Cvičení pro bolest zad a dolní část zad v Bubnovském

Hernia

Mnoho lidí, zejména ti starší 40 let, má bolesti zad a břicha. Lékaři zpravidla na jejich úlevu předepisují léky proti bolesti, protizánětlivé, posilující prostředky pro místní použití a požití.

Existuje však další typ terapie, která může být alternativním nebo doplňkovým způsobem, jak překonat zdravotní potíže.

Léčba Dr. Bubnovského

Sergej Bubnovský - MD, profesor, autor řady knih o zlepšení těla. Vyvinul zcela nový způsob obnovy práce a úlevu od bolesti pro osoby s problémy svalového a kosterního systému. Základem metody je kombinace lékařského poradenství a aktivit fyzické kondice.

Proto vyvinul celou řadu cvičení, které v průběhu let úspěšně pomohly lidem znovu získat ztracené zdraví a plný život.

Poprvé ve světové praxi vyvinul program obnovy velkých kloubů bez ztráty kvality života. Jeho programy jsou přizpůsobeny lidem bez ohledu na věk a fyzický stav. Mohou je užívat dospělí, děti, starší osoby a dokonce i ženy během těhotenství.

Co zachází s technikou Sergeje Bubnovského

Mohou být ošetřeny následující problémy dolní části zad a páteře:

  • artróza a artritida velkých kloubů;
  • intervertebrální kýla;
  • svalové selhání;
  • kompresní zlomeniny páteře a pánevních kostí;
  • dna, doprovázená silnou bolestí v zádech;
  • silná bolest zad a kloubů způsobená chronickými zánětlivými, degenerativními nemocemi (osteochondróza, ischias a další);
  • osteoporóza;
  • osteochondróza doprovázená akutní bolestí zad a zhoršenou citlivostí končetin;
  • revmatoidní polyartritida.

Příklady cvičení

Cvičení lze provádět nejen ve specializovaném centru, ale také doma. Ale je lepší, pokud se výcvik objeví na začátku pod vedením specialisty.

Sada cvičení pro zmírnění bolesti zad a páteře

Relaxační a zakrývající záda

Musíte klečet, položit nohy na ramena, položit dlaně na podlahu. Poté jemně ohneme záda, zhluboka se nadechnete a vykloubíte, jak vydechujete. Relaxace a vyklenutí záda by měla být prováděna postupně, hladce, bez náhlých pohybů.

Chůze po všech čtyřech

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení, které vám umožní odstranit i těžkou bolest zad. Musíte se dostat na kolena, položit si dlaně na podlahu a začít se pohybovat po místnosti podle principu: pravá noha je levá ruka, levá noha je pravá ruka. Dávejte pozor! Páteř by měl být uvolněný. Hlavní zátěž spadá na dolní a horní končetiny.

Pokud se pohybujete na podlaze a máte nepohodlí, můžete nosit jednoduché koleno a těžké rukavice.

Svalové protahování

Musíte se dostat na všechny čtyři, jemně vytáhnout pravou nohu zpět a posadit se na levou nohu. Levá noha by se měla roztahovat dopředu (pokud jde o fyzické schopnosti) a snažit se jít dolů co nejníže.

  • Nepokoušejte se okamžitě provádět všechny pohyby co nejlépe. Neměl by způsobovat bolest nebo nepohodlí.
  • Protahování svalů se provádí 20krát za sebou, střídavě se táhne doprava a pak levou nohou.

Pro tisk

Lehněte si na zádech, zhluboka se nadechněte a vydechněte, ohněte kolena, položte paty na podlahu, položte ruce za hlavu a zatáhněte je do zámku.

Poznámka:

  • Pokud bude cvičení obtížné provést, můžete to zpočátku trochu zjednodušit. Alternativně se pokuste dosáhnout levého kolena s loktem pravé ruky a pak pravé koleno s loktem levé ruky.
  • Před výcvikem lisu se doporučuje položit studený komprese s ledem pod záda. Takže je to prospěšné pro zdraví zad a je lepší zmírnit bolest.
  • Při školení tisku byste se měli snažit co nejvíce přístupů. Poprvé mohou být ne více než 4-6, a pak přijde na 20-30 krát.
  • Pokud provádíte cvičení pro tisk pravidelně, začne bolest zad. Bubnovský často nabízí, aby ho provedl svým pacientům.

"Half-bridge"

Musíte ležet na zádech, ohýbat nohy na kolena, položit nohy na podlahu a položit ruce po těle. Pak vydechněte, zvedněte umyvadlo z podlahy, trochu se ohněte, vytvořte "polovinu-mostu" a klesněte zpět na podlahu.

Poznámka:

  • Ruce a nohy při provádění "poloviny-mostu" nemůže být odtrhnuto od podlahy.
  • Někteří lidé mohou zaznamenat bolest v pánevní oblasti a spodní část zad na začátku "poloviny můstku". Tento jev je normální a neslouží jako důvod k odmítnutí vykonat "polovičný most". Je to bezpečné a můžete udělat polovinu můstku až 2-3 krát denně za 5-10 přístupů bez obav z poškození sebe.

Protahování při stojícím

Postavte se na podlahu a položte nohy na ramena. Potom střídavě spusťte spouštění nejprve k pravé noze a poté doleva. Takový úsek vám umožní zmírnit bolesti a napětí v kloubech a dolní části zad.

Poznámka:

Zadní část při stojící poloze by měla být zcela rovná. Pohyby mohou být zpočátku obtížné, ale pak bude snazší klesat a špičky prstů se dotknou prstů.

  • Je nutné provádět ohyby při výdechu a zaujmout počáteční polohu při vdechování.
  • Během maximálního naklonění musíte držet polohu těla po dobu 2 až 5 sekund a pak narovnat.

