Zadní cvičení pro výčnělek v dolní části zad

Křoví kohout

Terapeutická gymnastika s výčnělkem bederní páteře je jednou z nejúčinnějších nelékavých metod léčby onemocnění.

Systematické cvičení svalového systému dolní části zad pomáhá:

  • Posílit svaly páteře;
  • Stimuluje a obnovuje krevní oběh podle normy, inervace bederní oblasti, metabolické procesy minerálních látek, vitamíny;
  • Snižte nadváhu.

Etiologie onemocnění

Bez vědomí této problematiky není možné dosáhnout cíleného působení na postiženou oblast páteře. Chcete-li porazit nepřítele, musíte ho znát.

Přeloženo z latiny znamená, že výčnělek znamená "výčnělek". Ve skutečnosti se jedná o stejnou intervertebrální kýlu v počáteční fázi jejího vzniku.

Nejčastější příčinou výhledu je osteochondróza. On zase je důsledkem:

  • Dědičné faktory;
  • Endokrinní patologie;
  • Nevyvážená a nepravidelná výživa;
  • Hypodynamický bederní pes při posezení (například řidiči, zaměstnanci);
  • Zánět kloubů revmatické povahy;
  • Obezita;
  • Starší věk.

Symptomy onemocnění

  • Bolest v dolní části zad, která je periodická nebo trvalá (zhoršuje otáčením těla, ohýbáním, fyzickým zatížením páteře);
  • Lumbago ("lumbago") - ostrý bolest, přinutit jej k imobilizaci k vytvrzení v jedné pozici, někdy na několik hodin (jakýkoli pokus o změnu situace přináší nesnesitelnou bolest);
  • Ozařování bolesti v dolních končetinách;
  • Brnění nebo znecitlivění prstů a nohou;
  • Bolest na palpaci páteře zakřivená dopředu;
  • Problémy s potenciálem a dalšími funkcemi pánevních orgánů.
  • Svalová slabost bederní páteře.

V převážné většině případů všechny tyto příznaky naznačují kompresní zachytávání bočních větví míchy. Protruze může postupovat latentně a být odhalena po cestě při diagnostice dalších onemocnění na tomografii, rentgenovém záření, MRI.

Během výčnělku poskytuje cvičení v počáteční fázi vývoje nejpozoruhodnější výsledky. V některých případech je nemoc kompletně uzdravena. Jak funguje fyzioterapie? Abyste to pochopili, musíte se obrátit na původ tohoto onemocnění.

Mechanismus výčnělku

To je způsobeno posunem meziobratlových disků v bederní páteři, oslabených jakoukoli patologií, nejčastěji osteochondrózou nebo získanými deformacemi, například skoliózou. Hernia je jednoduše výsledkem změny tvaru meziobratlového disku. Zejména se mění jeho jádro. Při stlačení a současném přemístění obratlů se táhne od středu k obvodu a vytlačuje svou vícevrstvou membránu chrupavky venku.

Následuje následující:

  • Grezheobraznaya část jádra je mimo anatomické zářezy obratlů, zajišťující jádro z poranění;
  • Při ostrých zákrutách a otáčkách těla jsou ploché plochy obratlů, které obklopují vybrání, v těsném kontaktu a stlačují výčnělek;
  • Bolest, která z toho vyplývá, je signálem způsobeného zranění.

Postupy, které se vyvíjejí později, probíhají podle obvyklého algoritmu jakéhokoli zánětu, který lékaři obrazně popisují v latině jako rubor a tumor cum colores a dolores - zarudnutí a otok s horečkou a bolestí.

Cvičení během výčnělku by neměla být zahájena dřív, než se všechny známky známky zánětu uvolní konvenční farmakoterapií.

Předběžné doporučení

  1. Zkušební sezení začínají bez použití anestetik. Terapeutický účinek by měl být dosažen pouze "čistým" způsobem, výhradně na vnitřních energetických zásobách těla.
  2. Neprovádějte žádné náhlé pohyby, zejména v počáteční fázi výcviku. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, jak se přizpůsobujete třídám. Tím zajistíte, že disky budou neúmyslně zraněny.
  3. Regulace dýchání podle rytmu gymnastických úkolů.
  4. Každý pohyb je pomalý a hladký. Jakákoli bolest znamená nadměrné tempo. Od přibližně druhého týdne tréninku lze počet opakování cvičení mírně zvýšit. Na konci kurzu by mělo být maximální a maximální počet opakování.
  5. Neustálá bolest při cvičení je dobrým důvodem k tomu, aby jste navštívili lékaře. On vás zkoumá a vybírá další, ekvivalentní pohyb těla.
  6. Při exacerbacích zánětlivého procesu v dolní části zad je nutné ho úplně vyléčit od terapeuta a pokračovat v cvičeních ležících již na podlaze nebo na tvrdém matraci.
  7. Je vhodnější rozdělit celý komplex cvičební terapie na několik skupin cvičení a rozložit je po celý den.
  8. Před začátkem tříd je pro uvolnění svalů užitečná teplá koupel.
  9. Během cvičení se zdržujte pitné vody. Zatíží svalovou tkáň a zabraňuje jejímu optimálnímu napětí.
  10. Oděv pro fyzickou terapii by měl být prostorný, dobře větraný, pokrývající bederní oblast.
  11. Cvičení ve větrané místnosti s konstantním proudem čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnělkem, provedená v souladu se všemi těmito doporučeními, jistě pomůže nejen zastavit onemocnění, ale i zcela se zbavit.

Cvičení pro bederní oblast

Všechna cvičení pro záda během výčnělku v dolní části zad by měla být zahrnuta v každodenní rutině každého týdne po celou dobu léčby předepsané lékařem.

Nebojte se o obtížích, které mohou vzniknout v první fázi. Pravidelné školení bude dělat svou práci: bude to zase obvyklá lehkost při provádění cvičební terapie. Improvizace při výběru fyzických pohybů jsou nevhodné: nezaručují nebezpečné bolestivé pocity, které mohou zhoršit nemoc a zpomalit léčbu.

