Protahování páteře doma pomocí cvičení a simulátorů

Gymnastika

Terapeutické protahování páteře doma (trakce) je relevantní pro všechny moderní obyvatele metropole. Špatná výživa, špatná ekologie, sedavá práce, neaktivní životní styl, stálý stres - to vše vede k nepohodlí a bolesti v zádech.

Naše páteř je velmi zranitelná, protože zahrnuje několik samostatně umístěných obratlů, které přebírají celou zátěž. Dokonce i když jeden obrat selže, okamžitě pociťujeme bolest.

Dokonce i v dávných dobách s problémy s páteří se lidé chiropraktiků snažili natáhnout, aby zmírnili bolest a nepohodlí. Trakce pomáhá zvětšit prostor mezi sebou, což vede k poklesu tlakové síly na nervu a výrazně snižuje nepohodlí a bolesti.

Dosavadní lékaři jsou poměrně skeptičtí ohledně roztahování zad, věří, že přínosy takového terapeutického účinku jsou méně než poškození, aby nedošlo k osteopatii nebo masérce, existují speciální cvičení navržená tak, aby natáhla páteř doma.

Proč potřebuji protáhnout páteř?

Trakce (trakce) je celá škála metod v ortopedii používaných pro prodloužené protahování páteře, což nakonec snižuje bolest.

V důsledku roztažení dochází k následujícím pozitivním změnám:

  • vzdálenost mezi těly obratlů se zvyšuje;
  • tlak na disky je snížen, což je zvláště důležité pro kýly;
  • posiluje páteřní svaly;
  • zakřivená zadní narovná a zlepšuje držení těla;
  • zlepšuje se průtok krve v cévách.

Indikace a kontraindikace k použití metod

Trakce má pozitivní vliv v následujících situacích:

  • skolióza, kyfóza nebo jakékoliv narušení držení těla;
  • svalové křeče na zádech;
  • posunutí (vyvrtání a zlomeniny páteře);
  • kýla v době remisí nebo výčnělku (výčnělek);
  • bolesti v hrudní, cervikální, bederní nebo sakrální oblasti.

Protahování páteře je striktně kontraindikováno u pacientů, kteří:

  • exacerbace kloubních onemocnění, bolesti s kýly nebo výčnělky;
  • trombóza;
  • artritida, osteoporóza;
  • hypertenze;
  • menstruace;
  • věk do 16 let a po 70 letech;
  • onkologie;
  • těhotenství;
  • obezita a tělesná hmotnost nad 100 kg;
  • Onemocnění CNS;
  • chronické kardiovaskulární onemocnění.

Protahování páteře doma může být provedeno pro preventivní účely, ale při absenci akutní bolesti.

Než začnete s tažením, musíte navštívit lékaře. Pouze kvalifikovaný odborník vybere systém cvičení vhodný pro konkrétní pacienta. To je jediný způsob, jak se vyhnout jakýmkoli pochybnostem o bezpečnosti vybraných metod extrakce.

Můžete si natáhnout záda mnoha způsoby, ale jen některé z nich mohou být použity doma.

Simulátory a příslušenství

Existuje mnoho nástrojů pro kreslení kapucí. Jedná se o inverzní boty, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius, inverzní stůl.

Níže budou považovány za simulátory, které jsou k dispozici doma.

Horizontální lišta - jednoduchá, užitečná, efektivní

Jedná se o cenově nejdostupnější nástroj pro tažení páteře doma.

Trám může být instalován na dvorku nebo v jednom z pokojů domu. 1-2 přístupy k baru jsou dost den za den. Následující cvičení jsou účinná:

  1. Zavěsit na příčníku. Jedná se o jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro protahování páteře. Na začátku se můžete jen houpat, visící na příčníku. Pak můžete zavěsit a udělat imitace kroky, otočí kmen. Nemůžete prudce skákat, zvláště pokud lišta visí vysoko. Při osteochondróze je třeba vyhnout se kolísání, takže nohy mohou být zkřížené.
  2. Roh. Při zavěšení na příčníku pomalu zvedněte nohy narovnané v pravém úhlu, pak dolů. Pokud je to těžké, můžete začít s zvednutím ohnutých končetin. Postupně musíte provést 8-10 přístupů.
  3. Vytahování Pro nezkušené osoby budete potřebovat křeslo nebo příčník umístěný na nízké úrovni. Provedení tohoto cvičení, nemůžete udělat náhlé pohyby a trhnutí. Důležité je také sledovat dech. Je nutné držet vodorovnou tyč pevně tak, aby byl palec proti sobě. Při provádění tohoto cvičení je třeba se ujistit, že pravé koleno je rovnoběžné doleva.

Simulátor Evminova

Tento speciální profil je deska s příčníkem nahoře. Horní část simulátoru je připevněna k háku, který je upevněn ve stěně. Pacient dělá gymnastiku a drží se na této příčníku. Výcvikový program je lékař, v závislosti na diagnóze pacienta.

Tato technika je velmi traumatická, takže v prvních dnech by měl cvičení provádět cviky pouze pod kontrolou lékařů.

Chcete-li bezpečně natáhnout páteř doma, musíte použít méně nebezpečné z hlediska způsobu zranění - jedná se o jednoduchou skloněnou desku. Může být vyroben samostatně a připevněn k stěně stěny pod malým úhlem. Je zapotřebí začít cvičit na desce pod malým sklonem a postupně ji zvyšovat.

Glissonová smyčka

Tento simulátor slouží k protažení krční páteře. Tento držák se skládá z páru tkaninových držáků - pro bradu a pro krk. Pacient sedí na židli a zajišťuje západku na sebe. Smyčka je připojena k pevnému bloku a od jejího konce je zavěšena váha.

Modernější variantu - gumu, která nevyžaduje použití blokového systému. Používá se stejný držák, ale samotný kabel je pružnější.

Video ukazuje protahování páteře pomocí slučky Glisson, nezávisle prováděné doma:

Cvičení pro terapeutickou trakci

Cvičení pro protahování se bude lišit v závislosti na části páteře, která musí být ovlivněna.

Lumbální podvrtnutí

Cvičení, která budou účinná pro bederní trakci:

  1. Je třeba ležet na podlaze, narovnat ruce a pohybovat je co nejdále v opačných směrech, pevně přitiskněte ramena k podlaze. Kolena by měla být ohnutá. V této poloze odbočte vpravo a vlevo a pak se vraťte do výchozí pozice. Udělejte krátkou pauzu a opakujte.
  2. Posaďte se na zem, narovnejte nohy. Dále se ohnout, prsty až k nohám, ale kolena by se neměla ohýbat. Pokud nemůžete dosáhnout, uchopte nohy. Pomalu a opatrně sklopte hlavu dolů k kolenám a v tomto stavu opravte na pár minut. Toto cvičení nelze provést bolestí, protože je možné zhoršit situaci s bolestivým zásahem.
  3. Cvičení "Kočka". Postavte se na kolena, naklonějte se dopředu a položte ruce na podlahu. Při vdechování, kolem zády, roztažením záda a vytáhnutím břicha. Hlava by měla být spuštěna a měla by mít maximální průhyb na zadní straně. Při výdechu se vraťte do původní polohy. Pak opět vdechněte, ale ohněte opačným směrem: pánev stoupá, zase dolů, protáhne břišní svaly a hází hlavu zpět. Dále se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení by mělo být provedeno 6-8krát.