Cvičení s vodorovným pruhem

Pokud máte doma boční stěny a vodorovný pruh, můžete toto cvičení zahrnout i do nápravné gymnastiky. Je to provedeno tvrdě, ale účinek je poměrně vysoký. Je třeba zavěsit na vodorovnou lištu a oběma rukama ji uzavřít. Hřbet a paže by měly být co nejvíce rovné. Hluboce se vdechujte a na výstupu zvedněte nohy ohnuté na kolena k žaludku 8-10 krát za sebou.

  • Cvičení s horizontální částí je obtížné a není poprvé podáno ani muži. Nepokoušejte se okamžitě dosáhnout maximálních výsledků. Přijde s časem.
  • Pro vyškolené osoby se můžete pokusit komplikovat způsob provádění a zvednout zcela rovné nohy.
  • Při zvedání nohou může způsobit bolest dolní části zad a páteře. Takový jev je považován za normální a není důvodem k opuštění gymnastiky.
  • Před gymnastikou, vedle vodorovného pruhu, doporučujeme položit malou lavičku nebo stabilní stoličku, aby nedošlo k seskoku na podlahu, ale aby se na ní postavilo nohama.

Kdy jít k lékaři?

Bubnovský technik může být dobrým doplňkem a dokonce alternativní léčbou mnoha problémů na zádech a zádech, které jsou doprovázeny bolestí. Je třeba si uvědomit, že odborníci nedoporučují samoléčení. Při těžké a dlouhodobé bolesti je nutné konzultovat lékaře, zejména v případech, kdy jsou tyto pocity doprovázeny dalšími příznaky (nauzea, horečka, závratě atd.).

Recenze

Na metodě Bubnovského najdete hodně pozitivní zpětné vazby. V průběhu let jeho systém pomáhal lidem s různými problémy a onemocněními zad a dolní části zad. Prakticky všichni pacienti, kteří ukončili léčbu v centrech Dr. Bubnovského, jsou spokojeni s terapeutickým účinkem. Mnoho z nich dokázalo zlepšit kvalitu života, zbavit se dlouhotrvající bolesti v zádech a dolní části zad, překonat známky mnoha chronických onemocnění.

Profylaktické použití

Metodu Bubnovského lze použít nejen v případě, že již existují problémy. Můžete jej provést pro prevenci mnoha onemocnění pohybového aparátu, což je zvláště důležité pro osoby starší 40-50 let, kdy se riziko těchto problémů významně zvyšuje.

Cvičení podle metody Bubnovského je jednoduchá, ale účinná metoda pro léčbu a prevenci problémů a onemocnění zad a pasu. Jejich pravidelná implementace pomáhá zmírnit bolesti, eliminuje známky mnoha nemocí, zlepšuje tělo. Věnujte pozornost technice cvičení. Je lepší, když se naučíte je pod přísnou kontrolou specialisty.

Buďte zdraví.
Ujistěte se, že budete sledovat videa s užitečným lékařem cvičení

Komplexní nejlepší cvičení Bubnovsky doma

Ve století moderních počítačových technologií a medicíny trpíme stále častěji osteochondrózou a dalšími chorobami páteře. Pokud před zhruba 20 až 30 lety lidé ve věku 55 až 60 let byli vystaveni podobným chorobám, nyní trpí touto nemocí téměř každý dva lidé.

Pokud se bojíte o bolest v páteři po dlouhou dobu, pak je možné si pomoci bez operace. V poslední době se lidé stále více cvičují podle metody Dr. Bubnovského.

M.S. Bubnovský jako lékař a rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovský je docela zajímavá osoba. Během průchodu vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po které byl nucen dlouho chodit na berlích. Všechny způsoby léčby, které vyvinul, nejprve zkoušely na sebe, a pak pomohl lidem.

Zatímco stále je studentem na lékařské univerzitě, lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé, se zabývaly mladým Bubnovským. Sergei Mikhailovičův systém zlepšující zdraví zahrnuje obnovu orgánů muskuloskeletálního systému, stejně jako léčbu srdečních, žaludečních, nervových a urogenitálních systémů. Lékař napsal mnoho užitečných knih o tomto tématu.

Většina metod je založena na kinesiterapii - poměrně moderním pohybu v medicíně. Cílem této terapie je ošetření kloubů, vazy a páteře bez chirurgického zákroku s využitím pouze vnitřních rezerv tělesa. Práce rehabilitačního centra Bubnovského je založena na této metodě.

Základní principy metod léčby a rehabilitace Bubnovského

Aby tato technika fungovala, začátečníci potřebují splnit několik důležitých podmínek:

  • Zjistěte správné dýchání.
  • Techniky cvičení v souladu.
  • Poznat pořadí cvičení a přísně dodržovat.
  • Použití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody využití restorativní gymnastiky Bubnovský:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a nabití živosti a dobré nálady.
  • Přiměřená dodávka kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle v důsledku zrychlení procesů obnovy.
  • Zvýšená mobilita kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je lze provádět doma.

Následující seznam cviků, který vyvinul Bubnovský, má za cíl rychle obnovit páteř a zmírnit svalové křeče, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost intervertebrální kýly.

Gymnastika doktorka Bubnovská s bolesti zad

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na nemocnou páteř a také posiluje svaly, které ji podporují.

Komplex cvičení předepsaný níže eliminuje nejen bolest, ale také zabraňuje dalšímu výskytu:

Zahřátí:

  • Postavte se na všechny čtyři, zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze je nutné pohybovat se velmi pomalu kolem místnosti, až začne bolest v páteři ustoupit.
  • Před provedením je doporučeno zabalit kolena obvazem, při provádění tohoto cvičení musíte hluboce dýchat.
  • Kroky je třeba provádět hladce a napnuto. Při pohybu vpřed levá noha - pravá ruka by měla jít i dopředu a naopak.

