Dvě sady cvičení pro kýlu bederní páteře

Kyphosis

Fyzikální terapie je hlavní metodou konzervativního léčení intervertebrální kýly lumbální páteře. Pravidelné cvičení s bederní kýly má mnohem větší efekt než léčba. Třídy gymnastiky pomáhají vyhnout se operaci, předcházet komplikacím, exacerbacím a progresi onemocnění. Cvičení pro záda uvolňují páteř a ulehčují bolesti, navrací pružnost a pomáhají obnovit mobilitu.

Dále předkládáme přibližné komplexy fyzikální terapie pro období exacerbace a remisí nemoci, řekneme vám o pěti pravidlech výcviku pro herniaci disk bederní páteře.

Příklad komplexu v období akutního onemocnění

Během exacerbace intervertebrální bederní kýly je povoleno omezené množství cvičení. Všechny jsou prováděny z polohy nahoře, když je páteř úplně vyložen a tlak uvnitř disků v bederní páteři je ve srovnání se svislou polohou o polovinu nižší.

Cvičení s flexí páteře (kyphosing), se zákrutami a zákrutami (rotačními), které mohou vést k posunutí disku, jsou zakázány.

Proveďte všechny cviky od 5 do 15krát, odpočívejte mezi nimi: zhluboka se nadechněte, ležíte na zádech a zaměřte se pouze na dýchání a relaxaci svého těla co nejvíce.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Na úkor jednoho až pátého, vytáhněte prsty pryč od sebe, za cenu šest až deset - pro sebe.

Zvedněte narovnanou pravou nohu nad podlahou o 15-20 cm a držte ji počítáno od jednoho do deseti. Opakujte s levou nohou.

Pomalu ohněte nohy na kolena a přiložte paty k zadku, aniž byste zvedli nohy (jako by je posunuly podél podlahy). Pak pomalu narovnejte nohy.

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Pomocnými rukama (můžete obejmout koleno) pomalu vytáhněte pravou nohu do hrudníku. V tomto případě by měla být záda pevně přitlačena k podlaze, páteř je rovný (neohýbejte se, nezvedejte hlavu ani pánvi).

Opakujte s levou nohou.

Přibližná sada cviků pro bolesti zad. Před konzultací s lékařem

Příklad komplexu bez exacerbace kýly

S herniovaným diskem bez exacerbace jsou cvičení povoleny z pozic vleže a stojí na všech čtyřech. Komplex zahrnuje cvičení pro protahování páteře s ohybem a prodloužením, otáčky jsou povoleny. Ostré pohyby jsou vyloučeny.

Všechna cvičení také vykonávají 5 až 15krát a odpočinku mezi nimi.

(pokud tabulka není plně viditelná - přejděte doprava)

Lehce na zádech, nohy ohnuté u kolenou, podpatky přitlačeny k hýždě

Chcete-li kolena sevřít rukama a obě nohy vytáhnout do hrudníku, současně zdvihněte hlavu a snažte se dosáhnout kolen s bradu, jako by se naklonila. Opravte pózu na skóre z jednoho na pět.

Pomalu se vraťte do PI.

Stojí na všech čtyřech

Pomalu na inhalaci, ohýbejte záda (ohnout se), na výdech - ohýbejte páteř co nejvíce a lehce nakláníte hlavu.

Stojí na všech čtyřech

Udržujte váhu narovnaného pravého ramene a levou nohu na účtu od jednoho do deseti. Opakujte pro levou a pravou nohu.

Stojí na všech čtyřech

Spusťte pánev doleva, posaďte se. Vraťte se do PI. Spusťte pánev napravo, posaďte se.

Stojí na všech čtyřech

Ohnout hlavu, zatímco přinést koleno pravé nohy na bradu. Vraťte se do PI. Opakujte s levou nohou.

Stojí na všech čtyřech

Dejte pelvy zpátky a krčí se na patách.

Video tutoriály

Velmi dobrý integrální komplex, ve kterém jsou kombinovány pohyby s respirační gymnastiky:

Jednoduché cvičení pro zadní stranu, které nevyžadují speciální trénink; Vhodné pro denní domácí práce:

Pět pravidel školení

Vyberte komplex spolu s instruktorem cvičení, který předtím konzultoval neurologa nebo ortopedistu. Poskytněte instruktorovi výpis z anamnézy nebo doporučení ošetřujícího lékaře. Ujistěte se, že vás požádá, abyste vás naučili, jak provádět správná cvičení a zkontrolovat techniku ​​výkonu. Upřesněte seznam zakázaných cvičení.

Postupně zvyšujte zatížení páteře (složitost cvičení a trvání tříd). V případě herniovaného disku je intenzivní zátěž zakázána. Začněte nejjednoduššími pohyby po 5 minutách a přidávejte jednu minutu v každém dalším zasedání.

Provádějte všechny pohyby pomalu a hladce, bez ostrých trhlin a otřesů. Neopatrné pohyby v případě bederní kýly mohou vyvolat exacerbaci nebo komplikaci onemocnění.

Kombinujte komplex pro spodní část zadní části s kýly s cvičením pro jiné části zad a pro posilující gymnastiku. Tímto přístupem bude vaše fyzická aktivita "celá" a posílí celé tělo.

Školení by nemělo být v žádném případě doprovázeno bolestivostí nebo exacerbací existující bolesti zad! Pocit bolestí je signál nebezpečnosti, který indikuje nesprávný pohyb nebo nedostatečné zatížení. Nemůžete to tolerovat a v případě dokonce nepříjemných pocitů přestat cvičit, odpočívat ležící na zádech; a pak se snažte pokračovat v tréninku, ale s menší pracovní zátěží.

Závěry

Pro úspěšnou léčbu intervertebrální kýly bederní páteře, ujistěte se, že dělat terapeutické cvičení.

Trite, ale důležité! Ačkoli všichni pacienti si uvědomují výhody gymnastiky pro záda - jen málo z nich to dělá pravidelně. Někdo s nadšením začíná trénovat, ale hází je po prvních výsledcích; a někdo je líný nebo "nemůže najít sílu v sobě", aby cvičil každý den.

To vše může znít nudné, ale je to tak jednoduché a důležité pro úspěšnou léčbu. Ve skutečnosti jsou pacienti ochotni platit za drahé léky, masážní kurzy nebo manuální terapii, ale tak zřídka překonávají svou vlastní lenost, začínají trénovat a dělat to po celou dobu - dělají to zvykem po celý život.

S herniovaným kotoučem v bederní páteři nebude žádná další léčba bez gymnastiky nikdy dát dobrý a stabilní výsledek. Dokonce i operace (nezapomínáme na druhou dobu o její složitosti a rizicích) nezaručuje návrat 100%, a poté pořád musíte dělat gymnastiku pro oživení.

S výběrem cvičení pro přístup pasu opatrně (to je důležité), vytvořte komplex s lékařskou cvičební terapií. Bez konzultace s lékařem nepoužívejte nevyzkoušené metody a náročné intenzivní cvičení, a to i tehdy, pokud o nich máte dobré recenze od svých přátel nebo na internetu. Nedostatečné zatížení je nebezpečné a může způsobit komplikace.

Cvičení pro kýlu bederní páteře - tréninkové komplexy doma s videem

Pacienti trpící intervertebrální kýlou lumbosakrální, páteře, prožívají bolesti a nepohodlí během pohybů, fyzickou námahu. Pro zlepšení kvality života je nutné podstoupit komplexní terapii, která zahrnuje léky, fyzioterapii a fyzikální terapii. Mezi cvičení se často používají techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plavání. Každý typ zátěže pomáhá zlepšit stav pacienta, snížit bolesti, zabránit relapsu.

