Bolest v bederní lůžku po mrtvém úhlu

Hernia

Cvičení přináší tělu velké výhody, takže mnoho lidí se často zajímá: "Proč se může dolní část chrbta zotavit po mrtvém úbytku?" Problémem je, že sportovci nepůjdou k lékaři, pokud se u nich objeví silná bolest, jen pijí prášky na bolest.

Bolest nikdy nevzniká, je vždycky důvod, zvláště pokud jde o páteř.

Za prvé, mluvte o příčinách, které způsobují těžkou bolest zad.

Důvody

Je nemožné jednoznačně odpovědět, proč bolet dolní část zad. Možná je to kvůli porušení technologie samotné, nebo může být způsobeno přetížením páteřních svalů. A někdy vzhled nepohodlí je signálem závažných porušení.

Pokud má nováček bolesti po mrtvém schodu, je to docela přirozené, zvláště pokud předtím vedl sedavý životní styl. Ale je to úplně jiná věc, pokud je bolest ostrá a ostrá.

Během těchto dřepů by měla být zadní strana v přirozeném postavení, ale pokud se odkloní, je hřbet pod těžkou zátěží.

Můžete jen viset na baru, můžete použít oteplovací masti. Toto je pouze dočasná úleva od příznaků, která nevylučuje příčiny. Je důležité identifikovat faktory, které vyvolaly vznik bolesti a měly by být vyšetřeny.

V některých případech může být intenzita pohybu faktor bolesti. Ostrý trhák přinese spoustu potíží, než zlepšit efektivitu výcviku.

Nízký nebo vysoký krk je přímou cestou k zádech. Také, pokud si silně vytáhnete žaludek během dřepů, bude bedra zaoblená. Zhluboka se nadechne a pomocí sportovního pásu zabráníte nesprávnému výkonu.

Dalším důvodem může být touha experimentovat. Takové pokusy mohou být plné porušení integrity intervertebrálních disků. Kromě toho mohou nepohodlí indikovat vývoj osteochondrózy a komplikací spojených s ní.

Také nadměrné zatížení může způsobit výčnělek, během něhož meziobratlový disk vyčnívá za páteř, zatímco vláknitý kroužek si zachovává svou celistvost. Protruze způsobuje ztuhlé nervy a krevní cévy. Závažnou komplikací onemocnění, při absenci léčby, je intervertebrální kýla.

Jak rozlišovat mezi "správnou" a "patologickou" bolestí?

Obvyklá bolest svalů, která nastane po cvičení, je charakterizována následovně:

  • se objevuje jako důsledek akumulace kyseliny mléčné;
  • se objeví den po cvičení;
  • nudný charakter bolesti;
  • lokalizace bolesti pouze v místě páteře, kde bylo zatížení aplikováno;
  • bolest se zvyšuje při chůzi a v klidu to prochází;
  • v průběhu času se bolest postupně zhoršuje a po několika dnech úplně zmizí.

Patologická bolest může být popsána jako:

  • se objeví jako důsledek svalového traumatu;
  • bolest přichází okamžitě;
  • ostrý charakter bolesti;
  • bolest může vyzařovat do jiných částí zad;
  • nepohodlí neprojde ani v klidu;
  • nepohodlí se dokonce zhoršuje časem a dlouho nezmizí.

Co dělat

Jediným správným řešením je kontakt s odborníkem, který jmenuje řadu diagnostických vyšetření, včetně rentgenového záření, MRI.

Můžete také analyzovat sami sebe, jaký druh stresu způsobuje vzhled nepříjemných příznaků. Zkoumáním úrovně jejich zatížení můžete eliminovat bolest.

Poslouchejte své tělo. Pokud se nepohodlí vyskytuje neustále, pak je něco špatně s páteří.

Prevence

Dodržování jednoduchých pravidel pomůže předejít vzniku bolesti:

  • správná technika provádění. Musí být pečlivě zkoumána a rozvíjena. Každý přístup by měl být proveden se správnou deformací v dolní části zad. Během začátku pohybu, kdy se lišta oddělí, je důležité zvláště sledovat správnost výkonu;
  • zahřátí před třídou;
  • práce na posílení zad;
  • správnou hmotnost. Příliš těžká činka bolest spíše než přínos;
  • "Ne!" Znovu naplňte pas;
  • "Ano"! vytahování. To je dobrá příležitost vytáhnout nejen svaly, ale i páteř.

Pomoc při mimořádných událostech

Pokud během vašeho tréninku jsou vaše bedra strašně nemocná, dodržujte tato pravidla:

  1. zastavení zátěže;
  2. ležet v poloze, která minimalizuje bolest. Ulehčte, dokud neprojde bolest. Pokud to nepomůže, třídy by měly být zrušeny;
  3. led nebo studený komprese lze aplikovat na bolest a počkat na záchrannou službu. Termální postupy nejsou povoleny, protože pouze zhoršují situaci, zvyšují otoky a zánětlivé procesy.

Nepoužívejte léky na sebe sama, zejména ty, které jsou podávány parenterálně.

Ve všech oblastech je důležitý kompetentní přístup k podnikání. Při sportovních cvičeních poslouchejte doporučení odborníků a v případě výskytu alarmující bolesti se poraďte s lékařem.

Nevracejte se!

léčba kloubů a páteře

  • Nemoci
    • Arozroz
    • Artritida
    • Ankylozující spondylitida
    • Bursitida
    • Dysplázie
    • Sciatika
    • Myozitida
    • Osteomyelitida
    • Osteoporóza
    • Zlomenina
    • Ploché nohy
    • Dna
    • Radikulitida
    • Revmatismus
    • Pánevní vývrt
    • Skolióza
  • Spojky
    • Koleno
    • Rameno
    • Hip
    • Noha
    • Ruce
    • Jiné klouby
  • Páteř
    • Páteř
    • Osteochondróza
    • Cervikální
    • Hrudní oddělení
    • Lumbální páteř
    • Hernia
  • Léčba
    • Cvičení
    • Operace
    • Z bolesti
  • Ostatní
    • Svaly
    • Svazky

Po mrtvém úbytku postihuje dolní část zad.

Bolest v bederní lůžku po mrtvém úhlu

Věnujte pozornost správné technice. netak něco, co děláš. nebo přetížení svalů (váha, viz)

Kdyby jenom nebylo posunutí obratlů, nějak mi to způsobilo, že mi pomohl pouze chiropraktik a někdy to bolelo.


A další protože pokud děláte kolena, je to dobré, ačkoli bych vám nedoporučoval, abyste to udělali ve věku 14 let.

Důvody

Nemůžeš činit barbu.

