Cvičení pro bolest zad

Diagnostika

Před několika desetiletími se bolest zad otřásla staršími lidmi. Dnes se bolest stále více znepokojuje mladými lidmi ve věku od 25 do 30 let. Jednou z nejčastějších patologií je bolest v bederní oblasti.

Je dočasný nebo trvalý. To je způsobeno skutečností, že životní styl se stává hypodynamickým a práce lidí - sedavá a sedavá. V léčebné gymnastice existují speciální cvičení pro bolesti zad. Pomohou se zbavit nepříjemných příznaků.

Příčiny bolesti

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují bederní bolest. Než začnete cvičení, měli byste zjistit příčinu bolesti. Lékař poté pomůže vytvořit vzdělávací program.

Bolest dolní části zad může nastat kvůli prodlouženým nepříjemnostem. Například: budete muset neustále sedět u počítače v práci. Pokud jsou špatní svaly špatně vyvinuty, je pro ně obtížné udržet obratle v normální poloze. Vyvíjejí tlak na disky, strhávají nervové kořeny a narůstají bolestivé pocity.

Nemoci páteře jsou samy o sobě. Může se jednat o osteochondrózu nebo kýlu. V dolní části zad se krevní zásobení zhoršuje, metabolismus se zpomaluje. To vede k tomu, že obratle nedostávají potřebné živiny a minerály. Výsledkem je deformace obratlů a bolestivé pocity. Někdy dochází k bederní bolesti, čímž se uvolní noha. Může to být způsobeno kýly, osteoporózou, spondylózou, stenózou a podobně.

Často je bederní zánět kvůli poranění páteře. Vyskytují se v následujících případech:

  • se zakřivenou páteří;
  • po hypotermii;
  • při provádění silných fyzických aktivit, zejména pokud jsou cviky prováděny s nepřesnostmi;
  • nadváha způsobená nevyváženou výživou.

Dr. Dikul: Klouby se uzdraví za 5 dní a budou znovu jako v 20. Existuje jednoduchá lidová metoda.

Kdy vidět lékaře

Bolest zad může být způsobena vážnými důvody. Před cvičením byste se měli obrátit na svého lékaře a zjistit, o jakou patologii se jedná.

Přejděte na potřebu recepce, pokud:

  • bolest během několika týdnů nezmizí;
  • při jízdě v dolní části zad je jasně slyšitelná krize;
  • pacient se nemůže plně pohybovat kvůli bolesti;
  • Kromě nepohodlí člověk vyvine nevolnost, slabost nebo závratě.

Jak trénovat

  • svaly se protáhnou a uvolní, a tak zmizí bolest;
  • průtok krve do bederní páteře a tok tekutin v míchu se zlepšuje. Přispívá k výživě obratlů a disků, pozitivně ovlivňuje stav celé bederní oblasti
  • svalový korzet je posílen, vzdálenost mezi disky se zvětšuje. Kvůli tomu dochází k uvolnění přitlačeného nervu. Ale je to možné s pravidelnými každodenními tréninkami.

Jak zahřát svaly

Před každou sadu cvičení je třeba zahřát a oteplovat klouby s vazy. Tím se připraví záda pro cvičení.

  1. Otočte pánvi - stává se hladká, nohy mírně širší než ramena. Ruce se nacházejí na spodní části zad. Provádějte kruhové pohyby vpravo a vlevo. Opakujte několikrát.
  2. Boční svahy protahují svalová vlákna. Cvičení se provádí pomalu. Postavte se rovně, připojte se k vašim dlaním a střídavě se ohnout. Během relace fixujte ruce na podlahu, mezi oběma nohama, držte několik sekund. Vraťte se do normální polohy.
  3. Výtahy z náchylné polohy - ležet na hrudi, na tvrdém povrchu. Narovnejte ruce a položte je za hlavu. Zvedněte horní část těla pomocí zádových svalů. Upevněte maximální polohu v horním bodě a položte na břicho.

Mělo by se opakovat pomalu osm až desetkrát.

Cvičení na pomoc při bolestech

Celý komplex se provádí pomalu. Dýchání je zdarma.

  1. Lehněte si na podlaze, na zádech, s nohama skloněnými na kolena. Zvedněte pánev a zůstaňte na této pozici několik sekund. Vydechněte a pomalu spusťte do výchozí polohy.
  2. Přeneste na břicho, položte ruce po těle, dlaně nahoru. Zvedněte hlavu, ramena a nohy současně. Tělo by se mělo podobat lodi. Lekce zmírňuje bolesti z kříže a dolní části zad.
  3. Lehněte si na zádech. Ohněte levou nohu na koleno a vytáhněte ji rukama k hrudi. Opakujte s pravou nohou a potom obě nohy přitáhněte k hrudi. Zůstaňte v této pozici na pár vteřin, houpající se na zádech.
  4. Staňte se hladce, zapněte dlaně za záda a zatlačte je na spodní část zad.
  5. Postavte se před zrcadlem, postavte se na špičky. Držte tuto pozici několik sekund.
  6. Posaďte se na židli, držte spodní hranu rukama, zatlačte pevněji a nakloňte se. Cvičení odstraní stagnaci zezadu a zlepší výživu v discích. Vhodné pro lidi, kteří často sedí v práci.
  7. Posaďte se, položte ruku na jedno koleno a zatlačte dolů, pak udělejte stejnou ruku a koleno. Můžete současně stisknout dvě ruce. Tím se uvolní napětí v zádech.
  8. Staňte se loketním kolenem. Pomalu upadnou na hýždě a dotýkají se jejich paty. Opakujte 5 až 7krát.

Další komplex

Pro Bubnovského existuje řada cvičení. Tento lékař vyvinul speciální cvičení pro bolest zad a zad.

  1. Chůze po všech čtyřech - jednoduché cvičení, ale ukazuje vynikající výsledky.
  2. Postavte se na podlahu a uvolněte se před zahájením cvičení. Ohnout kolena, ruce za hlavou, zavřené v dlaních. Připravte studený kompresní díl a dejte ho pod pas. Nyní současně sklopte hlavu k hrudi a utáhněte nohy. Lokty by se měly dotýkat kolen.
  3. Třetí lekce je polovina můstku. Chcete-li to provést, zůstaňte ve stejné pozici jako v předchozím cvičení. Umístěte paže rovnoběžně s tělem. Zvedněte pánev, udělejte ji co nejvyšší.
  4. Staňte se na úrovni, nohy širší než na úrovni ramen. Nižší po pravé a levé noze s rovným zadem. Kolena se nemůže ohýbat.
  5. Zavěste na horizontální liště. Ohnout kolena a zvednout je do hrudníku. Vyškolenější lidé mohou zvednout rovnou nohu.