Další je sada cvičení, která pomáhá zbavit se přitisknutí nervů meziobratlých disků a může být také použita ke zlepšení protahování meziobratlových disků hrudní oblasti:

  1. Postavení těla tak, jak je uvedeno výše. Při hlubokém vydechování lehce ohněte, vydechujte - ohněte opačným směrem. Opakujte asi 20krát. Při manifestaci akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Dostaňte se na všechny čtyři a snažte se co nejvíce posunout tělo dopředu. Ohýbání v zádech při provádění cvičení je nemožné. Toto cvičení se také používá k protažení páteře.
  3. Dýchat hluboko - paže ohnuté u loktů, na výdech - lehce dolů. Další inhalace - jemně stoupá, vydechne - narovnejte ruce a pomalu se snižte na nohu, pokuste se natáhnout svaly v bederní oblasti. Je nutné opakovat cvičení co nejvícekrát.
  4. Když ležíte na zádech, položte ruce podél trupu. Hluboce se vdechněte, vydechněte, aby se panvová část těla vytrhla z podlahy. Snažte se udělat polovinu můstku. Při vdechnutí pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musí být provedeno 15krát hladce.

Gymnastika Bubnovský s osteochondrózou

Nejprve je třeba provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi.

Cvičení popsaná níže odstraňují bolestivé spasmy páteře, což dělá cervikální obratle pohyblivější:

  1. Tváří v tvář zrcadlu, jsou ramena spuštěna a uvolněná. Poklepejte dolů na několik vteřin, pak jděte nahoru a pak se vrátí do původní polohy. Je třeba se pokusit dosáhnout brady do hrudníku. Spusťte 15krát.
  2. Stojan obrácený k zrcadlu, jak je popsáno výše, provádí naklánění hlavy vlevo a vpravo a po dobu 10 sekund se přetrvává na každé straně. Cvičení budete provádět, dokud se nebudete cítit unaveni.
  3. Provádějte otáčky hlavy co nejdále na každé straně hlavy se zpožďuje po dobu 10 sekund. Postupujte pomalu 10x.
  4. Posaďte se na židli a držte si záda rovně, tvá hlavou. Pomalu narovnejte ruce a zatáhněte je zpět, zatímco položíte hlavu. Cvičení se opakuje 10krát.

Gymnastika s intervertebrální kýlou

Při správné cvičební technice se vysunuté intervertebrální disky vrátí na své místo a kýla se časem začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedět na podlaze nebo na židli s pomocí rozšiřovačů, aby zajistili trakční pohyby. Cvičení musí být opakováno asi 25krát.
  2. Pokud jsou expandery upevněny nahoře, může být touha dělat na hrudník nebo bradu, pokud jsou níže, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, zapněte prsty. Toto cvičení musí být opakováno 20krát.
  4. Lehněte si na zádech a snažte se položit rovnou nohu za hlavu. V budoucnu se pokuste dotknout prsty podlahy. Cvičení se opakuje asi 20krát.
  5. Lehněte si na zádech. Relaxujte své svaly páteře. Zhluboka se nadechněte po vydechování do skupiny (pokuste se zvýšit nohy a trup, pak je třeba přiložit lokty a kolena). Proveďte 10-20krát.
  6. Leží na boku. Ruka, která leží pod tělem (na podlaze), aby se soustředila na podlahu. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, utáhněte kolena do hrudníku. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno přibližně 20krát.

Gymnastika s spinální skoliózou

Před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace se specialistou.

Pokud provedete tuto sadu cvičení správnou technikou, odstraní se bolest v páteři během skoliózy, zvýší se tón svalů podporujících páteř:

  1. Klečte, ohněte si lokty. Hlava vypadá dopředu. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, pomalu přesuňte váhu těla na paty a ohněte se dopředu. Je nutné opakovat toto cvičení dvakrát.
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena kolena pomalu spouští pánev vlevo, pak vpravo s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Klečte dolů, ohněte dolní část zad a zhluboka se nadechněte a zvedněte hlavu. Po vydechování spusťte dolů hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Proveďte až 20krát. Během výkonu tohoto cvičení na páteři by se neměla objevit bolest.
  4. Push up z podlahy. Na podlaze se zaměřte na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést flexi a prodloužení ramen. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovský na krk

Cvičení pro děložní krk. Tyto cvičení jsou univerzální pro lidi jakéhokoli věku. Kromě terapeutického účinku se používají pro účely prevence.

Průběh léčby cervikální páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedící pozici na židli provádějte trakční pohyby, po několika přístupech pokračujte v posunu. Pokud je klasické ohýbání prodloužení paží v náchylné poloze těžké, musíte jít na neúplné push-up (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení, kolik síly.
  2. Umístěte ruku na stěnu, koleno a holení, abyste se soustředili na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem se pohybujte od sebe a od sebe. Cvičení funguje přes svaly krku a páteře. Namísto rozšiřovače můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Na podlaze se nohy ohýbají na kolenou a umírají lehce širší ramena. Činky na rovných pažích by měly být přivedeny na hlavu a pak by se měly vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičku, držíme v jedné ruce činku. Zvedněte ji nad hlavu na rovnou paži a zvedněte ji a ohněte ji za loket. Pak zvedněte a znovu spusťte. Cvičení opakujte nejvýše dvakrát za každou ruku.

Gymnastika Bubnovský pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cvičení Bubnovský, zlepšuje práci celého muskuloskeletálního systému, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozetřete ledu, zabalte jej do látky a přilepte ho na kolena. Jemně klečejte a kráčejte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně projde. Poprvé stačí, aby se podnikli 2 kroky, pak je třeba postupovat každý den.
  2. Sedíte-li na podlaze s prodlouženými nohama, pokuste se ponořit ponožku a vytáhnout ji směrem k sobě. Cvičení napíná kolenní klouby a vyživuje tkáně kyslíkem.
  3. Nohy stojí širší než ramena, drží za ruce podporu, squat s plochou zády. Vaše kolena by měla mít úhel 90 stupňů. Squats je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosahovat 100.
  4. Klečící ruce se protáhly dopředu. Při výdechu je třeba jemně dolů mezi nohama. Cvičení musí být 30krát.