Ti, kteří provádějí sedavou práci: řidiči, pracovníci stolu - často mění pozici těla;

Máte osteochondrózu - opotřebení meziobratlových disků. Z přetížení.


Mírné cvičení pod dohledem specialisty pomůže zmírnit nepříjemný příznak.

Jediným správným řešením je kontakt s odborníkem, který jmenuje řadu diagnostických vyšetření, včetně rentgenového záření, MRI.

Pokud je bederní bolest, není to důvod, proč byste měli odpočinout.

Nízký nebo vysoký krk je přímou cestou k zádech. Také, pokud si silně vytáhnete žaludek během dřepů, bude bedra zaoblená. Zhluboka se nadechne a pomocí sportovního pásu zabráníte nesprávnému výkonu.

Cvičení přináší tělu velké výhody, takže mnoho lidí se často zajímá: "Proč se může dolní část chrbta zotavit po mrtvém úbytku?" Problémem je, že sportovci nepůjdou k lékaři, pokud se u nich objeví silná bolest, jen pijí prášky na bolest.

No, pokud začnete dělat současný tábor, pak ano, vzpomínám si na týden zpátky po 1 úderu), no, byla tam technika na limpování. V průběhu času by mělo jít všechno

Jak rozlišovat mezi "správnou" a "patologickou" bolestí?

  • San
  • Máte slabou páteř a jděte k lékaři, pokud nechcete strávit zbytek svého života na invalidním vozíku.
  • Když sedíte na židli nebo na židli, musíte se opřít o alespoň tři body;
  • Teď vám doporučuji, abyste používali pepřovou omítku nebo si prohmatali bolavé místo s oteplovací masti, například si můžete vzít fingon, nikoflex nebo fastum gel. Pokud na ruce není žádná masť, můžete ji otřít alkoholem. Když je utřete, zabalte ho s něčím teplým: šátek, šátek. V následujících dnech také maste masírujte až do úplného zotavení.
  • Pokud během vašeho tréninku jsou vaše bedra strašně nemocná, dodržujte tato pravidla:
  • Můžete také analyzovat sami sebe, jaký druh stresu způsobuje vzhled nepříjemných příznaků. Zkoumáním úrovně jejich zatížení můžete eliminovat bolest.

Patologická bolest může být popsána jako:

Dalším důvodem může být touha experimentovat. Takové pokusy mohou být plné porušení integrity intervertebrálních disků. Kromě toho mohou nepohodlí indikovat vývoj osteochondrózy a komplikací spojených s ní.

  • Bolest nikdy nevzniká, je vždycky důvod, zvláště pokud jde o páteř.
  • Aleksadr Jakovlev
  • Buď zadní sval je vyvržen, nebo je mícha naložena. Stále dochází ke ztuhnutí nervu v noze nebo v rukou. Páteř se postarat.
  • Vyškrtnuto.. masáž a oteplování masti pomohou. "Hondroksid", "Kapsikam"
  • Ach ty sportovní fanoušky.
  • Spánek na tvrdé posteli. Měkké matrace jsou příčinou mnoha nemocí páteře, jako když na nich leží na zádech ohyby. Pokud v dopoledních hodinách máte pocit nepohodlí v dolní části zad, pak matrace je příliš měkká.
NEXT pro ukončení zatížení;

Co dělat

Poslouchejte své tělo. Pokud se nepohodlí vyskytuje neustále, pak je něco špatně s páteří.

Objevuje se jako důsledek svalového traumatu;

Také nadměrné zatížení může způsobit výčnělek, během něhož meziobratlový disk vyčnívá za páteř, zatímco vláknitý kroužek si zachovává svou celistvost. Protruze způsobuje ztuhlé nervy a krevní cévy. Závažnou komplikací onemocnění, při absenci léčby, je intervertebrální kýla.

Prevence

Za prvé, mluvte o příčinách, které způsobují těžkou bolest zad.

  • Nikdo nikdo nic nedluží nikomu. V svalu bude kyselina mléčná - bude to bolet. Pokud není kyselina mléčná, nebude to bolet.
  • Matagi
  • Anatoly Salamatin
  • Žádná masť nepomůže, jen odpočívá.
  • Potřebujete se správně přesunout. Podívejte se na http://spinet.ru/public/6pravil1.php
  • Manuální terapie, speciální léčebná masáž, fyzioterapie, plavání, protahování na vodorovném pruhu nebo nástěnné tyči, jednoduchá jóga (vše, co zhoršuje bolest, je zakázáno, správně vybrané a správně provedené cvičení poskytují úlevu) a chrání páteř.

Lehněte do polohy, která minimalizuje bolestivost. Ulehčte, dokud neprojde bolest. Pokud to nepomůže, třídy by měly být zrušeny;

Pomoc při mimořádných událostech

Dodržování jednoduchých pravidel pomůže předejít vzniku bolesti:

  1. Bolest přichází okamžitě;
  2. Obvyklá bolest svalů, která nastane po cvičení, je charakterizována následovně:
  3. Když se tábor zapojí do různých svalových skupin

A tak obecně, pokud se opravdu zhoršíte, celé tělo by mělo být nemocné. Od prstů po korunu.

Za normálních okolností, pokud to bude trvat několik hodin. A pokud po několika hodinách začne bolet silněji, znamená to, že jste stále ještě sklonil záda.

Hrudník po kempu bolí

A není příliš brzy, když se stanou! !

Sergej Sviridov
Jak vybavit pracoviště bez poškození zdravíhttp: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Velmi užitečná trakční síla. Například zavěsit na liště několikrát denně. Toto by mělo být prováděno denně, i když není žádná bolest. Po protahování po dobu 10-15 minut byste měli ležet na zádech.
Led nebo chladný kompresní přípravek lze aplikovat na bolest a počkat na záchrannou službu. Termální postupy nejsou povoleny, protože pouze zhoršují situaci, zvyšují otoky a zánětlivé procesy.
Správná technika provádění. Musí být pečlivě zkoumána a rozvíjena. Každý přístup by měl být proveden se správnou deformací v dolní části zad. Během začátku pohybu, kdy se lišta oddělí, je důležité zvláště sledovat správnost výkonu;
Ostrý charakter bolesti;
Objevuje se jako důsledek akumulace kyseliny mléčné;
Je nemožné jednoznačně odpovědět, proč bolet dolní část zad. Možná je to kvůli porušení technologie samotné, nebo může být způsobeno přetížením páteřních svalů. A někdy vzhled nepohodlí je signálem závažných porušení.
Anton Nytik
Val
Budete trýt odtrhnuty od dolní části zad, protože nohy na závažích jsou silnější než záda a to je nerovnováha..
Deadlift je velmi traumatické cvičení.
Chůze, mluvte, postavte se a sedněte tak, aby pohled směřoval dopředu - ne nahoru, ne dolů a ne boky. To zajistí správné umístění krku.
Pravidelná cvičení a neodborná masáž jsou naopak škodlivá.
Nepoužívejte léky na sebe sama, zejména ty, které jsou podávány parenterálně.
Zahřívání před třídou;
Bolest může vyzařovat do jiných částí zad;
Zobrazí se den po cvičení;
Pokud má nováček bolesti po mrtvém schodu, je to docela přirozené, zvláště pokud předtím vedl sedavý životní styl. Ale je to úplně jiná věc, pokud je bolest ostrá a ostrá.
Dno a ramena u krku....
V závislosti na tom, jakou bolest, možná je to jen reakce na cvičení, a je možné, že porucha záda, jestliže to nezmizí za 2-3 dny, kontaktujte odborníka na trauma, s vadami v zádech jsou špatné

Pro posílení dolní části zad, postupujte podle hyperextenze..