Studium hrudního oddělení

Cvičení pro protahování hrudní páteře pro sebe-naplnění doma:

  1. Posaďte se na židli a pevně držte umyvadlo. Podívejte se rovně a opačným směrem opřete se o pravou a levou stranu. Při cvičení roztáhněte ruce rovnoběžně s podlahou a ujistěte se, že se pohybují hladce. Cvičení opakujte několikrát.
  2. Připojte ruce k zámku na zadní straně hlavy a sedněte na rovný povrch. Poté otočte kufr vlevo a vpravo, při každém otočení sekundy o 15 bodů. Během otáček byste se měli snažit otočit co nejvíce a cítit roztahování všech svalů.

Gymnastika pro krční obratle

Není možné přímo rozšířit krční obratle. Masáž základny krční páteře se provádí pomocí pohybů ramene. Položte ruce na ramena a otočte se v kruzích. Tím se zahřejí svaly a hnějí se krk.

Po zahřátí ramenního pletence začněte jemně naklánět hlavu na pravou a levou stranu. Nesmí být žádné zvuky způsobené svaly. Pokud pořád slyšíte písknutí, křik, pak musíte pokračovat v zahřátí svalů.

Trakce krční páteře se provádí také pomocí slučků Glisson a šikmé desky.

Pro cervikální páteř je trakce nebezpečná - u domácí masáže pouze!

Obecná pravidla a tipy, varování

Aby bylo možné extrahovat páteř, prováděné doma, je prospěšné, neškodné, musí být dodrženy následující pravidla:

  • dělají všechny cviky pomalu a hladce, žádné náhlé pohyby, skoky, kecy;
  • nezapomeňte předhřívat svaly;
  • dělejte trochu, ale na denní bázi můžete vždy vyčlenit minimálně 5 minut do minimálního komplexu, abyste uvolnili záda a udržovali svaly v dobré kondici;
  • pokud jste vynechali jednu lekci, nesnažte se dohnat na další den, zpomalit a snížit počet opakování;
  • v případě nepohodlí a bolesti v jakékoliv oblasti chrbta okamžitě zastavte trénink a neprovádějte žádné cvičení v příštím týdnu.

Profesionální trakční trenažér

Jaká je situace v praxi?

Páteční trakce - efektivní cvičení nebo nebezpečné zábavy? Hodnoceni osob, které zažily trakční metodu terapie v praxi, to pochopí.

Už dlouho trpím intervertebrální kýly. Bylo bolestivé chodit, vést aktivní životní styl. Můj kancelář pracuje, po 8hodinovém sedění u počítače jsem bolel z bolesti v zádech, ale výlet k doktorovi byl zpožděn všemi možnými způsoby.

Jednoho dne po práci jsem vstala ze stolu a skoro jsem spadl, protože jsem cítil, že mé nohy jsou napůl plné! V tom okamžiku byl velmi vyděšený a okamžitě běžel k specialistovi.

Lékař mi radil, abych se protáhla. Očekával jsem, že to bude bolestné, nepříjemné, ale pocity během postupu byly naprosto neutrální.

Doslova po 4 procedurách jsem cítil úlevu od bolesti a po plném trakčním kurzu jsem úplně zapomněl na kýlu. Teď doma pravidelně cvičím v baru, každé ráno začínám s "kočkou" představovat.

Alexander Nikolaev, 56 let, trpělivý

Mám osteochondrózu krční páteře. V důsledku toho - časté bolesti hlavy, necitlivost rukou až po lokty, závratě. Neurológ mi dal odkaz na ručního terapeuta.

Dokončili jsme 2 kurzy na kapuci pomocí slučků Glisson, pokud se nemýlím. Zpočátku vytáhl s nákladem 3 kg, dosáhl 6. Lehněte si a odpočiňte 10 minut. Žádné potíže nebo bolest. Navíc dělám masáž krku doma - doktor mě naučil, abych cvičení správně prováděla.

Všiml jsem si, že závratě a bolesti hlavy se vyskytují méně často. Mocnost v rukou také prochází rychleji.

Catherine, 48 let, Voronezh

Starověcí mudrci správně argumentovali, že páteř ukládá životně důležitou energii a lidskou sílu. V něm je umístěna mícha zodpovědná za fungování celého organismu.

Je důležité zodpovědně řešit otázku zdraví páteře - reagovat na jakoukoli bolest, sledovat změny v držení těla, dělat gymnastiku. Klíčem k úspěchu není být líný a pravidelně se roztahovat cvičení. Ale než začnete trénovat na páteřní protahování, musíte získat souhlas lékaře, který bude poradit simulátory a napíšete program školení.

Chcete se zbavit bolesti zad? Pravidelně se cvičete, aby se protáhla páteř

Autor: Alexey Ševčenko 28. února 2017 23:56 Kategorie: Fyzická aktivita

Dobrý den, drahí čtenáři blogu Alexej Ševčenko "Zdravý životní styl". Na světě není žádná dospělá osoba, která by se čas od času neobjevila záchvaty nesnesitelné bolesti zad. A samozřejmě, když záda tak ublíží, že dokonce i nejpohodlnější a nejdražší ortopedická lůžka se jeví jako skutečný stroj pro mučení, ani nechci přemýšlet o cvičeních. Ale v absolutní většině případů jsou cvičení prostředky k záchraně a snížení bolesti.

Když dojde k bolestivému útoku, nejvíce vědomí lidé se rozhodnou, jak chytat záda, aby se zabránilo opakování. Důkladně vyhledávají komplexní cvičení zajímavější, někdy dokonce dostávají rady od trenérů fitness centra a terapeutických gymnastických specialistů, ale stále velmi často přehlížejí tak důležitý a naprosto nezbytný pro zdravý páteř jako cvičení pro protahování páteře. Tento článek je věnován.

Proč je roztahování tak důležité?

Napínací cvičení jsou často ignorovány, protože se poněkud liší od pravidelných cvičení. Mnozí je ani nevnímají jako "skutečné" cvičení, protože s protahováním se téměř neprovádějí žádné pohyby. Ale tyto cvičení jsou zásadní pro udržení zdraví páteře.

Lidská záda je extrémně složitá struktura svalů, vazů, šlach a kostí. Vzhledem k tomu, že člověk je vztyčeným stvořením, jeho páteř je vystaven skutečně titanickým zatížením, i když osoba nemá nadváhu.

Pravidelné protahovací cvičení pro páteř mohou přispět k udržení elasticity vazů, pomáhají narovnávat meziobratlové kotouče, které jsou stále stlačovány tlakem tělesné hmotnosti.

Jak protahovat páteř doma?

Spinal trakce doma (trakce) má pozitivní vliv na vysídlené zranění. Tato metoda se používá k léčbě skoliózy, kýly a chronózy. V důsledku trakce se vzdálenost mezi disky zvětšuje, čímž se uvolní ztuhlé nervy a eliminuje se bolest. Metoda páteřního tahu je vnímána skepticky lékařskými profesionály, a to navzdory skutečnosti, že zařízení pro protahování je používáno v arzenálu nemocnic. Jsou protahovací cvičení účinné jako léčba? Více než, ale trakce se nepoužívá pro všechny choroby páteře a v některých případech je protahování páteře doma kontraindikováno.

Kdy potřebujete sadu cviků pro protahování?

  • Výměna během dislokací a zlomenin. Opravuje obratle v určité poloze, což jim neumožňuje pohyb.
  • Když skolióza nestojí za dlouhý průběh protahování páteře, aby nedošlo k komplikacím. V opačném případě může dojít k poranění páteře. Léčba skoliózy vyžaduje integrovaný přístup (masážní kurz, speciální cvičení, opěrné obojky a korzety).
  • Někteří lékaři nedoporučují používat tuto léčbu osteochondrózou, aby nedošlo k poškození postižených disků a obratlů.
  • S trakcí hernie je dobrý způsob, jak to udělat bez chirurgického zásahu, ale úsilí o odsávání má své limity. V opačném případě může být stav pacienta zhoršen.