Co dělat během exacerbace

Cvičení pomůže i v akutním období. Zatížení dolní části zad by mělo být minimální, jinak se situace pacienta zhorší a zadní svaly jsou zraněny více. V nápravné gymnastice je několik bezpečných cvičení, které mohou provádět s ostrými bolestivými pocity.

  1. Lehněte si na hrudi na tvrdém gauči nebo posteli, nohy visí dolů. Pomalu vydejte pět dechů. Poté rovnoměrně narovnejte trup.
  2. Stojte v poloze kolena. Dejte si klidný, dlouhý dech a pak vydechujte vzduch. Zatlačte hýždě a zůstaňte v této poloze po dobu několika vteřin. Relaxujte, opakujte několikrát.

Cvičení, které posilují dolní část zad

Existuje mnoho komplexů, které mohou zlepšit stav dolních svalů zad. Třídy zvyšují průtok krve tím, že rozvíjejí obratovou pohyblivost. Jsou vyrobeny v posilovně nebo doma. K provedení nepotřebujete žádný speciální inventář. Nasaďte si sportovní oblečení, zapněte příjemnou hudbu a začněte trénovat.

  1. Leží na tvrdém povrchu, na zádech. Zatlačte kolena na hruď a zašroubujte je rukama. Hladce zvedněte ramena a hrudník a dotkněte se brady kolena. Cvičení opakujte nejméně desetkrát.
  2. Klečejte dolů tak, aby hýždě spočívaly na podpatcích. Posuňte dlaně na podlahu, jemně se protáhněte dopředu. Pomalu jděte na nejvyšší možný bod. Opravte svou pozici. Během cvičení cítit, jak se protáhnou všechny obratle. Do 15 - 20 opakování.
  3. Získejte všechny čtyři. Ohýbejte krk tak, aby se hlava zhroutila, kolem krku, pak celou záda. Opakujte 5krát. Toto cvičení je také známé jako "Cat".
  4. Stojící na všech čtyřech, odpočívejte na kolenou, ponožkách a dlaních. Pomalu zvedněte hýždě tak, aby tělo tvořilo písmeno "L". Opakujte lekci 10 krát.
  5. Lehněte si na zádech, na podlaze, dejte nohy na pohovku nebo postel na úroveň kolena. Zvedněte pánev 10 až 12krát. Lezte hladce a jemně.

Závěr

Bolest v dolní části zad trpí mnoho lidí. Zatížení na dolní části zad je stále rostoucí, což je spojeno s neaktivní prací, nezdravou stravou a hypo-dynamickým životním stylem. Nepohodlí lze zastavit nejen pomocí léků proti bolesti, ale také díky terapeutické gymnastice.

Podle statistik cvičení pomáhají zmírnit bolesti v 90% případů. Jsou jednoduché, nepotřebují zařízení ani speciální simulátory. Hlavní podmínkou pro efektivní výcvik - jejich pravidelnost.

Získejte lepší a silnější bodytrain.ru

Přečtěte si další články na blogu znalostní báze.

Cvičení pro bolest zad

Bolest zad se stala skutečnou pohromou naší doby. Navzdory skutečnosti, že s ní bojujeme nejnovějšími léčebnými prostředky, chvíli ustoupí, ale poté, když ignoruje léčbu, se opět vrací, jako by říkala: tady jsem, tady a nikde, a budu s vámi navždy. Nejhorší je, že to vůbec neovlivňuje prarodiče, ale jejich děti a vnoučata. Cervikální osteochondróza u dvacetiletých dětí a bederní kýla u třicetiletých pacientů již nejsou překvapující. Toto je počítání naší generace za to, že počítač vyloučil normální dětství s hrami ve dvoře a předání nové síťové hry pro dospívající je mnohem zajímavější než hraní fotbalu na hřišti nebo plavání v bazénu. Mezitím léčba bolesti je velmi blízko, je to svobodná a trvá jen jedna věc - trochu času. To je nejlepší léčba, která může opravdu dát něco - cvičení pro bolest zad. A zde nemůže být nic překvapujícího, pokud si připomeneme povahu bolesti.

Léčba cviků bolesti dolní části zad

Co způsobuje bolest?

  1. Díky dlouhé poloze pasu v jedné rovnoměrné poloze se svaly napjaté - objeví se nepříjemné bolestivé pocity
  2. Kvůli nedostatečně silným svalům: nejsou schopni udržet obratle před nadměrným tlakem na meziobratlovém disku, jsou deformovány, tlačí na nervy - a bolest se zrodí
  3. Při osteochondróze a jiných onemocněních dolní části zad se krevní oběh a metabolismus zhoršují. To ovlivňuje buněčný metabolismus, díky němuž tkáně obratlů a kotouče dostávají důležité stopové prvky a vlhkost, které jsou nezbytné pro jejich normální práci - dochází k bolestivému procesu skoliózy, kýly a dalších podobných patologií.

Cvičení proti bolestem dolní části zad jsou trojúhelnící léčebný elixír:

Jaká je léčba? Jen z výše uvedených tří stran:

  1. Cvičení táhne svaly, uvolňuje je a tím zmírňuje bolest.
  2. Při každodenním cvičení se posiluje svalový systém, zvyšuje se vzdálenost mezi obratlými obručími, tlak na disk je menší a uvolněný nerv je uvolněn.
    Léčba kýly bez operace s pomocí fyzikální terapie sama o sobě není prázdná věta, ale je to opravdová věc.
  3. Cvičení způsobují spouštění krve do svalů, zlepšuje cirkulaci mozkomíšního moku v páteřním kanálu a tím i buněčná výživa obratlů a disků a proces dorzopatie se zastaví

Prvním a nejdůležitějším pravidlem, aby cvičení pomohla, je to, že je třeba je provádět neustále, střídající se doby nuceného pobytu ve stejné póze s krátkým tréninkem.

Jen si myslete - je skutečně obtížné přidělit 5-7 minut několikrát denně pro vaše vlastní zdraví?

Sada cvičení by měla být vybrána na základě důvodů bolesti, tedy lékařské diagnózy. Takže skolióza vyžaduje například vyrovnávací cvičení a osteochondrózu a kýlu - v napětí. Stejně jako lékař předepisuje léčbu ve formě léků, tak by měl být fyzický trénink zvolen pro každý konkrétní případ jako léčbu.

