Jak udělat masáž krku doma

Gymnastika

Masáž oblasti krku může oslabit nebo úplně odstranit bolest krku. Učení, jak dělat masáž krku, je pro každého možné. Masáž je druh domácí léčby. Není nutné požádat někoho, aby masíroval krk, existuje samo-masážní technika, která se velmi snadno zvládne.

Existuje mnoho různých způsobů účinku na svaly krku:

  • Standardní masáž (klasická). Tato masáž krční páteře se provádí podle všech kánonů, včetně různých hloubení, tření, lehkých úderů a vibračních pohybů.
  • Akupresura masáž. Tato technika masáže krku znamená účinek na určité body těla. Díky účinkům je dosaženo úlevy od bolesti a uvolnění.
  • Kosmetická masáž. Účelem této techniky je dosáhnout vizuálního účinku, vyhlazení pokožky.
  • Masáž pro relaxaci. Hlavním cílem je odstranění tuhých svalů.
  • Terapeutická masáž. Používá se v manuální terapii jako další prostředek k hlavní léčbě. Lékařská masáž krku se provádí za pomoci speciálních masérů.

Když potřebujete masážní kurz

Masáž krku může být použita v mnoha situacích. Můžete provádět masáž krku pro hygienické účely, uvolnit napětí nebo jednoduše udržovat svalový tonus.

Krční oblast je nejmobilnější a nejméně stabilní. Těmito obratlovci jsou nejslabší a jakýkoliv náhlé pohyb hlavy může vést k nepříjemným následkům (stlačení děložních obratlů, posun krčních obratlů). Při sedění se zvyšuje zatížení krku. A pokud je zatížení dlouhé, následky nepřijdou dlouho.

První projevy cervikální osteochondrózy se objevují v mladém věku: bolest, svalové křeče, střelba na krku.

Zvláště účinné a prokázané lidem s těmito nemocemi:

  • Cervikální osteochondróza;
  • Častá migréna;
  • Návrhy poruch chrupu;
  • Nespavost;
  • Dystonie;
  • Vysoký nebo nízký krevní tlak;
  • Poruchy nervového systému.

Správná masáž pro krk poskytne požadovaný výsledek, kterým bude normalizace vnitřních procesů těla, nárůst síly, zvýšení energie, odstranění bolesti.

Skupina lidí, kteří pravidelně potřebují masáž, zahrnují držitele profesí: učitelé, pracovníci kanceláře, řidiči. Sedavý životní styl negativně ovlivňuje zdraví páteře a často vyžaduje masáž.

Kontraindikace

Masáž je neškodná a velmi užitečná. Ale pro některé lidi může dělat více škody než dobro. Je kontraindikováno masáž krku u lidí s onemocněním:

  • Hypertenzní krize;
  • Akutní forma infekčních onemocnění;
  • Horečka všeho druhu;
  • Cévní onemocnění;
  • Krvácení, které může být způsobeno masáží v jakékoli části těla;
  • Nemoci kůže na krku;
  • Zranění krční páteře;
  • Srdeční onemocnění těžké.

Masáž je příjemný postup, ale nejdřív připravované tělo může mít nepohodlí. Po první relaci se často objevuje bolest v krku. To znamená, že svaly krku nebyly připraveny na takové zatížení, ale je to normální. Krk se postupně zpevňuje a zvyká.

Pokud se po masáži vyskytnou bolesti hlavy, je to špatné znamení. Takové reakce znamenají, že buď jste během masáže nesprávně drželi, nebo masér použil špatné techniky. Snad masážní terapeut nebyl profesionál.

Masážní technika

Chcete-li správně provádět masáž krku doma, musíte zvolit pohodlnou pozici. Nejlepší je sednout, ohýbat kolena, udržet si záda, uvolnit krk. Pokud se vyskytuje výrazný syndrom bolesti, je lepší změnit sedací polohu na ležaté (břicho).

Chcete-li dosáhnout maximální úrovně uvolnění, krk by měl být vyložen, to znamená, že musíte něco dát pod hlavu. Než začnete masáž zahájit, musíte protáhnout trapézní svaly a krk na krku. Masáž krku a krku doma zpravidla provádí masér terapeut, ale sama masáž je také možná. Masážní technika se skládá ze čtyř akcí pro zadní část krku a tři pro přední stranu.

Za prvé masírujte zadní část krku:

  1. Zdvihání zadní části krku. Je třeba začít masírovat s pojíždějícími pohyby, jako by pokrývaly krk a prováděly pohyby zhora dolů.
  2. Stlačení zadní části krku. Pohyby se provádějí po stejné trajektorii jako předchozí, ale ruce již nejsou otočeny dlaněmi, ale vedle bočních částí je také zapnut palcem. Na kůži je nějaký tlak, aby se "probudily" svaly.
  3. Třecí pohyby zadní části krku. Pomocí prstů a dlaní masírujte zadní část hlavy, horní část krku, oblast u uší a spustíte dolů do dolní části krku. Cílem je stlačit masážní svaly.
  4. Hnětení pohybů na zadní straně krku. Pro takové pohyby jsou použity všechny 5 prstů na každé ruce. Nejprve jsou svaly zachyceny, pak mírně natažené v podélném a příčném směru. Potom můžete provést vibrační pohyby.

Teď to byl obrat přední strany krku. Tato masáž by měla být prováděna pečlivě, protože jakýkoli špatný pohyb nebo tlak může způsobit nepříjemné pocity a nebude mít žádnou výhodu.

Komplex pohybů je v tomto případě mnohem zjednodušen, aby byla ochráněna masážní osoba:

  1. Hnací pohyby na přední straně krku. Oblast od brady k klíčičí se masíruje. Pohyby jsou hladké a měkké.
  2. Třecí pohyby přední strany krku. Ve srovnání se zadní částí krku je oblast zde citlivější, takže síla musí být aplikována mnohem méně. Tření je mnohem hladší.
  3. Hnětení pohybů přední strany krku. Celá oblast od brady k klíčičí se masíruje se všemi prsty shora dolů, pomocí vibrací, ale slabší.

Tato masážní technika se používá k uvolnění svalů s cervikální osteochondrózou, ke zmírnění stavu pacienta při ukládání solí v krční oblasti. Doba trvání procedury by měla být asi 10 minut.

Samo-masáž

Co dělat, když nemůžete zavolat masér? Můžete se naučit masírovat krk pro sebe. Krční oblast je schopna samo-masáže, na rozdíl od procedury, jako je masáž páteře jiných oddělení.

  • Viz též: Klasická masáž zad.

Samo-masáž můžete provést jednou rukou nebo dvěma, v závislosti na tom se některé vlastnosti technologie změní.

Pokud provádíte masáž oběma rukama, masíruje se celá oblast krku a krku najednou. Pohyby jsou hladké, měkké, prováděné od okcipitálního laloku hlavy až k ramenům. Po zahřátí svalů se hnutí hněte více. V kurzu jsou brnění a vibrace. Pak se masíruje strana krku a přední strana.

Aplikuje-li masáž jednou rukou, druhá by měla podporovat první v lokti. S takovou technikou se masíruje polovina krku, druhá (pravou rukou - levou stranu krku, levou rukou pravou rukou). Masážní prostředky se používají ke zvýšení účinku masáže, k dosažení větší svalové relaxace. Taková zařízení výrazně zjednodušují masáž.