Výhody cvičení v intervertebrální kýli lumbální páteře

Patologická léze vertebrálních disků je obtížně léčitelná. Pacient má pocit neustálého nepohodlí při fyzické námaze, dlouhém pobytu v sedící pozici, zatáčení a otáčení. Bolest zasahuje do normální fyzické aktivity člověka. Ve vážných případech začíná atrofovat svaly pacienta. Zpětné cvičení pro páteřní kýly jsou jednou z účinných metod léčby onemocnění. Fyzikální terapie (fyzikální terapie) přináší muskuloskeletálním systémům následující výhody:

  • posiluje svalový korzet;
  • normalizuje krevní oběh;
  • uvolňuje páteř;
  • stabilizuje výměnné procesy;
  • stimuluje páteř;
  • snižuje úroveň bolesti;
  • podporuje svalovou relaxaci;
  • eliminuje křeče.

Pokud léčebná gymnastika začíná v raných stádiích onemocnění, je možné předcházet komplikacím, růstu léze, potřebě operace. Chcete-li vybrat sadu cvičení pro bederní kýlu, měl by být pouze ošetřující lékař. Samotná léčba onemocnění může vést k poškození organismu, k urychlení progrese onemocnění.

Pravidla cvičení

Lékařská gymnastika bude účinná pouze v případě, že budou dodržena určitá pravidla pro její provádění. Odborníci doporučují dodržovat několik doporučení:

  1. Musíte neustále sledovat stav. Pacient by měl během cvičení vyhnout bolest. Když k nim dojde, musíte zastavit cvičení.
  2. Je třeba se vyvarovat zádům, otočením, skokům a ostrým pohybům.
  3. Cvičení pro dolní část zad a kýla páteře by měla být zvolena tak, aby pohyby nevyvolávaly bolesti a jiné nepohodlí.
  4. V problémech oblasti nemohou poskytnout zvýšené zatížení.
  5. Gymnastika by měla být zahájena s minimální amplitudou, s malou námahou. Je nutné je postupně zvyšovat.
  6. Denní trénink by měl trvat nejméně 20 minut. Třídy by se měly provádět několikrát denně.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Pokud má pacient kýlu v bederní oblasti, měl by zahájit gymnastiku relaxačními cvičeními. Pacient musí být umístěn na polštáři židle, ležet na žaludku a nechat nohy ohýbat na kolena. Svaly by měly být zcela uvolněné. Musíte se ujistit, že židle není stlačit žaludek. V této pozici trvá 3-5 minut. Pak můžete provádět standardní cvičení pro intervertebrální kýlu bederní páteře:

  1. Je třeba lehnout si na záda, ohýbat dolní končetiny v kolenou, ruce by měly být umístěny po těle. Maximální namáhání břišních svalů. Při počtu čtyř se má vydechovat, při osmi - vdechování. Vyžaduje 12 přístupů.
  2. Lehněte si na zádech a natahujte nohy. Bez zvedání dolních končetin z podlahy je nutné zvednout tělo. Pose by mělo být fixováno na 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a hladce pohybujte. Doporučuje se odpočívat 15 sekund, zopakovat znovu. Cvičení zahrnuje 15 přístupů.
  3. Měl by udržovat stejnou pozici, dolní končetiny mírně ohýbat. Kříž přesunout tím, že umístíte levou ruku na pravou nohu a naopak. Současně musí horní končetina utáhnout koleno k hlavě, aby se vytvořila rezistence. Na každé noze chcete fixovat pózu po dobu 10 sekund. Můžete provést 5-10 opakování v intervalech 15 sekund.
  4. Pacient převezme náchylnou pozici. Horní a dolní končetiny se rozprostírají po stranách. Je třeba maximalizovat ruce a nohy. Chcete-li provést během 15 sekund, proveďte 10 přístupů.
  5. Leží na pravé straně, zvedněte rameno a nohu nahoru. Opakujte akci z levé strany. Je nutné, aby 5 přístupů bylo 15krát.

Dikulya cvičení pro páteř

Pro obnovu mobility v kýle bederní páteře bylo vyvinuto mnoho technik. Akademik Valentin Dikul je jedním z autorů populárního a efektivního souboru cvičení. Jeho technika pomáhá zbavit se bolestí, úplně vyléčit onemocnění. Akademik vytvořil cvičení pro intervertebrální kýlu s přihlédnutím k charakteristikám a příčinám vzniku patologie.

V procesu léčby se používají speciální simulátory, které pomáhají zotavit se z operací, zranění, s těžkými onemocněními páteře. Systém je založen na pravidelných cvičeních s postupným zvyšováním zatížení, zatímco pacienti musí striktně dodržovat stanovená pravidla. Podstatou gymnastiky je vykonávat protahovací cvičení, silový trénink. Tato technika pomáhá zlepšit krevní oběh, posiluje svalový systém. Kromě toho komplex obsahuje prvky Pilates, dýchací cvičení, jógu.

Úspěch těchto cvičení závisí na celkové náladě pacienta a jeho úsilí. Cvičení pro bederní páteř Dikul řeší několik problémů:

  • zlepšit výživu a krevní zásobování tkání;
  • přispívají k vytvoření správného držení těla, oslabení tlaku n disků;
  • zlepšení obživy pacienta a zvýšení jeho mobility;
  • snížit křeče a bolest;
  • učinit silnější míchací korzet.

Aby třídy byly účinné, pacienti by měli dodržovat doporučení odborníků. Technika Dikul má několik důležitých pravidel:

  • je nutné zahájit cvičení s kýly lumbální páteře bezprostředně po vymizení příznaků exacerbace nemoci;
  • trvá to 2-3x denně, doporučuje se vám účtovat alespoň 1 hodinu denně;
  • počet opakování pohybů musí být postupně zvyšován, každé cvičení by nemělo činit více než desetkrát;
  • jak svaly páteře posilují, zátěž musí být zvýšena;
  • Před zahájením výkonu komplexu byste měli konzultovat s lékařem volbu vhodných cvičení;
  • během tříd by měl člověk naslouchat vlastním pocitům, pokud dojde k nepohodlí, gymnastika zruší nebo sníží intenzitu.

Hlavním předpokladem pro účinnost komplexu je individuální přístup k pacientovi. Doba trvání léčby závisí na stavu svalů pacienta a závažnosti onemocnění. Systém školení vytvořený společností Dikul je rozdělen na 3 etapy:

  1. Příprava na zatížení. Stáda je důležitá pro ty, kteří vedou sedavý životní styl, oslabily svaly.
  2. Zpevněte klouby a vazy. Druhý stupeň je také důležitý pro zvýšení svalového tonusu pacienta.
  3. Cvičení ke zvýšení flexibility, mobility, posilování páteře.

Většina komplexu Dikul se provádí na zádech a tělo musí být na povrchu s mírnou tvrdostí. Některé pohyby mohou vyžadovat doplňky. Komplex akademika Dikul obsahuje následující cviky, které je třeba opakovat 2-3 krát denně:

  1. Zahřejte, abyste zahřáli svaly. Je nutné provést sklápění, otáčení, ohýbání. Je třeba je postupovat pomalu, hladce.
  2. Vezměte náchylnou pozici a fixujte dolní končetiny smyčkami. Pomalu zvedněte levé stehno, nehněte ramena z podlahy, zkuste otočit nohu doprava. Opakujte 5krát na každé straně.
  3. Lehněte si na zádech, ruce v hrudníku. Proveďte 10 dalších kroků v obou směrech. Udržujte nohy a horní část těla od podlahy.
  4. Výchozí pozice je stejná. Proveďte 10 naklonění po boku, klouzáte podél podlahy. Dolní část těla by měla zůstat nepohyblivá.
  5. Zvedněte se, dolů paže a vezměte gymnastickou hůl. Udržujte si záda rovně, ohnout 7-10krát. Nohy pro pohodlí vyžadují malý zákrok.
  6. Vezměte gumičku do levé ruky, upevněte konec projektilu nohou pod prst. Cvičení 5 pomalu naklání doprava. Pacient by měl překonat odolnost pružného materiálu. Současně by měla být pravá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Opakujte na levé straně 5 krát.
  7. Lehněte si na zádech, ohněte nohy. Pomalu vytahujte kolena směrem k hrudní kosti. Proveďte 7-10krát.

