Mohu běžet s cervikální osteochondrózou?

Neuralgie

Obecně platí, že běh s cervikální osteochondrózou není kontraindikován, ale není žádoucí. Vše závisí na stupni onemocnění, proto je nutné poradit se specialistou.

Poškození běhu s cervikální osteochondrózou je odůvodněno skutečností, že poraněné a opotřebované děložní krční obratky budou nuceny přijmout velkou zátěž. Během běhu se člověk vzdaluje od země a poté přistane a v tuto chvíli dochází k nějakému znehodnocení. Na obratlovcích dochází k síle přibližně 5násobku hmotnosti člověka. Vibrace a otřesy uvolňují již slabou část páteře. V tomto případě se vertebrální kotouče při běhu buď protáhnou nebo smršťují, a cervikální osteochondrózou to může vést k posunutí disků.

Běh je kontraindikován v období akutní exacerbace cervikální osteochondrózy, stejně jako ve stádiích po první a v přítomnosti dalších chorob páteře, jako je intervertebrální kýla.

Pokud však máte silné klouby a počáteční fázi onemocnění, může vám lékař povolit, abyste utíkali, abyste posílili vaše zadní svaly, které jsou velmi důležité pro cervikální osteochondrózu. Zároveň je třeba zajistit, aby nohy byly hladké a nezasahovaly, takže přistání se provádí okamžitě po celé noze, ale během jízdy se nemůžete pohybovat horní částí těla - měla by být co nejhlouběji nehybná, aby nedošlo k přidání zátěže do páteře a uvolnění. Můžete běžet s osteochondrózou pouze na zemi nebo na trávě, nikoliv na asfaltu. Je také nutné získat speciální běžecké boty.

Jiné sporty jsou mnohem účinnější pro posilování svalů zpět - plavání, jízda na kole, chůze. Nejsou tak riziková pro osteochondrózu krční páteře jako běh.

Plavání ovlivňuje všechny svalové skupiny, včetně svalů na krku, které posilují svalové a kosterní tělo.

Jóga je v podstatě stejná sada terapeutických cvičení, které pomáhají posilovat svaly a kostru.

Akupunktura není tradiční orientální medicína, která působí na akupunkturní body zodpovědné za zdraví krční oblasti.

Hirudoterapie - léčba pijavice přispívá k expanzi krevních cév, k rozpadu krevních sraženin ak zesílení stěn cév, což pomáhá eliminovat ztuhnutí nervových zakončení v krku.

Injekce jsou prováděny pouze s jediným účelem - zmírnit bolesti, ale samy nemají vyléčení. Po injekci je nutné podstoupit kurzy fyzioterapie.

Léčba léků okamžitě pomůže zmírnit bolest a zastavit zánět, ale onemocnění samo o sobě nelze vyléčit pilulkami.

Manuální terapie snižuje svalové napětí, zlepšuje krevní oběh a pomáhá uvolňovat zachycené nervové zakončení.

Fyzikální terapie cervikální osteochondrózy posiluje muskuloskeletální tělo. Ale je velmi důležité, abyste cvičení prováděli správně, abyste se ještě více neublížili.

Masáž jako povinná terapie je předepsána téměř všemi lékaři. Masáž stimuluje krevní oběh, posiluje svaly a vrací bývalou mobilitu.

Běh s osteochondrózou

Běh s osteochondrózou je kontroverzní: užitečné nebo ne? Pokud se vyskytnou komplikace, osteochondróza v pokročilém stádiu začala exacerbace - běh je určitě škodlivý. Ale pokud je patologický proces v plenkách, běh bude vynikající komplexní trénink. Nejdůležitější je nejprve konzultovat s lékařem, běžet správnou technikou a neprocházet sportovní záznamy.

Co se stane s disky s osteochondrózou?

Hrubé tkáně intervertebrálních tkání nemají vlastní oběhový systém. Živiny pocházejí z okolní měkké tkáně. Systém krevního oběhu je navíc zastoupen mnoha malými kapiláry. Po uplynutí let, zatížení pomalu deformuje meziobratlé disky. Je však třeba si uvědomit, že tkáně chrupavky v lidském těle nemají regenerační mechanismus. Jsou to jen desetina částí buněk, leví podíl je extracelulární tekutina. Proto jsou všechny záruky, že byla nalezena jedinečná technika opravy kloubů, lež.

Současně se zhoršuje krevní oběh v okolních tkáních. To se děje nejčastěji ze dvou důvodů: záda zažívá příliš mnoho fyzické námahy, nebo naopak, je neustále v neustálém napjatém, statickém postoji. Jedna z tělních pozic sedí.

Obrovská část obyvatelstva v posledních desetiletích stráví veškerý pracovní čas sedící v křesle před počítačem. Ale to je pro zadní pózu poměrně nebezpečné. Za prvé poskytuje vážné zatížení na vertebrálních kotoučích. Za druhé, stagnace krevního oběhu nastává současně. Za třetí, svaly, které normálně podporují obratle a nedovolují jim zranit disky, jsou slabší. Začtvrté se pomalu získávají nadbytečné kilogramy a zátěž se zvyšuje.

Jak můžete vidět, rizikovými faktory pro časný rozvoj osteochondrózy jsou především nedostatek aktivity, neustálé sedění, kancelářské práce, nadváha. Není divu, že vzniká otázka - je možné spustit, aby se minimalizovalo riziko vývoje onemocnění?

Argumenty proti běhu

Pacienti, kteří se rozhodnou běžet s osteochondrózou, mohou zvýšit zatížení mezibuněčných disků. V podstatě je proces běhu konstantní skákat a klesat na zem a dostat ránu do jeho kloubů. A hlavní váha při aplikaci těchto zranění se týká chrupavkové tkáně dolních končetin a páteře.

Intervertebrální disk, deformovaný v důsledku osteochondrózy, stále více a více mikrotrauma při běhu. Pokud pacient nedodrží správnou techniku, běh s osteochondrózou může způsobit pouze silnější bolestivé záchvaty, obecné zhoršení stavu.

Dalo by se usuzovat, že běhání je špatným druhem motorické aktivity při osteochondróze. Mnoho lékařů tvrdí, že při degenerativních dystrofických procesech, zejména při osteochondróze cervikální oblasti, je mnohem výhodnější plavat v bazénu, zejména na zádech, protože voda rovnoměrně rozděluje zátěž. Existují však také argumenty, které mluví o výhodách běhu a které se dostanou do seznamu povolené fyzické aktivity.

Jedná se však pouze o počáteční fázi vývoje patologického procesu. Pokud jsou již přítomné komplikace, neměli byste běžet. Dokonce i běh se složitou cervikální osteochondrózou může zvýšit negativní příznaky.

Proč běží stále užitečné?

Ve skutečnosti je v období exacerbace rozhodně škodlivé běh s osteochondrózou. Tento typ fyzické aktivity pomáhá porazit velké množství negativních faktorů, které urychlují degeneračně-dystrofické procesy a vedou k novým exacerbacím. Opět je důležité správné fungování techniky. A nezapomeňte na nutnost konzultovat s lékařem.