Kontraindikace pro trakci

Protahování páteře nemusí být vždy užitečné. Nemůžete se cvičit, abyste si vybrali páteř, pokud je přítomna artritida nebo osteoporóza. Nedělejte s onemocněními cévního systému, srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem. Není žádoucí provádět s trombózou, kritické dny. Nemůžete dělat trakci pro těhotné ženy, aby nedošlo k poškození plodu. Neprovádějte s nachlazeními, virovými onemocněními, zvláště pokud jsou doprovázena vysokou horečkou.

Když se tahání páteře nemůže silně napjat, pokud je pacient slabý, je lepší opustit tuto metodu.

Druhy protahování

Spinální tah je rozdělen na 2 typy:

  • Podvodní trakce. Podvodní trakce vyžadují bazén a speciální vybavení. Vyrábí se v nemocnicích. Voda pomáhá eliminovat bolest.
  • Suchá trakce páteře s vlastními rukama se provádí na klinikách a samostatně. Lékaři obvykle používají speciální stoly (gauče) pro vertikální i horizontální kreslení.

K dispozici je velké množství kompaktních simulátorů, které se v bytě snadno instalují. Při používání simulátorů pro trakci je však nutná konzultace s lékařem.

Jak dělat protahování páteře?

Chcete-li natáhnout páteř doma, měli byste použít řadu cvičení:

  • Pro hrudní: pacient musí stát, nohy jsou rozloženy na rameno. Pacient sklopí hlavu, ohýbá se v hrudní oblasti, zatímco dolní část zad zůstává plochá a neohne se. Muž se táhne vzhůru, zatímco zároveň uvolňuje napjaté svaly. Tato poloha je pevně nastavena na 10 sekund.
  • Pacient se nakloní dopředu a položí nohy na rameno. Když se tělo nakloní dopředu, dlaně se dotýkají podlahy, nohy a záda se uvolňují a zátěž spočívá na svaly páteře.
  • Pacient se zvedne do počáteční polohy, dotýká se čela k nohám a nakloní se směrem k holeně. Časem se člověk stává flexibilnějším a může toto cvičení snadno dokončit.
  • Pacient stojí, pak se ohne a odhalí jednu nohu dopředu. K noze musí natáhnout jeho čelo. Upevněte polohu na 30 sekund, aniž byste zadrželi dech.
  • Sbíráme ruce v "zámku" a vezmeme je zpátky. Pacient sedí nebo stojí a jeho ruce jsou otočené za ním: jeden nahoře a druhý na dně. Opravte polohu po dobu čtyřiceti sekund.
  • Pacient sedí na podlaze a vytáhne nohy. Potom si vzal dlaně za nohy, aniž by se ohýbával kolena, a natáhl čelo směrem k nim. Tělo je v této poloze fixováno po dobu 20 sekund. Je velmi snadné provést vlastní trombózu, abyste mohli zlepšit stav pacienta vlastním rukama.
  • Závěs na vodorovném pruhu (stěnové tyče) lze také použít jako cvičení pro protahování páteře na dovolené v domácnosti.

Lumbální trakce

Cvičení pro tahání bederní páteře:

  1. Pacient leží na zádech a přitiskne ramena k podlaze. Ruce by měly být natažené. Ohněte nohy, nejprve je položte napravo od těla, vraťte se do výchozí polohy a položte nohy nalevo od těla. Cvičení opakujte čtyřikrát v každém směru.
  2. Muž leží na zádech, položí nohu na podlahu a ohne druhou nohu a utáhne ji do hrudníku. Poloha je fixována po dobu 30 sekund, v ideálním případě by se pacient měl dostat na čelo k kolenu. Potom se noha vyrovná a osoba se vrátí do výchozí pozice. Stejné manipulace se dělají s druhou nohou.
  3. Ležíme na žaludku ohnout pravou nohu u kolena. Přiložíme ruce na nohu ohnuté nohy a patu se přitiskne k hýždě. V této pozici zůstáváme minutu a půl. Prodlužte nohu, proveďte totéž s levou nohou.
  4. Získáváme všechny čtyři, hladce uvolňujeme svaly břicha, ohýbáme se v bederní oblasti. Páteř by měl bez tlaku a úsilí prostě prostě pod váhu těla pacienta. Poté zatáhneme do žaludku a ohýbáme bedra. Zadní strana by měla vypadat jako oblouk.
  5. Leželi jsme na zádech, položili jsme nohy na zem. Je třeba ohýbat nohy na kolena. Poté stisknutím zadního hýždí k podlaze ohněte spodní část a fixujte ji na 15 sekund. A poté provedeme pokles dolní části dolní části. Opakujte cvičení až 8krát. Pravidlo: cvičení se provádějí bez náhlých pohybů a s pomalým tempem.

Trakční zařízení

Abyste v nemocnici nemuseli trakci, můžete si doma vytvořit speciální stůl pro trakci. Toto vynikající zařízení je užitečné, když pacient nemůže vytvořit závěsné tyče.

  • Vezmeme si širokou desku, která je zabalena v několika vrstvách. Takže tělo nebude sklouzávat na stůl.
  • Jedna strana desky je umístěna ve výšce 130 cm nad podlahou, pod úhlem 45 stupňů.
  • Na horním okraji desky jsou připevněny popruhy. Délka popruhů je asi půl metru.

Jak praktikovat na takovém simulátoru? Je třeba ležet na stole, uvolnit všechny svaly, nosit popruhy do náruče. Takový stůl nejen nepoškozuje páteř, ale také zlepšuje držení těla, táhne všechny části hřbetu, odstraňuje únavu ze svalů.

Simulátor může být vyroben z lůžka s tvrdou matrací. Chcete-li to udělat, udělejte ji shleyki. Šířka popruhu je 7-8 cm a délka je asi 150 cm. Jsou vyrobeny z tlusté tkaniny a samotné lůžko je zvednuto pod úhlem 40-45 stupňů (na čelo). Postroj je připevněn k hlavě hlavy, prochází pod podpaží a drží tělo.

Prevence

  • K bolesti v páteři se nezdávalo dostatečně, aby sledovali jejich postoj, ne zvedali těžké a pohodlné spánek.
  • Abyste neublížili krk, měli byste se vyhnout tomu, abyste seděli na měkkých površích a vaše nohy by měly pevně stát na podlaze. Doporučuje se, abyste měli záda rovně. Neohýbejte se znovu, a pokud se práce týká dlouhého posezení, je třeba čas od času zahřát. Nemůžete sedět "nohou pěšky".
  • Po protahování by se páteř neměl přetížit a závaží vycházet pouze ze sedící polohy. Při přepravě pytlů nebo jiných těžkých předmětů do svých rukou se jejich hmotnost rovnoměrně rozděluje, aby nedošlo k zakřivení páteře.
  • Je třeba spát na posteli s polotuhou základnou s tenkou matrací. Je lepší použít ortopedický matrac a obdélníkový polštář. Hlava pro relaxaci svalů by měla ležet rovnoběžně se spodní částí postele. Svaly se nemohou uvolnit, pokud osoba spí méně než 9 hodin.

Pokud jsou tato pravidla dodržována, pak se pravděpodobnost onemocnění páteře sníží.

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Je možné zavěsit na horizontální liště se skoliózou?

Jaké cviky se používají pro těhotné ženy na zádech?

