Jak rychle urovnat tělo doma

Gymnastika

"Má královskou pozici," - tak si přemýšlejte o muži s vysokou hlavou a hrdě se narovnal na zádech a ramenou. Pohled na pohledné lidi je mnohem hezčí než hlouposti osobností, jejichž záda připomíná otazníky. Vždy byla přímá postava znamením aristokracie a ušlechtilého postavení ve společnosti, protože ve vysoké společnosti se jakmile se naučili chodit, děti se naučily udržet si záda a sledovat jejich vzhled. Dnes je přímá postava znamením, kterým můžeme určit armádu, a to je velmi rozrušující, protože hladký zády je nejen krásnou chůzí, ale také indikátorem tělesného a duševního zdraví, ukazatelem pozitivního a důvěryhodného.

Příčiny špatné držení těla

Lidé, kteří nevěnují patřičnou pozornost jejich držení těla, se začnou stěžovat na bolest v zádech, zpočátku nevýznamnou a později se proměňují v příznaky vážné nemoci. Názor, že ztráta zdraví v mládí a mládí nelze obnovit, je mylná. Zakřivení polohy těla a poruchy kostní struktury v páteři nejsou přímo příbuzné. Pokud je to žádoucí, můžete získat úžasný efekt a znovu získat hladký držení těla a přímou záda bez známky sklonu.

Proč člověk začíná bavit? Odborníci identifikují dva důvody pro vznik tohoto nezdravého zvyku:

  1. Slabý svalnatý korzet. Podle statistik je to pozorováno u každé druhé osoby. Za starých časů lidé vedli zdravý životní styl, účastnili se fyzické práce a zůstávali na čerstvém vzduchu hodně. Dnes člověk tráví většinu času u počítače, nehraje sport a nejezdí správně. V dětství a dospívání se bohužel věnuje náležitá pozornost zdraví zad. Po absolvování lekcí dítě sedí skloněné. Rodiče tento proces ne vždy řídí a zvyk se stává stabilní. Tyto faktory vedou k oslabení svalů a v důsledku toho k narušení držení těla.
  2. Nesprávná poloha těla a nerovnoměrné rozložení zátěže. Tento důvod úzce souvisí s prvním, nicméně se zhoršuje neschopností rozložit zátěž na tělo.

Proč je správné držení těla tak důležité

Ne každý si uvědomuje důležitost udržení držení těla. Ovšem má přímý účinek na životně důležité vnitřní orgány - nemohou normálně fungovat kvůli nesprávnému přívodu krve. Lidská páteř se skládá z 26 obratlů. Pokud stisknete některý z nich, pak je porucha, držení těla a v důsledku toho krevní oběh narušen. Tak se objevují různé nemoci.

Nesprávné držení těla ovlivňuje růst. Člověk, který je neustále v zakřivené poloze, drží svaly v napjatosti. Intervertebrální kotouče jsou deformovány, což vede k tomu, že nedochází k narovnání jejich plné výšky ani během spánku. Mezitím, pokud budete sledovat svůj postoj a zpět z vašeho dětství, můžete růst až 15 centimetrů!

A konečně morální postavení člověka závisí na správném držení těla. Je třeba poznamenat, že lidé s přímým zády se usmívají častěji, užívají si života, žijí na pozitivní vlně. Ale muži a ženy, skrčené ve věku, vypadají, že jsou unavené. Ano, je to opravdu, protože se unaví mnohem rychleji a vynaloží dvakrát větší úsilí na to, aby udělal tuto nebo tu práci.

Jak se vycvičit, abyste měli záda rovnou

Hluboké držení těla a lehké létající kroky ukazují lidské zdraví, takže se musíte trénovat sami, abyste se nehoupali. Postupujte podle těchto pravidel:

  1. Držte si záda rovnou, ale nepotřebujete se snažit vytvářet dojem, že je vložen vklad zezadu.
  2. Udržujte ramena široká, nezakládejte je dopředu.
  3. Hlava by měla být v souladu s páteří, zatímco to nemůže být hodil zpět nebo spuštěn. Snažte se zatáhnout do žaludku, uvolněte svaly.
  4. Při chůzi a stojícím narovnávejte nohy a snažte se rovnoměrně rozdělit tělesnou hmotnost.

O pracovním postoji se musí pamatovat během pracovního procesu, který sedí u stolu:

  1. Sedící, zkřížené nohy, špatný zvyk. Nohy by měly být rovnoměrně na podlaze a kolena by měla být pod boky.
  2. Odhalte hrudník přední, žaludek, naopak, zatažte. Monitor pracovního počítače by měl být umístěn na úrovni očí, laptop by měl být umístěn na stojanu.
  3. Pravidelně (v ideálním případě každých třicet minut) musíte vstát a mít lehký trénink, včetně očí.

Správně zvolená židle a matrace - záruka zdravého záda

Ne všichni lidé pracují v kanceláři, ale doma většinu svého volného času stráví mnoho lidí u počítače, protože internet se již stal nepostradatelnou součástí našeho života.

Chcete-li snížit zátěž na páteři a udržet si rovnou pozici v takovém problému, jako je získání židle, je třeba se k ní přistupovat opatrně.

Obvyklá židle není pro to vhodná. Doporučujeme zvolit si židli se speciálním ortopedickým zádovým vzorem a opakovat křivky zad. Je nutné, aby záda byla zcela připevněna k dolní části zad, čímž se sníží zatížení páteře.

Jak si vybrat matraci
Správně zvolené matrace a polštáře mohou také přispět k vyrovnání držení těla, a proto před nákupem spacích potřeb je důležité vzít v úvahu následující faktory:

  • Příliš tvrdé matrace mají negativní vliv na obratle.
  • Polštář by neměl být příliš široký a vysoký.
  • Pro starší lidi je vhodnější matrace střední tvrdosti.
  • Zadní část při odpočinku by se neměla přetékat.

Jak vyrovnat držení těla cvičením

K dosažení krásného držení těla není nutné chodit do posilovny. Můžete provádět příslušná cvičení zaměřená na zlepšení svalového tonusu a doma.