Nejúčinnější cvičení pro bederní výčnělek:

  • "Čtyři": Sedněte si na kolenou (ruce na opasek) a pohybujte se v místnosti s vaší zadní klenbou po dobu 3 až 5 minut. Později se čas prodlužuje.
  • "Swing": Ležte na břiše, natahujte nohy a ruce rovně, zvedněte vaše končetiny s napětím břišních svalů na nejvyšší možnou výšku. Postavte pozici 30-60 sekund a lehce pohneme na žaludek dopředu a dozadu, pak se uvolní. Opakujte cvičení. 5krát v první fázi tréninku, až 10krát v následujícím. Toto zatížení se vztahuje na všechna cvičení tohoto komplexu.
  • "Tisková výuka": Lehněte si na zádech, protáhněte končetiny "na řetězec", v rytmu vdechování stiskněte lis na limit. Maximálně držte dech a stabilizujte polohu na několik sekund, zatímco vydechujete, postupně se vrátíte do výchozí polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
  • "Léčivé nůžky": Lehněte si na zádech, natahujte nohy, zvedněte a roztáhněte po stranách (tisk musí být napjatý). Protahujte a roztáhněte nohy střídavě ze zad a zepředu (10 - 20 opakování).
  • "Ostrý obrat": napětí svalů bederní páteře. Ležel si na zádech, nohy se protáhly, ruce "na švech." Otočí se vpravo a vlevo s fixací v každé pozici po dobu 30 sekund (pánev a končetiny jsou fixní). Do 10 - 20 krát.
  • "Bridge": Lehněte si na zádech, protáhněte si končetiny, položte si na paty a ramena, extrémně roztrháte pánev od podlahy a tím udržujte spodní zadní napětí v tomto pořadí od 5 do 15 sekund. V počátečním bodě uvolněte a zopakujte cvičení až 20krát.
  • "Bariéra": několik minut se na kolena plazujete, příležitostně ohýbáte záda tak, abyste se nedotkli hlavy nad pomyslnými překážkami. Ve skutečnosti jsou to komplikované "Fours".
  • "Soupeři": ležte na zádech, nohy se roztáhnou, ruce se táhnou pod boky, ohnout pravou nohu, přiložte koleno blíž k žaludku. Použijte levou ruku k odpočinku na pravé koleno a pokuste se ji narovnat, aniž byste vyměnili koleno (dolní část zadní části musí odolat tomuto napětí nejméně po dobu 10 sekund). Pak se cvičení zdvojuje levou nohou a pravou rukou. Pouze 5 opakování.

Adjuvantní léčba

Terapeutické cvičení pro vyčnívání intersticiálních kotoučů mohou být v případě potřeby doplněny jinými postupy. Použití každého z nich musí být dohodnuto s lékařem.

Tento sortiment zahrnuje:

  • Třídy na speciálních simulátorech;
  • Masáže;
  • Manuální terapie;
  • Akupunktura;
  • Fyzikální terapie (křemenné a ultrafialové záření);
  • Hirudoterapie (pijavice);
  • Vodní aerobik;
  • Nucená spinální trakce.

Trakce se provádí na suchém (na ošetřovacím stole) nebo v mokré verzi (v bazénu). V důsledku tohoto fyzického námahu se svalnatý korzet uvolní a umožní vám působit na páteři, zvýší se meziobratlové prostory a disky se zavedou (pokud byly přemístěny).

Zaměstnání v bazénu během výčnělků jsou zvláště užitečné: vodní prostředí minimalizuje zatížení bederní oblasti. Je-li to možné, je vhodné strávit celý cyklus cvičení.

Všechno toto, užívané v kombinaci, vede k normalizaci krevního oběhu v dolní části zad, ke zlepšení metabolismu a zmírnění bolesti. A nakonec - částečné nebo úplné zotavení.

Ve většině případů vede lékařská gymnastika s výčnělkem bederní páteře k pozitivnímu výsledku. Jen málo z nemocných, příliš pozdě na začátek tříd, pak se stále obrátit na chirurga. Závěr může být pouze jeden - nezačínejte nemoc. U prvních příznaků jděte na lékaře a začněte s fyzikální terapií!

Jaké jsou nezbytné cviky v rozporu s držením těla?

Zadní cvičení pro výčnělek v dolní části zad

Dnes nabízíme článek o tématu: "Cvičení pro záda během výčnělku v dolní části zad". Snažili jsme se popsat všechno jasně a podrobně. Máte-li otázky, zeptejte se na konci článku.

Když je zjištěn výčnělek bederní páteře, terapeutické cvičební cvičení mohou ještě obnovit zdraví a nevedou k radikálním metodám léčby, protože výstupem vertebrálních kotoučů je počáteční fáze nejnebezpečnějšího onemocnění. Tuto příležitost není možné využít, ale mělo by to být provedeno po konzultaci s odborníkem a při zohlednění jednotlivých charakteristik organismu.

Samozřejmě, když je diagnostikován výčnělek bederní páteře, cvičení v rekreační gymnastice nelze považovat za všeléko pro tuto nemoc. Jiné metody konzervativní léčby by neměly být odmítnuty, zvláště v případě, že nemoc již měla dostatek času na rozvoj. Cvičení jsou však účelně vyvíjena specialisty a existuje důvod, proč bychom měli doufat, že jejich aplikace bude úspěšná.

Charakteristiky této nemoci

Páteřní výčnělek může být přičítán jedné z komplikací osteochondrózy a prezentován jako počáteční stupeň intervertebrální kýly - poměrně nebezpečná choroba páteře.

Lumbální výčnělek je výčnělek těla meziobratlových disků za hranice páteře bez narušení integrity vnější membrány prstence. V tomto případě, navzdory poškození vnitřních tkání prstence, plášť uchovává celou hmotnost želatinového jádra uvnitř disků, ale samotný prstenec může vycházet a tvoří výčnělek o velikosti 1 až 5 mm.

Vyčnívající část kroužku, která spadá do kanálku míchy, vede k podráždění a stlačení nervových kořenů a krevních cév, které procházejí. Tato anomálie vede k vzniku bolesti.

Kromě toho může být v důsledku deformace narušena stabilita části samotného páteře. Další vývoj onemocnění může způsobit destrukci kruhové membrány, což nevyhnutelně povede k intervertebrální kýle.

Příčiny a příznaky onemocnění

Díky zvýšené zátěži a vysoké mobilitě je bederní páteř nejčastěji vystaven výčnělku. Hlavní příčiny nemoci:

  • hypotenzní životní styl a prodloužený stres statické povahy, když je tělo sedět;
  • abnormální držení těla a chůze;
  • slabé páteřní svaly;
  • zranění;
  • nadměrné cvičení;
  • věkový faktor;
  • další onemocnění páteře (osteochondróza, skolióza atd.).

Symptomy bederní výčnělek mají své vlastní charakteristiky spojené s lokalizační oblastí:

  • neustálé bolest v dolní části zad;
  • tuhost pohybu v dolní části zad;
  • známky ischias;
  • slabost svalů femuru a gastrocnemia;
  • bolest nebo necitlivost v nohou a nohou;
  • někdy dochází k abnormalitám při močení.