Zapojte se do simulátorů! Http: //www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
ZKONTROLUJTE SE!
Nenoste zátěž.
Ve všech oblastech je důležitý kompetentní přístup k podnikání. Při sportovních cvičeních poslouchejte doporučení odborníků a v případě výskytu alarmující bolesti se poraďte s lékařem.

Práce na posílení zad;

Nepohodlí neprochází ani v klidu;
Nudná postava bolesti;
Během těchto dřepů by měla být zadní strana v přirozeném postavení, ale pokud se odkloní, je hřbet pod těžkou zátěží.

Vrať se zpět po úderu

On sám udělal včera a bolí to tam. Jdi

Romembo
A udělejte tábor nezbytně pásem. Jdi
A nezapomeňte na vodu: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

Stav svalů, které se podílejí na vytváření držení těla, lze snadno určit následující test. Postavte se rovně. Zvedněte jednu nohu ohnutou na koleno a pokuste se ji držet v této poloze přesně 30 sekund. Pokud uspějete, jsou vaše svaly v průměru. To není špatné. No, pokud jste dokázali udržet tělo v podobném postavení po dobu 60 sekund nebo více, vaše podnikání je v pořádku!

Je třeba začít opravovat postoj, ve kterém pracujete a odpočíváte. Ohýbání nad prací je nemožné, musí se buď krčit nebo stát rovně a stůl a židle by měly být nastaveny na výšku. Stůl by měl být nakloněn! Laptopová obrazovka - taky!

Správná hmotnost. Příliš těžká činka bolest spíše než přínos;
Nepohodlí se ještě zhoršuje s časem a dlouho nezmizí.
Lokalizace bolesti pouze v místě páteře, kde bylo zatížení aplikováno;
Je možné studovat správnou techniku ​​squatů s hmotností pouze pod dohledem profesionálního trenéra.

Buďte trpěliví a vše dál.

Bolesti zad po mrtvém úbytku

Druhá zkouška. Stojte se zády ke zdi. Stiskněte jí lýtko, biceps boků, hýždí, zadní a pevně na ní. Pokud se vám podařilo a necítil jste bolest v vazy kvůli nadměrnému napětí, je to velmi dobré. Vaše kostra je tvořena správně. Pokud tomu tak není, pokračujte v tréninku a vyzkoušejte tento test denně. Mimochodem, toto je vaše postavení při chůzi! Snažte se vzpomenout na pocit správného držení těla a poté jej reprodukovat nejen na ulici, ale také na večeři!

Vyměňte tašku za batoh.

Bolesti zad po mrtvém úbytku

Ne, technika je špatná. Buď váš postoj je špatný. Stanovaya trakce se správnou technikou a postojem vyléčí bolesti dolní části zad, ale nezpůsobuje.

"Ne!" Znovu naplňte pas;

Během chůze se zvyšuje bolest a v klidu jí prochází;

Můžete jen viset na baru, můžete použít oteplovací masti. Toto je pouze dočasná úleva od příznaků, která nevylučuje příčiny. Je důležité identifikovat faktory, které vyvolaly vznik bolesti a měly by být vyšetřeny.

Pokud se zeptáte na to, jak si dokonce cvičíte, aniž byste věděli, které svaly fungují? ? Jak můžete dělat to, co nevíte? Stáhněte si knihu, trite, "Anatomie silového tréninku". Ctihodnosti, aspoň budete vědět, co a jak to funguje s určitým cvičením.

Po mrtvém otevírání by měl dolní část zad a horní část ublížit následující den.

U 14, mrtvý..

Nedělejte náhlé pohyby, zvedněte závaží správně (squate, držte záda rovně, naložte náklad před vámi blíže k tělu, těžké věci je třeba nosit na rameni), předehřejte svaly;

Koupit pás na vzpěrač a vlak v něm.
"Ano"! vytahování. To je dobrá příležitost vytáhnout nejen svaly, ale i páteř.

Proč se po tréninku bolelo bedra?

Časem se bolest postupně snižuje a po několika dnech úplně zmizí.
V některých případech může být intenzita pohybu faktor bolesti. Ostrý trhák přinese spoustu potíží, než zlepšit efektivitu výcviku.

Deadlift je základní cvičení ke zvýšení celkové tělesné hmotnosti. Po tom bude hodně věcí bolet. S řádným provedením pracují téměř všechny svaly. Je to chyba, když si myslíme, že ji jen pumpuje. Dobře, zpravidla, dali to na den výcviku záda, první cvičení.

V zásadě, jen popadl pas, by měl nakonec projít, můžete se omezit na fyzické. bolest ka nebude fungovat, ale jestliže je bolest akutní, neodkládejte se k lékaři, mimochodem, můžete požádat někoho, aby rozmazal beder s oteplovací masti (něco jako quickgel nebo fastumgel, víte, že staré babičky se rozmazávají) a držte záda teplou. Jdi

Co dělat, když po mrtvém úrazu ublížil beder?

Mnoho nováček sportovců a dokonce i zkušení sportovci po mrtvém letu mají nižší bolest zad. Takový symptom obvykle naznačuje, že osoba dělá cvičení nesprávně a může být vážně zraněna. Abyste tomu zabránili, je velmi důležité zjistit, proč může záda při takovém cvičení ublížit a co je třeba udělat, abyste se vyhnuli tomuto symptomu.