  1. Nohy k připojení, ruce dolů podél těla. Při vdechování zvedněte ruce nahoru, jak vydechujete, ohněte se dozadu. Znovu vdechněte, dolní ramena a naklonějte se dopředu. Kolem zad, hlavou dolů a rameny.
  2. Zvedněte lokty a přiložte ruce k lopatkám, otevřete ramena a vytáhněte lopatky dolů.
  3. Přeneste činka vážící 1 kilogram z jedné ruky do druhé za zády.
  4. Zvedněte se na všech čtyřech. Vyrovnejte si zadní část páteře, silně zatočte páteř a několik sekund držte v této poloze.
  1. Lehněte si na břicho, roztáhněte ruce volně po těle. Utáhněte břišní svaly a roztrhněte hlavu a nohy.
  2. Ruku držte kotníky a snažte se je vytahovat až k hlavě. Zůstávejte v této poloze po dobu 10 sekund, poté uvolněte tělo.
  3. Dejte ruce po těle, ohněte nohy na kolena a zvedněte hýždě co nejvyšší. V této pozici byste měli být 5-15 vteřin a pak klesnout na podlahu.
  4. Lehněte si na zádech, ruce volné, aby se po těle. Zvednout se, napínat tisk. Nohy nezvedají, neohýbejí se na kolena. S každým výtahem držte dech.
  • Vyrovnejte si záda, položte ruce za hlavu a ohněte. Počkejte na 5 a relaxujte tělo.
  • Postavte se a položte ruce nahoru. Utáhněte břišní svaly, postavte se na špičky a natáhněte ruce.

Cvičení pro rovnováhu jsou také velmi účinné: postavte se zády ke zdi, zdvihněte silnou knihu nebo malý pytel písku na hlavě. Hlava, pas a paty co nejvíce zatlačte na povrch. Snažte se chodit s objektem na hlavu, aniž byste ji rukama dotýkali.

Pokud je zakřivení velmi silné, některé cvičení nestačí. Potřebujete jednat v komplexu:

  • Masáž s předběžnou konzultací specialisty.
  • Korzetová terapie k odstranění svalové nevyváženosti a udržení těla.
  • Léčba léků ke zmírnění svalového křeče a bederní bolesti.

Mimochodem, Charcotova sprcha je vynikajícím nástrojem pro prevenci a léčbu zakřivení páteře, ale může být provedena pouze lékařským předpisem.

Musíte pochopit, že proces je dlouhý a aby bylo dosaženo požadovaného účinku, musíte být trpěliví. Časem se svaly a šlachy zvyknou na správné místo těla a úsilí se vyplatí s královským ložiskem, snadnou chůzí a vynikající náladou.

Jak vyrovnat držení těla cvičením doma?

Správná držení těla je nejen krásná a elegantní chůze, ale také jeden z faktorů, který varuje před vývojem všech onemocnění páteře. V mnoha případech zpravidla lidé nevěnují pozornost své postoji, pouze v případech, kdy nastane bolest, což naznačuje přítomnost problémů. Proto je lepší se starat o své zdraví předem, než se po nějakém čase potýkat s vážnými problémy.

Obsah článku:

Proč je to důležité?

Bohužel v naší společnosti mnoho lidí podceňuje jejich držení těla a neposkytuje jim potřebnou pozornost. Přestože může mít přímý dopad na vnitřní orgány osoby. Ptáte se proč? Faktem je, že naše vnitřní orgány mohou správně fungovat, pouze pokud dostanou správné krevní oběh.

Je známo, že v páteři je 26 obratlů a pokud je jeden z nich upnutý, pak osoba začíná chodit a sedět nesprávně, v důsledku čehož dochází k narušení krevního zásobování a objevují se problémy s vnitřními orgány.

Ztráta růstu To je způsobeno skutečností, že člověk je neustále zakrývá a zároveň svaluje. Intervertebrální kotouče jsou stlačené, jejich výživa je narušena, což vede k tomu, že se člověk během spánku nedostane zpět ke ztrátě. Proto je nutné sledovat držení těla od dospívání, protože existuje šance na růst dalších 15 centimetrů.

Vaše nálada závisí také na vaší držení těla. Nikdy jste si nevšimli, že veselí a usmívající se lidé málokdy chodí s nesprávným držením těla. A teď věnujte pozornost lidem, kteří se naklonili, zřídka se usmáli, většinou byli smutní a unavení. Faktem je, že s nesprávným držením těla se člověk rychle unaví a musí vykonat dvakrát tolik úsilí k plnění určitého úkolu.

Jak zachovat svůj postoj?

Správná chůze a krásná držení těla mohou hodně říct o osobě. V naší společnosti sama sebeúctající osoba nedovolí takové estetické vady, jako jsou dolní ramena, se sklánějí a visí na uvolněném břichu. To vše svědčí buď o lenosti osoby, nebo o neschopnosti chovat se. Proto osoba, která chce dosáhnout úspěchu v práci, musí nutně sledovat svůj postoj. Koneckonců, dobrý postoj ukazuje sebevědomí, úspěch a vášeň pro sport.

  1. Zadní část by měla být plochá, nesnažte se ji ohýbat s míčem, abyste neměli dojem, že jste za vámi položili číslo.
  2. Snažte se narovnat ramena, nesnažte se je zvedat příliš vysoko.
  3. Dávej si pozor na hlavu, měl by pokračovat v čáře páteře. V žádném případě nepokládejte hlavu dopředu a neklánějte se. Lehce nadzvedněte bradu a podívejte se rovně.
  4. Nezapomeňte na břišní svaly a neustále je udržujte v napjatém stavu.
  5. Při stojící nebo chůzi narovnejte nohy.

Sada cvičení pro správné držení těla doma

Nejprve je třeba posílit páteř:

  • Udělejte si pozici na levé straně, narovnejte paže na stranu a snažte se zvednout hlavu, zatímco napínáte svaly krku. Současně se snažte co nejvíce prodloužit ponožky. Zůstaňte v této pozici asi 10 sekund. Proveďte 5 opakování s intervalem 30 sekund.
  • Sedněte si na židli, položte ruce za hlavu, snažte se ohnout záda co nejvíce a počítat na 5, uvolněte se. Do pěti takových opakování.
  • Ve stojícím místě položte ruce za záda a vytvořte "zámek" a snažte se natáhnout ruce. Po tom, odpočiňte a napněte znovu, proveďte 10 opakování.
  • Lehněte si na zádech, narovnejte ruce podél trupu a snažte se zdvihnout na úkor vašich zádových svalů. Nohy nezvedou podlahu a neohýbejí se na kolena. Ruce mohou mírně podporovat tělo. S každým výtahem držte dech. Počet opakování - 5-10 krát.
  • Projděte nyní na žaludek, uchopte si kotníky za ruce a snažte se co nejvíce přiblížit hlavu. V tomto případě by tělo mělo být napnuto jako luk. Držte tuto pozici na pár vteřin a pak se znovu uvolněte. Do 5-10 takových opakování.
  • Lehněte si na břicho, ruce narovnejte po těle, ohněte nohy na kolena a zvedněte pánev co nejvyšší. Zůstaňte v této pozici asi 10 vteřin a znovu se uvolněte. Tento cvik opakujte 5-10 krát.