Top 30 cvičení pro bolesti zad: protahování a posilování svalů

Bolest dolní části zad je jedním z nejčastějších problémů, kterým každý třetí dospělý člověk čelí statisticky. Pokud se čas nevyřeší odstranění bolesti v zádech a dolní části zad, můžete následně vydělat závažné onemocnění páteře. Nabízíme Vám výběr účinných cviků pro bolesti zad, abyste uvolnili a posílili svaly a zvýšili flexibilitu a mobilitu páteře.

Bolest dolní části zad: od toho, co vznikne a co dělat?

Nejčastější příčinou bolesti zad je sedavý životní styl a špatný vývoj korzetových svalů, které nejsou schopné podporovat páteř. Kromě toho mohou být příčinou různé patologické stavy, nadměrné zatížení nebo jen ostrý nepříjemný pohyb, který vyvolal bolest. Většina těchto problémů může být neutralizována cvičením pro dolní část zad.

Kvůli tomu, co může dolní část zad ublížit:

  • dlouhodobý pobyt v jedné pozici;
  • slabé chrbtové a kůrové svaly;
  • nadměrné zatížení nebo nedodržení cvičební techniky;
  • hypotermie;
  • zakřivení páteře;
  • osteochondróza;
  • velká nadváha;
  • nesprávná strava a nedostatek vitamínů.

Aby bolest dolní části zad nevyvolávala vážné problémy s chrbticí, je nutné provést speciální cvičení pro dolní část zad, které pomohou zmírnit nepohodlí, snížit bolest, zlepšit tělo a posloužit jako dobré preventivní opatření. Není divu, že základem rehabilitace po poranění zad je fyzická léčba a gymnastika pro páteř.

Proč je užitečné provádět cvičení pro pas:

  • Snížená bolest v dolní části zad způsobená protažením a svalovou relaxací
  • Posiluje páteř a zvyšuje jeho pružnost.
  • Zvyšuje krevní oběh, který vyživuje klouby a obratle živinami.
  • Korzetové svaly, které podporují páteř, jsou posíleny.
  • Zlepšené držení těla
  • Usnadňuje práci srdce a plíce
  • Normální hormony
  • Riziko kýly, osteochondrózy a dalších patologií je sníženo
  • Zlepšuje práci pánvových orgánů a břišní dutiny

Sada cvičení pro bolesti zad by měla zahrnovat: protahování svalů a cvičení pro posílení svalů. Během exacerbací dochází k napětí ve svalech, a proto musí být nejprve uvolněná - pro tento účel se provádí komplex při protahování (stahování) svalů. Abyste zabránili bolestem dolní části zad, je třeba posílit svaly. Zesílení svalů zadního zatížení na páteři se snižuje, protože značná část zátěže vezme svalovou korzetu.

Pravidla pro cvičení pro bedra

1. Neměli byste zatížit zátěž a přetížit dolní část zadu cvičením, abyste rychle dosáhli cíle. Začněte s malým zatížením, postupně zvyšujte trvání tříd.

2. Cvičení pro spodní část zadního sedadla stojí za to dělat se zátěží a amplitudou, které se cítíte pohodlně. Při cvičeních v pasu nedělejte náhlé pohyby a pohyby, aby nedošlo k zhoršení problému.

3. Jeden nebo dva tréninky nepomohou problém vyřešit, pokuste se průběžně provádět cvičení pasu. Bude to trénovat 3x týdně po dobu 15-20 minut.

4. Máte-li chladnou podlahu nebo studené počasí mimo okno, oblékněte se srstně a položte na podlahu rohož nebo deku, aby nedošlo ke zchlazení dolní části zad.

5. Cvičení na tvrdém povrchu: postel nebo měkká podložka nebude fungovat. Během cvičení je třeba dolní zadní část zad uhnout na podlahu.

6. Nezapomeňte na dech při provádění cvičení pro bolesti zad. Trénink by měl být doprovázen hlubokým, dokonce dýcháním, každé statické cvičení by mělo být provedeno pro 7-10 dýchacích cyklů.

7. Pokud během výkonu některých cvičení máte pocit nepohodlí v dolní části zad nebo v páteři, je lepší tyto cvičení přeskočit. Pokud během cvičení máte pocit ostrého bolesti, pak je v tomto případě lepší ukončit trénink úplně.

8. Neměli byste provádět navrhovaný soubor cviků pro dolní část zad během těhotenství, po poranění páteře nebo při chronických onemocněních. V takovém případě je nutné konzultovat lékaře.

9. Nezapomeňte, že pokud máte nějaké chronické onemocnění, pak musí být komplexní cvičení pro spodní část zadu vybrána individuálně. Například se skoliózou se ukázalo, že cvičení narovnávají páteř, a při osteochondróze a kýli - aby se protáhli.

10. Pokud nepohodlí v oblasti bederní půdy nezmizí během několika týdnů, poraďte se s lékařem. Bolest dolní části zad může být známkou vážné nemoci. Čím rychleji zahájíte proces čištění, tím jednodušší bude vyhnout se nevratným účinkům.

Cvičení pro bolest dolní části zad: protahování

Nabízíme Vám protahovací cvičení pro svaly dolní části zad, které jsou vhodné k odstranění bolestivých křečí a jako profylaxe. Podržte každou pózu po dobu 20-40 sekund, můžete použít časovač. Nezapomeňte provádět cvičení na obou stranách, vpravo a vlevo. Pokud nějaká cvičení způsobí nepříjemné pocity nebo bolest, přestaňte ji, školení by nemělo přinést nepříjemné pocity.

1. Pes dolů

Z pozice na všech čtyřech posuňte hýždě zpět a nahoru, natáhněte ruce, krk a záda v jedné řadě. Představte si, že vaše tělo vytvořilo kopce: pokuste se udělat horní vrchol a svahy strmější. Mírně zjednodušíte situaci ohnutím nohou na kolena a odtrhnutím paty z podlahy.

Níže jsou používány kanály YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Nízká námaha

Vydejte se do výšky, dolů koleno jedné nohy na podlahu a vezměte ji co nejvíce dozadu. Druhá noha tvoří pravý úhel mezi stehno a spodní nohy. Zvedněte ruce nahoru a cítíte příjemné protažení v páteři. Podržte tuto pozici a pak jděte do pozice holubice.

3. Pigeon představuje

Z pozice výpadu spadnout do pózu holuba. Zakryjte levou patu správnou panvovou kostí. Situaci můžete prohloubit, pokud lehce posunete levá ramena. Vytáhněte pánvi k podlaze. Položte předloktí na povrch nebo spodní část těla na podlahu nebo na polštář - zajistěte pohodlnou pozici se zaměřením na vaši flexibilitu.

Po představení holuba se vráťte k nízké výpadu a opakujte tyto 2 cviky pro druhou nohu. Můžete použít bloky pro jógu nebo knihy:

4. otočení těla

Chcete-li provést toto velmi účinné cvičení pro spodní část zad, zaujměte sedací místo s nohama prodlouženou před sebou. Otočte nohu přes stehno a otáčejte tělem v opačném směru. Toto cvičení vám nejen umožňuje protahovat svaly zad a dolní části zad, ale i svaly zad.

5. posezení

Když zůstáváte ve stejné pozici, opatrně snižte záda na nohy. Není nutné dělat plný záhyb, jen dost na to, aby se zaobleně vzadu protahoval v páteři. V tomto případě je žádoucí snížit hlavu na libovolnou podpěru. Můžete ohýbat kolena nebo roztáhnout nohy trochu na stranu - vyberte si pohodlné místo pro vás.