Příčiny bolesti

Bolest dolní části zad po takovém cvičení se může objevit z různých důvodů. Jedná se obvykle o:

  • Příliš ostré pohyby při tahu. Obvykle je tato chyba v technice neodmyslitelná pro začínající sportovce, kteří se tak snaží usnadnit práci s velkými závažími. Je třeba se vyvarovat, jelikož takový mrtvý vzestup působí příliš velký tlak na zadní svaly a může vést k vážným zraněním, ať už jde o výčnělky, nervové ztuhnutí nebo vertebrální kýlu.
  • Špatné uchopení krku samo. Zpravidla s takovým porušením zatížení svalů je nerovnoměrné, což může také vést k různým zraněním. Abyste se jí vyhnuli, měli byste používat obvyklé rukojeti. S ním je pravděpodobnost zranění výrazně nižší.
  • Nesprávná poloha zad, nedostatečná deformace. S tímto přístupem můžete také získat protažení svalů a poranění páteře. Nejčastěji se taková chyba vyskytuje u těch sportovců, kteří se těžko pracují s velkými závažími. Jsou povzbuzováni, aby snížili zatížení, pokud je to možné.

Někteří sportovci také mají bolesti dolní části zad způsobené usazeninami soli, starými zraněními, svalovými výkyvy nebo chorobami páteře. Pokud se vyskytnou jednou a prošli po opravě techniky cvičení samotné, v tomto ohledu se nemusíte příliš bát. Pokud by však bolest po takovém zatížení zůstala a dokonce by se zvýšila, měli byste se poradit s lékařem. Je možné, že kvůli nesprávnému cvičení jste dostali zranění, které vyžaduje vážnou léčbu.

Bolest a chřadnutí v zádech a klouby v průběhu času mohou vést k závažným následkům - místnímu nebo úplnému omezení pohybu v kloubu a páteři až po postižení. Lidé, kteří se naučili z trpké zkušenosti, používají přirozený prostředek, který doporučuje ortopedista Bubnovský k léčení kloubů. Čtěte více »

Diagnostika a léčba

Pokud má sportovec po mrtvém útlumu bolesti zad, je nutné kontaktovat lékaře a podstoupit řadu studií. V závislosti na celkovém stavu pacienta a povaze bolesti může být pacientovi předepsány následující postupy:

  • MRI (zvláště důležité je předat těm sportovcům, kteří mají podezření na poranění páteře);
  • RTG
  • obecné vyšetření moči a krve.

Dodatečné studie mohou být přiřazeny osobě na základě výsledků počátečního vyšetření a základní diagnózy. V závislosti na diagnóze může být osobě předepisována lokální léčba (komprese, masti, léky proti bolesti), obecné přípravky, které napomáhají opravě tkání, stejně jako různé fyzické opatření. procedury včetně masáže.

Pokud dojde k vážnému zranění, může být pacientovi přiděleno dočasné omezení fyzické námahy a poté cvičení. Bude se moci vrátit k běžným sportovním aktivitám až po úplném zotavení.

První pomoc

Pokud má člověk akutní bolesti v zádech ihned po cvičení, musíte provést následující:

  1. Zastavte provádění mrtvých úloh. O obvyklém konci přístupu nelze pochybovat.
  2. Lehněte si a zaujměte pozici, v níž bude záda nejméně ovlivněna. Pokud to nepomůže, musíte zavolat sanitku a odmítnout dokončit cvičení. Pokud tomu tak není, můžete se více ublížit.
  3. Chcete-li snížit bolesti před příchodem lékařů přímo na místě bolesti, budete muset dát studený komprese. Není možné ohřát poškozené místo - to může zhoršit situaci, zvláště pokud má místo zánětlivý proces.

Člověk, který má bederní bedra po mrtvém převrácení, by neměl dostat žádné záběry nebo jiné procedury před příchodem lékařů. Neměli byste se o tom shodnout ve stejném případě, pokud nejste přesvědčeni, že jste v kompetenci osoby (například vám injekce nenabízí traumatolog, ale trenér). Je třeba si uvědomit, že neschopná osoba může nejen zbavit bolesti, ale také zhoršit účinky zranění, které by mohly být minimální.

Prevence

Aby nedošlo k podobnému problému během tréninku, je důležité zjistit, co dělat, aby vaše záda neublížila. Chcete-li to provést, postupujte podle jednoduchých preventivních doporučení:

  • Pro toto cvičení vždy zvolte správnou váhu. Pokud jste to nezvládli dobře, zdržte se těžkých břemen.
  • Před cvičením se ujistěte, že se dobře zahřeje. Pro takový cíl je užitečné několikrát zvednout prázdný krk.
  • Je třeba věnovat zvláštní pozornost technice mrtvé dopravy. Je obzvláště důležité zajistit, aby v době, kdy se provádí, máte dobrý backbend. Pokud jste začali cvičit relativně nedávno, měli byste vyhledat pomoc trenéra.
  • Po provedení tohoto cvičení je užitečné udělat pár vytažení. Tím se zatlačí zadní svaly a zabrání se zranění.

Je také třeba připomenout, že pro začátečníky ve sportu není mrtev s velkými váhami vůbec vhodný. Potřebují začít posilovat svalnatý korzet, dělat hyperextenzi, cvičit s malými váhami nebo prázdným krkem a teprve po řádné přípravě, aby zahájili plnohodnotný mrtvý vzestup. Výcvik se provádí pod dohledem profesionála, který vám ukáže, jak správně provádět mrtvý vzlet.

Zvláště silně se tyto problémy začínají projevovat po 45 letech. Když jeden před druhou fyzickou slabostí, přichází panice a pekelně nepříjemné. Ale to nemusí být strach - musíte jednat! Co znamená použít a proč - říká přední ortopedický chirurg Sergej Bubnovský. Čtěte více »

Co dělat, abyste nepoškodili bedra po smrti?

Zpomaluje se bedra poté, co udělala mrtvý vzestup? Tento fenomén je nepříjemný, ale bohužel není nejvzácnější. Často se sportovci, zejména v počáteční fázi, potýkají s tímto problémem. Proč to dělá cvičení po cvičení a nejdůležitější je, jak se tomu vyhnout? Přečtěte si o ní níže.

Bolest po práci s činky: způsobuje

Deadlift je základní cvičení, během něhož několik svalových skupin pracuje najednou. Je velmi důležité zvládnout správnou techniku, aby se předešlo chybám, které mohou způsobit bolest a vést ke zranění zad! Níže je uveden seznam hlavních příčin problémů s pochvou po práci s činky:

  1. Nesprávná poloha pasu. Poměrně často se nezkušení sportovci snaží při dolní části zad, spodní části zad, při práci s činky. Tito "hříšní" sportovci s nedostatečně čerpanými slabými zády, kteří chtějí pracovat s velkými váhami bez tréninku. Nikdy to nedělej! Pokud s vybranými závažími nefunguje správně, jednoduše snižte váhu. Pro lepší kontrolu nad pozicí vzadu zvedněte hlavu a pokuste se těšit.
  2. Ostré pohyby. Oba začátečníci i zkušení sportovci si mohou příležitostně dělat ostré trhání projektily, a tím pomáhat sami pracovat s velkými závažími. Snažte se to udělat, pokud nechcete mít problémy s zády a vydržet strašnou bolest!
  3. Pohyb v pásu a nesprávná poloha ramen. Snažte se udělat mrtvý vzestup s plochou zády, s mírně ohnutými nohama (zcela rovné nohy - to je nebezpečné) a lopatky jsou zasunuty. Nehýbejte se v dolní části zad, protože to může vést k bolesti zad a ke zranění kloubů a svalů!
  4. Chybné uchopení. Během cvičení je nejlepší použít klasické uchopení nebo popruh. Multi-popada může být jednou z příčin nesprávného fungování zadních svalů, způsobuje bolest a vede ke zranění!