Bubnovská technika

Poté, co přežil vážné zranění zad, Dr. Bubnovský vytvořil vlastní koncept řešení onemocnění pohybového aparátu. Podle lékaře jisté pohyby pomohou vyléčit takové onemocnění. Bubnovská kinezioterapie je založena na následujících zásadách:

  • Plná relaxace svalů. Je nutné odstranit otok, ztuhnutí nervových zakončení, zánětlivé procesy.
  • Účinky na všechny svaly těla. Prioritou je pracovat na těch, kteří jsou pod tlakem v každodenním životě. Takový účinek přispívá k zrychlení krevního oběhu a metabolismu v oblastech zad, které jsou postiženy kýlou.
  • Protahování svalů a páteře. Cvičení jsou nezbytná pro zajištění normální mobility, zlepšení kvality života pacienta. Svaly se stávají pružnějšími a hřbet se vyrovnává.
  • Absence léčby drogami. Úleva od bolesti nastává fyzickou námahou.
  • Posilování svalového rámu. Práce postihuje horní a dolní končetiny, břicho, pánevní oblast, záda.

Před zahájením léčby podle Bubnovského způsobu musí pacient podstoupit hloubkové vyšetření. Diagnóza bude zapotřebí k přesnému určení polohy kýly, závažnosti a fáze onemocnění, individuálních charakteristik osoby. Získané údaje pomohou vypracovat vhodný tréninkový program, zvolit požadované trvání, intenzitu zatížení. Základní komplex zahrnuje následující cvičení:

  1. "Kočka". Stojte na všech čtyřech, držte si záda rovnou a zcela uvolněte. Zhluboka se nadechněte. Jak vydechujete, co nejvíce zaokrouhlete záda. Upevněte pózu na 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí pozice. Dalším krokem je odvrácení výdechu. Pohyb by se měl opakovat 10-20krát.
  2. Chůze na hýždě. Sedněte si na podlahu, nohy a záda by měla být rovná, ruce držely na hrudi. Projděte přibližně 1 metr dopředu svaly gluteusu a jděte zpět. Mělo by se provádět 8-10 opakování.
  3. "Jízdní kolo". Lehněte si s hřbetem přitlačeným k podlaze a položte ruce podél trupu. Zvedněte nohy v pravém úhlu. Provádějte pohyby, jako kdybyste šlapali. Udělejte cvičení po dobu 1 minuty.
  4. Nakláňte na stranu. Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Umístěte ruce na pas nebo rozdělte je. Inspirační se naklánět doprava, nelze ohýbat záda vydechujte návrat do výchozí polohy. Opakujte pohyb doleva. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.
  5. "Most". Musíte ležet na zádech. Vyjměte ruce a nohy do nejvyšší možné výšky. Fixujte pózu na 3-5 sekund. Bude to trvat 5 opakování.

Koupání s kýlou v bederní páteři

Rehabilitační specialisté říkají, že terapeutické plavání s kýly hřbetu cvičí svaly zad, odstraňuje zátěž z beder. Taková expozice pomáhá zabránit opakování onemocnění. Během plavání vytváří potřebné zatížení svalů, zatímco je rovnoměrně rozložen po celém těle, bez poškození dolní části zad, poškozené kýly. Pravidelné cvičení pomáhá vyrovnat se s bolestivostí způsobenou křečemi.

Díky koupání v postižené oblasti se zlepšuje krevní oběh, eliminuje se zánět, dochází k normalizaci metabolických procesů a dochází k obnově buněk chrupavky. Třídy přispívají ke zvýšení účinnosti léků. Při působení vody se provádí účinné, hladké protahování bederní páteře, vzdálenost mezi obratlími se zvyšuje a tlak na poškozené disky se snižuje. Cvičení zlepšují kvalitu života pacienta, zvyšují emoční pozadí.

Plavání, stejně jako jiné typy fyzikální terapie, má řadu doporučení a omezení. Při cvičení s kýlou v oblasti bederní páteře je třeba dodržovat následující pokyny:

  • Je zapotřebí plavat během zhoršení bolesti. Dokonce i hladké pohyby mohou pacientovi během tohoto období poškodit. Třídy můžete začít pouze po dlouhé remise s povolením neurologa, pod dohledem zkušeného instruktora.
  • Je důležité zvolit typ a objem zatížení. Rozvoj komplexu by měl provádět lékař a instruktor. To zohledňuje vývoj hernie, její stádium a přítomnost dalších onemocnění.
  • Pro bezpečné cvičení svalů dolní části zad se doporučuje plavání v zadní a craw stylu.
  • Během tréninku musíte poslouchat své tělo, nečinit pohyby, které způsobují nepohodlí. Pokud dojde k záchvatu bolesti, měli byste okamžitě zastavit relaci.
  • Některé bazény jsou vybaveny speciálním systémem, který simuluje vířivku. Proudy masírují tělo, mají příznivý účinek na svaly, tónují a uvolňují.
  • Musíte to dělat pravidelně 2-3x týdně. Doba trvání návštěvy - 1 hodina.
  • Při prvních tréninkech by teplota vody měla být asi 30 stupňů, postupně by měl být indikátor snížen na 23 stupňů.
  • Během plavby se vyžaduje, aby se zhluboka nadechla a rychle vydechla.

Jedním z důvodů vzniku intervertebrální kýly je osteochondróza. Styl vodních procedur v tomto případě je vybrán na základě charakteristik choroby:

  • Při zploštělém ohybu hřebenu v hrudníku se doporučuje plavat na zádech. Učinit to na žaludku je kontraindikováno.
  • Pokud je silná opěrka, musíte se vyhnout zatížení svalů ramene. S touto patologií byste měli plavat pod deskou pod hrudníkem.
  • Pokud je pacient starší nebo má problémy s imunitou, neměl by provádět pohyby s velkou amplitudou - je zakázáno používat styl králíka, motýla.

V případě, že po vyšetření lékaře nebyly žádné patologie, které by byly kontraindikací, odborník vytvoří tréninkový program. Komplex může obsahovat následující akce:

  1. Vezměte prkno pro plavání. Posaďte se do vody tak, aby byla pohodlná. Plavat stylu delfínů, vzdálenost - 100 m.
  2. Lehněte si na zádech. Současně se pohybujete rukama a plavete 400 m.
  3. Ponechte původní polohu stejnou. Plavat 250 m, dělat pohyby s každou rukou v pořadí.
  4. Překonat 150m procházku po stylu.
  5. Při závěrečném zasedání plavete 100 m prsa pomalým tempem.

Při spánkové kýly se doporučuje jóga. Třídy by měly být prováděny s pravidelnými návštěvy lékaře k vyšetření. Důležité je sledovat správnost cvičení, aby nedošlo k zachycení nervů, vyvrtání a svalů. Pravidelné kurzy s kvalifikovaným instruktorem pomohou zmírnit pacientovu situaci a uvolnit ho z intervertebrální kýly. V této patologii se doporučují asany, aby nevytvářely nadměrné zatížení dolní části zad. Platí následující postoje:

  • hory (tadasana);
  • motýli (baddha konasana);
  • mrtvý člověk (shavasana);
  • dřevo (vrikshasana);
  • rozšířený trojúhelník (utthita trikonasana).