Začněme cvičení pro držení těla

Všechna tato cvičení jsou velmi jednoduchá a zároveň velmi účinná. K jejich plnění netrvá mnoho času a zvláštních podmínek. Jediné, co je třeba brát, je pravidelně je provádět, teprve potom můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Pokud dodatečně navštěvujete bazén nejméně jednou týdně nebo děláte vodní aerobik, pak v krátkém čase budou dobré výsledky.

Ujistěte se, že cvičíte před zrcadlem. To vám pomůže sledovat, zda provádíte pohyby správně. Proveďte nejméně 10 opakování každého cvičení popsaného níže.

  • Ve vzpřímené poloze nejprve zvedněte levou rameno, podržte ji několik sekund, pak ji spusťte a zvedněte pravé rameno.
  • Při tomto cvičení držte záda rovně a nezvedejte ramena. A teď hladce uchopte obě ramena dopředu, pak zpět.
  • Položte ruce za záda a bez ohýbání je zvedněte ruce co nejvyšší.
  • Vdechujte a současně udržujte lopatky co nejblíže při tahu v žaludku a lehce ohněte dozadu. Při vydechování vydejte výchozí polohu.
  • Posaďte se na židli, narovnejte ruce, položte je do zámku a ohněte si lokty a otočte je za lopatky. Po několika vteřinách se vrátíte do výchozí polohy.

Křeslo pro správné držení těla

V současné době pracuje většina obyvatel na počítači, ale stala se nepostradatelnou součástí našeho volného času. Pro některé, vzdát se několika dalších hodin sedění u počítače je velký problém, i když každý ví, že nadměrné sedění za tímto zařízením může zkazit nejen náš zrak, ale i náš postoj.

Abyste alespoň částečně snížili zátěž na páteři a neměli byste tak zkazit postoj, musíte především věnovat pozornost židli, ve které trávíte většinu času.

A tak prosté židle nebo židle nestačí. Nejlépe bude vyhovovat křeslo s ortopedickým opěradlem, které bude opakovat křivky vašeho záda. Ujistěte se, že věnujete pozornost skutečnosti, že zadní část židle je přiléhající k dolní části zad, a teprve poté budete schopni snížit zatížení této části těla.

Vyberte si čalounění z hygroskopického materiálu, protože absorbuje vlhkost a zabraňuje tomu, aby se pátý bod držel na židli. Nastavitelné loketní opěrky snižují zatížení a napětí v oblastech krční páteře a ramen.

Jak narovnat držení těla: příčiny zakřivení, cvičení, tipy

Porušení držení těla je příznakem, který charakterizuje řadu onemocnění, které se projevují zakřivením páteře. Otázka patologického držení těla je dnes zvláště významná, protože moderní sedavý životní styl, pracující v kanceláři u počítačů, nedostatek vysoce kvalitního nábytku ve vzdělávacích institucích a kancelářích vedou ke zhoršené držení těla u dětí a dospělých.

Příčiny špatné držení těla

Existuje mnoho důvodů pro zkreslení držení těla. Při současném ovlivnění několika faktorů dochází k řadě defektů. Téměř vždy se změní postoj kvůli dlouhému pobytu v nesprávné poloze, nesprávně vybranému nábytku, dennímu přenášení vah v jedné ruce. Významnou roli v porušování držení těla hraje také nedostatek fyzické námahy - slabé svaly břicha a záda nejsou schopné dlouho udržovat tělo ve fyziologické poloze.

Příčiny špatné držení těla lze rozdělit na vrozené a získané:

Vrozené

Vrozené příčiny zahrnují patologie, které se vyskytují v děloze. Při nesprávném vývoji plodu se objevují takové anomálie jako klínovitý, další stavce nebo naopak nevyvinutá kostra dítěte. Tyto anomálie jsou výsledkem genetické abnormality, která může být opravena po narození dítěte;

Získané

  1. Přítomnost poranění ovlivňující držení těla: zlomeniny obratlů, dislokace, mrtvice, slzy a svalové úseky apod.
  2. Různé patologie:
    • ploché nohy;
    • jednostranná paralýza;
    • poškození sluchu nebo zraku;
    • systémová onemocnění pojivové tkáně;
    • nádory;
    • rachity;
    • klusák;
    • valgusová deformita nohy ("hrudka" na velkých prstů);
    • osteochondróza;
    • osteoporóza;
    • spondylóza;
    • radikulitida;
    • herniované intervertebrální kotouče;
    • artritida;
    • neuralgie atd.
  3. Mezi další důvody, proč lékaři porušují držení těla, jsou podmínky spojené s výskytem infekcí. Tuberculární bacilus vede mezi infekcemi. Vyvolává vznik hřbetního zakřivení v hrudní oblasti. Infekce, jako je encefalitida, meningitida, poliomyelitida, absces, torticollis, rachiti mají také negativní vliv na držení těla.
  4. Přítomnost onemocnění vnitřních orgánů. Obzvláště jsou zánětlivé procesy v břišní dutině nuceny užívat nefyziologické polohy pro zmírnění bolesti.
  5. Dlouho zůstává v iracionální držení těla v práci nebo ve škole.
  6. Nedostatečné a nutriční nedostatky způsobují změnu držení těla. Při nadměrné hmotnosti dochází k dalšímu zatížení páteře. Když špatná výživa oslabuje svalovou tkáň, což také vede k špatnému držení těla. Je důležité zajistit, aby strava obsahovala aminokyseliny a vitaminy skupiny B.
  7. Pasivní životní styl, nedostatek cvičení, sedavá práce způsobují nedostatečný vývoj svalového rámu. Díky svalům na krku, horním ramenním opasku, zadním a spodním zádům je páteř udržován ve fyziologické poloze.
  8. Špatný výběr bot (vysoké podpatky), oblečení, nábytek.

Každý den je plochý

Naše tělo během dne opakovaně mění svoji pozici. Chcete-li ušetřit záda rovně, je vždy důležité znát řadu pravidel:

Jak se vyrovnáváte doma?

Zdraví zad je jednou z nejdůležitějších věcí, na které se neustále věnuje pozornost. Zdravá záda představuje 80% vyřešených problémů. Chcete-li zjistit, zda je zakřivení, nebo ne, je nutné se stát rovnoměrně, uvolněte ramena a vizuálně zjistěte, zda jsou ramena na stejné úrovni. Pokud je jedna z nich nižší nebo vyšší než druhá, znamená to, že osoba má zakřivení páteře. Tato drobná příčina může vést k řadě problémů ve vzdálené budoucnosti, která se stále více zhorší.