Příklady cvičení pro úlevu od bolesti

Zvažte některé cvičení bolesti dolní části zad.

Cvičení lze provádět v poloze podepření, stojící a sedící. Všechny pohyby by měly být pomalé, kombinované s inhalací - výdechem nebo bez dýchání.

Cvičení v náchylné poloze

  • Ležeme na podlaze, ohýbáme kolena a pak odtrhneme bederní část z podlahy a snažíme se zůstat v této poloze co nejdéle. Dýcháme svobodně. Pak pánev pomalu spusťte, vydechněte. Opakujte 10-15krát.
    Cvičení je dobré použít k léčbě bolesti v lumbosakrální oblasti. Zahrnuje gluteální, femorální a břišní svaly. Stav pasu, mimochodem, do značné míry závisí na síle tisku.
  • Výchozí pozice je stejná jako v předchozí poloze. Ruce za hlavou, zvážené (požádejte někoho o to, aby na sebe položil například knihu), nebo držte ruce na příčníku. Současně zatlačte hýždí a lopatky na podlahu a snažte se zvednout ruce nahoru. Cítili jsme příjemné protahování v dolní části zad a celou délku zad. Natáhněte nohy a jsou v této poloze, dokud se nudíte. Kdyby byla bolest, ustoupí
  • Otočili jsme se po žaludku, snižovali hlavu a rukama položili ruce podél těla. Zvedněte zároveň hlavu, ramenní opasek a nohy, na chvíli připomínající loď. Takové cvičení není snadné a vyžaduje spoustu napětí v slepých svalech. Je to výborná léčba bolesti v kosmu, založené na protahování.
  • Ležící na zádech, vezměte jednu nohu a přitáhněte ji k žaludku. Udělej to stejné s druhou nohou. Potom obě nohy utáhněte a oběma rukama je uzavřete. Udržet pozici s nohama utaženými, houpající se na zádech. Dvojitý prospěch z cvičení - protahování a simultánní masáž zad
  • Lehněte si na zádech se skloněnými koleny, opatrně snižte kolena na jednu stranu a potom na druhou. Cvičení posiluje svaly v dolní části zad a zvyšuje pohyblivost a pružnost páteře

Cvičení v pozici důrazu

  1. Klesáme v zaměření na natažené paže, vedeme rovně, když vydechujeme, snižujeme hýždě na patách, snižujeme hlavu, pak se ohýbáme dopředu a vydechujeme. Opakujte až 12krát. Při cvičení jsou současně zapojeny svaly dolní části zad, kříže a horní části zad.
    Tempo je pomalé. Čím větší je bolest, tím menší je amplituda pohybů.
  2. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte ponožky a pomalu se pohybujte nohama s nohama střídavě vlevo a vpravo, aniž byste si položili kolena z podlahy. Cvičení je velmi dobré pro dolní část zad
  3. Nyní vykonáváme cvičení k posílení kříže, která je ve stejné pozici, jen posuneme pánev vlevo a vpravo
  4. Na kolenou ohýbáme dolní část zad, zvedneme hlavu, vdechujeme, snižujeme bradu, ohýbáme se jako kočka a vydechujeme. Zároveň je vyškolena pružnost páteře.

Následující gymnastika je dobrá, protože je zcela zdánlivě jednoduchá, ale přesto efektivní a co je nejdůležitější, můžete to udělat bez opuštění pracoviště. To znamená, že v tomto případě léčba bolesti nevyžaduje absolutně žádný čas.

Takže pokud jste celý den na nohách, jsou zde dva příklady zahřátí:

Stálé cvičení

  • Když jsme odtrhli podpatky z podlahy, stojíme na špičkách a držíme rovnováhu na chvíli. Děláme to 10 až 15 krát. Poté můžete změnit příjem, který se stále zvyšuje na špičkách a klesá na paty. Takto uvolňujeme napětí a únavu od záda a bojujeme s křečovými žilkami.
  • Zvednutím rukou za zády a sevřením zápěstí jedné ruky je tlačíme dolní části zad. Zatížení ze zadní strany, když jde na ruce

Pokud sedíte celý den:

Cvičení v sedící pozici

  1. Sedněte si na židli, uchopte spodní okraj sedadla a pevně ho pevně přitiskněte k sobě, abyste se naklonili dopředu a dozadu. Toto je skvělý cvičení pro záda, které eliminuje dopravní zácpy v dolní části zad a zlepšuje metabolismus výživy na discích.
  2. Položte si ruce na kolena a nejprve je pevně zatlačte jednou rukou na koleno, pak na druhou. Můžete vyvíjet tlak oběma rukama. Pokud jste si všimli, z tak jednoduchého statického úsilí téměř všechny svaly na zádech a ramene

To jsou jen několik příkladů, jak cvičení bolesti zad jsou výbornou léčbou. Mohou být použity i při akutní bolesti, protože jsou poměrně lehké a nevyžadují značné úsilí.

Neustále tak zahřát - a nebudete litovat!

Video cvičení pro bolesti dolní části zad

Přehled cvičení pro bolesti dolní části zad

Pravidelné cvičení pomáhá posílit svaly dolní části zad, což je dobré pro zmírnění bolesti. Uvádíme příklady speciálních cvičení.

Příčiny bolesti v dolní části zad

Pacient musí určit hlavní příčinu bolesti, aby vytvořil vysoce kvalitní sportovní program, stejně jako předepsat optimální způsob léčby. Poranění bederní kůže může být důsledkem následujících důvodů:

  1. Nadchlazení těla.
  2. Zakřivení páteře.
  3. Špatná strava, nedostatek vitamínů. Nadváha.
  4. Nadměrné zatížení. Nepřesnosti v technice výkonu sportovních prvků v tělocvičně.
  5. Nedostatečná doba zotavení cílové svalové skupiny.

Je velmi důležité odstranit hlavní příčinu nepohodlí. Pouze tehdy může proces léčby začít. V některých případech musí pacient okamžitě jít do nemocnice:

  • Bolest dolní části zad nevypadla několik týdnů.
  • Pro člověka je obtížné zůstat klidně, nemůže se normálně pohybovat.
  • Vedle obvyklé bolesti se objevily závratě a nevolnost.
  • V oblasti páteře je krize, bolesti se cítí nejen v dolní části zad.

