Cvičení podle metody Dr. Bubnovského v intervertebrální kýle

Diagnostika

Hernia je jednou z nejčastějších chirurgických onemocnění. Herniální výčnělek je diagnostikován v každé věkové skupině: od novorozence až po starší osobu. Více časté u mužů než u žen.

Název kýly je spojen s jeho lokalizací (pupočník, inguinální, femorální, vertebrální atd.). Rozměry a tvary mohou být různé. Zde naleznete podobný článek o cvičeních Bubnovského.

Spinální kýla

Vertebrální kýla je považována za nejčastější patologii muskuloskeletálního systému. Navzdory skutečnosti, že všechny projevy této nemoci nepatří do život ohrožujících stavů, velmi často nemoc výrazně snižuje kvalitu života a způsobuje zdravotní postižení.

Typy vertebrální kýly

Jedna z hlavních klasifikací páteřních kýly je v oblasti jejího umístění.

Přidělit kýlu:

  • Krk (4% z celkového počtu páteřních kýly). Je charakterizována bolestí v krku, která prochází do oblasti ramen a paží. Kromě toho se pacienti stěžují na znecitlivělé prsty, silné bolesti hlavy, časté závratě. Zvyšuje se také tlak.
  • Hrudník (31%). Způsobuje přetrvávající bolest na hrudi. Během fyzické námahy je pacient nucen vzít abnormální postoje, aby se snížila bolest. Symptomatologie onemocnění tohoto typu je zpravidla provázena zakřivením páteře.
  • Lumbální (65%). Nejběžnější typ kýly. Hlavní příznaky: bolest v bederní oblasti, výrazně zhoršená náhlými pohyby a fyzickou námahou. Bolest dává hýždě, zadní části stehen a dolních končetin. Nohy mohou být znecitlivěny, prahová citlivost se snižuje. V pokročilých případech může způsobit paralýzu.

Herny jsou rozděleny na primární a sekundární:

  • Primární - výsledek zranění, intenzivní zátěž u lidí s původně zdravou páteří.
  • Sekundární - důsledkem patologických změn, které se vyskytují v meziobratlových discích, jsou příčinou jejich vysychání, destrukce membrán.

Hrbie bederní páteře

Lumbální kýla - lipom (benigní mastný nádor). Vzniká na meziobratlovém disku, což vede k posunutí duhovitého jádra umístěného ve vláknitém kruhu páteře.

Lumbosakrální kýly jsou diagnostikovány poměrně často. Jsou bolestivé, výrazně snižují svobodu pohybu, mohou vést k dočasné invaliditě a v pokročilých případech k závažné invaliditě.

Charakteristika bolesti

Hlavním příznakem intervertebrální kýly lumbální páteře je bolest. Toto je hlavní symptom této nemoci, která je nejdříve signálem této patologie.

Již v počáteční fázi onemocnění se může objevit pacient:

  • Bolest a nepohodlí v bederní oblasti;
  • Bolest, která může být nestabilní, nudná, bolestná;
  • Zvýšená bolest ve vzpřímené poloze, při sedění, při kašli nebo se silnými vibracemi (například při práci s perforátorem, kompresorem apod.);
  • Střevní bolest (ischias, "lumbago") při fyzické práci, náhlý pohyb nebo změna držení těla;
  • Oslabení bolesti v poloze na levé straně.

Zvýšená bolest je hlavním důvodem vyhledání lékařské pomoci.

Kromě bolesti v lumbosakrální kýle je:

  • Oslabení citlivosti dolních končetin;
  • Oslabení svalového tonusu;
  • Dysfunkce panvových orgánů;
  • Snížená účinnost (u mužů);
  • Klid.

Tyto příznaky onemocnění nejsou vždy vyslovovány, často se vyskytují, když onemocnění trvá dlouhou dobu po počáteční fázi a vyžaduje okamžitou léčbu, někdy operaci. Bez řádné léčby kýla postupně roste a způsobuje stále více nepohodlí.

Jiné příznaky hernie

Špinární kýla může způsobit odumření nervu nebo vést k tvorbě radikulového syndromu, který je charakterizován atrofií svalů nohou a hýždí, necitlivostí, brnění. O znecitlivění rukou v noci: příčiny a léčba, přečtěte si zde.

Slabost svalů způsobuje, že je těžké skákat, squatovat, vylézt po schodech. Časem, atrofie svalové tkáně vede k asymetrii postavy, která může vyvolat ischias. Protrukce zpětné hernie vede ke stlačení míchy, která může způsobit paralýzu dolních končetin (úplný nedostatek pohybu), a také se stává skutečnou hrozbou pro život pacienta.

Diagnostika

Pokud jsou výše uvedené příznaky přítomny, stanoví se předběžná diagnóza. Pacienti jsou posláni na konzultaci neurologovi.

Pro hlubší a podrobnější diagnostiku intervertebrální kýly doporučují odborníci podrobit MRI vyšetření páteře, která je podezřelá z patologie.

Tato moderní, poměrně bezpečná metoda rádiových vln poskytuje nejkomplexnější obraz onemocnění. MRI určuje velikost kýly, šířku páteřního kanálu, přítomnost zánětlivých procesů a doprovodnou patologii. Přesná diagnóza je základem úspěšné léčby.

Léčba bederní kýly

V závislosti na stupni onemocnění a stupni patologie jsou pacientům nabídnuty operační (chirurgické) a konzervativní (terapeutické) metody pro léčbu bederní kýly. Pacient i lékař se zajímají o vyloučení chirurgie.

Uznané konzervativní metody, které jsou široce používány k léčbě této nemoci zahrnují:

  • Metody motorů (lékařská gymnastika atd.) Zajišťují posilování a rozvoj svalového tonusu, zvyšují imunitu. Mnoho cvičení je spojeno s fyzickou námahou, která může vyvolat zhoršení stavu pacienta. Tato metoda je používána pečlivě a pod dohledem odborníků.
  • Manuální metody - chiropraktik a akupunktura. Stojí za zmínku, že navzdory dobrým výsledkům, které vedou ke snížení bolesti a tlaku na meziobratlové disky, tato metoda nemůže zastavit patologický proces, který způsobil tvorbu lipomu.
  • Fyzioterapeutické metody - jemné léčebné postupy, jako je reflexologie, různé typy masáží, ultrazvuk, protahování (rozšíření hřebenu) a další.

Každá z těchto metod má výhody a nevýhody. Zpravidla se používají v komplexu.

Specialisté tvoří jednotlivé programy, které umožňují prevenci a léčbu intervertebrální kýly bez rizika pro zdraví pacienta a s maximální pravděpodobností, jak se zbavit patologie.

Komplex opatření se obvykle skládá ze tří hlavních postupů:

  • Protahování hřebene;
  • Speciální ošetření a masáže;
  • Léčivá gymnastika.