Od narození se lidská páteř, ve zdravé formě, ohýbá přírodou v cervikální, bederní, hrudní a sakrální části. Vzhledem k tomu, že se naše páteř neustále vytváří, může změnit svůj vzhled po celý život. Při takových změnách se mohou ohýbat, což vede k zakřivení.

Jak narovnat páteř doma?

V lékařství existují tři typy zakřivení: kyfóza, lordóza, skolióza. Kyphosis je velké zakřivení v bederní oblasti. Lordosis je zakřivení v hrudní a krční oblasti. Skolióza, nebo jak se často nazývá, zakřivení tvaru S.

Zakřivení může být vrozené a získané. Příčina vrozené zakřivení je jedna - je to špatný intrauterinní vývoj plodu. Pokud jde o získané - jsou to důsledky různých onemocnění. Například rachity, osteochondróza, intervertebrální kýla, ischias, osteoporóza, zlomeniny, modřiny, zranění.

Stává se, že příčinou vzhledu je základní plochá noha nebo jiná délka dolních končetin. Velmi ovlivňuje problémy s viděním - močení, krátkozrakost. A nejvýznamnější nemoc je dalekozrakost, při níž se osoba nedobrovolně nakloní ke knize nebo novinám, aby četla, co je napsáno. Je to velmi hloupé.

Velmi ovlivňuje životní styl člověka. Sedící práce v nepohodlných podmínkách vede k zakřivení. Sedavý životní styl: domov - práce - domov - postel a tak dále až do nekonečna. To vede k deformaci svalů, a to jejich oslabení, které zahrnuje zakřivení a deformaci sloupce páteře.

Jak sladit postoj doma?

Abychom se dostali pryč od zakřivení páteře, je třeba od raného věku vytvořit postoj, neustále se věnovat sportu a dělat cvičení, které posilují korzet svalů, které drží páteř. Pokuste se udržet aktivní životní styl.

Chůze častěji a strávit tři hodiny denně na čerstvém vzduchu. Lékaři doporučují navštěvovat bazény a sportovní areály. Ovládejte svůj vzhled při chůzi, běhání, posezení. Udělejte minutové zahřátí, abyste osvěžili a uvolnili napětí.

Navštivte masér jednou za rok, abyste předešli stávajícímu stavu. Upravte svou výživu. Obohate ho vlákny, draslíkem, sodíkem a dalšími vitamíny a minerály, které pomáhají zlepšit a posílit záda.

Okamžitě páteř ani nevyjde, ale trpělivost a práce, všechno se rozdrtí. Ptáte se, jak vyrovnat svůj postoj? Mohu se vyrovnat doma? Můžete! Pokud se k tomuto problému chystáte zodpovědně a pravidelně provádět jednoduché cvičení, posloucháte doporučení odborníků.

Abyste správně určili průběh léčby zády, musíte se obrátit na předního specialistu. Určí příčinu zakřivení, její stupeň a ukáže správnou léčbu, která bude zohledňovat všechny možné detaily těla.

Jak se vyrovnáváte doma?

Velká část struktury postojů ovlivňuje každodenní život a přesněji specifičnost lidského chování. V důsledku toho musíte znovu zkontrolovat svůj život a napravit své chování. Lékaři doporučují:

  • V těchto minutách, když sedíte, držte záda rovně a nehýbejte se. Pokud je to obtížné, pak poprvé můžete udělat minuty cvičení. Je třeba vyzdvihnout pohodlnou židli. Sedněte tak, aby okraj židle (stolička, židle) nezatlačoval krevní cévy.
  • Posaďte se a vyjděte z křesla by měla být velmi hladká. To je zvláště nutné udělat, aby nedošlo k zlomení vazů a nepoškozování svalů po dlouhém sedění.
  • Sedět na židli nebo křesle by měla být držena zdvižena.
  • Sedět na měkké není žádoucí. To vede k uvolnění svalového systému zad a celá zátěž je přenášena na disky páteře. Začínají stlačovat a v důsledku toho dochází k bolestné bolesti v zádech.
  • Je zakázáno položit nohu na nohu. Za prvé, je to vulgární ze strany etikety. Za druhé, vede ke stlačování krevních cév a zakřivení páteře.
  • Postel by měla být s ortopedickým matracím.
  • Šířka polštáře nesmí překročit šířku ramen nositele.

A teď o hlavní věc. Cvičení pomáhá vyrovnat záda. Provádět fyzické aktivity založené na osobní způsobilosti. Je kontraindikováno, že dělá ostré cvičení a zvyšuje zatížení svalů. To vede k přerušením svalů. Před každým tréninkem je třeba provádět zahřátí a zahřátí.

Je možné narovnat záda?

  1. Je nutné sednout a ohýbat nohy na kolena. Uchopte nohy rukama a položte bradu na kolena. Poté, co se vrátíte zpět do výchozí polohy. Cvičení se opakuje 10krát ve 2 sadách.
  2. Lehněte si tvář dolů a zvedněte trup a opřete se o ruce. Hlava má co nejvíce zpět. Proveďte dvě otáčky v různých směrech a vraťte se do výchozí polohy.
  3. Lehněte si na břicho a ohněte kolena. Vezměte si kotníky rukama a zhluboka se nadechněte. S ostrými pohyby zvedněte tělo a nohy nad hlavu. Proveďte 5 čerpání.
  4. Stát přesně. Šikmá šíře ramen. Ruce se od sebe oddělí po stranách dlaní. Provádějte pomalé zatáčky, abyste pocítili napětí ve svalech na stranách. V každé pozici je 4-6 minut.
  5. Lehněte si na podlaze, na zádech. Zvedněte nohy do výšky 2 cm od země a zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund. Po 10násobném opakování cvičení.

Závěr!

Postavení můžete vyrovnat s pomocí gymnastiky, ale není to pomalý proces. Musí být prováděna nepřetržitě a po dlouhou dobu. V prvních etapách je zakázáno provádět přestávky. Tím se všechny předchozí práce vrátí na nulu.

Možná, že jedna tělocvična nebude postačující, a proto byste se měli poradit s odborníkem o podrobnější léčbu. Vzhledem k tomu, že kvalitativní řešení tohoto problému je skutečné, když ho lékař pozoruje. Aby dospělí dospělí neměli takové problémy, je třeba, abyste své děti naučili od dětství až po takovou gymnastiku.

A rodiče budou mít prospěch a dítě bude mít zdravé zadní, krásné držení těla a skvělý zvyk. Ukažte jim příklad, jak sedět a ostatní. Naučte se žít aktivně. Tím se zabrání výskytu onemocnění zad a sloupu páteře.