Gymnastika na simulátoru Bubnovský (MTB)

Bubnovský simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen k obnově muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. Umožňuje vám protažení páteře a posílení svalového rámu.

Používání MTB je účinné v:

  • oteochondróza;
  • onemocnění kolena;
  • nemoci močového měchýře;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Některé cvičení na MTB:

  • Sedíte-li na podlaze s nohama proti stěně, zatáhněte rukojetí simulátoru. Zvedněte ruce, zatímco se nakloníte dopředu. Pokud to uděláte správně, páteř bude napnut, zadní ohyb, lopatky budou sbíhat.
  • Sedíte-li na podlaze, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, zatímco ohýbáte lokty.
  • Sedněte si se zády k simulátoru a s bolavou rukou držte rukojeť a zvedněte ji co nejvíce.

Komplexní cvičení Bubnovského na gymnastickou kouli

Cvičení na fitball pomáhají vyřešit všechny svaly páteře a významně je posilují:

  • Při ležení na míči by měl hlavní důraz na hrudi pokračovat, nohy spočívající na stěně. Při vdechování zvedněte trup, zatímco vydechujete, dolů. Opakujte cvičení, kolik síly.
  • Ležící na míči, otočte hlavu v různých směrech a snažte se vidět nohy.
  • Omotáním míče rukama, klečete dolů, snažíte se vytáhnout, nenaklánějte páteř.

Cvičení pro páteř pomocí expanderů

Dnes jsou expandéry univerzální projektil, který je k dispozici téměř v každém domově a zároveň zabírá jen málo místa. Jen málo lidí ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy.

Můžete si koupit takový simulátor v každém sportovním obchodě. V současné době jsou velmi populární Smartelastic expandery. V prodejnách sportovního vybavení je tato společnost velmi oblíbená a poptávka.

Sada cvičení pro roztahování s expandérem vám umožní vyvinout svaly na zádech:

  1. Držte expandér pevně v ruce. Zůstaňte na něm, pak jemně ohněte v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20krát a dále zvyšujte počet opakování.
  2. Sedíte-li na židli, fixujeme expandér v dolní části nohou. Pak ji začneme vytáhnout. Je třeba vytáhnout co nejvíce. Přístupy pro každého pacienta jsou voleny individuálně.
  3. Rozšiřovač je pevně upevněn na stěně. Postavte se u zdi a pevně držte konce v rukou. Pomalu vytáhněte expandér k hrudníku, zadní část při cvičení by měla být rovná, nohy od sebe nepatrně širší než ramena. Proveďte několik přístupů 5-6 krát.

Cvičení na zotavení zlomenin páteře

Po prvních pozitivních výsledcích se může pacient vydat do domácího tréninku.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsané dávce:

  1. Lehce na zádech, ruce držet pevnou stabilní oporu. Gumový expandér musí být upevněn na jedné noze. Jemně spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se nedotkne paty. Cvičení se musí opakovat 15-20krát pro každou nohu.
  2. Vše je stejné, jak bylo popsáno výše, pouze dvě nohy jsou fixovány páskou. Cvičení se provádí 5-6 krát pro 2-3 přístupy.
  3. Lehce na hrudi s nohama, aby se opřel o podlahu, jedna noha je pevná s expandérem. Hlouběji porozuměte noze a ohněte ji kolenním kloubem. Cvičení pro každou nohu provádět 20krát.
  4. Chůze po čtyřech v širokých krocích. Je nutné pohybovat se tak extrémně pomalu a je nutné podniknout co nejširší kroky. Délka cvičení je 5 - 30 minut.
  5. Ležet na žaludku na vysokém lavicovém držení na jeho okraji, dolů nohy pod úrovní lavice, mírně ohnuté u kolen. Otočte nohy a zhluboka se nadechněte. Proveďte 10-20krát, 2-3 přístupy.

Poplatek za starší

Všechna cvičení popsaná níže by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Push-up z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, stěna atd.). Pomáhá posílit svaly páteře. Cvičení se provádí 5-6krát.
  2. Držte kliku a hladce přiklopte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte udržet svůj postoj a dýchat hluboce. Opakujte 5-10 krát, 2-3 přístupy.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou pod úhlem 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10 krát pro 2 sady.

Závěr

Absolutně zdravá a šťastná osoba může být v jakémkoli věku. Stačí stačit sledování vaší stravy a věnovat se také gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvělá pro léčení páteře v každém věku.

Cvičení na bedrách Bubnovský

Problém s planetovým měřítkem

Po 40 letech věku (ačkoli stále více a v mladším věku) začíná opakující se bolest zad utrpět mnoho lidí. V průběhu let se tato bolest zvyšuje, stává se více difúzní a někdy znemožňuje pohyb v dolní části zad během útoku.

V převažující většině případů příčinou těchto nepříjemných příznaků jsou degenerativní onemocnění bederní páteře, zejména kýla intervertebrálního kotouče této oblasti. Taková vydulená kýla přitahuje nedaleké nervy na zádech a dává odpovídající bolest. Kromě toho může být kýla ovlivněna i plemenem bederního nervu, který inervuje dolní končetiny. V tomto případě se může bolest rozšířit až do zadku a zadní části stehna, nohy se mohou stát necitlivé a slabé.

Způsob nabíjení Bubnovsky

Aby se zabránilo progresi symptomů, aby se zabránilo jejich vzhledu a někdy se jim zbavilo, uplatňuje se gymnastika podle Bubnovského. Tato cvičební terapie byla navržena speciálně pro spodní část zad a je navržena tak, aby pomohla v případech, kdy je obvyklá cvičební terapie neúčinná.