Jak zabránit bolesti a zranění?

Hlavním pravidlem pro ty, kteří si užívají zdraví a nejsou připraveni ho obětovat tím, že dělají mrtvý vzestup, je správná technika! Udržujte dolní část zad - kontrolní vzorek během cvičení, dbejte na každý pohyb, nejlépe pod dohledem zkušeného trenéra.

Správná váha je také důležitým bodem. Nikdy nechodíte do velkých závaží dříve, než zvládnete techniku ​​popravy. Nejčastěji jsou záda sportovců poškozena právě kvůli porušení tohoto pravidla.

Během tréninku nepřeplňujte dolní část zad. Pokud plánujete soustředit se na mrtvý vzestup, pak odstranit cvičení, které mohou přetížit záda!

Před zahájením práce s činky vždy dobře zahřejte. Pro tento účel použijte prázdný krk.

Po tréninku s činky přidáte pull-up. Takové cvičení pomohou zpřísnit zadní svaly po cvičení, předcházet bolesti a zranění.

A poslední, nejdůležitější věc - práce na posilování záda, a teprve poté, co jste připraveni, naučit cvičení s činky a závaží! Nikdy nezačínejte s mrtvými lifty, fyzicky nepřipravenými - to povede nejen k krátkodobé bolesti, ale ik vážnému zranění.

Příčiny a prevence bolesti dolní části zad po mrtvém úbytku

Mrtvý vzestup je mnohočetné cvičení, které komplexně postihuje velké svalové skupiny. Prvek se běžně používá při posilování vzpírání a při masovém tréninku. Účinnost a bezpečnost cvičení závisí na správném výkonu. Chyby v technice mohou vést k bolesti.

Technologické chyby

Většina začínajících sportovců, kteří praktikují samostatně, se správně nestávají mrtvolnými. Proto se nejčastěji stěžují na bolesti dolních chrbtových a zadních svalů.

Pokud jste začátečník a nemáte příležitost vyhledat pomoc trenéra, doporučujeme zaměřit se na následující běžné chyby:

  1. Nebezpečná poloha zad. Při provádění tábora musí závodník ohýbat dolní část zad a držet ho tak, dokud nedokončí přístup. Začátečníky, kvůli slabosti svalů, je obtížné udržet správnou deformaci v páteři po dlouhou dobu, a tak nedobrovolně uvolňují záda, což vede k "zaoblení" a rozvoji bolesti.
  2. Zvedněte záda. Noví sportovci často spěchají a berou špatnou váhu. Výsledkem je, že technologie trpí. Deadlift se provádí hlavně kvůli práci na nohách a pouze v horní fázi je záda "připojena". Začátečníci, kteří mají slabé svaly boků, velmi často provádějí cvičení s trhnutím na zádech, což nejen způsobuje bolest po tréninku, ale může také způsobit vážné zranění.
  3. Diverzifikované. Začátečníci jsou povzbuzováni, aby si zvykli na přímé uchopení od prvních cvičení. Zpočátku se rozdílná poloha dlaní na liště neovlivňuje výsledky. Ale když atlet dosáhne velkých závaží, zadní svaly začnou zažívat asymetrické zatížení, což může vést k jejich nerovnoměrnému vývoji a vzniku bolesti.

Doporučujeme zahájení každého cvičení pro vaše zadní svaly s vytažením z prázdného krku. Proveďte 2 sady 15 opakování s maximální kontrolní technikou. Pomůžete mozku vytvořit stabilní neurální spojení potřebné pro správné provedení tábora s váhou.

Co dělat se syndromem bolesti

Za prvé, musíte zjistit, jak přesně vaše zadní bolí. Pokud zažíváte ostrý bolest šířící se na zádech, který neprojde časem, ale naopak zvyšujete, okamžitě byste měli přestat trénovat a vyhledat lékařskou pomoc.

Tento typ bolesti obvykle naznačuje zranění. Samošetření a pokračování tříd je zakázáno.

Pokud jsou bolestivé pocity v přírodě "nudné", nezobrazují se okamžitě a mírně se zvyšují při zatáčení nebo jen při chůzi, pak jste s největší pravděpodobností přetížili nepřipravené svaly zad. V tomto případě pomáhají oteplování a analgetické masti a stav odpočinku po dobu 3-4 dnů.

Pokud po několika dnech nezmizí bolest, poraďte se s lékařem. Specialista předepíše fyzioterapii.

Prevence a tipy

Nabízíme užitečné doporučení, které pomohou "vyléčit" techniku ​​a vyhnout se bolesti:

  • Pokud bedra bolí, znamená to, že se nezahříváte dobře. Před základními cvičebními výkony je třeba dobře ohřát celé tělo a potom zahřát cílovou svalovinu a vazy. V tomto případě doporučujeme použít hyperextenzi. Proveďte 2 sady bez hmotnosti s pomalým tempem. Pak přidejte zátěž na ramena a použijte další přístup.
  • Při prvním tréninku použijte stojan pod tyčí nebo vyjměte váhu z dorazů (přibližně od úrovně kolen). Takže chráníte záda před protažením a posílíte malé svaly, které jsou zodpovědné za stabilizaci.
  • I když běžíte s nízkou hmotností, vždy používejte vzpěračský pás. To pomůže vyhnout se poranění bederní klouby.
  • Zatlačte zadní část nohy. Pokud budete klást důraz na ponožky, bude to mít za následek zvýšené zatížení kolen a zad, což může způsobit pokles dopředu. Chcete-li provádět mrtvý a squatting, doporučujeme zakoupit speciální patu s patou.
  • Používejte sportovní magnézie, abyste zabránili tomu, aby si ruce vyklouzly z krku. A pokud budete mít hodně váhy, ujistěte se, že zpevňujete rukojeť pomocí popruhů.
  • Držte se programu. Dokonce i když se vám zdá, že se Vám líbí, neházejte navíc. Doporučujeme, abyste požádali o školení trenéra. Jasný plán s postupným zvyšováním pracovních závaží snižuje riziko úrazu.
  • Po mrtvém převrácení udělejte několik výsuvů a zavěste na horizontální liště. To pomůže jemně natáhnout zadní svaly.
  • Pokud po cvičení pociťujete mírnou bolest, navštivte saunu nebo masérku.
  • Pokud je tábor obtížný, znamená to, že vaše svaly ještě nejsou připravené na takové zatížení. Posilte záda s hyperextenzí, náklonem a trenažérem v bloku trenéra.
  • Jako prevenci bolesti zad použijte jiné disciplíny, jako je plavání, Nordic Walking, jóga, protahování na fitness kličku.