Jak přizpůsobit držení těla

Jak přizpůsobit držení těla a vyhnout se chorobám páteře řekne našim odborníkům a ukazuje, jak udržet záda rovně. Od dětství rodiče vyprávějí svým dětem, aby si udrželi záda rovně a nehlučně.

Samozřejmě správné držení těla není jen zdraví, ale také krása.

Jak narovnat záda a ramena

V současné době má asi 90% populace Země problémy s páteří. To je zvyk sloupku nebo křivé sedání, které způsobuje zakřivení míchy. Zdravá páteř má několik křivek pro lepší tlumení.

Nejběžnější typy porušení:

  • skolióza;
  • stoop;
  • kulatá záda;
  • kulatá záda;
  • ploché zadní.

Když jsou ramena osoby v nesprávné poloze, na krku se vytvoří zátěž. Často u počítače se může zhoršit již špatná poloha. Lidé začínají kloupat a dochází k atrofii svalů.

Jak přizpůsobit držení těla a ramena?

Z větší části člověk potřebuje překonat svůj zvyk, jak se klouzá, krouží zády a začne dělat speciální cvičení.

Pro opravu je nutné posílit páteřní svaly, které se nacházejí mezi lopatkami. Kvůli slabosti svalů na zádech a slouchání dochází. Osoba se musí snažit o svalovou sílu a ramena budou v rovnováze.

Posilování páteřních svalů pomůže koupání. Procvičte si chůzi s knihou na hlavě.

Rychlé způsoby narovnání

Chcete-li to udělat, musíte udělat sadu cviků pro posílení zádových svalů a protahování. Stačí stačit 15 minut denně a osoba se zbaví problémů s chrbticí.

Pro dosažení rychlého účinku se doporučuje používat speciální pásy nebo korzety, které se prodávají v lékárnách. Je třeba poznamenat, že nošení korzetu bude účinné pouze v kombinaci s fyzickou námahou.

Doporučuje se starat se o postel. Mělo by spát na ortopedickém polštáři a matraci. Je nutné jít více a sledovat polohu vašeho záda.

Je třeba dbát na počítačovou židli. Doporučujeme zvolit modely s ortopedickými zády. Je třeba dělat cvičení v kanceláři, chodit na podpatcích a ponožkách. Dodržování doporučení v kombinaci s příslušnou fyzickou aktivitou pomůže co nejkratší dobu vrátit správnou pozici.

Trénujeme doma

Není nutné se zaregistrovat na jógu nebo fitness. Osoba si může vyřešit svůj problém doma. Hlavní věc není být líná a věnovat tomuto procesu dostatek pozornosti.

Jak sladit postoj doma?

Je třeba provádět denní cvičení, které trvá 15 minut. Měli byste sledovat vaše sedící místo a při chůzi.

Také nosit speciální korzet by bylo užitečné. Cvičení bude nutné. Je důležité věnovat pozornost protažení, posílení svalů zad a páteře.

Spánek by měl být umístěn na ortopedickém matraci a polštáři. Chůze s knihami na hlavě je známým způsobem, jak opravit svůj postoj.

Sledujte videa v tomto tématu.

Užitečné video k tématu

Efektivní terapeutické cvičení

Mělo by začít s cvičeními zaměřenými na posílení páteře.

  1. Ležící na tvrdém a rovinném povrchu roztáhněte ruce. Zvedněte hlavu a roztáhněte prsty.
  2. Posaďte se na židli, za zadní části vašich rukou a připojte se k "zámku". V tomto případě by měly být ruce silně napjaté a uvolněné.
  3. Lehněte si na břicho a držte lýtko. Přitáhni hlavu k nohám.

Všechna cvičení činí alespoň desetkrát.

Hlavním pravidlem je pravidelnost.

Pokud budou cvičení prováděna systematicky, pak výsledek nebude dlouhý.

Doporučujeme provádět cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat polohu vašeho záda.

  1. Když stojíte, zvedněte ramena jeden po druhém. Zvedněte rameno několik sekund.
  2. Položte ruce za záda a připevněte je k "zámku". V této pozici se pokuste zvednout ruce co nejvyšší.
  3. Vdechujte, vydechněte a přiložte lopatky co nejblíže k sobě. Je třeba, aby se žaludek nakreslil a ohnul se zpět.
  4. Posaďte se na tvrdou židli. Natáhněte ruce nahoru a upevněte "zámek". Pak pomalu vytrhněte ruce za lopatky, co nejmenší.

Všechna výše uvedená cvičení by měla být opakována nejméně 10krát denně.

Cvičení s knihou bude účinné. Toto cvičení je účinné v tom, že tělo samo pamatuje, jaká postavení je považována za správnou. Bude lepší, kdyby kniha byla větší. Měl by stát proti zdi, aby se jej dotýkaly lopatky, pánev a paty.

Poté položte knihu na hlavu a vezměte kroky kolem místnosti. Každý den musíte komplikovat cvičení a začít chodit po schodech a dřepět.

Vyřešíme problém v týdnu

To je možné vyrovnat v týdnu, ale za předpokladu, že zakřivení je v počátečním stádiu. Hlavním úkolem je začít cvičení včas.

Osoba doma může určit, zda je problém. Chcete-li to udělat, postavte se proti zdi. S rovnou pozicí, podpatky, hýždě, lopatky a zadní část hlavy by se měly dotýkat stěny. Boční deformace by měla být malá.

Pokud má člověk takovou tělesnou pozici, že se nemusíte bát. Pokud je však postavení těla daleko od ideálu, je nutné cvičení začít co nejdříve. Měli bychom si uvědomit, že krásná držení těla není jen vyrovnaná páteř. Je nutné pracovat s tiskem a rozvíjet všechny svalové skupiny.

Způsoby vyrovnání držení těla

Jakmile si člověk uvědomí, že má problémy se zády, měli byste začít co nejrychleji vyrovnat. To pomůže józe, fitness, tvarování a samozřejmě i plavání. Je to plavání, které je nejúčinnější ze všech výše uvedených sportovních aktivit.

Pokud se nemůžete zúčastnit sportovních klubů, můžete provést vyrovnání držení těla doma.

Existuje mnoho cvičení, které dokáží získat rovnováhu a krásu. Samozřejmě musíte pamatovat na prevenci.

Při chůzi je třeba rovnoměrně rozdělit tělesnou hmotnost. Dodržování doporučení nejen obnoví krásu držení těla, ale i zachrání. To lze provést v jakémkoli věku.

Jak narovnat a přizpůsobit svůj postoj: cvičení a tipy pro krásnou záda

Již od dětství jsme o držení těla slyšeli. Požadavky na posezení rovně, nikoliv na sloučení, mohou být slyšeny od rodičů a učitelů.