Princip gymnastiky

Na rozdíl od pravidelné cvičební terapie je gymnastika podle Bubnovského poměrně intenzivní a dává dobrou realizovatelnou zátěž. Pokud se pacient pocení během cvičení poteší, pak je gymnastika dobrá. S čím se tato technika potýká? Zde jsou hlavní příčiny bolesti dolní části zad:

Z těchto důvodů je zaměřena gymnastika v Bubnovském. S náležitou péčí bude mít dobrý účinek při léčbě páteře.

Lékařská gymnastika s ischias

Gymnastika, vynalezená Bubnovským, má za cíl posílit svaly kolem bederní páteře.

Cvičení s náležitou péčí ulehčují zánět bederních nervů a snižují bolest, zvyšují průtok krve, snižují otoky tkáně, pomáhají zmírnit svalové křeče v dolní části zad.

V některých případech dochází dokonce ke snížení kýly v důsledku částečné resorpce. To vše snižuje tlak na nervy, zlepšuje regenerační procesy a částečně nebo zcela odstraňuje nepříjemné příznaky.
Cvičení Bubnovský je třeba udělat alespoň půl hodiny denně. Jak již bylo zmíněno dříve, důkazem efektivity tréninku je, že během něj se objevuje pot. Základní cvičení pro gymnastiku Bumbnovský bederní:

  1. Ležel na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) u kolen. Otočte jednu nohu, druhou až na polovinu maxima a zpoždění po dobu 1-2 sekund.
  2. Ležel na břiše. Nohy nejsou ohnuté (narovnané) u kolen. Při položení obou nožiček na podlahu byste se měli pokoušet trochu zvednout trup, jako byste zvedli dolní končetiny, jak je popsáno v předchozím cvičení.
  3. Ležel na břiše. Držte si dlaně na podlaze a snažte se zvedat trup a podepíšete ponožky.
  4. Stálý Vdechujte a vydechujte skrz uzavřený (ne do konce - malá mezera bude muset opustit) ústa. Palmy v tomto okamžiku potřebují tlačit na žaludek, čímž pomáhají břišní stěně provést dýchací pohyby.
  5. Sedí na patách. Při vdechování zvedněte tělo a otevřete ruce; při vydechování - návrat do původní polohy.
  6. V sedící pozici na klíně. Nakloňte dopředu, udělejte malou pauzu a proveďte podobný zpomalení naklonění, a to i několik sekund.
  7. V sedící pozici na klíně. Pokuste se zvýšit kolena otáčením pánev doleva a doprava střídavě.
  8. Sedí na hýždě. Pokuste se pohybovat vzhůru vzhledem k podlaze, střídavě napínat gluteální svaly.
  9. V póze na všech čtyřech. Alternativně můžete provádět pohyby s nohama dopředu a dozadu (mahi).
  10. V poloze na boku. Zvedněte nohu, která se opírá o podlahu, držte jej na 50% maximální možné amplitudy po dobu dvou nebo tří sekund. Po jedné noze na opačné straně a opakujte stejný počet přístupů pro druhou nohu.
  11. V poloze na levé straně. Ohněte nohy na kolena a na výdech, abyste mírně zvýšili trup.
  12. V poloze na levé straně. Projděte nohy a provádějte stejný pohyb těla nahoru, ale ne přísně svislý, ale trochu bočně (diagonálně).

Nabíjení je velmi důležité pro bolesti zad

  • V poloze na levé straně. Se nohama ohnutými na kolena zvedněte pánvi a jemně jej dolů.
  • V poloze na levé straně. Ohněte obě nohy na kolena a střídavě s nohama, jako byste popsali kruh ve vzduchu (jinými slovy, pohybujte se, jako byste jezdili na kole).
  • Tyto cviky není nutné provádět v pořadí, v jakém jsou zde uvedeny. Neexistují také jasné pokyny k počtu opakování pro každé cvičení - je třeba tento složitý výpočet sami, aby to trvalo alespoň 30 minut.

    Ačkoli gymnastika pro Bubnovsky a soustředěna na dostatečné zatížení pro tělo, nemůžete přehánět to. Při posilování bolesti po gymnastice je nutné ukončit hodiny a konzultovat odborníka!

    Gymnastický efekt

    Kromě zlepšení krevního oběhu v bederní oblasti a zmírnění bolesti a otoku má tato sada cvičení následující příznivé účinky:

    1. Posílení bederních svalů a hlubokých svalů zad.
    2. Pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, zejména v případě esenciální hypertenze.
    3. Snížení zatížení páteře a kloubů nohou v důsledku vývoje svalů.
    4. A další.

    Kontraindikace

    Pro gymnastiku od Bubnovského existují kontraindikace! Měli byste je pečlivě zkontrolovat, než se poradíte s bolestí páteřní kýly, a v žádném případě se nesnažte "zavřít oči" k nemocem, které zakazují výkon výše uvedených cvičení.

    Tento seznam není tak dlouhý, ale stále si zaslouží největší pozornost:

    1. Časné pooperační období. Po operaci je tělo stále "pod stresem" a jen se zotavuje z operace. Cvičení může vést k divergenci švů, krvácení, relapsům a mnoha dalším strašným komplikacím.
    2. Zhoubné nádory v páteři. Je to nepřijatelné cvičení pro pacienty s rakovinou. V tomto případě cvičení nezmírní bolest, ale pouze zhoršují situaci.
    3. Krevní zásobení srdce. Jinými slovy, stav, který může vést k infarktu. Když srdce "visí v rovnováze" a má být náchylné k srdečnímu záchvatu, neměli byste tělu přinést alespoň nějaký stres a tím tlačit srdce do ramen nekrózy srdeční tkáně.

  • Porušení přívodu krve do mozku. Nebo podmínka před úderem. Důvod omezení fyzické aktivity je stejný.
  • Nezapomeňte, že jak srdeční záchvaty, tak ikty jsou patologie s poměrně vysokou úmrtností. A rozvoj onkologických a pooperačních komplikací není z hlediska prognózy lepší. Proto není možné ignorovat kontraindikace!