Doba trvání asanů závisí na věku, stavu pacienta, závažnosti onemocnění. Pokud postoj přináší bolesti, je pro člověka příliš obtížné, je nutné ho zrušit nebo se dozvědět více o způsobu výkonu. Vyvarujte se zvýšené únavy, komplex by se měl opakovat maximálně třikrát. V případě intervertebrální kýly je třeba měřit hladké pohyby. Chcete-li, aby jóga byla efektivní, postupujte podle doporučení:

  • rozhodnout se studovat ráno nebo pozdě večer;
  • Cvičení na plný žaludek;
  • snažte se nepřekonávat, sledovat stav;
  • po třídě je třeba zcela relaxovat.

Pilates

Tato technika má relaxační, mírný účinek na lidské tělo během kýly bederní páteře. Doporučuje se zahájit kurzy pod vedením specialisty, aby nedošlo ke zhoršení stavu pacienta. Trénink musí mít lékařskou výchovu, vědět, které pohyby Pilates zabraňují opakování onemocnění, posílení svalového systému. Po několika společných cvičeních s instruktorem můžete dělat gymnastiku doma sama.

Použití takových cvičení v kýze bederní páteře pomáhá normalizovat práci lidského muskuloskeletálního systému, což významně zlepšuje pohodu pacienta. Pilates se používá jako součást komplexní terapie ve spojení s užíváním léků. Příznivé účinky zaměstnání se projevují následujícími pozitivními účinky:

  • rovnání páteře do normálního anatomického stavu;
  • posílení svalů všech skupin;
  • zmizení bolesti;
  • změny postoje;
  • vytvoření podmínek pro distribuci rovnoměrného zatížení na celou páteř;
  • zlepšení metabolismu disků, krevní oběh v tkáních svalů;
  • úlevy od poškozených oblastí.

Po tréninku by pacient měl cítit uvolnění těla, úlevu od státu. Pokud během těhotenství zjistíte bolesti nebo jiné projevy nepohodlí, měli byste přestat cvičit s Pilatesem a poté podstoupit vyšetření od svého lékaře. Správně zvolené a prováděné činnosti zabraňují recidivám onemocnění, urychlují rehabilitaci, podporují dobrou náladu a blahobyt.

Zakázané cvičení pro kýlu bederní páteře

Některé druhy břemen jsou přísně zakázány při bederní kýle. Patří sem:

  • Stahování nohou - při takových pohybech je vytvořeno velké zatížení na zadní straně, což vede k výčnělkům a dalším komplikacím.
  • Cvičení s rovnými dolními končetinami. Vyvolávají bolest a přetěžují vertebrální kotouče.
  • Vzpírání - trhání a trhání vytváří nadměrnou zátěž v zadní části.
  • Běh - je narušena funkce tlumení šoků disků, což vede k jejich deformaci a ke vzniku komplikací.
  • Točení - může přispět k zduření výčnělku v bederní páteři.

Sada cvičení pro kýlu bederní páteře

Patologie spojené s páteří mohou být částečně vyléčené cvičením. To platí zejména pro bedra. Zvažte cvičení pro kýlu bederní páteře.

Odkud pochází kýla

Pokud nechodíte do detailů (ne všichni jsou obeznámeni s anatomií páteře), potom kýla je výstupem části obsahu meziobratlového disku nad jeho anatomické meze. Velmi hrubé vysvětlení, ale pochopitelné.

Mezi obratle jsou chrupavky, které poskytují tlumení při chůzi a vykonávají řadu dalších funkcí. Jsou to nervové nervy. Když nervy jsou vymačkané na obratle, cítíme, že bolesti, paže a nohy jsou ztuhlé.

Když je poškozena chrupavka nebo meziobratlová ploténka a rozšiřuje se nad její anatomické hranice (vytváří se kýla), pravděpodobnost porušení nervů se stává ještě větší než při normální deformaci (výčnělek).

Poškození chrupavky je vždy způsobeno neatomickým nebo příliš vysokým fyzickým námahem a slabostí svalového systému. Pokud například nepřipravená osoba bude mít pytle z cementu o hmotnosti 50 kg, jeho pas bude určitě bolet. Nejvíce neškodná věc, která se může stát, je malý výčnělek. Pokud osoba bude i nadále zdvíhat pytle - vyčnívat nepostřehnutelně, ale velmi pravděpodobně, půjde do kýly.

U žen se může objevit kýla kvůli tomu, že v jedné ruce nese kbelíky vody (každá 10-12 l). Ale to vše není okamžitě zřejmé. Ve vertebrální kýli se bolesti objevují, když jejich velikost začíná opravdu způsobovat nepohodlí nervových cest.

Neustálé bolesti v zádech naznačují, že proces se již dlouho vyvinul a dosáhl svého vrcholu. Pravděpodobně jste nemysleli dříve, přerušovanou bolest jako variantu problému v bederní páteři. Takže buďte pozorní vůči vašim pocitům. Bolest je majákem v oceánu. Pokud se mu nezajímá, utopí se.

Kdy začít gymnastiku

Praxe ukazuje, že zpravidla jsou výčnělky chrupavky v páteři jednostranné. Proto se při herniích projevuje pocit bolesti v dolní části zad, paže a nohy (na jedné straně).

Člověk se reflexně pokouší zaujmout bezbolestnou pozici. Výsledkem je zakřivení páteře v důsledku reflexního svalového křeče. Nevědomé ovládání svalového systému účinně izoluje bolest, což znemožňuje část pohybů.

Proto je první věcí společné s kýly odstranění bolestivého syndromu.

Hernia může projít sama sebe, pokud je kompetentní poskytovat konzervativní léčbu. Pokud jen počkáte na to, aby vše samo o sobě zmizelo, může to v průběhu času vést k nezvratným důsledkům. Stává se, že kýla je tak velká, že je zbytečné prostě bolet. Proveďte operaci.

Po úlevě od bolesti, v závislosti na situaci, je pacientovi předepsán páteřní podvrtnutí nebo cvičební terapie. Je zapotřebí cvičení k posílení svalů zad. Jakmile je můžete udělat - musíte začít.

Principy cvičení

Aby se každý stavec cítil pohodlně, je třeba posílit svaly, které ho podporují.

Zpětné cvičení pro kýlu bederní páteře jsou prováděny po anestezii. Pokud to bolí - nemusíte se vypořádat, počkejte, dokud neuplyne lékařská akutní doba. Cvičení v průběhu výčnělku bederní páteře se také provádějí po ukončení akutní periody.

6 typů cvičení pro léčbu kýly lumbální páteře

V herniích s hernickým softwarem jako metodou léčby. Jaké komplexy mohou pomoci při zotavení a které jsou kontraindikovány k provedení? Jaký je terapeutický účinek gymnastiky se softwarovou hernií a může být proveden v akutních a obnovovacích obdobích?

Onemocnění se vyskytuje z různých důvodů, nejčastěji však v důsledku silné fyzické námahy na páteři nebo neléčených onemocnění pohybového aparátu.

Cvičení pro herniový software jako způsob léčby. Jaké komplexy mohou pomoci při zotavení a které jsou kontraindikovány k provedení?

Co je to kýla lumbální páteře?