V závislosti na projevu výčnělků je onemocnění rozděleno na laterální, posterolaterální, zadní a mediální výčnělek.

Principy terapeutické gymnastiky

Terapeutická gymnastika s bederním výčnělkem je metodou neléčivé léčby onemocnění a je založena na speciálním souboru cvičení. Taková cvičení se mohou provádět jak v nemocničním prostředí, tak doma, ale podle doporučení ošetřujícího lékaře, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Hlavní úkoly vyřešené pomocí gymnastických komplexů jsou: protahování páteře, vracení intervertebrálních disků na jejich fyziologické místo a celkové zlepšení stavu pacienta.

Vyvinutá cvičení vycházejí z následujících principů:

  • cílené zatížení v určitých oblastech;
  • normalizace a stimulace dodávání tkáňového krve;
  • stabilizace metabolických procesů;
  • trénink a posilování svalové tkáně.

Hlavní podmínkou pro účinnost gymnastiky: pravidelnost tříd a úplnost výkonu celého doporučeného komplexu.

Základní pravidla zaměstnání

Fyzikální terapie zahrnuje několik základních pravidel obecné povahy:

  1. Neměli byste se snažit o maximální zatížení, zejména v počáteční fázi výcviku.
  2. Počáteční fáze gymnastiky se doporučuje provádět na ortopedickém matraci a provádět hlavně cvičení z výchozí polohy, zatímco leží na zádech. V pozdější fázi je lepší použít gymnastickou podložku.
  3. Při vedení tříd nemůže tolerovat bolest.
  4. Mezi cvičení je přerušení 2-3 minut k odpočinku a obnovení dýchání.
  5. Neměl by být v procesu pitné vody nebo nápojů.
  6. Před třídami byste měli mít teplou relaxační koupel.
  7. Po dokončení celé sady cvičení musíte odpočívat v poloze na levé straně alespoň 0,5 hodiny.
  8. Dýchání při cvičení by mělo být klidné a vyrovnané, lépe na jógovém systému.

Kontraindikace k cvičení

Za určitých podmínek může mít gymnastická činnost opačný účinek a poškodit tělo, takže by se za takových okolností neměly konat třídy:

  • horečný stav;
  • vysoká teplota (více než 37,5 ° C);
  • duševní porucha;
  • všeobecné zdravotní potíže (nevolnost, závratě, slabost atd.);
  • bolesti hlavy;
  • projev infekčních onemocnění;
  • vysoký krevní tlak.

Terapeutický gymnastický komplex

Terapeutické cvičení během výčnělku bederní páteře lze kombinovat do gymnastického nebo gymnastického komplexu, který má některé specifické rysy.

Cvičení jsou prováděny odborníkem a berou v úvahu fázi onemocnění a celkový stav pacienta, ale můžeme doporučit standardní techniku.

Terapeutický sportovní komplex. Následující cvičení jsou často předepsány jako léčebný komplex:

  1. Počáteční pozice (PI): podstavec, ramena jsou umístěna podél těla, nohy se ohýbají na kolena. Panva je zvednutá s podpěrou na lopatkách, ramenou a nohách, pozice je fixována na 3-5 sekund. Vraťte se do PI. Počet opakování - 4-5.
  2. PI: na všech čtyřech s podpěrou na kolenou a loktech. Ramena a noha jsou zdvižena, umístěná z různých stran po dobu 3-5 s. Vraťte se do PI. Počet opakování - 6-7.
  3. PI: ležící na žaludku, ruce pod bradou. Hrudník, hlava a paže bez abstrakce od podpěry břicha a nohou po dobu 5-6 s. Počet cyklů - 3.
  4. IP: nahoře, paže podél těla. Ramena a hlava jsou zvednuty, ramena jsou natáhnuty k nohám. Hluboký dech, návrat k PI a vydechování. Počet opakování - 4.
  5. PI: nahoře, paže podél těla, ohnuté nohy. Cyklus napětí a relaxace břišních svalů. Počet opakování - 12-15.
  6. PI: podstavec, paže podél těla, nohy rovně. Horní část těla se zvedá s nehybností nohou po dobu 8-10 s. Pomalu návrat k PI. Počet cvičení - 10-12 s přestávkou mezi nimi 6-7 s;
  7. IP: nahoře, nohy ohnuté na kolena. Rameno je prodlouženo na koleno, noha je ohnutá a zvednutá pomocí ramena. Totéž se děje s druhou nohou. Vraťte se do PI. Počet opakování - 5-6.

Jako gymnastické cvičení se doporučuje následující komplex:

  1. Protahování páteře na desku. Plochá deska je připravena a ze stolu jsou připevněny popruhy o délce 0,5 m. Deska stoupá vodorovně o 1-1,2 m. PI: leží na zádech (můžete sedět na břiše), ramena jsou přitahována do popruhů s fixací ramen, svaly se uvolňují, pod měkké podušky je umístěn měkký polštář (polštář). Trakce vyrobená vlastní hmotností. Doba prodloužení - 10-20 minut. Koná se jednou denně.
  2. Protahování s pohybem vpřed. PI: ležel na břiše s podpěrou na plošině až na koleno. Ramena a pánvi tiše visí z plošiny, svaly jsou uvolněné. Doba prodloužení - 10-20 minut.
  3. Protahování se směrem úsilí stranou. PI: ležící na boku, pod pasem je umístěn měkký polštář (polštář), horní část těla se lehce zaoblená a dolní část vpřed. Doba prodloužení - 5-10 minut.
  4. PI: na všech čtyřech s podpěrou na kolenou a rukama, zatímco paže jsou rovná. Bez ohýbání rukou se pohybuje po všech čtyřech ve vzdálenosti asi 10 m.
  5. PI: nahoře. Rovné nohy co nejvíce jsou přitahovány k tělu, současně s hlavou je pokus o dosažení hrudníku.

Když se doporučuje lumbální výčnělek, aby se aktivně zapojil do plavání. Nejlepší způsob, jak léčit onemocnění: plazení a plavání na zádech, zatímco plavání na prsou je nevhodné.

  • Léčba bederní projekce
  • Gymnastika s výčnělkem bederní páteře

Provádění cvičební terapie během výčnělku bederní páteře pomáhá vyrovnat se s problémem prolapsu disků z páteře, ale bez trhání tkání. Posiluje svalový systém a zabraňuje vzniku komplikací.