Je velmi důležité, aby bylo možné rozlišit povahu újmy. Pro jednoduché zranění bude stačit, abyste několik dní nezažili záda. Mít dobrý odpočinek, stejně jako úplné obnovení těla. Pokud máte pocit bolesti velmi ostře, je nejlepší, abyste se s lékařem dohodli na schůzce. Tudíž nepohodlí v bederní páteři nebude zhoršovat.

Sada cvičení

Jak ukazuje praxe, cvičení proti bolestem dolní části zad pomáhají pacientovi u 90% všech úrazů. Také sporty pomohou zvýšit množství svalových skupin, zlepšit zdraví a posílit trup. Existuje obrovské množství sportovních prvků, které mohou pacienti vykonávat.
A také sledovat video s jedním velmi užitečným cvičením.

Zahřívací proces

Je velmi důležité, aby cvičení bylo dávkované. Není třeba přetahovat svalové skupiny. Před hlavním cvičením byste se měli dobře zahřát. Zahřejte klouby a vazy. Vaše tělo bude tedy připraveno na další zatížení.

Otáčení pánve

Toto cvičení se nejlépe provádí na samém začátku tréninku. Pracujte pomalu. Pro správné zahřátí musí sportovec dodržovat přesný algoritmus pohybu:

  1. Vyrovnejte si záda a položte nohy o něco širší než ramena.
  2. Udržujte pravou a levou ruku v bederní oblasti.
  3. Spusťte pánevní oblast v kruhu. Za prvé, vpravo a pak odešel.
  4. Proveďte několik opakování cvičení.

Budete potřebovat pouze jeden přístup. Hlavním cílem je připravit dolní část zad pro další zatížení.

Boční ohyby s úsekem

Tento pohyb vám pomůže prodloužit svalové vlákna beder. Pracujte pomalu. Pokuste se naklonit co nejníže.

  1. Vyrovnejte si záda, položte nohy dostatečně široký.
  2. Natáhněte obě ruce dolů.
  3. Začněte střídavě na podlahu v různých směrech.
  4. Během cvičení umístěte paže rovnoběžně s nohama.
  5. Opravte polohu trupu na několik sekund v dolní fázi.

Můžete pracovat s činky a závažími pouze tehdy, když necítíte bolest zad a dolní části zad. Sportovec tak může ještě účinněji posílit jeho záda.

Zvedněte tělo z náchylné polohy

Toto cvičení se provádí ležet na žaludku, je nejlepší cvičit pomocí speciální měkké podložky.

  1. Narovnejte nohy a ruce.
  2. Začněte porozumět trupu, který je řízen úsilím vašeho záda.
  3. Upevněte polohu zadní části v horní fázi pohybu.
  4. Proveďte 8-12 opakování cvičení.

Tyto tři cvičení budou stačit k zahřátí cílové páteře. V případě, že pocítíte bolesti zad i během zahřátí, odmítněte vykonávat hlavní program cvičení. Pokud se bolest během pohybu projeví několik dní, poraďte se s lékařem.

Nabíjení a gymnastika

Po cvičení můžete začít provádět základní cvičení pro bolesti v dolní části zad. Hlavním cílem není vyčerpat svaly, ale dobře pracovat a posilovat dolní část zad. Můžete pracovat doma, není nutné používat těžké sportovní vybavení.

Střídavě zvyšovat paže a nohy, stojící na všech čtyřech

Jedním z nejoblíbenějších pohybů je střídavé zvedání paží a nohou.

  1. Zajistěte polohu loketního kolena.
  2. V pomalém rytmu zvedněte pravou ruku a levou nohu.
  3. Vraťte se do výchozí pozice.
  4. Proveďte několik opakování tohoto pohybu.

Proveďte všechny pohyby technicky správně, sledujte polohu těla. Můžete tak posílit dolní část zad a snížit míru bolesti.

Připojení obou kolen k hrudníku

Před prováděním pohybů musíte ležet na speciálním měkkém povlaku.

  1. Vytáhněte nohy dopředu a položte ruce podél trupu.
  2. S pomalým tempem vytahujte kolena k hrudi.
  3. Vraťte se do výchozí pozice.

Proveďte několik opakování tohoto cvičení, pracujte pomalu. Sledujte záda a nohy.

Částečný zdvih těla dopředu

Tento pohyb je trochu jako zkroucení. Sportovec by měl pohodlně sedět na tvrdém povrchu a začít cvičit.

  1. Lehněte si na zádech.
  2. S pomocí úsilí pasu a stiskněte, začněte se pohybovat kupředu.
  3. Proveďte zkreslení amplitudy na podlahu.
  4. Proveďte několik opakování částečného zvedání těla dopředu.

Na konci lekce můžete otočit trup v závěsu na liště. Statický stres vám pomůže posílit záda. Pro trénink potřebujete normální horizontální lištu. Můžete jej nainstalovat do všech vchodů. Pokud to není možné, cvičení vyměňte za podobné. Otáčíte střídavým trupem v poloze vleže.

Cvičení pro akutní bolest

Lékařská gymnastika pomůže odstranit i akutní bolest. K tomuto problému je třeba přistupovat se zvláštní odpovědností. Budete potřebovat pouze cvičení, které přispějí k rychlému oživení. Při těžkých zátěžích může být vaše zadní svaly ještě více zraněno. Je velmi důležité provádět všechny pohyby technicky správně.

Hluboké dechy a výdechy při ležení

U tříd potřebujete postel nebo pohovku. Povrch musí být plochý a co nejtěžší.

  • Jemně ležte prsa na horizontální rovině, nohy by měly viset dolů.
  • Vezměte 5-7 hlubokých dechů.
  • Pomalu narovnejte polohu těla.

Hluboké dechy a výdechy v poloze kolena

Pacient musí vykonat druhé cvičení na jakémkoli pevném povrchu. Ohněte záda s přirozeným uvolněním svalů.

  • Zajistěte pozici kolena.
  • Pomalu vdechujte vzduch do žaludku a pak vydechněte.
  • Deformujte gluteální svaly.
  • Udělejte krátkou pauzu, několikrát opakujte pohyb.

Toto cvičení pomůže odstranit svalové křeče, stejně jako sníží úroveň bolesti.

Sada cvičení

Cvičební terapie (terapeutická fyzická kultura) je účinná nejen v průběhu léčby a rehabilitace pacientů, ale také jako preventivní opatření proti nemocem. Je velmi důležité, aby byl v tělocvičně vytvořen účinný plán výcviku.