    • Čtyři hlavní pravidla školení
    • Komplexní "ambulance pro bolest zad" doma
    • Komplex "když bolest v páteři brání spánku"
    • Komplex pro bolesti zad od sedavé práce

    Hlavním rysem cvičení Bubnovsky, na rozdíl od klasické cvičební terapie - zatížení svalů bolestí. Autor gymnastiky Sergej Bubnovský se domnívá, že je nezbytné bojovat proti nemoci, překonat prah bolesti, protože tento symptom omezuje pohyb a způsobuje svalovou atrofii.

    Třídy cvičení Bubnovsky pro páteř doma dávají pozitivní efekt a opravdu vám umožní zbavit se nemocí páteře. To potvrzují četné recenze lidí, kterým tato cvičení pomohla.

    Je jednoznačné říci, že je lepší: cvičební terapie nebo Bubnovský komplex je nemožné, protože přístupy těchto metod jsou odlišné.

    Dále v článku: 4 hlavní pravidla školení; co cvičení Bubnovského doma poskytne záchrannou službu pro bolesti zad, který komplex pomůže, pokud bolest zad zasahuje do spánku. A také: jaké pohyby vám ušetří záda, pokud máte sedavou práci.

    Čtyři hlavní pravidla pro provádění cvičení Bubnovsky

    Proveďte komplexní a překonání bolesti. Bolest - projev stagnace ve svalech, i když ne překonat - i nadále špatný krevní oběh povede k destrukci okolních tkání.

    Proveďte cvičení každý druhý den nebo každý den, abyste neztratili "svalovou paměť" (trvá pouze 2 dny).

    Když cvičíte, vydechujte ve chvíli úsilí - tím se sníží intenzita bolesti.

    Po cvičení provést studené tření kloubů - zabrání se tak otoku, který se může objevit v důsledku aktivace metabolismu. To je výhodné dělat doma.

    Komplexní cvičení "ambulance pro bolesti zad"

    Tyto cviky by měly být prováděny se silnou bolestí v páteři, když je bolestivé nejen chodit, ale i lehnout. Jsou snadno proveditelné v jakémkoli domácím prostředí.

    • Zvedněte se na všech čtyřech. Procházejte na podlaze a každý krok se snaží přilnout k jeho tělu; Zatlačte levou nohu (koleno) vpřed, vytáhněte pravou ruku dopředu a naopak. Pokuste se plně protáhnout páteř a opřít se o podlahu. Proveďte 20-30 minut.
    • Lehněte si na zádech, zapněte ruce za hlavu, ohněte nohy na kolena. Pod páteří (dolní část hřbetu nebo hrudní oblasti - kde to nejvíce bolesti), umístěte ledu zabalené do látky. Zvedněte tělo k kolenám. Lokty se rovněž pohybují ve směru kolenních kloubů. Nebojte se ochladit. Když cvičíte, vazky páteře jsou nakloněné a studená zmírňuje zánět. Proveďte 15-20 minut.
    • Složitější cvičení. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení, no nohy jsou prodlouženy. Při zvedání těla směrem k nohám současně nasměrujte loket pravé ruky dopředu a směrem ke kolenům levé ohnuté nohy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte s druhou rukou a nohou. Proveďte 10-15 minut.
    • Toto cvičení se dotýká lýtkových svalů a Achillovy šlachy, ale také se používá při akutní bolesti zad. Vykonává se na závěr komplexu. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před vámi. Ohnout jednu nohu u kolena, vezměte ji u ponožky a narovnejte ji dopředu a nahoru. Opakujte to stejné s druhou nohou. Doba provedení je také 10-15 minut.

    Když bolest páteře narušuje spánek

    Tři cvičení Bubnovského z tohoto komplexu pomáhají s neustálou bolestí v páteři, když je nemožné nejen chodit, ale i spát. Často s takovou bolestí položí člověk polštář pod záda a převezme polosedačku.

    Ležejte na podlaze a položte nohy na pohovku, židli nebo židli tak, aby byly vztyčené a ohnuté u kolenou. Pod dolní část zad položte studené (led v tkanině). Ruce za hlavou. Zvedněte tělo směrem k kolena a ohněte pouze v hrudní oblasti. Opakujte, jak můžete.

    Zvedněte se na všech čtyřech. Pracujte na páteři, ohněte a zaoblejte. Počet opakování je možný.

    Upevněte expandér na jeden konec tak vysoko, jak je to možné na stěně (doma, můžete připevnit kotevní šroub s hákem ke zdi nebo ke stropu).

    Sedněte si se zády ke stěně tak, aby zařízení bylo nad vámi. Pod záda můžete dát velký míč. Táhla před vámi. Opravte volný konec expandéru na noze tak, aby bylo možné cítit napětí. Zvedněte rovnou nohu nahoru, ohneme ji a opět ji vyrovnejte a dolů. Proveďte co nejvíce opakování. Stejně jako u druhé nohy.

    Pokud je práce "sedavá": cvičení z bolesti v páteři

    Při posezení vzniknou nevyhnutelně problémy s páteřem (léze). Někdy se chce člověk zbavit bolesti, ať se pokusí zaujmout pohodlnou pozici nebo dát něco pod zády. Bubnovský doporučuje v tomto případě denně provádět sadu cviků, které napínají svaly (pracují zpět, hýždě a nohy). To může být děláno doma a dokonce i v práci.