Léčba bederní projekce

Tento problém je důsledkem:

  • metabolické poruchy;
  • infekční nemoci;
  • neustálé fyzické námahy;
  • křivá poloha;
  • stres a životní styl.

Léčba výčnělku se ve většině případů provádí bez operace, včetně těchto činností:

  • Cvičební terapie;
  • akupunktura;
  • fyzioterapie;
  • terapeutická masáž;
  • spinální trakce.

Úleva od bolesti je prováděna protizánětlivými léky, akupunkturou.

Trombocytární trakce zvyšuje vzdálenost mezi obratlími, čímž snižuje tlak na meziobratlový disk a zlepšuje přístup tekutiny k tkáni chrupavky.

Masáž a fyzioterapie stimulují průtok krve na disky.

Fyzikální terapie během výčnělku bederní páteře pomáhá obnovit motorické funkce, zmírnit bolesti a otoky. Pomocí fyzických cviků se posilují zadní svaly a zvyšuje se kloubní pohyblivost.

Měli byste to pravidelně provádět: 3krát týdně pod dohledem lékaře. Cvičení by neměla být prováděna u infekčních onemocnění.

Cvičení v oblasti spadů disků by se měly provádět podle následujících pravidel:

  • před nabíjením si vezměte teplou lázeň, aby se svaly uvolnily;
  • po fyzické aktivitě si musíte odpočinout po půl hodiny v uvolněném stavu;
  • cvičení na výčnělku bederní oblasti jsou prováděna hladce a pečlivě;
  • průběh léčby musí být vypracován ošetřujícím lékařem, prováděný přesně tak, jak je předepsáno;
  • Zvláštní pozornost by měla být věnována dýchání: měla by být vyrovnaná a klidná, stejně jako během jógy.

Chůze na všech čtyřech pomáhá posílit záda. Chcete-li to udělat, dostat se na všechny čtyři a ohýbat záda. V této pozici obcházíte celou místnost.

Během výčnělku bederní části pomáhají hodiny plavání a jógy.

S těmito zatíženími jsou svaly tvořeny správným směrem bez významného zatížení.

Zpět do obsahu

Gymnastika s výčnělkem bederní páteře

Terapeutické cvičení nejen zmírňuje bolest, ale také posiluje páteř. Hlavní cvičení pro páteřní problémy v bederní oblasti jsou:

  1. Lehněte si na zádech, protáhněte si paže podél těla a mírně ohněte nohy. Dále byste měli napnout břišní svaly tak, aby se staly pevné. Cvičení je prováděno 10-15krát. Silnější efekt cvičení bude v případě, že během napětí lisu otočíte natažené nohy doprava a doleva.
  2. Když ležíte na zádech, prodlužte nohy a ruce po těle. Dále musíte zvednout trup tak, aby nohy zůstaly na podlaze. Zvedněte tělo by mělo být zpožděno až na 10 sekund a poté se vrátit zpět do původní polohy. Po 5-10 sekundách zvedněte případ. Toto cvičení by mělo být provedeno nejméně 15krát.
  3. Lehněte si na zádech, mírně ohněte kolena. Roztáhněte pravou ruku dopředu a položte ji na levé koleno. Je třeba vynaložit silové úsilí: ruka spočívá na kolene, zatímco levé koleno se ohne a snaží se dostat blízko k hlavě. Při takovém napětí by měly končetiny držet po dobu nejméně 10 sekund. Poté byste se měli vrátit do výchozí polohy a odpočívat 15 sekund. Tyto pohyby vystačí 5-10 krát.
  4. Vezměte široký plochý panel a položte na něj v plném růstu. Deska by měla být nad podlahou pod úhlem 30 °. Připojte elastické popruhy s délkou 50 cm na horní konec. Je nutné položit se s břichem dolů a ruce přenést přes popruhy. Položte polštář pod kolena a lehněte si asi jednu minutu. Po přestávce zopakujte cvičení, střídavě po dobu 15 minut. Toto cvičení přispívá k protažení páteře, mělo by to být prováděno každý den. O měsíc později musíte změnit úhel desky: čím vyšší je deska, tím větší zátěž na páteři.
  5. Zatlačte dopředu. K tomu, ležet na žaludku na stoličce, položí polštář a ohýbá se. Tělesná hmotnost by měla být rozdělena rovnoměrně mezi horní a spodní část těla.
  6. Pokud je bolest na pravé straně, pak musíte ležet na levé straně a vytáhnout celé tělo. Pokud se bolesti na pravé a levé straně, pak nejprve provést terapeutické cvičení na jedné straně a pak na druhé straně.

Pravidelné cvičení předepsané lékařem pomůže snadno dokončit rehabilitační kurz a rychle se vrátit do zdravého stavu.

Terapeutická gymnastika v průběhu výčnělku je předepsána pro téměř všechny typy prolapsu meziobratlového disku v počátečních stádiích. Pomáhá posilovat svalnatý korzet kolem páteře, který zabraňuje progresi patologie a přispívá k obnově páteře.

Speciální gymnastika pro páteř na míči během výčnělku

Pravidla pro výkon gymnastiky v průběhu výčnělku

Terapeutická gymnastika během tréninku by měla být prováděna v souladu s několika důležitými pravidly:

  • Je lepší, abyste před cvičením udělali teplou koupel, abyste relaxovali svalovou korzetu a připravili ji na fyzickou námahu.
  • Po cvičení ležejte asi 30 minut, než se vaše svaly uvolní;
  • Každé vycpávkové cvičení by mělo být prováděno s opatrností, neboť svalové struktury během cvičení mohou být ještě více poškozeny;
  • Lékařskou gymnastiku by měl jmenovat ošetřující lékař. Pacient musí dodržovat všechna doporučení s maximální péčí;
  • Dosažení elasticity svalů při výkonu cvičení je možné pouze v důsledku dlouhých a pravidelných cvičení;
  • Dýchání během fyzické terapie je lepší podle principů jógy (klidně a rovnoměrně), což zlepší terapeutický účinek gymnastiky.

Cvičí fyzikální terapii (cvičební terapie) v případě prolapsu páteřního disku

Cvičení fyzikální terapie během výčnělků zahrnuje sadu cviků, které se provádějí při sedění, ležení a stojící. Změna polohy těla je nezbytná k posílení různých svalových skupin, které fixují korzetu páteře.