Proto mnoho expertů stále častěji doporučuje takovou dostupnou a efektivní cestu - prevenci a léčbu vertebrální kýly podle metody známého lékaře-psychoterapeuta Sergeje Mikhailovicha Bubnovského.

Adaptivní gymnastika Bubnovský

Dr. S. M. Bubnovský vyvinul a patentoval speciální metodu pro léčbu patologie muskuloskeletálního systému na speciálním zařízení, které také vyvinul (MBT je Bubnovský multifunkční simulátor). Tato technika se nazývá kinesitherapy (léčba pohybem).

Gymnastický komplex se skládá z různých cvičení, jejichž hlavními požadavky jsou maximální pohodlí a pohodlí pro pacienta a vysoká účinnost. Každé začátečníky se opakují až desetkrát. U prvních tříd se praktikuje technika pohybů, koncentrace a správné dýchání. Postupně se zvyšuje tempo a počet opakování.

Třídy se doporučují provádět tři až šestkrát denně a rozdělit všechna cvičení do několika skupin. Doktor Bubnovský také nabízí soubor fyzických cvičení, které můžete udělat doma sami.

Gymnastika s kýlou

Terapeutická gymnastika je aktivací osobních rezerv pro boj s chronickými nemocemi. A jak ukazuje praxe, úspěšně pracuje na eliminaci problémů svalového a kosterního systému.

Stanovisko odborníků

Onemocnění muskuloskeletálního systému - jedná se o jednu z mála patologických změn, které poskytují vynikající výsledky bez lékařského ošetření. Například s kýlou v bederní oblasti, kapátka, výstřely a pilulky zmírňují bolesti a dočasně zmírňují příznaky, ale hlavním faktorem, který pomáhá zbavit se patologie, je správný pohyb.

Faktem je, že pro osoby trpící páteřní kýly by měla být fyzická aktivita přísně měřena a kompetentní. Nemůžete vykonávat amatérské a tvrdě se do sportu.

K boji proti této nemoci vznikly speciální komplexy fyzikální terapie (fyzikální terapie). Každé cvičení tohoto léčebného programu je speciálně vybráno a poskytuje prevenci a léčbu bederní kýly, stejně jako rychlou úlevu od bolesti a zlepšení celkového stavu pacienta.

Odborníci se domnívají, že terapie cvičením je účinnou metodou obnovy, výsledkem je 90 procent závislostí na touze, disciplíně a úsilí pacienta. Ti, kteří přísně dodržují doporučení, technicky a pravidelně provádějí cvičení, zaručují, že dosáhnou významného zlepšení ve zdraví.

Navzdory pozitivnímu účinku takové gymnastiky stojí za to zvážit kontraindikace:

  • Exacerbace nemoci;
  • Horečka;
  • Nemoci vnitřních orgánů, za předpokladu, že fyzická léčba může způsobit zhoršení jejich stavu;
  • Vývoj metastáz v páteři.

Dopad

Terapeutická gymnastika aktivuje nejdůležitější biochemické procesy ve všech částech páteře (včetně meziobratlových disků), stabilizuje krevní oběh a lymfy.

Gymnastika Bubnovský směřovala k vypracování hlubokých svalů páteře. Cvičení poskytují příležitost zmírnit křeče a zastavit bolest, zlepšit pružnost a pohyblivost hřbetu, snížit usazeniny soli, aktivovat krevní oběh.

Správně zvolené pohyby pozastavují vývoj kýly, což vede k poklesu její velikosti, což vede k tomu, že sousední deformované tkáně se postupně vrátí do přirozené polohy.

Doporučení a pravidla

Při provádění zdravotnického komplexu byste měli dodržovat některá pravidla:

  • Dělat gymnastiku je třeba každý den (můžete několikrát denně). Proveďte cvičení vždy, když je to možné současně.
  • Cvičení musí být provedena technicky správně. Vyvarujte se náhlých pohybů, trhání, skoků, vyhněte se nadměrnému zatížení hřebenu.
  • Délka tréninku, amplituda, počet opakování by měl být postupně zvyšován.
  • Po dokončení každodenního tréninku by měl vzniknout pocit mírné únavy, což signalizuje správnou a efektivní práci. Povolit těžkou únava nemůže být!
  • Při provádění cvičební terapie je důležité se soustředit na lokalizaci kýly, abyste ovládli vaši pohodu. Se zvýšenou bolestí, nepohodlí ve spodním těle (necitlivost, husí klouby, slabost) by cvičení mělo být přerušeno a navštěvovat ošetřujícího lékaře.

Bubnovské cvičení pro kýlu bederní páteře

  • Výchozí pozice - na všech čtyřech: spočívající na podlaze s lokty a koleny. Všechny svaly jsou co nejlehčí. Hluboce se vdechujte, ne pospěšte ohnout se zády obloukem (to je jak elegantní kočka oblouk záda). Pomalu vydechněte, ohněte záda. Vraťte se do původní polohy.
    Pohybujte hladce. Proveďte nejméně 20 opakování.
  • Lehněte si na záda a položte ruce po těle. Zhluboka se nadechněte. Pomalu vydechujte a jemně zvedněte pánvi nad podlahou, opřenou o ramena a nohy. Proveďte stoupání do nejvyšší možné výšky. Během výdechu spusťte pánev. Proveďte 20 opakování.
  • Počáteční pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou. Lokty směřují přímo ke stropu. Sklonil se na kolena, aby zvedl nohy tak, aby boky byly kolmé k tělu. Chin se přitiskla k hrudi. Pomalu se jemně pokoušejte dostat kolena s lokty. Hlavní věc - touha k připojení, lokty dotýkají se kolen volitelně. Opakujte potřebu mírné únavy. Přepětí není povoleno!
  • Výchozí pozice na všech čtyřech. Zahýbejte se bez ohýbání loktů. Nakloňte na maximum. Vraťte se do původní polohy. Opakujte 20 až 25krát.
  • "Jízdní kolo" Původní pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou, kolena ohnuté. Simulovat jízdu na kole. "Jít" pomalu, "pedál" hladce, bez trhnutí. Dýchat rovnoměrně.
  • Twisting. Provedli jsme nahoře. Položte levou ruku pod hlavu. Posuňte pravou nohu hladce a ohněte koleno a dotkněte se lokte levé ruky. Po stejné cestě se vrátíte do výchozí pozice. Proveďte 15 opakování v každém směru.
  • Výchozí pozice: sedněte si na podlaze, ruce na zadní straně hlavy. Zvedněte pravý a levý hýždí střídavě, pohybujte se dopředu. Stejným způsobem se vrátíte zpět do původní polohy.

Navrhované cvičení jsou poměrně jednoduché, mohou být provedeny doma. Poskytnou výraznou úlevu, zmírní napětí, protáhnou páteř, zvýší krevní oběh postižené oblasti. Pro léčení je však důležité dokončit kompletní kurz terapeutické gymnastiky, která se provádí na jedinečném simulátoru pod neustálým dohledem specialisty.