Pravá masáž na krku

Jak masírovat ramena a krk

Masáž ramen a krku má pozitivní vliv na tělo. Zvláštní pozornost by měla být věnována dopadu na oblast rukou, ale spíše k zásobování krví. Subklavní tepna zásobuje tkáně rukou kyslíkem. Masáž v této oblasti aktivuje tuto dodávku a zlepšuje metabolické procesy. Aby tělo dostalo dostatek kyslíku, provádí se speciální masážní technika v oblasti ramen a krku.

Tento typ masáže se provádí s různými symptomy a zejména:

  • během dlouhé práce na počítači, když dojde k bolesti s únavou;
  • svalová únava po delší fyzické námaze;
  • se zraněním svalů, kostí;
  • s onemocněním cév.

Díky masáži na krku a krku můžete uvolnit svalové napětí a relaxovat po náročném pracovním dni. Po důkladném prozkoumání techniky a základních technik masáže si jej můžete pro své blízké provést.

Masáž na ramena a krk

Masážní technika pro ramena a krk

Pacient leží na rovném povrchu. Výchozí pozice # 8212; ležící na břiše, hlava by měla být otočena na stranu. Postup začíná v oblasti ramen oproti straně, ve které je hlava otočena. Po masírování jednoho ramena pacient otočí hlavu na druhou stranu, po které se masáž provádí na druhém rameni.

Masér zahajuje hnětení svalů umístěných v oblasti lopatky. Chcete-li to provést, střídavě, s mírným rytmem, sbírejte a komprimujte jednotlivé části svalů kolem lopatky.

Míchání svalů lopatky

Další masážní terapeut pokračuje k příjmu # 8212; otočení palce v základu krku. Palce obou rukou provádějí hlubokou masáž svalového trojúhelníku, který se nachází mezi horní částí lopatky a základnou lebky.

Náraz by měl být jak měkký, tak silný. Prsty by měly proniknout co nejdále do svalů, až do úplného zmizení napětí. V tomto případě by pacient neměl cítit bolest a nepohodlí.

Otáčení palců na spodní straně krku

Pak masírujte svaly umístěné podél páteře. Masáž se provádí palci. Pohyby se začínají provádět na základně lebky. Postupně se prsty pohybují shora dolů do středu zad. Palce současně tlačí svaly.

Pohyby prstů by měly být krátké a silné. Poté, co jsme dokončili příjem, vrátíme ruce do počáteční polohy posunutím pohybu.

Masáž svalů umístěných podél páteře

Obrážíme se k masáži svalů kolem lopatky. Za tímto účelem pacient ohýbá ruku v lokti a umístí ji na záda podél pasu. Masážní terapeut položí levou ruku pod rameno pacienta a s prsty druhé ruky provádí tlačné pohyby na svaly kolem lopatky. Musíte začít od horní části ramena a pomalu klesáte.

Masírujte svaly kolem lopatky

Dále masírujte plochou část lopatky. Provádí se tak, že na ploché části listu jsou prsty opatřeny malými kruhy. Penetrace by měla být mírně hluboká.

Masírovat ploché části lopatky

Konečnou fází masáže bude hnětání krku. K tomu, masážní terapeut obalí prsty kolem svalů na spodní straně krku a hnítne je. Pak zamíchejte samotný krk.

Tento typ masáže jde dobře s masáží zad. krku a hlavy. V důsledku toho zmizí svalové napětí, bolest a únava. Pro více vizuální zážitek nabízíme masáž ramen a krku. Užijte si prohlížení.

V budoucnu můžete zvládnout techniku ​​sebe-masáže, kterou může snadno provádět každý. Pomocí samo-masáže můžete vyřešit problém špatného držení těla, uvolnit napětí na konci náročného pracovního dne.

Sdílejte s přáteli

Jak dělat masáž pro cervikální osteochondrózu?

Pro zmírnění bolesti, ke které dochází v důsledku stlačování nervových kořenů, doporučujeme masáž krku v případě cervikální osteochondrózy. Pro výrazný radikulární syndrom se vyznačuje bolest pouze na jedné straně. Proto se v prvních zasedáních zaměřuje pozornost na zdravou stránku a na pacienta se provádí jemná masáž.

Masážní technika zahrnuje léčbu krční páteře a oblasti límce.

Masážní technika

Pokud má pacient cervikální osteochondrózu se silnou bolestí, je vhodné provádět masáž při ležení na žaludku. Pro lepší svalovou relaxaci by měl pacient položit ruce pod čelo a stisknout bradu k hrudi. V ostatních případech můžete masírovat v pozici pacienta, který sedí u stolu.

1. Začněte se zasedáním se širokými zdvihy celého povrchu oblasti krku a krku. Všechny pohyby směřují podél lymfy. Na krku se uchopení úderů provádí z růstu vlasů na ramena, v oblasti límce od horního hrudníku až po podpaží a ramena. V případě potřeby můžete provést hřebenový příjem.

2. Po povrchním příjmu se provádí stlačení. Ovlivňuje hluboké vrstvy pokožky a provádí funkci lymfatické drenáže. Abyste to dosáhli, musíte si položit ruku přes krk a učinit hluboký zpomalení se silným tlakem na tkáň směrem k lichoběžníkovému svalu. Příjem se neprovádí u samotné míchy. Totéž lze provést s okrajem dlaně od hlavy až po ramenní klouby. Na oblasti límce se pohybuje od čtvrtého hrudního obratle k ramenním kloubům.

3. Než začnete hýbat svaly, musí být připraveny třením. Zlepšuje průtok krve, ohřívá a uvolňuje svalovou tkáň. Recepce se provádí s ofsetovou kůží. Využívá se kruhovité a rovnoměrné tření ze základny lebky dolů do paravertebrálních zón.

Proveďte příjem v oblasti límce, aplikujte kruhové šroubové třecí a přířezové řezání. Na horních ramenách použijte "křížení" radiálních okrajů kartáče. Na ramenních spojích se tření provádí na přední, střední a boční ploše.

4. Míchání by se mělo provádět většinu času. Příjem postihuje svaly, vazy a fascie. V paravertebrálních zónách je sval přitlačen kosíkem a posunován kruhovým pohybem ve směru od páteře.

V oblasti límce se příjem provádí v několika fázích: zadržení svalu, fixace a odtržení od kosti, hněte se sama. Horní a vnější okraje lopatky fungují velmi dobře. Pro hlubší průchod může být příjem s druhou rukou proveden zátěží.

5. Po hnětení, zdvihání a vibračních technikách se provádějí: sekání, poklepání, poklepání, protřepávání, vibrace v bodě.

6. Zasedání končí širokým zdvihem oblasti krku a povrchu krku.

Masážní trvání trvá nejdéle 15 minut. Po ukončení procedury se doporučuje několik minut ležet, protože může dojít k závratě v důsledku zlepšení průtoku krve.

Masáž pro cervikální osteochondrózu doma

Osteochondrózu cervikální páteře lze také léčit samotnou masáží. Můžete se naučit samo-masáž nebo masážní masáž. Je třeba udělat masáž v sedící pozici s trochou sníženou hlavou. Je zapotřebí zavřít krk za ruce a provádět hladení z pokožky hlavy kolem zadní části krku až k ramenům. Při provádění technik je nutné zajistit, aby svaly krku nebyly napjaté.