Přibližný seznam cviků pro vyčnívání meziobratlového disku v cervikální oblasti:

  1. Lehněte si na záda a ohněte kolena. Roztáhněte ruce podél trupu a zvedněte pánvi nahoru. Opravte polohu na několik sekund a jděte dolů. Opakujte 3-5krát;
  2. Opře se o dlaně a kolena a stojí na všech čtyřech. Současně zvedněte nohu a rameno jednou rukou. Opravte polohu na několik minut. Opakujte cvičení pro druhou stranu. Počet opakování - 5-7;
  3. Ležící na žaludku, zvedněte bradu, hlavu, hruď a paže nahoru, ale nezvedněte nohy z podlahy. Podržte tuto pozici asi 5 sekund. Opakujte 4 krát;
  4. Lehněte si na zádech, protáhněte si paže podél těla, natáhnete ruce přímo k nohám. Vdechnutí a návrat do výchozí polohy. Opakujte cvičení 3-4 krát;
  5. Protáhněte si ruce po těle, ohnout nohy a ležet na zádech. Utáhněte břišní svaly, ale nedržte dech. Relaxujte a zopakujte lekci 15 krát;
  6. Zvedněte horní část těla, ležící na zádech. Držte nohy na podlaze pořád. Zůstaňte v této pozici asi 10 sekund. Proveďte 10-15 opakování;
  7. Ve stejné poloze natáhněte levou ruku dopředu tak, aby se kartáč nacházel na pravém koleně. Pak ohnout pravou nohu tak, aby vaše paže spočívala na kolene. Nenechte nohu sedět blízko vaší hlavy. Proveďte 10 opakování a pak odpočiňte 15 sekund. Opakujte cvičení pro druhou stranu.

Tato gymnastika posiluje svaly cervikálního a horního ramene.

Nabíjení bederní páteře

Terapeutické cvičení pro bederní páteř je předepsáno pro zmírnění bolesti a vytváření příznivých podmínek pro regeneraci páteře.

Příkladná gymnastika s výčnělky v bederní páteři:

  1. Vezměte širokou hladkou desku, na níž můžete ležet ve vzpřímené poloze. Připevněte na jeden konec pásky o délce 50 cm. Nainstalujte desku tak, aby její horní konec byl ve výšce 130 cm od podlahy. Ležte na desce se žaludkem a vložte ruce do popruhů. Umístěte polštář pod kolena. Změňte úhel desky, a tím regulujte zátěž na páteři;
  2. Trakci bederní páteře lze také provést se sklonem dopředu. Protahování by mělo ležet na břiše. Úzká stolička může být použita jako podpora. Proveďte posun směrem dopředu. V tomto případě by měla být tělesná hmotnost rozdělena mezi horní ramenní pás a spodní část břicha;
  3. Boční trakce. Pro bolesti na pravé straně ležejte na levé straně. Pokud je na obou stranách páteře pozorována bolest, je třeba nejprve provést fyzikální terapii na jedné straně a poté na druhé. Horní torzo může být otočeno dopředu a spodní sklonění dozadu;
  4. Vydejte se často na všechny čtyři. Ve stojící poloze na všech čtyřech, narovnejte záda a projděte celý pokoj. V tomto případě by měla být záda rovná;
  5. Lehněte si na zádech, narovnejte nohy, vytáhněte ponožky směrem k sobě a dotkněte se hrudní kůry s bradou. V důsledku tahu svalů krku se páteř natáhne.

V případě prolapsu meziobratlového disku v cervikální a bederní oblasti je důležité plavat. To povede k rychlejšímu formování svalového systému.

Dobře relaxuje svaly dolní části zadní jógy s využitím tajavasana držení těla. Vyučuje úsilí vůle uvolnit některé svalové skupiny a uzavírat smlouvy s ostatními. Velké množství času však může přejít k zvládnutí metody samoregulace a nemoc v této mezerě bude pokračovat. Traumatologové doporučují používat jógu v kombinaci s cvičební terapií tak, aby nepronustili patologii.

Jóga během protézy intervertebrálního disku v hrudní oblasti

Gymnastika s prolapsem meziobratlového disku v hrudní oblasti nevyžaduje značné úsilí. Naopak, s touto patologií je přidělen komplex relaxačních cvičení. Je lepší kombinovat cvičební terapii s jógou, pak můžete výrazně urychlit proces posilování svalového systému na zádech.

Přibližný komplex lékařské gymnastiky pro hrudní páteř:

  • Vezměte tajavasana pózu (sedněte si na podlaze s nohama skloněnými na kolena). Opatrně se opřete o slabý pocit bolesti. Opravte polohu na několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 5 opakování;
  • Postavte se na všechny čtyři, přesuňte nohu a rameno na jednu stranu a držte pozici po dobu 5 sekund. Opakujte gymnastiku na druhé straně;
  • Lehněte si na zádech a natáhnete ruce po těle. Nejprve zvedněte hlavu a ramena na jedné straně a pak se dotkněte narovnaných nohou na druhé straně. Když děláte cvičení, dýcháte, jak učí jóga - klidně a rovnoměrně.

Závěrem je třeba poznamenat, že cvičení výčnělků by měla být prováděna přesně podle doporučení lékaře, protože jakékoli neopatrné pohyby povedou ke komplikacím patologie.

Speciální cvičení jsou základem non-drug terapie. Lékaři vyvíjejí komplexy. Každý pacient dostane individuální schůzku.

Provádění pohybu musí být přímo pod vedením specialisty. Během studií bude schopen vzít v úvahu zvláštnosti pacientových problémů a přizpůsobit zátěž a orientaci komplexu.

Úkoly fyzikální terapie při léčbě výčnělků

Hřeben pro plné zdraví vyžaduje vyvinutý svalový rám. Chrání hřeben před možným přemístěním disků z jejich přirozené polohy.

To je základem pro prevenci problémů, jako je osteochondróza, jehož patologickým důsledkem je vyčnívání.

Pokud již vznikl výčnělek, použijte speciální cvičení, které řeší problémy:

  • dochází k páteřnímu protažení,
  • disky, které se posunuly z přirozeného místa, obnovili správnou dislokaci;
  • zlepšení pohody pacienta.

Základní pravidla při provádění

Různá cvičení zdravotních komplexů napínají některé části hřebene, účelně zlepšují krevní oběh v tkáních a normalizují metabolismus. Vyvíjí svaly a léčí disky a obratle.