Léčba spinální kýly s použitím metody Bubnovsky

Lidé, kteří se potýkají s onemocněním páteře, se často ptají, zda mohou podle domova Bubnovského dělat cvičení pro kýlu páteře. Doktor Bubnovský byl schopen pomoci více než desítce lidí. Díky svým cvičením se značný počet pacientů podařilo zbavit bederní kýly. Hlavním cílem takové léčby bylo posílení vazů páteře po celé délce. Metoda Bubnovského s jeho správným výkonem je v současné době jediným svým druhem cvičení, při němž můžete dosáhnout hmatatelných výsledků. Kurz trvá asi 3 měsíce.

Lék v rukou

Co je to léčba míchy podle Bubnovského způsobu a kdy má být odkazováno? Léčivé cvičení pro páteř mají určité indikace. Často je to spojeno s životním stylem, který vede lidi. Mezi hlavní údaje o použití cvičení podle metody Dr. Bubnovského patří:

  • hypodynamie, vyjádřená v sedavém životním stylu;
  • častý vliv na osobu v různých stresových situacích;
  • poškozená výživa a v důsledku toho i ukládání solí.

Kdy bych se měl obrátit na zdravotnický komplex? Podle samotného Dr. Bubnovského pomáhá jeho metoda lidem s naprosto odlišnými problémy páteře, od bolesti v krční páteři až po problémy v dolní části zad.

Důkaz, že léčebný a rehabilitační program podle Bubnovského práce je doktor sám. Cvičení vyvíjel Sergej Mikhailovič v době, kdy měl sám těžké zranění zad. Jeho lékaři jen pokrčili rameny a neudělali žádnou naději na zotavení. Tím, že doktor vykonal své vlastní cvičení, mohl vstát a nyní pomáhá svým pacientům vrátit se k normálnímu životu.

Principy techniky

Bez ohledu na to, zda se tato metoda provádí doma nebo ve specializovaném centru, je důležité vědět o zásadách léčby podle Bubnovského způsobu.

  1. Kompletní relaxace svalového systému.
  2. Revitalizace všech svalů.
  3. Protahování páteře a svalů.
  4. Posilování svalů celého těla.
  5. Léčba bez léků.

Pokud jde o jakoukoli část páteře, léčba by měla začít po podrobném studiu situace, vyšetření. Teprve poté, co odborník vytvoří spolehlivou diagnózu, určuje problémovou zónu, stupeň vývoje nemoci a stupeň jejího zanedbání, bude možné zahájit provádění procedur pomocí Bubnovského postupu doma.

Kinesitherapie pro intervertebrální kýlu

Při zahájení provádění postupů byste měli mít na paměti, že je nutné provádět pohyby pomalu, jemně a opatrně. Provádění úkolů v šikmém směru nebo urychleným tempem může vést k naprosto opačnému výsledku.

Léčba intervertebrální kýly může zahrnovat velmi různorodé cvičení. Všechny z nich zvyšují vytrvalost zadních svalů v důsledku postupné zvyšování fyzické aktivity.

  1. "Kočka". Chcete-li provést toto cvičení, musíte se dostat na všechny čtyři. Zadní strana by měla zůstat co nejvíce rovná, ale měla by být i co nejklidnější. V počáteční poloze vdechujte a vydechujte - s maximálním zaoblením zad. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy - vdechujte, vydechněte - musíte se ohýbat. Cvičení se skládá ze dvou částí. Vše, co musíte udělat, je 10-20 přístupů.
  2. "Chůze po hýždě." Toto cvičení se nejlépe hodí k výkonu doma při léčbě kýly. Měli by se provádět v sedě na podlaze. Nohy a záda by měla být rovná. Ruce v jakékoliv pohodlné poloze. Na hýždě musíte "projít" asi 1 m dopředu a vrátit se. Toto cvičení je nutné opakovat alespoň 9-10krát.
  3. Intervertebrální disk může být vrácen na místo vykonáním cvičení "Jízdní kolo", který je doplňuje dalšími cvičeními. Abyste to udělali, položte se na rovnou tvrdou rovinu, nejlépe na podlahu. Bok by měl být přitlačován k podlaze, ruce rovně, umístěny podél těla. Zvednuté nohy by měly dělat pohyby, které se podobají jízdě na kole. Musíte dělat cvičení, dokud neobdržíte příjemnou únavu nohou, ale ne méně než 1 minutu.
  4. Následující cvičení se provádí v poloze na levé straně, přičemž kolena jsou ohnuty současně, nohy jsou co nejblíže hýždí. Ruce musí zapnout nohy v kotníku. V této poloze musíte co nejvíce zvedat pánvi, jak to dovoluje tělo. Můžete nastavit vzdálenost od nohou k hýždě a míru zadní deformace. Cvičení zahrnuje alespoň 8 opakování.
  5. "Nakloní se k boku." Cvičení se provádí stojícím, nohama na rameni. Ruce ideálně vytahují na stranu na úrovni ramen s lehčími výkony - můžete si nechat v pasu. Dech - naklonění doprava, výdech - návrat do výchozí polohy. Dech - naklonění doleva, výdech - návrat do výchozí polohy. Cvičení lze dokončit po provedení 10 náklonů v každém směru.
  6. "Nakloní se dopředu." Ruce se roztáhly, zpátky rovně. Provádí hladký sklon dopředu, ideálně s rukama, musíte se dotýkat podlahy. Při maximálním sklonu by měl být zadní část uvolněná. Cvičení vyžaduje 8-10 přístupů.
  7. "Ohněte se." Nohy jsou společné, zadní strana je rovná, dlaně jsou spojeny dohromady v podobě toho, kdo se modlí. Poté se budete muset pomalu ohýbat dozadu, přetrvávat v maximální deformaci 1-2 sekundy a stejně tak pomalu se vracet. Zpočátku může být cvičení provedeno v klečení, protože je možné pozorovat závratě.

Při správném uvolněném výkonu všech těchto úkolů bude páteř vyrovnaný, zadní svaly budou posíleny. Hrbie páteře zmizí úplně.

Úkoly pro kýlu krční páteře

Hrbie krční páteře vyžaduje pozornost. Pomozte zde opět techniku ​​Bubnovsky, kterou lze snadno vykonávat doma. Při zahájení realizace techniky doma je důležité nezapomínat na preventivní opatření: provádět jemně postupy, vyhýbat se trhavým pohybům.