Poté proveďte intenzivní otáčení prstů. Musíte se pokusit vyřešit bolestivé svaly. V místech, kde nastává akutní bolest, musí být tlaková síla snížena.

Mísení by mělo být hluboko ve formě drtících svalů. V oblasti paravertebrálních zón můžete na několik sekund provádět tlakové podložky. Dokončete relaci s nárazy a vibracemi.

Kromě krku je nutné vyřešit lichoběžníkové svaly, ramenní klouby a deltoidní svaly. Opravit účinek masáže může být cvičení pro krk. Doporučuje se provádět masáž a práci, které provádí všechny recepce přes oblečení.

Léčba v akutním období by měla zahrnovat použití nesteroidních protizánětlivých léků. Masáž límce se aplikuje až po úlevě od bolesti.

Jak masírovat ramena?

Sedavý životní styl, silná fyzická námaha, psychický stres - to vše má dopad na naše zdraví obecně a na naše držení těla a zejména zdraví zad.

Masáž je nejstarší prostředek při léčbě a prevenci různých onemocnění. Nejběžnější je možná ramenní masáž. Nezapomeňte, jak často se blížíte ke své milované osobě, položíte ruce na ramena, mrkáte a mírně hnětete. To vše může být také nazýváno lehkou masáží. Abyste si však mohli udělat sebe sama nebo jinou vážnější masáž, musíte vědět a dodržovat některá pravidla.

Palm ruku sevřela na stranu krku. Strávte několik prstů stisknutím a uvolněním.

Zvedněte ramena. Nechte je tak blízko k uším.

Vzhledem k poměrně časté bolesti hlavy, bolesti na krku a zádech, rozhodl jsem se kombinovat užitečné s příjemným a začít hledat video s masáží těchto velmi problematických míst. Cílem hledání je najít takovou masáž, kterou dokážu udělat a která nebude trvat příliš dlouho. A našel jsem! Co jsem ve spěchu, abych se s vámi podělil!

Masážní technika krku pro osteochondrózu:

Masážní židle je rychlý a účinný způsob, jak zmírnit napětí. Ať už máte profesionální masážní křeslo, nebo ne, osoba, která dostane masáž, by měla sedět tak, aby jeho záda byla obrácená směrem k vám s mírně ohnutým krkem. Nejprve posuňte ruce podél páteře nahoru a dolů. Můžete si trochu potřásnout záda a dělat masáž. Snažte se umístit palce na spodní část krku a několik sekund zatlačit dolů, abyste uvolnili napětí. Pak masírujte palce z hlavy dolů podél páteře.

Příklad, jak správně masírovat video krku a ramen:

Nezapomeňte - nikdy na okamžik ztratíme fyzický kontakt!

Teď je čas na tření. Pečlivě přitlačené otevřené dlaně na opačných stranách páteře provádějí bzučivé pohyby - po stejné trajektorii, kterou jste právě zachytili. Pak se stejnými pohyby uvolní ramenní masáž: protřete ramena - krk. Pohyby jsou poměrně intenzivní, ale zároveň měkké. Jsme tady totéž o tom, jak dělat masáž, která přináší příjemné pocity, a ne o editaci osteopaticky...

Nastal čas pro nejaktivnější pohyby: prominy oblasti ramen. Chystáte se do oblasti s dlaní, protáhnout ji a nechat ji jít. A tak s celou humerální oblastí jednáte, pro kterou jste bezrozměrovou vděčností, a váš člověk - poskytli sílu síly.

Během masáže se doporučují hluboké zádové svaly hnět se základnou dlaně. A při masáži dlouhých svalů, které se táhnou od kříže k zátylku, je nejlepší použít hluboké lineární hladení s palci ze dvou rukou nahoru. V oblasti krku, horní a střední části zad - musíte masírovat podle směru svalových vláken. Třením podél páteře mohou být pouze kruhové pohyby s prsty nebo falangy ohnutých prstů.

Masáž zad - výklad fotografií

Jednoduchá masáž, popsaná výše, pomůže uvolnit stres a zlepšit pohodu během pouhých patnácti minut. Tento postup lze provést jednou denně, ale pokud je to požadováno a častěji, umožní normalizovat průtok krve v horní části páteře, což má velmi pozitivní vliv na aktivitu mozku. To je důvod, proč je taková masáž stejně populární na internetu jako "nákladní auto objednávající 20 tun" a další požadavky. Rychlá masáž krku a ramen pomůže zbavit se stresu a získání nové síly po celý pracovní den.

Mísení. Pečlivě provádíme podél ucha k jugulární dutině. Grudino-klavikuly-mastoidní svaly se hnějí samostatně. Hlava by měla být nakloněna na opačné straně, aby uvolnila krk. Orientujeme bradu směrem k masážnímu svalu. Protahujte svaly s vylepšeními s extruzí.

Metoda kosmetické masáže krku

Provádějte doma z vrásek, bolesti hlavy a bolesti v krku. Bude se také zlepšovat oběh krve, výživa a obnovení buněk. Můžete se zbavit nadbytečného tuku, stresu, získat atraktivní a zdravý vzhled. Ale nezapomeňte na výše uvedené kontraindikace pro masáž.

Atribut masáže je osvěžená voňavá svíčka, klidná hudba. Čistíme a zvlhčujeme pokožku krku a oblasti dekoltu s masážním olejem s esenciálními oleji, které jsou méně účinné pro tahání.

Klasická masáž zad je velmi dobře přístupná a dobře známá, s komentáři o technice provedení konkrétní fáze.

Dětská hrací masáž

Děti milují tuto masáž, protože pro ně není jen příjemný postup, ale také zábavná komunikace s mámou nebo tátou.

  • "Kolejnice kolejnic" - s pravou rukou a pak s levou rukou, běžte vzadu zezadu, kreslíte 2 řádky
  • "Pražce" pražce - ručně kreslit příčné linie
  • "Vlak byl zpožděn" - s vačkou, napodobuje pohyb vlaku velmi jemně (zdola nahoru)
  • "A rozptýlila se zrno" - s dlaněmi vašich rukou strávili hladící pohyby přes záda
  • "Kuřata přišla kuklující, ušpiněná a opuštěná" - mírným "hýčkatím" chrbta špičkami prstů chaotickým způsobem.
  • "Husy přišly bičem, bičem a zanechaly" - lehké brnění na zádech.
  • "Sloni přišli, pošlapali, pošlapali a odešli - stiskli si pěstmi na zádech.
  • "A konečně přišla kočka a všechno si třel se svým ocasem" - musíte si vzít záda rukou.

Jak dělat masáž krku

Masáž krku, přesněji oblast krku, se v neurologii používá velmi často. Obvykle je předepsána pro různé patologické stavy páteře, například při osteochondróze cervikální oblasti. Správně provedená masáž může výrazně zmírnit stav pacienta. Měkké techniky vám umožňují odstranit spazmus z "vytvrzených" svalů, zlepšit mikrocirkulaci, obnovit normální inervaci a uvolnit kompresi z nervových kořenů, které se účastní patologického procesu.

Indikace pro masáž krku

Tento postup je určen pro patologii muskuloskeletálního systému, respiračních orgánů a kardiovaskulárního systému po operaci páteře a pro hygienické účely. Navíc se masáž provádí během ukládání solí v krku (osteochondróza). Existují různé typy masáží pro cervikální osteochondrózu.