Tím se lépe zacházíme s tělem a okamžitě identifikujeme problematické oblasti muskuloskeletálního systému.

Jak zjistit, že máte problémy s držením těla

Můžete začít s vlastní diagnózou. Chcete-li to udělat, jděte ke zdi, musíte se k němu obrátit. Zadní část hlavy, ramenní lopatky a hýždě by měla být opřena o stěnu, ale paty by měly být naopak na malé vzdálenosti.

Pak byste se měli pokusit vytvořit ruku mezi povrchem a bederní oblastí. V tomto okamžiku zůstávají ramena a hlava nehybná. Ukázalo se, že vše výše uvedené, můžete se radovat. Problémy s držením těla - ne svým osudem.

Následující metoda detekce porušení postojů je také určena pro pozici se zády ke zdi. Musíme trochu zatáhnout a jít dolů. Nohy se musí ohýbat na kolena.

V případě, že taková situace je velmi, velmi nepříjemná, je závěr stejný: čelíte vážným porušením držení těla. Po dokončení tohoto cvičení musíte klidně stoupat. V tomto případě se první odklon od stěny hýždí.

Pokud jde o lékařskou prohlídku, provádí se pomocí funkčních testů, rentgenových paprsků, tabulek pro hodnocení růstových a hmotnostních parametrů.

Počítačová optická tomografie - tato instrumentální metoda umožňuje identifikovat procesy deformace páteře a ty části HPD, které jsou s ní spojeny. To se děje v počátečních fázích.

Neexistují žádné kontraindikace pro časté používání této metody.

Takže, co byste měli udělat nejprve, pokud máte problémy s vaší držení těla a máte touhu napřímit záda v počátečních fázích, aby nedošlo k zařazení do kategorie lidí trpících skoliózou.

Změna životního stylu

Pozice zadní části - je důležité ho sledovat, když sedíte nebo sedíte u počítače. Přímo zpět - to je to, o co se chcete snažit. Pokud je text na monitoru v této poloze špatně viditelný, je lepší se postarat o dodatečné osvětlení.

Zadní strana by měla být rovná a při chůzi. Efektivní a jednoduchá metoda pro trénink: chodte s knihou na hlavě, aby nedošlo k pádu.

Rovné ramena a vyhýbání se velkým nákladům na jednom rameni je dalším pravidlem, které je nejlépe dodržováno. Milovníci sáčků je důležité pamatovat na výměnu ramen, které je nositelem tohoto příslušenství. Mobilní telefon přitlačený k rameni během rozhovoru s pomocí hlavy je jistý způsob, jak se dostat k porušení držení těla.

Z polohy hlavy závisí na stavu páteře a chrbta. Pokud to držíte rovně, dýchání bude jednodušší a vaše brada bude v dobré kondici.

Denní patnáct minut cvičení se zahrnutím souboru cviků zaměřených na stimulaci páteřních svalů také pomůže vyhnout se problémům s držením těla. Ráno je žádoucí čas na cvičení.

Pokud se koneckonců objeví způsoby, jak zlepšit držení těla, stojí za to, aby se více seznámil s výše uvedenými faktory. Po započetí opravy špatné polohy těla při práci na počítači, stejně jako v jiných situacích, bude postupně možné, že tělo bude zvyklé na správnou pozici.

Navíc dospělí více než děti upřednostňují zůstat v pasivním stavu. Ohnutím svalů můžete výrazně zvýšit pravděpodobnost získání krásného a správného držení těla.

Ti, kteří většinu času tráví sedět, musí čas od času změnit svoji pozici. Abyste udrželi záda v rovném stavu, pomůžete sedět na okraji židle. Celé tělo bude vděčné tomuto: získává tón.

Komplexy cvičení

Existují cvičení pro držení těla zcela jednoduchá, lze je provést bez opuštění pracoviště, stejně jako doma:

  • střídavě je třeba několikrát zvedat ramena;
  • dostat se se sevřenými rukama;
  • stoupající od stolu, chodit z jedné strany na druhou.

Chcete-li spustit třídy, nevyžadujte velké množství zařízení. Jen minimální. Připravujeme sportovní kapela (elastický obvaz se může stát analogovým), gymnastická hůl, malé činky (jejich hmotnost by neměla překročit dva kilogramy).

Sada cviků pro opravu záda by měla být vybrána tak, aby odpovídala vaší držení těla. Možná budete muset vynaložit mnohem větší úsilí na práci s určitou částí těla, například se zaměřením na krční cvičení.

Pro trénink budete potřebovat minimální zařízení: sportovní pásku (lze jej nahradit elastickým obvazem), gymnastickou tyč a malé činky (až 2 kg).

Celý komplex krok za krokem:

  1. Začíná se roztahovat. Páska se na koncích vytahuje a střídavě se natáhne do jednoho, pak do druhého směru.
  2. Když se dostanete na jeden z konců pásky, druhý by se měl pokusit zvednout do největší možné výšky. Bylo by hezké mít ho za zády.
  3. Pro další cvičení se používá gymnastická hůl. Když ji položíte na ramena a hodíte na ni, musíte se otočit z jedné strany do druhé.
  4. Vezměte si náskok. V každé ruce děláme činky. Potom se snažíme udržet ruce co nejširší.
  5. Stoupáme na nohy. Zaujmeme si rovné postavení. Děláme činky pro 10-15 úderů. Poté opět roztáhnou naše zbraně a zůstávají ve stejné pozici.
  6. Ležely na břiše, ruce se tlačily po stranách. Poté zvedněte horní a spodní trup. Za několik vteřin se snažte tuto pozici udržet.

Cvičení pro správné držení těla

Při provádění všech cvičení je důležité dodržovat pravidelnost a přesnost, aby bylo dosaženo bez zranění a střetnutí. Pokud je to možné, je lepší stát se nadšeným návštěvníkem tělocvičny. V takových institucích jsou dnes všude komfortní a moderní simulátory.

Při výcviku se můžete spolehnout na kompetentní rady trenéra, kontrolu stupně zatížení. Je-li to nutné, zvýšíte nebo snížíte.

Video materiály k tématu

Cvičení pro krásné držení těla:

Oprava postoje u dospělých po dobu 30 sekund denně:

Jak sladit postoj a posílit záda: 6 cvičení k výkonu doma:

Gymnastika pro děti

Děti, které mají špatnou pozici, potřebují cvičit terapeutické cvičení. Tato metoda je jediná, která umožňuje posílení a trénink svalového korzetu s největším účinkem.