  1. Vystupuje sedět na židli, stejně jako všechna taková cvičení. Zadní část je rovná, ale není napjatá. Musíte jemně vytáhnout ramena nahoru, a pak s malou silou snížit je, jako kdyby pokles nákladu. Toto cvičení se považuje za zahřátí. Připravuje svaly na krku pro další cvičení. Mělo by se provádět nejméně 8krát.
  2. Tato lekce je vhodná, pokud potřebujete léčbu kýly krční páteře. Mělo by se také provádět 8krát, jemným otočením hlavy doprava a doleva, jako kdybyste se snažili hledat za ramenem.
  3. Počáteční pozice jako u obdobných cvičení. Stejné cvičení znamená, že na každém rameni se vytvoří 8-10 ohybů. Ramenní kloub při plnění úkolu nestojí za to.
  4. Od počátečního držení těla musíte natáhnout bradu dopředu a pokusit se dotknout se hrudníku. Cvičení se provádí co nejblíže, 8 opakování.
  5. Musíte se pokusit 8krát naklonit hlavu co nejvíce. Chvění v dokonalém provedení by se mělo dívat na strop.
  6. Z počáteční polohy jsou brada a krk tlačeny dopředu, zatímco hlava se opírá o pravé rameno, levé ucho "se táhne" ke stropu. Pak se cvičení provádí v opačném směru. Pouze 16krát v obou směrech.
  7. "Bridge" je vhodný k léčbě kýly jakékoliv části páteře, neboť se roztahuje po celé délce páteře. Krční oblast by měla být uvolněná.

Frekvence doma

Adaptabilita programu od Bubnovského umožňuje pacientovi vykonávat nejjednodušší cvičení v každodenním životě. Autor techniky vás vyzývá ke sledování vašeho vlastního blahobytu. Třídy by měly mít svalovou relaxaci, takže pokud trpíte bolestí zad nebo krku, měli byste dočasně přestat cvičit, zkontrolovat správnost techniky. Po chvíli bude možné znovu začít s třídami.

Aby bylo dosaženo úplného uzdravení, je důležité pravidelně dodržovat doporučení Dr. Bubnovského. Třídy by měly být nejméně 3-6 krát denně. Jeden přístup by neměl být kratší než 15-25 minut. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat.

K dnešnímu dni je Bubnovský kinesitherapie uznána za nejefektivnější a nejdůležitější - bezpečný způsob, jak se zbavit intervertebrální kýly u lidí v jakémkoli věku.

20 základních cvičení metoda Bubnovský pro léčbu páteře

Metody Dr. Bubnovského S.M. pokrývá rehabilitaci a funkční zotavení pacientů nejen s akutními a chronickými onemocněními muskuloskeletálního systému, ale také systémem hlavního těla: srdce a cévy, žaludek a střeva, močové a nervové systémy.

Sergej Bubnovský používá ve své metodice nový směr v medicíně - kinezioterapii, jehož účelem je vyléčit klouby a páteř bez chirurgického zákroku kvůli aktivní účasti samotného pacienta na této léčbě s využitím vlastních vnitřních rezerv tělesa a pochopení správného smyslu jeho těla.

Metoda se zaměřuje na svaly, protože svalová tkáň je jediná tkáň, která se může regenerovat (regenerovat) u lidí v jakémkoli věku, obnovit funkce, které na ní závisí, normalizovat, aktivovat a provádět průtok krve.

Chcete-li efektivně využít svaly, je třeba je snížit a uvolnit. To lze provést na speciálních simulátorech pro kinezioterapii. Pomáhají zvyšovat pružnost vazů, zlepšení pohyblivosti kloubů a aktivují hluboké svaly sousedících s páteře a velkých kloubů.

Ale ne každý může jít do posilovny. Co by měli ti, kteří mají srdce, bolet vysoký krevní tlak? Současně se cítí bolest ve všech částech páteře, ramen, kyčle, kolena a kotníku. Člověk začne chodit s hůlkou, ale je velmi ochoten vracet pohyblivost v lokomotivním systému doma. Podle systému Dr. Bubnovského mohou provádět pouze 20 základních cvičení doma.

Podstata metody Bubnovsky

zlepšování systému je zaměřena na léčení chronických neurologických a ortopedických, zánětlivá onemocnění páteře, velkých i malých kloubů bez drog a nosí korzety, chirurgických zákroků.

Bubnovského technika pokrývá vývoj svalů a vazů podle "podlah" těla:

  • první - nohy, nohy a pánve;
  • druhá - břicho, hrudník a záda;
  • třetí - ramena, krk a hlava.

K tomu, aby se krev pohybovala nahoru (od nohou k hlavě) podél svalů tak aktivně, jak klesá, je nutné zahrnout svaly v prvním patře, tj. dolní končetiny. V této práci jsou zahrnuty klouby nohou. Poté zintenzívňují práci hrudních svalů, břicha a zpět, aby se zbavili bolesti zad. Teprve po tomto nastane zvrat krční páteře, ramen a ramenního kloubu.

By měla být vybrána pro domácí komplexu jsou cvičení, které bude ideálně hodí pro vývoj páteře a velkých kloubů, odstraňuje syndromy bolesti bez použití léků proti bolesti.

Důležité cvičení krevního oběhu

Č. 1

I.P. Dáváme nohy trochu širší než ramena, směřujeme prsty po stranách, držíme hřbet rovně, horní končetiny - dopředu.

Pro slabé lidi budete potřebovat jednoduchou hladkou tyč od lopaty. Je umístěna mezi nohama v přední části a její ruce drží ji výše.

Vdechněte Skočte pod úhlem 90 ° a vydechujte s námahou: "xha!", Narovnejte nohy. Opakujte - 10krát. Za měsíc je žádoucí dosáhnout 3-4 přístupů, po dobu šesti měsíců - 10 přístupů.

Pro začátečníky by impuls neměl překročit 120, pro připravované by neměl překročit 160 úderů za minutu. Pokud dojde ke svalové bolesti u slabých nohou, měli byste:

  • vzít studenou koupel nebo sprchu;
  • otestujte svaly chladným mokrým ručníkem.

Č. 2

k uklidnění srdečního tepu po cvičení - lehněte

I.P. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte nohy na pohovku (nebo lavičku) a dotkněte se jí hýždí. Položte ruce pod hlavu nebo položte ruce na uši. Dejme si.

Pomalu po výdechu zvedněte horní část zad a lokty k kolenám. Stačí roztrhat lopatky od podlahy a zatahovat svaly peritonea. Opakujte 10krát. Postupně dosáheme čísla: 10 × 10, pak 20 × 10.

Lest tam být chyba - „pokýval hlavou“ (funguje pouze na krční páteř), kdy je třeba stisknout bradu k hrudníku a nepouštěj to pro cvičení.

Chcete-li uklidnit tlukot srdce, můžete klidně lehnout nebo chodit po čtyřech kolem místnosti v prodlouženém kroku.

Wellness cvičení pro páteř

Jsou zaměřeny na rozvoj hlubokých svalů páteře, vykládání meziobratlových plotének a kloubů, odstranění komprese (spasmus) svalů s cév a nervů procházejících v nich, aby se zabránilo lumbago nebo herniated disk.

Komplex proti akutní bolesti zad

Č. 1

I.P. Dostáváme se na všech čtyřech, odpočíváme na dlaních a kolenech. Pomalu se pohybujte v této pozici, dokud se nesnílí bolesti, přibližně na 20 minut. Předběžně zabalte kolena měkkým šálkem.