Masáž umožňuje zbavit se bolesti, zlepšuje přívod krve do míchy, kostní a svalové struktury krku a hlavních orgánů, především mozku. Nepřímo se zlepší stav vnitřních orgánů innervovaných nervy cervikálního plexu.

Ale tady, pokud je hrb kolem krku, masáž ne vždy pomůže. Takový hrb vypadá v patologii nadledvin. Růst lze zastavit tím, že pravidelně provádíte speciální cvičení na krk, ale můžete se ho zbavit úplně jen chirurgicky.

Jak masírovat

Abychom pochopili, jak správně masírovat krk, nestačí zvládnout základní techniky pod vedením zkušeného mistra, je důležité mít představu o struktuře masážních zón.

Krční oblast se skládá ze sedmi křehkých obratlů, které se odlišují od ostatních obratlů pohybem a tendencí k nestabilitě. Je velmi snadné poškodit cervikální oblast v jakémkoli nepříjemném pohybu.

Nezapomeňte, že krk se spojuje s hlavou skrze složitý spoj mezi okcipitální kostou a prvními dvěma krčními obratli. V tomto kloubu je prováděn největší rozsah pohybů.

Kůže předních a bočních částí krku je jemná, snadno přemístěná, je hrubší a méně pohyblivá v zadní části krku. Všechny hlavní svaly této oblasti jsou dobře hmatané.

Zde jsou hlavní povrchové a lymfatické cévy, jakož i cervikální a supraklavikulární lymfatické uzliny umístěny povrchně. To je třeba vzít v úvahu při řízení nárazové síly.

Relaxační masáž oblasti krku

Relaxační masáž krku se provádí jak v poloze lezení, tak v sedu. Současně se masíruje trapézní svaly a svaly podporující krční páteř. Tato technika obnovuje pohyblivost meziobratlových kloubů a zlepšuje hemodynamiku, protože zvyšuje krevní oběh v mozku a zvyšuje venózní výtok.

Nejčastěji pacient sedí na židli, zatímco masér terapeut je na boku nebo za ním.

  1. První metoda - hladení se provádí shora dolů s hladkým pohybem dlaně, stejně jako po stranách. Aplikujte uchopovací, rovinné, hřebenovité a milosti podobné pohyby.
  2. Potom pokračujte k mletí oblasti mastoidních procesů a kroužku třením jednou nebo dvěma dlaněmi. Současně se zdá, že masáž krku je zabalena do polokruhu s palcem a ukazovákem masérského terapeuta. Tento pohyb se provádí s mírnou intenzitou. Používejte také řezání, křížení a stínování.

Na celém zadním povrchu je možné použít takové typy broušení jako kruhové ohnuté falance nebo podložky.

  1. Hnětení svalů se provádí pečlivě s použitím takových typů této techniky, jako je příčné a podélné hnětení, posunování a protahování. Hnětení se neprovádí v akutním období.
  2. Pro sternokleidomastoidní svaly se používá štípání štítek, tření a hnětení po celé délce svalu od mastoidního procesu až po klíční kost.
  3. Vibrační techniky zahrnují klepání, punkování, třást a klepání. V tomto případě by všechny pohyby měly být lehké a hladké.

Dokončete masáž stročením. Navíc se po každé masáži provádí hladení.

Masáž krku může být provedena doma. Zpravidla za tímto účelem najdou masérského terapeuta v soukromí.

Trvání relace je přibližně 3-10 minut. Dechové bolí během zasedání by měly být hladké a zdarma.

Čínská akupresura

Velmi účinný pro různé nemoci akupresura krku. Provádí se bolestem hlavy (více zde), migrénou, nespavostí a bolestí v zadní části hlavy a krku. Pro tento účel, tzv páteře bod, který se nachází na obratlů a paravertebrálních linek (exit místě nervových kořenů a autonomních vláken), stejně jako point-to tang na přední straně krku a Feng Fu Tian Zhu a I-men na zadní straně.

Akupresura provádí špičky prstů. Impakt může být v závislosti na úloze vzrušující a uklidňující. Způsob vlivu na body současně je jiný.

  • Metoda sedání spočívá v tom, že působí na bod s vložkou ukazováčku s otáčivými pohyby, nejprve "kroucením" prstu v požadovaném bodě po směru hodinových ručiček a pak "kroucením". V tomto případě se bolest nejprve zesílí a pak zcela zmizí.
  • V tonikové metodě je prst nejprve "zašroubován" do bodu, a pak náhle odpojen od ní, několikrát opakovat takovou akci.

Dopad na požadované body se provádí v určitém pořadí a s danou silou, v závislosti na nemoci, o které se masáž provádí.

Nezávislá masáž krku

Masáž krku může být prováděna nezávisle. Můžete masáž krku sedět na své oblíbené pracovní židli.

Proveďte všechny techniky, které jsou v této oblasti možné dvěma nebo jednou rukou. Pokud se dotáhne oběma rukama, obě dlaně by se měly pohybovat zezadu hlavy směrem vzadu. Touto technikou můžete udělat jednu ruku, druhá by ji měla držet za loket. Takže nejdříve masírujte jednu, pak druhou polovinu krku.

Pak jemně pomocí špiček prstů brousíme a hněteme ze shora dolů a hluboce hněteme s falangy prstů. Dokončete masáž oběma rukama.

Můžete provádět vlastní masáž se speciálními masážními zařízeními. Tato terapeutická metoda je nezbytná, pokud není možné využít služeb specialisty.

Možné komplikace

Po masáži může ublížit krk. To je často způsobeno nedostatkem kondice. Jedna masážní relace je srovnatelná s pevností a dobrým zatížením během fitness. A všichni víme, jaké bolestné svaly po prvním cyklu tréninku. Po dvou sessích zpravidla tyto bolesti zmizí a zůstávají jen příjemné pocity mírné únavy ve svalech. Pokud bolest neprojde, informujte o tom svého lékaře.

Pokud je po masáži krku bolesti hlavy, je možné, že pozice pacienta během relace byla nesprávná. Příčinou bolesti hlavy může být neopatrný pohyb masážního terapeuta nebo použití technik, které jsou v tomto případě kontraindikovány.

Je důležité si uvědomit, že masáž je kontraindikována v případě patologie krve, zánětlivých procesů a závažných kardiovaskulárních onemocnění.

Masáž krku pro osteochondrózu krční páteře

V minulosti byla onemocnění starších osob - osteochondróza - stále více diagnostikována u mladých pacientů. A důvodem toho jsou nejen špatné návyky, ale také nedostatek fyzické aktivity související se sedavou prací, stejně jako obezita související s nedodržením stravy. Léčba této nemoci je složitá. Ale jedním z jeho nepostradatelných složek je terapeutická masáž.

Masáž v komplexní terapii cervikální osteochondrózy

Většina onemocnění páteře, včetně cervikální oblasti, je ošetřena konzervativním terapeutickým komplexem, který vedle léčby zahrnuje také triadu: masáž, fyzioterapii a fyzikální terapii. Účinnost těchto metod však není ekvivalentní v závislosti na poškozené části páteře.

Například při patologických zákrocích v hrudní nebo bederní oblasti budou masáž i fyzikální cvičení vysoce efektivní. Pro sakrální, nejužitečnější, kromě léčby, může být fyzioterapie. V případě krku poskytuje masáž mnohem významnější přínos než fyzioterapie a fyzioterapie.