Prakticky všichni lékaři souhlasí, že běh je docela přijatelný u pacientů, jejichž patologie se právě začala rozvíjet. Hlavní věc - nepřehánějte to, jog. Předtím, než půjdete přímo na běh, musíte projít, protáhnout nohy. Proveďte ohyby a otáčky těla, otáčení ramen a v kotníku. Pokud se rozhodnete zkusit běžet s osteochondrózou v krční oblasti, předehněte i svaly krku.

Je třeba běžet na měkkém povrchu, gumová cesta je ideální. Měkká vyrovnaná půda by byla také dobrou volbou, ale na tvrdém asfaltu je přísně zakázáno trénovat s osteochondrózou. Tento povlak vede k ještě většímu poškození intervertebrálních disků. Dávej pozor na to, jak běžíš. Nohy se musí nejprve dotýkat povrchu špičkou, a to pouze v oblasti paty. Takže snížíte zátěž z pádu, změkčte ho. Zadní část, když běžíte, by měla být rovná, slouchání je nepřijatelné.

Boty by měly být dobře absorbovány, mírně větší než vaše noha - kolem šířky palce. Pokud během tréninku začne bolestný záchvat, okamžitě ho zastavte, jděte domů, uvolněte se a užívejte obvyklé léky proti bolesti.

Pokud budou pozorovány všechny tyto faktory, běh bude prospěšný jako preventivní nebo terapeutické opatření v počáteční fázi vývoje degeneračně-dystrofických procesů. Krevní oběh a metabolické procesy v postižených tkáních se zlepší. Tělesná hmotnost se sníží, a tím i zatížení chrupavých kloubů páteře. Zadní svaly budou silnější a obratle budou opět dobře podepřeny, aby nenarušovaly intervertebrální kotouče.

Běh s osteochondrózou

Jogging je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak se zapojit do sportu. Pravidelné běhání zvyšuje vytrvalost, má pozitivní vliv na vzhled a je vynikající prevencí mnoha nemocí. Současně se tato zátěž nevztahuje vždy na choroby muskuloskeletálního systému a v některých případech jsou zcela zakázány, aby nevyvolaly vznik komplikací. Mohu běžet s osteochondrózou a jak tento účinek ovlivní stav páteře?

Charakteristiky této nemoci

Osteochondróza je charakterizována poškozením páteřních kotoučů, u kterých dochází k postupnému zničení struktury chrupavky. Toto onemocnění je chronické, rozvíjí se pomalu a nevykazuje se příliš dlouho. V rané fázi je výživa snížena přívodem krve do tkání a disky dostávají méně živin, než je požadováno. To vede ke zhutnění tkáně chrupavky, což snižuje její pružnost, disky se ztenčují a ztrácejí tlumící vlastnosti. Obratle, které oslabené svaly jsou mnohem horší, způsobují tlak na disky a poškozují je a způsobují vznik výčnělků a kýly.

Chcete-li vědět podrobněji, jaké jsou páteřní výčnělky, a také zvážit jejich typy, diagnostiku a účinné metody léčby, můžete si na našem portálu přečíst článek o tomto.

V tomto stavu může každé zatížení urychlit zničení chrupavky a při běhu dochází k velmi silnému vlivu páteře. Běh nohou na zemi při běhu způsobuje určité vibrace v celém těle a obratle většinou reagují na ně. Je pravda, že část vibrací zhasne klouby kotníku, kolen a pánve, a pokud je správně prováděna, může se negativní dopad snížit.

Je to důležité! Stojí za zmínku, že čím více postižených disků, tím více je zranitelná páteř, takže intenzita fyzické námahy by měla být určena ošetřujícím lékařem podle výsledků vyšetření.

Kontraindikace pro běh

Základem léčby osteochondrózy je fyzická aktivita - gymnastika, plavání, některé cvičení jógy, terapeutická chůze. Lékaři obvykle tento seznam nezahrnují, protože jeho výhody pro organismus jako celek jsou často blokovány škodlivými účinky na samotnou páteř. Přesto neexistuje úplný zákaz těchto tříd u osteochondrózy, pokud neexistují žádné kontraindikace.

Kontraindikace pro běh zahrnují:

  • pokročilý stupeň osteochondrózy s rozsáhlými páteřními lézemi;
  • přítomnost intervertebrální kýly;
  • syndrom akutní bolesti;
  • ztuhnutí nervových zakončení;
  • posun obratlů;
  • období exacerbace chronických onemocnění;
  • vážnou patologii respiračních a kardiovaskulárních systémů;
  • období zotavení po operaci páteře.

Rada I při mírných symptomech není možné rozhodnout o tom, jak začít, protože absence silných bolestí nezaručuje, že by tyto disky mohly vydržet. Takže musíte nejprve vyšetřit na klinice (obvykle je pro osteochondrózu předepsáno rentgenové vyšetření nebo MRI), poté lékař zvolí nejoptimálnější metodu léčby a určí, zda může běžet.

Jak běžet s osteochondrózou

Běh může být jiný a pro to, aby tělo bylo prospěšné, je třeba vědět, jak se má správně pohybovat. Především musí pacient dodržovat několik důležitých pravidel pro jogging, jinak nelze vyhnout komplikacím.

Základní pravidla

Pravidla jsou poměrně jednoduchá a jejich dodržování nebude vyžadovat velké úsilí.

Tabulka Pravidla běhu s osteochondrózou

Nemůžete běžet bezprostředně po jídle, v teple, se špatným zdravotním stavem. Jogging by měl být zábavný a pokud je vše děláno silou, bude obtížné dosáhnout pozitivního účinku. Doporučená rychlost chodu při osteochondróze je asi 20 km za hodinu. Samozřejmě byste měli začít s nižší rychlostí, dokud tělo nebude používat, ale v budoucnu byste se měli držet tohoto parametru a pokusit se překročit. Pro posílení těla to stačí, protože hlavní věcí není rychlost, ale pravidelnost břemen. Při běhu musíte neustále poslouchat své pocity a v souladu s nimi upravovat jak rychlost, tak dobu trvání.

Je to důležité! Vzhledem k tomu, že běh je jen součástí komplexní terapie, musí být kombinován s terapeutickou gymnastikou a masážními kurzy. Pouze za takových podmínek lze dosáhnout znatelného zlepšení, nebo dokonce úplně zbavit se problémů s vráskami.

Běžecká technika

Za prvé, stojí za zmínku, že při osteochondróze je hlavním úkolem zlepšit tělo a ne dosáhnout určitého úspěchu v rychlosti nebo velikosti ujeté vzdálenosti. Nemusí být rovnocenné s ostatními, je lepší se soustředit na své pocity a důvěrně jít na určený cíl. Nejlepší čas pro jogging je v dopoledních hodinách a před spaním, ale hodně závisí na konkrétní situaci, takže každý rozhodne, kdy spustit. Doporučuje se pouze běžet každý den, maximálně každý druhý den a pokud možno současně.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak cvičit pro záda, a také zvážit cvičení a držení těla, abyste se zahřáli, můžete si o něm na našem portálu přečíst článek.