Při jednom tréninku je třeba provést následující sportovní prvky:

  • Otáčení pánve. (1 přístup, 12-15 opakování). Provádí se jako zahřátí.
  • Plachty na různých stranách s nápisem. (1 set, 12-15 opakování).
  • Střídavě zvyšovat paže a nohy, stojící na všech čtyřech. (2-3 přístupy, 8-10 opakování pro každou ruku). Můžete provádět s pomocí vážení.
  • Otočí trup visící na tyči. (2-3 sestavy, 8-10 opakování) Vyžaduje vodorovnou lištu.

Chcete-li lépe vytvořit vzdělávací program, musíte kontaktovat zkušeného odborníka. Může to být profesionální sportovní trenér, stejně jako traumatolog.

Ranní cvičení pomáhá posílit pas. Nejlepší je vyřešit tělo v komplexu. Vaše imunita bude tedy mnohem silnější. Nezapomeňte dělat cvičení pro záda. Brzy můžete začít pracovat s činkami a činky. V případě, že máte bolesti zad dlouhou dobu, některé cvičení mohou jen zhoršit problém.

Funkce cvičení "Bubnovsky"

Sergej Bubnovský je známý ruský lékař, který vyvinul speciální cvičení pro bolesti zad. Díky tréninku bude pacient schopen zastavit progresi onemocnění, snížit bolesti nebo se dokonce zbavit.

Existuje několik účinných cvičení, které Dr. Bubnovský doporučuje:

  1. Chůze po všech čtyřech,
  2. Protahování svalů hrudníku a pasu.
  3. Most
  4. Zavěsit na příčníku.
  5. Ohýbejte záda nahoru a dolů v poloze "ve všech čtyřech".
  6. "Bicycle" ležící na podlaze.

Všechny tyto pohyby lze provádět doma, a to i bez použití dodatečného vážení a speciálního sportovního vybavení. Postupně zvyšujte počet cviků, které je třeba dokončit v jedné lekci.

Relaxační cvičení

Existuje několik relaxačních cvičení, které pomáhají obnovit bederní kůži po náročném pracovním dni i na konci tréninku. Za to by muži nebo ženy měli jednoduše lehnout na podlahu a napínat končetiny na maximum. V této pozici musíte mít několik desítek vteřin.

Správně sestavená sada cvičení pomůže pacientovi odstranit problém a zároveň ochránit vaše tělo před budoucími poškozením.

Jak provádět cvičení pro spodní část zad?

Existují cvičení pro dolní část zad, která bude při správném a systematickém použití a při absenci patologických stavů vynikající prevencí bolesti zad. Problém s bolesti zad je relevantní, bez ohledu na věkovou skupinu, objevuje se v malých i starých. A pokud mají staré problémy, získané roky tvrdé práce, pak mládí trpí vlastní lenost a beznaděje. S obrovským množstvím různých léků proti bolesti, mastí a gelů se bolesti zad opět a znovu objevují. Existuje cesta, je zcela zdarma a vyžaduje si trochu času a práce - cvičení pro bolesti zad.

Výhody cvičení

Příčiny bolesti v bederní páteři jsou různé, může to být patologie, jako osteochondróza, nebo jen dokonalý ostrý pohyb nebo dystrofie zadních svalů. Aby nedocházelo k nepohodlí, existuje několik způsobů řešení tohoto onemocnění.

Léčba probíhá v několika směrech a přináší řadu výhod:

  1. Cvičení pro bederní páteř pomáhá protažení a uvolnění svalů.
  2. Konstantní trénink svalů posiluje celou vertebrální část, která ovlivňuje nejen bolest, ale i celkovou pohodu člověka.
  3. Zvyšuje se během tréninku krevní oběh, nasycuje klouby a obratle potřebnými živinami, vede k obnově meziobratlových disků.

Před zahájením složitých cvičení byste měli konzultovat specialisty na kontraindikace a přítomnost patologií. Nejdůležitější věcí je neškodit zdraví a nikoliv samoléčení.

Jak odstranit bolest

Komplexy cvičení se skládají z několika bloků, v závislosti na umístění lidského těla, mohou být provedeny v kleci, stojícím, seděním a použitím dalšího projektilu. Lékařská gymnastika pro bederní páteř by měla být pomalá, hladká, bez napětí.

Cvičení pro bolesti zad

  1. Položte si záda na podlahu, ohnuté nohy. Opatrně zvedněte pánevní oblast a její původní polohu. Používáme 10-15 přístupů. Toto cvičení je pro sakrální páteř, používá skupiny gluteálních svalů a břišní svaly.
  2. Na podlaze leží kolena. Pomalu vytáhněte jednu nohu směrem k sobě, uchopte ji oběma rukama do oblasti stehna a holeně. Zatáhněte na pocit napětí, zastavte na 30 sekund. Opakujte s druhou nohou. Používá se pro bolest v kosmu.
  3. Zadní část je na podlaze, ramena se rozkládají v pravém úhlu, nohy se ohýbají. Provádíme zkroucené cvičení: držíme nohy dohromady, houpáme se doleva, pak doprava, s hlavou směřující opačným směrem. Tyto cviky pro zmírnění bolesti dolní části zad.
  4. Postavte se na žaludek. Ruce podél těla. Pomalu zvedněte nohy, ramena a hlavu. Všechno se neukáže poprvé, měli byste trénovat. Cvičení pro lumbosakrální páteř jsou založeny na protahování.
  5. Klekali jsme, důrazem na ruce. Protínáme levou rukou lehce nahoru a pravou nohou zpátky. Potom změňte pozici. Cvičení pomůže nejen bolesti zad, ale také tréninku vestibulárního aparátu, ve kterém je třeba udržovat rovnováhu. Doporučeno pro seniory.

Pro lidi, kteří vedou neustále sedavý životní styl, navrhli cvičení na židli. Nejprve se posaďte na židli, pevně držte sedadlo a pohybujte těla sem a tam jako kyvadlo. Tento náboj pro bederní páteř eliminuje stagnující procesy a zvyšuje tok krve, což vede ke zvýšení toku živin na obratle. Za druhé, v sedící pozici položte ruce na kolena a střídavě je zatlačte, dokud necítíte napětí. Podávání takové gymnastiky 5-7 minut denně, můžete se vyhnout zbytečným problémům s beder.