Mimochodem. Hlavním syndromem cervikální osteochondrózy je bolest, stejně intenzivní jako patologický proces je výrazný. Degenerativní změny v kotcích na krku se objevují rychleji než u jiných sektorů obratlů, kvůli zvláštní struktuře cervikální zóny. To znamená, že pacient začíná pocítit silnou bolest téměř okamžitě po nástupu onemocnění.

Při léčbě cervikální osteochondrózy je hlavním úkolem zmírnit bolest. Pak, když se syndrom uvolní nebo oslabí do takové míry, že prošel z akutní formy, začíná léčba samotná, která se skládá z masáže a cvičební terapie.

V případě cervikálních problémů nemůže cvičební cvičení plně plnit úkoly prováděné masáží:

  • snížit bolest;
  • zlepšit krevní oběh;
  • zmírnit svalové křeče;
  • posilují svaly krku.

Krk je nejvíce pohyblivá část, skládající se z malých segmentů, sestavených v uzavřeném prostoru s vysokou hustotou umístění. Zde a rozsáhlé cévní sítě a velké množství nervů a vazů. Proto i malý výstupek disku, který by nebyl pozorován v hrudní oblasti, poskytne živý klinický obraz na krku a způsobí bolest.

Mimochodem. Navzdory skutečnosti, že bolestivý syndrom je přední, patologie může vykazovat další příznaky, maskování se pod jinou nemocí, která není podobná osteochondróze.

Když bolest v krku obtěžuje pacienta s diagnózou osteochondrózy, nejúčinnějším a nejrychlejším způsobem, jak ho odstranit, je masáž.

  1. Bolestivý syndrom bude eliminován.
  2. Uvolněné napětí svalů vyvolalo křeče.
  3. Krevní zásobení krku se zlepší.
  4. Vrátí se do normálního svalového tonusu.
  5. Pokud dojde ke ztuhnutí nervu, zmizí.
  6. Svalnatý korzet bude silnější a odolnější vůči zatížení.

Všechny výše uvedené přesvědčují o nezbytnosti a účinnosti masáže, ale existují závažné kontraindikace postupu, které by nemělo být zanedbáváno.

Nemůžete maskovat krk v následujících situacích:

  • tam je rakovina v těle (ne nezbytně v oblasti krční páteře);
  • pacient má trombózu (a spolu s ní i jakoukoli systémovou krevní patologii);

Ve všech těchto případech, stejně jako v případě, že pacient pocítil nepříjemnost a těžké nepohodlí během postupu, měla by být masáž opuštěna a měla by být zvolena jiná metoda terapeutického ošetření.

Indikace pro provedení postupu při osteochondróze, která v devíti případech z deseti způsobuje cervikální bolest, jsou následující faktory.

  1. Bolest v cervikální zóně, bolesti hlavy.

Pokud chcete vědět podrobněji, jaké jsou důvody, pokud váš krk bolí zezadu a dáváte hlavu, stejně jako se seznámit s diagnózou a léčbou, můžete si o něm na našem portálu přečíst článek.

Vlastnosti

Během masáže v krční oblasti se používají stejné techniky a techniky jako u jiných masážních procedur prováděných v zadní části, ale jejich amplituda a intenzita se liší. Existuje řada povinných technik, které jsou součástí osteochondrózy v komplexu krční masáže.

Tabulka Popis masáží.

Je to důležité! V každém případě se u každého konkrétního pacienta s diagnózou osteochondrózy zvolí vlastní masážní technika. Aby lékař mohl mít nejlepší volbu, musí mít kompletní diagnostická data, stejně jako schopnost analyzovat příčiny onemocnění, závažnost, stupeň a podobně.

Pokud hovoříme o obecném přístupu, kombinuje klasickou masáž a segmentaci. Jaké metody převládají a v jakém pořadí jsou závislé na procesu a závažnosti příznaků.

Vedle diagnostických skutečností týkajících se základního onemocnění je třeba vzít v úvahu přítomnost souběžných onemocnění, jako je hypertenze, ischemie a srdeční onemocnění. Pokud masíte pacienta těmito nemocemi podle nesprávného schématu, mohou se zhoršit.

Léčebná masážní technika

Postup začíná probíhat na zdravých částech těla a teprve poté, co se celková masáž pohybuje do bolestivých oblastí. Při odstranění křeče by masér neměl zapomenout na body výstupu nervů a možný dopad na ně.

Mimochodem. Zkušený doktor může zmírnit bolest již v první části. Pro zajištění výsledků je zapotřebí dalších postupů. Pokud během tří nebo více zasedání pacient necítil žádné zlepšení nebo se stav ještě zhoršil, i když jen nepatrně, je lepší změnit odborníka.

Poloha pacienta během masáže je velmi důležitá. Ideální pozice - osoba leží na břiše a jeho ruce jsou umístěny pod jeho hlavou. Můžete posedět na židli speciálně navrženou pro masáž nebo na židli se zády k terapeuti, zvláště když je procedura prováděna na krku a límci. Je také možné zahájit proceduru v ležaté poloze (obecná masáž) a pokračuje pokračování.

Než bude pokračovat, masér umýt a hýbe ruce. Je třeba - "hlavní nástroj" musí být čistý, pružný a teplý.

Poté je žádoucí mazat ruce olejem pro masáž, je možné s hojivým účinkem. Pokud není k dispozici speciální olej, olivový nebo dětský krém.

  1. Prvním krokem je posuvné nebo posunování, které zahajuje jakýkoli masážní kurz. Při osteochondróze to všechno končí. Masážní ruce by měly hladce klouzat podél kůže na krku po dobu nejméně dvou minut. Oba dlaně dělají cikcak, spirálovité pohyby po obou stranách krční obratle od shora dolů.

Je velmi důležité, aby krk byl nejvíce křehký v oblasti obratlů. Je snadné zranit nebo zranit. Proto by všechny masáže v této oblasti měly být prováděny s opatrností a zvýšenou pozorností.

Tip! První masáž krku s osteochondrózou by neměla trvat déle než sedm minut. Pak se každý postup zvýší o jednu až dvě minuty, dokud trvání relace nepřesáhne 12 minut.

Pokud se během masáže objeví pocit necitlivosti nebo bolesti (zvýšená bolest), je to nepřijatelné. Dokonce i nepříjemné pocity nebo únava slouží jako důvod pro ukončení procedury.

Alternativní cesty

Pokud byste chtěli podrobněji poznat popis masážní techniky zóny cervikálního límce a zpět, a také zvážit, kdo zobrazuje a masíruje krk a záda, můžete si o ní na našem portálu přečíst článek.

Osteochondróza je onemocnění doprovázené pohybovými poruchami. Pacient nemůže otočit hlavu, naklonit se a pohybovat krkem. V tomto stavu a z jiných důvodů, včetně hmotného, ​​je pro každého daleko, aby navštívil maséra terapeuta, mnohem méně ho pozvat do domu.

Kromě klasické ruční masáže existují i ​​další techniky, jako je akupresura, akupresura, masážní přístroje a samo-masáž.

Video - samo-masážní technika

Bod může ovlivnit biologicky aktivní body, které nejsou nutně bolestivé a jsou v místech úrazu. Mohou to být body na ušním, ručním, nožním. Je možné je tlačit nezávisle, s podložkami prstů, uprostřed a ukazováčkem, jako kdyby se kůže stlačila do bodu v kruhovém pohybu. Vybírá se tři nebo čtyři body, jejich denní expozice může trvat tři minuty.