V úvodních třídách je zakázáno běhat, skákat, skákat na tvrdý povrch. Je vyloučeno, že cvičení byly prováděny v sedě, pokud je amplituda pohybu těla velká. Z častých víz, pokud mluvíme o předškolních a mladších žácích, je lepší odmítnout.

Ambulantní kliniky, lékařské a sportovní kliniky, zdravotnické školy, předškolní vzdělávací zařízení - kurzy fyzioterapie jsou organizovány ve všech těchto institucích. Počet tříd týdně je tři až čtyři. Pokud je dvakrát snížíte, efekt nebude.

Délka kurzu pro určitý věk je jeden a půl až dva měsíce. Požadovaná přestávka. Minimální přestávka je měsíc. Jeden rok je pro dítě přiděleno dva nebo tři kursy fyzické terapie. Výsledkem je vývoj silného dynamického stereotypu správného držení těla.

Cvičení určitého základního komplexu mohou provádět děti i dospělí.

Běžná chůze. Pro určitou dobu (10-15 minut) je důležité chodit na jednom místě a udržet si úroveň zad.
Deset dřepů. Opět platí i držení těla.

Při cvičení je důležité, abyste mohli relaxovat a napínat svaly svého těla. To se provádí postupně. Zadní část by neměla být ohnutá.

Masáž a jóga pomohou

Masáž v případě porušení držení těla je přípravný postup, který předchází výkonu cvičební terapie a umožňuje návrat páteře do normálu, ovlivňující zlepšení výživy a přípravu kosterních svalů pro gymnastiku.

Odborníci prokázali, že hatha jóga je účinným prostředkem k porušení bolesti zad a bolesti zad. Jóga obsahuje cvičení, které napomáhají posílení a obnovení fyzického stavu.

Oprava postoje v dětství

Je důležité, aby si rodiče pamatovali, že při jakékoliv patologii páteře bude narušena činnost vnitřních systémů a orgánů. Proto by měl být upozorněn jakýkoli signál o porušení.

Pokud je dítě neklidné, příčinou může být počáteční skolióza. Nenalezne-li důvod pro jeho nepohodlí, dítě se dlouho nezůstane stát na jednom místě, začne se točit. Řešením problému může být příjem s vertebrologistou.

Naléhavé jmenování lékaře bude zapotřebí s patrnými abnormalitami páteře. Správné umístění lopatek a bradavek dítěte je jejich umístění na úrovni jedné horizontální linie. Symetrické jsou trojúhelníky pasu u zdravých dětí.

Zpravidla zjištěná porušení nutí rodiče zapsat děti do bazénů nebo masáže. Aniž bychom popřeli užitečnost těchto postupů, poznamenáváme, že se s řešením tohoto problému nezabývají. Skolióza nikde nezmizí. Na střední škole dosáhne svého vývoje čtvrtého stupně, což ovlivňuje vnitřní orgány.

Po objevení vývoje skoliózy odborník doporučuje, jak změnit životní styl dítěte, učit dítě, jak nejlépe sedět správně. Schopnost udržet si záda rovnou, třídou v bazénu a sportovních sekcích bude dítě v dobrém stavu. Nejdůležitější je pamatovat na bezpečnost a ne přehánět.

Když jste zjistili nesprávné problémy s postojem a zády, neměli byste být zaznamenáni jako beznadějně nemocní. Pokud věnujete pozornost vašemu držení těla, naučte se speciální cvičení, pak je možné vyhnout se problémům s chrbticí.

Cvičení pro vyrovnání zad a korekci postoje

Podle statistik trpí více než 40% lidí starších 30 let a více než 75% lidí starších 45 let problémy s páteří kvůli jejich převážně sedavému životnímu stylu. Navíc špatná držení těla se stále častěji pozoruje i u dospívajících. A tento faktor se časem stává příčinou nejzávažnějších onemocnění jak u chlapců, tak u dívek.

Oprava těchto problémů je nejúčinnější v jejich počátečních fázích, a pokud začnete hunch nebo slouch - je čas myslet na to, jak narovnat záda. To bude vyžadovat soubor konkrétních opatření, jsou rozděleny na trvalé a pravidelné. První jsou spojeny s potřebou učit se udržet si záda - bez ohledu na to, zda chodíte, stojíte, sedíte nebo ležete. Druhý - se speciálně vyvinutou gymnastikou, která zahrnuje cvičení pro vyrovnání zad s různými typy zakřivení páteře.

Co by mělo být výsledkem úkolu? Mohu trénovat doma nebo potřebuji tělocvičnu? Jak rychle můžete opravit svůj postoj? A jak překonat touhu po zdánlivě pohodlné, ale nesprávné poloze těla?

Co by mělo být držení těla?

Z hlediska anatomie předpokládá přesně vymezené umístění páteře v nepřítomnosti zatížení - s odchylkami v oblasti krku a dolní části zad bez dalších příčných nebo podélných deformací. Vytvoření právě takové optimální polohy páteře se vyvinulo v důsledku milionů let vývoje, což umožnilo vytvořit maximální odpis při chůzi.

Takže s dobře vyvinutým svalovým korzet a dokonalým držením těla:

  • ramena budou symetricky nasazena;
  • hrudník - narovnal;
  • břicho - trochu zatažený;
  • Brada - mírně zvednutá.

Jakékoliv odchylky od tohoto přirozeného stavu je třeba opravit. Výběr cvičení pro posílení svalů bude záviset na tom, jak je zakřivená páteř. V medicíně existují čtyři hlavní možnosti:

  1. nadměrné zakřivení bederní oblasti - lordóza, což má za následek výdech břicha;
  2. nadměrné ohýbání horní části - sklon, vyjádřeno vyklenutím ramen;
  3. vzhled zaoblení na zádech v oblasti lopatkových listů - kyfóza, v extrémních případech vedoucích k tvorbě hrbolu;
  4. příčná spinální deformita - skolióza, která vede k nepřirozené poloze těla se sklonem v jednom směru.

Negativní účinky špatné držení těla

Co hrozí, že ignoruje primární známky takových deformací? V budoucnu se objevují první malé a velké potíže (včetně problémů s mnoha vnitřními orgány v důsledku poruch oběhového systému, poškození nervových vláken a přerušení dodávky kyslíku do plic a srdce).

Mezi těmi, které lze nazvat:

  • bolest za hrudní kostí, která je často zaměňována se srdeční bolestí (mezičasová neuralgie);
  • arytmie a snížení užitečného objemu plic;
  • těsnění tkání (zejména dříve zmíněná a velmi obtížně opravitelná hrb);
  • porušení normálního fungování zažívacího traktu;
  • pravidelná znecitlivělost částí těla;
  • neklidný spánek;
  • Neustálé bolest na krku, zádech a dolní části zad, často se rozšiřuje na svaly končetin;
  • závratě a pocitu dechu.