Fungování celého organismu závisí na zdraví páteře. Z tohoto důvodu nezanedbáváte bezpečnostní pravidla a technologie při sledování velkých hmotností.

Bolest dolní části zad po mrtvém úbytku

Hrudník po kempu bolí

Vyacheslav Iskandarov Profi (759), uzavřený před 3 lety

Před 5 dny jsem dělal tábor - druhý den tam byl nepříjemný pocit vzadu. Když se na několik vteřin přetočím a vrátím se zpátky do výchozí pozice, dochází k mírné bolest v páteři, od koktejlů až po bedra. Co to může být? Oteplení masti pomůže?
Technika provedení PS je správná

Irene Nietzsche Umělá inteligence (206383) před 3 lety

Ne, technika je špatná. Buď váš postoj je špatný. Stanovaya trakce se správnou technikou a postojem vyléčí bolesti dolní části zad, ale nezpůsobuje.
Koupit pás na vzpěrač a vlak v něm.
Máte osteochondrózu - opotřebení meziobratlových disků. Z přetížení.
Teď vám doporučuji, abyste používali pepřovou omítku nebo si prohmatali bolavé místo s oteplovací masti, například si můžete vzít fingon, nikoflex nebo fastum gel. Pokud na ruce není žádná masť, můžete ji otřít alkoholem. Když je utřete, zabalte ho s něčím teplým: šátek, šátek. V následujících dnech také maste masírujte až do úplného zotavení.
NEXT
Manuální terapie, speciální léčebná masáž, fyzioterapie, plavání, protahování na vodorovném pruhu nebo nástěnné tyči, jednoduchá jóga (vše, co zhoršuje bolest, je zakázáno, správně vybrané a správně provedené cvičení poskytují úlevu) a chrání páteř.
Velmi užitečná trakční síla. Například zavěsit na liště několikrát denně. Toto by mělo být prováděno denně, i když není žádná bolest. Po protahování po dobu 10-15 minut byste měli ležet na zádech.
Pravidelná cvičení a neodborná masáž jsou naopak škodlivá.
Nenoste zátěž.
Je třeba začít opravovat postoj, ve kterém pracujete a odpočíváte. Ohýbání nad prací je nemožné, musí se buď krčit nebo stát rovně a stůl a židle by měly být nastaveny na výšku. Stůl by měl být nakloněn! Laptopová obrazovka - taky!
Vyměňte tašku za batoh.
Nedělejte náhlé pohyby, zvedněte závaží správně (squate, držte záda rovně, naložte náklad před vámi blíže k tělu, těžké věci je třeba nosit na rameni). předhřívání svalů;
ti, kteří provádějí sedavou práci: řidiči, stůlní pracovníci - často mění pozici těla;
sedět na židli nebo židli, musíte se opřít o alespoň tři body na zadní straně;
spát na tvrdé posteli. Měkké matrace jsou příčinou mnoha nemocí páteře, jako když na nich leží na zádech ohyby. Pokud v dopoledních hodinách máte pocit nepohodlí v dolní části zad, pak matrace je příliš měkká.
Potřebujete se správně přesunout. Zobrazit stránku
http://spinet.ru/public/6pravil1.php
Jak vybavit pracovní prostředí bez poškození zdraví
http://www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Chůze, mluvte, postavte se a sedněte tak, aby pohled směřoval dopředu - ne nahoru, ne dolů a ne boky. To zajistí správné umístění krku.

ZKONTROLUJTE SE!
Stav svalů, které se podílejí na vytváření držení těla, lze snadno určit následující test. Postavte se rovně. Zvedněte jednu nohu ohnutou na koleno a pokuste se ji držet v této poloze přesně 30 sekund. Pokud uspějete, jsou vaše svaly v průměru. To není špatné. No, pokud jste dokázali udržet tělo v podobném postavení po dobu 60 sekund nebo více, vaše podnikání je v pořádku!
Druhá zkouška. Stojte se zády ke zdi. Stiskněte jí lýtko, biceps boků, hýždí, zadní a pevně na ní. Pokud se vám podařilo a necítil jste bolest v vazy kvůli nadměrnému napětí, je to velmi dobré. Vaše kostra je tvořena správně. Pokud tomu tak není, pokračujte v tréninku a vyzkoušejte tento test denně. Mimochodem, toto je vaše postavení při chůzi! Snažte se vzpomenout na pocit správného držení těla a poté jej reprodukovat nejen na ulici, ale také na večeři!

Lilac Fairy Higher Mind (5162725) Před 3 lety

Nemůžeš činit barbu.
Máte slabou páteř a jděte k lékaři, pokud nechcete strávit zbytek svého života na invalidním vozíku.

Ach ty sportovní fanoušky.

Bolest v bederní lůžku po mrtvém úhlu

Cvičení přináší tělu velké výhody, takže mnoho lidí se často zajímá: "Proč se může dolní část chrbta zotavit po mrtvém úbytku?" Problémem je, že sportovci nepůjdou k lékaři, pokud se u nich objeví silná bolest, jen pijí prášky na bolest.

Bolest nikdy nevzniká, je vždycky důvod, zvláště pokud jde o páteř.

Za prvé, mluvte o příčinách, které způsobují těžkou bolest zad.

Důvody

Je nemožné jednoznačně odpovědět, proč bolet dolní část zad. Možná je to kvůli porušení technologie samotné, nebo může být způsobeno přetížením páteřních svalů. A někdy vzhled nepohodlí je signálem závažných porušení.

Pokud má nováček bolesti po mrtvém schodu, je to docela přirozené, zvláště pokud předtím vedl sedavý životní styl. Ale je to úplně jiná věc, pokud je bolest ostrá a ostrá.

Během těchto dřepů by měla být zadní strana v přirozeném postavení, ale pokud se odkloní, je hřbet pod těžkou zátěží.


Je možné studovat správnou techniku ​​squatů s hmotností pouze pod dohledem profesionálního trenéra

Můžete jen viset na baru, můžete použít oteplovací masti. Toto je pouze dočasná úleva od příznaků, která nevylučuje příčiny. Je důležité identifikovat faktory, které vyvolaly vznik bolesti a měly by být vyšetřeny.