V patologii se nabíjení provádí podle pravidel:

  • Zaměstnání se provádí v období, kdy dochází k akutní bolestí a zánětu a tělo vstoupí do fáze remisí.
  • Pokud lékař dovolí užitečné zatížení.
  • Teplá koupel předtím, než uděláte gymnastiku, pomůže svalům provádět vysoce kvalitní cvičení.
  • Léčivé cvičení začínají malým počtem opakování pohybů v prvních dnech tréninku.
  • Cvičení by se mělo provádět před nástupem nepohodlí. Pokud dojde k nepohodlí nebo bolesti, zastavte tento účinek.
  • Aby nedošlo k poškození páteře, začátek komplexu se nejlépe provádí na ortopedické matraci.
  • Mezi cvičení musíte přestat odpočívat.
  • Po nějaké době mohou být kurzy provedeny na gymnastické podložce.
  • Během cvičení je pitná voda kontraindikována.
  • Třídy zdraví se provádějí denně a upravuje se zatížení. Zajistěte, aby byla proveditelná.
  • Při pohybu je nutné sledovat dech. Doporučuje se pozorovat rovnoměrné dýchání.
  • Měl by být vyloučen ze složitých nesnesitelných cvičení.
  • Na závěr třídy je třeba udělat třicet minut odpočinku v náchylné poloze.

Cvičení v průběhu výčnělku v krční páteři

  1. Proveden ve stojící poloze, opakoval až desetkrát.
    • Ohnout hlavou k hrudi. Stříhací brada se dotýká horní části.
    • Stejná brada přitlačená k hrudi. Z této polohy hladce otáčejí krk vpravo a pak vlevo a pokaždé se pokoušejí podívat se přes ramena.
    • Prsty se připojují "v zámku" a uzavírají lokty. Brada odpočívá na "zámku". V této poloze zvedněte ramena co nejvyšší. Výsledkem bude svalové napětí v horní oblasti hrudní oblasti a v oblasti cervikálních obratlů.
    • Staň se před zdi. Čelo stojí na něm a tlačí, zamrzne po dobu patnácti vteřin.
    • Staňte se zpět ke zdi. Zadní část hlavy se opírá o podpěru a tlačí na ni, a tak zůstává v této pozici po dobu patnácti sekund.
    • Stane se alternativně ke zdi jedné straně a pak druhé. Hlava je opřena o stěnu a přitlačena na podpěru, zmrazená po dobu patnácti sekund.
  2. Prováděné v náchylné poloze se opakuje až desetkrát.
    • Lehce ležely, ruce se nacházejí ve švech. Hlava je otočena tak, aby levé nebo pravé ucho bylo stisknuto k podlaze.
    • Stejná akce, pouze ruce, jsou takovým způsobem, že otáčení hlavy směřuje ke svému uchu k jedné nebo druhé dlani střídavě.

Tyto činnosti pomohou uvolnit cervikální oblast, zmírnit nepříjemné příznaky: znecitlivění končetin a další problémy.

Jednoduchý komplex pro krk může být zahrnut v cvičeních (ve stoje):

  • hlava se naklonila v různých směrech
  • různé otáčky hlavy
  • aplikujte dlaně na čelo, chrámy a zadní stranu hlavy a odolte jim, aby tlačily na hlavu.

Hrudník

Komplex lze použít pro domácí použití. Cvičení budou užitečné při onemocnění hřbetu, což vede k ztuhnutí pohybu: osteochondróza a výčnělek.

  1. Cvičení probíhají při stojícím.
    • Zbraně jsou ohnuté v loktech, dlaně jsou položeny na ramena. Při vdechování dlaně vytváří tlak na ramena. Vydechněte a zastavte tlak. Opakujte pětkrát.
    • Nohy dohromady vytvářejí napětí v nich. Ruce drží. Při vdechování zvedněte ramena k ramenům Při výdechu, ruce dolů. Akce opakujte čtyřikrát nebo dokud není pohodlná.
    • Prsty se připojují za zády "zámek". Palec se dotýká páteře. Jedna ruka se pokusí roztáhnout zpět a druhá ruka vytváří tlak na obratle. Opakujte třikrát s každou rukou.
    • Sklopí dlaně za zády tak, aby palce ležely podél hřebene po obou stranách. Oni se pohybují podél obratlů dolů (inhalovat), vytvářet tlak na ně. Proveďte pětkrát.
    • Připojte za pěstmi. Při vdechování se pohybují dolů po páteři a vyvíjejí úsilí. Opakujte třikrát.
    • Ručník zabalí tělo pod prsa a dýchá. Vydechla, snažila se přitáhnout ručník blíž. A tak desetkrát.
  2. Cvičení dělají v náchylné pozici.
    • Pomocník řídí okraje dlaní podél páteře pacienta. Pohyb se provádí s úsilím shora dolů.
    • Lehce na zádech, ruce se za sebou svíraly za hlavou. V tomto případě položte váleček pod záda. Válcovaná páteř na desce během pokračování oblasti hrudníku.

Lumbální

Proveďte komplex na koberečku, který leží na zádech:

  • Ruce ve švech, nožky položené na vrh, kolena ohnuté. Stiskněte tah na několik sekund. Pak uvolněte a zatáhněte nohy. Po krátké pauze zopakujte akci desetkrát.
  • Počáteční pozice se opakuje. Pravá dlaň je umístěna na levém koleně. Dále se koleno přitáhne k hlavě a zvedne nohu z vrhu. Ruka odolává. Opakujte akci po krátké přestávce s levou a pravou nohou. Celkový počet opakování je desetkrát.
  • Počáteční pozice se opakuje. Bez změn ležérního držení těla pomalu dělá tělesný zdvih. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte desetkrát.

Pro tuto zónu se získávají velmi produktivní cvičení pomocí pomocných zařízení. Vhodné je použít v tělocvičně. Komplex terapeutických cvičení je vybrán lékařem s přihlédnutím k individuálním charakteristikám onemocnění konkrétního pacienta a dalším kontraindikaci.

Gymnastický komplex pro posílení zadních svalů

Zdravý stav hřebene je mládí, schopnost zachovat pružnost těla a správné fungování orgánů řízených radikulárními nervy.

Svalnatý korzet - jedna z důležitých podmínek pro udržení chrbta v dobrém stavu.

Je zapotřebí cvičení pro posílení svalů na zádech za účelem prevence.

Pokud je již osteochondróza nebo výčnělek, je nutné pod dohledem lékaře a být opatrný k provedení zvláštních cvičení.