6. Svahy v poloze lotosu

Další velmi užitečné cvičení pro bolesti zad je opřeno o lotosovou pozici. Překročte nohy na podlahu a ohněte nejprve v jednom směru, přetrvávají 20-40 sekund, pak opačným směrem. Snažte se udržet tělo na úrovni, ramena a tělo by nemělo pokračovat.

7. Zvedněte nohy popruhem (ručník)

Nyní se obracíme na řadu cvičení pro dolní část zad, zatímco ležíme na podlaze. Použijte popruh, pásku nebo ručník a vytáhněte rovnou nohu k sobě. Během tohoto cvičení zůstává zadní část přitisknutá k podlaze, bedra se neohýbe. Druhá noha zůstává rovná a leží na podlaze. Pokud nemůžete nohu protáhnout a stisknout na podlahu, můžete ji ohýbat na koleno. Držte tuto pozici na chvíli a přesuňte se na druhou nohu.

8. Utahování kolena k žaludku

Analogicky proveďte další účinné cvičení pro spodní část zad. Lehněte si na zádech, ohněte nohu a přitáhněte koleno k hrudi. Při provádění tohoto jednoduchého cvičení se bederní svaly velmi dobře roztahují a bolestivé křeče se snižují.

9. Zvedání ohnutých nohou

Toto cvičení ve fitness se často používá k protahování svalů hýždí, ale pro protahování bederních svalů je nejvhodnější. Lehněte si na záda, ohnout kolena a zvedněte je tak, aby vaše boky a tělo tvořily pravý úhel. Zatlačte ruce na stehno jedné nohy a položte nohu druhé nohy na koleno. Podržte tuto pozici. Udržujte váš pas pevně přitlačený k podlaze.

10. Posejte šťastné dítě

Dalším pěkným relaxačním cvičením na dolní části zad je postoj šťastného dítěte. Zvedněte nohy, ohýbávejte je na kolena a rukama uchopte vnější část nohy. Relaxujte a zůstaňte v této pozici. Můžete se trochu pohybovat ze strany na stranu.

11. Oblouky se otáčejí

Teď se podíváme na cvičení dolní části zad, ve které se provádějí páteřní zákroky. Když ležíte na zádech, otočte ruce a zkřížené nohy na jednu stranu. Zdá se, že tělo je oblouk. V tomto cvičení není velká amplituda důležitá, měli byste cítit nepatrný úsek v bederní páteři. Podržte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a otočte ji opačným směrem.

12. Otáčející se zádech

Další velmi užitečné a důležité cvičení pro dolní část zad, které pomůže zmírnit bolesti v kosmu. Když ležíte na zádech, pomalu rozložte pánvi a přesuňte nohu na stranu a hází ji přes stehno druhé nohy. Kolena je z podlahy, ale ramena zůstávají na podlaze.

13. Pose ležet na břiše s nohou na boku.

Další jednoduché cvičení pro bolesti zad. Lehněte si na břicho a odložte nohu ohnutou na koleno. Druhá noha zůstává prodloužena, obě nohy jsou přitlačeny k podlaze.

14. Póza dítěte

Dostaňte se na kolena a roztáhněte nohy na stranu nebo je zavřete. Při vydechování se pomalu přesuňte mezi boky a položte hlavu na podlahu. Díky tomuto relaxačnímu cvičení pro spodní část zad budete cítit světlo v celém těle, zejména v zadní části. To je postoj odpočinku, můžete zůstat v něm i na pár minut.

Můžete se také otočit nejprve na jednu a potom na druhou stranu, což pomůže efektivněji roztahovat bederní svaly.

15. Položte polštář

Lehněte si na záda a položte malý polštář pod boky a kolena a nohy se dotýkejte podlahy. Odpočiňte v této pozici na několik minut.

Cvičení pro bolest zad: posilování svalů

Díky navrhovaným cvičením můžete zlepšit pohyblivost páteře a zbavit se nepohodlí v lumbosakrální oblasti. Kromě toho posilujete svalnatý korzet, který bude výbornou prevencí bolesti zad a bolesti zad. Proto, pokud se často bojíte bolesti zad, nezapomeňte tyto cvičení vzít na vědomí. Vezměte prosím na vědomí, že se nedoporučuje provádět cvičení pro posílení svalů během exacerbací.

1. Kat

Kočka je jednou z nejužitečnějších cvičení pro spodní a zadní část jako celek. Jak vydechujete, za zády zatlačte ramenní listy co nejdále a zatažte je. Na inhalaci pečlivě přikrčte do bederní oblasti, nasměrujte korunku k ocasu a otevřete hruď. Proveďte 15-20 opakování.

Níže jsou používány kanály YouTube: Allie The Journey Junkie

2. Vytáhněte koleno do hrudníku

Ve stojící poloze na všech čtyřech, zatímco vdechujeme, natáhneme nohu dozadu, když vydechujeme, shromažďujeme a přitahujeme čelo ke kolenu. Snažte se nedotýkat se podlahy nohou. Proveďte 10-15 opakování na každé straně.

3. Zvedněte ruce a nohy na všech čtyřech

Zůstanete ve stojící poloze na všech čtyřech, uchopte opačnou nohu rukou a ohnout v bederní oblasti. Žaludek je zastrčený, svaly hýždí a nohou jsou napjaté, krk je volný. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund, přičemž zůstante v rovnováze.

4. Zvedání trupu

Dostaňte se na břicho a vezměte si náskok. Ohnout si lokty a odtrhnout je. Zvedněte tělo nahoru a zvedněte hrudník z podlahy. Pokuste se vylézt tělo, krk zůstane neutrální. Držte horní pozici 5-10 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování.

5. Zvedání těla rukou za hlavou

Podobná cvičení posiluje bederní část, pouze v tomto provedení jsou ruce za hlavou, což komplikuje situaci. Oba tyto cvičení pro pas jsou variantou hyperextenze, pouze bez použití dalších simulátorů. Proveďte také 10 opakování.

6. Plavec

Zůstanete ve stísněné poloze a střídavě zdvihněte ruce a nohy směrem nahoru. Pohyby rukou a nohou by měly být pokud možno synchronní. Zůstaňte v extrémní poloze na několik vteřin a zkuste cvičení provést kvalitativně. Neměli byste mechanicky otáčet ruce a nohy. Opakujte cvičení na každé straně 10krát.

7. Loď

Vezměte ruce zpět a zajistěte je. Současně odtrhněte od podlahy ramena, hrudník, nohy a kolena, tvořící podlouhlý člun s tělem. Cvičení není snadné, proto se nejdříve pokuste udržet v této pozici po dobu nejméně 10-15 sekund. Můžete dokončit několik zkratek.

8. Sklonění zad

Když ležíte na žaludku, vytáhněte ruce zpět a držte ruce na nohou. Boky, břicho, hrudník a čelo zůstávají na podlaze. Odstraňte ramena z uší, nestačíte na krk. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund.

Tuto verzi tohoto cvičení můžete také provést pro dolní část zad ležící na jeho boku:

9. Posejte cibulí

Lehněte si na břicho, zvedněte nohy a zvedněte kolena z podlahy. Uchopte si kotníky stejnou rukou zvenku. Jeskyně je co nejvíce vzdálená, odtrhávání boků a hrudníku od podlahy, tělesná hmotnost na břiše. Představte si, že nohy a trup jsou tělem cibule a vaše paže jsou luk řetězec. Toto cvičení pro posílení pasu je poměrně komplikované, takže můžete postupně zvyšovat jeho amplitudu a dobu provádění (můžete začít od 10 sekund).