Gymnastika pro pas s důrazem: stoupáme na kolena, opřeme ruce o podlahu. Pomalu sedněte na podpatku a pak se také ohnout. Druhá fáze začíná kývat levou a pravou pánev. Toto je nádherné cvičení pro křižovatku, zabírá spodní a horní část zad.

Stálé cvičení

V póze baleríny na prstech se snažíme zachovat rovnováhu. Střídavě od paty až po špičku, uvolňuje napětí v zádech a současně provádí prevenci křečových žil.

Odstranění akutní bolesti

S nevyvinutými páteřními svaly a nepřítomností jiných patologií se někdy objevuje lumbago, ostrý bolesti zad v zádech. Akutní bolesti zad lze uvolnit pomocí LFC.

  1. Sedněte si na kolenou. Jako projektil položíme před sebou židli. Položte obě ruce na židli a ohněte záda a potom dolů. Proveďte 5 až 10 přístupů.
  2. Pose na kolena. Když držíte hlavu a paže na židli, postupujte pomalu doleva, pak doprava, s opěradlem.
  3. Cvičení proti bolestem dolních končetin: držení těla na všech čtyřech, jemné ohýbání zády jako kočka a tahání hrbolu jako velblouda.
  • Viz také: jak léčit bolesti zad v zadní části

S přitlačováním

Při zachycení obratlů s akutní bolestí přispívá k jejich oddělení následující komplex:

  • Cvičení 1. Jako další projektil použijte pevné dveře nebo vodorovnou tyč (příčku). Přesně zavěste na baru po dobu 1 min, uvolněte se, neprovádějte další pohyby. Opakujte cvičení po 10 minutách, takovéto postupy se provádějí 2-3x denně.
  • Cvičení 2. Pomocí vodorovného pruhu zavěste na rovných ramenách a proveďte otočení ze strany. Je důležité, aby tělo během cvičení nebylo napjaté.
  • Ujistěte se, že jste si přečetli: cvičení na liště pro zadní stranu

Cvičení pro posílení zad

Pro mnoho lidí je nejjednodušší způsob, jak cvičit dolní část zad. Chcete-li zabránit vzniku bolesti, použijte následující soubor cvičení pro lumbosakrální:

  1. Sedněte si na podlahu, jednu nohu ohnutou na koleno a odložte stranou, druhou rovnou. Dosáhněte rovných prstů hladce a pomalu. Provede se v 10 přístupech, pak se noha změní.
  2. Cvičení se provádí s podporou ruky (parapet, stůl). Levá ruka spočívá na podpěře, levá noha je odhalena vpředu, pravá za sebou, kolena lehce ohnutá. Nekonají se úplné dřepy. Strávit 10 přístupů a změnit pozici. Cvičení pro sakrální páteř mohou zmírnit bolest a zlepšit tok krve.
  3. Jednoduché cvičení, ležící na zádech, střídavě zdvihněte nohy co nejvyšší. Probíhá na 5-10 přístupech.
  • Další informace o cvičeních pro posílení zadních svalů.

Stiskněte cvičení

Skvělý způsob, jak zmírnit zátěž páteře, je posílit břišní svaly. Je to lis, který poskytuje hlavní oporu bederní sekce, která tvoří přední korzet. Položte si záda na podlahu, ruce se křížily na hrudi nebo leželo za hlavou. Zvedáme tělo, ne ohýbáme ruce, pracujeme pouze na břišních svalech, nedotýkejte se krkem rukama, krční oblast je uvolněná.

Cvičení pro začátečníky

Úroveň fyzické zdatnosti různých osob je individuální a závisí na mnoha faktorech, jako je věk a váha.

Specialisté vyvinuli speciální komplex pro začátečníky od bolesti zad.

  1. Pose sedí na patách. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce. Při výdechu pomalu sestupují.
  2. Zpevněte tisk. Ležíme na podlaze s našimi zády, ohýbáme kolena. Laky se protáhnou na kolena. Pak položíme levou patu na pravé koleno a zvedneme tělo otočením doprava. Změníme pozici.
  3. Ležíme na boku, opřeme se o loket a zvedáme pánevní oblast. Změňte ruku.
  4. Když odpočíváme s našimi rukama a klečíme, děláme houpavé pohyby vlevo-vpravo. Pak tam a zpět.
  5. Ležel na žaludku. Střídavě odtrhneme tělo, pak nohy.
  6. Leželi jsme na boku a opřeli jsme si ruku. Kroužíme nohama a zastavíme se na pár vteřin. Změníme situaci naopak.
  7. Push-up, důraz na kolena. Nejdříve provádíme kompletní lisy.
  8. Sedíme na podlaze. Pohyby pánve a hýždě se plazí dopředu.
  9. Stáváme se na všech čtyřech, střídavě střídavě houpající nohy tam a zpět.

Kontraindikace k gymnastice

Gymnastika pro bolesti zad, ne vždy pomáhá, a někdy i bolí. Řada problémů způsobujících bolest není řešena fyzikální terapií. Fyzická aktivita je kontraindikována s existujícími poraněními v oblasti obratlů, s bolestem z onemocnění ledvin, různými nádory, kýly a onemocněními v akutní formě.

Problém zdraví, každá osoba musí být integrována. Měl by vykonávat fyzické cvičení pro bolesti zad, a to nejen v době jeho výskytu, ale také jako preventivní opatření. Aktivity v přírodě zvýší účinek, stejně jako vysoce kvalitní výživu a pravidelné cvičení.

Cvičení pro bolest zad: video, nejlepší techniky

Bolest dolní části zad je jedním z nejběžnějších problémů, které postihují lidi všech věkových kategorií. Když vaše zadní bolí a bolest bederní, cvičení spolu s léky pomáhají zmírnit nepříjemnou bolest. Během fyzické aktivity se bederní páteř věnuje většině pracovního zatížení, například zvedání těžkých předmětů nebo lezení po schodech. To způsobuje, že je docela zranitelná, a proto byste jí měli věnovat náležitou pozornost a chránit ji před nežádoucími důsledky od mladého věku.

Sada cvičení pro bolesti dolních končetin pomáhá dobře s několika pozitivními účinky najednou:

  • mírné cvičení vám umožňuje protahovat a uvolnit svaly, díky kterým prochází bolest;
  • díky cvičení se krev rozbíhá do svalů, zlepšuje cirkulaci mozkomíšního moku, což vede k zastavení progrese degenerativních dystrofických onemocnění páteře;
  • Pravidelně provádět fyzické cvičení, zpevní se zadní svaly a rozšíří se vzdálenost mezi obratlími; v důsledku toho se tlak na meziobratlový disk sníží a uvolněný upínací nerv.