V některých případech může být intenzita pohybu faktor bolesti. Ostrý trhák přinese spoustu potíží, než zlepšit efektivitu výcviku.

Nízký nebo vysoký krk je přímou cestou k zádech. Také, pokud si silně vytáhnete žaludek během dřepů, bude bedra zaoblená. Zhluboka se nadechne a pomocí sportovního pásu zabráníte nesprávnému výkonu.

Dalším důvodem může být touha experimentovat. Takové pokusy mohou být plné porušení integrity intervertebrálních disků. Kromě toho mohou nepohodlí indikovat vývoj osteochondrózy a komplikací spojených s ní.

Také nadměrné zatížení může způsobit výčnělek, během něhož meziobratlový disk vyčnívá za páteř, zatímco vláknitý kroužek si zachovává svou celistvost. Protruze způsobuje ztuhlé nervy a krevní cévy. Závažnou komplikací onemocnění, při absenci léčby, je intervertebrální kýla.

Jak rozlišovat mezi "správnou" a "patologickou" bolestí?

Obvyklá bolest svalů, která nastane po cvičení, je charakterizována následovně:

  • se objevuje jako důsledek akumulace kyseliny mléčné;
  • se objeví den po cvičení;
  • nudný charakter bolesti;
  • lokalizace bolesti pouze v místě páteře, kde bylo zatížení aplikováno;
  • bolest se zvyšuje při chůzi a v klidu to prochází;
  • v průběhu času se bolest postupně zhoršuje a po několika dnech úplně zmizí.

Patologická bolest může být popsána jako:

  • se objeví jako důsledek svalového traumatu;
  • bolest přichází okamžitě;
  • ostrý charakter bolesti;
  • bolest může vyzařovat do jiných částí zad;
  • nepohodlí neprojde ani v klidu;
  • nepohodlí se dokonce zhoršuje časem a dlouho nezmizí.

Co dělat

Jediným správným řešením je kontakt s odborníkem, který jmenuje řadu diagnostických vyšetření, včetně rentgenového záření, MRI.

Můžete také analyzovat sami sebe, jaký druh stresu způsobuje vzhled nepříjemných příznaků. Zkoumáním úrovně jejich zatížení můžete eliminovat bolest.

Poslouchejte své tělo. Pokud se nepohodlí vyskytuje neustále, pak je něco špatně s páteří.

Prevence

Dodržování jednoduchých pravidel pomůže předejít vzniku bolesti:

  • správná technika provádění. Musí být pečlivě zkoumána a rozvíjena. Každý přístup by měl být proveden se správnou deformací v dolní části zad. Během začátku pohybu, kdy se lišta oddělí, je důležité zvláště sledovat správnost výkonu;
  • zahřátí před třídou;
  • práce na posílení zad;
  • správnou hmotnost. Příliš těžká činka bolest spíše než přínos;
  • "Ne!" Znovu naplňte pas;
  • "Ano"! vytahování. To je dobrá příležitost vytáhnout nejen svaly, ale i páteř.


Mírné cvičení pod dohledem specialisty pomůže zmírnit nepříjemný příznak.

Pomoc při mimořádných událostech

Pokud během vašeho tréninku jsou vaše bedra strašně nemocná, dodržujte tato pravidla:

  1. zastavení zátěže;
  2. ležet v poloze, která minimalizuje bolest. Ulehčte, dokud neprojde bolest. Pokud to nepomůže, třídy by měly být zrušeny;
  3. led nebo studený komprese lze aplikovat na bolest a počkat na záchrannou službu. Termální postupy nejsou povoleny, protože pouze zhoršují situaci, zvyšují otoky a zánětlivé procesy.

Nepoužívejte léky na sebe sama, zejména ty, které jsou podávány parenterálně.

Ve všech oblastech je důležitý kompetentní přístup k podnikání. Při sportovních cvičeních poslouchejte doporučení odborníků a v případě výskytu alarmující bolesti se poraďte s lékařem.

Vraťte se zpátky po zatížení prováděném mrtvým zdvihem

Sportovci, kteří se zabývají kulturistikou, výkonem a extrémním výkonem, často zjišťují, že dolní část hřbetu po mrtvém letu ubližuje. Na radu kamarádů začnou sportovci používat masti na oteplování a úlevu od bolesti a také na dlouhou dobu visí na vodorovném pruhu. Někdy se problém řeší podobným způsobem, ale často se poruchy svalového a kosterního systému projevují, zhoršují a zavádějí komplikace. Painkillers a mastí oslabují intenzitu symptomů, ale bolest je pouze signálem rozvíjející se patologie v těle, která nebyla vyřešena. Proč je po zátěži bolest v dolní části zad?

Zdroj bolesti vzpírání

Popsaný problém se vyskytuje častěji u začátečníků, proto je vhodné okamžitě zvážit možné důvody pro zdravotní problémy a problémy nově příchozích při provádění technik vzpírání.

  1. Zaoblení beder. Při fixaci vychýlení v zádech po celou dobu cvičení je část nákladu umístěna na obratle, druhá část - na bederní svaly. Začátečníci mohou ztratit kontrolu nad deformací dolní části zad a zaokrouhlit ji. V tomto případě se celá zátěž posune na bederní obratle, což je často doprovázeno traumatem a v důsledku toho výskytem bolesti. Pokud se to nestane poprvé, pak s trvalým porušením techniky cvičení se může vyskytnout intervertebrální kýla nebo vertebrální výčnělek.
  2. Čarodějnice. Volba rychlosti během tréninkové lišty by měla být zdokonalena počátkem cvičení. Je chybou myslet, že ostrý trhák pomůže zvednout váhu. Při zastávkách nebo příliš ostré zranění nejsou vyloučeny.
  3. Silná deformace dolní části zad. Tento problém je více kontrolován, ale stále dochází k poranění v důsledku špatně řízeného vychýlení zpátečky.
  4. Nerovnoměrné zatížení svalů na zádech a spodní části spadá, když je krk uchopen jednou rukou zhora a druhou rukou zespodu (raznogvat). Pro začátečníky jsou takové experimenty kontraindikovány, aby se zabránilo poranění zad nebo beder.

Předcházení bederním poraněním

Co dělat, abyste dosáhli tréninku bez doprovodných poranění? Zde je několik doporučení pro ty, kteří se pustili do mrtvých úseků.