  • Musíte ležet na zádech. Ruce od sebe. Ponožky nohou jsou nasměrovány směrem k hlavě a jsou napjaté a hlava je zvednutá a vytváří napětí v krku. Fade na tři sekundy. Opakujte třikrát.
  • Vytvořte "bříza". Podepřete tělo rameny ohnutými v loktech a vytvořte stojan na lopatkách. Zmrazená po dobu třiceti vteřin. Po krátké přestávce opakujte třikrát.
  • Na podložce jsou položeny ruce pod hlavu. Provádějte vychlazovací těleso po dobu 5 vteřin. A tak osmkrát.
  • Z náklonové polohy:
    • Ruce jsou vysazeny pod prsy. Na nich spočívají a zvedají tělo. Poloha nohou se nemění.
    • Proveďte deformaci, zvedání nohou a rukou. Trvají tři sekundy a odpočívají. Můžete to udělat několikrát, pokud máte pocit pohody.
  • Pacient je ve vzpřímené poloze, ruce jsou za zády v "zámku". Několik sekund deformujte ruce. Pak jsou uvolněni a spouští se po těle. Opakujte pětkrát.
  • Posaďte se na židli. Ruce na hlavě. Proveďte zpětný ohyb a zničíte tři vteřiny. Opakujte, zaměřte se na pohodu.
  • Lehání na zadních nohách ohybu na kolenou přiléhá k podlaze nohama. Ramena jsou umístěna podél těla. Vytvoří zadní oblouk, opírají se o hlavu a nohy. Zpoždění v této pozici je pět sekund. Opakujte, pokud máte pocit pohody.
  • Pacient se dostane na všechny čtyři. Zadní strana je rovná, ruce se zaměřují na příčník stěny nebo na židli. Pomalu a hladce ohýbejte páteř. Zmrazí se pět sekund. Opakujte, pokud se neobjeví potíže.

Cvičení v posilovně

Zařízení a simulátory zvyšují schopnost vytvářet užitečné zatížení zadní části při výčnělku. Cvičení je třeba koordinovat s odborníky.

Protahování:

  • Použijte hladkou desku připevněnou ke stěně a podlaze pod úhlem třiceti stupňů. Nad ním jsou fixní popruhy o pol metru dlouhé. Ruce procházejí do oblasti podpaží, ležely na břiše na desce. Zavěste celé tělo na chvíli a nechte hřeben se protáhnout. Pod kolena můžete umístit měkkou podložku.
  • Vraťte se k nástěnným prutům. Přitiskněte příčník rukou, zavěste na něj. Zůstaňte v této poloze, dokud se neobjeví potíže. Počet kolik závisí na pohodlí.
  • Stejné, ale zároveň vyrábět ohýbání nohou, dělat "roh".
  • Proveďte závěsný obličej na zeď. Nohy se ohýbají na kolena a položí se na příčník, nohy na úrovni hýždí.
  • Stejné cvičení, ale otočení pánev vlevo a vpravo.
  • Lehněte si na břicho na podpěru, kolena vysoká. Zavěsit. Je nutné umístit měkkou podestýlku.

V tréninkových místnostech se turnikety používají také pro speciální gymnastiku, lehátka, kde je možné fixovat končetiny.

Terapeutický gymnastický video komplex během výčnělku bederní páteře:

Cvičení gymnastiky s výčnělkem: efektivní cvičení

V dnešní době se stále více lidí starších 30 let obrací na chirurga se stížnostmi na bolest v různých částech páteře: krk, hrudník, dolní část zad. Bolesti jsou spastické nebo přetrvávající, spojené s necitlivostí končetin, vývojem zánětu ve svalech a poklesem citlivosti a zduření nervových kořenů páteře.

Nejčastěji, malátnost znamená přítomnost výčnělku meziobratlových disků nebo kýly. Jedná se o dva různé stupně degeneračního procesu v páteři způsobené osteochondrózou.

Onemocnění lze vyléčit pomocí komplexní terapie, včetně užívání antispazmodik a protizánětlivých léků, dodržování správné výživy a denního režimu, manuální terapie a také speciální cvičení během výčnělku páteře.

Jak se vytváří výčnělek

Příčiny onemocnění vylučují vrozené a získané. První jsou dědičnost a její vliv na vývoj onemocnění v lidském těle:

  • genetická predispozice k onemocněním pohybového aparátu;
  • dědičná onemocnění endokrinního systému;
  • nedostatečný tón svalového systému na zádech.

Získané faktory ovlivňující degenerativní procesy vertebrálních disků zahrnují:

  • pokročilý věk;
  • revmatické procesy a záněty tkání;
  • osteochondróza;
  • dlouhé zatížení zadních svalů a páteře v statické poloze (profesionální problémy kancelářských pracovníků);
  • poruchy spánku a stravování;
  • nedostatek minerálů a mastných kyselin nezbytných pro regeneraci orgánových orgánů kostí a chrupavek;
  • selhání endokrinního systému (metabolické procesy jsou narušeny);
  • nadváha;
  • nadměrné napětí na svaly jádra a páteře (profesionální sportovci).

Uvedené faktory výskytu výčnělků závisí na stupni zanedbávání těchto příčin.

Symptomy

Obtížnost diagnostiky onemocnění spočívá ve skutečnosti, že výskyt v 20% případů je asymptomatický, k určení její přítomnosti je dosaženo v důsledku diagnózy dalších onemocnění: během průchodu ultrazvukem nebo MRI.

V 80% případů se pacienti stěžují na následující příznaky projevů:

  • bolest v zádech, která se zhoršuje sklonem a fyzickou námahou;
  • necitlivost končetin;
  • v závislosti na umístění výčnělku se stlačení nervů dotýká krevního oběhu, což vytváří problémy s vnitřními orgány malého pánve a břišní dutiny;
  • slabost svalů, neschopnost vydržet normální fyzickou aktivitu.

Symptomatologie je nespecifická a může naznačovat přítomnost různých chorob páteře. Pro potvrzení diagnózy výčnělku meziobratlových disků je zapotřebí komplexní provádění různých analýz.

Indikace a kontraindikace terapeutické gymnastiky

Během výcvikového cvičení je ošetřující lékař předepisován ošetřujícím lékařem až po úplném vyšetření pacienta a hodnocení jeho schopností provádět předepsané cvičení.

V jiných případech, kdy je diagnóza provedena ve stadiu vývoje nebo v chronickém průběhu onemocnění, se gymnastika provádí podle pokynů lékaře a pod dohledem odborníka. Při doporučení LFC jsou vzaty v úvahu následující ukazatele:

  • místo výčnělku;
  • psychologické problémy pacienta;
  • fáze nemoci;
  • věku pacienta.

