je ze sanskritu přeložena jako "postavení těla", což znamená úplnou nepřítomnost napětí v těle a práci mysli. Provádí se v asymetrické korekční poloze s obložením, například na fotografii na boku nebo na zádech, nutně s obložením tak, aby poskytl tlumící efekt.

Nemělo by se přehlížet, že "v patogenezi osteo-svalových poruch hraje hlavní roli stav regulačních mozkových mechanismů" (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. "Teoretické základy rehabilitace při osteochondróze páteře", Novosibirsk, 1983 ). V souladu s tím by relaxace, stejně jako správné pohyby, ke zlepšení vzestupné stimulace mozku, jakož i proprioception by měly být dány denně denně, a ještě lépe dvakrát denně. Může trvat 15-20 minut ráno a tolik večer, ale výrazně zlepší stav těla a kvalitu života v případě skoliózy.

Zvláštní pozornost by měla být věnována přizpůsobené pozici dítěte, která je účinná pro uvolnění těla a uklidnění mysli, která může být použita jako "první pomoc" v případě bolesti nebo rehabilitace po dlouhé svislé poloze.

Navíc pravidelná optimalizace postupu Sutra-net je velmi užitečná pro optimalizaci regulačních mechanismů centrálního nervového systému. Toto není jen očištění nosu a zlepšení vnějšího dýchání, ale také stimulace a harmonizace centrálního nervového systému a zlepšení cirkulace mozkomíšního moku, což je obtížné během skoliózy.

Výkon Kapalabhati, který kombinuje méně výrazný účinek provádění Sutra-net, stejně jako "zapnutí" velkého počtu kapilár v alveoli plic v procesu výměny plynu a posilování svalů břicha, bude také velkým přínosem pro nervový a dýchací systém. Nicméně u třetího a čtvrtého stupně skoliózy by měla být pozice pro praktiku Kapalabhati postavena asymetricky, aby se vytvořily podmínky pro vyrovnání délky břišních svalů.

3. Horní část seznamu. Význam postupů čištění

Navzdory skutečnosti, že drtivá většina specialistů považuje skoliózu za problém, který vyžaduje korekci z muskuloskeletálního systému, práce není rozumná ani zvenčí, ale zevnitř, přinejmenším na úrovni těla. Navíc otázka, zda organismus chce, aby byla skolióza zcela "odstraněna", je přinejmenším v některých případech otevřená.

Existují dobré důvody domnívat se, že pomoc vnitřním orgánům při zlepšování jejich práce může výrazně zlepšit stav muskuloskeletálního systému. Postupuji nejprve ze skutečnosti, že nesprávná funkce jakéhokoli orgánu se odrazí v tónu odpovídajících kosterních svalů pomocí visceromotorických reflexů. Za druhé, pokud je hlavním cílem rozpoznání zlepšení kvality života, je nezbytné, aby do cvičení pacienta byly zavedeny některé postupy čištění, aby se minimalizovaly negativní účinky nefyziologické polohy vnitřních orgánů.

Není žádným tajemstvím, že celý trávicí systém je prakticky klíčovým článkem zdraví lidského těla. Jedná se o imunitu, hormonální stav a rovnováhu mechanismů růstu (zotavení!) A zničení tkáně. Nebude za nic, "břichem" v překladu ze všech slovanských jazyků je "život".

Proto bychom neměli zanedbávat takové postupy jako Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) a Basti, ačkoli by se s nimi nemělo jednat jako všelék. Zvláště pokud existují problémy s játry nebo odstranění metabolických produktů. Podrobnosti v tomto článku se zabývají těmito postupy, možná to nemá smysl. Upozorňuji čtenáře pouze na skutečnost, že tyto postupy mohou dokonce zlepšit exkurzi bránice, nemluvě o celkovém zdravotním stavu a náladě osoby, která trpí skoliózou.

4. Strategie - posílení, taktika - uvolnění

Takže jsme konečně pracovali s muskuloskeletálním systémem. Vzhledem k tomu, že pacient se skoliózou má řadu kontraktů, ale svaly nejsou schopné správně plnit svou funkci, strategickým úkolem yoguaterapistu při práci s muskuloskeletálním systémem je vytvořit notoricky známý svalový korzet. Ale to je strategie, ne taktika.