    • Stojí rovně, nohy se šíří širší než ramena. Nakloňte tělo dopředu a rukama uchopte podpěru (stůl, okenní parapetu, opěradlo). Podívejte rovně. Proveďte několik (3 - 4) pohybů těla směrem dolů, jako kdyby se táhla páteř. Po výdechu uvolněte podstavec a sklánějte se na nohy. Pokuste se snížit hlavu tak nízko, jak je to jen možné a blízko kolen, snažte se ji tlačit a ruce mezi nohama (nohy jsou rovné). Vezměte výchozí pozici. Proveďte tolik opakování, kolik můžete.
    • Umístěte narovnanou nohu na jakýkoli povrch (stůl, parapet atd.). Jak vydechujete, zkraťte se co nejvíce a snažte se položit tělo na stehno a uchopte prsty rukama. Narovnejte. Opakujte s druhou nohou. Využijte co nejvíce.
    • Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce dopředu. Zvedněte tělo, ruky vysuňte (vydechování) a nakláníte hlavu zpět. Ohnout co nejvíce. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 6-10krát.
    • Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte nohy a paže před sebou. Podržte tuto pozici po dobu 3-5 sekund. Opakujte 5-10krát.
    • Z předchozí výchozí pozice roztáhněte nohy širší a vytlačte ruce z podlahy, zvedněte tělo nahoru zády rovně, až se ocitnete v nakloněné poloze. Držte po dobu 2-3 vteřin a postavte se rovně, držte záda rovnou. Udělej to jednou.
    • Dotýkejte se, popojte ponožky co nejvyšší. Do 5 krát.
    • Postavte se jednou nohou dopředu. S vydechováním se na ni natáhne celým tělem a snaží se s rukama dostat ponožku. Vytáhněte se co nejdále po dobu 5-7 sekund. Udržujte nohy rovně. Natáhněte nohy a zvedněte rovnou. Udělej druhou nohu.

    Pravidelné cvičení Bubnovského pro páteř vám umožní doma posílit páteř a zbavit se bolesti zad. Než začnete s vlastním tréninkem, kontaktujte prosím svého lékaře nebo lékaře z centra Bubnovského.

    Metody Dr. Bubnovského S.M. pokrývá rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale také systémem hlavního těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

    Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

    Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, normalizovat, aktivovat a provádět průtok krve.

    Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. Pomáhají zvyšovat pružnost vazů, zlepšení pohyblivosti kloubů a aktivují hluboké svaly sousedících s páteře a velkých kloubů.

    Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně se cítí bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčle, kolena a kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

    Podstata metody Bubnovsky

    pro snadné porozumění, lékař podmíněně rozdělí "svalové tělo" osoby na 3 "podlahy"

    zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

    Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

    • první - nohy, nohy a pánve;
    • druhá - břicho, hrudník a záda;
    • třetí - ramena, krk a hlava.

    K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak klesá, je nutné zahrnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

    Je třeba zvolit pro domácí komplex ty cviky, které budou ideální pro rozvoj páteře nebo velkých kloubů, eliminující bolestivé syndromy bez použití léků proti bolesti.

    Důležité cvičení krevního oběhu

    squat je jedním z hlavních cvičení, které pomáhají srdci

    Č. 1

    I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, směřujeme prsty po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - dopředu.

    Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její paže jsou drženy na vrcholu.

    Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

    Pro začátečníky by impuls neměl překročit 120, pro připravované by neměl překročit 160 úderů za minutu. Pokud dojde ke svalové bolesti u slabých nohou, měli byste:

    • vzít studenou koupel nebo sprchu;
    • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

    Je kontraindikováno provádět dřepy pro koaxartrózu kolena a / nebo kotníku.

    Č. 2

    I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

    Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenám. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

    Aby se zabránilo chybě - "kývnutí hlavy" (práce pouze na krční páteři) je při jeho provádění nutno stisknout bradu na hrudník a ne uvolnit během celé cvičení.

    Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

    Wellness cvičení pro páteř

    gymnastika může být použita jak pro prevenci onemocnění páteře, tak pro přítomnost onemocnění

    Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých páteřních svalů, uvolnění meziobratlových kotoučů a kloubů, zmírnění komprese (křeče) svalů s cévami a nervy, které procházejí, aby se zabránilo lumbago nebo herniation disku.

    Komplex proti akutní bolesti zad

    Č. 1

    I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šálkem.

    S každým pohybem vydechujeme "xx-aaa!" Kroky by měly být napnuty: koleno, rameno, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

    Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Proveďte 1-2 přístupy.

    Č. 2

    I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

    Číslo 3

    I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pas nelze ohýbat.

    Č. 4

    Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Inspirační růst, výdech narovnat paže v loktech a pomalu sedět na patách, protahování zádových svalů v oblasti pasu. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

    Č. 5

    I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

    Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

    Pokud cvičíte po dobu 5 až 10 minut každých 4 hodiny, jeho rychlost se zvýší a budete moci chodit po čtyřech bez bolesti.

    Zvýšit účinek cvičení může kriokompressom (nebo topného sáčku s ledem, zabalené do ručníku) pod beder při dynamické fázi.

    Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, které jsou doprovázeny edémem.

    Při vnějším vystavení nachlazení (kryokomprese) se v těle vytváří teplo, které aktivuje krevní oběh a zmírňuje bolesti zad.

    Č. 6

    I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

    Č. 7

    I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený polštář nebo hustá tkanina se položí na Achilovu šlachu a pomalu po vypršení se posadíme na polštář, fixujeme pózu na 1-2 minuty, vdechujeme - stoupáme. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

    Č. 8

    I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Oheň jednu nohu na inhalaci a přitiskněte prsty na nohou štětcem a pomalu natahujte nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

    Číslo 9

    I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

    Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

    Cvičení na baru, horizontální lišta (nebo zárubně) pro muže a ženy: postavte se na lavici, vdechujte, uchopte lištu a držte kolena na hrudi při výdechu. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

    Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, v horní části a na dolním konci by měly být upevněny nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

    Cvičení na tabuli

    Č. 1. Leželi jsme na desku s hlavou nahoru, drželi jsme ruce na příčníku zeď a položili nohy na horu. Vdechujte a vydechněte kolena do žaludku a hrudníku. Při postupném zvyšování amplitudy se bederní svaly dobře protáhnou.