V bederní oblasti je mezi nimi 5 obratlů a 4 disky. Vertebra se nazývají latinská písmena L a čísla od 1 do 5, což označuje číslo. Disk zase sestává z vláknitého kroužku a polotuhého jádra uvnitř. Z různých důvodů obratle vytlačují disk, fibrózní prstence oslabuje, trhliny, praskne, vystupuje obsah disku a tvoří kýlu nebo výčnělek.

Docela často se vyskytuje kýla v oblasti páteře s aktivním růstem, který obklopuje tkáně a nervy

Jaká cvičení lze provést s kýly a která nemůže?

Pro ty, kteří mají spěch, můžete:

Dosud bylo vyvinuto mnoho komplexů pro léčbu páteřní kýly. Které můžete provést? Neexistuje žádná odpověď pro všechny pacienty. Každá podmínka a případ je jedinečný a vyžaduje individuální diskusi s lékařem.

Podmíněně všichni lidé s kýlou, pokud neexistují kontraindikace, jsou povoleny tyto typy činností:

  • jóga, lehká fitness, pilates;
  • koupání;
  • Bubnovský cvičení;
  • Komplex Dikul;
  • visící na liště.

Skvělý způsob, jak léčit páteřní kýlu, je pravidelná třída jógy.

Existují také typy fyzické námahy, které jsou zřetelně kontraindikovány v softwarové herni. Zvažte podrobně, jaký druh cvičení je a proč:

  1. Stažení nohou. Provádí se ležet na zádech, nohy zatlačují na zátěž, což je na speciálním upevnění. To vytváří velké zatížení na páteři, což může vést k výčnělku (počáteční fázi kýly) a způsobit další komplikace.
  2. Rovné zatížení nohou přetíží mezibuněčné kotouče bederní oblasti, což způsobuje bolest.
  3. Kroutit, protože způsobují pohyby v bederní páteři, což může vést ke komplikacím ve formě strčení výčnělku.
  4. Zvedání vzpřímení je vždy zvýšené zatížení páteře, takže silové cvičení jsou pro herni kontraindikovány.
  5. Běh Při běhu intervertebrální disky mají funkci tlumení, ale v době onemocnění, kdy jsou poškozeny, je jejich funkce zhoršena, dochází k deformaci disku, což vede ke komplikacím.

Všechny ostatní sady cvičení a typy cvičení by měly být projednány odděleně u svého lékaře: chiropraktik nebo ortopedista.

Užitečné cvičební komplexy

Jaké cviky je třeba udělat? Lékařské gymnastické komplexy navržené speciálně pro léčbu kýly přinášejí jednoznačný přínos. Nejlepšími cvičeními jsou gymnastika Bubnovský, Dikul, plavání, všeobecná gymnastika. Zbytek terapeutických cvičení, které jsou uvedeny níže, je přínosem při jejich provádění určitým způsobem, s výjimkou typů zátěží, které jsou kontraindikovány (například zkroucení jógy).

Základní pravidla pro cvičení

Před nástupem do některé z těchto tříd je třeba stanovit pravidla implementace platná pro všechny typy fyzické aktivity během onemocnění.

  1. Během zasedání je nutné sledovat stav, abyste zabránili vzniku bolesti. Pokud se vyskytnou, měla by být akce zastavena.
  2. Proveďte pouze ty komplexy, které nezpůsobují nepohodlí, bolest.
  3. Vyhýbejte se skokům, ostřikům na zádech nebo zádech, ostrým pohybům, otočením.
  4. Nedávejte těžké zatížení problémovým oblastem zad.
  5. Cvičení fyzikální terapie (lékařská fyzická kultura) se začínají provádět s minimálním úsilím a amplitudou a postupně je zvyšují.

Při fyzickém namáhání s kýlou v oblasti obratlů je lepší upřednostnit hladké pohyby, které nezpůsobují nepohodlí.

Zároveň některé cvičení na vertebrální kýlu mohou mít diagnostický charakter. Například, pokud některé činnosti způsobily bolesti dříve a po určité době zmírnila nepříjemnost - to znamená začátek procesu hojení.

Bubnovský

Podle filozofického pohledu na život Dr. Bubnovského: pohyb je život a jen správné pohyby mohou vyléčit člověka. Právě s tímto konceptem promluvil Dr. Bubnovsky, jehož cvičení jsou určena k práci s kýlou a nazývají se kinezioterapií.

Během práce s kinezioterapií pracuje pacient a aktivuje i nejhlubší svaly, což umožňuje zmírnění křeče a eliminuje bolest. Zpracování zádechu zlepšuje sílu, pružnost a pružnost páteře. Terapeutický účinek je dosažen díky tomu, že určitým pohybem se pacient snaží snížit výčnělek a vrátit se k obratlům přirozené polohy.

Hlavním principem, na kterém je založen komplex, je pohodlí a pohodlí pacienta.

Ilustrativní příklad cvičení pro vyklíčení herny je uveden ve videu níže.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, který utrpěl zlomeninu páteře, se pokusil a omylem vyvinul soubor cvičení, které mu pomohly zvládnout onemocnění. Dnes jsou některé z nich úspěšně použity k léčbě vertebrální kýly. Intenzita tréninku při provádění komplexu je diskutována samostatně s lékařem a závisí na vývoji svalů pacienta, závažnosti jeho nemoci.

Koupání

Plavání má pozitivní vliv na všechny orgány a systémy těla a svalové a kosterní systém přináší zvláštní výhody. Vzhledem ke zvláštním účinkům vodního prostředí je hlavní zátěž odstraněna z páteře, která je rovnoměrně rozložena po celém těle. Kosti, klouby mají přirozenou pozici.

Kromě toho voda masíruje celé tělo, poskytuje uklidňující účinek na nervový systém, uvolňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krevní oběh a metabolismus. Koupání je absolutně bezpečné cvičení s kýly, protože eliminuje vysoké zatížení, náhlé pohyby.

Plavání s páteřní kýly má pozitivní vliv na celé tělo včetně páteře

Pravidelné cvičení v bazénu pomohou obnovit držení těla, snížit bolest, zlepšit vstřebávání léků, v důsledku normalizace krevního oběhu v postižené oblasti. Dalším pozitivním dopadem je posílení svalového korzetu, což vede k poklesu napětí a nepohodlí v bederní oblasti na zemi.

Funkce plavání s hernickým softwarem:

  1. Kontraindikace v období exacerbace zánětlivých procesů a bolesti.
  2. Je nutná předběžná konzultace ošetřujícího lékaře při přípravě individuálního souboru cvičení.
  3. Nejužitečnějším stylem v porážce bederní páteře je procházení na zadní straně.
  4. Prvních 2-3 kurzů probíhá pod vedením instruktora.
  5. Pacient musí sledovat jeho stav, informovat lékaře, co a kdy mu způsobuje nepohodlí. Specialista v tomto případě by měl přijít s náhradním cvičením.

Jóga není jen výkon určitých fyzických aktivit, ale také znalost sebe sama a jeho těla. Kurzy jógy vyžadují od pacienta velkou péči, ochotu změnit životní styl: vzdát se špatných návyků, změnit dietu, režim dne.

V józe nejsou všechna cvičení vhodná pro lidi s herním softwarem, takže je třeba dodržovat určitá pravidla:

  1. Odmítněte provést zvraty, akce s nárazy, údery, skoky.
  2. Monitorujte stav svého těla, abyste zabránili vzniku bolesti.
  3. Dělá jógu pouze za přítomnosti instruktora.
  4. Začněte s tréninkem, s minimálním zatížením těla a postupně ho zvyšujte.
  5. Všechna opatření provádějte pečlivě, bez náhlych pohybů.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, který příznivě ovlivňuje držení těla: umožňuje to opravit, posilovat zadní svaly, obnovit pružnost a elasticitu obratlů.