Vždy začněte zahříváním svalů. Zvláštní pozornost se doporučuje zaplatit problém páteře. Provádějte lehké naklápění a otáčení těla, kyvné nohy, naklánění a otáčení hlavy. Doba trvání tohoto tréninku je 5-7 minut. Při běhu by měla být zadní strana rovná, paže ohnuté u loktů, měla by být udržována v úrovni těsně pod hrudníkem. Nejlepší volba pro jogging - jogging. Během pohybu by se tělo nemělo otáčet ze strany na stranu, ani by nemělo trvat příliš široké kroky. Aby se maximalizovalo rozložení zátěže, měla by se jedna noha umístit na střed nohy, a to nejen na přední část nohy.

Je velmi důležité udržovat rovnoměrné dýchání. Vdechujte a vydechněte, pokuste se dělat ve třech nebo čtyřech krocích, zatímco musíte nasávat s nosem a vydechovat ústy. Pokud je tempo ztraceno, měli byste se zastavit, narovnat a stát trochu tak, aby se dýchání obnovilo. Nedostatek vzduchu během jízdy zabraňuje normální koordinaci pohybů, což negativně ovlivňuje rozložení zátěže, takže je nejdříve důležité se naučit ovládat dýchání a teprve pak zvýšit intenzitu jízdy.

Dosažením koncového bodu vzdálenosti se nemůžete náhle zastavit. Odborníci doporučují malou procházku, provádět několik naklápění a otáčení těla, několik hlubokých dechů. Poté můžete své tělo trochu odpočinout a poté pokračovat do vodních procedur.

Jogging s osteochondrózou

Běh je jedním z nejjednodušších akcí. To je v moci každé zdravé osoby, zatímco poskytuje mu kardiovaskulární choroby, zlepšuje svalový tonus a fyzickou zdatnost, a zvyšuje vytrvalost.

Cvičení pomáhá posílit záda. Mnoho lidí se však zajímá o to, zda je povoleno běh s osteochondrózou, bude to prospěšné, nebo se všechny změní na nepříjemné následky. Řekněme to v pořádku.

Jaké změny se vyskytují v páteři v průběhu let

Chrupavka na vertebrálních kotoučích nemá vlastní systém průtoku krve. Živiny se k nim dostávají z nedalekých tkání. Oběhový systém v tomto případě je sada kapilár. V průběhu let početné zatížení deformuje disky.

Podle statistik většina obyvatelstva nyní pracuje v sedavé práci, která je pro záda příliš nebezpečná, protože:

  • na bederních kotoučích je silný tlak;
  • stagnují se procesy;
  • svaly začínají oslabovat;
  • existuje nadváha.

Faktory přispívající k rozvoji osteochondrózy stačí:

  • nedostatek činnosti;
  • sedavý životní styl;
  • nadváha;
  • neustálé práce na počítači.

To je důvod, proč mnozí lidé kladou otázky ohledně účinnosti běhu a způsobů, jak snížit rizika, která mohou vést k závažným problémům nejen v páteři, ale také v těle jako celku.

Je povoleno běžet s osteochondrózou?

Ve většině případů zakazují odborníci diagnostikovat osteochondrózu. Vysvětlují toto rozhodnutí skutečností, že jakékoli sportovní trénink výrazně zvyšuje zatížení těla. Její rozložení je nerovnoměrné, většina z nich je v kostech a kloubech.

Navzdory zdravotním zákazům se mnozí lidé domnívají, že běh s osteochondrózou je velmi užitečný, protože v důsledku toho dochází k rychlejšímu krevnímu oběhu, který omlazuje tělo.

Běh přispívá k protažení téměř všech skupin vazů, posílení svalové hmoty, tělo produkuje nové buňky, díky čemuž si zachovává svůj dobrý stav.

Kromě toho má jogging vynikající analgetický účinek, který má pozitivní vliv na tělo bez toho, aby vyústil v negativní následky.

Je také třeba poznamenat, že během běhů se páteř aktivně pracuje. Při vystavení zátěži se zvyšuje mobilita obratlů. Zároveň dostávají mnohem užitečnější součásti, které mají zpevňující efekt.

Která fáze onemocnění umožňuje jogging

Řekněme vám, v jakých fázích vývoje onemocnění, které můžete vést, a jak v budoucnosti to ovlivní průběh patologie. Při diagnostice prvního stadia onemocnění a nepřítomnosti bolesti nebude lehké běhání těla poškozovat. Za přítomnosti pokročilejší formy je povoleno pouze chůze.

Osteochondróza může způsobit vznik dalších onemocnění. Mezi ně patří neplodnost a dysfunkce urogenitálního systému.

Osteochondróza a sportovní aktivity jsou celkem slučitelné. Ale dříve než začnete pracovat, musíte se poradit se svým lékařem. Jenom poskytne správnou radu ohledně sportu a intenzity zátěže. I v první fázi onemocnění musíte být velmi opatrní.

Zpočátku se doporučuje, aby byl běh nahrazen chůzí. To umožní tělu postupně zvyknout na přijaté zátěže.

V přítomnosti druhého nebo složitějšího stupně osteochondrózy je lepší odmítnout vůbec běžet. Může způsobit zranění obratlů, což dále zhoršuje situaci a přispívá k progresi patologie. Navíc mají třídy v době významné exacerbace nemoci škodlivý účinek.

Lidé, kteří se rozhodnou zahájit léčbu osteochondrózy s běhnutím, by měli určitě konzultovat odborníka.

Kontraindikace

Pracovní zátěž by měla být mírná, sport jako způsob léčby je aplikován pouze se souhlasem lékaře. Během běhu je od země mírné oddělení, po němž tělo náhle přichází do styku s ním. V důsledku toho je reakce vertebrálních disků velmi bolestivá. Z tohoto důvodu je lepší se omezit na jiné, méně traumatické sporty.

Existuje však názor, že běh nemá tak negativní vliv na páteř. To se vysvětluje skutečností, že změkčení šoků nastává v důsledku interakce kyčelních kloubů se svaly zad. Sportovní aktivity jsou obecně velmi užitečné, ale zátěž by měla postupně růst.

Na pozadí osteochondrózy se mohou vyvinout další patologické patologie. Je zakázáno jogging, jestliže je:

  • vertebrální hernie;
  • silné posunutí obratlů;
  • poškození kolenního kloubu;
  • glaukom;
  • problémy s kardiovaskulárním systémem.

Aby nedošlo k dalšímu poškození těla a pochopení, zda je možné jogging s osteochondrózou, je nutné podstoupit vyšetření specialistou. Podle výsledků průzkumu bude moci poskytnout přesnější doporučení ohledně intenzity zatížení, která může mít negativní dopad na páteř.

Jak běžet

Při absenci kontraindikací k běhu je nutné dodržovat některá doporučení:

Klikněte pro zvětšení.