Nemělo by se zapomínat na to, že "sval může dosáhnout svého maximálního napětí pouze po určitém stupni předběžnosti" (Shrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50, podle Schmidta-Tewse).

Jóga-terapie práce se skolioticky modifikovaným muskuloskeletálním systémem by proto měla být podle mého názoru prováděna ve dvou fázích. První etapou je práce na přiměřeném protažení a uvolnění, na zvýšení pohyblivosti těla a zlepšení funkčního stavu svalů. Druhou fází je postupné zavádění asanů pro posílení určitých svalů, nejlépe ze svalů nohou.

Tzv. "Předstartování" svalů lze dosáhnout v nápravných polohách, jako je například Marjariasana (kočka) (viz foto). Asymetrická poloha ramen a nohou, tj. Přemísťování kraniálně směrem k lebce a kaluálně směrem k pánvi, kompenzuje ohyby páteře v čelní rovině a obložení pod příslušnými rameny poskytuje derotaci. Prováděné vlnové pohyby s malou (!) Amplitudou v Marjariasana také ve většině případů přispějí ke snížení patologických kontrakcí a zkrácení svalů.

Pokud jde o silový trénink svalů, při práci se scolitickou deformitou je třeba zvolit asany, kde je přítomno buď excentrické napětí (tj. S protahováním) zkrácených svalů, nebo striktně izometrická svalová práce (napětí bez pohybu v kloubu). Podle řady autorů (například V.Y. Fischenko, I.A. Lazarev, I.V., 2007) jsou cvičení v izometrickém módu účinným prostředkem silového tréninku s možností uplatnění napětí, když se cvičení dynamické povahy nepoužijí (studie patologie jakmile takový případ), stejně jako možnost lokálně ovlivněného vlivu na jakoukoli skupinu svalů.

Je známo, že při provádění dynamických cvičení s nedostatečným silovým vývojem jednotlivých svalů přebírají některé z jejich funkcí další, větší a silnější svaly. V tomto případě se slabé svaly, aniž by se dostalo správné stimulační síly, postupně oslabují. Izometrické cvičení poskytují příležitost ke zvýšení funkce slabých svalů zapojených do patologického procesu, což umožňuje minimalizovat aktivaci svalů, které se nepodílejí na patologickém procesu. Navíc je při aplikaci izometrických cvičení stejně důležitý účinek post-izometrického uvolnění (PIR). Mnoho autorů zdůrazňuje, že izometrické cvičení snižují závažnost bolesti a ospravedlňují význam fenoménu post-izometrického uvolnění spazmodických svalů.

Není možné uvažovat o specifických asánech pro skoliózu v tomto článku, protože v ideálním případě by měly být zvoleny a přizpůsobeny individuálně. Měly by být také individuální doporučení pro korekci držení těla v každodenním životě, což přinese vědomí každodenní rutině pacienta.

Obecně platí, že při práci se skoliózou je třeba věnovat zvláštní pozornost práci s končetinami po provedení testů na roztažnost a sílu. Zkušenosti ukazují, že je lepší se dostat až do poslední chvíle před posilováním zadních svalů. To je způsobeno především silnými změnami v celé biomechaniky deformované páteře a určitými vztahy mezi všemi svaly v našem těle. Pokud dodržujete rozdělení páteře na úseky, můžete podmíněně říci, že nohy (včetně nohou!) Umožňují přístup ke korekci polohy pánve a dolní části zad, zatímco ramena - hrdlo a hrudník.

Ve všech asánách je nutné pracovat s asymetrickým dýcháním, "nafoukat" konkávní části těla a při úpravě asanasu plně souhlasím s Katharinou Schrothovou, měla by se soustředit na vzhled pacienta. Pokud je asana alespoň minimální korekce oblouků skoliózy, pak je s největší pravděpodobností vhodná.

Dává smysl nabídnout osobě, která chce někdy navštěvovat skupinové třídy, aby přizpůsobila klasické stojící asany, jako jsou Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 a 2, nebo doporučují jejich realizaci pouze na jedné straně.