Je důležité poznamenat, že s věkem se výživa páteře s minerály zpomaluje a dochází pouze tehdy, když se obratle správně pohybují vzájemně vůči sobě. Při výskytu výčnělku je narušena funkce celého páteře a zásoba živin se téměř úplně zastaví, což vede k progresi onemocnění. Komplex Pilates pomáhá obnovit správný pohyb obratlů, svorky jsou odstraněny, nervy jsou ztuhlé a zvyšuje se pružnost a pevnost svalového systému.

Horizontální lišty

Trakce na vodorovném pruhu má pozitivní účinek na pacienta s kýlou: rozšiřuje se prostor mezi obratlími a výstupek zastavuje stisknutí nervových kořenů a blízkých tkání.

Cvičení na vodorovném pruhu by měla být prováděna s opatrností, pod kontrolou instruktora, protože pokud se nesprávně provádí, dochází k nerovnoměrnému roztahování páteře a některé oblasti jsou přetíženy.

Správné protahování na liště pomůže zmírnit bolesti při kýlení bederní páteře

Při správném obsazení na vodorovných sloupcích se pacientům podaří dosáhnout následujícího účinku:

  • odstranění bolesti, nepohodlí;
  • zvýšit pružnost, pružnost páteře;
  • eliminace tlaku na měkkých tkáních, stimulace procesu jejich regenerace.

Hernia hubnutí cvičení

Odstranění nadváhy během období onemocnění má příznivý účinek na tělo, protože uvolňuje páteř a snižuje tlak na postiženou oblast. Pro osoby s vyklenutím v bederní páteři nejsou standardní systémy hubnutí vhodné, protože mohou poškodit tělo pacienta. Většina lidí s onemocněním zad je vhodná cvičení pro snížení hmotnosti Dr. Bubnovského:

Třídy v akutní době

Cvičení během období exacerbace je kontraindikována! Zvýšené zatížení páteře vede v současné době ke vzniku komplikací, ke zhoršení stavu pacienta. V tuto chvíli se doporučuje:

  1. Použijte ortopedickou matraci na spaní.
  2. Naučte se rovnoměrně vzít horizontální a vertikální polohu těla, sledovat držení těla.
  3. Použijte korzet.
  4. Vypijte komplex vitamínů a minerálů.
  5. V případě obezity, práce na hubnutí.

Během období exacerbace vertebrální kýly je lepší se vzdát fyzické aktivity a pravidelně používat speciální korzet

V akutním období se cvičení provádějí doma, přispívají k odstranění zátěže z páteře, uvolnění svalů a minimální zátěž na páteři. Patří mezi ně: ležení na gymnastickou kouli, protahování páteře pomocí švédské stěny a lavice pod sklonem, namáhání určitých částí těla v poloze na levé straně.

Třídy v období obnovy

U tříd v období zotavení jsou vhodné všechny výše uvedené gymnastické komplexy a třídy. Při zotavení z chirurgického zákroku je důležité, aby pacient věnoval pozornost jeho stavu, aby vykonával gymnastické komplexy, které pomáhají posilovat svalový systém a vytvářejí krevní oběh v zádech. Nejlepší cvičení pro tyto účely cvičí Dikulya, Bubnovský a plavání. Jednotlivá výcviková schéma je sestavena u lékaře individuálně.

Zkusme to shrnout

Důležitou součástí léčby hernického softwaru je cvičení, které pomáhá obnovit přirozený stav páteře, snižuje tlak výčnělku na nervové kořeny a tkáně. Za tímto účelem nejsou vhodné všechny typy fyzické námahy, a proto je možné začít s třídami pouze po konzultaci se svým lékařem. Hodně závisí na osobní odpovědnosti pacienta, jeho ochotě sledovat jeho stav a poskytovat zpětnou vazbu lékaři. Podělte se s námi v komentářích o své osobní zkušenosti s léčbou intervertebrální kýly, položte si otázky.

Cvičení pro herniovou lumbosakrální páteř

Hernia lumbosakrální páteře je běžné onemocnění, protože na tomto oddělení lidského muskuloskeletálního systému je vyvíjeno největší zatížení. Každý, kdo narazil na takový problém, ví, jak bolestivá je bolest a jak se chcete vrátit k normálnímu životu co nejdříve.

Často se zbavit takové nemoci není snadné. Existují však speciální cvičení pro kýlu lumbosakrální páteře. Jejich implementace ve spojení se zdravotní péčí pomůže tomuto problému zvládnout.

Co potřebujete vědět o herniaci lumbosakrální páteře?

Proč se tato nemoc vyskytuje?

Abyste pochopili, jak se vypořádat s kýly, musíte určit, co způsobilo výskyt této nemoci. To umožní správnou léčbu a vyhnout se relapsu.

Samotná kýla je výstupem pulpálního jádra - to je centrální část disku, která je strukturálně podobná husté želé. Jádro má tlumící efekt, díky němuž může mít páteř různé polohy a vyrovnat se se značným zatížením. Je umístěn ve vláknitém kruhu, který se nedá snadno zničit. Ale kvůli pravidelnému i jednorázovému silnému tlaku na tuto část vlákna se kroužky mohou zlomit a jádro se bude plazit. To je kýla. Může se však vyskytnout i kvůli úplné absenci fyzické aktivity, neboť mízní kotouč nedostane potřebné množství kyslíku a živin. Oni jsou obohaceni kvůli pohybu obratlů, protože oni sami nemají krevní cévy.

Rizikové faktory jsou tedy:

  • Nedostatek pravidelného adekvátního rozvoje fyzické aktivity.
  • Nadměrná fyzická námaha.
  • Jedno těžké zatížení na sakrální oblasti, například kvůli zvedání na nesprávné pozici, ostré trhnutí, atd.
  • Zranění z pádu, nárazu, nehody.
  • Metabolické poruchy, které jsou doprovázeny intoxikací - v tomto případě obratle nedostávají dostatečnou saturaci a tkáně se oslabují.
  • Nemoci páteře.
  • Vrozené rysy těla.

Nebezpečí hernie je, že vypuklé jádro může vyvíjet tlak na svazek nervových vláken umístěných v této části páteře, což bude mít za následek ještě větší bolest a další nemoci již spojené s nervovým systémem. Prevence proti herniation lumbosakrální může být pravidelné procházky, lehké fyzické námahy (například ohýbání, otáčení těla) a masáže.

Symptomy onemocnění

Příznaky takové kýly v počátečních fázích se mohou projevit implicitně. Zpočátku začínám narušovat vzácné neostré bolesti v kosmu, při jízdě dochází k nepohodlí, jsou potíže při přijímání jakékoli držení těla. Pokud tyto signály okamžitě nevěnujete, pak onemocní vstoupí do závažnější fáze, kdy se bolesti zvýší a již nebude možné zvládat relativně lehkou léčbu.

Mezi hlavní příznaky patří:

  • Bolest zad a nohou, "lumbago", neustálé bolestné pocity.
  • Svalová slabost nohou.
  • Znepokojenost nohou, snížená citlivost obecně.
  • Omezení pohybů dolní části zad a nohou.
  • Změna postavení těla a neschopnost přijmout jakoukoli pozici, sklon, sklon.

Lékařská gymnastika přichází na pomoc s léky

Co pomůže gymnastice s touto nemocí?

Co dělat, když je kýla již vytvořena? Samozřejmě byste neměli provádět samoléčbu bez konzultace specialisty. Jakýkoli postup, ať konzervativní, léčba drogami nebo dokonce chirurgický zákrok, by měl být založen na výsledcích diagnózy a kompetentním posouzení stupně vývoje onemocnění.