„! Xx-ah“ při každém pohybu vydechuje kroky by měly být natažené dělat: kolena ruky, levá noha - pravá ruka a naopak. Sedíme na levé noze a současně se točíme zprava - vpravo. Táhli jsme levou nohu dopředu co nejdále a šli dolů. Vydechujeme v koncových bodech.

Během pohybu budete možná muset překonat bolest, přičemž šířka každého kroku by měla být větší, ale bez náhlých pohybů. Opakujte 20 krát. Proveďte 1-2 přístupy.

Č. 2

I.P. stejné. Po vydechování lehce ohněte záda, na inhalaci. Opakujte postup 20 x 1-2.

Číslo 3

I.P. stejné. Opíráme se o kolena a dlaně, taháme trup co nejvíce dopředu. Pas nelze ohýbat.

Č. 4

Při vdechnutí proveďte flexi paží v loktech, po vydechování padáme na rohož. Inspirační růst, výdech narovnat paže v loktech a pomalu sedět na patách, protahování zádových svalů v oblasti pasu. Opakujeme 5-6krát, provádíme 1-2 přístupy. V budoucnu postupně zvyšujeme počet přístupů až desetkrát.

Č. 5

Učinit cvičení je nezbytné, dokud není pocit pálení ve svalech.

I.P. Ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, ruce jsou za hlavou. Nadechněte se, vydechněte ohnout trup jak je to možné lopatek oddělovat od podlahy a snaží se dosáhnout lokty do kolen, kolena raději vytáhnout až k loktům.

Při provádění prvního 3-4 pohybu jsou možné pocity bolesti. Neboj se, škoda nebude. Cvičení můžete opakovat opakovaně, dokud se v břišních svalech neobjeví pocit pálení. Jakmile pohyby dosáhnou určité amplitudy, když je hlava spuštěna na rohož, můžete si natáhnout nohy.

Zvýšit účinek cvičení může kriokompressom (nebo topného sáčku s ledem, zabalené do ručníku) pod beder při dynamické fázi.

Chybný zánět v dolní části zad je spojen s hypotermie. Objevuje se jako reakce na stagnaci v tkáních a malých cévách: kapiláry a venule, které jsou doprovázeny edémem.

Č. 6

I.P. - na zádech, ruce roztažené podél těla. Vdechujeme a po výdechu se snažíme roztrhnout pánev z podlahy a provádět vysoký poloměr. Na inhalaci pomalu dolů do podlahy. Pozastavíme se po dobu 1-2 sekund, vdechujeme a opakujeme cvičení 10-30krát.

Č. 7

I.P. - na kolenou, nohy mírně od sebe. Připravený válečkem nebo silné látky položené na Achillovy šlachy a pomalu výdechu sedět na polštáři, opravit pozici po dobu 1-2 minut na dech - vzestupu. V průběhu času můžete padnout na paty bez válečku a fixovat polohu po dobu 4-5 minut.

Č. 8

I.P. Sedíme na rohoži, nohy se natáhnou dopředu. Oheň jednu nohu na inhalaci a přitiskněte prsty na nohou štětcem a pomalu natahujte nohu po výdechu. Vracíme se do SP, ohýbáme nohu. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

I.P. Sedíme na rohoži, ruce jsou umístěné před hrudníkem. Odřízneme svaly hýždí a "chodíme" na hýždě dopředu a dozadu po dobu 15-20 minut denně.

Video cvičení v akutní bolesti (metoda Bubnovský):

Cvičení na baru, v baru (nebo dveřní zárubně) pro muže a ženy, aby se stal lavice, nadechnout, uchopit hrazdu, a při výdechu vytáhnout kolena k hrudníku. Při vzhledu lumbago v dolní části zad byste se neměli bát. Pečlivě spusťte nohy na lavičku a pak na podlahu. Skočit po zavěšení na podlaze nemůže.

Doporučuje se vybavit švédskou zeď, horizontální lištu a nakloněnou desku doma, v horní části a na dolním konci by měly být upevněny nohy. K horizontální liště lze připojit 1-2 rozpínače (například smartelastické).

Gymnastika Bubnovský s kýžlivostí páteře 2

Hernie páteře děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhé rehabilitace po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá lépe zacházet méně drasticky. Terapeutická gymnastika je účinná a jednoduchá forma léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení terapie s kýla páteře. Způsob léčby podle Bubnovského S.M., který poskytuje pozitivní výsledky i při pokročilých stádiích onemocnění, je obzvláště populární u pacientů.

Podstata techniky

Lékařský komplex cvičení pro jakýkoli typ intervertebrální kýly, jiné choroby páteře, stejně jako neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika začala s těžkým zadním zraněním samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé poznatky světových specialistů, různé praktiky a pak je kombinoval a přizpůsobil je individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci.

Metoda je založena na několika principech:

  • Kompletní svalová relaxace. Pomáhá zmírnit otoky, záněty a přichycení nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
  • Práce přes naprosto všechny svaly těla, zvláště ty, které často nefungují v každodenním životě. Tím se urychluje metabolismus a krevní oběh v postižených oblastech zad.
  • Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Páteř je narovnán, posunuté obratle se postupně stávají na svém místě. Protahování může zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života.
  • Posilování svalového rámu. Cvičení zahrnují svaly na zádech, břicho a pánvi a současně jsou rozpracovány ruce a nohy.
  • Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je uvolněn fyzickou námahou. Pacienti zaznamenávají zlepšení ve svých prvních třídách.

Pravidelné třídy podle metody Bubnovského pomáhají zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnější intervence. S každou lekcí se páteř zplošťuje, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Cvičení meziobratlové kýly

Technika Dr. Bubnovského nebo kinesiterapie zahrnuje mnoho univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a břicho. Jsou takovým druhem základny pro komplex cvičení, ke kterým mohou být přidány jednotlivé cviky, aby bylo možné vyřešit konkrétní zóny.

Dávejte pozor na správnou implementaci, závisí na vašem zdraví. Zvyšte tempo a amplitudu pohybů na základě fyzického tréninku. Nestláčejte a zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita poškodit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

1 "Kočka". Začínáme na všech čtyřech, zpátky rovně a zcela uvolněně. V této poloze se zhluboka nadechněte, jak vydechujete, co nejvíce zaokrouhlete zády a držte se na několik sekund. Vracíme se do výchozí polohy, dýcháme. Pak po výdechu ohněte záda dolů. Počítáme nahoru a dolů najednou, vše co potřebujete udělat od 10 do 20krát.

2 Chůze na hýždě. Sedněte si na podlahu, nohy a záda rovně, ruce mohou být uloženy na hrudi. Pomocí gluteusových svalů jděte asi o metr dopředu a pak jděte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát.