5. Shrnutí

Takže, shrnout všechny výše uvedené. Zdá se mi, že práce s pacienty trpícími skoliózou je nutná v následujícím pořadí:

1. trénink obecných relaxačních dovedností;

2. cvičení v dovednostech bránicového a asymetrického "korekčního" dýchání;

3. trénink při korekci skolitických deformací v každodenním životě (např. Pomocí podšívky pod pánvi v sedící pozici, učení se pracovat s nohama ve stoje, učení korektivní držení těla při spánku);

4. pečlivé zvýšení mobility muskuloskeletálního systému;

5. posílení svalů nohou, nohou, stehna, hýždí, pánevního dna a břicha v izometrických (s konstantním dlouhým svalstvem) a / nebo excentrickém (s prodloužením svalu).

P.S. TNT - ve studiu!

A teď sedíme v pohodlné pozici a naladíme se... na výbuch mozku. Všechny kontraindikace a indikace pro praxi jógy uvedené v tomto článku nejsou absolutní. V každém případě je třeba peer-peer a poslouchat pacienta, stejně jako poslouchat vlastní intuici. A ve většině případů je možné a nutné se s ním pravidelně zapojovat.

Překvapivě, dokonce i v často zastaralém systému sovětské cvičební terapie pro skoliózu, kdy se praxe zakládala na dynamické práci, posilování svalů na straně skoliózního oblouku, stejně jako použití korzetů a sadrových lůžek, byly pozitivní výsledky. Proč Dlouho jsem se touto otázkou ptal. Odpovědi jsou různé. Placebo efekt. Ano, samozřejmě. Zvlášť pokud lékař, který pracoval s pacientem, věřil v úspěch ne méně než sám pacient. Nemám tu nejmenší pochyb, že uložení vektorů víry dvou lidí je schopno změnit svět. Nebo snad jen ti šťastní lidé, kterým pomáhala sovětská cvičební cvičení, právě přišla v souvislosti s jejich individuálními vlastnostmi? Je to také docela možné.

Objevuje se na stejných úvahách odvolání na způsob jídla. Zatímco Katharina Schroth, zakladatel metody, byla naživu, výsledky byly docela působivé. Věřila a věřila, že pracuje s každým, zajímala se o všechny, psala a řekla hodně o tom, jak důležité je pracovat s "pacientem". Nyní je to z objektivních důvodů nemožné. Chcete-li se dostat na léčbu na klinice Jídlo a stát se jednou z téměř dvou set pacientů, musíte "bránit" frontu.

V návaznosti na téma výbuchu mozku nemohu sdílet pár úžasných příběhů z praxe. Jednou v roce 2014 se mi oslovil krásný energický muž, narozený v roce 1932. Vůbec o skolióze, protože to neměl. V průběhu tříd bylo jasné, že od desátého roku života měl jeden člověk jednu nohu kratší než druhou o dva centimetry v důsledku nesprávného nárůstu zlomeniny femuru. A žádná skolióza, přinejmenším neviditelná bez rentgenových paprsků.

Druhý tajemný příběh. Tři sestry, dcery rodičů, v jejichž rodině nebyla žádná skolióza. Nejstarší je vysoká dívka, výška 180. V dětství hrála flétnu a volejbal. Skolióza není. Její mladší sourozenci nejsou tak vysokí, jedni praví, hráli domru (kytarový nástroj) a volejbal, druhý levici, hrávali flétnu a volejbal. Oba mají stejný tvar a stupeň skoliózy - ve tvaru C, třetí stupeň.

Již jsem nahrál podobné příběhy. Vybrala jsem jen ty nejintenzivnější. Oba tyto příběhy naznačují nevýznamný vliv vnějších faktorů na tvorbu skoliózy a velmi rozsáhlá a neprobádaná úloha vnitřních faktorů. A proto myšlenka, že je nutné pracovat s tělem tak, aby se cítil dobře a nezasahoval do soustředění na vnitřní sebeoboznání sebe jako na šumivý diamant v životě diamantu na těle vesmíru.

A aby se účinně podílelo na těle, bude následující materiál věnován testům funkčních svalů, které se nejlépe provádějí při určování cílových svalů u pacienta se skoliózou pro práci s metodami jógy. Zůstaňte naladěni!