Dobrá pomoc při absenci příležitostí k profesionální masáži může poskytnout masážní přístroje, které zahrnují ruční, mechanické a elektrické masérky, pracující na bateriích nebo v síti. Masážní polštáře a obojky jsou široce používány při léčbě osteochondrózy, ale nejprve je nutné získat souhlas lékaře k jejich použití.

Video - Elektrický krk a rameno masér

Jedinou cestou ven, pokud není možnost navštívit masérku nebo alespoň koupit masážní přístroj, je samo-masáž. Pro osteochondrózu krku pro jeho zavedení se používají stejné techniky jako u klasické manuální profesionální masáže.

Nejdříve mrkejte krkem dlaními, pak hnětete, vytváříte tlak, vibrace a tak dále.

Mimochodem. Není snadné provádět masáž pro sebe, a většina masérů se domnívá, že by se to nemělo dělat. Pokud během procedury, uvolnění některých svalů, člověk zatěžuje ostatní, je pro to málo užitečné. Ale když je krk samo-masírován, svaly ramenního pletence jsou utaženy, jsou vyvíjeny a vycvičovány a lokty, ruce a klouby ramen se ozývají. Toto je velmi dobrý cvičení pro osteochondrózu, srovnatelnou s další fyzikální terapií.

Nepřihláste se na proceduru nebo masírujte sebe, pokud je osteochondróza v akutní fázi. Vždy nejprve se odstraní bolest a akutní forma se zastaví, a pak se předepisuje léčba, aby se zbavila základního onemocnění.

Cervikální masáž - umění, které vrací zdraví a krásu

Ani dospělí, ani děti nejsou pojištěni proti nepříjemným pocitům na krku. Příčinou jejich výskytu mohou být závažné patologické změny, které se vyskytují v těle, trauma, fyzické nebo nervové napětí, únavu, dokonce i banální dlouhý pobyt v nepohodlném postavení. Křeče, pálení, bolesti, bolesti se šíří přes ramena, dávají zpět, hlavu, končetiny, omezují pohyb, vyvíjejí tlak na těžké zatížení, výrazně zhoršují kvalitu lidského života.

Masáž krku je populární univerzální lék, který pomůže předcházet a v případě potřeby překonat takové nepohodlné stavy a zároveň poskytne vzdálený reflexní účinek na práci jiných orgánů a systémů.

Malá anatomie

Proč je krk tak zranitelná a často trpí zraněními a různými nemocemi? Jedná se totiž o složitou anatomickou strukturu této části těla, kde jsou v malém prostoru soustředěny mnohé orgány a struktury důležité pro člověka:

  • Páteřní část v cervikální oblasti je reprezentována sedmi stavcemi lehce protáhlého tvaru sedla. Dvě z nich - atlantické a osy - dávají člověku příležitost otočit si hlavu, naklonit ji různými směry. Malá velikost segmentů, jejich relativní křehkost a vysoká mobilita často způsobují různé škody. Vzhledem k stáří, výčnělky interdisciplinární chrupavkové vrstvy vedou k rozvoji osteochondrózy, spondylózy nebo různých poruch, které jsou doprovázeny omezením pohyblivosti, pocity bolesti.
  • 32 hrdlových svalů různých typů pomáhá pohybovat, mluvit, spolknout, dýchat, svisle držet hlavu, jejíž hmotnost v průměru dosahuje 4 kilogramy a prudce stoupá při ohýbání.
  • 70-80% krve přichází do mozku skrze karotidové a vertebrální tepny umístěné v krku. Tyto nádoby vyživují svaly a tkáně hlavy, štítnou žlázu a odpovídající část míchy. V subklavních, vnějších a vnitřních jugulárních žilách je venózní výtok.
  • Mícha je bezpečně chráněna kostním rámem obratlů. Je významnou součástí centrálního nervového systému, přenáší impulsy z mozku do periferních částí, zajišťuje životně důležitou činnost člověka, ovládá srdeční tep, dýchání, trávení a motorické funkce. V cervikální zóně pocházejí z ní sedm největších nervových plexů, podél kterých přicházejí citlivé signály do membrány, kůže a svalových struktur.
  • Lymfatické kmeny v krku probíhají podél jugulární žíly a vytvářejí povrchní a hluboké uzliny. Zde se vyčistí lymfa tekoucí z úst, nosu a vnitřního ucha a jsou vyvinuty speciální ochranné orgány, které pomáhají zvládat infekce.
  • Farynx se podílí na dýchání, trávení a golosoobrazovanii, odstraňuje škodlivé látky na vnější straně pomocí gag reflexu a kašle.
  • Larynx řídí tok vzduchu, parametry lidského dýchání, provádí zvukotvornou funkci a také zastavuje částice potravin a cizí těla a zabraňuje jim vniknutí do dolních cest dýchacích.
  • Průduška přenáší vzduch do plic, předhřívá a čistí.
  • Štítná žláza produkuje hormony, stimuluje metabolické procesy, kontroluje správné fungování tělesných systémů a upravuje psycho-emocionální stav člověka.
  • Ezofag pomáhá přesunout potravu v žaludku a zároveň chrání před refluxní jícnou.

Velké množství těsně umístěných orgánů je rozptýleno s pláštěm pojivové tkáně nazývané fascia. Vytvářejí jakousi měkkou kostru, provádějí podpůrnou funkci a navzájem oddělují blízké zóny. Tím se zabrání prolínání krevních cév, svalů, nervů, kostí, čímž se zabrání hrubému porušení jejich funkcí. Je třeba masáž krku zohlednit tyto strukturní znaky těla tak, aby nepoškodilo lidské zdraví a nezhoršovalo bolestivé příznaky.

Výhody postupu

Časté bolesti hlavy, vysoký krevní tlak, vegetativní vaskulární dystonie, chondroza, herniované disky, myositida, nespavost, tinnitus, nevolnost, sedavá práce, sedavý životní styl jsou přímé indikace pro masáž krku.

Co se děje v našem těle, když kvalifikované prsty pána ovlivňují problémovou oblast?

  • Krevní oběh je aktivován, tkáně dostávají více kyslíku a živin.
  • Vyhřívaná lymfa urychluje proud, sbírá produkty rozkladu, toxiny a odstraňuje je během čištění v mízních uzlinách.
  • Relaxujte, protahujte, posilujte svaly.
  • Zastrčuje se cervikální cévy a v důsledku toho se obnoví normální přívod krve do mozku a míchy, závratě a bolest zmizí, tlak se vyrovná, tón se zvedne.
  • Svaly z oblasti krku a límce se uvolňují a s tím záda narovná, záhyb zmizí a postoje se zlepší.
  • Komprese nervových procesů se snižuje, což vede k udušení, žvýkání, kloubové zařízení se uvolňuje, výrazně zlepšuje řeč a uvolňuje pacienta z logoneurozy (koktání).
  • Nadbytečné množství tuků a solí zmizí.
  • Svaly na krku jsou zodpovědné za obrysy obličeje. Masíruje je, vyrovnáváme obrys a zbavíme se hlubokých vrásek.

Postup je často předepsán dětem. S jeho pomocí jsou některé vrozené poruchy motorických reflexů opraveny, bojují proti zvýšenému nebo naopak sníženému svalovému tónu a zlepšují pohyb mozku. Navíc je to skvělý způsob, jak posílit svaly krku dítěte, na němž spočívá obrovské zatížení.