Pokud se ale začneme včas zabývat speciálními fyzikálními cvičeními, to znamená, že v raných stadiích onemocnění bude zotavení mnohem rychlejší a bezbolestnější, protože růst hernie se zastaví. Pravidelná realizace předepsaných gymnastických cvičení zajistí úspěch při hojení a zlepšení jak funkcí páteře, tak i celkového stavu těla.

Soubor fyzikální terapie by měl být sestaven společně s lékařem, který si při výběru cvičení zvolí obecný stav a úroveň vývoje pacienta a stupeň nemoci.

Tréneri cvičební terapie říkají: úspěšnost léčby je zaručena, ale závisí přímo na pečlivost a pacientova touha zbavit se nemoci. K tomu je třeba každodenní vytrvalost a kompetentní a přesné dodržování rozvrhu tříd a doporučení specialistů. Snad úplné zotavení funkcí se nestane příliš rychle, ale pacienti si začnou všimnout postupného zlepšení jejich stavu.

Terapeutická fyzická kultura s kýlou může přinést následující efekt:

  • Posilování svalové tkáně.
  • Zlepšení a normalizace toku krve.
  • Snížení rizika výskytu příznaků a opakující se nemoci.
  • Zrychlení vytvrzení.
  • Odstranění nervů.
  • Narovnání páteře.
  • Normalizace příjmu živin a kyslíku na obratle.
  • Obecné posilování muskuloskeletálního systému.

Pravidla cvičení a kontraindikace

Cvičení, které se pravidelně provádějí striktně podle vyvinuté techniky, pomáhají rychle odstranit bolestivé syndromy. Nejsou však jen "léky proti bolesti", ale také opravují výčnělek pulpálního jádra.

Lékař na základě stavu pacienta vypracuje plán vhodných cvičení, ukazuje správnou polohu těla, intenzitu a posloupnost pohybů, jejich rychlost a frekvenci. Po takovéto instrukci můžete cvičení dělat sami doma, ale pravidelně oznamte svůj stav svému lékaři.

Je důležité si uvědomit, že mohou existovat kontraindikace i pro jednoduché cvičení. Například:

  • Akutní bolest. Během exacerbace je lepší neuplatňovat cvičební terapii, ale naopak se pohybovat co nejméně. V prvních dnech je žádoucí lhát tak, aby bolest nebyla tak nápadná a pouze s jasným zlepšením při zahájení cvičení.
  • Hypertenze, srdeční onemocnění.
  • Nedávno převedené operace, v nichž je zakázána fyzická aktivita.
  • Současné katarální nebo infekční onemocnění.
  • Přítomnost krvácení.

Pokud pacient nemá žádné kontraindikace a lékař vám předepsal komplex terapie cvičením, můžete začít cvičení. Pokud se člověk trpí herními zácpou jen 20-30 minut denně, zlepší svůj stav a jistě si uvědomí, jak se proces uzdravení urychlí. Navzdory skutečnosti, že lézí je zaměřením na páteř, neměli byste dělat cvičení související pouze se zády. Můžete provádět proveditelné cviky a všechny ostatní části těla - bude mít určitě pozitivní vliv na celkový stav.

Komplex cvičební terapie s tímto typem kýly obvykle zahrnuje cvičení protažení páteře, flexi a prodloužení zad. Je možné a nezbytné pracovat úhledně a hladce s krkem a hřbetními svaly - jsou přímo spojeny s lumbosakrální oblastí.

Při provádění cvičení musíte dodržovat některá jednoduchá pravidla, která vám poskytnou pohodlí a bezbolestné pocity:

  • Pomalost a hladkost. Neměli byste se pokoušet provést celou sadu cvičení co nejrychleji - to nezrychlí zotavení, ale pouze zhorší její proces. Všechno se provádí pomalu, a to například může pomoci speciálně vybraná hudba, která nastaví potřebný rytmus práce.
  • Dávejte pozor na signály vašeho těla. Všimněte si, zda se z určitého cvičení zlepšuje, jaké pocity zažijete. Bolest by neměla být: jestliže trpíte nepohodlí nebo bolesti, neměli byste pokračovat ve výkonu.
  • Pravidelnost je důležitá: cvičení je třeba provádět denně a pokud možno i několikrát denně. S řádným provedením škody nepřinese žádné.
  • Komplexní cvičební terapie se nejlépe provádí postupně: začněte s jednoduchými cvičeními a dokončete složitější. Zvyšování zátěže bez lékařského předpisu nestojí za to. Je zde poměrně málo domácích cvičení. Ale po konzultaci s lékařem můžete udělat nějaký druh sportu, který také pomáhá oživení. Může se jednat o plavání, jógu, pilates, procházky, při zlepšování stavu - cyklistika, pomalé lyžování (bez skoků a vysokých skluzů!). Fotbal, hokej, házení, sportovní sporty, stejně jako ty spojené s extrémními sporty jsou přísně zakázány.

Cvičení pro herniovou lumbosakrální páteř

Existuje několik skupin cvičení pro toto onemocnění:

  • Vždy začněte zahříváním. Doporučuje se, aby to bylo dosaženo i při běžném fyzickém tréninku a při herniích je více než nutné zahřát tělo;
  • Cvičení pro protahování páteře a obecné protahování;
  • Cvičení pro posílení svalů;
  • Základní cvičení z komplexu lékařské gymnastiky s takovou kýlou;
  • Jóga;
  • Komplexní cvičební terapie, sestavená Dr. Bubnovským.

Zahřejte

Zahřejte - komplex, který zahřeje svaly a tkáně těla. Pomáhá snížit bolest a snižuje riziko zranění. A obecně je zaměřena na dosažení maximálního účinku během cvičení. Je lepší je trávit ve větrané místnosti nebo na ulici, pokud to povětrnostní podmínky dovolují. Pro zahřátí těla se doporučuje provést následující cvičení:

  • Počáteční poloha (PI): stojící, nohy od ramen. Je-li to možné, je třeba, aby se zvedl na prsty (pokud je nepohodlí - jen stát), zvedněte ruce a zhluboka se nadechněte. Výdech - přistání po celé noze. Opakujte to 5krát.
  • Ruce na pásu, pomalé a hladké otáčení kufru doprava - doleva, změřené dýchání. Opakujte to potřeba 10krát.
  • Chcete-li zahřát svaly krku, naklápněte hlavu zpět a pomalu ji posuňte ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. Současně je nutné natáhnout obočí směrem nahoru, aby narovnal krční páteř. Proveďte 4 otáčky v každém směru.
  • Umístěte ruce na ramena a proveďte kruhové pohyby nejprve dopředu, pak zpět, desetkrát v každém směru.
  • Ruce v pasu, pak pomalé zvedání na prsty a návrat do PI. Proveďte toto cvičení 15krát.

Je to důležité! Pokud nějaká cvičení přináší nepohodlí, nepokračujte v nich. V tomto případě je lepší jít na další typ aktivity nebo si odpočinout. Neměli byste pocítit bolest - mohou to být signál, že cvičení je prováděno nesprávně.