3 "Jízdní kolo". Lehněte si na zádech, zatlačte dolní část zad dolů na ruce podél těla. Zvedněte nohy o 90 stupňů a proveďte pohyb, jako kdybyste šlapali. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Ležte na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující vpřed, nohy ohnuté na kolena. Při vdechování zvedněte pravou nohu a lehce odtrhněte lopatky od podlahy a snažte se dosáhnout lokty nohou. Při výdechu dolů ramena a narovnané nohy na podlahu. Opět, když vdechujete, zvedněte již pravou pravou nohu a lopatky, pokuste se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé s levou nohou. Proveďte cvičení 8krát (pro jedno opakování se uvažuje ohnutá a rovná noha). Chin dolů k hrudi, aby nedošlo k přetížení krku.

5 Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě, zapněte kotníky rukama. V této poloze zvedněte pánev na maximální možnou výšku, zatímco ohněte záda (pokud nemůžete okamžitě zapnout kotníky, nohy mohou být umístěny dále od hýždí a také provádět opěry, s časem pružnost zvýší). Proveďte 8 - 10 opakování.

6 Lehněte si na břicho, narovnejte si a roztáhněte se před ním. Vdechněte, po vydechnutí, vytáhněte pravou ruku a hruď z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Pak vydechněte cvičením levou rukou. Spusťte 8krát pro každou ruku.

7 Lehněte si na břicho, protáhněte si před sebou ruce a dejte se. Po vydechnutí zvedněte obě ruce a zvedněte hrudník z podlahy. Cvičení probíhá hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se pokuste zůstat pár sekund. Proveďte cvičení 8 až 10krát.

8 Nakloňte na stranu. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V lehké verzi ruky v pase, složitějším způsobem roztažení paží po stranách podél linie ramene Při vdechování se ohněte doprava, aniž byste se při výdechu ohýbali, a pak se vraťte do výchozí polohy. Dále se dejte a naklonějte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Nakloňte dopředu. Staňte se vzpřímeně, zvedněte ruce (to pomůže udržet zadní úroveň). Proveďte pomalý a hladký ohyb vpřed, pokuste se dosáhnout dlaň na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudi a břicho na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 vychýlení zpět. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvednuté ruce a dlaně spojené (jako během modlitby). Opatrně se začněte ohýbat dozadu a po několik vteřin zůstanou v nejnižším bodě. Poté se vráťte do výchozí pozice plynule. Během cvičení se můžete cítit trochu závratě, a také vyžaduje udržení rovnováhy. Začátečníky lépe dělají takové koryto, klečí. Proveďte cvičení 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Chcete-li to udělat z náchylné pozice, ohýbat se do výšky, která je pro vás možná, zkuste narovnat ruce. Opakujte cvičení asi pětkrát, během deformace zůstanou na několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení pro herniation bederní sekce jsou do základny přidány cviky, které jsou zaměřeny na další zpracování dolní části zad, dolní části zad a hýždí:

1 Lehněte si na podlahu, nohy ohnuté na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitlačeny k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy a snažte se dotýkat loktů, jak se vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Cvičení probíhá hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát.

2 Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce roztáhněte, položte ruce pod bradu a dejte se. Při výdechu odtrhněte nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbejte nohy). Vdechněte se do původní polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce roztažené před sebou, dejte se. Při vydechování současně vytáhnete z podlahy rovné ruce a nohy, také do výšky 15-20 cm. Při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

4 Lehněte si na zádech, narovnejte nohy, položte ruce po těle, na hrudi nebo za hlavou (jak to bude pohodlnější, vaše ruce nejsou zapojeny do cvičení), dejte si dech. Při výdechu mírně zvedněte pánvi, nehýbejte nohy a otočte ji doprava. Při vdechování se vraťte zpět do počáteční polohy a znovu vydechněte a cvičení opakujte doleva. Proveďte 8 - 10 opakování.

Cvičení lékařské bubny s páteří hernie

Léčba osteochondrózy hrudníku

Pohyb je život.

Už jste někdy zažili nesnesitelnou bolest kloubů? Soudě podle skutečnosti, že čtete tento článek - vy nebo vaši blízcí se potýkáte s tímto problémem. A víte, co je to z první ruky:

  • neschopnost pohybu snadno a pohodlně;
  • nepohodlí při lezení a klesání po schodech;
  • nepříjemná krize, kliknutí nevolně;
  • bolest během nebo po cvičení;
  • zánět kloubů a otok;
  • nepřiměřená a někdy nesnesitelná bolest v kloubech...

Gymnastika doma

Dr. Bubnovsky doporučuje doma nějaký výcvik. Jedná se o nejjednodušší a nejbezpečnější pohyby, které mají příznivý vliv na stav intervertebrální kýly:

  1. V prvé řadě musí pacient uklidnit záda. Za tímto účelem musíte stát na všech čtyřech a stát na uvolněné pozici na několik minut.
  2. K provedení následujícího cvičení musí pacient zůstat ve stejné pozici. Pacient by se měl ohýbat pomalu a hladce. Během vdechnutí by se mělo provádět ohýbání a během vypršení se vrátíme do výchozí polohy. Toto cvičení by mělo být opakováno nejméně desetkrát.
  3. Ve stojící poloze na všech čtyřech musí pacient provést krok protahování. Za tímto účelem pacient sedí na levé noze a pravá se táhne zpátky. Současně musí být levá ruka vytažena dopředu. Poloha ramen a nohou musí být střídána střídavě. Cvičení je nezbytné provádět co možná nejsladší a nejsladší. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 20krát.
  4. Následující cvičení se provádí při stání na všech čtyřech. Tělo musí být napájeno dopředu k plnému prodloužení. V tomto případě se nedoporučuje prohýbat v bederním sektoru.

Při provádění nabíjení je třeba mít na paměti, že všechny pohyby by měly být silné a hladké. Nedělejte náhlé trhliny, nepřehánějte.

Pokud máte pocit bolesti - neprovádějte cvičení, které to vyvolalo. Pokud se objeví příznaky jako závratě, dušnost, nevolnost, rozmazané oči, okamžité ukončení cvičení.

  1. Pacient musí spočívat na rukou a na kolenou. Při vdechnutí musíte dát ruce na lokty a při výdechu dolů trup na povrch. Dále, když je vdechováno, jsou paže narovnány v kolenním kloubu a pánev musí být spuštěna na paty. Toto cvičení vám umožňuje protáhnout obratle a bederní svaly. Cvičení by se mělo opakovat pět až sedmkrát.
  2. Dalším cvičením je natáhnout břicho. Pacient musí ležet na podlaze a ohýbat nohy na kolena. Ruce současně sklopte do zámku hlavy. V této poloze je brada přitlačena k hrudníku. Po vydechování je nutné tělo otočit takovým způsobem, aby se lokty o kolena. V tomto případě se musí ostří od podlahy vyjmout. Při provádění tohoto cvičení by měl pacient cítit pocit pálení v břišních svalech.
  3. Dalším cvičením je zvýšení pánve. Pacient leží na zádech a táhne ruce po těle. Když vydechnete, panva pacienta stoupá nad podlahou. V této poloze musí pacient zůstat několik sekund. Poté se vrátíme do výchozí pozice. Toto cvičení by mělo být opakováno 10 až 20krát.