Terapeutická gymnastika je určena k odstranění nebo snížení nemocí v těle pacienta pomocí:

  • zlepšit krevní oběh v tkáních orgánů;
  • eliminovat ztuhnutí nervových kořenů;
  • trakce přemístěných obratlů;
  • zotavení motorické činnosti;
  • eliminovat zkreslení disku a zarovnání jeho obsahu.

Při provádění cvičení předepsaných lékařem musí pacient dodržovat správnou techniku ​​pro provádění úkolů, aby se ještě nezhoršila páteř a nezhoršovala výčnělek.

Hlavní kontraindikace k třídám jsou:

  • zánětlivé exacerbace v tkáních;
  • porušení kardiovaskulárního systému;
  • infekční nemoci;
  • krvácení vnitřních orgánů.

Sada cvičení

Cvičební terapie při výdechu bederní, cervikální nebo hrudní oblasti je předepsána s cílem obnovit normální citlivost končetin a krevní oběh ve vnitřních orgánech, jejichž práce je zhoršena v důsledku výživových nedostatků.

Takže pomocí fyzikální terapie se zdraví pacienta výrazně zlepšuje, protože ošetřující lékař předepisuje jednotné fyzické zatížení všech částí páteře, což může zvýšit tón svalových vláken, zvýšit průtok krve a metabolismus v buňkách tkání.

Existují různé schémata výcviku v závislosti na umístění výčnělku.

Bedra a Sacrum

Nejčastěji je ošetřující lékař vystaven diagnóze bederního výčnělku. Cvičení doporučená pacientovi mohou být prováděna pouze za nepřítomnosti zánětu nebo komplikací.

LFK během výčnělku bederní páteře se provádí v následujícím pořadí:

  1. Leží na abstrakci zadní nohy zase na stranu.
  2. Lehce na zádech v klidné poloze, člověk praktikuje diafragmatické dýchání (hrudník zůstává nehybný, dýchání se provádí v břiše). Během inhalace se břicho roztahuje, zatímco se vydechuje, zachycuje se pod hrudní klecí.
  3. Nakláňte na stranu. Můžete se držet na zdi nebo židli, jak stál nebo seděl.
  4. Stojící na všech čtyřech, pacient pohybuje nohy v zádech a na stranu.
  5. Stojící na všech čtyřech, pacient provádí squat s nádechem paty, aniž by zvedl dlaně od podlahy.
  6. Stojící na všech čtyřech, pacient rozkládá loket na koleno opačné nohy a naopak.
  7. Zvedání nohy, ležící křížem na kříži opačné nohy, z polohy na čtyřech končetinách.

Každé cvičení se provádí 10krát na každé straně pro 4 sady (40 opakování pohybu pro každou stranu těla).

Krční páteř trpí výčnělkem téměř tak často jako lumbosakrální. Pokud má dolní končetina erectus velké axiální zatížení, cervikální zbytek trpí onemocněním v důsledku extrémní pohyblivosti obratlů.

Cvičební terapie během výčnělku krční páteře (video instrukce viz níže) umožňuje eliminovat bolest v krku, bolest hlavy v důsledku spastického stlačení nervů, náhlé poklesy krevního tlaku, vyrovnání krčních obratlů.

Před provedením komplexní gymnastiky na krku musí pacient absolvovat masáž, ruční metody protahování páteře a také průběh protizánětlivých léků.

Cvičení jsou prováděna v následujícím pořadí:

  1. Zvedání a spuštění pánevní pánve. Ramena jsou rovnoběžná s tělem. Nedovolte, aby se lopatky odtrhly od podlahy a přesunula hmotnost těla na ramena. Cílem je protahování v krční oblasti.
  2. Z pozdní polohy na zadní straně se pacient odtrhá od trupu a dostane se do rukou k ponožkám a pak se lehce sráží zpět.
  3. Na břiše se provádí cvičení lodi - odtrhávání přední části těla od podlahy, působící na extenzory zad. Nohy, břicho, pánve zůstávají na podlaze. Ruce lze protáhnout před sebe nebo podpírat bradu.
  4. Z místa na čtyřech končetinách pacient střídavě zdvihne opačné rameno a nohu současně, přičemž zůstává v závěrečné pozici na několik sekund.

Stejně jako v minulém souboru cvičení vyžaduje implementace několik přístupů (3-5) s 10-20 opakováním v každém cvičení.

Hrudní oddělení

Nejtěžší k opravě výčnělku hrudní páteře. Účinným prostředkem je konzervativní metoda - operace výčnělku meziobratlových disků. Operace nejen eliminuje bolest, ale také bojuje proti hlavní příčině onemocnění.

Léková terapie s protizánětlivými léky se používá, když je syndrom bolesti extrémně silný a přináší pacientovi utrpení.

Terapeutická gymnastika v hrudním výčnělku zahrnuje řadu vlastností. Jeho použití je možné pouze jako dodatečné opatření ve fázi remise nemoci nebo během rehabilitace po operaci.

Níže je řada cviků pro vyčnívání hrudní páteře, pomocí kterých můžete významně snížit bolest a zlepšit průtok krve do vnitřních orgánů peritonea:

  1. Ze stoje stojí paže na výdech, trup s rukama nataženýma dolů a vdechováním, pak se ohýbá dopředu zakřivením zadní části výdechu.
  2. Když sedí na pevném povrchu, muž si prokousává ruce za hlavou, zatímco vdechuje, tělo se táhne dozadu, opírá se o ramena na židli, vrátí se do své původní polohy na východě.
  3. Cvičejte kočku na všech čtyřech. Když vdechujete, vytvoří se zadní oko, při výdechu je záda zaoblená.
  4. Ležící na žaludku, pacient vykonává cvičení "Cobra". Dlaně jsou rovnoběžné s rameny, osoba se pokouší roztrhat horní část těla z podlahy pomocí napětí v zadní části a tlačit palmy z podlahy. Hlavní věc - nenechávejte zpět hlavu a vytlačte krk.
  5. Cvičení "loď". Muž, ležící na žaludku, roztrhává hrudní část a nohy z podlahy a vytváří zpětný úder. Ruce zůstávají nasměrované po těle.

Cvičení vyžadují provedení 8-10 krát ve 4 sadách.

Závěr

Terapeutická gymnastika může pomoci odstranit syndrom bolesti, který doprovází pacienta během vývoje patologického výčnělku v páteři. A také zvyšuje nedostatečný krevní oběh a výživu vnitřních orgánů.

Cvičení jsou komplex pohybů, které postihují cílovou část páteře, orgány a svaly, které se nacházejí v jeho blízkosti. S takovými jednoduchými metodami může člověk léčit své tělo a posilovat svalnatý korzet.