  1. Musíte jít přímo na trénink pouze poté, co jsou všechny svalové skupiny dobře zahřáté. Pohyb by měl být pomalý, je důležité sledovat jejich vlastní pocity. V tomto případě by neměla být narušena bolest a nepohodlí.
  2. Než začnete běžet, stačí jen trochu chodit a teprve potom začít jogging.
  3. Třídy se nejlépe provádí v lese nebo v parku. Půda pomůže ulehčit napětí na zádech a dolních končetinách.
  4. Obuv musí být opotřebena správně, podešev musí být ortopedická.
  5. Při zodpovězení otázky, zda je možné běžet s osteochondrózou cervikální oblasti, je třeba vzít v úvahu stupeň vývoje onemocnění. Je důležité dodržovat správnou techniku. Tělo musí být udržováno rovno, aby se zabránilo odchýlení dozadu nebo dopředu vzhledem k osi obratlů.
  6. Běh s lézemi bederní páteře je kontraindikován, pokud dochází k posunutí disků nebo výčnělků.
  7. Po třídě se doporučuje chvíli chodit s pomalým tempem, dělat svahy a vzít kontrastní sprchu.

Pokud dojde k výrazné osteochondróze, je lepší pracovat v tělocvičně po konzultaci se specialistou, který určí vhodný stupeň zátěže.

Při osteochondróze hrudních a jiných forem patologie je nejlepší zapojit se do běžeckého pásu, zatímco rychlost by neměla překročit přípustné normy. Kromě toho je důležité pozorovat určité tempo. Zpomalení by nemělo být nahrazeno zrychlením a naopak.

V některých nemocnicích jsou běžecké pásy používané v terapii namontovány ponořením. Pokud nebude trénink na simulátoru pozitivní, jogging v posilovně může být nahrazen tréninkem na volném prostranství.

Zda je běh s osteochondrózou užitečné, je určitě těžké říci. Vše závisí na rozsahu nemoci a technologii tříd. Dodržování určitých pravidel předepsaných odborníkem nepochybně přinese dobrý výsledek.

Běh s osteochondrózou

Každý ví, že běh je pro tělo nesmírně přínosný: malý běh má pozitivní vliv na všechny systémy a orgány. Tento sport má poměrně málo kontraindikací, ale existují patologie, ve kterých by měl být opuštěn.

Mohu běžet s osteochondrózou?

Toto je vážné onemocnění, které se vyznačuje silnou bolestí zad spojenou s ničením meziobratlových disků a chrupavky. Proto byste měli v této patologii pečlivě vybírat zátěž. Mohu běžet s osteochondrózou?

Při spouštění trupu ze země a poté se dotýká jeho povrchu. Páteř postižený touto chorobou negativně reaguje na tyto šoky.

Proto lékaři radí lidem s osteochondrózou, aby si vybrali jiné sporty - chůzi a koupání jsou zvláště užitečné.

Existuje nějaký přínos z běhu s osteochondrózou?

Existují však důkazy, že běh nezpůsobuje narušení struktury páteře, protože třesy umožňují uhasit klouby nohou. Proto mnoho odborníků umožňuje jogging v první fázi osteochondrózy. Samozřejmě, v tomto případě byste měli konzultovat s lékařem - může to být neurolog nebo ortopedista.

Současně by se lidé s druhým, třetím nebo čtvrtým stupněm nemoci neměli zapojit do tohoto sportu. Běh je kontraindikován také při cervikální osteochondróze. Tyto patologické stavy jsou charakterizovány výrazným zničením intervertebrálních disků. Běh může způsobit tak značné zranění, že se obratle budou pohybovat.

Existuje nějaký přínos z běhu s osteochondrózou?

Lidé s patologickými patologiemi by měli vzít v úvahu, že běh pro ně není nejlepší volbou, protože vede k silnému otřesům těla. Na každém kroku je fáze letu - v tomto okamžiku se nohy nedotýkají země a trup je ve vzduchu. Po přistání jedna z nohou zažije zátěž, která je 5krát vyšší než tělesná hmotnost.

Každý běhový krok způsobuje protahování páteře, svalové napětí a šlachy. Po přistání se páteř zmenšuje a na meziobratlových kotcích je značný tlak.

Vzhledem k výhodám běhu pro osoby trpící osteochondrózou je velmi pochybné. Pokud se chcete i nadále věnovat tomuto sportu, je důležité dodržovat některá pravidla.

Tipy a triky

Abyste zabránili exacerbaci patologie, musíte postupovat podle technického postupu:

  1. Aby se zabránilo kolísání těla, měly by být nohy správně umístěny - jejich vnitřní okraje by měly stát rovnoběžné. Také povolíme malý úhel mezi prsty - díky tomu bude celé palce padající na palce.
  2. Pro zajištění rovnoměrného rozložení zátěže je důležité přistát celou nohu.
  3. Je nutné sledovat délku kroku - mělo by být vybráno, se zaměřením na pohodlí běhu.
  4. Horní část těla by měla být opřena o svislou osu, což zabrání zničení páteře. Kromě toho by tělo nemělo být nakloněno dopředu ani nakloněno zpět.

Aby nedošlo k poškození zad, neměli byste běžet na tvrdých površích - asfaltu nebo betonu. Lidé s touto chorobou jsou mnohem vhodnější pro měkké povrchy - půdu nebo trávu.

Je také velmi důležité vybrat speciální tenisky pro změkčení pohybů. Nezapomeňte na gymnastiku, která pomáhá posilovat svaly.

Běh s osteochondrózou je přípustný pouze v raných fázích, zatímco v pokročilých stádiích může vážně ublížit. Dále je důležité sledovat techniku ​​chodu a dodržovat všechna lékařská doporučení - pouze v tomto případě bude možné předejít exacerbaci osteochondrózy.

Mohu jogging s osteochondrózou?

Běh je nejlepší cvičení pro téměř všechny osoby. Koneckonců, zatímco jogging zahrnoval obrovské množství svalů, zejména záda. Lidé trpící patologií páteře tvrdí, že běh s osteochondrózou jim pomůže překonat onemocnění. A tady budeme lépe rozumět.

Co je užitečné jogging?

Osteochondróza je zákeřné a závažné onemocnění, které postihuje různé části páteře. Patologie omezuje lidskou činnost, zasahuje do plného života a vyvolává mnoho kontraindikací. Proto je třeba vědět, co máme dělat, jaký druh sportu dovolíme, aby nedošlo k zhoršení situace.

Stojí za zmínku, že cvičení zvyšuje zatížení těla. Během běhu je zatížení efektu na biosystém nerovnoměrně rozloženo, většina se provádí na kloubech, kostech a svalech. Povolání má hojivý účinek na tělo, včetně:

  1. Cirkulace krve, transport a dodávka kyslíku do kapilár, cév se zlepšuje;
  2. Inspirační hloubka se zvyšuje, oxid uhličitý je odstraněn z plic;
  3. Produkce hormonů, které mohou zlepšit stav systému, překonat stres;
  4. Stimuluje střevní pohyblivost, zvyšuje účinnost jater, ledvin;
  5. Zlepšuje metabolismus, imunitní systém, tělo se stává odolným vůči mikroorganismům, různým vnějším vlivům.

Je velmi užitečné v případě osteochondrózy běžet, protože díky sportovní činnosti se eliminuje stagnace, zlepšuje se krevní oběh a omlazující účinek na tělo je. Během běhu se svalové svaly natáhnou, všechny svaly se aktivně zpracují a tělo začne produkovat nové buňky.