10. Sfinga

Z náchylné polohy zvedněte tělo, opírajte se o předloktí a vyhněte se v oblasti dolní části zad a hrudní oblasti zad. Prodlužte krk, dolů ramena, uvolněte krk a zvedněte hlavu. Držte polohu po dobu 20-30 sekund. Sphinx póza také pomáhá zlepšit držení těla.

Pokud se s tímto cvičením necítíte nebo se bojíte bolesti zad, můžete udělat alternativní variantu s polštáři:

11. Cobra

Z náchylné polohy zvedněte tělo, opírajte se o vaše paže a krčíte v dolní části zad a hrudní oblasti zad. Narovnejte ruce, natáhnete krk a zaměřte hlavu nahoru. Držte kobru 20-30 sekund. Můžete umístit ruce široce, takže bude snazší udržovat si pozici. Pokud máte pocit nepohodlí nebo bolesti zad, neprovádějte toto cvičení.

12. Most

Vezměte pozici na levé straně, nohy ohnuté na kolena. Zvedněte pánvi nahoru a napněte žaludek a hýždě. Držte horní pozici 5-10 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Toto cvičení je užitečné nejen pro dolní část zad, ale také pro posílení hýždí a lisu. Opakujte most 15-20krát.

13. Nakreslete tabulku

Tabulka posezení je dalším účinným cvičením pro dolní část zad. Vezměte si představu stolu a zůstaňte v této pozici po dobu 20-30 sekund, opakujte ve dvou přístupech. Upozorňujeme, že boky, břicho, ramena, hlava by měly být v souladu. Nohy a paže jsou kolmé k tělu. Toto cvičení také dobře otevírá ramenní klouby.

14. Planck

Vynikající zpevňující cvičení pro svalnatý korzet je prkno. Vezměte pozici push-upů, tělo by mělo tvořit jednu přímku. Ramena jsou umístěna přesně pod rameny, břicho a hýždě jsou utaženy. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Cvičení můžete opakovat ve 2-3 přístupech.

15. Koleno

Z polohy popruhu se postavte "dolní řemínek" na předloktí. Tělo udržuje přímku, hýždě se nezvedou, zadní strana zůstane rovná bez ohybů a srážek. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Můžete také zopakovat cvičení ve 2-3 přístupech. Poté, co uděláte lamely, položte se do polohy dítěte a odpočiňte 1-2 minuty.

Děkujeme za obrazy kanálu youtube Allie The Journey Junkie.

7 videí bolesti dolní části zad v ruštině

Nabízíme Vám výběr videoklipů na rubu v ruštině, která vám pomůže zbavit se bolestí zad doma, posílit zádové svaly, obnovit ztracenou pohyblivost páteře. Trénink trvá od 7 do 40 minut, takže si každý může zvolit správné video pro bolesti zad.

Protahování páteře doma

Od starověku, kdy člověk objevil patologii zad, spojený se změnami struktury a fungování páteře, chiropraktikové opravenou pozici napravili. Technika roztahování je známá už mnoho století a byla používána ve zdravotnictví ve všech zemích. Díky tomu je možnost rozšíření interdiskové vzdálenosti přirozeným způsobem. Výsledkem je dekomprese nervů, která nejenom snižuje bolest, ale také pomáhá obnovit stavce obratlů, a to i u zlomenin s posunem. Dnes je trakce prováděna hardwarovou metodou v klinickém prostředí. Existuje však způsob, jak dosáhnout účinku protahování páteře bez opuštění domova. K tomu musíte pravidelně a správně provádět striktně definované cvičení.

Indikace a kontraindikace

Protahování obratlů není všelékem všech chorob v zádech. Je třeba jasně pochopit, že v některých případech je protahování užitečné a nezbytné a v některých případech je kontraindikováno. Na základě toho není nutné provádět protahovací cvičení bez souhlasu lékaře nebo jeho doporučení.

Na klinice se trakce provádí v následujících případech, z nichž každá má řadu výhrad.

  1. Zrušení posunutí a dislokace, eliminaci změn po zlomeninách. Ale po tahu jsou podlouhlé obratly vždy v dosaženém režimu fixovány. Jinak postup nemá smysl a je neúčinný.
  2. Se skoliózou se kapuce provádí spolu se zbytkem léčebného komplexu, který zahrnuje masáže, gymnastické cvičení, korzet a plavání. Pouze protahování může způsobit ještě větší zkreslení a zranění.
  3. Při osteochondróze většina lékařů nepraktizuje trakci a tvrdí, že i malý dopad na obratle v této situaci může vést k problémům v nich a na discích.
  4. Hernia potřebuje trakci, přispívá k tomu, že se pacientovi podaří vyhnout se komplexní chirurgii a neinvazivně se léčí.

Je to důležité! Při jakékoliv patologii jakékoliv oblasti obratlů je nutné řídit stupeň rozšíření, protože každý obratle má svůj vlastní úsek, jehož převýšení vyvolá poranění obratlů.

Jakákoli fyzická akce k roztažení páteřních zón má určité kontraindikace. Neměly by být ignorovány, protože jinak je možné nejen zhoršovat současné onemocnění, ale i získávat nové.

  1. Trakce s již existující artritidou a komplikovanou osteoporózou je zakázána.
  2. Nedoporučuje se, pokud se v anamnéze vyskytnou hypertenzní abnormality nebo nemoci srdce a cév.
  3. Protahování s trombózou je přísně zakázáno.
  4. S opatrností je nutné se během těhotenství a během menstruace zapojit do tažení zad.
  5. Pacienti s nachlazeními a virovými onemocněními v aktivní fázi by se měli také vyhnout roztahování, zejména pokud jsou doprovázeny horečkou.

Rada Při cvičení fyzické cvičení cvičení není nutné přehánět, dělat něco prostřednictvím síly. Pokud se páteř "neohne", udělejte cvičení pohodlnému přípustnému úhlu vychýlení a postupně jej zvyšujte. Pokud máte nepohodlí nebo slabost, zanechte cvičení.

Protahování páteře doma

Páteř je tvořen různými zónami, z nichž nejproblematičtější jsou bederní a cervikotorakální. Díky jejich protahování můžete zlepšit krevní oběh a normalizovat metabolické procesy. Také výrazně zlepšuje pružnost kostry a zvyšuje mezibuněčnou vzdálenost. Svalové napětí je uvolněno, tlak v dutinách klesá.

Existuje několik různých přístupů k vlastnímu protahování, které můžete aplikovat doma.

Simulátor

První a nejdražší - speciální simulátor. Protahování je bezbolestné a dokonce příjemné. Používá se jak v lékařských, tak preventivních případech. Má různé režimy, osobní nastavení.

  • vyléčit a napravit svalovou korzetu;
  • uvolněte svalové napětí;
  • zvýšit tón;
  • relaxovat bederní a cervicothoracic oblast;
  • zmírnit tlak na nervy;
  • obnovit krevní oběh;
  • opravovat meziobratlé disky;
  • zmírnit bolesti a únavu;
  • vytvořit si držení těla;
  • růst několik centimetrů.

Další způsoby

  1. Pasivní protahování pomůže vytvořit obvyklou desku nebo tvrdé lůžko. Je nutné ležet na ní v následující poloze: na zadní straně je hlava zavěšena. Protahování je způsobeno tělesnou hmotností. Metoda není příliš účinná, ale pokud není možné použít jiné, je to docela přijatelné.

Cvičení

A nejčastější, snadno přístupný a naprosto bezplatný způsob, jak dělat tahání páteře doma, je vykonávat gymnastické cvičení. Jsou rozděleny do skupin a komplexů, v závislosti na nemoci páteře a její lokalizaci. Existují však tři sady všeobecných preventivních a udržovacích natahovacích cvičení, které se doporučují téměř všem (s výjimkou výše uvedených kontraindikací). Jedná se o komplex bederní, hrudní a krční páteře.