Všechny tyto cvičení se vyznačují maximální jednoduchostí. Mohou být provedeny v jakémkoli stádiu onemocnění.

Vzhledem k tomu, že školení nevyžaduje další vybavení a vybavení, lze je snadno provádět doma. Je důležité.

Navzdory snadné implementaci, před použitím domova Bubnovského komplexu musí pacient nutně konzultovat lékaře.

Hernie páteře děsí mnoho pacientů s potřebou operace a dlouhé rehabilitace po ní. V některých případech se chirurgii skutečně nelze vyhnout, ale často se s tímto problémem dá lépe zacházet méně drasticky. Terapeutická gymnastika je účinná a jednoduchá forma léčby. Nyní existuje mnoho metod cvičení terapie s kýla páteře. Způsob léčby podle Bubnovského S.M., který poskytuje pozitivní výsledky i při pokročilých stádiích onemocnění, je obzvláště populární u pacientů.

Podstata techniky

Lékařský komplex cvičení pro jakýkoli typ intervertebrální kýly, jiné choroby páteře, stejně jako neurologické problémy byl osobně vyvinut Sergejem Mikhailovičem Bubnovským. Jedinečná technika začala s těžkým zadním zraněním samotného lékaře, když lékaři předpovídali jeho postižení a nemohli slíbit úplné zotavení.

Bubnovský shromáždil a studoval dlouhodobé poznatky světových specialistů, různé praktiky a pak je kombinoval a přizpůsobil je individuálním potřebám každého pacienta. Lékař vyvinul cvičení tak, aby maximálně využili všechny vnitřní rezervy těla a přispěli ke zlepšení pohody bez pomoci.

Metoda je založena na několika principech:

  • Kompletní svalová relaxace. Pomáhá zmírnit otoky, záněty a přichycení nervových zakončení, což způsobuje silnou bolest.
  • Práce přes naprosto všechny svaly těla, zvláště ty, které často nefungují v každodenním životě. Tím se urychluje metabolismus a krevní oběh v postižených oblastech zad.
  • Protahování páteře a svalů. Svaly se stávají elastické a dlouhodobě si udržují mládí. Páteř je narovnán, posunuté obratle se postupně stávají na svém místě. Protahování může zlepšit mobilitu pacienta a kvalitu života.
  • Posilování svalového rámu. Cvičení zahrnují svaly na zádech, břicho a pánvi a současně jsou rozpracovány ruce a nohy.
  • Nedostatek léků. Bolestivý syndrom je uvolněn fyzickou námahou. Pacienti zaznamenávají zlepšení ve svých prvních třídách.

Pravidelné třídy podle metody Bubnovského pomáhají zbavit se všech nepříjemných příznaků a vedou k úplnému zotavení bez vnější intervence. S každou lekcí se páteř zplošťuje, disky padnou na místo, kýla se postupně snižuje a pak zcela zmizí.

Cvičení meziobratlové kýly

Technika Dr. Bubnovského nebo kinesiterapie zahrnuje mnoho univerzálních cvičení zaměřených na celou páteř a břicho. Jsou takovým druhem základny pro komplex cvičení, ke kterým mohou být přidány jednotlivé cviky, aby bylo možné vyřešit konkrétní zóny.

Dávejte pozor na správnou implementaci, závisí na vašem zdraví. Zvyšte tempo a amplitudu pohybů na základě fyzického tréninku. Nestláčejte a zvyšujte intenzitu postupně, jinak může fyzická aktivita poškodit. Postupně se zlepší elasticita těla a cvičení se budou provádět snadno.

Komplex základních cvičení:

1 "Kočka". Začínáme na všech čtyřech, zpátky rovně a zcela uvolněně. V této poloze se zhluboka nadechněte, jak vydechujete, co nejvíce zaokrouhlete zády a držte se na několik sekund. Vracíme se do výchozí polohy, dýcháme. Pak po výdechu ohněte záda dolů. Počítáme nahoru a dolů najednou, vše co potřebujete udělat od 10 do 20krát.

2 Chůze na hýždě. Sedněte si na podlahu, nohy a záda rovně, ruce mohou být uloženy na hrudi. Pomocí gluteusových svalů jděte asi o metr dopředu a pak jděte zpět. Opakování dopředu a dozadu by mělo probíhat 8 až 10krát.

3 "Jízdní kolo". Lehněte si na zádech, zatlačte dolní část zad dolů na ruce podél těla. Zvedněte nohy o 90 stupňů a proveďte pohyb, jako kdybyste šlapali. Doba trvání cvičení je přibližně 1 minuta nebo dokud jsou nohy unavené.

4 Ležte na zádech, ruce za hlavou, lokty směřující vpřed, nohy ohnuté na kolena. Při vdechování zvedněte pravou nohu a lehce odtrhněte lopatky od podlahy a snažte se dosáhnout lokty nohou. Při výdechu dolů ramena a narovnané nohy na podlahu. Opět, když vdechujete, zvedněte již pravou pravou nohu a lopatky, pokuste se dotýkat loktů nohou. Potom opakujte to samé s levou nohou. Proveďte cvičení 8krát (pro jedno opakování se uvažuje ohnutá a rovná noha). Chin dolů k hrudi, aby nedošlo k přetížení krku.

5 Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte nohy blíž k hýždě, zapněte kotníky rukama. V této poloze zvedněte pánev na maximální možnou výšku, zatímco ohněte záda (pokud nemůžete okamžitě zapnout kotníky, nohy mohou být umístěny dále od hýždí a také provádět opěry, s časem pružnost zvýší). Proveďte 8 - 10 opakování.

6 Lehněte si na břicho, narovnejte si a roztáhněte se před ním. Vdechněte, po vydechnutí, vytáhněte pravou ruku a hruď z podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy a vdechujte. Pak vydechněte cvičením levou rukou. Spusťte 8krát pro každou ruku.

7 Lehněte si na břicho, protáhněte si před sebou ruce a dejte se. Po vydechnutí zvedněte obě ruce a zvedněte hrudník z podlahy. Cvičení probíhá hladce, bez trhnutí. V horním bodě během výstupu se pokuste zůstat pár sekund. Proveďte cvičení 8 až 10krát.

8 Nakloňte na stranu. Staňte se rovnou, nohy rameno-šířka od sebe. V lehké verzi ruky v pase, složitějším způsobem roztažení paží po stranách podél linie ramene Při vdechování se ohněte doprava, aniž byste se při výdechu ohýbali, a pak se vraťte do výchozí polohy. Dále se dejte a naklonějte se doleva. Běh 10krát na každé straně.