Čím dříve je léčba zahájena, tím vyšší pravděpodobnost prevence negativních důsledků spojených s progresí onemocnění.

Chcete-li cvičení přinést pozitivní výsledek a ne zhoršit stav pasu, je důležité dodržovat několik doporučení:

  • cvičení by měla být prováděna bez náhlých pohybů, hladce, postupně, s využitím všech svalových skupin;
  • jestliže trpíte bolestí v dolní části zad, závratě nebo jinými negativními účinky, trénink by měl být ukončen;
  • pro cvičení doporučené oděvy z lehké, prodyšné tkaniny, která nedrží pohyb;
  • teplota v místnosti během gymnastiky by měla být místnost, okna by měla být uzavřena (aby nedošlo ke zchlazení dolní části zad);
  • správná cvičební technika je důležitá pro úspěch: vdechování se provádí v okamžiku nejméně svalové námahy a výdechu v okamžiku největšího. Nedržte dech;
  • Počáteční cvičení by měla být s minimálním zatížením, postupně je zvyšovat se zlepšením tělesné zdatnosti.

Příčiny bolesti dolní části zad

Důležité vědět! Lékaři jsou v šoku: "Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Před zahájením fyzické cvičení je třeba zjistit příčiny a povahu výskytu bolesti v bederní oblasti. Není to vždy spojeno s páteří. Hlavní faktory:

  • přítomnost onemocnění postihujících intervertebrální kotouče, která vede ke ztrátě jejich síly a elasticity (například osteochondróza);
  • sedavý (sedavý) životní styl;
  • svalová slabost;
  • těžké zakřivení míchy (lordóza, skolióza);
  • zvýšená tělesná aktivita;
  • hypotermie (hypotermie);
  • endokrinní poruchy (obezita);
  • nesprávná technika výkonu silových cvičení, zanedbání bezpečnostních pravidel (při posilování výkonu);
  • špatná strava;
  • zánět v bederní oblasti (revmatoidní artritida);
  • migrace novotvarů podél nervových vláken;
  • poruchy gastrointestinálního traktu.

Doporučuje se, abyste zahájili cvičení pouze se souhlasem lékaře a věděli jste přesně na příčinu vzniku bolesti.

Zahřejte se před gymnastikou

Před zahájením jakékoliv fyzické aktivity je důležité zahřát svaly a klouby, aby nedošlo k jejich pozdějšímu poškození. Chcete-li to provést, proveďte jednoduché zahřátí:

  1. Hlava se otáčí. Vezměte výchozí pozici: zpět rovně, nohy mírně širší než ramena, ruce na opasek. Provádějte plynulé naklánění hlavy dopředu a dozadu, vlevo-vpravo a otáčejte v kruhu 8-12 krát v každém směru.
  2. Otáčení pánve. Výchozí pozice je podobná. Proveďte 2 sady kruhových pohybů v obou směrech 10krát.
  3. Zvedání ponožek. Výchozí pozice - nohy dohromady, ruce v pasu. Odtrhněte si paty z podlahy a zůstaňte na prsty na několik vteřin. Proveďte nejméně 10krát.
  4. Squats. Počáteční pozice - nohy mírně širší než ramena, ruce v zámku před vámi. Začněte jemně dolů do rovnoběžné polohy s podlahou a co nejvíce zatlačte panvu tak, aby kolena nepřekročila vaše prsty (nepřehánějte dolní část zad). Proveďte nejméně 8-10krát. Tyto cviky pomohou protažení svalů nohou, což je užitečné při provádění základních cvičení.
  5. Nakláňte na stranu. Výchozí pozice - šířka ramen nohy, ruce v zámku nad hlavou. Proveďte střídavě v obou směrech svahy na stranách co nejmenší, osmkrát na každé straně. Provádění takových sklonů dobře protahuje břišní a bederní svaly.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Poté můžete pokračovat v tréninku. Jejím hlavním cílem je posílení dolní části zad. Školení lze provádět doma bez použití dodatečného vybavení (činky, závaží). Udělejte cvičení v závislosti na vaší fyzické kondici. Je lepší udělat menší částku, ale správnou technikou bude výsledek. Podívejme se blíže na to, co s bolestem v zádech děláme:

  1. Cvičení "lovecký pes". Výchozí pozice: dostat se na všechny čtyři, tlačit kolena a dlaně do podlahy bez zatížení bederní oblasti. Proveďte opačné zvedání ramen a nohou až 90 × 10 krát.
  2. Výchozí pozice - šířka ramen nohy, ruce za hradem. Ohnout vpřed bez narovnání zámku. Opakujte 5krát.
  3. Počáteční pozice - položte na záda (vždy na tvrdý povrch), natáhněte ruce po těle. Utáhněte jednu nohu (ohnutou na koleno) na hrudník, uzavřete ji oběma rukama a několik sekund ji zamkněte. Změňte nohu. Utáhněte oba kolena do hrudníku, zajistěte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 8krát na každé noze.
  4. Počáteční pozice - položte se na podlahu, položte ruce na boky (udržujte rovnováhu). Zvedněte nohy na 90 ° a naklápějte se střídavě vlevo a vpravo, aniž byste se dotýkali prstů podlahy. Neodstraňujte záda. Proveďte 8krát v každém směru.
  5. Push-up je dobré cvičení zahrnující všechny svaly zad, abs, paže, nohy. Pokud pocítíte vážné nepříjemné pocity v bederní oblasti během cvičení, zastavte cvičení. Existuje několik způsobů, jak to udělat, zvážit to nejjednodušší: dejte kolena a dlaně na podlahu, zvedněte tělo. Současně by záda neměla být zaoblená a neměla by být povolená procházet, udržovat si tvar. Začni jít dolů a ohýbat si lokty co nejníže. Hlavním důvodem pro push-up je rovnoměrné rozložení hmotnosti v těle bez zatížení určité části. Proveďte 4-5krát.
  6. Počáteční pozice - dostat se na všechny čtyři. Začněte střídavě pohnout nohy zpátky a bokem 8-10 krát na každé noze.
  7. Cvičení "ryba". Počáteční pozice - ležet na podlaze, položte ruce na dlaně na úrovni hrudníku. Zatlačte ruce, ohýbejte co nejvíce, ohněte nohy a protáhněte prsty směrem k hlavě. Uzamkněte po dobu 20 sekund v maximální možné poloze. Proveďte nejméně třikrát.
  8. Cvičení "košík". Počáteční pozice - ležet na podlaze na břiše, s rukama po stranách dolní nohy. Zatlačte stranou, snažte se co nejvíce ohýbat. Upevněte polohu po dobu 15-20 sekund, návrat do výchozí pozice. Po krátkém odpočinku zopakujte cvičení ještě 3 krát.
  9. Cvičení "plavec". Počáteční pozice - ležet na žaludku a natáhnete ruce dopředu. Analogicky s "loveckým psem" zvedněte opačné rameno a nohu co nejvyšší, 10krát.
  10. Výchozí pozice: Sedněte si na podlahu, ramena nad hlavou. Bez zaoblení zády se začněte naklánět dopředu a snažíte se úplně položit tělo na nohy a dotknout se prstů. Zůstaňte co možná nejblíže horizontálně 20-30 sekund. Proveďte 2-3 krát.
  11. Výchozí pozice - položte se na podlahu a natáhněte ruce za hlavu. Stříhání břišních svalů a záda, plné ohyb vpřed, dotýkání rukou rukou prsty. Nehromažďujte bederní od podlahy, snažte se nepokrčit záda. Opakujte 5-7krát.
  12. Cvičení "postoj dítěte". Počáteční pozice - klečte, spodek hýždě na patách a spodní část těla dolů, natáhněte ramena dopředu a dotýkněte se boků se žaludkem. Zůstaňte v této pozici po dobu 20-30 sekund.
  13. Vis na příčníku (horizontální lišta). Toto cvičení se provádí na konci tréninku, ale může být provedeno samostatně, bez ohledu na soubor cvičení. Současně uvolňuje a posiluje svaly na zádech. Vezměte mužskou nebo ženskou ruku na bar a zavěste na 30-60 sekund.