Kontraindikace k postupu

Masáž cervikální zóny není taková neškodná manipulace. Přesně se ukázalo, že během postupu se objevují přímé nebo nepřímé účinky na životně důležité anatomické struktury: svaly, nervové zakončení, lymfatické a krevní cévy, vnitřní orgány, endokrinní systém, dokonce i míchu a mozku. Zanedbávání kontraindikací může vést k prudkému zhoršení zdraví pacienta. Proto před zahájením kurzu je třeba konzultovat lékaře a podstoupit důkladnou lékařskou prohlídku.

Absolutní kontraindikace pro masáž krku jsou:

  • onkologie;
  • trombóza;
  • tuberkulóza;
  • pohlavně přenosné nemoci;
  • HIV infekce;
  • osteomyelitida;
  • srdeční selhání;
  • ateroskleróza;
  • tendence ke krvácení.

Lékař bude proti masáži krku i tehdy, když:

  • zánětlivých a infekčních procesů v akutní fázi;
  • horečka, horečka;
  • hypertenzní krize nebo velmi nízký krevní tlak;
  • selhání srdce nebo ledvin;
  • akutní bolest břicha;
  • nevolnost, zvracení;
  • alergická vyrážka nebo edém;
  • posunu nebo nestability cervikálních obratlů;
  • kožní vyrážky infekčního původu;
  • některé nemoci epidermis;
  • těhotenství;
  • krvácení z dělohy a menstruace, stavy po porodu, potraty nebo potrat.

V těchto případech bude zákaz dočasný. Jakmile se zlepší zdravotní stav pacienta, postup se mu stane dostupným a nepoškodí.

Relaxační masáž krční a ramenní

Křeče svalů v oblasti krku a límce je častým jevem charakterizovaným jejich nedobrovolným kontrakcí a kontrakcí. Nejen zranění, mechanická zranění, patologie muskuloskeletálního systému, ale také nedostatek vitamínů skupiny B, vápníku, hořčíku, sodíku, stresu, neaktivního způsobu života, dlouhého sedění v nepříjemné poloze, způsobují chorobný stav. Bolest, nepohodlí v oblasti krku, ramen, hlavy a horních končetin - to jsou nejvíce neškodné příznaky. Nebezpečnost situace spočívá v tom, že svaly svalů mohou slepit krevní cévy a nervová vlákna, narušit krevní oběh, proudění lymfy a citlivé vedení.

Pouze ruční terapeut by měl nahradit posunované obratle. Primárním cílem masáže krku a ramen je uvolnění napětí, odstranění svalových svorek.

Po zvládnutí základních technik a způsobů expozice budete doma pomáhat rodině, abyste odstranili bolestivé projevy a zabránili vzniku komplikací.

Postupné provedení

Pacient ležel na břiše, ruce pod čelem, nebo sedí na židli a mírně sklonil hlavu dopředu. Pouze v této poloze je maximální uvolnění svalů krku a ramen. Masér je na boku nebo za ním.

  1. Začínáme s lehkými údery, které připraví zónu pro hlubší dopad. Manipulace se provádějí na celém povrchu dlaně, s přihlédnutím k uspořádání lymfatických uzlin a cév. Jemně se pohybujte po kursu, od zadní části krku až po okraj lopatky.
  2. Se stejnými pohyby, bez tlaku, zpracováváme boční svaly, pohybující se dolů z uší.
  3. Pak jděte na tření. Toto je intenzivnější pohyb s tlakem ze základny lebky dolů podél spinózních procesů. Použijte pěsti, okraj dlaně nebo falangy ohnutých prstů. Tyto akce jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu a oteplování hlubokých tkání. Nezapomeňte masírovat mohyly za ušima.
  4. S palcem, indexem a středními prsty přitahujeme, držíme a hněteme dlouhé svaly v oblasti krku s kruhovými pohyby. Při zvýšeném krevním tlaku musí být tyto manipulace prováděny s velkou pečlivostí, pohybující se výhradně shora dolů nebo zcela opouštět.
  5. Později postupujeme s trapeziovými svaly stejným způsobem.
  6. Klepnutím na špičky prstů na zóně krku pomáhají bojovat proti stojatým a podkožním tukům.
  7. "Stlačení" se provádí silou spouštění dlaní od krku směrem dolů k lopatkám lopatek a následným návratem nahoru podél deltových svalů k ramenním kloubům se stejným pohybem.
  8. Bude správné dokončit proceduru jemným klouzáním na povrch pokožky, která uklidní a dává příjemné pocity.

Při masáži krční oblasti je důležité si uvědomit, že intenzivní tlak na krevní a lymfatické cévy může vést k mdloby a přílišný účinek na nervové svazky pravděpodobně způsobí nevolnost a závratě. Je také třeba vyhnout se příliš aktivní expozici štítné žlázy a hrtanu. Při první známce nepohodlí pacienta by měl být postup okamžitě přerušen.

Můžete uvolnit napětí a svalové křeče samy o sobě bez jakékoliv pomoci, když jste studovali techniky popsané podrobně v našem článku "Jak dělat masáž krku".

Požadovaný počet návštěv

Léčba obvykle zahrnuje 10-15 půlhodinových zasedání. Pro dosažení nejlepšího účinku se doporučuje opakovat postup 2-3krát ročně.

Při masáži dětí závisí doba expozice na věku, individuálních vlastnostech organismu, ale obecně by neměla překročit 15 minut najednou.

Technika autorských práv

Je smutné připustit to, ale dnes nikdo nebude překvapen diagnózou "osteochondrózy" nebo "svalového křeče", způsobeného teenagerovi. Co říci o dospělých: problémy s cervikální sekcí jsou známé téměř všem z nás. Taková smutná statistika prosazuje hledání nových účinných metod prevence a léčby bolestivých stavů krku. Z tohoto důvodu se v poslední době objevilo mnoho zajímavých autorských metod, které spojily akademickou klasickou bázi a inovativní způsoby řešení zdravotních problémů.

Vývoj Shishoninu

Ruský lékař Alexander Shishonin považuje spasmus krku a ramenních svalů za hlavní příčinu mnoha nemocí. V důsledku toho se vlákna smršťují a zahušťují a způsobují otoky. Zpevněné krevní cévy a nervové procesy způsobují poruchy přívodu krve, hypertenzi, bolesti hlavy, rozmazané vidění, necitlivost a další nepohodlí. Lékař doporučuje, aby se jim zbavil pomocí speciálně vyvinuté gymnastiky a masáže, kterou vyučuje ve svých video výukových lekcích.