Běh s osteochondrózou je lék proti bolesti, protože má pozitivní vliv na biosystém bez nežádoucích účinků a komplikací. Když člověk běží k páteři, provádí se určité zatížení. V důsledku toho se zvyšuje pohyblivost a síla obratlů zad, jsou schopni obdržet obrovské množství užitečných enzymů a získat sílu.

Doporučuje se jogging v patologii v počátečním stádiu a pokud je onemocnění zanedbatelné, je lepší vyměnit běh s aktivní chůzí. Koneckonců, dokonce i nejmenší zatížení na páteři přispívá ke studiu páteřních svalů. Následkem toho jsou kvůli výkyvům při běhu tyto svaly v dobrém stavu a aktivní. Tak je páteř posilován, jeho normální stav je udržován, pracovní kapacita těla je zlepšena.

Je možné uškodit osteochondróze?

Když běžíme, naše tělo vypadne a dotýká se zemského povrchu. Kostra postižená osteochondrózou může negativně reagovat na takové vibrace, otřesy. U mnoha pacientů se doporučuje jogging v raných stádiích onemocnění. Ale před zahájením tréninku stojí za to konzultovat s lékařem (neurologem, ortopedem).

Lidé, kteří mají obtížnou fázi onemocnění (stupeň 2 a 3), se lépe angažují v chůzi, plavání. Běh je kontraindikován pro cervikální osteochondrózu. Vzhledem k tomu, že tento typ patologie je charakterizován výrazným zničením intervertebrálních disků. V důsledku toho mohou běhy způsobit zranění, provokovat vykloubení obratlů krku.

Tělo během běhu cvičení pravidelně ztrácí kontakt se zemí, ale zatížení se zvyšuje několikrát na obratle kvůli přistání. Je třeba poznamenat, že během běhů zasáhnou postižené vertebrální kotouče, což znamená, že mají značnou zátěž.

Další zhoršení zdraví, projev akutní bolesti bederní, krční. Je zřejmé, že běh je na jedné straně prospěšný a na druhé straně je škodlivý pro tělo. Pokud však dodržujete doporučení ošetřujícího lékaře ohledně příslušného problému, můžete se těmto orgánům vyhnout.

Pravidla běhu

Pacient trpící osteochondrózou může navštívit tělocvičnu po konzultaci s lékařem, který určí stupeň intenzity zátěže v systému. Doporučuje se používat běžecký pás, aby nedošlo k přetížení páteře. Po schválení lékařem můžete začít trénovat. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující pravidla:

  1. Udělejte malý cvičení, abyste zahřáli svaly. Taková akce vám pomůže cítit se lépe během cvičení.
  2. Pokračujte v běhu na speciální stopě, protože nevyžaduje osobní úsilí k přesunu plátna. Díky tomu se sníží zatížení kloubů a chrupavky.
  3. Je nutné, aby nedošlo k rychlému, ale pomalým krokům, které by regulovaly frekvenci pulzu, tep. Kroky musí být přizpůsobeny rytmu srdce.
  4. Začátečníci nemusí běžet a intenzivně chodí na plátno. Ale postupem času zvyšujte tempo chůze k chvění, ale pod dohledem odborníka.
  5. Po běhu jděte pomalu, abyste obnovili normální a klidný stav těla.

Pokud není možnost trénovat na běžeckém trenažéru, můžete běžet na uličním stadionu, ale měl by být na měkkém a hladkém povrchu. Měli byste také používat nejpohodlnější obuv pro běh, nejlépe s tlumícím a tlustým podešve pro zrušení vibrací.

Pokud dodržujete výše uvedená doporučení, cvičení se nestane nebezpečným, ale naopak posiluje celé tělo, zejména páteř. Musíte si uvědomit, že běh je kontraindikován obecně:

  • Poranění kolena;
  • Srdeční selhání;
  • Posun obratlů;
  • Glaukom;
  • Intervertebrální kýla.

Stojí za zmínku, že běh s osteochondrózou je přípustný a užitečný, ale po souhlasu lékaře a osobní touhy. Cvičení má příznivý účinek na páteřní svaly, usnadňuje práci páteře, snižuje zátěž meziobratlových disků. Pokud jsou však dříve zmíněné kontraindikace, je lepší použít konzervativní léčbu pro rychlé zotavení.

Video "Běh s osteochondrózou"

Zjistěte, jak běh ovlivňuje páteř a jak se spouštět s onemocněním páteře, můžete sledovat následující video.

Je možné běžet s osteochondrózou?

Běh je sport mnoha. Ranní cvičení vám umožní zlepšit vaše zdraví, zvýšit náladu a vždy být v dobré kondici. Stává se však, že může poškodit nebo zhoršit stávající onemocnění. Pokud máte problémy s vrácením, nepokoušejte se jít na ranní jog, nejprve zjistěte, zda můžete běžet s osteochondrózou.

Mohu běžet na choroby na zádech?

Běh pomáhá posílit svaly na zádech, je založen na tom, mnoho lidí si myslí, že bude mít prospěch, pokud jsou problémy s páteří. Mechanismus běhu je jednoduchý - tělo je zvednuto ze země, po které se dotýká jeho povrchu. Páteř není takový třes. Proto je běh s osteochondrózou důležitou a serózní otázkou.

Dnes doktoři prokázali, že nárazy, které se objevily během běhu, nepoškozují obratle, protože zátěž je blokována klouby nohou. Ale to neznamená, že můžete zahrnout běh s touto chorobou. Nejprve musíte kontaktovat svého lékaře.

V medicíně existuje několik typů této choroby: krční, sakrální, prsní. Běh s osteochondrózou krčku je kontraindikován. Přestože se lékaři dohadují o tomto problému, říkají, že běh je nejúčinnější způsob, jak zacházet s problémy zad.

Za to stojí za bolesti krku?

Běh je nejjednodušší možností, jak se dostat do tvaru. Ale předtím, než si myslíte, můžete to udělat. Průběh běhu je dostatečně jednoduchý k pochopení - lidské tělo je oddělené od povrchu (vytaženo je páteř), po kterém opět přichází do styku se zemí. V tomto okamžiku je zatížení pětkrát větší než vlastní váha. Myslíte si, že je to užitečné pro lidi se zřejmou bolestí v zádech? Ale mělo by být zřejmé, že celé zatížení při běhu je nerovnoměrně rozloženo a většina z nich jde na klouby kolen.

Běh má pozitivní vliv na páteř, protože tělo je ve vzpřímené poloze během cvičení. Také krev je obohacena kyslíkem, vázaniny se protáhnou a všechny svaly se utáhnou. Lékaři říkají, že běh s osteochondrózou může být užitečný, existují pouze pravidla, která je třeba vzít v úvahu při chodu do posilovny.