Lumbální úsek

  1. Ze stojící polohy s nohama umístěnými vedle sebe tak, aby mezi nimi bylo možné namontovat jednu nohu - sklápěcí k nohám. Nejprve se dotkněte nohou, potom podlahou na vnější straně nohou a poté položte dlaně na podlahu. Přibližte 25 účtů. Nohy v kolenou se neohýbují.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak dělat cvičení pro Bubnovského záda doma, a jak se seznámíte s celým kurzem + roztahováním, můžete si o něm na našem portálu přečíst článek.

Hrudníkový úsek

  1. Stojí, rozšiřuje nastavení nohou až na rameno, uvolní trup. Jemně zvedněte ramena, abyste se dostali k rameni, mírně se ohýbají lokty. Držte jej dopředu, dokud se nepojede palce. Vraťte se do původní polohy. Vraťte se zpět. Běží hladce, uvolňuje horní část těla, krk. Opakujte osmkrát.
  2. Ve stejné pozici otočte dlaně nahoru. Spojte se dopředu, abyste se dotýkali malých prstů. Vrať se a vzijte ruce zpátky. Vše se zaměřuje na dlaně. Bydlení zůstává uvolněné. Osm opakování. Pak otočte dlaně dolů a lehce spusťte ruce.

Video - Zahřejte

  1. Lož. Nohy od sebe. Zbraně se ohnuté u loktů. Horní část těla spočívá na pažích. Ramena jsou zasunuta a směřována dolů. Měl by dojít k tlaku v oblasti ramen, celé hrudní oblasti a mezi lopatkami. Krk je také tažen, hlava se táhne nahoru. Pohybujte hlavou vlevo-vpravo.

Roztahování krku

  1. Posaďte se, uklidněte se dozadu, zvedněte hlavu a vyhýbejte se. Vraťte se zpátky. Otočte doleva. Návrat. Odbočte vpravo. Postupujte pomalu.
  2. Popište hlavu kvůli svalům půlkruhu krku až nahoru a pak nechte nahoru. Nakloňte hlavu dolů k hrudi.
  3. Popište půlkruh vlevo a pak doprava. Opakujte všechny tři cvičení pět přístupů.
  4. Počínaje pátým časem zvyšte rozsah pohybu a zopakujte cvičení s maximální amplitudou dalších pěti přístupů.

Video - Protahování krční páteře

Lékařství vždy položil páteř jako nejdůležitější orgán, koncentraci síly, základ těla a držitele lidské energie. Dej mu důstojnou pozornost - přímou odpovědnost člověka. To je důvod, proč dělat cvičení protahování je důležité pravidelně a všichni. Pak budou mít prospěch a zdraví.

Cvičení pro protahování páteře doma

V dávných dobách, kdy začaly patologické choroby u lidí, se chiropraktici snažili tyto nedostatky napravit roztažením. Páteřní zlomeniny s posunem, skoliózou, osteochondrózou a kýly byly připisovány patologickým stavům páteře.

Díky kapuci se vzdálenost mezi disky zvyšuje, což vede k nervové dekompresi a výrazně snižuje bolest. Ale to bylo ve starověku.

Dnes jsou lékaři skeptičtí k trakci a to je navzdory skutečnosti, že kapuce se používá v mnoha nemocnicích za použití drahých a sofistikovaných přístrojů. Ale všechna tato složitá zařízení nevyřeší problém. Aby se neotočili k masérskému terapeuti nebo chiropraktikům, existují cvičení pro protahování páteře doma.

Kdy je aplikován spinální úsek?

Existují případy, kdy je kapuce prostě nutné, a tam jsou také takové situace, kdy bude zbytečné a je žádoucí odmítnout. Na základě této podmínky je nemožné jednoznačně odpovědět na položenou otázku.

  • Trakce se provádí během eliminace posunů v důsledku vykloubení a zlomenin. Trakce je však vždy spojena s fixací obratlů po protažení v určité poloze;
  • Pokud má člověk skoliózu, pak je dlouhý úsek extrémně nebezpečný, protože může způsobit vznik poranění a vést k dalším nežádoucím komplikacím. Je třeba bojovat se skoliózou v komplexu. To znamená, že kromě trakce musí pacient předepsat speciální masáž a gymnastiku, stejně jako nápravné límce a korzety.
  • Při osteochondróze se však obecně nedoporučuje, aby se zapojil do protahování, a argumentoval tím, že minimální mechanický účinek na poraněnou páteř je velmi nebezpečný, protože může poškodit a tak problematické obratle a kotouče;
  • Pokud máte páteřní kýlu a pak předepíšete trakci, nejste posíláni do složité operace a dostanete příležitost se zotavit bez operace. Určitě, u každé patologie různých částí páteře, každý obrat má svůj vlastní limit přípustné síly tažení. Pokud je překročíte, můžete způsobit vážné zranění.

Jaké jsou kontraindikace pro protahování páteře?

Každé tělesné cvičení má své vlastní kontraindikace a trakce není výjimkou. Nedoporučujeme ignorovat níže uvedená doporučení, neboť jinak můžete exacerbovat existující nemoci s několika novými nemocemi.

  1. Je zakázáno protahovat osteochondrózu, osteoporózu a artritidu;
  2. Trakce není žádoucí, jestliže máte vaskulární, srdeční nebo hypertenzi;
  3. Když je tahání trombózy přísně zakázáno!
  4. Extrémní opatrnost je vyjádřena moderní medicínou ohledně chování kapuce během menstruace a těhotenství. Chcete-li začít, poraďte se s lékařem a poslouchejte své pocity.
  5. Implementace páteřního protahování je extrémně nežádoucí pro nachlazení a virové onemocnění doprovázené horečkou;
  6. Dodržujte pravidla fyzikální terapie - neměli byste přehánět a dělat cvičení pomocí síly. Pokud máte pocit slabosti v těle, dejte kapuci.

Protahování páteře doma

Pro protahování bolestí zpět můžete bezpečně používat osvědčená cvičení z jógy. Pokud máte zkušenosti s cvičením jógy, pak bude velmi užitečná následující sada cviků pro protahování páteře:

  • Při roztahování hrudníku na zádech se postavte a postavte nohy o něco širší než ramena. Pomalu spusťte hlavu a ohněte v hrudní oblasti zad. Ale pozorujte své bedry, v tomto okamžiku by se nemělo ohýbat. Pak se roztahujte a uvolněte svaly. V této pozici musíte zůstat 10 sekund.
  • Nakloňte se dopředu. Výchozí pozice ve výše uvedeném případě. Dále udělejte ohyb dopředu a dotáhněte dlaň dlaňami. Svaly nohou a chrbta by měly být uvolněné, takže celá zátěž padá na páteř.
  • Následující typ sklonů se provádí z výše popsané výchozí pozice, teprve teď je třeba se dotýkat nohou s čelem a se svými rukama spoutat nohy. Je samozřejmé, že bez předchozího tréninku k provedení tohoto cvičení s vysokou kvalitou a poprvé, kdy je nepravděpodobné, že uspějete. Ale postupně dosáhnete potřebné flexibility a budete dělat cvičení bez problémů.
  • Další svahy, které se provádějí ze stojící pozice. Vytáhněte jednu nohu dopředu a při naklápění se dotkněte čela exponované nohy. Držte tuto pozici půl minuty a dýchjte rovnoměrně a klidně.
  • Ruce v zámku za zády. Cvičení by mělo být prováděno stojícím nebo seděným a ruce jsou otočeny za sebou, z nichž jedna je spuštěna zespodu a druhá zhora z důvodu hlavy. Nyní se pokuste spojit ruce se zámkem.
  • Cvičení pro flexibilitu ze školy. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy. Dále postupujte dopředu a uchopte nohy dlaněmi. Dotkněte se čela kolen a zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 sekund.
  • Závěs na stěně nebo horizontální tyči také přispívá k protažení páteře.