Všechno výše uvedené je víc než dost, abyste se začali starat alespoň o to, abyste měli správně záda. A v ideálním případě - a zbavit se všech problémů dodržováním jednoduchých pravidel a vykonáváním jednoduchých cvičení doma i v práci.

Hlavní příčiny zakřivení zad

Co je třeba udělat, aby se ze seznamu návyků odstranily negativní faktory vedoucí ke zakřivení páteře? Nejprve pochopte, co jsou. Nejvíce negativní jsou následující.

  1. Nesprávné přistání v počítači nebo v kanceláři. První chybou je umístění monitoru příliš nízké nebo příliš vysoké, což je důvod, proč je hřbet neustále v napůl ohnutém stavu a dochází k vysokému statickému zatížení. Druhou chybou je absence pravidelné kancelářské židle, ve které se upravuje výška sedadla a úhel ortopedického opěradla. Výsledkem je, že neustále zakřivená zadní strana vede ke vzniku sklonu a sklonění.
  2. Sedavý životní styl. Nedostatek fyzické aktivity automaticky vede k degradaci svalové tkáně. Stává se letargický a vazy se stávají nepružnými. Výsledkem je, že páteř nedostává řádnou oporu a svaly samotné, když sedí dlouhou dobu v jedné poloze, jsou znecitlivělé.
  3. Embryo představuje. Charakterizované lidmi, kteří jsou často depresivní. Jednou z možností "spásy" z nich je zvyk snižovat hlavu a ohýbat dolů, a během odpočinku - kroutit nahoru, vytahovat kolena až k žaludku a stisknutím hrudníku. Problémy s muskuloskeletálním systémem po určité době jsou poskytovány takovým lidem.
  4. Špatná postel a matrace. U lidí s nadváhou je příliš měkké lůžko kontraindikováno, které se ohýbá pod těžkou hmotností a přímo přispívá k lordóze a kyfóze. U štíhlých mužů a žen mají příliš těžké povrchy podobné problémy. Když kupujete matraci, nemusíte sklízet, volit mezi cenou a kvalitou a zaměřit se na tuhost, kterou výrobci doporučují pro vaši váhu.

Sekundární příčiny zakřivení zad

Existuje také řada menších "pachatelů problémů" s páteří, včetně:

  • příliš velká nebo příliš těsná obuv;
  • zvyk nosit těžký sáček pouze jednou rukou nebo přes stejné rameno;
  • špatný zrak;
  • nezhojené zranění;
  • atrofované zadní svaly;
  • časté těžké náklady atd.

Zbavte se problémů s zakřiveným zadem

Cvičení pro držení těla jsou vybrány na základě přesně toho, jaký typ zakřivení míchy vás obtěžuje.

DŮLEŽITÉ! Navrhované cvičení jsou vhodné pouze pro prevenci mírného zkreslení. V každém případě, před třídami - nezapomeňte konzultovat s instruktorem lvk!

Stoop

S lehkým sklonem je často možné tuto situaci napravit za pouhý týden nebo dva. Velké množství cvičení pro toto není nutné - stačí pouze provést tři nebo čtyři, ale vždy pravidelně. Dáváme nejjednodušší příklad takového komplexu.

  1. Počáteční pozice (PI) - stojící, zadní strana je co nejvíce rovné. Při vdechování pomalu zvedněte ruce nahoru (můžete před vámi, ale lépe po stranách). Nová pozice fixujeme 2-3 sekundy a při výdechu nakláněme tělo dolů, snažíme se dostat prsty prsty. Vraťte se do výchozí pozice. Počet opakování - 10-15.
  2. IP - na všech čtyřech, zpátky rovně. Pomalu zakryjeme záda při vdechování, zvedáme hlavu nahoru, fixujeme na 2-3 sekundy a při výdechu se vrátíme do výchozí polohy. Počet opakování - 10-15.
  3. PI - ležící lícem dolů, paže se volně táhly podél těla. Při inhalaci začneme současně zvedat hlavu spolu s hrudní kůží a nohama. Pokud se budete ohýbat co nejdále, jak se vydechujete, vrátíme se do výchozí pozice. Počet opakování - 8-10.

Když provádíte tyto cviky dvakrát denně (ráno před snídaní a blíž ke spánku), po 7-10 dnech budete mít pocit, že vaše páteřní svaly jsou stále silnější a silnější.

Skolióza

Se skoliózou budou cvičení poněkud odlišné.

  1. PI - stojící, co nejvíce zpátky. Drželi jsme ruce přímo za zády a zajistili je do zámku. Poté, když vdechujeme, natáhneme si ruce směrem dolů, ohýbáme záda a protahujeme svaly co nejvíce. Opraveno po dobu 5 sekund, poté co vydechnete zpět do výchozí polohy. Počet opakování je 12-15.
  2. PI - ležící na žaludku s paží napnutými dopředu. Když vdechujeme, začneme otáčet naše tělo do "zakřiveného luku", odtrhneme obě ruce i nohy z podlahy, aniž bychom je ohýbali. Po dosažení maxima se vrátíme do výchozí pozice. Počet opakování je 8-10.
  3. IP - stojící, nohy rameno-šířka od sebe, paže v pase, zapínání ji za dlaněmi. Při vydechování se co nejvíce ohýbejte dopředu, zatímco se vdechujeme, pomalu se vrátíme do výchozí polohy. Počet opakování je 12-15.
  4. PI - sedící na židli, nohy složené, ruce zavřené v zámku na zadní straně hlavy. Během vdechnutí, ohýbejte záda a zatáhněte prsa dopředu. Opravíme po dobu 5 vteřin, pak po výdechu se vrátíme do výchozí pozice. Počet opakování je 12-15.

Kyfóza (hrb)

Cvičení v tomto případě nepomohou, protože dochází k trvalému zaoblení zády v důsledku prodlouženého přetížení a v důsledku toho k silnému spasmu svalové tkáně, která vytváří trvalé utěsnění.

Možnost zbavit se kyfózy dává kombinaci následujících faktorů:

  • bazén každé 2-3 dny;
  • pravidelné fyziologické procedury v profilovém zdravotním wellness centru;
  • masážní kurz;
  • kurz v ručním terapeuti;
  • denní relaxační koupel;
  • periodické lisování soli na zhutněné ploše;
  • spát pouze na kvalitním ortopedickém matraci.

Nejlépe se naučíte, jak cvičení provádět správně prostřednictvím výuky videí a / nebo konzultací s odborným instruktorem.