Tipy a doporučení odborníků

Když člověk jede na jog, on nebo profesionál je začátečník. Nezáleží na tom, kolik budete běžet, hlavním úkolem je to udělat správně. Tipy pro ty, kteří mají osteochondrózu:

  • Je důležité správně položit nohy - vnitřní hrany by měly být navzájem rovnoběžné. Pokud vytvoříte malý úhel mezi palci, zatížení na ně padne. Správná instalace nohy zajišťuje, že se trup nebude otáčet, čímž se sníží na minimum zátěž na obratle;
  • Pozemek na celé noze. U pacientů s osteochondrózou je to důležité, protože rovnoměrně distribuuje zátěž;
  • Není třeba provádět velmi široké kroky, hlavním úkolem je běžet tak, aby nohy byly v správné poloze;
  • Během běhu neodkládejte tělo od svislé osy. To je nezbytné, aby nedošlo k zničení páteře. Nehýbejte se dopředu nebo dozadu.

Běh a osteochondróza jsou kompatibilní pojmy, pokud si vyberete správné boty, místo, kde je běžíte a uděláte to správně. Je velmi důležité vybrat vysoce kvalitní, profesionální a pohodlnou obuv. Měl by být na tlusté podrážce, aby bylo dobré a dostatečné tlumení.

Pokud jde o rychlost jízdy, je to minimální. Spíše to může být nazýván vycházkový sport, kde můžete sledovat pulz. Pokud pacient právě začal hrát sport, pak nejprve musíte udělat terapeutickou chůzi, pak jít do sportu. Po chvíli začněte běžet, děláte to správně, ale pomalu.

Nejlepší je začít s běhounem. Nejúčinnější léčba osteochondrózy probíhá pod vodou. Voda přebírá zátěž zezadu. Toto školení však lze provádět pouze v lékařských centrech.

Pokud se rozhodnete, že běh je to, co skutečně potřebujete, zeptejte se svého lékaře. Při nesprávném provedení této techniky riskujete zhoršení onemocnění. A pak bude léčba dlouhá a bolestivá.

Běh s osteochondrózou - 5 kontraindikací a následků

Navigace článku:

Podle statistik onemocnění osteochondrózy je dnes diagnóza provedena u 70-80% pacientů, kteří chodí na kliniku na bolesti zad. A onemocnění je znatelně mladší - ortopédové a revmatologové se spinálními problémy se stále více obrací na lidi mladší 40 let.

Vývoj onemocnění je často nepostřehnutelný a osoba jede k lékaři se silným syndromem bolesti, ignoruje první menší projevy. Úspěšná léčba je možná v počátečních fázích, kdy proces ničení meziobratlových disků nefunguje. Zvláštní pozornost věnovaná osteochondróze vyžaduje téma joggingu.

Co je nebezpečné onemocnění

Osteochondróza je onemocnění, při kterém dochází k degenerativním dystrofickým změnám struktury páteře.

Dvě hlavní příčiny onemocnění jsou přímo proti sobě. Jedná se o nadměrné zatížení a trauma nebo naopak sedavý životní styl, dlouhý pobyt ve statické poloze. To může také zahrnovat narušení držení těla, různé typy zakřivení míchy (lordóza, kyfóza atd.).

Lidé, kteří se zabývají obtížnou fyzickou a sedavou prací, jsou proto náchylní k osteochondróze. Když se krevní zásobení měkkých tkání kolem obratlů zhoršuje, meziobratlové kotouče nedostávají dostatečnou výživu a stanou se tenšími (distrofizovanými) a ztrácejí svou elasticitu.

Co je nebezpečná osteochondróza a co vede k dystrofickým změnám v chrupavce páteře? Hlavním důsledkem dlouhodobého vývoje onemocnění a nedostatku odpovídající léčby je hernie intervertebrálního disku. Kvůli stlačení nervů a cév může tato komplikace vést k různým problémům:

  • necitlivost končetin;
  • paréza a paralýza;
  • svalová atrofie;
  • infarkt míchy;
  • nedostatečná koordinace pohybů;
  • při poškození hrudní páteře existuje vysoké riziko vzniku srdečního a respiračního selhání;
  • lumbago - nejsilnější záchvaty bolesti zad neurologické povahy (bolesti zad);
  • ischias - bolest způsobená poškozením ischiatického nervu;
  • impotenci u mužů a absenci orgasmu u žen;
  • výčnělek (vypuknutí) nebo úplná ztráta disku z páteřního kanálu, při němž se neprovádějí chirurgické zákroky;
  • migrény a zhoršení zraku a sluchu (s osteochondrózou krční oblasti);
  • porušení defekce a močení.

U mnoha pacientů s chronickou osteochondrózou, hypertenzí, tachykardií, krátkodobým dechem se současně vyvine srdeční sval.

Video

Páteřní léčba

Argumenty ve prospěch zaměstnanosti

Pro zdravé lidi běh nemá žádné kontraindikace. V důsledku pravidelných běhů, svalů, včetně srdce, jsou trénovány, imunitní systém je posílen a psycho-emocionální stav je normalizován. Díky rychlému pulzu jsou plíce dobře větrané a krev je nasycena kyslíkem, což je prospěšné pro všechny buňky v těle.

Pravidelným joggingem se zlepšuje střevní peristaltika. Aktivní krevní oběh je dobrou prevencí stagnace v těle - křečové žíly, lymfadenitida.

Jak může jogging pozitivně ovlivnit tělo osteochondrózou?

Existují dva hlavní argumenty ve prospěch zaměstnanosti:

  • Zlepšení přívodu krve do svalů, váz a kloubů, díky nimž tkáň chrupavky přijímá více živin a vody, což znamená, že její destrukce je zpomalena.
  • Běh s osteochondrózou díky uvolnění svalů po cvičení uvolňuje napětí v zádech, umožňuje krvi volněji cirkulovat, uvolňuje nervová vlákna z tlaku.

Obecné kontraindikace

Není možné, aby všichni pacienti běželi s cervikální, hrudní nebo bederní osteochondrózou. Především je třeba vyloučit obecné zákazy, které platí pro všechny lidi:

  • problémy s vidění - glaukom, myopie, myopie;
  • jakékoli chronické nemoci v akutní fázi;
  • chřipka, nachlazení, bronchiální astma a další respirační onemocnění;
  • artritida nebo osteoartritida kolene, kyčle, kloubů kotníku;
  • těžké srdeční selhání, hypertenze.

Pokud se vás týká nejméně jeden bod, pak bez ohledu na to, zda je osteochondróza diagnostikována či nikoliv, bude nutné ukončit běh. Výjimkou může být artróza počátečního stupně - v tomto případě může lékař povolit jogging ve speciálních fixačních spojích z elastických kolen nebo pásu.

Při osteochondróze ve většině případů ošetřující lékaři zakazují pacientům běh. To je způsobeno tím, že třesy s každým přistáním nohou na zemi způsobují nárazové zatížení na páteři, což zhoršuje průběh onemocnění.

To může vést k osteochondróze z hlediska negativních důsledků:

  • prudké zhoršení zdraví;
  • posun, prolapse mezibuněčného disku nebo jeho výčnělku (částečné vytlačování z mezery mezi obratlými);
  • záchvat nervů, rozvoj záchvatu akutní bolesti (ischias, lumbago);
  • jako důsledek výše uvedené komplikace existují problémy s inervací svalů a vnitřních orgánů.