  1. Studium a hladký vývoj technologie pro provádění mrtvé dopravy. Trénink se zpočátku soustřeďuje na dvojitý přízvuk: přilnavost a začátek trhnutí a deformace dolní části zad. Postupně se taková kontrola stane zvykem.
  2. Nepoužívejte váhu, dokud nebudete moci. Získání vysoké, nedostatečné váhy pro sebe v rychlém čase - běžná chyba začátečníků sportovců.
  3. Při výcviku stanovyu nelze načíst dolní část zadní části s dalšími cviky. Při hnětení hyperextenze se při rovnání nedoporučuje zvýšené zatížení. Počet přístupů při provádění hyperextenze není větší než 2.
  4. Po zatížení kompresí během mrtvého zdvihu by se měly provádět cviky kompenzačních svalů. vytahování horizontální lišty nahoru.

Pokud po tom všem začne bolest

Navzdory hyperextenzi může bolest sportovce pronásledovat. Předpokládejme, že fyziologická příčina bolesti není pro lékaře snadná. Pouze diagnostické postupy mohou přesně stanovit diagnózu a sloužit jako základ pro výběr taktiky léčby. Radiografie, počítačová tomografie, zobrazování magnetickou rezonancí a další postupy mohou být předepsány. Nesmíme zapomínat, že bolest v dolní části zad může být způsobena poruchami ledvin. Konečně by měla být rozlišována povaha bolesti. Pokud první návštěva tělocvičny způsobila bolest v bederní páteři, je pro každého sportovce jasné, že důvodem jsou neudělané svaly, které dostaly více než obvyklé cvičení. Ale bolest, která je stále přítomna, slouží jako signál, aby vyhledal lékařskou pomoc a diagnózu.

Vrať se zpět po úderu

V tomto videu se dozvíte, jak správně trénovat, v závislosti na vaší úrovni připravenosti a reakci těla na cvičení:

Přehled textového videa:

Dnes bych chtěl mluvit o optimální frekvenci tréninku. Často dostávám otázky - "Jak optimálně řešit? Kolikrát denně? Kolikrát týdně? Závisí to na dvou faktorech.

  1. První je úroveň fyzického vývoje, úroveň fyzické kondice.
  2. Druhou je obtížnost cvičení.

Pochopme zase.

V tomto videu se dozvíte, proč by obnovení herní a osteochondrózy mělo být stejné?

Přehled textového videa:

"Osteochondróza a páteřní kýla jsou stejné nebo ne?"

Často dostávám takové otázky: "Je možné toto cvičení provádět s osteochondrózou a může to být provedeno s kýlou?" A tak, aby nebyly takové rozdíly, dovolte mi trochu vysvětlit.

11. října 2017

V tomto videu se dozvíte, jak má studené tělo vliv a jak začít s cvičením?

Přehled textového videa:

Dnes chci odpovědět na jednu z častých otázek, které mi přicházejí, zejména na jaře a na podzim.

Faktem je, že v těchto obdobích roku lidé často trpí nachlazeními, a proto se na mě dostávají tyto otázky:

"Je možné dělat gymnastiku pro posílení svalů na zádech, krku, břichu, kloubech, pokud si myslím, že jsem udělal zima, nebo když teplota vzrostla nebo se objevil suchý nos? Je to možné nebo ne? "

Porozumíme tomu.

11. října 2017

V tomto videu se dozvíte, jak pít vitamíny a které z nich je nejlepší si vybrat?

Přehled textového videa:

Nedávno jsem dostal od mého stoupence dotaz na Instagram:

"Informujte prosím všechny vitamíny, co je lepší užít?"

A dnes chci krátce podat několik tipů na použití vitamínů. Faktem je, že se nemusí používat jako další umělá přísada.

Potřebujete vitamíny?

15. září 2017

Souhlasíte, zjevně jste slyšeli takové rady. Zjistili jsme výčnělek, kýlu v bederní páteři, diagnostikovanou "osteochondrózu" a doporučujeme vyhnout se činnosti, která může zatěžovat páteř.

To znamená, že je zakázáno:

  • Ohnout se;
  • Zvýšení hmotnosti o více než 3-4 kg;
  • Přenášejte těžké pytle;
  • Nepoužívejte fitness a nechodíte do posilovny;
  • Používejte podpatky pro ženy;
  • Jízda na kole.

To znamená, že to znamená úplné odstranění zátěže na těle a změnu života na nepřetržité omezení. To znamená, že se změníte na invaliditu a zakážete se žít normálním životem?

Nebo se ještě naučíte přizpůsobit se životu osteochondróze a dělat to, co se vám líbí a chcete dělat?

Pojďme analyzovat v pořadí:

15. září 2017

Jsem teď v Moskvě v podnikání a rozhodl se pro vás nahrávat malý videozáznam mini-polštáře, který mě doprovází ve všech svých cestách.

Zpravidla, polštáře v hotelích a apartmánech, nepříjemné. Nebo příliš ploché nebo příliš vysoké (což je ještě horší).

Proto pokud máte zájem o zdraví krční páteře a zároveň pravidelně spát od domova - takový polštář by byl ideální volbou.

Jedná se o polštář z FABE, o kterém jsem napsal velký článek o polštářích a natočil celou řadu videí, které si můžete prohlédnout zde.

Podívejte se na mé video recenzi zde:

Pokud se vám to líbí a chcete si ho také objednat, použijte tento speciální propagační kód 10% sleva na tomto polštáři (a všechny ostatní z jejich katalogu) - bonina10

Přemýšlejte o třetině našich životů, které strávíme ve snu. A když budeme bdělí, můžeme řídit pozici našeho krku na úkor svalů, pak ve snu jsme zcela uvolněni.

Proto pokud se vám opravdu stará o své zdraví, pak kromě denní fyzické aktivity musíte být při výběru místa na spaní, postele, matrace, polštáře atd. Velmi opatrní.

Dříve, když jsem cestoval, často jsem se probudil se ztuhlým krkem a bolestí v hlavě. Dokud jsem nenalezl tuto verzi polštáře pro sebe, což je teď vždycky se mnou, a současně v kufru nebo příruční zavazadle netrvá moc místa!

Postavení je perfektní rovnováha mezi všemi svaly těla, které zajišťují správnou fyziologickou polohu krku, ramen, lopatek a hrudníku.

Ale pokud se alespoň na jednom místě vyskytne nerovnováha této rovnováhy, začnou se vytvářet různé problémy s držením těla. A první věc, která se objeví, je slouch.

Všichni vědí, jak vypadá zběsilý muž:

ramena se posunou nahoru a dopředu, hrudník se upne, hlava se nakloní dopředu a dozadu. Kromě toho, že takové porušení postoje nevypadá jako vítězství, je také příčinou vzniku osteochondrózy hrudníku a bolesti v ramenních kloubech.

Proto musí být sklon opraven a obnovit krásnou pozici.