9 Nakloňte dopředu. Staňte se vzpřímeně, zvedněte ruce (to pomůže udržet zadní úroveň). Proveďte pomalý a hladký ohyb vpřed, pokuste se dosáhnout dlaň na podlahu. Na nejnižším místě uvolněte záda a snažte se tlačit na hrudi a břicho na nohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

10 vychýlení zpět. Staňte se rovnou, nohy dohromady, zvednuté ruce a dlaně spojené (jako během modlitby). Opatrně se začněte ohýbat dozadu a po několik vteřin zůstanou v nejnižším bodě. Poté se vráťte do výchozí pozice plynule. Během cvičení se můžete cítit trochu závratě, a také vyžaduje udržení rovnováhy. Začátečníky lépe dělají takové koryto, klečí. Proveďte cvičení 8-10krát.

11 Most. Pravidelně zahrnujte toto cvičení do svého tréninku. Chcete-li to udělat z náchylné pozice, ohýbat se do výšky, která je pro vás možná, zkuste narovnat ruce. Opakujte cvičení asi pětkrát, během deformace zůstanou na několik sekund.

Gymnastika pro bederní páteř

V komplexu cvičení pro herniation bederní sekce jsou do základny přidány cviky, které jsou zaměřeny na další zpracování dolní části zad, dolní části zad a hýždí:

1 Lehněte si na podlahu, nohy ohnuté na kolena. Hlava a tělo jsou pevně přitlačeny k podlaze, ruce za hlavou, lokty směřující ke stropu. Při vdechování zvedněte ohnuté nohy a snažte se dotýkat loktů, jak se vydechujete, vraťte se do výchozí polohy. Cvičení probíhá hladce, bez trhnutí. Spodní lis je zpracován a pás je napnut. Opakujte 10krát.

2 Lehněte si na břicho, natahujte nohy a lehce roztáhněte, položte ruce pod bradu a dejte se. Při výdechu odtrhněte nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbejte nohy). Vdechněte se do původní polohy. Cvičení posiluje bederní a hýždě. Spusťte 10krát.

3 Lehněte si na břicho, nohy rovně, ruce roztažené před sebou, dejte se. Při vydechování současně vytáhnete z podlahy rovné ruce a nohy, také do výšky 15-20 cm. Při vdechnutí se vrátí do původní polohy. Opakujte cvičení 8-10krát.

4 Lehněte si na zádech, narovnejte nohy, položte ruce po těle, na hrudi nebo za hlavou (jak to bude pohodlnější, vaše ruce nejsou zapojeny do cvičení), dejte si dech. Při výdechu mírně zvedněte pánvi, nehýbejte nohy a otočte ji doprava. Při vdechování se vraťte zpět do počáteční polohy a znovu vydechněte a cvičení opakujte doleva. Proveďte 8 - 10 opakování.

Obvyklá situace spočívá v tom, že pacient si stěžuje na bolest v dolní části zad, která se po chůzi stává silnějším; ztuhlost pohybů, necitlivost nohou, neschopnost zůstat dlouho v jedné poloze.

Všechny tyto příznaky mohou znamenat intervertebrální kýlu bederní páteře. Právě toto oddělení je nejvíce zranitelné kvůli své mobilitě a vysokým nákladům, které jí lze připsat.

Co je intervertebrální kýla?

Příčinou kýly je nejčastěji nezdravý sedavý životní styl, nevyvážená strava, tvrdá fyzická práce, zranění, poruchy metabolismu a infekční nemoci.

Léčba intervertebrální kýly

V počátečních stadiích onemocnění je možná konzervativní léčba: léky, fyzioterapie, cvičební terapie. V pokročilých pokročilých stadiích může pomoci jen chirurgie.

Lékař se nejprve potýká s odstraněním akutní bolesti pomocí léků. Když se bolest uleví, můžete začít s jinými způsoby léčby, z nichž nejdůležitější je především léčebná gymnastika, zejména v raných stádiích onemocnění. Pohyb pomáhá zlepšit tok krve a živin do páteře, uvolňuje spastické svaly a posiluje svalový systém, který zmírní postižené obratle.

Při léčbě kýly se doktor Bubnovský podařilo prokázat, že metoda, která nese název svého tvůrce, je dobrá.

Gymnastika Bubnovský

Gymnastika Bubnovský pomáhá používat hluboké svaly páteře, zmírňuje křeče a zmírňuje bolesti, zlepšuje flexibilitu a pohyblivost páteře, snižuje usazeniny soli při osteochondróze.

V důsledku správně zvolených pohybů se velikost hernie snižuje a tkáně sousedící s ní se dostávají do normální polohy.

Gymnastický komplex se provádí z různých pozic, jejichž hlavním požadavkem je pohodlí a pohodlí pacienta. Každý pohyb se v prvních třídách opakuje desetkrát.

Postupně se zvyšuje rychlost pohybů a počet opakování. Je třeba zajistit, aby v okamžiku cvičení nebylo napětí trpáno páteřními svaly, ale abs. Mělo by se provádět třikrát až šestkrát denně, přičemž všechna cvičení byla rozdělena do fází.

Dr. Bubnovský ve zdravotnickém komplexu zahrnoval velké množství cvičení. Zde jsou jen některé z nich:

  • Zaujměte výchozí pozici - ležíte na zádech s rameny podél těla. Vdechte hluboko a na výdech, spoléhající se na nohy a ramena, zvedněte pánvi na maximální možnou výšku. Během vdechnutí pánev spustíte.
  • Lehněte si na zádech, s podříznutými rameny pod hlavou a zatlačte bradu na hruď. Lokty by měly směřovat směrem vzhůru. Nohy se ohýbají na kolenou.
  • Snažte se oslovit lokty směrem k kolenám.
  • V počáteční poloze, stojící na všech čtyřech, vdechujte a obloukte záda jako kočka a na ohybu výdechu.
  • V počáteční poloze, sedící na podlaze, se za hlavou střely, nohy se narovnaly. V této pozici "chodí" na hýždě.
  • Posaďte se na podlahu rukama na zadní straně. Obraťte se, abyste ohýbali ohnuté a narovnané nohy.
  • Proveďte pohyb nahoře "na kole".
  • Pro gymnastiku Bubnovský existuje řada kontraindikací. Toto je časné období po operaci, rakovina, angina, hypertenzní krize a oběhové poruchy mozku.

Cvičení Bubnovsky dobré příklady - video

20 základních cvičení Bubnovský

Video představuje 20 základních cvičení od Bubnovského určených k posílení páteře a meziobratlových disků. Video bude užitečné všem bez výjimky.

Cvičení lze provést doma. Dokonce i některé cvičení mohou přinést podstatnou úlevu. Pro úplné uzdravení je však nutné absolvovat celý kurz na speciálním simulátoru pod vedením specialisty.

Ukáže správné provedení pohybů a vybere ty, které budou mít nejvíce hojivý účinek.