Kontraindikace pro běh s osteochondrózou:

  • akutní fáze;
  • pocit bolesti při běhu;
  • zanedbatelnou formou onemocnění;
  • nadváha;
  • onemocnění kardiovaskulárních a respiračních systémů.

Zapamatujte si! Běh má větší zatížení páteře, takže i nejmenší porušení lékařských doporučení může vést k ještě větší deformaci meziobratlových disků.

Vše závisí na jevišti

Je-li běh účinný a povolený, je to pouze v určitých stadiích onemocnění, a to s osteochondrózou prvního stupně - na samém začátku vývoje onemocnění.

Je to důležité! Vedoucí lékař musí být po důkladném vyšetření a přesné diagnostice schválen ošetřujícím lékařem a je nepřijatelné, aby začali samostatně.

Ve druhém a pozdějším stadiu onemocnění je běh kontraindikován, protože je vysoká pravděpodobnost, že způsobí ještě větší poškození zad. Jakákoli zátěž může vyvolat exacerbaci, což způsobuje silnou bolest v dolní části zad, krku nebo hrudní páteře v důsledku zduření nervových vláken, které opouštějí postižené místo. Existuje mnoho případů, kdy byli pacienti s osteochondrózou hospitalizováni s intervertebrální kýlou, prolapsem disku.

Obecná pravidla běhu

Před začátkem joggingu se vyžaduje zahřátí - pomalu dělat několik otáček s hlavou, naklonit se k boku, hněte si paže, rotujete a roztahujete se. Pak sedněte na lavici a několikrát vytáhněte nohy k tělu a zvedněte je ze země. Palmy trochu hněte svaly na krku a ramenou.

Doporučení pro vedení tříd v nepřítomnosti kontraindikací při běhu s osteochondrózou:

  • Zátěž musí být jemná - řekněme buď běhání nebo pěšky. Zakázané rychlé překážky a sprint.
  • Povrch by měl být hladký a nepevný (v ideálním případě běžící pás nebo měkká půda bez nárazů a jám), asfalt nebude fungovat.
  • Začněte s procházkou nebo velmi pomalým tempem, postupně se zrychlujete k joggingu. Nemůžete dramaticky zvýšit rychlost pohybu.
  • Vyberte si pohodlné, dobře polstrované tenisky nebo tenisky; neměli by být příliš blízko k noze, být těsné - je dobré, když malý prst prochází mezi nohou a botami bez obtíží.
  • Zmírněte přistání, odpočívejte na špičce a teprve pak na patě. Zpětné otáčení musí být rovno.

Pozor! Pokud se během běhu cítíte špatně, hlava se stane závratě nebo bolestivá, máte bolest v zádech, nevolnost nebo jiné nežádoucí příznaky, okamžitě ukončete cvičení.

Při cvičení v posilovně zvolte elektrický běžecký trenažér, nikoli mechanický. Tím se odstraní určitá část zatížení nohou a zad. Po dokončení běhu proveďte nejlépe možné cvičení protahování doporučené odborníkem.

Po joggingu s osteochondrózou je vhodné navštívit masáž nebo bazén.

Tato kombinace velmi dobře snižuje křeče a napětí ze svalů kolem páteře, zlepšuje krevní oběh.

Závěr

Můžete běžet s osteochondrózou, ale existuje řada omezení, která musí být přísně dodržována. Můžete se zapojit pouze v raných stádiích onemocnění a v šetřícím režimu. V opačném případě by zátěž na páteři nejen přinesla výhody, ale také zhoršila stav až po vážné ztuhnutí nervů nebo ztrátu intervertebrálního disku.

Výhody běhu s osteochondrózou

V moderní společnosti jsou běžné patologické stavy muskuloskeletálního systému, kloubů a svalové tkáně. Nejprve je spojena s hypotenzí a nedostatečnou fyzickou námahou. Tělo potřebuje neustálý pohyb pro normální fungování. Hypotenze je příčinou mnoha nemocí, z nichž jedna je osteochondróza.

Patologická léčba je dlouhý, vícestupňový proces, který zahrnuje fyzickou námahu. Jsou všechny sporty stejně účinné a přínosné pro poruchy chrupu? Běží při osteochondróze? Lékaři neodporují běh během exacerbace patologie, stejně jako u pacientů s pokročilou osteochondrózou. Ale jak to být v jiných situacích? Podívejme se.

Co je osteochondróza

Osteochondróza je onemocnění charakterizované závažnými patologickými změnami meziobratlových disků, které jsou doprovázeny bolestivými a svalovými křečemi. Pokud se příznaky nemoci projevily ve stáří, dnes se situace změnila. Příčiny "omlazení" osteochondrózy:

  • Sedavý životní styl;
  • Nesprávná výživa;
  • Špatné návyky.

Mnoho pacientů s bolesti zad vědomě odmítá cvičení, protože věří, že poškozují páteř. To však není zcela pravdivé. Některé sporty mohou skutečně vyvolat komplikace a zhoršit stav pacienta. Absolutní odmítnutí výcviku však není pro zdraví pacienta méně nebezpečné.

Pozitivní účinek fyzioterapie na osteochondrózu je následující:

  1. Průtok krve se aktivuje, kapiláry se naplní krví a kyslíkem v důsledku toho, že tkáň dostane požadované množství živin;
  2. Během fyzické námahy se inhalace stává hlubší a úplnější, oxid uhličitý se rychle vylučuje z těla, ventilační proces se normalizuje;
  3. Fyzická aktivita, pokud jsou správně zvolená, je příjemná a zahajuje proces syntézy hormonu štěstí;
  4. Sport má obecný posilující účinek na tělo, aktivuje práci všech vnitřních orgánů a metabolických procesů.

U osteochondrózy je výběr aktuálního sportu pro pacienta nejdůležitější. Koneckonců, fyzická námaha by měla být prospěšná, neškodná.

Názory odborníků na výhody běhu s osteochondrózou jsou rozděleny. Někteří věří, že běh zlepšuje stav pacienta, zatímco jiní jsou kategoricky proti takové zátěži. Jistě všichni lékaři mají pravdu.

Změny v patologii

V chrupavce nejsou žádné krevní cévy, potřebné živiny pocházejí z měkkých tkání. Kromě toho není tkáň chrupavky obnovena. V důsledku trvalých zátěží jsou meziobratlé disky deformovány a krevní tok se zhoršuje.

Dvě hlavní příčiny patologických změn:

  • Nadměrná fyzická námaha
  • Úplný nedostatek sportu.

Nejnebezpečnější pozice pro páteř sedí. V tomto případě jsou intervertebrální disky příliš stresované, dochází k rozvoji kongesce v oběhovém systému. Svaly ztrácejí svůj tón, sílu a vytrvalost a přesně je to svalová tkáň, která podporuje obratle a zabraňuje poranění disků.

Sport je vynikající prevence osteochondrózy, ale je možné ji běžet s příznaky onemocnění?