Níže jsou účinné cvičení pro protahování páteře doma pro různé choroby zad.

Cvičení pro protahování bederní páteře

  • Lehněte si na zádech, ramena se rozšiřují po stranách a zatlačte ramena na podlahu. Potom ohněte nohy na kolena a střídavě zkuste položit ohnuté nohy doprava a pak se vraťte do výchozí polohy. Po krátké přestávce zopakujte cvičení pouze na levé straně a 3-4 krát pro každou stranu;
  • Další cvičení - ležejte na zádech, položte jednu nohu na podlahu a ohněte druhou do kolena a natáhněte ruce do hrudníku co nejvíce, ale bez zřejmé bolesti. Držte tuto pozici na chvíli a pokuste se dotýkat kolena s čelem. Podržte tuto pozici po dobu 30-40 sekund, pak pomalu narovnejte nohu a postupujte stejným způsobem s druhou nohou;
  • Posaďte se na zem a narovnejte obě nohy. Dále se naklonějte dopředu, aniž byste ohýbali kolena a pokusili se o nohy s dlaněmi. Pokud je nemožné dosáhnout zastavení, pak si zašroubujte kotníky rukama. Hotovo? Nyní jemně naklonit hlavu na kolena a zůstaňte v této pozici na několik minut. Pokuste se úplně uvolnit a nevykonávat sílu nebo bolest. Vaším hlavním úkolem není ještě více ublížit sebe;
  • Lehněte si na břicho a ohněte si levou nohu na koleno. Nyní zkuste oběma rukama uchopit nohu své levé nohy a stisknout patu na hýždě. Uzamkněte tuto pozici po dobu 1-1,5 minut. Po jedné minutě expozice vrátit levou nohu do vodorovné polohy a provést podobnou operaci s pravou nohou;
  • Dostaňte se na všechny čtyři, uvolněte břišní svaly a pomalu ohněte dolní část zad. V žádném případě neudělejte toto cvičení s námahou, jen nechte dolní záda sám ohnout pod vlastní váhu. Nyní zatáhněte za žaludek a ohneme kolem pasu. Zadní část bederní oblasti by měla mít zaoblený tvar;
  • Lehněte si na zádech a ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Ohnout co nejdále v bederní oblasti a zkusit se sousedit až k podlaze. Podržte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. A nyní ohýbá dolní část zad, zatímco se ohne zpátky na podlahu. Opakujte toto cvičení 6-8 krát a udělejte to velmi hladce a pomalu.

Pro dolní část zad a protahování páteře je velmi užitečné provést cvičení "Cat". Navrhuji, abych se podíval na to, jak to udělat správně.

Výhody páteřního protažení při osteochondróze

Toto onemocnění se často vyskytuje u lidí různých věkových kategorií a pokud máte osteochondrózu, musíte okamžitě zahájit účinnou léčbu. Kromě užívání různých léků a tradiční medicíny je také třeba udělat speciální gymnastiku.

Díky roztažením zlepšíte krevní oběh a normalizujete metabolické procesy, stejně jako výrazně zvýšíte vzdálenost mezi obratlími. Výfukové plyny uvolní napětí v zádech a sníží tlak ve vnitřních dutinách meziobratlových disků.

Pokud máte v úmyslu zacházet s vaším zády doma, můžete použít tvrdé lůžko nebo desku. Lehněte si na desku tak, aby byla vaše hlava ve spodní části a trakce se provádí kvůli vaší hmotnosti. Utahování na stěně nebo horizontální liště se ukázalo jako dobré. Hlavní nevýhodou vytahování je to, že ruce budou rychle unaveny, pokud jste nikdy předtím neučinili toto cvičení.

Tam jsou některé více populární metody pro protahování záda v osteochondróze, ale oni jsou obvykle předepsaní ošetřujícím lékařem. Existuje však univerzální cesta, o které nikdo ani nevěří - je to plavání.

Pravděpodobně jste si všimli, že lidé, kteří jdou na koupání, mají vždy rovnou a zdravou záda. Během plavání člověk uvolňuje svaly a snižuje tlak z intervertebrálních disků. Chcete zdravé záda - začněte pravidelně chodit do bazénu.

Cvičení pro flexibilitu, posilování svalů a zdravou záda

Gymnastické cvičení, které se provádějí s herniovanými intervertebrálními kotouči

V lékařské praxi se používají různé fyzické cviky, které se doporučují pro osoby s kýly na vertebrálních kotoučích. Protahování je považováno za nejlepší cvičení, protože snižuje bolest a podporuje relaxaci svalů a problémových oblastí zad. Cvičení pro protažení páteře kýly lze rozdělit do čtyř typů:

  1. Stabilizační cvičení jsou posilovací trénink. Pokud uděláte silné sporty, významně posílíte svaly břicha a zad, stejně jako zlepšíte pohyblivost, vytrvalost a sílu;
  2. Aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Takové cvičení zahrnují cyklistiku, chůzi a plavání. Tyto cviky posilují svaly zad a břicha, aniž by jim způsobily zvláštní napětí. Vodní gymnastika je mimořádně užitečná, protože voda pomáhá snižovat zatížení na zádech;
  3. Třídy jógy. Existuje mnoho gymnastických cvičení z východoasijských zemí, které přispívají ke zlepšení tělesné zdatnosti, pružnosti, psychofyzikální rovnováhy a ke snížení počtu bederních bolestí;
  4. Nejlepším výsledkem však bylo protahování. Protahování cvičení tím nejlepším způsobem snižuje bolest. Ale jak ukázala pozorování, můžete dosáhnout skvělých výsledků pouze tehdy, když kombinujete protahování s výkonnou gymnastickou činností.

Cvičení pro protahování hrudní páteře

  • Posaďte se na židli a pevně přitlačte hýždě proti ní. Podívejte se rovně a snažte se odchýlit se střídavě vlevo a vpravo. Při cvičení položte ruce na stranu a ujistěte se, že se pohybují rovnoběžně s podlahou. Cvičení opakujte několikrát.
  • Posaďte se na židli, položte ruce na opasek a roztáhněte lokty v různých směrech. Začněte pomalu zvedat ramena až na hranici a snažte se nakreslit hlavu. Pak pomalu snižte ramena až na hranici. Proveďte toto cvičení 3-4 krát.
  • Posaďte se na židli a položte ruce za hlavu a zatáhněte je do zámku. Pak otočte pouzdro co nejdále doleva, zůstaňte v této poloze po dobu několika vteřin a vraťte se do výchozí polohy. Nyní opakujte stejný pohyb, ale napravo. Během otáček byste měli doslova cítit protažení svalů a páteře.

Závěr

Nyní víte, jak správně provádět cvičení pro protahování páteře doma a jaké přínosy těchto tělesných cvičení přinese tělu. Hlavní věc není být líná a pravidelně je provádět, ale než začnete trénovat, měli byste se poradit se svým lékařem.

Navrhuji, abych viděl: Cvičení pro protahování páteře v domácí video instrukci

Postarejte se o zdraví vašeho záda, a pak snadné pohybu a dobrá nálada bude s vámi po celý život!