Cvičení pro protahování páteře

  • Chůze po všech čtyřech. Tréneri cvičební terapie doporučují takové jednoduché cvičení pacientům s kýly lumbosakrální sekce, protože vytvářejí normální pohyblivost pro tuto část těla, aniž by jej přetěžovaly, ale vytvářely potřebnou proveditelnou zátěž. Tak bude obnovení správné polohy obratlů. Toto cvičení můžete dělat co nejvíce, pokud jde o čas a pohodu.
  • Je nutno ležet na žaludku na stoličce tak, aby páteř byl v kosmu mírně ohnut. Toto cvičení můžete provádět tak dlouho, dokud je dostatečná síla: od tří minut nebo déle.
  • IP - ležící na boku. Podpěra musí být tuhá a polštář by měl ležet pod hernií (může být nahrazen pevným polštářem nebo srolovaným ručníkem). Horní část těla by se měla snažit ležet na zádech a spodní část na žaludku. Získejte nějaký druh otáčení těla v různých směrech. Neměl by tě ublížit. Proveďte toto cvičení během jednoho až dvou minut.
  • IP - nahoře na zemi. Chin k dosahu na hrudi, ve stejnou dobu ponožky nohy by měly dosáhnout. Běh po dobu jedné až dvou minut.

Ve videu níže vidíte správný výkon a mechanika některých cvičení požadovaných pro tento typ hernie. Demonstrace provádí trenér fyzioterapie.

Video - Demonstrace cvičení pro kýlu lumbosakrální

Svalové stavební cvičení

  • Chcete-li narovnat páteř a obnovit správné umístění obratlů, stejně jako přemístit kýlu, víza na liště vám pomohou. Můžete to udělat co nejvíce, neexistují žádná omezení.
  • IP - stojí na všech čtyřech. Je nutné ohýbat záda nahoru a dolů pomalým tempem. Doporučuje se to střídat 10krát v každém směru. Opakujte ve dvou přístupech.
  • Při ležení na žaludku je nutné zvednout trup v oblasti kýly nahoru. Opakujte dvakrát desetkrát.
  • IP - nahoře. Je třeba napnout a uvolnit břišní svaly. To by mělo být provedeno pomalu, cvičení se provádí 20krát.
  • Stejně tak. Je třeba zvednout napnuté rovné nohy. Měli byste se snažit zvednout je do polohy kolmé k tělu, ale nejprve byste měli dělat to co nejvíce. Cvičení se provádí 10krát.

Základní cvičení

Pokud předchozí cvičení dokáže provést všechno, bez ohledu na diagnózu, pak jsou následující komplexní cvičební terapie pro pacienty trpící hernií lumbosakrální páteře. Díky němu budete brzy cítit, jak vaše kýla ustupuje a jak se zlepšuje.

  • Počáteční pozice - ležet na zádech. Ramena by měla být prodloužena podél těla a nohy by měly být ohnuty na polovinu. Svaly tisku musí být napjaté co možná nejvíce, aby se staly pevnými. Současně musíte měřit dýchat. Toto cvičení musíte provést 10 až 15 krát.
  • SP pro druhé cvičení je nahoře, paže podél těla, nohy rovně. Nohy by měly zůstat na podlaze a tělo by mělo být lehce zvednuto. Je třeba udržovat zvednutou pozici asi na 10 sekund a pak pomalu dolíhat tělo k podlaze. Musíte provádět cvičení 10 až 15 krát s přestávkou 10 až 15 sekund.
  • IP - nahoře. Nohy jsou mírně ohnuté, pravá ruka ve vysunuté poloze leží na koleně opačné nohy. Levá noha by se měla ohýbat a ruka - odolat. Toto cvičení by mělo pokračovat po dobu asi 10 sekund a pak znovu vzít výchozí pozici a změnit ruku. Při přestávkách po 15-20 sekundách by měly být svaly co nejvíce uvolněné.
  • Když ležíte na zádech, musíte si natáhnout ruce podél vašeho trupu a pak s vašimi rovnými rameny dosáhnout na hlavu při vdechování. Ponožky jsou v tomto okamžiku přitahovány dopředu k hlavě. Zasažená oblast s kýly by měla být přitlačena k podlaze a zůstala nepohyblivá. Díky této metodě se páteř narovná a kýla se opět vynuluje. Proveďte tento cvičení 3-5krát.
  • PI - sedící pozice, zatímco hýždě by se měly dotýkat paty. Ruce se protáhly a palmy se dotýkaly podlahy. Musíte si natáhnout ruce dopředu co nejvíce, aniž byste změnili pozici a nesnížili jste ruce nebo nohy z podlahy. Bole se tak roztahuje a bolest v sakrální oblasti se zcela zmenší nebo zmizí.

Terapeutická jóga

Existují cvičení pro milovníky jógy. Díky nim budete během několika týdnů cítit znatelné zlepšení. Kromě toho jóga přispívá k duševnímu léčení - získáváte dvojí výhodu. Pro hernií v lumbosakrálních cvičeních jsou vhodné:

  • Póza nazvaná "Urdkhva-uttanasana" pomůže napnout páteř, napravit držení těla a pomoci uvolnit nervy v páteři, což je nezbytné pro tento typ kýly. Navíc to také pomůže zlepšit rovnováhu těla - to je pěkný doplněk. Chcete-li vzít pózu, musíte stát na polovině ponožky (polovinu prstu), natáhnout ruce nahoru a trochu zpátky a ohnout trochu. Tělo musí být v této poloze fixováno několik minut.
  • Další postoj jógy, která může pomoci s tímto onemocněním, se nazývá "pes s tváří dolů". Zaměřuje se na tahání kloubů a páteře, čímž se výrazně sníží bolest v bederní oblasti. Chcete-li ji vzít, musíte si položit nohy a dlaně na podlahu, narovnat si záda a zvednout pánvi nahoru. Podpatky a ruce by neměly zvedat podlahu. Pobyt v této pozici je žádoucí 3-5 minut, můžete více.
  • Další cvičení představují motýl asana. Když ležíte na zádech, musíte vdechnout, abyste zvedli nohy a ruce z podlahy, zatlačte je po stranách a několik sekund zajistěte v této poloze. Dělejte vše, co potřebujete, aby bylo hladké a soustředěné. Toto cvičení musíte opakovat 10 až 15 krát v intervalech 10 sekund. To pomůže posílit svaly zad, uvolnit nervové tkáně umístěné v zádech a protáhnout páteř, což bude mít pozitivní vliv na zóně kýly.

Cvičení vyvinutá Dr. Bubnovským

Sergej Bubnovský je známý odborník, který se kvalifikuje pro zdraví zad a kloubů. Jeho metody jsou uznávány za účinné a pomáhají velkému počtu lidí vyrovnat se s onemocněními v těchto oblastech. Základním principem je maximální odklon od sedavého životního stylu. V cvičeních, které navrhuje, není nic obtížného a v některých ohledech se dokonce opakuje s těmi, které jsou všeobecně uznávané a základní. V komplexu však přinese maximální efekt:

  • V póze na všech čtyřech: střídavě vyklenutí páteře nahoru a dolů; protahovat záda s tažnými pohyby dopředu, bez ohýbání lumbosakrální oblasti. Proveďte 10 přístupů.
  • Z pozice "na všech čtyřech" sedněte na pravou nohu, protáhněte levou ruku dopředu a pak změňte polohu na opačné straně. Musíte provádět 10krát ve 2 sadách.
  • IP - nahoře. Zvedání pánevního prostoru bez zvedání zad a nohou z podlahy. Musí se opakovat 10krát.
  • Výchozí pozice je stejná. Musíte položit ruce pod hlavu, ohýbat nohy a zvednout trup, snažíte se dotýkat kolen s lokty. Díky tomuto cvičení se páteř dobře protáhne a patologie se postupně uzdraví.

Hernia lumbosakrální páteře je nemoc, samozřejmě, není jedním z těch, které lze rychle vyléčit. Při náležitém pravidelném úsilí se však dosáhne úspěchu. Nejdůležitější je dodržet svědectví lékaře, nezapomínat na léky ani cvičení, a také provést prevenci onemocnění včas, aby nedošlo k žádnému nepříjemnému pocitu.