Komplex se skládá ze 7 základních cvičení, které může udělat každý, dokonce fyzicky nepřipravený člověk. Musíte je provádět postupně:

  • Začínáme s lehkým pohlcováním a otíráním krku. Tato masáž zlepší krevní oběh, zahřeje a připraví svaly pro zátěž.
  • "Metronom". Cvičení se provádí při posezení, zpátky rovně. Přikládajíme hlavu k rameni, abychom cítili napětí na krku, zastavili jsme, počítali jsme na 15, pak se pomalu vraceli do výchozí pozice. Provádíme stejné pohyby v opačném směru.
  • "Jaro". Snižujeme si hlavu a pak se snažíme natáhnout naše krky dopředu a nahoru, jako na fotografii, za čtvrthodinu zmrazíme v této pozici.
  • "Učí se, když se dívám na oblohu." Otočte hlavu k boku, dokud neudělíte bolest na krku. Vytvrzujeme a počítáme do 15. Provedeme stejný pohyb v jiném směru.
  • "Rámeček". Zkomplikujte předchozí cvičení, položte opačnou ruku na rameno, snažte se udržet loket v horizontální poloze.
  • Fakír. Provádíme stejné otáčky vpravo a vlevo, současně se připojujeme k pažím ohnutým v loktech nad hlavou.
  • "Heron". Seděli jsme s plochým zády, položili jsme štětcem na klín. Zvedl bradu a současně stáhl ruce zpátky. Počítáme na 15, vrátíme se do výchozí pozice. Druhou částí cvičení je protahování svalů. Chcete-li to provést, nakloněním hlavy, lehce zatlačte boční povrch krku rukama. Udělejte to střídavě v každé ze stran.
  • "Husa." S nepohyblivými rameny natáháme krk dopředu a hladce ji otočíme jedním směrem nebo druhým. Pokaždé, když fixujeme polohu v kritickém bodě po dobu 15 sekund.

Opakování pohybu je hladké, pomalu, 5krát v každém směru.

Výsledný efekt musí být fixován pomocí masáže:

  1. Zdvihové pohyby přecházejí celou zadní část krku podél páteře a oblast mezi ramenem a lopatkou.
  2. Pracujte prsty na každé krční obratle.
  3. Zacvakávací pohyby hnízdí boční plochy.
  4. Protahujte svaly, pro které se zapíná hlava tak, aby se dotkla ucha, a naklápněte ji na stranu. Dělejte totéž v jiném směru.
  5. Dokončete masáž jemnými pohyby.

Takový komplex, podle Shishonin, zabrání a zastaví onemocnění, vrátí harmonii, krásu a pružnost na krk. Podle těchto recenzí tyto cvičení umožňují bojovat s kohoutkem nebo "vdovským hrbem" - pečetí v oblasti sedmého obratle, které se objevuje u žen během menopauzy.

Metodologie Elena Zemskovoy

Čerstvá, napjatá kůže - pýcha jakékoliv dívky. Naneštěstí se s věkem nevyhnutelně objevují vrásky a prohýbání. Stávají se na prvním místě na krku.

Masážní technika, kterou vytvořila masérka terapeutka Elena Zemšová, je zaměřena nejen na zlepšení, ale také na zlepšení vzhledu problémové oblasti a také na potírání prvních projevů stárnutí:

  1. Příprava na proceduru spočívá v čištění pokožky, používání masážního oleje a také při speciálních cvičeních při dýchání. Zemská, ve svých lekcích, doporučuje, aby si s nosem zhluboka nadechla a vydechla rukama složenými na lodi. Dalším krokem je třít palce dohromady, dokud se neobjeví příjemné teplo, a pak je aplikujete na zadní a přední stranu krku, držte jej na několika sekundách a meditujte.
  2. Přímá masáž začíná hladením. Při širokých, pomalých světelných pohybech, které se pokoušejí odstranit pokožku, ošetřete postranní, zadní a přední povrch krku, dekoltu, ramena a lopatky celé dlaně. V tomto okamžiku dochází k maximální relaxaci těla, syntéze endorfinů, příjemných hormonů, zvyšování.
  3. Jedna z hlavních masážních technik, hnětení, se provádí v kruhových pohybech pomocí polštářků všech prstů. Začínáme ze stran, pak pomalu zpracováváme tuhý zadní povrch, jdeme na trapézový sval a pak masírujeme základ lebky.
  4. Dělíme oblast krku na 2-3 příčné zóny, které se zpravidla shodují s vráskami. S palcem a ukazováčkem zabereme svalovou záhybu, my to rozdrtíme. Provedené rychlým tempem mají tyto účinky výrazný odvodňovací a zvedací účinek.
  5. Svalový tonus zlepší perkusní nebo "prstový déšť" - intenzivní poklepání s koncem prstů od středu krku k periferii.

Všechny techniky by měly být střídány s hladením, snižovat intenzitu metabolismu a druhý den necítí bolest ani slabost.

Salon ceny

Masáž oblasti krku je nejoblíbenější službou v salonech. Někdy se provádí jako samostatný postup, nejčastěji se však kombinuje s dopadem na oblast krku a zpět. Kurz zahrnuje 10-15 dvousetinutových zasedání, z nichž každý v Moskvě bude muset zaplatit 500 až 800 rublů.

Elektrické masažéry

Na trhu lékařských přístrojů najdete různé typy prostředků pro zmírnění svalových křečí a bolesti v oblasti krku. Díky efektu svého dopadu mohou soutěžit se zručními rukama masérského terapeuta. Nejlepší z nich, podle hodnocení uživatelů, jsou:

  • AxiomNeck. Vytvořený slavnou japonskou společností Yamaguchi, tento masér je populární po celém světě. Zařízení pracuje z baterií, je velmi kompaktní, ve tvaru připomíná pás s dvěma úchyty, který umožňuje bezpečně jej upevnit na krk. Masáž je prováděna pohyblivými válci, které se otáčejí ve dvou směrech. Léčebné efekty přinášejí vestavěné magnety a infračervené vytápění problémové oblasti. Na povrchu je informační LCD displej, který nastavuje několik programů a ovládá parametry zařízení. Cena je poměrně cenově dostupná. V průměru je to 15 000 rublů.
  • "Mini Jade". Produkt ruské společnosti VitalRays, která již řadu let vyrábí masážní a léčebné pomůcky. Jedná se o speciální polštář, v jehož podstavci jsou uloženy pohyblivé nefritové válečky. Předpokládá se, že samotný kámen dokáže zbavit člověka bolesti hlavy, onemocnění svalů a kostí, eliminuje nervové poruchy a v kombinaci s masážním účinkem a oteplovacím IR účinkem se jeho vlastnosti výrazně posilují. Přístroj je schopen zmírnit křeče, normalizovat krevní tlak, zlepšit průtok krve. Cenově dostupný (asi 16 000 rublů) se masér stane vaším věrným společníkem doma i na silnici, protože má speciální konektor, který vám umožní pracovat s bateriemi v autě.
  • Rumba US Medica. Levná (asi 8000 rublů) značka slavné americké společnosti. Je to plášť, který přesahuje ramena, zatímco ruce jsou umístěny ve speciálních kapsách pro vytvoření protizávaží. Rytmické řezání a lisování různých sil působí jako ruční masáž. K dispozici jsou 5 programů doprovázených tepelným zářením. Intenzita manipulace se reguluje individuálně pomocí vhodného ovládacího panelu: muži se doporučují, aby měli intenzivnější účinky než ženy. Zařízení pracuje v síti.

Nejlepší je koupit takové zařízení ve specializovaných prodejnách zdravotnického zařízení, které již dříve ověřily dostupnost osvědčení o shodě, které slouží jako záruka kvality a bezpečnosti zboží.

Nezapomeňte, že jakákoli nemoc je lépe preventivní, než léčit, a tak nejprve změnit svůj životní styl: vzdát se špatných návyků, pohybovat se více, hrát sporty. Nechte masáž být zdrojem příjemných emocí a pocitů pro vás, a ne nucené prostředky, jak se zbavit nemocí.