Při provádění cvičení na podlaze použijte rohož nebo jinou záležitost, abyste nezakrývali chrbát.

Bubnovské cvičení pro bolesti zad

Technika ruského lékaře Sergeje Mikhailovicha Bubnovského je známá po celém světě. Zahrnuje soubor cvičení zaměřených nejen na odstranění bolesti, ale také na zpomalení progrese onemocnění. Bubnovský je přesvědčen, že bolest je soustředěná ve svalech, takže jejich efektivní zpracování přispívá k oživení a odstranění bolestivých pocitů. Cvičení lze provést doma bez použití dalšího sportovního arzenálu.

Lumbální problémy, u kterých se doporučuje provést cvičení pro bolesti dolní části zad, podle metody Bubnovského:

  • intervertebrální kýla. Vyskytuje se, když je vláknitý kroužek přerušený. Nejčastěji k tomu dochází v důsledku zvýšeného zatížení bederní;
  • osteoporóza. Onemocnění se vyznačuje zvýšenou křehkostí kostí (včetně obratlů) v důsledku nedostatku vápníku. S pomocí systematických cvičení se svaly a kosti stávají mnohem silnějšími;
  • spinální stenóza. Jedná se o zúžení centrálního páteřního kanálu, což vede k zánětu nervů. Gymnastika je zaměřena na odstranění těchto zánětů;
  • spondylóza. Onemocnění postupuje s růstem kostní tkáně, která deformuje tvar obratlů a je doprovázena silnou bolestí. V arzenálu Bubnovského existují zvláštní pohyby, které mohou snížit bolest.

Pravidelné cvičení pomáhá posílit svaly a klouby.

Podívejme se blíže na část cvičení, která je součástí svého zdravotního komplexu:

  1. "Jízdní kolo". Počáteční pozice - leží na zádech, ruce za hlavou. Ohněte nohy na kolena a začněte imitovat cyklus v obou směrech, střídavě ohýbat nohy. Během cvičení sledujte své svaly v zádech, měli by být v dobré kondici, nemusíte trhat dolní část zad.
  2. "Most". Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na podlaze, současně tlačit rukama a nohama, zvyšovat pánev co nejvyšší.
  3. "Kitty". Výchozí pozice - zvedněte se na všech čtyřech, položte na podlahu kolena a dlaně. Při vdechování ohněte spodní část zad co nejdále a jakmile vydechnete, ohněte ji dolů. Cvičení se provádí hladce, bez náhlých bolestivých pohybů.
  4. Následující cvičení se provádí v podobné výchozí pozici. Vytáhněte tělo dopředu co nejdále, aniž byste museli zatlačit nebo ohýbat svaly bederní oblasti.
  5. Zvedání pánve. Lehněte si na záda a položte ruce po těle. Vydechněte pánev maximálně, podržte jej po dobu 1-2 sekund a vydechněte dolů dolů.
  6. Zvedání trupu. Toto cvičení dobře využívá břišní svaly. Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu. Stisknutím brady na hrudník odtrhnete lopatky a snažíte se dotknout lokty kolen. Chcete-li tento efekt ještě zlepšit, můžete do pasu dát kompresi s ledem.

Pro léčbu a prevenci onemocnění kloubů a páteře využívají naši čtenáři metodu rychlé a nechirurgické léčby doporučené předními reumatology Ruska, kteří se rozhodli postavit se proti farmaceutickému chaosu a představili léčivý přípravek, který skutečně léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Tyto cviky pomohou zmírnit bolest. Opakování komplexu se doporučuje denně. Každé cvičení by mělo být provedeno 10-20 krát, 1-2 přístupy, v závislosti na fyzické kondici a obecném stavu. Školení by mělo trvat asi 60 minut.

Navzdory pozitivnímu účinku na cvičení Bubnovského i na ostatní popsané dříve existuje řada kontraindikací:

  • zvýšená tělesná teplota;
  • těhotenství v jakémkoli trimestru;
  • poruchy kardiovaskulárního systému (angína);
  • akutní období základního onemocnění (cvičení mohou být provedena až po vyloučení příznaků);
  • přítomnost zánětlivých onemocnění;
  • krvácení jakéhokoli druhu (vnitřní a vnější);
  • přítomnost rakoviny;
  • pooperační období.

Jak zapomenout na bolesti kloubů?

  • Bolesti kloubů omezují váš pohyb a plný život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematické bolesti...
  • Možná jste zkusili spoustu drog, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že čtete tyto řádky - moc vám nepomohly...

Ale ortopedista Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutečně účinný lék na bolesti kloubů! Čtěte více >>>

Chcete se dostat stejného zacházení, zeptejte se nás jak?