Když nemůžete běžet

Průběh běhu zahrnuje stálé seskoky a údery na tvrdý povrch, přičemž hlavní zatížení padá na dolní končetiny a páteř. Intervertebrální disky během běhů podléhají několika mikrotraumasům, a pokud nedodržíte správnou techniku ​​běhu a nedodržujete doporučení, nepohodlí se zvyšuje, bolesti se objevují častěji a stávají se delšími.

Existují však lékaři, kteří tvrdí, že běh je vhodný pro osteochondrózu, ale pouze v počáteční fázi onemocnění.

Výhody běhu s nemocí

Ve většině případů běh, kdy jsou klouby deformovány, jsou nebezpečné, ale tento druh fyzické námahy pomáhá vypořádat se s některými příznaky patologie. Aby trénink přinesl prospěch, musíte vzít v úvahu stav pacienta a dodržovat provozní techniku. Samozřejmě, že před zahájením tréninku musíte navštívit lékaře a poradit s ním.

Jak běžet s osteochondrózou:

  1. Běh je povolen pouze v počátečních fázích onemocnění;
  2. Nemusíte nastavovat záznamy, potřebujete trénovat s potěšením, nemusíte spěchat, jogging stačí;
  3. Před tréninkem je nutné se pečlivě zahřát - ohýbat, squatovat, otočit trup, ohřát nohy a lýtkové svaly;
  4. Při osteochondróze cervikální oblasti je třeba také zahřívat svaly krku;
  5. Pro jogging zvolte měkký, pružný povrch - trávu, stopu s gumovým povrchem, ale trénink na asfaltu je zakázán.

Důležité je sledovat techniku ​​běhu - přistání nohou na tvrdém povrchu by mělo vypadat jako hladká role od paty k patě. Pokud běžíte jen na špičkách, svaly lýtka zažívají silnou zátěž, která vede k zánětu Achillovy šlachy. Běh na patách je nebezpečné přetížení na zádech.

Technika válcování z ponožek do paty umožňuje rovnoměrné rozložení nákladu co nejvíce při běhu po celé oblasti nohy, čímž se snižuje nárazová síla při přistání.

Při běhu by měla být amplituda kotníku maximalizována a pozice nohy by měla být pohodlná.

Zadní část během cvičení zůstává rovná. Také musíte zvolit správnou sportovní obuv - s maximální schopností absorbovat otřesy. Tenistky by měly být o něco větší než velikost nohy - šířka jednoho prstu. Pokud se v běhu objeví bolest, musíte okamžitě zastavit, uvolnit svaly nohou a užít anestetikum.

Pokud si nemyslíte, že život bez běhu, poraďte se s lékařem a vytvořte optimální plán výcviku. Přísně zakázáno trénovat i přes zákaz specialisty, pouze zhorší zdravotní stav a urychlí vývoj patologických procesů v kloubech a páteři. Nejlepší je přestat bolet léky, počkat na dobu remise a po schválení lékařem začít trénovat.

Začněte jogging - tato technika a rychlost jsou bezpečná pro páteř a klouby současně - svaly se stávají silnějšími.

Optimální běh s osteochondrózou

V jakékoliv formě osteochondrózy je nejlepší provozovat elektrický stroj. Plátno se automaticky pohybuje, takže během tréninku nemusíte se snažit přesunout. Zatížení kloubů, meziobratlových disků a obratlů je sníženo.

Pokud je osteochondróza přísně zakázána běžet na mechanickém běžeckém simulátoru - aby se stopa dostala do pohybu, bude zapotřebí další úsilí, které nevyhnutelně povede k otřesům.

Lékaři doporučují, aby ani neběželi a chodili intenzivně. Během cvičení je třeba řídit pulzní frekvenci a přizpůsobit tempo rytmu srdce. Je zakázáno vytvářet sklon trati.

Začátečníci lépe začínají chůzi průměrným tempem, postupně zvyšují rychlost a zvyšují trvání tréninku. Když jsou vaše svaly dostatečně silné, můžete začít s pomalým tempem.

Tam jsou kliniky, kde jsou umístěny mechanické běžecké pásy v bazénech, pod vodou. V tomto případě voda neutralizuje zátěž běžícího pásu, ale účinnost tréninku je zachována a srdeční sval je posílen. Pokud je to možné, najděte kliniku, kde existuje taková služba.

Pokud nemůžete trénovat na běžeckém pásu, cvičení venku. Vyberte cesty v parku nebo lese. Obuv by měla být pohodlná, s tlustou podešví, která absorbuje otřesy a neutralizuje vibrace.

Užitečná doporučení

Chcete-li maximalizovat své výhody a úlevu, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:

  • Neustále sledovat techniku ​​běhu, nejprve se jedná o začátečníky, pak správné nastavení nohou bude pracovat na automatismus;
  • Vnitřní část nohou by měla být rovnoběžná;
  • Malý úhel mezi prsty je povolen, v tomto případě zatížení při odpuzování padá na palci;
  • Použijte techniku ​​roll-on od paty k patě tak, aby bylo zatížení rovnoměrně rozloženo po celé noze;
  • Vyberte si optimální délku kroku tak, aby tréninky byly nejen užitečné, ale i pohodlné;
  • Horní část těla zůstává stažena ve vztahu ke svislé ose, zpomaluje a dokonce zastaví destruktivní procesy v páteři;
  • Během tréninku se neskládejte dozadu ani dopředu;
  • Běh na tvrdých površích způsobí škodu, protože při každém kontaktu s asfaltem je šok - mikrotrauma svalů a kloubů;
  • Vždy začněte s teplým až jog - vyvinuté a rozmačkejte všechny svaly a klouby při cvičení je třeba pozorně naslouchat pocitů - při sebemenším náznaku nepohodlí by měla zastavit nebo změnit pohyb;
  • Každá jízda musí začínat chůzí, postupně se zvyšuje tempo, pohybuje se k běhu;
  • Dávejte pozor na trup během tréninku - měl by zůstat na úrovni;
  • Obuv by měla běžet s ortopedickými, hustými podrážkami;
  • Po běhání se musíte protáhnout, zotavit se, vydat se kontrastní sprchou.

Nejlepší sport v osteochondróze

Je třeba si uvědomit, že volba optimálního sportu v případě deformace a poranění páteře je individuální proces. Existuje několik důležitých kritérií, která je třeba zvážit:

  • Věk pacienta;
  • Tělesná výchova;
  • Zdravotní stav;
  • Přítomnost souběžných patologií.

Onemocnění se stejným názvem "osteochondróza" u různých pacientů se projevuje a rozvíjí různými způsoby - symptomy, intenzita bolesti a rychlost progrese onemocnění se liší. Měli byste také zvážit pravděpodobnost komplikací, které mohou projevit genderový vliv komorbidit.

Lékaři doporučují plavání a aqua aerobik pro většinu pacientů. Tyto sporty mají tonický účinek na celé tělo. Navíc ve vodě je zatížení na páteři co nejrovnoměrněji rozloženo a snižuje se. Vodní prostředí dělá všechny pohyby měkké a hladké. To vám umožní rychle dosáhnout efektivních výsledků a pozitivního terapeutického účinku.

Koupání je také prevence nemocí páteře. Během tréninku se normalizuje váha, svalnatý korzet se zpevňuje, tělesný tón se zvětšuje.