    Číslo 2. Ležíme na desce, zamíříme dolů a upevníme nohy. Vdechujeme a při výdeji tělesných výtahů se pokoušíme dosáhnout na kotníky rukama.

    Po sérii cviků pro akutní bolesti zad byste měli stát 20-30 sekund pod chladnou sprchou, nebo se ponořit do koupele s hlavou po dobu 5 sekund.

    Video 20 základních cvičení Bubnovského:

    Cvičení pro bolest v kýli v bederní páteři

    zkroucení těla, skákání, trhání

    Č. 1 Sedíme na podlaze nebo na židli a provádíme trakční pohyby pomocí expandérů (nebo gumy) nejméně 20 krát, děláme 1-2 přístupy. Trakce může být provedena:

    • na bradu a hrudi, ohýbání ramen, pokud jsou expandéry upevněny na horní straně vodorovného pruhu;
    • pokud je expandér upevněn na spodní straně stěny: na kolena a hrudník a s rovnými rameny, aby byly umístěny nad hlavou.

    Číslo 2 "Skládací nůž." Sedíme na podlaze, roztáhnoume nohy a na výdech, ohýbáme dolů a oběma rukama zaťukáme prsty. Můžeme cítit pod koleny lehkou bolest. Když k tomu dojde, napnutí svalů pasu a stehna, nohy za sebou.

    № 3 "Pluh". Ležíme na zádech a snažíme se snížit rovnou nohu za hlavou, v ideálním případě pro pokročilé atlety, které se dotýkají podlahy prsty. Začátečníci mohou zvedat nohy a držet je rukama, dokud nedosáhnou úhlu 90 °, poté postupně zvyšují amplitudu, dokud nebude dosažen požadovaný výsledek. Na jednom přístupu - 20 opakování, počínaje 1-2 přístupy.

    Č. 4 Ležíme na zádech, vdechujeme a na výdech se seskupujeme: zvedáme nohy a trup, snažíme se zmenšit lokty a kolena. Opakujeme 20krát, děláme 1-2 přístupy.

    Č. 5 Ležíme na pravé straně, dolní rameno spočíváme na podlaze, na výdech, který shromáždíme, táhnou kolena až k hrudi. Zopakujeme 20krát na každé straně a provádíme 1-2 přístupy.

    Tyto cviky učiní tělo pružné a svaly - elastické s kýlou v páteři.

    Cvičení pro bolest v kýle v krční oblasti

    Tyto cvičení obnoví průtok krve do mozku mozkovou cestou, protože svaly krku spočívají na zadních svalech. Je možné ovlivnit svaly na zádech a cévy, které krmiva mozkem utahováním.

    Nejprve se posadíme na židli a provádíme trakční pohyby, jak je popsáno výše v cvičení č. 1. Pak uděláme push-ups: klasický a s důrazem na koleno. Tělo musí být rovno a dotýkat se celé roviny podlahy. Oslabení lidé provedou 5 push-upů - 10 setů s odpočinkem po dobu 2-3 minut.

    Trakční pohyb:

    Č. 1 - "řezání dřeva" s důrazem na koleno. Expandér je připevněn na spodní straně stěny. Na vysokou lavici položíme koleno nohy a holení, opřejeme si ruku o zeď. Na druhou stranu děláme pohyby pro sebe a pro sebe. Současně se vyřeší svaly krku, spojujeme také záda (tam a zpět) s prací. Expandér lze vyměnit za činky, zvednout z podlahy a spustit dolů.

    Č. 2 - "pulovru". Ležíme na lavičce s boky a zády, nohy jsou na podlaze, mírně širší než ramena. Vezmeme si ruce činky s hmotností, kterou můžeme dolů za hlavou a zvednout rovnými rameny až 10-15krát.

    Č. 3. Posaďte se na lavičku a vezměte si jednu činklu do ruky, zvedněte ji rovnou rukou nad hlavou, ohněte si paží za loket a za zády zatlačte činku (nebo láhev s objemem 1,5-2 l) za sebou, zvedněte ji a znovu spusťte. Opakujte 10-15krát pro každou ruku. Cvičení se provádí pomalu a ujistěte se, že činka nepoškozuje hlavu.

    Cvičení pro bolesti v kyčelním kloubu s koaxartrózou

    cvičení zaměřená na vyložení kyčelního kloubu

    Upevněte expandér vysoko na stěnu nebo elastickou gumu smyčkou. Zpevneme kotníkový kloub na expandéru nebo kaučuku a ležíme na zádech: na lavičce nebo na podlaze.

    Č. 1. Po vydechnutí vytáhněte nohu na rameno a ohněte na koleno. Zopakujeme 15-20 krát, děláme 1-2 přístupy.

    2. Zvedněte nohu a s úsilím snížíme výdech. Opakujte 15-20krát x 1-2 přístupů.

    Každé cvičení v koncovém bodě na výdech je doprovázeno zvukem "HA!" A žaludek je vtažen tak, že membrána funguje.

    Připojte expandér ke spodní části stěny nebo kaučuku smyčkou.

    Číslo 3. Sedněte na podlahu bočně ke stěně. Nasaďte gumovou smyčku na vnější nohu a přesuňte nohu na stranu na výdech. Ruce se vrátily na zem. Opakujte 15-20 krát pro každou nohu, 1-2 sady.

    Cvičení uvolní kyčelní kloub a zatíží jeho svaly. Je třeba obnovit krevní oběh v bolavém kloubu.

    Pro kyčelní kloub a pro unavené nohy je vhodné procházet fit.

    Č. 4. Ležeme na žaludek, paže se ohýbají v loktech blízko těla. Alternativně utáhněte kolena do loktů a opakujte alespoň 20krát s každou nohou. Provádějte denně.

    Závěrem, slova z knihy Dr. Bubnovského:

    ZDRAVÍ je PRACOVNÍ.
    Práce je PATIENCE.
    Trpělivost trvá.
    Utrpení je CLEARING.
    Čištění je ZDRAVÍ.